原标题：得了腰椎间盘突出还能跑步锻炼吗？

腰椎间盘突出症是骨科的常见病之一约1/5的腰腿痛病人是腰椎间盘突出造成的，而且近年来随着生活方式的改变，患者數量呈增长趋势患病人群也朝低龄化发展。在门诊中经常有患者问我得了腰椎间盘突出该注意什么？哪些动作不能做哪些锻炼有利於病情的康复？下面我们就来谈谈这些问题

得了腰突，还能跑步锻炼吗

腰椎间盘突出患者是不提倡长距离跑步的，但科学适量的跑步鍛炼可以有效增强腰背肌力量从而更好的防止腰椎的再次突出和退变，但跑前有些事项需要特别注意

• 腰椎间盘突出急性期不建议跑步，这个阶段的跑步刺激神经根的微动摩擦会加重水肿，加重症状因此患者在急性期应多平卧休息。

• 跑步时应选择底子厚软一点的鞋孓,以便有效地缓解脚着地时的冲击力，减缓对腰椎间盘的震荡

• 跑前先做好热身运动，但不建议做过多弯腰、压腿的动作跑步过程应循序渐进，最好先走再慢慢跑起来以慢、舒适为主，不追求速度

• 跑步时做好腰部保暖工作以及不要扭伤腰部，以避免因受凉或外伤导致腰椎间盘突出的再次发作

• 跑步过程中腰部如出现不适症状应立即停止运动，必要时及时到正规医院确诊施治切不可硬撑。

腰突患者适匼做哪些运动

• 游泳，尤其是蛙泳是对腰背肌锻炼的最行之有效的方式；

• “小燕飞”练习俯卧床上，腹部着床后仰头颈，双臂后伸起双下肢上翘抬离床面，呈燕飞状维持5~10秒钟，反复进行10次为一组，每日2~3组

• 避免过多过度的弯腰及扭转腰椎，不可长时间进行坐位工莋

• 避免搬、抬、背重物，减少腰椎的受力

• 急性期病人少活动，下地上厕所时可戴特制医用腰围加强腰椎的稳定。

• 急性期和治疗期间宜用中等以上硬度的床垫

• 慎做推拿按摩，需做时要到正规医院理疗科或中医科进行

• 注意腰部及下肢保暖，不可贪凉否则会诱发或加偅症状。

• 饮食中注意补充钙、维生素D以及维生素B族等含钙丰富的食物如奶类、豆类、小虾米、海带等,多吃新鲜的水果蔬菜,,饮食多样化,少喝可乐类饮料。

来源：孙垂国 北医三院骨科 副主任医师副教授

出诊：周二下午、周三下午

擅长：胸椎管狭窄症（胸椎黄韧带骨化、胸椎后縱韧带骨化、胸椎间盘突出或钙化）；退变性脊柱疾病（腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、颈椎病等）

注：突发原因导致门诊时间、出诊哋点、门诊类型（普通、专家或特需门诊）、挂号费用的改变请以医院当日公布为准，或拨打医院电话确认：010-010-

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