晕大家都是复制的。

我推荐┅下我在篮球队时进行的下肢力量训练。

1、深蹲跳 慢慢下降身体成深蹲姿势。直到你的大腿到达大约与地板平行的位置时停止下降然後尽可能快地向上爆发性地跳起，在动作的顶点时你的双脚应该离开地板落地时膝关节要柔和地弯曲来缓冲重量，并下降身体到达初始位置重复下一次。 一组8次 4到5组。 每组之间休息1分钟

2、原地提踵。这个大家应该都知道不过我的训练方案会有点不同。 你可以尝试茬提踵的同时跳跃

我是这么练的。 提踵4下利用小腿肌肉跳跃一下。就是腿不弯曲直接利用脚尖跳跃。

一组100下 3组。 每组休息1分钟 100丅里面需要跳跃20下。

如果你有哑铃和杠铃的话就会有更多的方式训练了 这里感慨下。。

晕大家都是复制的。

我推荐┅下我在篮球队时进行的下肢力量训练。

1、深蹲跳 慢慢下降身体成深蹲姿势。直到你的大腿到达大约与地板平行的位置时停止下降然後尽可能快地向上爆发性地跳起，在动作的顶点时你的双脚应该离开地板落地时膝关节要柔和地弯曲来缓冲重量，并下降身体到达初始位置重复下一次。 一组8次 4到5组。 每组之间休息1分钟

2、原地提踵。这个大家应该都知道不过我的训练方案会有点不同。 你可以尝试茬提踵的同时跳跃

我是这么练的。 提踵4下利用小腿肌肉跳跃一下。就是腿不弯曲直接利用脚尖跳跃。

一组100下 3组。 每组休息1分钟 100丅里面需要跳跃20下。

如果你有哑铃和杠铃的话就会有更多的方式训练了 这里感慨下。。