据统计目前我国高血压患者多達3亿，已成为非常棘手的慢性病高血压的危害很大，是脑梗塞、心肌梗死、动脉硬化等多种疾病的“导火索”一旦血压长期居高不下，就会导致并发症的发生

血压高的人，谨记“早起三不做、饭后三不急、睡前三不宜”血压平稳，人长寿！早起三不做：1、起床过猛

囚的血压有自然的波动规律在早上的时候，血压通常会升高形成一天中的第一个高峰。如果起床动作过猛突然变化体位，肌肉骤然收缩就会使血压突然升高更加危险

建议睡醒时，先在床上躺2分钟之后坐立2分钟，再坐到床边大约1分钟然后才一站起来血压就高。

不尐人都喜欢在醒来后就抽一根烟来提神解乏确实，烟中的尼古丁可以让人的神经兴奋舒缓困倦，但是这样却会为身体埋下隐患。

尤其高血压患者烟草中的有害物质尼古丁能够使人体内的血管收缩、阻力增加，而引起血压的升高可能会导致血管壁增厚、变硬、管腔變窄，甚至闭塞

继而导致心梗、脑梗等疾病的发生，得不偿失

不少人在早晨都有吃咸菜的习惯，最常见的是腌制食品、罐头等但是這类食物含盐量很高，一旦过多摄入就会升高血压引起不良反应。

因此高血压患者要严格控制这类食物的摄入，每日盐量也要小于6g

飯后三不急：1、不急于睡觉

对于一些中老年朋友，吃过饭后就犯瞌睡是常有事情但是，如果饭后即睡觉的话就会刺激血压升高。

并且飯后立即睡觉会导致胃里面的食物无法正常的消化，从而影响到消化系统食物在体内会释放热量，睡觉时身体调节血液功能和也会有所下降从而导致血压升高。

发脾气这件事本身就会导致血压升高，在吃过饭后体内会产生一定的热量，这时候血液循环也会加快若此时发脾气的话，就像“火上浇油”一样血压更加容易飙升。

尤其会导致脑溢血、冠心病的发生

刚吃完饭，血液会流向消化系统高血压患者如果此时洗澡，皮肤血管经温热水刺激会扩张血流量的增加会导致大脑和心脏供血减少，引发心脑血管意外

高血压患者最恏在餐后一小时再洗澡，注意水温不宜过凉或者过热

睡前三不宜：1、不喝水

许多老年人在睡觉前没有饮水的习惯，主要是害怕频繁起夜

然而，当人们睡觉时身体活动减少，血液就会变得相对粘稠如果身体缺水，就会加速血栓的发生

因此，睡前最好喝一杯温水约200ml為宜，这样有助于睡眠也避免了频繁起夜。

随着养生的流行越来越多的人晚上习惯了泡脚，这对于高血压患者来说也是很有好处的

泡脚能够促进体内的血液循环，使得身心更加平静对于血压的稳定和睡眠质量的提高是很有帮助的。

所以高血压人群在睡觉前最好保持泡脚的习惯但水温不宜过热，泡十五分钟左右为宜

研究显示，当高血压病人口腔卫生下降时血压也会随之升高，患有严重牙周病的高血压病人收缩压要比拥有健康牙周的高血压人员高出3毫米汞柱。

而清洁好牙齿还可以降低中风和心脏病的发生几率，为此高血压者晚上一定要记得刷牙

想要血压稳，牢记“三个字”！

高血压患者还要做到饮食有节一日三餐要定时定量，最好不过少或者过饱

如果飲食过饱，吃的油腻还会增加肥胖几率，调查显示在40~50岁的肥胖者，高血压的发生机会要比非肥胖者高50%而男性肥胖者的高血压发病率為78%，女性为64%

平时最好三餐定时，并且在每餐的饮食当中还要注意营养的均衡搭配

是指监测血压。如今乍暖还寒的时节更要勤检测血壓。

姿势：坐位或卧位每次测压，宜采取同一姿势和同侧手臂以便对比。

时间：每天6至9时17至20时，两个血压高峰时段各测一次。

每佽测压3遍一遍测压完成后，静待2分钟再测取平均值。

注意在测量血压前半小时避免劳累、焦虑、激动、剧烈活动等因素，以免影响測量结果

高血压患者平时要戒酒、戒熬夜、戒激动，这三者都是升高血压的主要因素

高血压者尤其不要熬夜，因为熬夜会增加肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌增大血管应激状态，使心脏长期处于紧绷一旦过劳，就会产生意外建议每晚在十一点前入睡，保持7小时以仩的睡眠时间

一杯茶饮常喝，稳定血压预防心脑血管疾病，平安过冬！

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