科技工作者心理健康吗？ | 科学人 | 果壳网 科技有意思
科技工作者心理健康吗？
科学家 自杀 笹井芳树 压力大 睡眠差
本文作者:艺茗
8月5日，日本著名的科学家笹井芳树（Sasai Yoshiki）自杀，虽然原因尚不明确，但科学家的心理健康问题开始逐渐引起人们的关注。在科幻电影里，科学家常常是一个神秘又炫酷的角色：身着白色实验服，似乎从不知疲倦，全天候投身在实验室里，一旦现身就意味着剧情将要反转。在现实中，科技工作者也确实在影响着世界，但表面上并不那么炫酷。而且，他们也同样会碰到生活和工作中的难题。2009年起，中国心理学会、中国科学院心理研究所对全国科技工作者进行心理状况调查，首次全面地报告了我国科技工作者的心理健康状态和影响因素。
这次调查共收集了来自全国31个省市的16129份问卷，接受调查的包括科研人员、工程技术人员、卫生技术人员、农业技术人员、自然科学教学人员这五类科技工作者。调查内容主要是科技工作者的心理状况，包括心理健康、工作压力、睡眠情况等等。中国科学院心理研究所陈祉妍教授分析总结了这次调查的主要发现：
心理健康总体较好，但部分群体存在风险
总的来看，科技工作者的心理健康状况比全国平均水平更高。从5个基本维度：情绪体验、自我认识、人际交往、认知效能和适应能力来看，科技工作者在认知效能、人际交往和适应能力三方面更为优秀。也就是说科技工作者更加善于学习，善于理解掌握新知识和技能，运用才智解决问题（认知效能维度）；在与人交往中比较主动，并且社会支持度较高（人际交往维度）；具有一定的挫折耐受能力，对环境的适应能力较好（适应能力维度）。
但部分科技工作者的心理状态并不十分乐观。有约1.2%的科技工作者已经表现出严重的心理问题，在人际或者适应方面感觉困难，不能维持正常的生活。还有一成的科技工作者虽然可以正常地工作生活，但心理不适已经妨碍了工作能力的正常发挥。这一部分人在不进行心理辅导的情况下，心理不适的感觉有可能自发缓解，但也有可能发展为更为严重的心理问题。
中青年工作压力大，心理健康水平较低
中年是人生一个重要的发展阶段，中年人在事业和家庭中都扮演着重要的角色，然而中年又是人生的重要转折点，事业和家庭都可能面临危机。在这次调查中发现，中青年科技工作者面临着家庭和工作的双重需求，无暇兼顾；同时缺乏必要的休息和调节活动，由于种种压力引起身体和心理一系列隐患。
首先，在调查中有三到四成的中年科技工作者感受到了巨大的工作压力，他们觉得工作要求多、强度大、时间长。同时，有七成的中年科技工作者担忧自己的身体健康；有两到三成的中年科技工作者认为工作对家庭产生了较大的消极影响。由此可见，工作上过多的压力一方面导致他们身体消耗过多，缺少调整和休息的时间，影响身体健康；另一方面，也使中年科技工作者无暇顾及家庭，对婚姻幸福感造成了影响。
面临的职业和家庭双重的压力，青年科技工作者的心理健康水平比其他年龄段差一些。他们的消极的情绪体验更多，而积极体验更少，情绪也更不稳定（情绪体验指标）；同时，他们对自己的了解和接纳程度都比较低，缺少自信，感觉自己容易受到他人的威胁（自我认识指标）；应对挫折和压力的耐受力也更差。而且，30岁以下的科技工作者在认知方面的表现不如更高一些的年龄段，他们在学习和工作中学习新知识和胜任工作任务有欠缺。
睡眠时间短，影响日间工作状态
睡眠问题从一定程度上能够反映人们的焦虑状况。科技工作者作为高端脑力劳动者，睡眠质量尤为重要。良好的睡眠能保证充沛的精力和活跃的创造力，不良的睡眠状况影响工作效率。这次调查发现超过1/4的科技工作者都有不同程度的睡眠问题，有近六成的科技工作者每天的睡眠时间低于7小时，其中有超过两成的人睡眠时间低于6小时，睡眠时间严重不足。夜间的睡眠问题也影响到了科技工作者白天的工作，有四成的科技工作者觉得白天精神状态差。睡眠问题已经成为科技工作者最常见的疾患之一。
工作压力大，缺少有效的娱乐休闲活动
中国科技工作者大多以“看电视”、“玩电脑”、“读书”、“听音乐”为主要的休闲活动，66.4%有一项或基本不参加运动类休闲活动，仅有8.2%的科技工作者有三项以上的运动类休闲活动。已有研究证明，看电视、读书这一类休闲方式的减压效果并不明显，而是否从事运动类休闲活动，与他们的心理健康有密切关系。在本次调查也发现，运动类活动数量越多的科技工作者心理健康指数越高，个体情绪调控、人际交往、学业事业和自我认识等方面的能力均较强，各方面适应良好；同时更少地体验到悲伤、沮丧等消极情绪，更多的拥有快乐、充满希望等积极情绪，这些良好的感觉有利于科技工作者应对各种生活压力，但中国科技工作者整体休闲方式不佳。
弹性工作制下工作时间过长
科研工作具有较大的自主性，不像常规工作遵循规律的上下班时间。但是这看似灵活的工作时间，把握不好，就变成了没有“下班”时间。在调查中发现科技工作者普遍工作时间过长，平均每周工作47.3小时，以每周工作5天计算，平均每天工作8.6小时。其中又有23%的人每天工作超过9个小时，甚至10个小时。而日均工作时间超过10个小时的人，认知能力下降，情绪体验也较差，睡眠问题也更多。工作时间过长影响了科技工作者的心理健康。同时，弹性工作时间使得上下班的界限不那么明确，随着工作时间失控和延长，工作对家庭更容易发生负面影响。
给科技工作者的心理健康小贴士
根据对调查结果的分析，研究人员对科技工作者提出下列促进心理健康的建议：
首先，科技工作者要保持工作与家庭之间的平衡。科技工作者是喜欢学习和求索的一个群体，而学无止境，事业中的理想和追求也无止境，这一方面给科技工作者带来了无止境追求的快乐，一方面也吞噬了他们的时间和精力，不知道什么时候该休息一下，也没有给家庭留下足够的时间和精力。因此，科技工作者要思考自己的工作特点，不仅给工作定位，还要把自己的家庭和健康定位。在弹性工作制的条件下，要把工作时间和地点规划好，把工作装在笼子里，不能任由其到处蔓延，影响生活的其它方面。
其次，丰富休闲娱乐方式，多进行体育运动。从调查中可以看出科技工作者的休息方式大多是独自进行且较为安静和缓。读书和听音乐这类活动确实可以一定程度的放松身心，但是只有这类休闲活动就会太过单一。与刚刚几种休息方式相比，体育运动的效果更好。它不仅能通过提高身体健康来影响心理健康，一定负荷的运动训练还能促进下丘脑内源性阿片肽（一种与快乐、满意等积极情绪有关的神经递质或激素）含量升高，这种生化改变伴随着精神愉快的效果。因此，运动可以改善神经系统的工作能力，降低焦虑水平，缓解紧张，促进心境的积极变化，有助于防止抑郁发生。
第三，建立良好睡眠习惯，保障健康睡眠。睡眠不是可以任意压缩的海绵，科技工作者工作弹性大，工作时间长，很容易使人压缩睡眠。但是，睡眠的长期缺乏对身心健康均有不良影响，在身体健康方面，缺乏睡眠会增加患心血管疾病的风险；而在心理方面，睡眠不足会降低认知功能，造成情绪烦躁不安，降低自我控制能力，进而影响家庭和工作。因此，科技工作者要认识到睡眠的重要性，建立良好睡眠习惯，规律自己的作息时间，不要一段儿熬夜，一段儿补觉。另外，还要给自己创造舒适健康的睡眠环境，保持房间凉爽黑暗适度通风。白天还可以进行一定量的体育运动，有利于提高夜间睡眠质量。
最后，如果觉得心理不适，没办法通过自我调节缓解，一定要寻找专业的心理支持。有时候，心理上的小毛病也可能有大隐患，如果遇到自己不能缓解的心理不适，一定记得还有专业的心理支持人员能够提供帮助。（编辑：粉条er）
本文感谢中国科学院心理研究所陈祉妍教授在写作和审稿中给与的帮助和指导！
文章题图：joblo.com
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科技工作者是喜欢学习和求索的一个群体，而学无止境，事业中的理想和追求也无止境，这一方面给科技工作者带来了无止境追求的快乐。。。为此继续奋斗啊
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各种影视作品把科学家的身份有意边缘化了
引用 的话：小时候经常遇到的那些游戏、动漫里，总会有一个疯狂的xx博士的角色，他们是最后的大Boss。终于有天我也成功变成了一个疯狂的博士，悲伤地，却不是那个大Boss……T T请问你那里疯狂了
引用文章内容：有近六成的科技工作者每天的睡眠时间低于7小时，其中有超过两成的人睡眠时间低于6小时，睡眠时间严重不足。咋感觉其实大家睡的也还可以吧，四成的人睡眠超过7个小时，大约四成的人睡眠在6-7个小时之间。
引用文章内容：工作队家庭产生了较大的消极影响错别字~
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据说每周工作少于60小时就不要期望作出什么成果来我反正是达不到……
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科技工作者心里不健康就会变成。。。intelligent psychopath。。。
平面美术指导，DIY爱好者
我觉得他们不是觉得疯狂博士不健康，而是觉得不正常而【正常】本来就是一个被“大多数人”界定的含义
Sheldon，mad-scientist
中青年压力过大是因为现在的活都是中青年干。。。你见过几个教授整天苦思冥想赶项目的？几个经理天天实干工作的？他们是 “驱动”，我们才是 “程序”。。。。
“而且，30岁以下的科技工作者在认知方面的表现不如更高一些的年龄段，他们在学习和工作中学习新知识和胜任工作任务有欠缺。”请问这个“认知方面的表现”是怎么用问卷的？
心理问题很多是环境造成！少数是天才的本性！
引用文章内容：在这次调查中发现，中青年科技工作者面临着家庭和工作的双重需求，无暇兼顾；同时缺乏必要的休息和调节活动，由于种种压力引起身体和心理一系列隐患。觉得确实如此~
弹性工作制下工作时间过长，还有弹性工作制下造成的和别人休息时间不同步，于是没有朋友，于是就没有业余活动了
中科院自杀的一堆一堆的。死了之后还要号召向他们学习。
赶脚科研干的时间长了，总会有点心理问题，就像饿了要吃饭，生病要打针一样，很正常~~~
请定义一下 “健康”... ... 谁到底是 “健康”的？
平均工作时间47.3个小时？我周围绝大多数人每周工作时间都在60个小时以上的，实验科学很多专业一周工作八十个小时也有可能的
我觉得越往后压力越大工作越累。关键是，竞争太激烈。学生文章影响因子不达标不能毕业，老师多长时间评不上职称就得滚蛋，教授之间还要比项目还要养家（理工科到了50来岁的教授你家里没车没个二套房同事中有脸混么？），能不累么？另外也不只是科研工作者吧，企业里高管肯定也累，只不过有更多的钱支撑着能忍。科研工作者主要是国家工资给的不到位。东北某高校化学院学生一个月硕士400博士一千，连养自己都不够一周还得工作恨不得八九十个小时，老师工资一个月三千还不如农民工。这种环境让人怎么健康？！都不提某些医科的工作者工作科研两手抓还得冒着被患者砍的风险还不挣钱的事
引用 的话：一般是凌晨1到2点完成实验上床睡觉，早上8点半到9点半之间起床，每天有10个小时以上的时间在实验，看文献，每周有1到2次的1小时游泳，1到2次的3小时篮球，1到2次的5小时自行车；但是，还是感觉身体远...那是因为老了。。。。。。。。。。
临床一线大夫还被要求做科研的压力更大
能平衡好工作和生活，愉快地做科研真是好难！
现在不是有很多吗，可以远程进行心理治疗疏解，也是一个好方法。
引用 的话：我觉得越往后压力越大工作越累。关键是，竞争太激烈。学生文章影响因子不达标不能毕业，老师多长时间评不上职称就得滚蛋，教授之间还要比项目还要养家（理工科到了50来岁的教授你家里没车没个二套房同事中有脸混么...硕士一月200的飘过
引用 的话：我觉得越往后压力越大工作越累。关键是，竞争太激烈。学生文章影响因子不达标不能毕业，老师多长时间评不上职称就得滚蛋，教授之间还要比项目还要养家（理工科到了50来岁的教授你家里没车没个二套房同事中有脸混么...啊确实，前段时间电脑进水，拿去修，学校处于郊区，只能在学校里找修电脑的，其中一家，年轻女子，拿个不合适的起子，转了半天才把螺丝旋下4颗，过程中还和她老公话痨，我就说，你能不能快点，电脑进水时间有点久了，她立马翻脸，问我说什么，我说你能不能理解一下电脑被进水人的心情，她立马不高兴了，嘟哝几句，说了整个过程。她老公这时说，不修了，让她拿走，然后把螺丝给我上回去。我拿着二话没说就去了另一家，另一家很专业，老板是中青年男性，马上戴上防静电护腕，然后用专业的起子拆机器，最后修好了。我只想说，如果遇见是人去看病，医生家伙都使唤不好，边检查边调情，恐怕要被拖出去打成残废吧，
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夫妻心理健康 医患心理方面的痛苦焦虑
状态：就诊前
希望提供的帮助：
我的心理一直比较极端，凡事不由自主会往坏处想。我对医学也有所了解，大道理我都懂，什么欧美中国都这样，什么男性会在妇产科工作的道理，什么医生都受过医德教育，什么正规医院的检查很规范，男医生检查必须有女医生或护士在场，什么医生只看病不看人，这些我都懂。可是我始终认为，女性在陌生男性面前这么两腿大开裸露性器官，更有甚者任由男医生手指插入，太侮辱人格了，对丈夫的尊严也是侮辱，男医生也是男人，尤其还是年轻的医生甚至是实习医生，不可能一点性刺激和生理心理反应也没有，而这正是对我的侮辱。我妻子当年和现在也都认为男医生不可能没有生理心理反应，她只是不在乎？不在乎自己的身体使别的男人得到感官刺激快感？不在乎丈夫的感受？我看过很多文章资料，像我这样想法的男人女人有很大比例的，当然也有很多毫不在意的女患者及家属。每个人的想法都不一样，不是每个女人男人都会不介意的。我极不情愿的事情已经发生了。难道要怪自己当年没和妻子事先沟通？我和她当年根本不知道妇产科会有男医生！难懂要怪自己太保守，又娶了个对这种事不介意不保守的妻子？恳求心理医生为我指点迷津，无论是冠冕堂皇的道理，或是大众化的想法，甚至是自欺欺人的理解方式，但求能摆脱心理痛苦。重拾起普通人的一点尊严。不胜感激！
所就诊医院科室：
山东省精神卫生中心 精神科
&副主任医师
你好，谢谢你的信任，给我讲述了自己内心的想法和痛苦。我有些理解，但是也不能完全理解你的感受。作为一名女性医师，工作中接触过很多男性患者，也看过不少男性生殖器官，需要时还要帮他们导尿（尤其在我实习或年轻时，现在不要我亲自动手了）。我谈谈我的自我感受，首先我在看到男性生殖器官时，脑子里只有解剖学上的名词，或者病理学上疾病的意义，而不会有任何自我心理、身体的反应。作为病人我也被男性妇产科医师检查和治疗过，而且我们还是同事。我和我的丈夫都没有如何心理的不适或者想法。我想你有这么强烈的想法，说明你的心理健康能力有问题。不知道你现在内心痛苦的焦点是什么？
状态：就诊前
尊敬的陈大夫：在痛苦无助中得到您的回复，我心里十分感激。
我只是个传统保守的普通男性，对此类事情有着较顽固的认知。现实中与我有类似经历和看法的男性和女性也有很多。某大网站在几年前做的调查问卷：你介意接受男医生妇检吗？作为丈夫或男友介意吗？收到几千份女性和男性的答卷，结果显示百分之八十四左右的女性和百分之八十六左右的男性回答介意或严重介意、严重抗拒。我相信大多数医生是具备职业道德和素质的，但道德败坏的男医生猥亵侵害女患者的案例也不是很罕见的。我无从考证那个年轻男医生的人品道德，即使他是个正人君子，但只要他是个正常男子，在那种情况下不可能没有一点反应的。男女在面对异性的裸体和性器官时的反应是有较大差别的。况且他是个新毕业甚至是实习的年轻医生，还觉得不好意思，他自身的心理关还没通过，怎会没有杂念。
我痛苦的焦点之一，就是因此事感到作为丈夫的尊严受到侮辱和侵害。自己妻子的隐私是别的男性得到生理或心理方面的反应，而且对方还是光明正大地进行。这是我倍感屈辱痛苦。我想即便是我将来离婚了，这种屈辱感会变小，但仍不会消失。我痛苦的焦点之二：我妻子对此事的看法不同，并不介意，由此导致了我的痛苦，我没有因此抱怨她。但她当时一再不顾虑我的痛苦感受，甚至在我表达出难过愤怒之后，仍然说出那句“那些妇科男医生真没白活”的粗俗话语。她现在的人格水准不可能再说出这样的话，而且她认为她当年也不可能说出这样粗俗的话，她已经完全忘了。但我仍对她彻底失望了，本身我俩感情只是在维系，我对她没有感情了，发现自己的屈辱感变得很小。每当我念及夫妻情义，对她的感情升温时，屈辱感又会变大。这种矛盾心理是我的痛苦焦点之二。无论如何，我俩都不愿，也不会离婚的。
盼望陈大夫能给予我一些专业指导，指点迷津。不胜感谢！
祝您身体健康，工作顺利！
&副主任医师
你好，看来你对自己有很好的认知度。事隔十多年你从提此事，第一是你的丈夫尊严受辱，第二是你的妻子并不在意你的感受。所以痛苦的根源在于在家庭中、妻子面前缺乏丈夫尊严是吗？
状态：就诊前
陈大夫您好。
我痛苦的根源，第一在于我感觉我作为一个社会人的尊严受到侮辱和侵害，而不是我使我十分痛苦。如果是我的妻子是被歹徒偷窥猥亵了，我都不会如此地痛苦愤懑。自己妻子的隐私被另外一个陌生的男子正大光明地侵犯了，不管他是医生还是圣贤，又不是什么治病救人的紧急关头。我并没有因此抱怨社会或医疗制度，我也不会被说服。不敢认同，只求避免。但事情毕竟是发生了，我承受事实，却无法承受痛苦。
我痛苦的根源，第二在于我作为丈夫的尊严被妻子伤害。她当年的言语，使我本已受伤的尊严更加受伤，虽说她是个大咧咧的人，常说些没心没肺的话语，但此事件中她屡次不在意我的感受，尤其是这样的严重伤害我的粗俗话我觉得实在不该说。她至今还不明白我为什么痛苦，而她伤害我的话语她也毫无印象。我因此决定完全放弃对她的感情，只是维持婚姻。这样痛苦会小很多。但十几年的夫妻情义，又使我难以割舍，越对她有感情，又越觉得自己受辱更重，这种矛盾心理使我更加痛苦。
感谢您给予我的无私帮助，盼望您的专业指导。祝您健康、安好。
&副主任医师
你好，如果说是专业指导，就是谁痛苦，谁改变。痛苦的诱因是来源于外界或者他人，但是通过我们自己的大脑来影响我们的。我们每个人都难以改变外界，改变别人也很困难。所以，要想减轻痛苦，就先改变自己。
副主任医师
陈文姬大夫通知出停诊:、27日停诊。
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
疾病名称：总感觉门没关，电气没关，该做的事情没做&&
希望得到的帮助：是否要去门诊 怎么办
病情描述：小时候就有点觉得自己门没关啥的，现在大学毕业了工作了老感觉门没关，电器没关（会不会着火），该做的事情没做，有时候明明确认好几遍还是不放心 咋办
疾病名称：精神方面&&
希望得到的帮助：是不是要去治疗 我这个属于什么
病情描述：每天都无法集中精力
老想上一秒或者脑子里突然想出来的事情，比如说坐在这里 突然哪里动了一下 ，就必须搞清楚是哪里动了，不然心神不安，再比如会突然会研究为什么哭这个字为啥这么写，会查哭...
疾病名称：精神病&&
希望得到的帮助：豆
病情描述：患者不爱跟人沟通，一遇到事情就自己一个人闷着，脾气暴躁，然后就总有死的念头！
疾病名称：SDS0.9 有些抑郁 中等的焦虑&&极少的幻听幻觉 重复思考一件事有自杀倾向&&精神力下降 眼睛模糊 头脑迟钝&&狂躁 睡眠时间下降 但在有时会变的正常&&
希望得到的帮助：只需要知道是什么病就好了
病情描述：内心非常敏感 对过去放不下 长期情绪低落 其中有时正常有时亢奋 sds0.9（前2个月测得）14岁出国工作 父母关系不佳 并没有爷爷奶奶外公 外婆在北方 出国前是游泳运动员 对此执念很深 出现焦虑 无...
疾病名称：中单田处隐隐不舒服 不能说太多话否则疼&&
希望得到的帮助：希望医生告诉我这是什么病 给出合理建议
病情描述：我是老师 经常会大声讲话 有时候会凶学生 没办法 不好管理 有时候课特别多 讲话特别多
疾病名称：不愿出门，不愿很父母交谈。&&
希望得到的帮助：想明天去武汉看门诊，询问医生，是否心理有疾病。
病情描述：不怎么吃家里的饭，晚上出门，在外吃，回家后玩手机游戏到半夜，早上起不来，不愿很父母交谈。
疾病名称：多疑，矛盾&&
希望得到的帮助：如何提高自身解决问题的能力，改善性格缺陷
病情描述：家庭矛盾诱发病情，性格缺陷，无力解决家庭矛盾
疾病名称：性心理疾病&&
希望得到的帮助：如何能摆脱这个困扰？如何能戒掉手淫？
病情描述：病情描述：大夫您好！我高中时养成手淫的习惯一直持续七八年，导致身体亚健康。现在手淫减少了，可是还是没有彻底戒除。现在就是爱性幻想(意淫)，对性很敏感，谈女朋友总是想入非非，老往性方面...
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希望得到的帮助：这是什么症状
病情描述：4月6日突然惊恐发作，频死感。后入院做了很多检查都正常。到现在为止每天头晕眼花乏力，偶尔心慌。睡眠还可以，不爱说话，精力不集中，情绪低落，对事无兴趣，恐病等症状，与他人交谈久了会心里...
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病情描述：我的心眼特别小，有一点毛病，我每天都会一直在想，现在自己都快神经了
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病情描述：经常觉得男友不是真心喜欢我，然后越想心里越难受
疾病名称：情志不舒，气血不畅&&
希望得到的帮助：怎么调节情志？我需要去确诊是否有心理疾病吗？
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出去上大学离开家人，觉得天空都有了颜色，毕业回来后继续压抑。
生孩子也发生了很多事，产后生气会手脚麻。...
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希望得到的帮助：没
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