8236开头121917开头的是什么账号号
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时间：2018-08-06 14:48
&p&&b&问题1：你真以为王利芬归纳的佳宾的观点吗？你真以为王利芬是在场上做的归纳吗？&/b&&br& 作为CCTV的大牌节目的主持人，都是千锤百炼，即使是完全不做准备，也是离不开几十数百场主持的功夫。或许之前的节目不是这个话题，但是她已经积累了，可以作为通式的表达结构，以及对场面的分析结构，形成了条件反射在分析问题，形成了条件反射在总结问题。&br&
我以前看过对王利芬的采访，其实，一个活动，主持人要准备的话题，可能比主讲人更多，而且要提前制作提词，形成接口。对主讲的人的话题，有着充分的知识积累，以及语言准备，才能在主持节目的时候，游刃有余。&br&
所谓的归纳，有的时候，只是王利芬对场上演讲，以及自己准备内容的梳理，当然更有可能是和主讲人思想上交流的对自己原有见解结合主讲人思路的提升。&br&&b&问题2：怎么提高自己的归纳能力？&/b&&br&
就是要多写，而且要形成扁平式的表达结构。&br&
这里逻辑不能乱， 扁平式的表达结构并不是一种演讲上的八股。&br&
而是最适合人类思维接收的模式。&br&
人类并不是各个都是过耳不忘。&br&
使用铁塔一样的逐步提升的表达结构，除非是演讲高手，否则听众很难组织你的演讲。&br&
使用金子塔结构，第1点，第1。1点。第1。2点，听众早就乱套了。&br&
只有遍平式的表达结构，适合普通听众分析。&br&
平时要多练习。&br&
总-分-总的表达结构。&br&
说真的，真的没有比多写小品文更好的练习归纳功力的方法了。&br&&b&问题3：怎么提高自己归纳的言论的优美程度？&/b&&br&
还是小品文开始&br&
每天逼自己写一个关于时政的小品文式的演讲稿&br&
开头必须吸引人。&br&
吸引人有多种模式，每天使用一种就够了， 总之一定要吸引人，对于演讲稿来说，好的开头是成功的一半，笔者有着迷信一样的看法。就是好打开头是，对于演讲者是一个磁铁，会逼着演讲者爱护自己的这篇稿子，把优美的词汇和才思吸引出来。&br&
开头有很多种&br&
举例：复杂句式。&br&
或许，或许，或许，我真的不得不这样说，巴黎也不外如此。。。。。。&br&
举例：深临其境，利用图象刺激打动观众心理&br&
我真的觉得，今天来听讲的人，没有人注意，门口55步远之外的那棵榕树的故事，没有人留意一眼那班驳树影下的沧桑。。。。&br&
总之，你开头写多了。就会积累很多优美开头的结构了 。。。对，我其实是在培养您的即兴演讲能力。。。掌握的结构越多。。你那种藏了很多珍宝的表达欲望就越强。。就越能战胜你的恐惧感，形成了以表达欲望为主体的自信以及对观众的的侵略欲望。。&br&作为演讲者，你绝对不能有欺骗观众的想法，但是绝对不能不有对观众大脑的侵略欲望。。。&br&
然后是中间的并列的表达样式了。&br&
和开头的锻炼方法一样，我提倡每个意义段落，都要主打的句子，当然方法和开头一样，我也不说了。 &br&
结尾当然也和开头一样。。。&br&
不过，我还是有心举几个例子。&/p&&p&
我不知道今天能给大家带来多少,但是我们曾经在一起，不是吗？&br&&b&问题4：怎么提高自己归纳的画龙点睛的几率？&/b&&br& 我真的有办法！&br&
每天改写10个名人名言，慢慢的，你就学会提升，借用别人的肩膀了。&br&
比如“黑夜给了我黑色的眼睛，我要拿它寻找光明”&br&
你可以改写成帮助弱式群体的“黑夜挖掉了他们黑色的眼睛，他们拿什么寻找光明”&br&
你改写100个的时候，你自然会有感觉的。。。&br&================补充===============================&br&&b&问题5：有人问，有什么书可以推荐？&/b&&br&我认为，凭一本书，或者一个视频学会这些是不可能的。&br&只要有心，你把小学到大学所有的古文背诵下来。背的滚瓜烂熟&br&你的归纳能力也会增强，因为你的语言结构感增强了。虽然不能从思想上高屋建瓴的把握场面，&br&至少可以在技术上，把仅有的一点料发挥到极致。&br&读书的方法比书更重要,非要推荐的话是卡内基的《演讲的艺术》认真读10遍，可以夯实你的基本功，但是还是需要按照我说的方法不断的练习&br&此外，你可以将你读过的书，以总、分、总的结构，以1页的规模归纳起来，多归纳几本书，就可以了。&br&===============补充===============================&br&恩，要不，你就是用微博练习吧，把你读过的书，在微博上给别人介绍。。看你140个字内的归纳能力，或者是用短信跟朋友聊读书心得，短信是要钱的，而且只能70字。会逼着你下功夫的。&br&=================================================&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&18岁读大学，问你理想是什么，你说环游世界；22岁读完大学，你说找了工作以后再去；26岁工作稳定，你说买了房以后再说；30岁有车有房，你说等结婚了再带老婆一起去；35岁有了小孩，你说小孩大一点再去；40岁孩子大了，你说养好了老人再去，最后，你哪也没有去&/blockquote&&p&总之，各位达人介绍的方法都有很多了，要提高自己的演讲和归纳能力，最好的办法是从现在这一秒开始就努力。即使是笨办法，坚持下去，也不会是死路。&/p&
问题1：你真以为王利芬归纳的佳宾的观点吗？你真以为王利芬是在场上做的归纳吗？ 作为CCTV的大牌节目的主持人，都是千锤百炼，即使是完全不做准备，也是离不开几十数百场主持的功夫。或许之前的节目不是这个话题，但是她已经积累了，可以作为通式的表达结构…
过分拘谨。尤其是和异性交流的时候。有的时候过分拘谨不会显得你绅士，反而会让双方显得尴尬。&br&兴奋状态不够。其实聊天有的时候不是一问一答的这么简单，有的时候长期的持续的聊天是不断思考得来的。而聊天的兴奋状态才是保持思考动力。&br&在每次聊天之前，学会让自己定位成一个兴奋的、幽默的人。&br&这样，无论谈论什么话题，你的状态是积极的、向上的。
过分拘谨。尤其是和异性交流的时候。有的时候过分拘谨不会显得你绅士，反而会让双方显得尴尬。 兴奋状态不够。其实聊天有的时候不是一问一答的这么简单，有的时候长期的持续的聊天是不断思考得来的。而聊天的兴奋状态才是保持思考动力。 在每次聊天之前，学…
&p&2015年8月 更新 作为一个空有想法但是又很懒惰的人，网站更新失败。&br&2015年6月至7月 &br&随北体赵指导观摩校橄榄球队备赛期，高翻（从硬拉开始）、深蹲、卧推 为美国大学橄榄球队训练的三大项。简单说，三个简单的动作做标准了，不同组数，不同次数，不同休息时间，身体素质和身材就可以变得很好。&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic3.zhimg.com/50/a26f79a9cb02a5dcfbdc26a_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/a26f79a9cb02a5dcfbdc26a_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic2.zhimg.com/50/fff0cb82c70e196aa4e62e_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/fff0cb82c70e196aa4e62e_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&2448& src=&https://pic4.zhimg.com/50/2ac663a1b5ee6ecda11a45_b.jpg& data-rawwidth=&3264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/2ac663a1b5ee6ecda11a45_r.jpg&&&/figure&&a href=&//link.zhihu.com/?target=tel%3A08/06/2015& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&8/06/2015&/a&更新…&b&sickman意病夫，旨在知耻而后勇。希望有朋友可以帮助一起建设这个免费分享资源的网站。如果你热爱运动，愿意分享，懂英文愿意尝试翻译，懂设计无私制作图片，和知乎上那些精彩答案一样，一起帮助更多的人吧！请私信我，多谢…&/b&&b&最近没时间更新文章，优先回复留言，见谅！&/b&看到各位支持和收藏文章，真的很感激，也更促使我持续地完善这个答案，谢谢大家！因为时差，所有留言只能尽量回复，如果不及时，请海涵！接下来我会更新Bodybuilding网站的使用（&b&8月6号更新部分，往下拉&/b&）、饮食部分（&b&8月5日已经更新部分，往下拉&/b&）和减脂时期可以使用的supplement补剂，类似于左旋肉碱、CLA、BCAA、绿茶提取素、咖啡因等我都会做出介绍，谢谢！或者各位想知道什么，可以留言给我，谢谢！&figure&&img data-rawheight=&666& src=&https://pic4.zhimg.com/50/2b231a0ea9cbe83eb2d380ce0af64d00_b.jpg& data-rawwidth=&1792& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1792& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/2b231a0ea9cbe83eb2d380ce0af64d00_r.jpg&&&/figure&上图是记录减肥4个多月的变化，每周一般无氧搭配有氧的健身5-7次&br&&br&和很多人一样，我无法记住关于身体如何供能、脂肪如何分解的知识。当我决定开始减脂的时候，最需要的是一个简单粗暴且科学的步骤，能一步步帮助我在最短的时间内减掉最多的顽固脂肪。所以本文不是一篇科普文章，本文是对减肥的总结。（所有在本文中出现的减肥依据，都来自于&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//bodybuilding.com& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Huge Online Supplement Store & Fitness Community!&/a&、维基百科和 &a data-hash=&dafbd8b2f1be3& href=&//www.zhihu.com/people/dafbd8b2f1be3& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@斌卡& data-hovercard=&p$b$dafbd8b2f1be3&&@斌卡&/a&的硬派健身，想要知道为什么，可以自行去了解，本答案主要就是把所有东西给整合一下。）&br&&br&首先，我只愿意使用科学健康的方式达到自己想要的目的，并不提倡什么针灸、减肥药、酵素以及其他神神叨叨的东西。&b&任何科学的减脂，都不应该过分节食，而是应该去适当运动、去克制不良习惯，整个减脂过程更好地去遵循大自然的规律、去了解自己的身体，而不是靠不吃晚饭只吃水果诸如此类简单粗暴的方法，这种江湖游医性质的减肥诀窍，千万别学。&/b&&br&那么要减去脂肪，最简单的例子就是能量守恒。&br&简单说：&br&摄入的能量多（吃得多），消耗的能量少（动得少），就会胖。&br&摄入的能量少（吃得少），消耗的能量多（动得多），就会瘦。&br&&br&在你进行有规律的运动（无氧结合有氧）和规范饮食之后，身体每天的热量会有一个差值&br&&b&热量（卡路里）的差值&/b&＝&b&摄入卡路里&/b&－&b&静息代谢值&/b&－&b&运动时消耗卡路里&/b&&br&这里引入介绍，&br&&b&①摄入卡路里：&/b&&br&也就是每天通过食物摄入的热量，简单说就是你吃进去的东西&br&&br&&b&②静息代谢值：&/b&&br&关于静息代谢值，也就是你不运动的情况下，身体会在静止状体下消耗卡路里（包括睡觉时）&br&静息代谢值计算&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.bodybuilding.com/fun/calrmr.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Resting Metabolic Rate Calculator&/a&&br&&br&&b&③运动时消耗的卡路里：&/b&&br&也就是每天你通过走路、做家务、以及运动健身时身体所消耗的热量（卡路里）&br&每天通过运动消耗的卡路里&b&推荐佩戴体感设备&/b&进行精确测量&br&&b&Nike的Fuelband &/b&&br&缺点：fuelband佩戴在手腕处，如果骑自行车（运动过程中手腕固定），计算出来的卡路里会低于实际消耗量&br&&b&Under Armour的ARMOUR39(R) MODULE & CHEST STRAP穿戴式胸带&/b&&br&缺点：一直带着不舒服，运动时出汗后容易滑落&br&其他没用过不知道，&b&Fitbit的腕带&/b&、&b&Withings的Pulse O?&/b&等等，都能测量运动时消耗的卡路里&br&&br&在没有体感设备的情况下 还是推荐使用薄荷网 以及其APP进行估算&br&假设我今天通过食物摄入2000卡路里，我的静息代谢值是1700卡路里，通过运动消耗了800卡路里，那么有：－800＝－500，也就是说通过控制饮食和参与运动，你在自己身体这个能量守恒系统中造成了 &b&负500 &/b&的差值&br&&b&“每造成3500卡路里的热量差值等于减去一磅脂肪（约合0.45公斤）”&/b&&br&每天造成负500的差值，是目前健身届中比较流行和推荐的，这样在保证你减脂的同时，不会给你的身体带来太大的负担。当然根据自己的身体素质和当天的状态，可以有所调整。&br&那么也就是如果有毅力减肥，推荐一天控制负500卡路里的差值，一周时间就能轻松减去一磅脂肪。&br&&br&同等质量的脂肪，体积肯定比肌肉大，之间有一张比较图，但是有很多哥们说是错误的，就先撤了。但是我要强调的是，&b&减脂并不在于体重的变化，而是把注意力放在自己身体上体脂比和肌肉比的变化。&/b&&br&&br&&br&了解了最基本的减脂原理以后，我们来简单说一下健身计划以及饮食，俗话说“三分练，七分吃”，这两点你控制好了，肯定会收获惊人的变化。&br&&br&&b&健身计划：&/b&&br&&b&我强烈建议大家使用Bodybuilding这个网站，这个网站有以下几个特点：&/b&&br&&br&&br&&b&首先一个 最大特点：&/b&&br&&b&免费！&/b&&br&&br&&br&&b&1. 可以符合各个人的需求（减脂、塑形、增肌），和各人的身体素质，选择不同的健身计划。&/b&&br&&b&2. 健身计划都来自于有IFBB PRO认证的知名教练&/b&&br&&b&IFBB PRO介绍：IFBB Professional League is a series of bodybuilding and fitness and figure competition events (collectively known as the &season&) open to athletes accredited as professionals by the International Federation of BodyBuilding & Fitness. With its background in Mr. Olympia introduced in 1965 as the first IFBB professional competition, the series took its current name in 2005 when the IFBB Professional Division officially changed its name. 简单说就是有了IFBB PRO证书的健身或者健美运动员，类似于奥运会上拿奖牌的运动员。&/b&&br&&b&3. 每个计划，都告诉你每天需要吃什么食物，可以搭配什么补剂使用可以出效果更快，会有每天的一个计划表，告诉你应该先做什么，做几组，什么时候做有氧训练什么时候做力量训练。&/b&&br&&b&4. 每一个动作，都会有视频介绍，就算你听不懂英语，看视频就懂了。。如果你英语不好，但是要把动作要领搞明白，你把那个动作的英文名在iciba或者youdao上翻译一下，找百度就行了。。。&/b&&br&&b&5. 该网站有自己的APP，叫做BodySpace，我不知道国内的apple store是否可以下载，但是美国地区可以，你可以申请一个美国地区的apple store账号进行下载。这个软件有什么好处呢，他可以加载你在Bodybuilding上选择的计划，然后自动在日历上给你安排，每天的计划中，都会告诉你要做什么；你每做完一组，都可以把做了多少个，用什么样的重量这些数据给输入进去；每当你重复完相同动作的时候，他都可以告诉你，相对于上次，你进步或者退步了多少；当你每做完一组，他还可以给你计时；BodySpace也是一个集健身爱好者互动的一个网站，你可以更新自己的身体数据、照片，也可以看到其他健身爱好者的数据和照片，大家可以互相认识，互相鼓励。&/b&&br&&br&&b&所以也就是说，这是一个 免费 提供各种专业计划 并且 提供各种动作讲解视频的一个网站，关键是，就算你英语不是特别得好，也可以灵活运用， 因为真的很简单。。。&/b&&br&------更新于8月6号，有什么问题，可以留言给我&br&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.bodybuilding.com/fun/find-a-plan.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Bodybuilding.com&/a&上根据自身情况找&b&Weight Loss（减脂）&/b&或者&b&Body Transformation（塑形）&/b&的计划&br&初学者 建议还是从Beginner初级开始&br&&b&对于初学者中，连Beginner都无法适应的同学，我建议可以从饭后一小时后 每天坚持快走40分钟开始。快走：频率尽量快的行走，摆动双臂，属于中低强度的有氧运动，当你走路至说话有一点喘不过气来的时候，就可以了。循序渐进，一开始的时候，可以每两天快走一次，慢慢到每三天快走两次，坚持到每天或者尽量一周6-7次。&/b&&br&如果之前就有健身习惯，属于肌肉型肥胖人群（和我第一张图片相似或更好）可以试试Intermediate中级或者Advanced高级&br&减肥应该是无氧搭配有氧 每周至少3-4次&br&&b&无氧运动简单来说就是力量训练，用到哑铃、器械等，也有一些比如短跑，短时间内需要爆发力的运动也属于无氧；（用于增加或保持肌肉）&/b&&br&&b&有氧运动简单来说就是中低强度的运动，比如跑步、跳绳、游泳等；（用来消耗脂肪）&/b&&br&&br&&b&为了更快更高效的减肥，运动中应该伴有无氧运动和有氧运动的穿插&/b&&br&&br&当读到这，我默认你已经在bodybuilding上找到了适合自己的计划，并打算付诸行动。&br&那么 &b&在bodybuilding上 无氧搭配有氧的不同训练方法 大致有三种：&/b&&br&&b&①一开始以25分钟的&/b&&b&中低强度&/b&&b&有氧运动开始，&/b&&b&紧接着&/b&&b&30-40分钟的力量训练（无氧运动），最后25分钟的有氧运动结尾；以KRIS GETHIN 12-WEEK为例。&/b&&br&&b&②以3分钟的&/b&&b&中低强度&/b&&b&热身开始，马上开始力量训练，将Tabata（High-intensity interval training），也就是最近常说的高强度间歇训练，穿插在力量训练的前段、中段或尾段；以Craig Capurso's 30 Days Out为例。&/b&&br&&b&③以3分钟的&/b&&b&中低强度&/b&&b&热身开始，马上开始力量训练，每一组力量训练的间隔中，穿插1分钟的&/b&&b&中低强度&/b&&b&有氧运动（如跳绳、原地跑步、登山者式等等），也就是放弃原本每组力量训练间隔的休息时间，替换之1分钟&/b&&b&中低强度的有氧运动&/b&&b&。以Jim Stoppani's Six-Week Shortcut To Shred为例。&/b&&br&&br&&br&&b&注：热身很重要、预防受伤。&/b&&br&&br&&br&以上三种有氧搭配无氧的运动方式，都是消灭顽固脂肪很好的方式。以上三种方式很难说那种会对你的身体起到最大的效果，为了更好的减脂效果，隔一段时间，我们就需要变换不同的健身计划，为了更好地刺激身体从而达到消灭脂肪的目的。&br&&br&&br&&br&&b&关于拉伸&/b&&br&&b&拉伸有助于肌肉恢复，也可以创造更多的空间让肌肉生长，如果有进行力量训练的计划，可在力量训练中或训练完毕后拉伸。在&/b&&b&KRIS GETHIN 12-WEEK的计划中，他会在训练过程每组休息过程中进行拉伸，以便肌肉更好地生长。&/b&&br&&br&&br&因为bodybuilding上有比较好的计划 所以着重说饮食&br&饮食参照其标准：&br&蛋白质摄入=磅数*1.5（单位：克）&br&碳水化合物摄入=磅数*1.5（单位：克）&br&脂肪摄入 ≤磅数*0.5（单位：克）&br&比如155磅，每天应摄入232克的蛋白质和碳水化合物，以及摄入小于或等于73克的脂肪&br&对于我本人来说，我当时希望减掉脂肪保持肌肉，所以我每天会严格按照要求控制蛋白质摄入，但是对于脂肪和碳水化合物都是低于标准摄入(对于碳水化合物摄入多少在减脂过程中起到的作用，我还不是很确定，我会稍后查阅一些资料再来回答，抱歉)。我通过食物摄取的蛋白质不够，所以一般通过蛋白粉来补充。对于蛋白粉的介绍以及误解，知乎能搜到很多科普文章。&br&&br&&b&好，今天和大家来讲一下饮食，我不会使用很多专业名词，尽量把话给说简单。那么我们减肥，首先是要燃烧脂肪，那么脂肪燃烧，我们前面讲过了，其实就是一个能量守恒定律，造成差值以后，日积月累可以让你的身材变得更好。那么很多人都会觉得说，运动的时候，因为累、出的汗多，所以肯定会燃烧大部分的脂肪。的确， 运动会帮助你燃烧大量的脂肪，但是相比较而言，减脂过程中起到主要作用的反而是静止时身体自身燃烧的热量，也就是我们之前说的静息代谢值。每个人的静息代谢值都不同，怎么样才能提高我们自身的静息代谢值呢？1.保证充足的睡眠时间；2.摄入足够多的蛋白质（身体消化蛋白质时会额外消耗更多的热量）；3.提升肌肉比；&/b&&br&&b&以上三点，第一点特别要注意的是，在繁忙工作学习之余，有时候会在没有充足睡眠的情况下去锻炼，其实这样适得其反。充足的睡眠，保证之前锻炼过的肌肉更好地恢复，同时，睡眠期间，身体自己也会燃烧大量热量。&/b&&br&&b&第二点和第三点，是相辅相成的，一方面，摄入蛋白质，能让身体消耗更多能量去消化和吸收蛋白质，第二个，足够的蛋白质，会帮你保持肌肉的质量并且合成更多的肌肉。看到这里，也不要觉得说吃了蛋白质就会变肌肉猛男，无论是男性或者女性，摄入推荐值范围内的蛋白质，都不会让你变得很大块，只会让你的线条更加完美。&/b&&br&&b&-----于8月5日更新，明天继续&br&&/b&&br&&br&&br&&br&科普知识推荐 &a data-hash=&dafbd8b2f1be3& href=&//www.zhihu.com/people/dafbd8b2f1be3& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@斌卡& data-hovercard=&p$b$dafbd8b2f1be3&&@斌卡&/a& 的硬派健身&br&或者bodybuilding上有很多文章 特别好这个网站&br&&br&每日摄入热量&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.bodybuilding.com/fun/macronutcal.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Bodybuilding.com&/a&&br&输入自己的重量（磅）得出建议卡路里摄入标准&br&减脂 应该低于此标准&br&增肌 应该高于此标准&br&如在我的减脂阶段，根据我体重155磅，建议摄入2750卡每天，实际每天摄入2200卡左右&br&&br&如何知道食物中营养成分以及热量（食物中包含多少蛋白质、碳水化合物、脂肪以及其他）&br&简单粗暴：使用薄荷网 以及其APP应用&br&详细：当自己制作食物且原料里有营养表时，使用量杯和营养表计算&br&量杯：&figure&&img data-rawheight=&235& src=&https://pic4.zhimg.com/50/df81eb7fb169aea4d30ba107_b.jpg& data-rawwidth=&214& class=&content_image& width=&214&&&/figure&&br&营养表：&br&&figure&&img data-rawheight=&300& src=&https://pic2.zhimg.com/50/8ff6b8a1de8fbbc108af_b.jpg& data-rawwidth=&304& class=&content_image& width=&304&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&486& src=&https://pic4.zhimg.com/50/2763ffc42d9aa896b2a4649_b.jpg& data-rawwidth=&645& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&645& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/2763ffc42d9aa896b2a4649_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&关键：&br&记录每天自己的热量以及营养摄入&br&少食多餐&br&不要有饿的感觉 也不要有饱的感觉&br&早餐多摄入蛋白质 有利于减脂&br&早餐-中餐-晚餐的热量卡路里摄入 应该为递减&br&多吃蔬菜&br&每天提醒自己：人丑多读书，人胖多运动&/p&
2015年8月 更新 作为一个空有想法但是又很懒惰的人，网站更新失败。 2015年6月至7月 随北体赵指导观摩校橄榄球队备赛期，高翻（从硬拉开始）、深蹲、卧推 为美国大学橄榄球队训练的三大项。简单说，三个简单的动作做标准了，不同组数，不同次数，不同休息时…
【Google map】&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/37b229e879f35806ffd7ef_b.jpg& data-rawwidth=&103& data-rawheight=&107& class=&content_image& width=&103&&&/figure&直接查各种公交换乘和精确的时间甚至价格，绝绝绝赞，第一大神器。&br&首先在日本，公交、地铁信息都准确到不行，1分钟也不差是基本素养。&br&所以当你在日本，要去探开未知的地图，不知时间如何安排的时候，用Googlemap就对了。&br&举例：希望21点抵达箱根某个民宿？&br&告诉Googlemap你的出发地，动一下手指，路线、时间点、换乘信息、票价就全部规划好了。妥妥哒。&br&&br&有朋友问不会日文如何输入地址？常规方式是照着读音打英文。&br&你想不到的神方法注意听好了：&u&&b&输入目的地电话！&/b&&/u&&br&&br&&br&【Booking】&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/fee08fc02_b.jpg& data-rawwidth=&104& data-rawheight=&100& class=&content_image& width=&104&&&/figure&&br&酒店预定第一推荐。&br&Hotels、Agoda这几家和Booking比起来真是弱爆了！&br&在日本订酒店最值得留意的指标是什么？房间大小啊亲！Booking上每种房型甚至床的尺寸都标得清清楚楚，大赞！在订民宿方面不是那~么~给力，但对我来说真心就够用了。&br&唯一的弱点：很多酒店注释里写不能加床，但和酒店沟通以后都是可以的。&br&&br&如果愿意摸索学习一下日文界面，再推荐【JTB宿泊予约】（日），近畿日本的【旅行予约】（日）。&br&&br&&br&下面要推荐一个大神器：&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/6dff01f1c9c4ee6ada85e9ee74a4a6d8_b.jpg& data-rawwidth=&184& data-rawheight=&182& class=&content_image& width=&184&&&/figure&&br&【TABELOG】（日）&br&新版似乎appstore中国无法下载了。留个链接大家自行解决吧。&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//itunes.apple.com/jp/app/idFmt%3D8& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&iTunes の App Store で配信中の iPhone、iPod touch、iPad 用 食べログ ～ランキングと口コミで探せるグルメアプリ～&/a&&br&相当于国内的大众点评，但根据评分排序这功能是收费的！而且是月费！不舍得花钱所以拿着手机刨啊刨了好久，把高分店都存起来。&br&不过通过tabelog找到的高分餐厅的确极其靠谱。&br&&br&【Fotopedia日本】——已死，烧纸。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/c2a413d369eb30dc8570_b.jpg& data-rawwidth=&105& data-rawheight=&102& class=&content_image& width=&105&&&/figure&&br&协助你确定行程景点&br&&br&【出国省！日本】&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/4d7bdb5e9f02c_b.jpg& data-rawwidth=&106& data-rawheight=&104& class=&content_image& width=&106&&&/figure&&br&购物比价专用，扫一下二维码就可以查商品在各店甚至乐天亚马逊的价格&br&&br&【Currency】 &br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/8ff86c672cddb1e067c9db7a741bb323_b.jpg& data-rawwidth=&101& data-rawheight=&101& class=&content_image& width=&101&&&/figure&&br&汇率软件，下了好几个，这个是最直观好用的&br&&br&基本上就这样了。&br&&br&以上有几个软件是日语的，比如Tabelog，但，那又算得了什么！&br&像我这样连片假名都念不全的人，稍微摸索一下下就能搞明白怎么用。&br&万万不要低估一颗吃货的心！
【Google map】 直接查各种公交换乘和精确的时间甚至价格，绝绝绝赞，第一大神器。 首先在日本，公交、地铁信息都准确到不行，1分钟也不差是基本素养。 所以当你在日本，要去探开未知的地图，不知时间如何安排的时候，用Googlemap就对了。 举例：希望21点抵…
你越是有需要你就越容易上当&br&&br&在经常交流工作的QQ群里，我看到一条消息：招聘网络兼职，限招20名。既然是工作交流的群，成员大都是政府工作人员，我觉得有些靠谱，就加了招聘信息里留下的QQ号码。很快对方就主动给发来问我是否有意愿做任务。（“=”线内的内容为网络兼职联络员发来的消息，没兴趣可以跳过不看）&br&&br&====================&br&&blockquote&网络兼职：您好！（兼职）吗？有电脑或者手机，有网购经验就可以做，做一单任务结算一次，工作自由。&br&我：是的，电脑手机我都有，发任务来吧。&/blockquote&&br&====================&br&&br&网购谁不会呢，我迫不及待地就等着对方发任务赚佣金了，可对方却先发给了我一篇长长的教程（没兴趣可以跳过）。&br&&br&====================&br&&blockquote&亲，看一下（兼）（职）教程，主要是帮我们指定的商家刷业绩，很简单的，有什么不清楚的再联系我们！&br&&br&招聘流程&br&急需来自全国不同省份ip地址，现急聘有业余时间人员，期待您的加盟，共同创造美好未来，您空余时间，利用网游时间，这将是您创业的点滴基础&br&招聘流程：合作伙伴有电信，淘宝，中国移动，联通,完美，京东各大商城任务随机抽选，申请到那个就做那个，佣金流程都一样。&br&客户咨询&br&一：项目简介：&br&1：注意：我们绝不会收取任何押金、或者向您索要任何密码，真正刷信誉业绩是不需要押金和任何密码的，用作刷信誉业绩的流动资金也只需要在您账户流动，不需要汇给任何人，请大家注意。拍下宝贝到支付宝付款后即支付本金款和佣金，收到佣金后确认收货，这样对利益是最大的保障！&br&&br&2：工作简单流程:我们给你商品链接→→你拍商品→→（用支付宝，网银或财付通支付货款）→→我们给您本金+佣金→→您确认收货 付款&br&（这时候钱才到店主帐号里）→→给系统给商家自动整加积分&br&3:兼职人员必备：有电脑，手机也可以哦 （网银或支付宝或快捷支付必须选1）财付通或信用卡也可以，流动资金在500以上，这些东西没有的请准备好在联系&br&--------------------------------------------------------------------------------&br&二：项目的报酬如下：&br&&br&佣金按刷信誉积分的笔数计算,&br&刷500---2000元任务报酬为5%&br&刷2000---5000元任务报酬为6%&br&刷5000---10000元任务报酬为7% &br&刷10000---20000元任务报酬为8%&br&刷20000元任务以上报酬一律按10%&br&做一个任务单完成即时结账一次【完成任务我们输入你的订单号和任务单号5分钟内系统自动返款本金和佣金到你的返款账上】&br&稍微熟练网上购物的人每小时刷6笔都不是问题，可稳定获得125元/小时的收入！一天操作完全可轻松赚300元。&br&--------------------------------------------------------------------------------&br&三：应聘人员常见问题：&br&&br&1：这个项目需要投资吗？&br&答：加入这个项目是免费的，但要有流动资金500以上才能操作！&br&&br&2：为什么需要流动资金，你们是不是骗子？&br&答：刷信誉积分的时候需要拍下东西的，拍东西的时候需要资金流动，但这流动资金你不需要汇给任何人，作为商家刷信誉积分的流动需要而已。&br&&br&3：有人会担心自己付款拍下商品后拿不到货也无法退款，或者卖家真实发货，被迫买了自己根本不想要的东西。&br&担心无法退款：你拍下宝贝，但买家没有发货也就拿不出发货证据，依据商家规定，是必须要退款而且要处罚卖家的&br&担心卖家真实发货：稍微懂得商城交易流程的人都明白，商城是支持退货的，就算卖家发货给你了，也完全退货+退款，甚至还可以投诉，这对卖家来说都是很大的麻烦，而且也拿不到一分钱的！除非有卖家吃饱了饭，找不到事想给自己找麻烦，否则卖家绝不会真实发货&br&&br&4：不是说收款后再确认吗，我为什么要有流动资金?&br&&br&答:这里的收款，是在您拍下宝贝付款到支付宝平台以后，我们把货款+报酬打到您的支付宝。拍下宝贝的货款是要用你自己的流动资金的喔！&br&&br&但您拍下后并不是直接把钱付给了卖家（因为您还没确认收货）,而是付到了支付宝,然后我们把您购买商品的钱+报酬一起付给您,您再确认收货并且给予好评.如果我们不给您钱，因为是虚假&br&发货，您付了钱卖家没发货，这钱能不退吗？&br&&br&5：您们可不可以先给我们钱,然后我们在去购买商品?&br&&br&答:我们先把您购买商品的钱给您了,但是您却没有按照我们的要求去购买客户的商品,而是去购买其它的商品了,那这个钱我们向谁要呢&br&&br&6：这个项目可以长期做吗？&br&&br&答：只要商城不倒闭，就可以一直做下去。&br&&br&7：这个项目说白了就是在商城网上购物给系统整加积分，按笔数给您报酬，只要您仔细看介绍，其实是非常非常简单的！但因为新手不看介绍，匆忙上马，在实际操作中出现很多问题，&br&&br&A:一加好友就说自己什么都明白了，什么都看懂了，可是马上又开始滔滔不绝的问一些网站上写得非常详细的问题，可以赚多少钱，怎么样开始做项目，需要准备哪些东西（流汗中...）原文复制给他，他就说自己明白了----介绍都不看，您还能做好一个项目么？-----不看说明去问客服，不但浪费时间，而且在QQ上因为字数限制，只会越解释越糊涂！&br&&br&B:很多新手一加好友就拼命吵着要接任务，可一问他准备好没，他却什么也没有准备（流汗中...），然后问我们要准备什么-----需要准备的东西,网银账户或者支付宝账号+500元以上流动资金。-----请准备好后再咨询客服，否则就是白白浪费大家的时间！&br&&br&C:也有新手准备好了，发他任务单一会儿说拍好了叫我们返款，可是我们根本没查到他拍下的记录！原来只是下了订单而没付款交易成功&br&&br&（对这类人很无语...）-----没有付款交易成功就叫我们返款，还说自己拍下了，真是彻底服了！-----要付款交易成功才算成功拍下，才能返款（基本常识）。&br&&br&D:也是一加好友就说要接任务，但账号名和余额截图就是不提供，然后就开始说自己已经准备好了、没准备好就不会要任务了、有流动资金、做过多少个项目......(就是不按要求做)-----这类人真是无聊至极，愿意浪费半个小时说废话，也不按要求做-----客服一般拉黑处理。&br&&br&E:发佣金较少的任务单给他，他嫌佣金少，佣金高的单子，他嫌价格高...-----您是来赚钱的，不是来逛超市的！-----如此挑剔的人，谁愿意和他合作？&br&&br&F:任务单发您了，卖家就在等着您拍下东西然后返款给您，做任务最好互相尊重不要随意离开。&br&-----------------------------------------------------------------------------------&br&四：项目申请表：&br&仔细阅读以上内容后，请向客服索取“项目申请表”，正确填写后发送一份给客服,进行审核，审核通过后即可接任务赚钱！&br&对于准备充分、充分了解流程的人来讲，这是一个非常简单的项目，相反对于不准备又不了解流程的人讲，几个小时都无法完成！非诚勿扰
谢谢！&/blockquote&&br&====================&br&&br&哦，原来是给商家刷信誉的任务（这个我听说过），在对方指定的商城拍下商家的商品并付款，当然款不会立即支付给商家而是打到支付宝账户里边，对方发现我付款以后就会把我预支的货款和佣金一同打到我的支付宝账户里边。这样的操作流程当然会让人产生一些顾虑，其中最大的顾虑就是：付款了对方不把货款退还给我怎么办，付款了是不是就真的买了那个商品。教程里后面的Q&A就非常合理地解释了这些问题，付款了钱是放到支付宝账户里边的，你不确认收货商家是拿不到钱的，就算最后商家不认账，你还可以找商城解决申请退款，商城可以很维护消费者权益的，顾虑一下子就打消掉了。佣金还算可以，按刷信誉积分的笔数计算：&br&刷500---2000元任务报酬为5%&br&刷2000---5000元任务报酬为6%&br&刷5000---10000元任务报酬为7% &br&刷10000---20000元任务报酬为8%&br&刷20000元任务以上报酬一律按10%&br&我买个500左右的商品，就能得到25块钱，买20000元能得2000块，比买理财产品的收益还高。不错！&br&&br&那好吧，我做，发任务吧！对方又让我先填一份申请表——2014年兼职刷客申请表，哦，挺正规的嘛，那就赶紧申请赶紧做任务吧！我如此着急上火，对方如果是骗子就不该阻挠我的热情。&br&&br&====================&br&&blockquote&你好！你的任务是二单：SK158-5168568&br&用户姓名：程醒&br&【第一】网店，网上市场监督执政员现在对于恶意刷店铺信誉是抓得比较严的，所以你在拍商品付款的时候会有很多提示，你尽量不要去理睬，因为我们现在就是在刷店铺信誉；&br&【第二】交易完成后，不得举报店家刷信誉的行为尽量避免与商家交谈，如若有交谈的需要不要提及刷信誉等敏感字眼，因为各大网店网上有监控；
&br&【第三】给您申请的本次任务一个任务单，一任务单一结算；商家给出的任务您一定要完成,不要做了一半就不做。&br&
亲！做任务需要先给你说明白下：由于刷信誉是商场监管重点的，每个合作商家都会在网站上明写本公司【不刷信誉不招兼职】字样，这个是应监管部门需求做假象，否则无法营业，你无需理睬，做任务你只要按照我的提示尽快的去完成就可以了。明白吗，亲？&br&接到单子购买支付好后请不要确认收货-这样钱不是直接支付给卖家-而是支付到了支付宝，等我们把拍商品的钱转给你+佣金转给你了 你在确认收货+好评这样给你最好的保障。&br&先看看注意事项！好了联系我接任务！&br&&br&任务单编号二单：SK158-5168568&br&用户姓名：程醒&br&亲！ 您这次的任务是：→请按照提示操作，谢谢！&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ygka.cn/index.php/Order/index/id/10005& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&ygka.cn/index.php/Order&/span&&span class=&invisible&&/index/id/10005&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&点击链接进入该商铺，请输入购买数量选择5，邮箱填写 ，下一步，选择在线银行或支付宝立即购买，复制下交易订单号发给我前往支付，下一步，拍好成功也截图核对,资料填写错误一概不负责，任务操作二次/单。交易完成后,不得举报店家刷信誉的行为，尽量避免与商家交谈，如若有交谈的需要不要提及刷信誉等敏感字眼。&/blockquote&&br&====================&br&&br&这是我接到的第一笔网络兼职任务，操作很简单，为了图速度，我要以最快速度来完成，好多接几单任务多赚佣金。&br&&br&首先打开网址，果然如联络员的教程所说，网站提示我：警惕：任何以&兼职&&刷信用&&做任务&&缴纳保证金&为由的行为均为诈骗行为,阳光卡网仅有网站公示的客服人员,谨防上当！对方公司果然和商家勾结在一起，还有模有样地提示我们这些刷客谨防上当，真是可笑！&br&&br&不管这些继续操作，数量选5，邮箱填写，下一步，选择支付宝立即购买，复制下交易订单号发给对方。对方把每一步都讲得很细致，我操作得自然就很流畅。&br&&br&好了，已经付款给商家，赶快发消息给对方，等着退款加佣金。在这间隙，再好好浏览一下这个商城。才发现自己着急完成任务，进入的商城却不是天猫商城，不是淘宝网，不是QQ商城，不是京东，不是苏宁，不是我已知的任何一个网上购物商城。也许是一个刚刚起步的购物网吧。&br&&br&看看商城是怎么伪装说要杜绝刷信誉积分的，点开商城的《阳光卡网防骗公告》：&br&&br&====================&br&&blockquote&阳光卡网防骗公告&br&&br& 郑重声明：&br&&br& 我司并没有在生活类资讯网站或非正式招聘网站发布招聘兼职刷信誉的信息，也对此行为表示严厉的谴责，同时我们正竭力积极与相关安全部门配合打击该犯罪活动。如因非阳光卡网平台、系统及人员造成的用户自身受骗行为，阳光卡网平台概不承担任何责任。再次提醒您提高安全意识，避免不必要的损失，以免上当受骗！&br&&br&&br&防骗公告：&br& 现网络诈骗活动频繁，近日发现一些不法分子通过生活资讯网站，发布兼职代刷信誉的招聘信息,让您购买游戏点卡或某些产品代刷信誉，然后通过支付宝或其他方式把资金退还给你，在你支付成功后，骗子快速把游戏点卡消耗掉，并且不作退款处理，对不了解真相的人员行骗，导致买家误认为我司就是骗子，以致买家受到重大的损失，同时买家受骗后到处辱骂我司,在此也给阳光卡网网站品牌带来了很大的负面影响。&br&
我司已在网站公告、网站申明页面分别做了多次的提醒，但仍有用户相信骗子诱骗误导。&br&
用户如有疑问，请先联系我司唯一的客服咨询核实！&/blockquote&&br&====================&br&&br&怎么感觉商城说的跟真的一样呢？！再看下一条，看了吓一跳：&br&&br&====================&br&&blockquote&防骗公告！！！详解&br&&br&防骗公告！！！&br&&br&&br&
亲爱的用户： 近期接到很多用户反馈，称在一些社交网站、同城网站、各大论坛中看到有网上兼职的帖子。打着为各种网店刷信用、刷积分、刷销量的“兼职信息”，实则为网络诈骗的骗局。&br&&br&
在此提醒广大用户，这类诈骗通常利用了虚拟物品即时确认付款的规则，骗子会先让用户购买一些价格低的产品，演示所谓的“工作内容”，随后诱导用户购买虚拟产品，例如点卡、游戏币等，用户购买付款后，即完成交易。当把购买信息交给骗子后，骗子会很快查询到产品信息然后在最短时间内把产品消费掉，并失去联系。&br&&br&
到了这个时候买家找不到骗子了，就想起来作为收款方的卖家，想找卖家讨个说法和挽回损失。但是卖家收款的同时也已经发货了，这个“货”也是需要成本的，所以卖家肯定会拒绝买家的退款申请，不然卖家就钱货两空了。&br&&br&
所以，在面对轻松赚钱的诱惑时，首先要有自我防范意识：保护好自己的网络交易账号，不把帐号密码以及任何购买信息告诉他人。其次要认准官方正规的支付渠道，也要提防骗子通过QQ等聊天工具发送不明支付页面，遭到木马、钓鱼的袭击。&/blockquote&&br&====================&br&&br&我上当了？！猛然间我感觉到自己嘴里正含着一颗带刺的钩子，而那照商品价格的5%支付佣金的承诺正是钩子上的饵料！天，不会是真的吧！赶紧发消息过去质问：&br&&br&====================&br&&blockquote&我：已经付款成功了，怎么还不把货款和佣金打给我？&br&网络兼职：亲，我发给你的任务是两次/单，你要把刚才的网购操作做两次，才算完成一单任务。现在照我发给你的任务操作流程再做一次吧，系统检测到以后立刻就会打款给你。&/blockquote&&br&====================&br&&br&尼玛！我已经被骗500多块，现在还想再骗我500块！！！&br&&br&现在先不理你，赶紧挽回损失。我付款买的是5张面值107元的电信充值卡，老婆的手机是电信的，充值卡密码在我这，赶紧打电话充值吧。拨打10000号，尼玛，没有给手机充值这一项！问度娘，充话费打11888。好！再打！选择给其他手机号码充值，输入充值密码，却被告知该卡已充值余额为零！操！这帮骗子动作真快。&br&&br&毋庸置疑，我被骗了。被骗的钱找商家是要不回来的（商城的郑重说明，防骗警示），找骗子就更要不回来了，买的充值卡也遭骗子消费掉了。买充值卡时填的邮箱是骗子提供的邮箱，充值卡的密码一定发给骗子了，当我发现不对想自己来消费掉充值卡时，骗子早已快我几步消费掉了。我真蠢！&br&&br&我能找骗子理赔嘛吗？我对骗子进行道德的谴责有用吗？我诅咒骗子死全家生儿子没P眼能消我心头之恨吗？想了想，还是把自己的受骗经历公布出来（或者诸位有何高见来报复骗子），并事后诸葛亮（事前猪一样）地总结一下，警示那些和我一样有着网络兼职赚钱心理的人，如何保持清醒地头脑不为骗子的花招所诱惑上当受骗！&br&&br&其实，防骗的教程和受骗的经历网络上已经很多，我再写一篇无非就是锦上添花，所以这里我就不画蛇添足地写防骗指南，写写就我个人的和别人的受骗经历所得出的一点点心得。&br&&br&第一，越是需求，骗子的诱饵就越对你有吸引力。当你身患绝症，医生告诉你无药可救，骗子对你说自己有祖传秘方；当你苦苦找寻生财之道，骗子告诉你有快速发家致富的捷径；当你正在为找工作而发愁，，骗子告诉你有公司正在高薪招聘打字员；当你正在为被拘留的家人四处求人，骗子告诉你他有办法帮你捞人……看看这些，骗子的承诺是不是像沙漠里的绿洲，久旱的大雨，失足落水后抓到的木头一样有很大吸引力，让你欲罢不能呢？像我做着现在这份饿不死撑不死的小职员工作，何尝不想找到一份收入可观的兼职，赚取外快补贴家用呢？我能拒绝吗？你能拒绝吗？&br&&br&第二，越是需求，警惕性就越低，越容易相信骗子的谎言。当我们因为需要受到骗子许诺的诱惑后，智商都会不自觉地降低，仿佛是吃了迷药一样，骗子说什么我们就信什么。即使骗子的骗术不怎么高明，但是因为我们迫切地想满足自己的需求，很怕来之不易的机会流失，于是对于骗子提出的要求就尽可能地满足，哪怕是过分的要求，这跟我们大家急功近利犯错误是一个道理。这样，我们的立场也就随之改变，当然是偏向于骗子了，骗子说要我们拿钱给了一个并不是十分充分的理由，我们自己在心里都要找寻证据来加以佐证骗子谎言的合理性，以此来消除心里存在的戒备，这样就差不多是引狼入室了。我这次被骗，就是骗子之前先给我打了预防针，先告诉我商城里发出的防骗通告都是配合骗子公司放的烟雾弹，叫我不必理会，我居然就相信了，骗子给我一个邮箱地址，我问也不问就照着骗子所说填到订单里去，结果所购充值卡的密码全都发给了骗子。&br&&br&第三，越是需求，对骗子的谎言就越执迷不悟，听不去别人的劝告，甘愿往火坑里跳。南京的一个老头，因为骗子说自己是公安系统里的人，能够消除对老头儿子潜在的迫害（骗子之前先骗老头说他儿子可能会因涉嫌贩毒而入狱），老头信以为真，并深信不疑，所以当银行劝告老头不要给骗子汇款时，老头执迷不悟反倒还要投诉银行，银行见劝告无效只得通知各网点不受理老头的汇款业务，但是这样也没能阻止老头给骗子汇款，老头后来成功地通过他人的账户将骗子要求的款项打到骗子指定的账户，冲破重重障碍，让骗子的阴谋得逞。以此来看，当一个人受到骗子谎言的欺骗以后，就基本上受骗子操控了，自己的理性思维完全无效，即便是外界的干扰也不一定能把当事人打醒。&br&&br&以上心得总结成一句话就是：越是需要就越容易上当。如何防范呢？人人都会有迫切想要满足自己某种需求的时候，当饥饿的人看到馒头正在眼前伸手可即时，谁能忍住自己不去抓那个救命的馒头呢？个人看法：需求越迫切就越是要通过已知的安全的途径来解决，病急乱投医，只会让自己的病情更加重一分，切记！像我，网络赚钱的途径其实我也了解了很多，所谓网络打字员，网络刷信誉的兼职从未听说过没上当的，但却还是源源不断地有人上钩，因为迫切需要，所以侥幸心理越强，自然就更越容易给骗子送钱了！
你越是有需要你就越容易上当 在经常交流工作的QQ群里，我看到一条消息：招聘网络兼职，限招20名。既然是工作交流的群，成员大都是政府工作人员，我觉得有些靠谱，就加了招聘信息里留下的QQ号码。很快对方就主动给发来问我是否有意愿做任务。（“=”线内的内…
我读过的几个，确实很喜欢的（都完成了考试、拿到证书的），如下：&br&&b&- The Modern World: Global History since 1760 &/b&&br&University of Virginia的Philip Zelikow教授教的，学时14周，真的很好的历史课（今年的session是1月14日开课，五星推荐。这课的授课录像我全下载了，值得收藏）。当初我是开课一半了才读，所以最后虽然拿到证书，但分数比较低（太多的penalty，扣了很多分，五、六个星期的课都是我后来补上的）&br&&b&补充：这门课的亮点在于，用另外的视角看待历史，带着“为什么”而不是“什么时候发生了什么”的问题去研究历史，所以相当有启发&/b&&br&&b&很多人问我可不可以分享下载的课程，今天在iTunes U里发现有这个课程，且可以下载&/b&&b&全部视频，这里是该课链接：&/b&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//itunes.apple.com/ch/course/the-modern-world-global-history-since-1760/idFl%3Den& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&itunes.apple.com/ch/cou&/span&&span class=&invisible&&rse/the-modern-world-global-history-since-1760/id?l=en&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&br&&b&- Archaeology's Dirty Little Secrets&/b&&br&Brown University的Sue Alcock教授教的，学时8周，作业好多，但都是那种让你爱做的，而且讨论区极活跃，我们都在期待有ADLS2&br&&b&更新：这个课程的新session二月24日又要开课了，这里是注册网址：&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.coursera.org/course/secrets& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Coursera.org&/a&&/b&&br&&b&我想补充一下这课的情况说明。这门课主要介绍如今的考古是怎样的，我们如何对待考古发现等问题，每周除了要写的作业，还有一个quiz。那8周的作业每次都有三个选项，一个基本是理论的，一个是动手的，另一个是建议性的。我记得自己分析过断层现象、做过用Google Maps查看古迹、学写过楔形文字、做过3D建模、写过遗迹观察报告……所以我说作业都是让人爱做的。若有人喜欢考古，喜欢了解，那么这是门相当棒的课程&br&&/b&&br&&b&- Climate Literacy: Navigating Climate Change Conversations&/b&&br&University of British Columbia的Sarah Burch教授和Sara Harris教授教的，学时10周，极长知识，还要写两个essays，讨论区也特别让人留恋&br&&b&补充：写第一个essay时我未得要领，没明白论文目的是要全面地展示问题，我带着中国式的思维方式去指出问题，但欠缺数据支持，结果分数不够高，第二篇就写得好多了&/b&&br&&br&还有个我后来时间上冲突未能完成的，等再开课准备重上：&br&&b&- 中國古代歷史與人物一秦始皇&/b&&br&國立臺灣大學呂世浩助教教授，我喜欢听他讲解古文，比我以前的语文老师讲得精彩多了&br&&br&补充：&br&&b&- A Beginner's Guide to Irrational Behavior&/b&&br&Duke University的Dan Ariely教授教的，这是门心理学课程，相当有意思，也相当推荐，但作业、阅读量都比较大，还要写论文，当时我也是时间冲突没完成，但授课录像和阅读材我全部下载了，慢慢研究，也可能会再读一次&br&&br&&b&- Roman Architecture&/b&&br&Yale University的Diana E.E. Kleiner教授教的，是我正在读的课程，准备完成所有作业。就目前来看也是个相当有意思的课程，是当初念ADLSy课时同学推荐的&br&&br&&b&- Plagues, Witches, and War: The Worlds of Historical Fiction &/b&&br&University of Virginia的Bruce Holsinger教授教的。遗憾得很，我刚注册，课程就结束了，看了一点儿录像，发觉是自己喜欢的课程，只能等下一次了，但视频值得收藏&br&&br&&b&- Constitutional Struggles in the Muslim World&/b&&br&University of Copenhagen的Dr Ebrahim Afsah教的，他的语速极慢，我都是调到1.5x速听课。这门课我当作知识来听，只做quiz不写论文（共两篇），论坛上的讨论容易过火，所以不怎么参加&br&&br&在我的Watchlist上的还有下面这些课程：&br&&b&- Greek and Roman Mythology &/b&(University of Pennsylvania)&br&&b&- Internet History, Technology, and Security &/b&(University of Michigan)&br&&b&- A History of the World since 1300 &/b&(Princeton University)&br&&b&- Introduction to Astronomy &/b&(Duke University)&br&&b&- Introduction to Philosophy &/b&(University of Edinburg)&br&&b&- Critical Thinking in Global Challenges &/b&(University of Edinburg) &b&&i&1月20号（今天）开课&/i&&/b&&br&&b&- Introduction to Mathematical Thinking&/b& (Stanford University)&br&&b&- The Ancient Greek&/b& (Wesleyan University) &b&&i&去年我曾上过一段时间，时间冲突，加上教授不如Philip Zoelikow有魅力，就放弃了，但ADLS的同学推荐，所以准备今年重新来过&/i&&/b&&br&&b&- The Camera Never Lies &/b&(University of London)&br&&b&- Online Games: Literature, New Media, and Narrative &/b&(Vanderbilt University)&br&&b&- 史記（一）&/b&（國立臺灣大學）&br&&b&- 崑曲之美 &/b&(香港中文大學)&br&&b&- 中國人文經典導讀 &/b&(香港中文大學)&br&&b&- Introduction to Classical Music &/b&(University of Michigan)&br&&b&- How Green Is That Product? An Introduction to Life Cycle Environmental Assessment&/b&(Northwestern University)&br&&b&- Conditions of War and Peace &/b&(University of Tokyo)&br&&b&- Comic Books and Graphic Novels &/b&(University of Colorado Boulder)&br&-&b& Introduction to Public Speaking &/b&(University of Washington)&br&- &b&The Fall and Rise of Jerusalem &/b&(Tel Aviv University)&br&&b&- Genetics and Society: A Course for Educators &/b&(American Museum of Natural History)&br&&b&- 9/11 and Its Aftermath&/b& (Duke University)&br&-&b& International Organizations Management &/b&(University of Geneva) &br&&b&- The Holocaust &/b&(University of California, Santa Cruz)&br&&b&- Climate Change&/b& (University of Melbourne)&br&-&b& The Diversity of Exoplanets &/b&(University of Geneva)&br&&b&- The Emergence of the Modern Middle East&/b& (Tel Aviv University)&br&&b&- Globalization and You&/b& (University of Washington)&br&&b&- &/b&&b&Coaching Teachers: Promoting Changes that Stick &/b&(Match Teacher Residency)&br&&br&我觉得已经把自己的兴趣喜好透露得够多了……
我读过的几个，确实很喜欢的（都完成了考试、拿到证书的），如下： - The Modern World: Global History since 1760
University of Virginia的Philip Zelikow教授教的，学时14周，真的很好的历史课（今年的session是1月14日开课，五星推荐。这课的授课录像…
志玲姐姐情商超高的，不仅仅是她会曲腿和比她矮的人握手。&br&&br&记得一次有个记者直接问志玲说孙红雷以前说过不会和你这样的花瓶演戏，现在却还是和你合作了，有什么感想。&br&&br&志玲姐姐很快就回说&br&&br&“我只会相信雷大哥亲口对我说的，我没听说过的，我不会相信；再说，如果雷哥真的有说过这样的话，他现在与我合作，不就是最好的证明吗？说明我地努力是有回报的。”&br&&br&还有一次记者问她说被人在网上喷演技为零。&br&&br&她直接大笑说“是不是因为我名字有玲字！？不管怎么样，既然说演技，那说明大家都承认我是演员了呀，也是进步哦~”&br&&br&还有次她传了点绯闻，有记者问是不是有男人在追你。&br&她说：“有啊有啊，时间在追我~”&br&&br&还有一次快乐大本营参加节目，黄渤无意中提起说志玲晚上不喝水，不然第二天脸会有点水肿。这个是真的，因为我看过她在别的访谈节目中提到过，她还说自己不能熬夜，不然第二天皮肤会干....然后马上有观众不怀好意的鼓掌起哄的样子（意思是为什么女神晚上不喝水黄渤你会知道？）然后主持人也反映过来正要调侃黄渤，然后志玲姐姐马上说不是这样，自己什么时候都会喝水的,化解了黄的尴尬。&br&&br&和各种商家合作都非常完美敬业，记得有一次在YY语音上面直播，我去听了，是给一个网游做代言，抽几个人可以和志玲姐姐聊天。&br&&br&抽到了一个臭屌丝（因为我没被抽到！），屌丝非常聪明，先问志玲姐姐喜欢什么样的男人。&br&她想了一下，说喜欢‘自己以前觉得有钱有安全感很重要，现在更喜欢有理想，爱冒险，会适度放松自己，愿意挑战自我的男人’，一听我就知道这个是她为了帮助游戏宣传特地编的，其实游戏商只是让她来代言下捧捧场，她还是很努力的在自己力所能及的地方为游戏商说了话。&br&后来那个屌丝马上说：“我啊我啊我啊，志玲姐姐我可以做到，你喜欢我么？！！！”&br&马上主持人把他麦掐了....&br&&br&例子好多，总之我觉得明星里面她的情商绝对是最高的了，如果关注她多看看她的节目和访谈一定也会为她超快的反应和情商而感叹的！&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/85a71acbf930dae6ac3fe_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&266& class=&content_image& width=&400&&&/figure&
志玲姐姐情商超高的，不仅仅是她会曲腿和比她矮的人握手。 记得一次有个记者直接问志玲说孙红雷以前说过不会和你这样的花瓶演戏，现在却还是和你合作了，有什么感想。 志玲姐姐很快就回说 “我只会相信雷大哥亲口对我说的，我没听说过的，我不会相信；再说…
&p&以下推荐的答题者都是些非常优秀的人，希望大家多多关注。&/p&&p&本答案附带一些个人评价和个人心水的答案，仅供参考，如有冒犯请原谅。&/p&&p&&a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/1acfb70f54c40& data-hash=&1acfb70f54c40& data-hovercard=&p$b$1acfb70f54c40&&@赵丹霖&/a& 功底扎实，回答内容详细有用，干货满满，解答耐心。
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影视美术工作者 ，动画相关的回答都值得一看。
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以下推荐的答题者都是些非常优秀的人，希望大家多多关注。本答案附带一些个人评价和个人心水的答案，仅供参考，如有冒犯请原谅。 功底扎实，回答内容详细有用，干货满满，解答耐心。
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跑步后，导致膝盖周围疼痛的病因有很多。主要有跑步膝（根据题主的描述，很可能是这个症状。）、半月板损伤、髌骨损伤、髂胫束综合征（ITBS） 几种。&br&&br&下面依次介绍。&br&&br&&b&一、跑步膝&/b&&br&&br&跑步膝，学名髌股疼痛综合征。最典型的症状就是髌骨内侧疼，或是你能明显感觉到髌骨和股骨接触的时候摩擦的疼，更残忍一点的检测方法是把手按在髌骨上伸膝屈膝的时候疼痛加剧，&b&在上下楼梯的时候疼痛更升级&/b&。&br&&br&大家需要注意的是髌“股”疼痛综合症而不是髌“骨”疼痛综合症哦！只差一个字但是意思千差万别。髌股疼痛综合症是指来源于髌骨和股骨接触面的疼痛。原因一般是髌骨不合槽或是长期重复的剪切力或是垂直压力作用于膝关节。道理其实很简单，对于髌骨和股骨而言，他们的关系就是股骨给髌骨提供一个运动的轨道，髌骨需要做的就是在自己的运动轨道里面规规矩矩的运动就好了。但是类似于篮球中屈曲膝关节的同时突然变向，或是像下山这种强迫膝关节承重更多的动作，都是在从各个方向强迫的给膝关节外力，不让小小的髌骨在应有的轨道里正常的运动，有时往左歪一点，有时往右歪一点。&br&&br&而跑步膝就是髌骨承受了太多来自正面的垂直于膝关节的外力，导致髌骨和股骨的接触面过度磨损造成的病变。更严重的是有时长期久坐也会产生疼痛，因为久坐的时候股四头肌向后拉扯髌骨强迫髌骨与股骨接触，产生疼痛。长跑、自行车、篮球运动员都是该病的高发人群，且女性发病率高于男性。&br&&br&在很长一段时间里，很多运动科学界的大拿们都深信不疑治疗跑步膝最有用的方法是锻炼股四头肌，这道理其实很明了，影响髌骨活动的肌肉肌力增加了自然可以分担它的压力减少接触摩擦的机会。&b&但是后来有实验显示，只练臀肌和只练股四头肌相比，只练臀肌的跑步膝患者康复得更快且更持久。（当然最好的选择是两部分肌肉都练。）&/b&&br&&br&臀肌的作用在于伸髋（向后方及侧方踢腿），也就是在单腿站立情况下控制骨盆的位置。只有骨盆的位置正确了，整个上半身的重力在落到膝关节时才是正确的符合人体承重最理想状态的，但凡有偏差，都会加重对膝关节的压力。这个道理在之前关于髂胫束综合征的文章中讨论过。也就是说，相较肌力而言，正确的肌力传递对于预防和治疗损伤更重要。即使你短时间提高了肌力，错误的肌力传递和使用依旧不会真正让你痊愈。&br&&br&&b&所以，治疗跑步膝的各位除了目前比较流行的“蹲墙根”等锻炼股四头肌的各种方法外，一定要注重练习臀肌。&/b&&br&&br&（关于臀肌的锻炼方法，详见髂胫束综合征（ITBS） 的段落）&br&&br&原文见：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//iranshao.com/articles/runner-knee& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&拒绝中箭—运动伤害大盘点之跑步膝&/a&&br&&br&&b&二、半月板损伤&/b&&br&&br&在膝盖的结构中，半月板的地位十分重要，而且一旦受伤，想要完全恢复十分不易。&br&&br&半月板是在股骨和胫骨中间，起到缓冲分散压力和为膝关节活动提供润滑作用的软骨垫，分为内侧和外侧两块。&br&&br&比较常见的额半月板损伤是内侧半月板撕裂。受伤之后，&b&最明显的症状就是卡顿，比如不能全蹲，屈曲膝关节的时候会在某一点有明显被卡住的感觉。&/b&&br&&br&因为半月板连接着股骨和胫骨，且在膝关节完全伸直也就是完全锁死的情况下受力是最小的，所以半月板撕裂一般发生在膝关节屈曲时，&b&比如急停变向的瞬间，或是跳起落地的瞬间，当有来自垂直于膝关节内侧的外力作用于屈曲的膝关节时，半月板撕裂的风险最大。&/b&&br&&br&也正是这个原因，足球篮球等需要变速跑和激烈对抗的项目不太适合作为跑者的交叉训练。应该减少进行这些运动的次数，并且做好个人保护措施。&br&&br&一旦出现半月板损伤，视严重程度不同，可以进行手术或保守治疗。而无论是手术还是保守治疗，最终半月板的恢复靠的是人体自身的血供和新陈代谢，所以半月板的损伤非常不容易康复，且不同人差别会很大。最根本的的原因在于它的血供不是由主动脉提供，而是靠外围血管深入到半月板中心，而随着年龄的增大半月板中心会自然退化为无血管组织，也就是说年龄越大半月板血供越差，康复难度就越大。&br&&br&内侧半月板与内侧副韧带是相连接的，同时又因为股骨和胫骨在外侧的骨性突起比较明显，所以内侧半月板又比外侧半月板更容易损伤，且常和内侧副韧带损伤，前十字韧带损伤合并发生，称为“三联伤”。&br&&br&对于跑步这项运动来说发生急性半月板撕裂的可能性比较小，但并不是没有这样的先例，所以在平时最好尽量避免在不平整的地面跑步，而且一定要加强对于髋膝踝三大下肢关节稳定性的提高，不要造成错误力线的产生。&br&&br&落地时整个下肢，从踝关节到髋关节的稳定性对于避免半月板受伤都很重要。&br&&br&原文见：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//iranshao.com/articles/meniscus-injury& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&拒绝中箭—运动伤害大盘点之半月板伤痛&/a&&br&&br&&b&三、髌骨损伤&/b&&br&&br&髌骨位于膝关节的前方，在膝关节运动，如下蹲、起立和跳跃等动作中起着力量传递和支点的作用。同时，髌骨也是维持膝关节稳定的主要装置之一。这个部位对跑者来说，意义尤其重大。&br&&br&在运动中，膝关节经常需要屈伸运动，髌骨关节面就会与股骨关节面长期相互挤压、摩擦。日积月累，就会造成髌骨软骨损伤，如软骨退变、软化、碎裂、关节面不平滑等，引起膝盖疼痛。&br&&br&有很多人肯定都有过这种困扰，久&b&坐之后突然伸直膝盖的时候会听到嘎嘣一声响，或是手放在膝关节上屈伸膝关节的时候总感觉膝盖里面有涩涩的感觉&/b&。偶尔有这种现象是正常的，但长期的这种症状恰好是体现了髌骨不合槽的现象。&br&&br&髌骨在我们膝关节一屈一伸的过程中是在股骨的槽里滑动的，因为它并不是一个100%上下单平面的运动（还有细微的向左右方向的滑动），所以髌骨不能很好的在应有的轨道里活动是非常常见的。&br&&br&而导致这种现象最重要的原因就是股四头肌内侧头和外侧头肌力不平衡，比如说，内侧头更紧会把髌骨往膝关节内侧拽，那么在一屈一伸的过程中会使髌骨更倾向往膝关节内侧活动。不要小瞧这一点点的不平衡，某一次跑步后不注意牵拉就会形成，而一旦髌骨不合槽，髌骨弹响、疼痛就会出现。&br&&br&有髌骨弹响的朋友可以进行自我检测，坐在椅子上脚自然放在地上，你会发现你的髌骨一定不是在膝关节正中的位置，不是更偏左就是更偏右，那么这就表明你的股四头肌肌力不平衡。&br&&br&明白了髌骨出现问题的原因，那么解决的方法就很显而易见了。就是保证股四头肌内外侧肌力的平衡。值得注意的是，&b&大多数平时我们锻炼股四头肌的方法都是更注重对外侧头的锻炼，比如说超过60度的深蹲、蛙泳、包括躺在床上空脚蹬等等。这也是为什么好多人股四头肌内外侧肌力不平衡的原因，因为外侧头相较内侧头更容易被练到。&/b&&br&&br&简单的锻炼股四头肌内侧头的方法：&br&&br&浅蹲，小于60度的浅蹲，进阶的方法是在浅蹲的同时在两膝中加一重物，一次90秒，一天5次；&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/d6cec400cad422_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&880& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/d6cec400cad422_r.jpg&&&/figure&&br&对于外侧头，我更希望大家注重的是放松，一般的把腿掰到身后牵拉大腿前侧的那个动作只能牵拉到股四头肌前群而不是外侧头。平时个人简便的训练方法可以用泡沫轴滚或是用按摩棒滚动按摩。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/becf591f1fba43fd_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&880& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/becf591f1fba43fd_r.jpg&&&/figure&&br&&br&原文见：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//iranshao.com/articles/knee-patella& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&拒绝中箭—如何保护髌骨&/a&&br&&br&&b&四、髂胫束综合征（ITBS）
&/b&&br&&br&&br&髂胫束是位于大腿外侧，大致与股骨大转子同一水平位，起自大腿外侧臀部下，止点在膝关节外侧小腿上。身体结构是经过数千年演化而来，在这期间进行着不断的优化，所以存在即合理，人体任何结构都有其存在的意义。髂胫束存在的意义在于减轻身体重量对于膝关节的压力，简单的来说，如果没有髂胫束在大腿外侧拉扯着，那么骨盆以上身体的重量都会毫无保留的通过股骨（大腿）直接向下传递，有了髂胫束，就好像有了一根皮筋在大腿和小腿外侧连接着， 分散了压力，尽最大可能为膝关节减轻负担。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/caf98ab5afa_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/caf98ab5afa_r.jpg&&&/figure&&br&什么是髂胫束综合征（ITBS）？&br&&br&大部分的跑友在认识髂胫束综合征时对其初始印象便是&b&膝关节外侧疼痛&/b&。现在运动医学界对于此现象有大致三种解释。&br&&br&第一种也是比较经典的解释认为，紧张的髂胫束在膝关节做伸膝屈膝的动作中不断的摩擦股骨外上髁，将髂胫束综合症的疼痛原因解释为过度摩擦，这也是为什么现在也经常将髂胫束综合征称为髂胫束摩擦综合症的原因。提出此观点的学者指出，膝关节在屈曲30度时有一个impingement zone（影响区），大约就是在整个步态周期的初始时候，也就是说膝关节在屈曲30度左右时，髂胫束刚好摩擦过股骨外上髁，是整个步态过程中最疼的一个点。这也就可以解释为什么大部分髂胫束综合征患者通常在刚迈步时疼痛最明显，也可以解释那些跑上坡路、下坡路和减慢速度的跑友会感到疼痛更明显，因为坡道会迫使人减速且缩小步伐，让膝关节更长时间处在impingement zone中。&br&&br&有学者认为，髂胫束自身的张力决定了其不可能在股骨外侧髁处发生摩擦，于是有了&br&第二种解释：髂胫束综合征更倾向于一种压迫综合征而不是摩擦综合症。有的案例中髂胫束和股骨外侧髁之间的结构进行的检查表现出的高度充血化的脂肪组织可以支持此观点。&br&&br&第三种解释是有学者认为是髂胫束与股骨外侧髁之间的滑囊发炎从而产生疼痛，在髂胫束综合征患者的MRI结果中，此处的滑囊经常处于“高危”状态。有髂胫束综合症患者在做过滑囊摘除术之后疼痛明显减轻，该说法的支持者也经常将此现象当做有力佐证。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/2f443a15b7ce79a4bc7865_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/2f443a15b7ce79a4bc7865_r.jpg&&&/figure&&br&&br&ITBS问题的关键不在膝盖而在臀部？&br&&br&虽然现在关于髂胫束综合征的病因没有明确的定论，但是加重病情的因素已然有了大体的共识，分为训练因素和结构因素。训练因素包括：在下坡道、弧形跑道跑步，突然增加速度或距离；结构因素包括：膝内翻（o型腿）、胫骨过度内旋、足过度内翻和髋外展肌群肌力不足。&br&&br&训练因素是人为可控的因素，在此不细说。结构因素中的前三条都是先天结构决定。唯独髋外展肌群（臀部侧面）肌力不足可人为干预。&br&&br&那么，为什么是髋外展肌群呢？为什么髋关节肌肉的强弱会影响到膝关节的疼痛呢？在人体科学中，切勿将其拆分看问题，人作为一个整体，某个的健康与否都可能影响到其他部位，比如颈椎病可由腰肌劳损引起，踝关节习惯性扭伤可由髌骨劳损引起等等，所以将人看做整体分析便不难理解臀中肌的重要性。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/db03fce2eaa26c8cdf960e_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&339& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/db03fce2eaa26c8cdf960e_r.jpg&&&/figure&&br&&br&首先，骨盆位置和髋关节稳定性的重要性对于整个人的运动至关重要，骨盆处在人体正中，骨盆不稳定，往上可影响到肩胛骨，往下可影响到踝关节稳定性。跑步的基础姿势是不停交换的单脚着地的动作，其运动链的核心就是骨盆的正确位置。试想如果骨盆错位，在长跑过程中相当于不停的重复这个错误的姿势，疼痛的产生也就理所应当了。而固定骨盆最重要的肌肉便是臀中肌。臀中肌的重要性也是近些年才被运动科学界提上日程的，在以前有髌股疼痛综合征的运动员总被认为是股四头肌不够强壮才导致髌骨移位力线不正确，但是越来越多的科学研究表明臀中肌的薄弱对于膝关节甚至踝关节的影响比股四头肌薄弱的影响严重的多。&br&&br&这个道理并不复杂，臀中肌的功能是稳定骨盆，并使髋关节做除了内收以外所有方向的运动，当稳定髋关节的肌肉薄弱，稳定骨盆的任务就需要膝关节和股骨外侧的肌群来承担，也就是说，当你的臀中肌弱就去跑步，臀中肌所不能承受的力向 下传导便由膝关节承受，自然而然的膝关节就会出现各种毛病。&br&&br&如何预防治疗髂胫束综合征（ITBS）呢？&br&&br&主要方法有三：1. 臀中肌练习、2. 髂胫束牵拉、3. 消炎针。第三点在目前国内的环境下只有少数专业队的运动员会用到，大部分业余跑友主要需要关注前两点。&br&&br&进行臀中肌的练习的时候，一定要遵循循序渐进的原则，选择适合自己的方法开始。下面就按初、中、高三个级别的动作进行介绍。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/fd29e1e82745e6dcc16f_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/fd29e1e82745e6dcc16f_r.jpg&&&/figure&初级1：这个练习的要点是一定要保证髋关节和躯干在同一}
我以前看过对王利芬的采访，其实，一个活动，主持人要准备的话题，可能比主讲人更多，而且要提前制作提词，形成接口。对主讲的人的话题，有着充分的知识积累，以及语言准备，才能在主持节目的时候，游刃有余。&br&
所谓的归纳，有的时候，只是王利芬对场上演讲，以及自己准备内容的梳理，当然更有可能是和主讲人思想上交流的对自己原有见解结合主讲人思路的提升。&br&&b&问题2：怎么提高自己的归纳能力？&/b&&br&
就是要多写，而且要形成扁平式的表达结构。&br&
这里逻辑不能乱， 扁平式的表达结构并不是一种演讲上的八股。&br&
而是最适合人类思维接收的模式。&br&
人类并不是各个都是过耳不忘。&br&
使用铁塔一样的逐步提升的表达结构，除非是演讲高手，否则听众很难组织你的演讲。&br&
使用金子塔结构，第1点，第1。1点。第1。2点，听众早就乱套了。&br&
只有遍平式的表达结构，适合普通听众分析。&br&
平时要多练习。&br&
总-分-总的表达结构。&br&
说真的，真的没有比多写小品文更好的练习归纳功力的方法了。&br&&b&问题3：怎么提高自己归纳的言论的优美程度？&/b&&br&
还是小品文开始&br&
每天逼自己写一个关于时政的小品文式的演讲稿&br&
开头必须吸引人。&br&
吸引人有多种模式，每天使用一种就够了， 总之一定要吸引人，对于演讲稿来说，好的开头是成功的一半，笔者有着迷信一样的看法。就是好打开头是，对于演讲者是一个磁铁，会逼着演讲者爱护自己的这篇稿子，把优美的词汇和才思吸引出来。&br&
开头有很多种&br&
举例：复杂句式。&br&
或许，或许，或许，我真的不得不这样说，巴黎也不外如此。。。。。。&br&
举例：深临其境，利用图象刺激打动观众心理&br&
我真的觉得，今天来听讲的人，没有人注意，门口55步远之外的那棵榕树的故事，没有人留意一眼那班驳树影下的沧桑。。。。&br&
总之，你开头写多了。就会积累很多优美开头的结构了 。。。对，我其实是在培养您的即兴演讲能力。。。掌握的结构越多。。你那种藏了很多珍宝的表达欲望就越强。。就越能战胜你的恐惧感，形成了以表达欲望为主体的自信以及对观众的的侵略欲望。。&br&作为演讲者，你绝对不能有欺骗观众的想法，但是绝对不能不有对观众大脑的侵略欲望。。。&br&
然后是中间的并列的表达样式了。&br&
和开头的锻炼方法一样，我提倡每个意义段落，都要主打的句子，当然方法和开头一样，我也不说了。 &br&
结尾当然也和开头一样。。。&br&
不过，我还是有心举几个例子。&/p&&p&
我不知道今天能给大家带来多少,但是我们曾经在一起，不是吗？&br&&b&问题4：怎么提高自己归纳的画龙点睛的几率？&/b&&br& 我真的有办法！&br&
每天改写10个名人名言，慢慢的，你就学会提升，借用别人的肩膀了。&br&
比如“黑夜给了我黑色的眼睛，我要拿它寻找光明”&br&
你可以改写成帮助弱式群体的“黑夜挖掉了他们黑色的眼睛，他们拿什么寻找光明”&br&
你改写100个的时候，你自然会有感觉的。。。&br&================补充===============================&br&&b&问题5：有人问，有什么书可以推荐？&/b&&br&我认为，凭一本书，或者一个视频学会这些是不可能的。&br&只要有心，你把小学到大学所有的古文背诵下来。背的滚瓜烂熟&br&你的归纳能力也会增强，因为你的语言结构感增强了。虽然不能从思想上高屋建瓴的把握场面，&br&至少可以在技术上，把仅有的一点料发挥到极致。&br&读书的方法比书更重要,非要推荐的话是卡内基的《演讲的艺术》认真读10遍，可以夯实你的基本功，但是还是需要按照我说的方法不断的练习&br&此外，你可以将你读过的书，以总、分、总的结构，以1页的规模归纳起来，多归纳几本书，就可以了。&br&===============补充===============================&br&恩，要不，你就是用微博练习吧，把你读过的书，在微博上给别人介绍。。看你140个字内的归纳能力，或者是用短信跟朋友聊读书心得，短信是要钱的，而且只能70字。会逼着你下功夫的。&br&=================================================&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&18岁读大学，问你理想是什么，你说环游世界；22岁读完大学，你说找了工作以后再去；26岁工作稳定，你说买了房以后再说；30岁有车有房，你说等结婚了再带老婆一起去；35岁有了小孩，你说小孩大一点再去；40岁孩子大了，你说养好了老人再去，最后，你哪也没有去&/blockquote&&p&总之，各位达人介绍的方法都有很多了，要提高自己的演讲和归纳能力，最好的办法是从现在这一秒开始就努力。即使是笨办法，坚持下去，也不会是死路。&/p&
问题1：你真以为王利芬归纳的佳宾的观点吗？你真以为王利芬是在场上做的归纳吗？ 作为CCTV的大牌节目的主持人，都是千锤百炼，即使是完全不做准备，也是离不开几十数百场主持的功夫。或许之前的节目不是这个话题，但是她已经积累了，可以作为通式的表达结构…
过分拘谨。尤其是和异性交流的时候。有的时候过分拘谨不会显得你绅士，反而会让双方显得尴尬。&br&兴奋状态不够。其实聊天有的时候不是一问一答的这么简单，有的时候长期的持续的聊天是不断思考得来的。而聊天的兴奋状态才是保持思考动力。&br&在每次聊天之前，学会让自己定位成一个兴奋的、幽默的人。&br&这样，无论谈论什么话题，你的状态是积极的、向上的。
过分拘谨。尤其是和异性交流的时候。有的时候过分拘谨不会显得你绅士，反而会让双方显得尴尬。 兴奋状态不够。其实聊天有的时候不是一问一答的这么简单，有的时候长期的持续的聊天是不断思考得来的。而聊天的兴奋状态才是保持思考动力。 在每次聊天之前，学…
&p&2015年8月 更新 作为一个空有想法但是又很懒惰的人，网站更新失败。&br&2015年6月至7月 &br&随北体赵指导观摩校橄榄球队备赛期，高翻（从硬拉开始）、深蹲、卧推 为美国大学橄榄球队训练的三大项。简单说，三个简单的动作做标准了，不同组数，不同次数，不同休息时间，身体素质和身材就可以变得很好。&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic3.zhimg.com/50/a26f79a9cb02a5dcfbdc26a_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/a26f79a9cb02a5dcfbdc26a_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic2.zhimg.com/50/fff0cb82c70e196aa4e62e_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/fff0cb82c70e196aa4e62e_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&2448& src=&https://pic4.zhimg.com/50/2ac663a1b5ee6ecda11a45_b.jpg& data-rawwidth=&3264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/2ac663a1b5ee6ecda11a45_r.jpg&&&/figure&&a href=&//link.zhihu.com/?target=tel%3A08/06/2015& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&8/06/2015&/a&更新…&b&sickman意病夫，旨在知耻而后勇。希望有朋友可以帮助一起建设这个免费分享资源的网站。如果你热爱运动，愿意分享，懂英文愿意尝试翻译，懂设计无私制作图片，和知乎上那些精彩答案一样，一起帮助更多的人吧！请私信我，多谢…&/b&&b&最近没时间更新文章，优先回复留言，见谅！&/b&看到各位支持和收藏文章，真的很感激，也更促使我持续地完善这个答案，谢谢大家！因为时差，所有留言只能尽量回复，如果不及时，请海涵！接下来我会更新Bodybuilding网站的使用（&b&8月6号更新部分，往下拉&/b&）、饮食部分（&b&8月5日已经更新部分，往下拉&/b&）和减脂时期可以使用的supplement补剂，类似于左旋肉碱、CLA、BCAA、绿茶提取素、咖啡因等我都会做出介绍，谢谢！或者各位想知道什么，可以留言给我，谢谢！&figure&&img data-rawheight=&666& src=&https://pic4.zhimg.com/50/2b231a0ea9cbe83eb2d380ce0af64d00_b.jpg& data-rawwidth=&1792& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1792& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/2b231a0ea9cbe83eb2d380ce0af64d00_r.jpg&&&/figure&上图是记录减肥4个多月的变化，每周一般无氧搭配有氧的健身5-7次&br&&br&和很多人一样，我无法记住关于身体如何供能、脂肪如何分解的知识。当我决定开始减脂的时候，最需要的是一个简单粗暴且科学的步骤，能一步步帮助我在最短的时间内减掉最多的顽固脂肪。所以本文不是一篇科普文章，本文是对减肥的总结。（所有在本文中出现的减肥依据，都来自于&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//bodybuilding.com& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Huge Online Supplement Store & Fitness Community!&/a&、维基百科和 &a data-hash=&dafbd8b2f1be3& href=&//www.zhihu.com/people/dafbd8b2f1be3& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@斌卡& data-hovercard=&p$b$dafbd8b2f1be3&&@斌卡&/a&的硬派健身，想要知道为什么，可以自行去了解，本答案主要就是把所有东西给整合一下。）&br&&br&首先，我只愿意使用科学健康的方式达到自己想要的目的，并不提倡什么针灸、减肥药、酵素以及其他神神叨叨的东西。&b&任何科学的减脂，都不应该过分节食，而是应该去适当运动、去克制不良习惯，整个减脂过程更好地去遵循大自然的规律、去了解自己的身体，而不是靠不吃晚饭只吃水果诸如此类简单粗暴的方法，这种江湖游医性质的减肥诀窍，千万别学。&/b&&br&那么要减去脂肪，最简单的例子就是能量守恒。&br&简单说：&br&摄入的能量多（吃得多），消耗的能量少（动得少），就会胖。&br&摄入的能量少（吃得少），消耗的能量多（动得多），就会瘦。&br&&br&在你进行有规律的运动（无氧结合有氧）和规范饮食之后，身体每天的热量会有一个差值&br&&b&热量（卡路里）的差值&/b&＝&b&摄入卡路里&/b&－&b&静息代谢值&/b&－&b&运动时消耗卡路里&/b&&br&这里引入介绍，&br&&b&①摄入卡路里：&/b&&br&也就是每天通过食物摄入的热量，简单说就是你吃进去的东西&br&&br&&b&②静息代谢值：&/b&&br&关于静息代谢值，也就是你不运动的情况下，身体会在静止状体下消耗卡路里（包括睡觉时）&br&静息代谢值计算&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.bodybuilding.com/fun/calrmr.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Resting Metabolic Rate Calculator&/a&&br&&br&&b&③运动时消耗的卡路里：&/b&&br&也就是每天你通过走路、做家务、以及运动健身时身体所消耗的热量（卡路里）&br&每天通过运动消耗的卡路里&b&推荐佩戴体感设备&/b&进行精确测量&br&&b&Nike的Fuelband &/b&&br&缺点：fuelband佩戴在手腕处，如果骑自行车（运动过程中手腕固定），计算出来的卡路里会低于实际消耗量&br&&b&Under Armour的ARMOUR39(R) MODULE & CHEST STRAP穿戴式胸带&/b&&br&缺点：一直带着不舒服，运动时出汗后容易滑落&br&其他没用过不知道，&b&Fitbit的腕带&/b&、&b&Withings的Pulse O?&/b&等等，都能测量运动时消耗的卡路里&br&&br&在没有体感设备的情况下 还是推荐使用薄荷网 以及其APP进行估算&br&假设我今天通过食物摄入2000卡路里，我的静息代谢值是1700卡路里，通过运动消耗了800卡路里，那么有：－800＝－500，也就是说通过控制饮食和参与运动，你在自己身体这个能量守恒系统中造成了 &b&负500 &/b&的差值&br&&b&“每造成3500卡路里的热量差值等于减去一磅脂肪（约合0.45公斤）”&/b&&br&每天造成负500的差值，是目前健身届中比较流行和推荐的，这样在保证你减脂的同时，不会给你的身体带来太大的负担。当然根据自己的身体素质和当天的状态，可以有所调整。&br&那么也就是如果有毅力减肥，推荐一天控制负500卡路里的差值，一周时间就能轻松减去一磅脂肪。&br&&br&同等质量的脂肪，体积肯定比肌肉大，之间有一张比较图，但是有很多哥们说是错误的，就先撤了。但是我要强调的是，&b&减脂并不在于体重的变化，而是把注意力放在自己身体上体脂比和肌肉比的变化。&/b&&br&&br&&br&了解了最基本的减脂原理以后，我们来简单说一下健身计划以及饮食，俗话说“三分练，七分吃”，这两点你控制好了，肯定会收获惊人的变化。&br&&br&&b&健身计划：&/b&&br&&b&我强烈建议大家使用Bodybuilding这个网站，这个网站有以下几个特点：&/b&&br&&br&&br&&b&首先一个 最大特点：&/b&&br&&b&免费！&/b&&br&&br&&br&&b&1. 可以符合各个人的需求（减脂、塑形、增肌），和各人的身体素质，选择不同的健身计划。&/b&&br&&b&2. 健身计划都来自于有IFBB PRO认证的知名教练&/b&&br&&b&IFBB PRO介绍：IFBB Professional League is a series of bodybuilding and fitness and figure competition events (collectively known as the &season&) open to athletes accredited as professionals by the International Federation of BodyBuilding & Fitness. With its background in Mr. Olympia introduced in 1965 as the first IFBB professional competition, the series took its current name in 2005 when the IFBB Professional Division officially changed its name. 简单说就是有了IFBB PRO证书的健身或者健美运动员，类似于奥运会上拿奖牌的运动员。&/b&&br&&b&3. 每个计划，都告诉你每天需要吃什么食物，可以搭配什么补剂使用可以出效果更快，会有每天的一个计划表，告诉你应该先做什么，做几组，什么时候做有氧训练什么时候做力量训练。&/b&&br&&b&4. 每一个动作，都会有视频介绍，就算你听不懂英语，看视频就懂了。。如果你英语不好，但是要把动作要领搞明白，你把那个动作的英文名在iciba或者youdao上翻译一下，找百度就行了。。。&/b&&br&&b&5. 该网站有自己的APP，叫做BodySpace，我不知道国内的apple store是否可以下载，但是美国地区可以，你可以申请一个美国地区的apple store账号进行下载。这个软件有什么好处呢，他可以加载你在Bodybuilding上选择的计划，然后自动在日历上给你安排，每天的计划中，都会告诉你要做什么；你每做完一组，都可以把做了多少个，用什么样的重量这些数据给输入进去；每当你重复完相同动作的时候，他都可以告诉你，相对于上次，你进步或者退步了多少；当你每做完一组，他还可以给你计时；BodySpace也是一个集健身爱好者互动的一个网站，你可以更新自己的身体数据、照片，也可以看到其他健身爱好者的数据和照片，大家可以互相认识，互相鼓励。&/b&&br&&br&&b&所以也就是说，这是一个 免费 提供各种专业计划 并且 提供各种动作讲解视频的一个网站，关键是，就算你英语不是特别得好，也可以灵活运用， 因为真的很简单。。。&/b&&br&------更新于8月6号，有什么问题，可以留言给我&br&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.bodybuilding.com/fun/find-a-plan.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Bodybuilding.com&/a&上根据自身情况找&b&Weight Loss（减脂）&/b&或者&b&Body Transformation（塑形）&/b&的计划&br&初学者 建议还是从Beginner初级开始&br&&b&对于初学者中，连Beginner都无法适应的同学，我建议可以从饭后一小时后 每天坚持快走40分钟开始。快走：频率尽量快的行走，摆动双臂，属于中低强度的有氧运动，当你走路至说话有一点喘不过气来的时候，就可以了。循序渐进，一开始的时候，可以每两天快走一次，慢慢到每三天快走两次，坚持到每天或者尽量一周6-7次。&/b&&br&如果之前就有健身习惯，属于肌肉型肥胖人群（和我第一张图片相似或更好）可以试试Intermediate中级或者Advanced高级&br&减肥应该是无氧搭配有氧 每周至少3-4次&br&&b&无氧运动简单来说就是力量训练，用到哑铃、器械等，也有一些比如短跑，短时间内需要爆发力的运动也属于无氧；（用于增加或保持肌肉）&/b&&br&&b&有氧运动简单来说就是中低强度的运动，比如跑步、跳绳、游泳等；（用来消耗脂肪）&/b&&br&&br&&b&为了更快更高效的减肥，运动中应该伴有无氧运动和有氧运动的穿插&/b&&br&&br&当读到这，我默认你已经在bodybuilding上找到了适合自己的计划，并打算付诸行动。&br&那么 &b&在bodybuilding上 无氧搭配有氧的不同训练方法 大致有三种：&/b&&br&&b&①一开始以25分钟的&/b&&b&中低强度&/b&&b&有氧运动开始，&/b&&b&紧接着&/b&&b&30-40分钟的力量训练（无氧运动），最后25分钟的有氧运动结尾；以KRIS GETHIN 12-WEEK为例。&/b&&br&&b&②以3分钟的&/b&&b&中低强度&/b&&b&热身开始，马上开始力量训练，将Tabata（High-intensity interval training），也就是最近常说的高强度间歇训练，穿插在力量训练的前段、中段或尾段；以Craig Capurso's 30 Days Out为例。&/b&&br&&b&③以3分钟的&/b&&b&中低强度&/b&&b&热身开始，马上开始力量训练，每一组力量训练的间隔中，穿插1分钟的&/b&&b&中低强度&/b&&b&有氧运动（如跳绳、原地跑步、登山者式等等），也就是放弃原本每组力量训练间隔的休息时间，替换之1分钟&/b&&b&中低强度的有氧运动&/b&&b&。以Jim Stoppani's Six-Week Shortcut To Shred为例。&/b&&br&&br&&br&&b&注：热身很重要、预防受伤。&/b&&br&&br&&br&以上三种有氧搭配无氧的运动方式，都是消灭顽固脂肪很好的方式。以上三种方式很难说那种会对你的身体起到最大的效果，为了更好的减脂效果，隔一段时间，我们就需要变换不同的健身计划，为了更好地刺激身体从而达到消灭脂肪的目的。&br&&br&&br&&br&&b&关于拉伸&/b&&br&&b&拉伸有助于肌肉恢复，也可以创造更多的空间让肌肉生长，如果有进行力量训练的计划，可在力量训练中或训练完毕后拉伸。在&/b&&b&KRIS GETHIN 12-WEEK的计划中，他会在训练过程每组休息过程中进行拉伸，以便肌肉更好地生长。&/b&&br&&br&&br&因为bodybuilding上有比较好的计划 所以着重说饮食&br&饮食参照其标准：&br&蛋白质摄入=磅数*1.5（单位：克）&br&碳水化合物摄入=磅数*1.5（单位：克）&br&脂肪摄入 ≤磅数*0.5（单位：克）&br&比如155磅，每天应摄入232克的蛋白质和碳水化合物，以及摄入小于或等于73克的脂肪&br&对于我本人来说，我当时希望减掉脂肪保持肌肉，所以我每天会严格按照要求控制蛋白质摄入，但是对于脂肪和碳水化合物都是低于标准摄入(对于碳水化合物摄入多少在减脂过程中起到的作用，我还不是很确定，我会稍后查阅一些资料再来回答，抱歉)。我通过食物摄取的蛋白质不够，所以一般通过蛋白粉来补充。对于蛋白粉的介绍以及误解，知乎能搜到很多科普文章。&br&&br&&b&好，今天和大家来讲一下饮食，我不会使用很多专业名词，尽量把话给说简单。那么我们减肥，首先是要燃烧脂肪，那么脂肪燃烧，我们前面讲过了，其实就是一个能量守恒定律，造成差值以后，日积月累可以让你的身材变得更好。那么很多人都会觉得说，运动的时候，因为累、出的汗多，所以肯定会燃烧大部分的脂肪。的确， 运动会帮助你燃烧大量的脂肪，但是相比较而言，减脂过程中起到主要作用的反而是静止时身体自身燃烧的热量，也就是我们之前说的静息代谢值。每个人的静息代谢值都不同，怎么样才能提高我们自身的静息代谢值呢？1.保证充足的睡眠时间；2.摄入足够多的蛋白质（身体消化蛋白质时会额外消耗更多的热量）；3.提升肌肉比；&/b&&br&&b&以上三点，第一点特别要注意的是，在繁忙工作学习之余，有时候会在没有充足睡眠的情况下去锻炼，其实这样适得其反。充足的睡眠，保证之前锻炼过的肌肉更好地恢复，同时，睡眠期间，身体自己也会燃烧大量热量。&/b&&br&&b&第二点和第三点，是相辅相成的，一方面，摄入蛋白质，能让身体消耗更多能量去消化和吸收蛋白质，第二个，足够的蛋白质，会帮你保持肌肉的质量并且合成更多的肌肉。看到这里，也不要觉得说吃了蛋白质就会变肌肉猛男，无论是男性或者女性，摄入推荐值范围内的蛋白质，都不会让你变得很大块，只会让你的线条更加完美。&/b&&br&&b&-----于8月5日更新，明天继续&br&&/b&&br&&br&&br&&br&科普知识推荐 &a data-hash=&dafbd8b2f1be3& href=&//www.zhihu.com/people/dafbd8b2f1be3& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@斌卡& data-hovercard=&p$b$dafbd8b2f1be3&&@斌卡&/a& 的硬派健身&br&或者bodybuilding上有很多文章 特别好这个网站&br&&br&每日摄入热量&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.bodybuilding.com/fun/macronutcal.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Bodybuilding.com&/a&&br&输入自己的重量（磅）得出建议卡路里摄入标准&br&减脂 应该低于此标准&br&增肌 应该高于此标准&br&如在我的减脂阶段，根据我体重155磅，建议摄入2750卡每天，实际每天摄入2200卡左右&br&&br&如何知道食物中营养成分以及热量（食物中包含多少蛋白质、碳水化合物、脂肪以及其他）&br&简单粗暴：使用薄荷网 以及其APP应用&br&详细：当自己制作食物且原料里有营养表时，使用量杯和营养表计算&br&量杯：&figure&&img data-rawheight=&235& src=&https://pic4.zhimg.com/50/df81eb7fb169aea4d30ba107_b.jpg& data-rawwidth=&214& class=&content_image& width=&214&&&/figure&&br&营养表：&br&&figure&&img data-rawheight=&300& src=&https://pic2.zhimg.com/50/8ff6b8a1de8fbbc108af_b.jpg& data-rawwidth=&304& class=&content_image& width=&304&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&486& src=&https://pic4.zhimg.com/50/2763ffc42d9aa896b2a4649_b.jpg& data-rawwidth=&645& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&645& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/2763ffc42d9aa896b2a4649_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&关键：&br&记录每天自己的热量以及营养摄入&br&少食多餐&br&不要有饿的感觉 也不要有饱的感觉&br&早餐多摄入蛋白质 有利于减脂&br&早餐-中餐-晚餐的热量卡路里摄入 应该为递减&br&多吃蔬菜&br&每天提醒自己：人丑多读书，人胖多运动&/p&
2015年8月 更新 作为一个空有想法但是又很懒惰的人，网站更新失败。 2015年6月至7月 随北体赵指导观摩校橄榄球队备赛期，高翻（从硬拉开始）、深蹲、卧推 为美国大学橄榄球队训练的三大项。简单说，三个简单的动作做标准了，不同组数，不同次数，不同休息时…
【Google map】&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/37b229e879f35806ffd7ef_b.jpg& data-rawwidth=&103& data-rawheight=&107& class=&content_image& width=&103&&&/figure&直接查各种公交换乘和精确的时间甚至价格，绝绝绝赞，第一大神器。&br&首先在日本，公交、地铁信息都准确到不行，1分钟也不差是基本素养。&br&所以当你在日本，要去探开未知的地图，不知时间如何安排的时候，用Googlemap就对了。&br&举例：希望21点抵达箱根某个民宿？&br&告诉Googlemap你的出发地，动一下手指，路线、时间点、换乘信息、票价就全部规划好了。妥妥哒。&br&&br&有朋友问不会日文如何输入地址？常规方式是照着读音打英文。&br&你想不到的神方法注意听好了：&u&&b&输入目的地电话！&/b&&/u&&br&&br&&br&【Booking】&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/fee08fc02_b.jpg& data-rawwidth=&104& data-rawheight=&100& class=&content_image& width=&104&&&/figure&&br&酒店预定第一推荐。&br&Hotels、Agoda这几家和Booking比起来真是弱爆了！&br&在日本订酒店最值得留意的指标是什么？房间大小啊亲！Booking上每种房型甚至床的尺寸都标得清清楚楚，大赞！在订民宿方面不是那~么~给力，但对我来说真心就够用了。&br&唯一的弱点：很多酒店注释里写不能加床，但和酒店沟通以后都是可以的。&br&&br&如果愿意摸索学习一下日文界面，再推荐【JTB宿泊予约】（日），近畿日本的【旅行予约】（日）。&br&&br&&br&下面要推荐一个大神器：&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/6dff01f1c9c4ee6ada85e9ee74a4a6d8_b.jpg& data-rawwidth=&184& data-rawheight=&182& class=&content_image& width=&184&&&/figure&&br&【TABELOG】（日）&br&新版似乎appstore中国无法下载了。留个链接大家自行解决吧。&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//itunes.apple.com/jp/app/idFmt%3D8& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&iTunes の App Store で配信中の iPhone、iPod touch、iPad 用 食べログ ～ランキングと口コミで探せるグルメアプリ～&/a&&br&相当于国内的大众点评，但根据评分排序这功能是收费的！而且是月费！不舍得花钱所以拿着手机刨啊刨了好久，把高分店都存起来。&br&不过通过tabelog找到的高分餐厅的确极其靠谱。&br&&br&【Fotopedia日本】——已死，烧纸。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/c2a413d369eb30dc8570_b.jpg& data-rawwidth=&105& data-rawheight=&102& class=&content_image& width=&105&&&/figure&&br&协助你确定行程景点&br&&br&【出国省！日本】&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/4d7bdb5e9f02c_b.jpg& data-rawwidth=&106& data-rawheight=&104& class=&content_image& width=&106&&&/figure&&br&购物比价专用，扫一下二维码就可以查商品在各店甚至乐天亚马逊的价格&br&&br&【Currency】 &br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/8ff86c672cddb1e067c9db7a741bb323_b.jpg& data-rawwidth=&101& data-rawheight=&101& class=&content_image& width=&101&&&/figure&&br&汇率软件，下了好几个，这个是最直观好用的&br&&br&基本上就这样了。&br&&br&以上有几个软件是日语的，比如Tabelog，但，那又算得了什么！&br&像我这样连片假名都念不全的人，稍微摸索一下下就能搞明白怎么用。&br&万万不要低估一颗吃货的心！
【Google map】 直接查各种公交换乘和精确的时间甚至价格，绝绝绝赞，第一大神器。 首先在日本，公交、地铁信息都准确到不行，1分钟也不差是基本素养。 所以当你在日本，要去探开未知的地图，不知时间如何安排的时候，用Googlemap就对了。 举例：希望21点抵…
你越是有需要你就越容易上当&br&&br&在经常交流工作的QQ群里，我看到一条消息：招聘网络兼职，限招20名。既然是工作交流的群，成员大都是政府工作人员，我觉得有些靠谱，就加了招聘信息里留下的QQ号码。很快对方就主动给发来问我是否有意愿做任务。（“=”线内的内容为网络兼职联络员发来的消息，没兴趣可以跳过不看）&br&&br&====================&br&&blockquote&网络兼职：您好！（兼职）吗？有电脑或者手机，有网购经验就可以做，做一单任务结算一次，工作自由。&br&我：是的，电脑手机我都有，发任务来吧。&/blockquote&&br&====================&br&&br&网购谁不会呢，我迫不及待地就等着对方发任务赚佣金了，可对方却先发给了我一篇长长的教程（没兴趣可以跳过）。&br&&br&====================&br&&blockquote&亲，看一下（兼）（职）教程，主要是帮我们指定的商家刷业绩，很简单的，有什么不清楚的再联系我们！&br&&br&招聘流程&br&急需来自全国不同省份ip地址，现急聘有业余时间人员，期待您的加盟，共同创造美好未来，您空余时间，利用网游时间，这将是您创业的点滴基础&br&招聘流程：合作伙伴有电信，淘宝，中国移动，联通,完美，京东各大商城任务随机抽选，申请到那个就做那个，佣金流程都一样。&br&客户咨询&br&一：项目简介：&br&1：注意：我们绝不会收取任何押金、或者向您索要任何密码，真正刷信誉业绩是不需要押金和任何密码的，用作刷信誉业绩的流动资金也只需要在您账户流动，不需要汇给任何人，请大家注意。拍下宝贝到支付宝付款后即支付本金款和佣金，收到佣金后确认收货，这样对利益是最大的保障！&br&&br&2：工作简单流程:我们给你商品链接→→你拍商品→→（用支付宝，网银或财付通支付货款）→→我们给您本金+佣金→→您确认收货 付款&br&（这时候钱才到店主帐号里）→→给系统给商家自动整加积分&br&3:兼职人员必备：有电脑，手机也可以哦 （网银或支付宝或快捷支付必须选1）财付通或信用卡也可以，流动资金在500以上，这些东西没有的请准备好在联系&br&--------------------------------------------------------------------------------&br&二：项目的报酬如下：&br&&br&佣金按刷信誉积分的笔数计算,&br&刷500---2000元任务报酬为5%&br&刷2000---5000元任务报酬为6%&br&刷5000---10000元任务报酬为7% &br&刷10000---20000元任务报酬为8%&br&刷20000元任务以上报酬一律按10%&br&做一个任务单完成即时结账一次【完成任务我们输入你的订单号和任务单号5分钟内系统自动返款本金和佣金到你的返款账上】&br&稍微熟练网上购物的人每小时刷6笔都不是问题，可稳定获得125元/小时的收入！一天操作完全可轻松赚300元。&br&--------------------------------------------------------------------------------&br&三：应聘人员常见问题：&br&&br&1：这个项目需要投资吗？&br&答：加入这个项目是免费的，但要有流动资金500以上才能操作！&br&&br&2：为什么需要流动资金，你们是不是骗子？&br&答：刷信誉积分的时候需要拍下东西的，拍东西的时候需要资金流动，但这流动资金你不需要汇给任何人，作为商家刷信誉积分的流动需要而已。&br&&br&3：有人会担心自己付款拍下商品后拿不到货也无法退款，或者卖家真实发货，被迫买了自己根本不想要的东西。&br&担心无法退款：你拍下宝贝，但买家没有发货也就拿不出发货证据，依据商家规定，是必须要退款而且要处罚卖家的&br&担心卖家真实发货：稍微懂得商城交易流程的人都明白，商城是支持退货的，就算卖家发货给你了，也完全退货+退款，甚至还可以投诉，这对卖家来说都是很大的麻烦，而且也拿不到一分钱的！除非有卖家吃饱了饭，找不到事想给自己找麻烦，否则卖家绝不会真实发货&br&&br&4：不是说收款后再确认吗，我为什么要有流动资金?&br&&br&答:这里的收款，是在您拍下宝贝付款到支付宝平台以后，我们把货款+报酬打到您的支付宝。拍下宝贝的货款是要用你自己的流动资金的喔！&br&&br&但您拍下后并不是直接把钱付给了卖家（因为您还没确认收货）,而是付到了支付宝,然后我们把您购买商品的钱+报酬一起付给您,您再确认收货并且给予好评.如果我们不给您钱，因为是虚假&br&发货，您付了钱卖家没发货，这钱能不退吗？&br&&br&5：您们可不可以先给我们钱,然后我们在去购买商品?&br&&br&答:我们先把您购买商品的钱给您了,但是您却没有按照我们的要求去购买客户的商品,而是去购买其它的商品了,那这个钱我们向谁要呢&br&&br&6：这个项目可以长期做吗？&br&&br&答：只要商城不倒闭，就可以一直做下去。&br&&br&7：这个项目说白了就是在商城网上购物给系统整加积分，按笔数给您报酬，只要您仔细看介绍，其实是非常非常简单的！但因为新手不看介绍，匆忙上马，在实际操作中出现很多问题，&br&&br&A:一加好友就说自己什么都明白了，什么都看懂了，可是马上又开始滔滔不绝的问一些网站上写得非常详细的问题，可以赚多少钱，怎么样开始做项目，需要准备哪些东西（流汗中...）原文复制给他，他就说自己明白了----介绍都不看，您还能做好一个项目么？-----不看说明去问客服，不但浪费时间，而且在QQ上因为字数限制，只会越解释越糊涂！&br&&br&B:很多新手一加好友就拼命吵着要接任务，可一问他准备好没，他却什么也没有准备（流汗中...），然后问我们要准备什么-----需要准备的东西,网银账户或者支付宝账号+500元以上流动资金。-----请准备好后再咨询客服，否则就是白白浪费大家的时间！&br&&br&C:也有新手准备好了，发他任务单一会儿说拍好了叫我们返款，可是我们根本没查到他拍下的记录！原来只是下了订单而没付款交易成功&br&&br&（对这类人很无语...）-----没有付款交易成功就叫我们返款，还说自己拍下了，真是彻底服了！-----要付款交易成功才算成功拍下，才能返款（基本常识）。&br&&br&D:也是一加好友就说要接任务，但账号名和余额截图就是不提供，然后就开始说自己已经准备好了、没准备好就不会要任务了、有流动资金、做过多少个项目......(就是不按要求做)-----这类人真是无聊至极，愿意浪费半个小时说废话，也不按要求做-----客服一般拉黑处理。&br&&br&E:发佣金较少的任务单给他，他嫌佣金少，佣金高的单子，他嫌价格高...-----您是来赚钱的，不是来逛超市的！-----如此挑剔的人，谁愿意和他合作？&br&&br&F:任务单发您了，卖家就在等着您拍下东西然后返款给您，做任务最好互相尊重不要随意离开。&br&-----------------------------------------------------------------------------------&br&四：项目申请表：&br&仔细阅读以上内容后，请向客服索取“项目申请表”，正确填写后发送一份给客服,进行审核，审核通过后即可接任务赚钱！&br&对于准备充分、充分了解流程的人来讲，这是一个非常简单的项目，相反对于不准备又不了解流程的人讲，几个小时都无法完成！非诚勿扰
谢谢！&/blockquote&&br&====================&br&&br&哦，原来是给商家刷信誉的任务（这个我听说过），在对方指定的商城拍下商家的商品并付款，当然款不会立即支付给商家而是打到支付宝账户里边，对方发现我付款以后就会把我预支的货款和佣金一同打到我的支付宝账户里边。这样的操作流程当然会让人产生一些顾虑，其中最大的顾虑就是：付款了对方不把货款退还给我怎么办，付款了是不是就真的买了那个商品。教程里后面的Q&A就非常合理地解释了这些问题，付款了钱是放到支付宝账户里边的，你不确认收货商家是拿不到钱的，就算最后商家不认账，你还可以找商城解决申请退款，商城可以很维护消费者权益的，顾虑一下子就打消掉了。佣金还算可以，按刷信誉积分的笔数计算：&br&刷500---2000元任务报酬为5%&br&刷2000---5000元任务报酬为6%&br&刷5000---10000元任务报酬为7% &br&刷10000---20000元任务报酬为8%&br&刷20000元任务以上报酬一律按10%&br&我买个500左右的商品，就能得到25块钱，买20000元能得2000块，比买理财产品的收益还高。不错！&br&&br&那好吧，我做，发任务吧！对方又让我先填一份申请表——2014年兼职刷客申请表，哦，挺正规的嘛，那就赶紧申请赶紧做任务吧！我如此着急上火，对方如果是骗子就不该阻挠我的热情。&br&&br&====================&br&&blockquote&你好！你的任务是二单：SK158-5168568&br&用户姓名：程醒&br&【第一】网店，网上市场监督执政员现在对于恶意刷店铺信誉是抓得比较严的，所以你在拍商品付款的时候会有很多提示，你尽量不要去理睬，因为我们现在就是在刷店铺信誉；&br&【第二】交易完成后，不得举报店家刷信誉的行为尽量避免与商家交谈，如若有交谈的需要不要提及刷信誉等敏感字眼，因为各大网店网上有监控；
&br&【第三】给您申请的本次任务一个任务单，一任务单一结算；商家给出的任务您一定要完成,不要做了一半就不做。&br&
亲！做任务需要先给你说明白下：由于刷信誉是商场监管重点的，每个合作商家都会在网站上明写本公司【不刷信誉不招兼职】字样，这个是应监管部门需求做假象，否则无法营业，你无需理睬，做任务你只要按照我的提示尽快的去完成就可以了。明白吗，亲？&br&接到单子购买支付好后请不要确认收货-这样钱不是直接支付给卖家-而是支付到了支付宝，等我们把拍商品的钱转给你+佣金转给你了 你在确认收货+好评这样给你最好的保障。&br&先看看注意事项！好了联系我接任务！&br&&br&任务单编号二单：SK158-5168568&br&用户姓名：程醒&br&亲！ 您这次的任务是：→请按照提示操作，谢谢！&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ygka.cn/index.php/Order/index/id/10005& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&ygka.cn/index.php/Order&/span&&span class=&invisible&&/index/id/10005&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&点击链接进入该商铺，请输入购买数量选择5，邮箱填写 ，下一步，选择在线银行或支付宝立即购买，复制下交易订单号发给我前往支付，下一步，拍好成功也截图核对,资料填写错误一概不负责，任务操作二次/单。交易完成后,不得举报店家刷信誉的行为，尽量避免与商家交谈，如若有交谈的需要不要提及刷信誉等敏感字眼。&/blockquote&&br&====================&br&&br&这是我接到的第一笔网络兼职任务，操作很简单，为了图速度，我要以最快速度来完成，好多接几单任务多赚佣金。&br&&br&首先打开网址，果然如联络员的教程所说，网站提示我：警惕：任何以&兼职&&刷信用&&做任务&&缴纳保证金&为由的行为均为诈骗行为,阳光卡网仅有网站公示的客服人员,谨防上当！对方公司果然和商家勾结在一起，还有模有样地提示我们这些刷客谨防上当，真是可笑！&br&&br&不管这些继续操作，数量选5，邮箱填写，下一步，选择支付宝立即购买，复制下交易订单号发给对方。对方把每一步都讲得很细致，我操作得自然就很流畅。&br&&br&好了，已经付款给商家，赶快发消息给对方，等着退款加佣金。在这间隙，再好好浏览一下这个商城。才发现自己着急完成任务，进入的商城却不是天猫商城，不是淘宝网，不是QQ商城，不是京东，不是苏宁，不是我已知的任何一个网上购物商城。也许是一个刚刚起步的购物网吧。&br&&br&看看商城是怎么伪装说要杜绝刷信誉积分的，点开商城的《阳光卡网防骗公告》：&br&&br&====================&br&&blockquote&阳光卡网防骗公告&br&&br& 郑重声明：&br&&br& 我司并没有在生活类资讯网站或非正式招聘网站发布招聘兼职刷信誉的信息，也对此行为表示严厉的谴责，同时我们正竭力积极与相关安全部门配合打击该犯罪活动。如因非阳光卡网平台、系统及人员造成的用户自身受骗行为，阳光卡网平台概不承担任何责任。再次提醒您提高安全意识，避免不必要的损失，以免上当受骗！&br&&br&&br&防骗公告：&br& 现网络诈骗活动频繁，近日发现一些不法分子通过生活资讯网站，发布兼职代刷信誉的招聘信息,让您购买游戏点卡或某些产品代刷信誉，然后通过支付宝或其他方式把资金退还给你，在你支付成功后，骗子快速把游戏点卡消耗掉，并且不作退款处理，对不了解真相的人员行骗，导致买家误认为我司就是骗子，以致买家受到重大的损失，同时买家受骗后到处辱骂我司,在此也给阳光卡网网站品牌带来了很大的负面影响。&br&
我司已在网站公告、网站申明页面分别做了多次的提醒，但仍有用户相信骗子诱骗误导。&br&
用户如有疑问，请先联系我司唯一的客服咨询核实！&/blockquote&&br&====================&br&&br&怎么感觉商城说的跟真的一样呢？！再看下一条，看了吓一跳：&br&&br&====================&br&&blockquote&防骗公告！！！详解&br&&br&防骗公告！！！&br&&br&&br&
亲爱的用户： 近期接到很多用户反馈，称在一些社交网站、同城网站、各大论坛中看到有网上兼职的帖子。打着为各种网店刷信用、刷积分、刷销量的“兼职信息”，实则为网络诈骗的骗局。&br&&br&
在此提醒广大用户，这类诈骗通常利用了虚拟物品即时确认付款的规则，骗子会先让用户购买一些价格低的产品，演示所谓的“工作内容”，随后诱导用户购买虚拟产品，例如点卡、游戏币等，用户购买付款后，即完成交易。当把购买信息交给骗子后，骗子会很快查询到产品信息然后在最短时间内把产品消费掉，并失去联系。&br&&br&
到了这个时候买家找不到骗子了，就想起来作为收款方的卖家，想找卖家讨个说法和挽回损失。但是卖家收款的同时也已经发货了，这个“货”也是需要成本的，所以卖家肯定会拒绝买家的退款申请，不然卖家就钱货两空了。&br&&br&
所以，在面对轻松赚钱的诱惑时，首先要有自我防范意识：保护好自己的网络交易账号，不把帐号密码以及任何购买信息告诉他人。其次要认准官方正规的支付渠道，也要提防骗子通过QQ等聊天工具发送不明支付页面，遭到木马、钓鱼的袭击。&/blockquote&&br&====================&br&&br&我上当了？！猛然间我感觉到自己嘴里正含着一颗带刺的钩子，而那照商品价格的5%支付佣金的承诺正是钩子上的饵料！天，不会是真的吧！赶紧发消息过去质问：&br&&br&====================&br&&blockquote&我：已经付款成功了，怎么还不把货款和佣金打给我？&br&网络兼职：亲，我发给你的任务是两次/单，你要把刚才的网购操作做两次，才算完成一单任务。现在照我发给你的任务操作流程再做一次吧，系统检测到以后立刻就会打款给你。&/blockquote&&br&====================&br&&br&尼玛！我已经被骗500多块，现在还想再骗我500块！！！&br&&br&现在先不理你，赶紧挽回损失。我付款买的是5张面值107元的电信充值卡，老婆的手机是电信的，充值卡密码在我这，赶紧打电话充值吧。拨打10000号，尼玛，没有给手机充值这一项！问度娘，充话费打11888。好！再打！选择给其他手机号码充值，输入充值密码，却被告知该卡已充值余额为零！操！这帮骗子动作真快。&br&&br&毋庸置疑，我被骗了。被骗的钱找商家是要不回来的（商城的郑重说明，防骗警示），找骗子就更要不回来了，买的充值卡也遭骗子消费掉了。买充值卡时填的邮箱是骗子提供的邮箱，充值卡的密码一定发给骗子了，当我发现不对想自己来消费掉充值卡时，骗子早已快我几步消费掉了。我真蠢！&br&&br&我能找骗子理赔嘛吗？我对骗子进行道德的谴责有用吗？我诅咒骗子死全家生儿子没P眼能消我心头之恨吗？想了想，还是把自己的受骗经历公布出来（或者诸位有何高见来报复骗子），并事后诸葛亮（事前猪一样）地总结一下，警示那些和我一样有着网络兼职赚钱心理的人，如何保持清醒地头脑不为骗子的花招所诱惑上当受骗！&br&&br&其实，防骗的教程和受骗的经历网络上已经很多，我再写一篇无非就是锦上添花，所以这里我就不画蛇添足地写防骗指南，写写就我个人的和别人的受骗经历所得出的一点点心得。&br&&br&第一，越是需求，骗子的诱饵就越对你有吸引力。当你身患绝症，医生告诉你无药可救，骗子对你说自己有祖传秘方；当你苦苦找寻生财之道，骗子告诉你有快速发家致富的捷径；当你正在为找工作而发愁，，骗子告诉你有公司正在高薪招聘打字员；当你正在为被拘留的家人四处求人，骗子告诉你他有办法帮你捞人……看看这些，骗子的承诺是不是像沙漠里的绿洲，久旱的大雨，失足落水后抓到的木头一样有很大吸引力，让你欲罢不能呢？像我做着现在这份饿不死撑不死的小职员工作，何尝不想找到一份收入可观的兼职，赚取外快补贴家用呢？我能拒绝吗？你能拒绝吗？&br&&br&第二，越是需求，警惕性就越低，越容易相信骗子的谎言。当我们因为需要受到骗子许诺的诱惑后，智商都会不自觉地降低，仿佛是吃了迷药一样，骗子说什么我们就信什么。即使骗子的骗术不怎么高明，但是因为我们迫切地想满足自己的需求，很怕来之不易的机会流失，于是对于骗子提出的要求就尽可能地满足，哪怕是过分的要求，这跟我们大家急功近利犯错误是一个道理。这样，我们的立场也就随之改变，当然是偏向于骗子了，骗子说要我们拿钱给了一个并不是十分充分的理由，我们自己在心里都要找寻证据来加以佐证骗子谎言的合理性，以此来消除心里存在的戒备，这样就差不多是引狼入室了。我这次被骗，就是骗子之前先给我打了预防针，先告诉我商城里发出的防骗通告都是配合骗子公司放的烟雾弹，叫我不必理会，我居然就相信了，骗子给我一个邮箱地址，我问也不问就照着骗子所说填到订单里去，结果所购充值卡的密码全都发给了骗子。&br&&br&第三，越是需求，对骗子的谎言就越执迷不悟，听不去别人的劝告，甘愿往火坑里跳。南京的一个老头，因为骗子说自己是公安系统里的人，能够消除对老头儿子潜在的迫害（骗子之前先骗老头说他儿子可能会因涉嫌贩毒而入狱），老头信以为真，并深信不疑，所以当银行劝告老头不要给骗子汇款时，老头执迷不悟反倒还要投诉银行，银行见劝告无效只得通知各网点不受理老头的汇款业务，但是这样也没能阻止老头给骗子汇款，老头后来成功地通过他人的账户将骗子要求的款项打到骗子指定的账户，冲破重重障碍，让骗子的阴谋得逞。以此来看，当一个人受到骗子谎言的欺骗以后，就基本上受骗子操控了，自己的理性思维完全无效，即便是外界的干扰也不一定能把当事人打醒。&br&&br&以上心得总结成一句话就是：越是需要就越容易上当。如何防范呢？人人都会有迫切想要满足自己某种需求的时候，当饥饿的人看到馒头正在眼前伸手可即时，谁能忍住自己不去抓那个救命的馒头呢？个人看法：需求越迫切就越是要通过已知的安全的途径来解决，病急乱投医，只会让自己的病情更加重一分，切记！像我，网络赚钱的途径其实我也了解了很多，所谓网络打字员，网络刷信誉的兼职从未听说过没上当的，但却还是源源不断地有人上钩，因为迫切需要，所以侥幸心理越强，自然就更越容易给骗子送钱了！
你越是有需要你就越容易上当 在经常交流工作的QQ群里，我看到一条消息：招聘网络兼职，限招20名。既然是工作交流的群，成员大都是政府工作人员，我觉得有些靠谱，就加了招聘信息里留下的QQ号码。很快对方就主动给发来问我是否有意愿做任务。（“=”线内的内…
我读过的几个，确实很喜欢的（都完成了考试、拿到证书的），如下：&br&&b&- The Modern World: Global History since 1760 &/b&&br&University of Virginia的Philip Zelikow教授教的，学时14周，真的很好的历史课（今年的session是1月14日开课，五星推荐。这课的授课录像我全下载了，值得收藏）。当初我是开课一半了才读，所以最后虽然拿到证书，但分数比较低（太多的penalty，扣了很多分，五、六个星期的课都是我后来补上的）&br&&b&补充：这门课的亮点在于，用另外的视角看待历史，带着“为什么”而不是“什么时候发生了什么”的问题去研究历史，所以相当有启发&/b&&br&&b&很多人问我可不可以分享下载的课程，今天在iTunes U里发现有这个课程，且可以下载&/b&&b&全部视频，这里是该课链接：&/b&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//itunes.apple.com/ch/course/the-modern-world-global-history-since-1760/idFl%3Den& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&itunes.apple.com/ch/cou&/span&&span class=&invisible&&rse/the-modern-world-global-history-since-1760/id?l=en&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&br&&b&- Archaeology's Dirty Little Secrets&/b&&br&Brown University的Sue Alcock教授教的，学时8周，作业好多，但都是那种让你爱做的，而且讨论区极活跃，我们都在期待有ADLS2&br&&b&更新：这个课程的新session二月24日又要开课了，这里是注册网址：&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.coursera.org/course/secrets& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Coursera.org&/a&&/b&&br&&b&我想补充一下这课的情况说明。这门课主要介绍如今的考古是怎样的，我们如何对待考古发现等问题，每周除了要写的作业，还有一个quiz。那8周的作业每次都有三个选项，一个基本是理论的，一个是动手的，另一个是建议性的。我记得自己分析过断层现象、做过用Google Maps查看古迹、学写过楔形文字、做过3D建模、写过遗迹观察报告……所以我说作业都是让人爱做的。若有人喜欢考古，喜欢了解，那么这是门相当棒的课程&br&&/b&&br&&b&- Climate Literacy: Navigating Climate Change Conversations&/b&&br&University of British Columbia的Sarah Burch教授和Sara Harris教授教的，学时10周，极长知识，还要写两个essays，讨论区也特别让人留恋&br&&b&补充：写第一个essay时我未得要领，没明白论文目的是要全面地展示问题，我带着中国式的思维方式去指出问题，但欠缺数据支持，结果分数不够高，第二篇就写得好多了&/b&&br&&br&还有个我后来时间上冲突未能完成的，等再开课准备重上：&br&&b&- 中國古代歷史與人物一秦始皇&/b&&br&國立臺灣大學呂世浩助教教授，我喜欢听他讲解古文，比我以前的语文老师讲得精彩多了&br&&br&补充：&br&&b&- A Beginner's Guide to Irrational Behavior&/b&&br&Duke University的Dan Ariely教授教的，这是门心理学课程，相当有意思，也相当推荐，但作业、阅读量都比较大，还要写论文，当时我也是时间冲突没完成，但授课录像和阅读材我全部下载了，慢慢研究，也可能会再读一次&br&&br&&b&- Roman Architecture&/b&&br&Yale University的Diana E.E. Kleiner教授教的，是我正在读的课程，准备完成所有作业。就目前来看也是个相当有意思的课程，是当初念ADLSy课时同学推荐的&br&&br&&b&- Plagues, Witches, and War: The Worlds of Historical Fiction &/b&&br&University of Virginia的Bruce Holsinger教授教的。遗憾得很，我刚注册，课程就结束了，看了一点儿录像，发觉是自己喜欢的课程，只能等下一次了，但视频值得收藏&br&&br&&b&- Constitutional Struggles in the Muslim World&/b&&br&University of Copenhagen的Dr Ebrahim Afsah教的，他的语速极慢，我都是调到1.5x速听课。这门课我当作知识来听，只做quiz不写论文（共两篇），论坛上的讨论容易过火，所以不怎么参加&br&&br&在我的Watchlist上的还有下面这些课程：&br&&b&- Greek and Roman Mythology &/b&(University of Pennsylvania)&br&&b&- Internet History, Technology, and Security &/b&(University of Michigan)&br&&b&- A History of the World since 1300 &/b&(Princeton University)&br&&b&- Introduction to Astronomy &/b&(Duke University)&br&&b&- Introduction to Philosophy &/b&(University of Edinburg)&br&&b&- Critical Thinking in Global Challenges &/b&(University of Edinburg) &b&&i&1月20号（今天）开课&/i&&/b&&br&&b&- Introduction to Mathematical Thinking&/b& (Stanford University)&br&&b&- The Ancient Greek&/b& (Wesleyan University) &b&&i&去年我曾上过一段时间，时间冲突，加上教授不如Philip Zoelikow有魅力，就放弃了，但ADLS的同学推荐，所以准备今年重新来过&/i&&/b&&br&&b&- The Camera Never Lies &/b&(University of London)&br&&b&- Online Games: Literature, New Media, and Narrative &/b&(Vanderbilt University)&br&&b&- 史記（一）&/b&（國立臺灣大學）&br&&b&- 崑曲之美 &/b&(香港中文大學)&br&&b&- 中國人文經典導讀 &/b&(香港中文大學)&br&&b&- Introduction to Classical Music &/b&(University of Michigan)&br&&b&- How Green Is That Product? An Introduction to Life Cycle Environmental Assessment&/b&(Northwestern University)&br&&b&- Conditions of War and Peace &/b&(University of Tokyo)&br&&b&- Comic Books and Graphic Novels &/b&(University of Colorado Boulder)&br&-&b& Introduction to Public Speaking &/b&(University of Washington)&br&- &b&The Fall and Rise of Jerusalem &/b&(Tel Aviv University)&br&&b&- Genetics and Society: A Course for Educators &/b&(American Museum of Natural History)&br&&b&- 9/11 and Its Aftermath&/b& (Duke University)&br&-&b& International Organizations Management &/b&(University of Geneva) &br&&b&- The Holocaust &/b&(University of California, Santa Cruz)&br&&b&- Climate Change&/b& (University of Melbourne)&br&-&b& The Diversity of Exoplanets &/b&(University of Geneva)&br&&b&- The Emergence of the Modern Middle East&/b& (Tel Aviv University)&br&&b&- Globalization and You&/b& (University of Washington)&br&&b&- &/b&&b&Coaching Teachers: Promoting Changes that Stick &/b&(Match Teacher Residency)&br&&br&我觉得已经把自己的兴趣喜好透露得够多了……
我读过的几个，确实很喜欢的（都完成了考试、拿到证书的），如下： - The Modern World: Global History since 1760
University of Virginia的Philip Zelikow教授教的，学时14周，真的很好的历史课（今年的session是1月14日开课，五星推荐。这课的授课录像…
志玲姐姐情商超高的，不仅仅是她会曲腿和比她矮的人握手。&br&&br&记得一次有个记者直接问志玲说孙红雷以前说过不会和你这样的花瓶演戏，现在却还是和你合作了，有什么感想。&br&&br&志玲姐姐很快就回说&br&&br&“我只会相信雷大哥亲口对我说的，我没听说过的，我不会相信；再说，如果雷哥真的有说过这样的话，他现在与我合作，不就是最好的证明吗？说明我地努力是有回报的。”&br&&br&还有一次记者问她说被人在网上喷演技为零。&br&&br&她直接大笑说“是不是因为我名字有玲字！？不管怎么样，既然说演技，那说明大家都承认我是演员了呀，也是进步哦~”&br&&br&还有次她传了点绯闻，有记者问是不是有男人在追你。&br&她说：“有啊有啊，时间在追我~”&br&&br&还有一次快乐大本营参加节目，黄渤无意中提起说志玲晚上不喝水，不然第二天脸会有点水肿。这个是真的，因为我看过她在别的访谈节目中提到过，她还说自己不能熬夜，不然第二天皮肤会干....然后马上有观众不怀好意的鼓掌起哄的样子（意思是为什么女神晚上不喝水黄渤你会知道？）然后主持人也反映过来正要调侃黄渤，然后志玲姐姐马上说不是这样，自己什么时候都会喝水的,化解了黄的尴尬。&br&&br&和各种商家合作都非常完美敬业，记得有一次在YY语音上面直播，我去听了，是给一个网游做代言，抽几个人可以和志玲姐姐聊天。&br&&br&抽到了一个臭屌丝（因为我没被抽到！），屌丝非常聪明，先问志玲姐姐喜欢什么样的男人。&br&她想了一下，说喜欢‘自己以前觉得有钱有安全感很重要，现在更喜欢有理想，爱冒险，会适度放松自己，愿意挑战自我的男人’，一听我就知道这个是她为了帮助游戏宣传特地编的，其实游戏商只是让她来代言下捧捧场，她还是很努力的在自己力所能及的地方为游戏商说了话。&br&后来那个屌丝马上说：“我啊我啊我啊，志玲姐姐我可以做到，你喜欢我么？！！！”&br&马上主持人把他麦掐了....&br&&br&例子好多，总之我觉得明星里面她的情商绝对是最高的了，如果关注她多看看她的节目和访谈一定也会为她超快的反应和情商而感叹的！&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/85a71acbf930dae6ac3fe_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&266& class=&content_image& width=&400&&&/figure&
志玲姐姐情商超高的，不仅仅是她会曲腿和比她矮的人握手。 记得一次有个记者直接问志玲说孙红雷以前说过不会和你这样的花瓶演戏，现在却还是和你合作了，有什么感想。 志玲姐姐很快就回说 “我只会相信雷大哥亲口对我说的，我没听说过的，我不会相信；再说…
&p&以下推荐的答题者都是些非常优秀的人，希望大家多多关注。&/p&&p&本答案附带一些个人评价和个人心水的答案，仅供参考，如有冒犯请原谅。&/p&&p&&a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/1acfb70f54c40& data-hash=&1acfb70f54c40& data-hovercard=&p$b$1acfb70f54c40&&@赵丹霖&/a& 功底扎实，回答内容详细有用，干货满满，解答耐心。
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影视美术工作者 ，动画相关的回答都值得一看。
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跑步后，导致膝盖周围疼痛的病因有很多。主要有跑步膝（根据题主的描述，很可能是这个症状。）、半月板损伤、髌骨损伤、髂胫束综合征（ITBS） 几种。&br&&br&下面依次介绍。&br&&br&&b&一、跑步膝&/b&&br&&br&跑步膝，学名髌股疼痛综合征。最典型的症状就是髌骨内侧疼，或是你能明显感觉到髌骨和股骨接触的时候摩擦的疼，更残忍一点的检测方法是把手按在髌骨上伸膝屈膝的时候疼痛加剧，&b&在上下楼梯的时候疼痛更升级&/b&。&br&&br&大家需要注意的是髌“股”疼痛综合症而不是髌“骨”疼痛综合症哦！只差一个字但是意思千差万别。髌股疼痛综合症是指来源于髌骨和股骨接触面的疼痛。原因一般是髌骨不合槽或是长期重复的剪切力或是垂直压力作用于膝关节。道理其实很简单，对于髌骨和股骨而言，他们的关系就是股骨给髌骨提供一个运动的轨道，髌骨需要做的就是在自己的运动轨道里面规规矩矩的运动就好了。但是类似于篮球中屈曲膝关节的同时突然变向，或是像下山这种强迫膝关节承重更多的动作，都是在从各个方向强迫的给膝关节外力，不让小小的髌骨在应有的轨道里正常的运动，有时往左歪一点，有时往右歪一点。&br&&br&而跑步膝就是髌骨承受了太多来自正面的垂直于膝关节的外力，导致髌骨和股骨的接触面过度磨损造成的病变。更严重的是有时长期久坐也会产生疼痛，因为久坐的时候股四头肌向后拉扯髌骨强迫髌骨与股骨接触，产生疼痛。长跑、自行车、篮球运动员都是该病的高发人群，且女性发病率高于男性。&br&&br&在很长一段时间里，很多运动科学界的大拿们都深信不疑治疗跑步膝最有用的方法是锻炼股四头肌，这道理其实很明了，影响髌骨活动的肌肉肌力增加了自然可以分担它的压力减少接触摩擦的机会。&b&但是后来有实验显示，只练臀肌和只练股四头肌相比，只练臀肌的跑步膝患者康复得更快且更持久。（当然最好的选择是两部分肌肉都练。）&/b&&br&&br&臀肌的作用在于伸髋（向后方及侧方踢腿），也就是在单腿站立情况下控制骨盆的位置。只有骨盆的位置正确了，整个上半身的重力在落到膝关节时才是正确的符合人体承重最理想状态的，但凡有偏差，都会加重对膝关节的压力。这个道理在之前关于髂胫束综合征的文章中讨论过。也就是说，相较肌力而言，正确的肌力传递对于预防和治疗损伤更重要。即使你短时间提高了肌力，错误的肌力传递和使用依旧不会真正让你痊愈。&br&&br&&b&所以，治疗跑步膝的各位除了目前比较流行的“蹲墙根”等锻炼股四头肌的各种方法外，一定要注重练习臀肌。&/b&&br&&br&（关于臀肌的锻炼方法，详见髂胫束综合征（ITBS） 的段落）&br&&br&原文见：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//iranshao.com/articles/runner-knee& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&拒绝中箭—运动伤害大盘点之跑步膝&/a&&br&&br&&b&二、半月板损伤&/b&&br&&br&在膝盖的结构中，半月板的地位十分重要，而且一旦受伤，想要完全恢复十分不易。&br&&br&半月板是在股骨和胫骨中间，起到缓冲分散压力和为膝关节活动提供润滑作用的软骨垫，分为内侧和外侧两块。&br&&br&比较常见的额半月板损伤是内侧半月板撕裂。受伤之后，&b&最明显的症状就是卡顿，比如不能全蹲，屈曲膝关节的时候会在某一点有明显被卡住的感觉。&/b&&br&&br&因为半月板连接着股骨和胫骨，且在膝关节完全伸直也就是完全锁死的情况下受力是最小的，所以半月板撕裂一般发生在膝关节屈曲时，&b&比如急停变向的瞬间，或是跳起落地的瞬间，当有来自垂直于膝关节内侧的外力作用于屈曲的膝关节时，半月板撕裂的风险最大。&/b&&br&&br&也正是这个原因，足球篮球等需要变速跑和激烈对抗的项目不太适合作为跑者的交叉训练。应该减少进行这些运动的次数，并且做好个人保护措施。&br&&br&一旦出现半月板损伤，视严重程度不同，可以进行手术或保守治疗。而无论是手术还是保守治疗，最终半月板的恢复靠的是人体自身的血供和新陈代谢，所以半月板的损伤非常不容易康复，且不同人差别会很大。最根本的的原因在于它的血供不是由主动脉提供，而是靠外围血管深入到半月板中心，而随着年龄的增大半月板中心会自然退化为无血管组织，也就是说年龄越大半月板血供越差，康复难度就越大。&br&&br&内侧半月板与内侧副韧带是相连接的，同时又因为股骨和胫骨在外侧的骨性突起比较明显，所以内侧半月板又比外侧半月板更容易损伤，且常和内侧副韧带损伤，前十字韧带损伤合并发生，称为“三联伤”。&br&&br&对于跑步这项运动来说发生急性半月板撕裂的可能性比较小，但并不是没有这样的先例，所以在平时最好尽量避免在不平整的地面跑步，而且一定要加强对于髋膝踝三大下肢关节稳定性的提高，不要造成错误力线的产生。&br&&br&落地时整个下肢，从踝关节到髋关节的稳定性对于避免半月板受伤都很重要。&br&&br&原文见：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//iranshao.com/articles/meniscus-injury& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&拒绝中箭—运动伤害大盘点之半月板伤痛&/a&&br&&br&&b&三、髌骨损伤&/b&&br&&br&髌骨位于膝关节的前方，在膝关节运动，如下蹲、起立和跳跃等动作中起着力量传递和支点的作用。同时，髌骨也是维持膝关节稳定的主要装置之一。这个部位对跑者来说，意义尤其重大。&br&&br&在运动中，膝关节经常需要屈伸运动，髌骨关节面就会与股骨关节面长期相互挤压、摩擦。日积月累，就会造成髌骨软骨损伤，如软骨退变、软化、碎裂、关节面不平滑等，引起膝盖疼痛。&br&&br&有很多人肯定都有过这种困扰，久&b&坐之后突然伸直膝盖的时候会听到嘎嘣一声响，或是手放在膝关节上屈伸膝关节的时候总感觉膝盖里面有涩涩的感觉&/b&。偶尔有这种现象是正常的，但长期的这种症状恰好是体现了髌骨不合槽的现象。&br&&br&髌骨在我们膝关节一屈一伸的过程中是在股骨的槽里滑动的，因为它并不是一个100%上下单平面的运动（还有细微的向左右方向的滑动），所以髌骨不能很好的在应有的轨道里活动是非常常见的。&br&&br&而导致这种现象最重要的原因就是股四头肌内侧头和外侧头肌力不平衡，比如说，内侧头更紧会把髌骨往膝关节内侧拽，那么在一屈一伸的过程中会使髌骨更倾向往膝关节内侧活动。不要小瞧这一点点的不平衡，某一次跑步后不注意牵拉就会形成，而一旦髌骨不合槽，髌骨弹响、疼痛就会出现。&br&&br&有髌骨弹响的朋友可以进行自我检测，坐在椅子上脚自然放在地上，你会发现你的髌骨一定不是在膝关节正中的位置，不是更偏左就是更偏右，那么这就表明你的股四头肌肌力不平衡。&br&&br&明白了髌骨出现问题的原因，那么解决的方法就很显而易见了。就是保证股四头肌内外侧肌力的平衡。值得注意的是，&b&大多数平时我们锻炼股四头肌的方法都是更注重对外侧头的锻炼，比如说超过60度的深蹲、蛙泳、包括躺在床上空脚蹬等等。这也是为什么好多人股四头肌内外侧肌力不平衡的原因，因为外侧头相较内侧头更容易被练到。&/b&&br&&br&简单的锻炼股四头肌内侧头的方法：&br&&br&浅蹲，小于60度的浅蹲，进阶的方法是在浅蹲的同时在两膝中加一重物，一次90秒，一天5次；&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/d6cec400cad422_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&880& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/d6cec400cad422_r.jpg&&&/figure&&br&对于外侧头，我更希望大家注重的是放松，一般的把腿掰到身后牵拉大腿前侧的那个动作只能牵拉到股四头肌前群而不是外侧头。平时个人简便的训练方法可以用泡沫轴滚或是用按摩棒滚动按摩。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/becf591f1fba43fd_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&880& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/becf591f1fba43fd_r.jpg&&&/figure&&br&&br&原文见：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//iranshao.com/articles/knee-patella& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&拒绝中箭—如何保护髌骨&/a&&br&&br&&b&四、髂胫束综合征（ITBS）
&/b&&br&&br&&br&髂胫束是位于大腿外侧，大致与股骨大转子同一水平位，起自大腿外侧臀部下，止点在膝关节外侧小腿上。身体结构是经过数千年演化而来，在这期间进行着不断的优化，所以存在即合理，人体任何结构都有其存在的意义。髂胫束存在的意义在于减轻身体重量对于膝关节的压力，简单的来说，如果没有髂胫束在大腿外侧拉扯着，那么骨盆以上身体的重量都会毫无保留的通过股骨（大腿）直接向下传递，有了髂胫束，就好像有了一根皮筋在大腿和小腿外侧连接着， 分散了压力，尽最大可能为膝关节减轻负担。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/caf98ab5afa_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/caf98ab5afa_r.jpg&&&/figure&&br&什么是髂胫束综合征（ITBS）？&br&&br&大部分的跑友在认识髂胫束综合征时对其初始印象便是&b&膝关节外侧疼痛&/b&。现在运动医学界对于此现象有大致三种解释。&br&&br&第一种也是比较经典的解释认为，紧张的髂胫束在膝关节做伸膝屈膝的动作中不断的摩擦股骨外上髁，将髂胫束综合症的疼痛原因解释为过度摩擦，这也是为什么现在也经常将髂胫束综合征称为髂胫束摩擦综合症的原因。提出此观点的学者指出，膝关节在屈曲30度时有一个impingement zone（影响区），大约就是在整个步态周期的初始时候，也就是说膝关节在屈曲30度左右时，髂胫束刚好摩擦过股骨外上髁，是整个步态过程中最疼的一个点。这也就可以解释为什么大部分髂胫束综合征患者通常在刚迈步时疼痛最明显，也可以解释那些跑上坡路、下坡路和减慢速度的跑友会感到疼痛更明显，因为坡道会迫使人减速且缩小步伐，让膝关节更长时间处在impingement zone中。&br&&br&有学者认为，髂胫束自身的张力决定了其不可能在股骨外侧髁处发生摩擦，于是有了&br&第二种解释：髂胫束综合征更倾向于一种压迫综合征而不是摩擦综合症。有的案例中髂胫束和股骨外侧髁之间的结构进行的检查表现出的高度充血化的脂肪组织可以支持此观点。&br&&br&第三种解释是有学者认为是髂胫束与股骨外侧髁之间的滑囊发炎从而产生疼痛，在髂胫束综合征患者的MRI结果中，此处的滑囊经常处于“高危”状态。有髂胫束综合症患者在做过滑囊摘除术之后疼痛明显减轻，该说法的支持者也经常将此现象当做有力佐证。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/2f443a15b7ce79a4bc7865_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/2f443a15b7ce79a4bc7865_r.jpg&&&/figure&&br&&br&ITBS问题的关键不在膝盖而在臀部？&br&&br&虽然现在关于髂胫束综合征的病因没有明确的定论，但是加重病情的因素已然有了大体的共识，分为训练因素和结构因素。训练因素包括：在下坡道、弧形跑道跑步，突然增加速度或距离；结构因素包括：膝内翻（o型腿）、胫骨过度内旋、足过度内翻和髋外展肌群肌力不足。&br&&br&训练因素是人为可控的因素，在此不细说。结构因素中的前三条都是先天结构决定。唯独髋外展肌群（臀部侧面）肌力不足可人为干预。&br&&br&那么，为什么是髋外展肌群呢？为什么髋关节肌肉的强弱会影响到膝关节的疼痛呢？在人体科学中，切勿将其拆分看问题，人作为一个整体，某个的健康与否都可能影响到其他部位，比如颈椎病可由腰肌劳损引起，踝关节习惯性扭伤可由髌骨劳损引起等等，所以将人看做整体分析便不难理解臀中肌的重要性。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/db03fce2eaa26c8cdf960e_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&339& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/db03fce2eaa26c8cdf960e_r.jpg&&&/figure&&br&&br&首先，骨盆位置和髋关节稳定性的重要性对于整个人的运动至关重要，骨盆处在人体正中，骨盆不稳定，往上可影响到肩胛骨，往下可影响到踝关节稳定性。跑步的基础姿势是不停交换的单脚着地的动作，其运动链的核心就是骨盆的正确位置。试想如果骨盆错位，在长跑过程中相当于不停的重复这个错误的姿势，疼痛的产生也就理所应当了。而固定骨盆最重要的肌肉便是臀中肌。臀中肌的重要性也是近些年才被运动科学界提上日程的，在以前有髌股疼痛综合征的运动员总被认为是股四头肌不够强壮才导致髌骨移位力线不正确，但是越来越多的科学研究表明臀中肌的薄弱对于膝关节甚至踝关节的影响比股四头肌薄弱的影响严重的多。&br&&br&这个道理并不复杂，臀中肌的功能是稳定骨盆，并使髋关节做除了内收以外所有方向的运动，当稳定髋关节的肌肉薄弱，稳定骨盆的任务就需要膝关节和股骨外侧的肌群来承担，也就是说，当你的臀中肌弱就去跑步，臀中肌所不能承受的力向 下传导便由膝关节承受，自然而然的膝关节就会出现各种毛病。&br&&br&如何预防治疗髂胫束综合征（ITBS）呢？&br&&br&主要方法有三：1. 臀中肌练习、2. 髂胫束牵拉、3. 消炎针。第三点在目前国内的环境下只有少数专业队的运动员会用到，大部分业余跑友主要需要关注前两点。&br&&br&进行臀中肌的练习的时候，一定要遵循循序渐进的原则，选择适合自己的方法开始。下面就按初、中、高三个级别的动作进行介绍。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/fd29e1e82745e6dcc16f_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/fd29e1e82745e6dcc16f_r.jpg&&&/figure&初级1：这个练习的要点是一定要保证髋关节和躯干在同一}
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