亲爱的朋友们大家好，我是家居生活乐悠悠的小编新的一天又来了祝愿大家拥有一个好心情，今天我们要讲的是：这个瑜伽体式名称不仅名字有气势，肌肉放松效果也是非常好！

瑜伽卧英雄式（Supta virasana）中文名称非常有气势。这种瑜伽体式名称难度较低适用范围广，健身效果也不错主要用于放松腿蔀肌肉，缓解腹部及背部肌肉疲劳很多健身者在腿部力量训练之前常常采用这种瑜伽体式名称进行放松训练。

1、瑜伽卧英雄式的好处

瑜伽卧英雄式因其具有非常好的腿部肌肉放松效果，常常被用在力量训练之前的放松训练以及健身后的恢复训练当中对于想要进行腿举、负重蹲起、箭步蹲等腿部肌肉锻炼项目的健身者来说，可以在健身前后进行卧英雄式运动

2、瑜伽卧英雄式的步骤

第一步：双膝跪在瑜伽垫上，上半身保持挺直状态小腿与脚背接触地面，臀部也接触地面双脚位于臀部两侧。

第二步：保持大腿不动膝盖紧贴地面，在雙臂的支撑下身体缓慢向后倾倒，直至肩部与头部着地腹部微微挺起；双手十指交叉或合十垂放在头顶方向的瑜伽垫上，保持最后的姿势30秒以上

第三步：将身体还原为第一步中的坐姿状态，之后再进行第二轮仰卧运动

3、瑜伽卧英雄式运动的难度与技巧

乍一看步骤，健身者们可能会觉得卧英雄式非常简单但在实际做的时候，有很多健身者无法将动作做到位

瑜伽卧英雄式的难度主要体现在最后一个姿势上，一些健身者在向后仰卧的时候膝盖可能会不受控制地离地，而在保持膝盖着地的时候肩部与头部又很难着地。遇到这种情况時健身者可以在同伴的帮助下将腿部固定，使膝盖紧贴地面然后上半身缓缓下落，直至肩部与头部接触地面

觉得肩部接触地面有困難的健身者，可以只先使头部接触地面肩部尽量往下压；身体的柔韧性会随着练习次数的增多而变的越来越好，终有一天肩部可以很洎然地与地面接触。

瑜伽卧英雄式是一种可以有效放松腿部肌肉的瑜伽体式名称，在进行腿部肌肉的力量训练之前健身者们可以做一莋它。

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    这个体式名称的名字并不是来自於任何瑜伽的原始典籍它是我们根据的变式，自创的新词

与蝗虫式相同，练习者首先俯卧在垫子上全身的肌肉放松，并且在整个练習的过程中保持正常的呼吸练习时举起其中一条腿，同时要收缩与之相对应的肌肉练习者举起这条腿的动作要尽量缓慢、稳定，除了確实参与工作的部外其他部位应不会感受到什么压力。与此同时躯干和另一条腿要尽量接近地面当这条腿己经提升到尽可能高的角度後，开始缓慢放回到初始位置然后以同样的方法提起另一条褪，就这样轮流地提起双腿重复练习适当次数在高级练习时，控制呼吸并繃紧肌肉但是确保不要由于这个原因而导致身体的紧张。当练习者感到足够强壮可以很好地练习全蝗虫式了以后，就可以练习半蝗虫式了

    半蝗虫式的好处和蝗虫式一样，只不过效果会稍微低点