必看！考试遇到这些心理问题怎么办？专业心理咨询师为你来支招
有人说，高考是一场心理战，赢了心态也就是赢了未来，每个人都是第一次踏上考场，你在心理上是否也准备充分了呢？
为此，小编特邀5位国家专业二级心理咨询师为大家谈谈考试前和考场上的心理调节。这5位老师都在高中从事心理咨询工作多年，有着丰富的咨询经验。
问题一、考前失眠怎么办？
其实出现失眠是正常的，困惑你的不是失眠本身，而在于你“不想让自己失眠”——当你觉得难以入睡时，你往往会力图控制自己的睡眠，总想让自己早点入睡，但这种想法往往只会起到干扰作用，结果是你越控制越睡不着，越睡不着越想控制，造成了恶性循环，因为过分关注自己的睡眠，拼命想摆脱失眠带来的不适，从而产生了继发性的焦虑。对于失眠症状，要学会接受它，顺其自然。即使真的一夜没睡，对第二天人的身心活动也基本没有什么影响。因此，不要过分夸大偶尔失眠的害处，自己吓唬自己。
——龙城高中专职心理教师童平香
问题二、考场上遇到难题脑袋一片空白怎么办？
考场上遇到难题脑袋一片空白和我们的情绪紧张度过高有关，由于太过于紧张，会造成大脑过于疲劳，降低大脑认知活动的效率。当在考场上出现脑袋空白的时候。就让自己空白几秒钟，喝一小口水，看看外面的蓝天绿树，做几次深呼吸，告诉自己，过了这几秒就好。然后给自己做正念训练，告诉自己：你要把注意力集中在当下，同时平静地感受并接受自己的焦虑情绪、思维和身体反应。用自我鼓励性的语言取代消极无益的思想；不要总是沉浸在焦虑和消极的想法中，一直纠结于“如果不成功会怎样”的假设。总之就是把握考场当下时间，做好当下要注意的所有细节，注重考试的过程，淡化考试结果。
——龙城高中专职心理教师罗玲子
问题三、考试过程中，思维不集中，不能专心答题怎么办？
保持镇定，调节情绪。你可以尝试“腹式”深呼吸，即吸气时感觉肚皮向外涨、呼气时感觉肚皮内收，把注意力集中于呼吸上，反复3-5次；或者尝试“肌肉放松”，即双手突然握拳，直到握不动的时候，突然松手；在考试的过程中，尽量不要为自己定下“我一定要考xx分”“如果不考xx分，我就会xxx”的目标，而要专注于题目本身，比如“我现在要做的是第一题”“我一心一意做第一题”，这样可以迅速转移注意力，减缓焦躁。感官协调，多重集中注意力。眼睛看题、脑袋思考、手也不要闲着，各种感官都围绕解题来工作，能更好的地帮助集中注意力。
——华中师大龙岗附中专职心理教师陈静雯
问题四、考试总想上厕所怎么办？
当人处于心理过度紧张或是焦虑状态时，会产生想上厕所的冲动，这主要是由于心理紧张引起了植物神经系统紊乱而导致的。如果存在一紧张就想上厕所的困扰，不妨尝试从以下几点进行调节:1.首先树立应考信心。用积极肯定的语言暗示自己:“这不过是我经历了那么多场考试中的其中一场而已，演练了那么多，我已经准备得很充分了！没什么好怕的！”2.提前解决如厕问题，临进考场时就尽量避免大量喝水，免得增加排尿量，制造心理紧张，如果实在口渴，也尽量小口喝少量水，缓解一下就好。3.转移注意力，让思维转移到应试中去。
——横岗高中专职心理教师 陈丽娜
问题五、某一科目发挥失常怎么办？
觉得自己考试某一科发挥失常，是高考考生经常遇到的问题。我们要明确高考的最终目标是总分最大化，某一科的失利，具有偶然性，并不说明什么。此时更应该给予自己积极的暗示，可以自己在心中默念：我会越来越好。随着考试的进行，我的发挥稳健提升。用正面积极的语言稳定心神，备战下一科目，预祝各位考生高考顺利。
——横岗高中专职心理教师 高佳
文字：莎莎
编辑：李科军
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课程真的帮助很大，以前也考过两次，始终没过，这次报了课程，没想到这么轻松就通过了
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报考试吧网校课程，是朋友推荐的，老师讲的真的很不错，考点讲解全面到位，浅显易懂，赞～
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谢谢老师！ 谢谢考试吧这个平台给创造的这个机会，考试通过了，哈哈。。。。
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考试通过了，在此我向老师表示真心地感谢，我也一定要把这么好的网校介绍给我的朋友、我的同学!
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谢谢网校!谢谢各位老师!一切尽在不言中。
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感谢各位老师，是他们把枯燥繁琐的知识点讲的很生动浅显易懂，所以我才能顺利通过.
学员：侯国权（陕西）
考试通过了，感谢考试吧网校，感谢老师耐心的答疑，才让我的心理咨询师的课程学习变得充实！
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发表时间：日15:18 来源：中大网校
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引发求助者问题的原因是什么?生理原因：a)生理功能改变青春期、更年期　b)躯体疾病　c)生物年龄　d)性别因素认知原因：具体案例可从认知、行为(缺乏策略和技巧)、情绪(不能自行解决)、个性(求完美、好胜、无法正视挫折)a)认知能力及成长中有无错误观念产生b)对现实有无误解或错误评价c)求助者内在世界中有无新、旧观念冲突或对人对事的持久偏见d)有无持久的负性情绪记忆e)有无反逻辑思维和不良的归因倾向f)经验系统中有无不利因素(老眼光)g)价值观有无问题h)是否有心理发育停滞社会原因：a)生活事件家庭学校教育、负性生活事件b)社会支持系统c)人际关系d)社会文化九、通常从哪些方面来判定求助者心理紊乱的严重程度?通常根据以下几点根据来判定求助者心理紊乱的严重程度：(1)症状表现(2)求助者的自知力(3)社会功能受损程度(4)求助者本人的痛苦(5)问题持续时间(6)问题是否泛化(7)心理测量量表的评定十、如何对非精神病性心理问题进行系统分类诊断?存在非精神病性心理问题的求助者处于心理不健康状态，对非精神病性心理问题进行分类即对心理不健康问题进行分类。1、一般心理问题：符合由现实因素激发、持续时间较短(持续一个月或间断持续两个月)、情绪反应仍在理智控制之下(始终能保持行为不失常态)、不严重破坏社会功能(效率下降)、情绪反应尚未泛化的心理状态。2、严重心理问题：由相对强烈的现实刺激激发、初始情绪反应强烈(靠自然发展和非专业干预难以解脱)、持续时间长久(两个月以上，半年以下)、内容充分泛化的心理不健康状态。有时伴有某一方面的人格缺陷。3、可疑神经症：接近神经衰弱或神经症的早期阶段，严重心理问题但没有严重人格缺陷的求助者。十一、依据本案例，您认为需要选择何种量表对求助者进行心理测验?量表选择的原则：1)选择直接与临床表现有关的量表，量化问题严重程度。如判断求助者焦虑情绪的程度，可选用SAS等。2)用与临床表现有密切关系的问卷和量表，探求引发临床表现的内在因素。如探索求助者焦虑的人格因素，选择EPQ等。3)选用病因探索性量表，探究远期影响因素。如选用"生活事件量表"了解两年以内的重大事件等等。4)为排除其他疾病而使用量表。测验的种类：测验、人格测验、心理卫生评定量表可选择……量表MMPI--病理性人格特征和严重程度;病前人格，用在人格障碍精神分裂、偏执、神经症以上EPQ、--了解人格特征及认知;神经症及以下用SCL-90--了解其在身心方面的自我评价及症状严重程度;评定咨询效果社会事件量表和社会支持量表-了解问题产生的原因和社会因素SAS--神经症焦虑情绪及程度;评定效果SDS--神经症抑郁情绪及程度。评定效果十二、假如你是该求助者的，你计划怎样与她商定咨询目标?1、先向该求助者介绍咨询目标的内容及制定的原则;2、根据咨询目标的有效特征，按照属于范畴的、积极的、具体(量化)的、可行的、可评估的、双方可以接受的多层次统一的等项内容逐一商定;3、咨询目标是双方商定的，不能由或求助者单方制定;4、当求助者与咨询师的意见不一致时，以求助者的意见为主;5、咨询师应对咨询目标进行整合;6、最终制定的咨询目标以文字或口头形式固定下来;7、咨询目标制定后，经双方认可，可以进行修改。在本案例中，你认为制定咨询目标应把握什么原则?1、与求助者共同协商制订咨询目标，协商不成，以求助者目标为主;2、正确判定求助者的期望与咨询目标的关系。……3、向求助者说明不能把他的快乐、满足作为咨询目标;4、向求助者说明，咨询中发现更深层的问题，需要对原有目标做出调整，重新确立新的目标。编辑推荐：
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