点击联系发帖人当然能瘦下来长跑和快走都是消耗身体热量的最好方法，但必须是尽量同一运动频率因为运动初期是消耗自身日常血氧和糖分，当同一频率积累一定时间后就会促进脂肪代谢（就是所谓的燃烧脂肪），这样有了量的积累体重自然會有所下降。但跑步对腹部的赘肉消耗相对较为缓慢如果腹部赘肉多则建议多做些腹部按摩或仰卧起坐等等。长期坚持长跑对身体各部汾机能都会有很大好处快走也一样，只是根据自己身体条件确定
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您好每天跑10公里，是否太狠啦或者，很難实现其实，以每分钟180步的步频以每400米两分半左右的速度，匀速连续慢跑四五十分钟就够啦这样（配合少吃，细嚼慢咽和每天坚持半个小时的无氧运动）一个月可以健康科学减肥六至十斤的。还有一旦开始减肥，就必须要终身坚持下去否则的话，反弹会很严重嘚祝您心想事成，健康快乐幸福美满。请采纳谢谢。
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30斤没问题，我就是我一天跑四十圈，从200多斤减到了161
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看情况咯以前我减肥时候2个半月减掉50斤，刚刚开始会减比较快后面身体适应后，还加上体脂比例的变化減的难度就会提升，要加强难度减肥不能只是有氧运动，效果不好要加一定量无氧。6斤我要是拼命的话只要1周。。
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如果每天坚持跑10公里一个月肯定会瘦5公斤这样，长期坚持不会发胖的并且还可以保持一个好身材。
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