美女公务员喝咖啡不喝水&骨头比中年妇女“松”
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原标题：美女公务员喝咖啡不喝水 骨头比中年妇女“松” 　　在家基本喝咖啡，在外基本喝碳酸饮料。苏州一位20多岁美女公务员一次偶然机会去测骨密度，结果竟然为-1.8；不仅比同事低，且比中年妇女还低。10月20日是“世界骨质疏松日”。苏州市医学会骨质疏松和骨矿盐疾病专业委员会主任委员、苏大附二院骨科徐又佳教授在接受记者采访时表示，有类似情况的年轻人还有不少。 　　咖啡喝太多 　　女公务员骨量流失 　　扬子晚报记者了解到，小戚20多岁，公务员，身材修长、明眸皓齿，一次偶然机会检测了骨密度，不测不知道，一测吓一跳，骨密度结果为-1.8；不仅比同事低且比中年妇女还低。追问小戚的生活习惯，她的理念令人震惊：追求不吃脂肪只喝咖啡饮料；她不好意思地说：从懂事至今好像没有喝过“白开水”，在家基本喝咖啡，在外基本喝碳酸饮料，还有，顿顿控饮食天天称体重。 　　徐又佳教授表示，目前像小戚这样的年轻人真的还不少。前些年，美国绝经学会就发现了这类现象，开始对这类人群进行前瞻性临床观察研究。就目前医学观点看：钙的正常利用需要“磷钙标准比例”，大量碳酸饮料会导致磷的过多摄入，而摄入高磷饮料时钙的吸收就会显著降低，因此，喝过量碳酸饮料会减少骨骼对钙的储存。 　　关于咖啡，持续过量饮用会导致骨量流失已经是医学界的共识。因为咖啡因能与体内游离钙结合，并经尿液排出，而游离钙减少就会引起结合钙的分解，从而导致骨量流失。美国研究者曾经对980名绝经妇女进行临床研究，结果显示：长期饮用咖啡（2杯以上/天）而不饮用牛奶者，不论年龄、肥胖程度，其髋骨、脊椎骨密度都会降低，降低的程度与这类饮用时间长短、饮用量成正相关。 　　经常腰背疼痛 　　就要当心骨质疏松了 　　据徐又佳教授介绍，目前我国已成为世界上拥有骨质疏松症患者最多的国家，总数高达9000万，其严重后果为脆性骨折。据统计，髋部骨折一年内就有高达20%的死亡率与50%的致残率，给社会和家庭带来沉重的负担，值得重视。“跌倒是我国伤害死亡的第四位原因，在65岁以上的老人中，跌倒为死亡首位原因，而常见的骨质疏松与老年人跌倒脱不开关系。” 　　不过，骨质疏松症作为一种常见病、多发病，其科学的防治知识却鲜为人知，误区重重，严重威胁中老年人健康，导致本来幸福的晚年生活总是与病痛相随。由于骨质疏松的发展是长期的、隐匿的，约50%无任何前期症状，直到发生骨折才被察觉，因此被医学界称为“寂静的杀手”。 　　骨质疏松是怎么一回事？通俗地说，第一，就是骨量减少了。人的骨头是由骨矿物质和骨基质两样构成，骨矿物质减少到一定程度就是骨质疏松。比如摩天大楼由钢筋和混凝土构筑，偷工减料，水泥和黄沙不足，大厦自然不再坚不可摧。第二，骨头结构破坏了。正常结构，基质、矿物质是有序排列的，如果水泥和黄沙比例不协调，大厦也可能成为危房。第三，容易骨折。由于骨量减少，骨结构破坏，脆性增加了，容易发生骨折。这三点结合到一起就是骨质疏松。 　　扬子晚报记者了解到，从出生开始，骨量逐渐增加，约30岁达到个人骨密度最高峰。此后骨量以每年1%速度丢失。而最大的危险因素是衰老。年龄增加，男女性激素下降，成骨细胞开始消极怠工，而破骨细胞依然不懈努力，重吸收速度快过新沉积。绝经后女性5年内每年约丢失2%-3%的骨质。而70岁以上的人群，因肝肾功能受损和雄激素水平下降，骨质再次进入加速期。因此，想远离骨质疏松，就像银行存款一样，注意自己钙银行的收支平衡，做到“30岁前多存点”，让峰值骨量尽可能高；“40岁后少花点”，让骨质流失得尽可能慢些。 　　专家特别提醒，如果出现了以下症状，很可能是骨质疏松了。一是疼痛，特别是腰背部疼痛、夜间痛；二是身体变矮、驼背了。三是特别容易发生骨折；四是在45岁前停经、体型消瘦、肌肉抽筋、长期应用激素等。 　　扬子晚报全媒体记者 薛马义
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人 民 网 版 权 所 有 ，未 经 书 面 授 权 禁 止 使 用
Copyright &
by www.people.com.cn. all rights reserved中年人要管好骨头
　　随着年龄增长，人的骨骼会发生老化，钙质不断流失。骨骼一旦变脆，就意味着人体这座“大厦”面临危机。过去，骨质疏松症、退行性骨关节病的主要患者为40岁以上逐渐进入绝经期的妇女以及50岁以上中老年人。目前，我国50岁以上女性的骨质疏松率已超过30%。35岁是骨骼健康的拐点，中青年人一定要及早管好骨骼健康。　　四大骨骼问题困扰中年人　　中年人的骨骼常遭遇下列问题： 1.手脚容易抽筋。一吹空调或天气变阴冷，很多中年人的骨骼就受不了。晚上睡觉、洗衣洗漱、下水游泳都会手脚“抽筋”，这是缺钙的信号。当机体受到冷刺激时，骨骼肌会快速收缩，这时肌肉局部需要大量钙离子，如果体内钙离子不足，很难在短时间内供应肌肉对钙的需求，就会导致肌肉收缩与放松难以协调，从而引起肌肉痉挛，引发抽筋。2.腿脚疼痛。不少中年人早晨起床，脚刚和地面接触就觉得骨头疼。这是因为脚部的几十块骨头通过韧带和肌肉连接，睡觉时韧带和肌肉处于放松状态，晨起刚下地时，韧带肌肉瞬间进入紧张状态，韧带退化的人就会疼痛。膝关节、髋关节也会出现类似情况。3.走路突然“腿软”。这是下肢关节骨骼发生退行性改变的表现。如果身体肥胖，会进一步加重膝关节负担，最终导致膝关节磨损加重，膝关节疼痛、肿胀。4.脊柱疾病。颈腰椎病等脊柱问题困扰很多中年人，使他们晚上睡不好，白天没精神，稍微坐久一点就受不了。　　上述骨骼问题主要由骨质疏松引起，如不及时治疗，不仅可能导致骨折、骨质增生关节问题，还会因血钙增高引起动脉硬化、高血压、结石、老痴等，更会引发食欲不振、情感淡漠、便秘、心律紊乱、嗜睡、手足麻木等不适。　　钙流失是骨骼健康大敌　　骨组织代谢是一个旧骨不断被吸收、新骨不断形成的循环过程。人到中年，骨生长期结束，但人体血浆中的钙离子与体液、骨骼中的钙仍在不断交换，容易使正常的钙质交换出现负平衡。如果骨吸收与骨形成的动态平衡被破坏，骨吸收大于骨形成，就会导致骨量减少、骨强度下降。骨骼弹性和韧性下降，脆性增加，容易骨折；关节软骨变薄，关节囊僵硬，关节韧带弹性减弱，关节活动幅度缩小。人到中年，虽然钙量损失达30%，然而成骨时往往使钙集中在骨关节部位，导致这些部位钙质集中，从而形成各种肥大性关节病变，这就是骨质增生。　　从中年开始，腿部韧带、肌腱等也开始退化，逐渐变得松弛无力，再加上关节腔内滑液分泌减少，极易发生纤维粘连，出现膝关节发僵、活动受限、疼痛等症状，甚至会发生膝关节强直。如果不及时解决骨骼问题，患者可能出现腰背疼痛或周身骨骼疼痛，严重时连翻身、起坐、行走都困难。　　四步管好骨健康　　中年人应充分重视骨关节的锻炼和养护。首先，40岁后每天应补充一定量的维生素D，每天喝300毫升左右牛奶，补充高蛋白质食品，比如瘦肉、蛋、豆制品等。少喝咖啡、浓茶、碳酸饮料等易导致骨钙流失的饮料，每天不要超过1杯。每天晒太阳20分钟。
　　其次，每天进行30分钟以上中等强度运动。太极拳、骑自行车、广场舞等可促进下肢血液循环，增加膝关节滑液分泌和吸收，对维护软骨功能有积极作用。健步走或慢跑有助增强下肢关节的韧带弹性。但膝关节不太好的中年人就不适宜慢跑了。　　再次，上班族应在工间常做下蹲、起立等交替运动，隔一段时间站起来走动走动，伸展下肢，或用手做膝关节按摩，使膝关节得到充分的旋转和伸展，防止膝关节过早出现僵硬强直。睡觉前可以进行简单的锻炼，比如取仰卧位；在膝关节腘窝处放一高约10厘米的枕头，先抬小腿至膝关节伸直，然后放下，反复做20～30次；跪坐床上，保持上身直立，臀部尽量向下坐，尽可能接近脚跟。　　最后，女性应戒烟限酒，切勿过度追求苗条。因为适当的脂肪能转化成雌性激素，增加钙吸收，防止骨质疏松。
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对比较聪明的大脑无效孙子如果吃垃圾食品更危险是“热射病“惹的祸病人出院时必留电话
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杜甫死因或是糖尿病并发的酮症酸中毒或心、脑血管病…… []研究表明，长期坐姿不良会导致腰肌劳损发病率增加…… []
均衡饮食是健康的必要条件。我们日常的饮食含有五大…… []疑似患有精神病的北齐高氏家族曾统治中国28年…… []
保护肝脏健康，远离脂肪肝…… []皮肤传染病不要自行用药，脓包疮莫当成“痱子”…… []人到中年骨头变“脆”，如何是好？
人到老了，骨头就逐渐变“脆”，不知道大家在日常生活中，开始注意防止自己的骨质疏松了吗？
1、是否感到腰酸背痛？
2、是否觉得自己对比以前身高变矮了？
3、发生过骨折？
4、几乎每天都喝酒吸烟？
如果你有以上的现象，要开始注意防止骨质疏松了。
骨质疏松的，会更容易骨折哦。这是骨质疏松的症状。
那么，针对骨质疏松，我们可以怎么预防以及调理呢？
健气神健康管理专家来告诉您：
1、注意饮食平衡，不要挑食，鱼肉蛋奶都要吃，特别是中年女性，因为女性骨质疏松的发病率是男性的 6～10 倍。
2、多出去参加户外活动，适当晒下太阳补下钙，可以去跳跳广场舞、耍耍太极、去爬爬山，都是不错的预防方式哦。
3、少喝咖啡，少抽烟，少点喝酒，多点活动。
调理方法：
黄豆杜仲猪骨汤
黄豆100克，杜仲20克，鲜猪骨250克。
黄豆提前用水泡6~8小时;
将鲜猪骨洗净，切断，汆水去除血污;
于砂锅中加入猪骨，生姜20克，黄酒200克，食盐适量，加水1000毫升，经煮沸后，用文火煮至骨烂，放入黄豆、杜仲继续煮至豆烂，杜仲去渣，即可食用。
每日1次，每次200毫升，每周1~2剂。
功效：益肾补骨。黄豆含黄酮甙、钙、铁、磷等，有促进骨骼生长和补充骨中所需的营养;杜仲味甘，性温，能补肝肾，强筋骨;鲜猪骨含钙质、骨胶原等，对骨骼生长有补充作用。此汤有较好的预防骨骼老化、骨质疏松作用。
想要骨头好，预防要趁早！多活动手脚，一生活得好！
更多的养生调理知识，关注专注健康养生领域20年的公众号：健气神，活到九十九！
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