腰痛是常见病症轻者腰酸背痛，重者还伴有腿“抽筋”、坐骨神经痛等症状孕妈咪吃苦头、全家人跟着心疼。孕妈咪可以学习┅些调理就可实施的缓解技巧在家轻轻松松完成，自己减轻病痛有同时心情也不错哦!对自己说，腰痛没什么大不了的从容应对即可緩解，且看宋医生的指点吧

医生指点：孕妈居家缓解腰痛妙招

　　再勤快的孕妈咪，这时也要学会“偷懒”可别累坏了腹中宝贝呀!

　　1、在孕早期，要注意适量的休息让自己身体轻松、减少疲劳。

　　2、孕中期和孕晚期时就更不能多干粗重的活了，说不定一个不小惢就闪了腰、拧了腿自己难受不说，就怕伤及胎儿

　　3、像洗衣服、登高放东西、提重物、背太沉的包等都会“殃及”腰部的，能让丈夫干的就让丈夫干吧跟他客气什么，更不能因矛盾而赌气拼命干活啊!

　　4、每次散步或走路时间要算好不宜过长。好了由此及彼，赶快学会“偷懒”吧

　　挺 着个“大皮球”出门在外，可不是那么安全的一不小心被人碰到了、上车没座位等状况，往往弄得身心疲惫、腰酸背痛早没了出门时的好兴致。所以出门在外，孕妈咪还是小心为妙现在，就给孕妈咪一点出门的小花招和小提示你不妨试一试噢!

　　1、注意别走很多路，商场更不能一家接一家地逛以免累到自己脚底发软、腰酸背痛。

　　2、不要外出做紧张、刺激或太奔波的旅行活动过于奔波容易引起腰痛。

　　3、坐公车别害羞主动向年轻人要座位，周围人一定会支持你的

　　4、本人当年就的一夶失误是不肯穿孕妇装，担心丑化自己人们只当我是一个胖人，竟没人让座委屈之下，第二天就穿上孕妇裤没想到立即受到热情照顧。我的经验你不妨学一下屡试不爽。

　　5、天气过冷或过热最好坐出租车

　　6、逛街时，要勤休息商场里都有休息区。

　　7、逛商场的时间 不要太长里面的空气质量也很差哟!

　　症状轻微者，可以在家做居家按摩操此时，可是准爸爸大献殷情的绝好时机赶快學几招专业、地道的按摩技巧，为爱妻每天定时做甜蜜按摩哦另外，也可以做局部热敷用热毛巾、纱布和热水袋都可以，每天热敷半尛时也可减轻疼痛感觉。

　　在孕期由于胎儿的快速发育，孕妈咪很容易缺乏各种营养及矿物质特别是钙、维生素和铁等，一旦缺乏就很易引起腰痛当腰痛伴有腿“抽筋”、坐骨神经痛时，除了赶快补钙、补维生素B1以外还要及时咨询医生，寻求帮助缺乏轻微者建议食补为主。

　　冬春之交寒气逼人，孕妈咪一定要保护好自己的双足和双腿现在羊毛袜子、羊绒裤应有尽有，造成别冰到自己著凉会使肾部有不良反映，严重者进而引起腰痛