导读：心理压力会加速衰老！很多人都知道，心理压力会加速心理衰老，人一旦压力太大，就会身心疲惫！所以，我们要学会分解生活中的压力，做到转移压力，不要让压力压垮了自己！心理压力会加速衰老，我们要注意以下建议！

我们都认为压力会让人变老，但是这种“老”往往指的是“看起来没以前那么精神、活泼”，只停留在外表的层面上。但是最近世界各大媒体纷纷报道了美国的一项最新研究，在这项研究中，科学家们指出：心理压力真的会让人加速衰老，而且一老就可能达到十几年。

据美国国家科学院的院刊报道，加利福尼亚大学旧金山分校的研究人员埃丽莎·埃培尔领导的一个小组已经观察到了心理压力对细胞的影响。

要解释压力与细胞之间的关系，先得从人体细胞“分子钟”说起。每一个染色体的顶端，都被一片被称为端粒的dna物质覆盖着，它的作用是保护染色体、提高基因的稳定性。每当细胞分裂时，这些端粒便会变短，由此分裂产生的子细胞的端粒会比母细胞的端粒稍短一些。在年轻人身上，端粒酶将纠正这一过程，重新构造细胞端粒。但在年纪大一点的人身上，在细胞分裂后，端粒将大大缩小，最终细胞复制将完全终止，这意味着人的寿命也就此终结。由于端粒的长度决定了dna复制和细胞分裂的次数，可以通过它计算出生命延续的时间，故其被形象地称为“分子钟”。

为了研究心理压力对细胞衰老的作用，埃培尔和同事们观察了58位母亲的白血球细胞的染色体端粒。在这些母亲中，2/3的人的子女都患有慢性病，心理压力大一些。其他母亲的子女身体健康，因此她们的心理压力相对小一些。

在两个对照组（压力大和压力小）中，受试者的染色体状况没有太多的不同。然而，两组中心理压力最大的妇女，其端粒也最短。更为重要的是，在这些人身上，压力对细胞的影响是如此明显，相当于加速了9—17年的细胞老化。

对于这一发现，埃培尔表示并不感到意外。她说：“如果我们感到压力，就应该认真对待，因为它可能会影响到我们体内的细胞。”在研究中，埃培尔还发现，对那些照顾病儿时间最长的母亲来说，无论她们自己感觉到的压力是大是小，她们的染色体端粒都会比较短。“她们照顾病人的时间越长，对自身健康的影响也就越大”。

埃培尔最后表示，他们将对这一课题进行更为深入的研究，以确证心理压力与细胞衰老之间的关系。她说，尽管这一研究目前尚未涉及人的生活方式、社会地位以及所处环境，但“无论你是否在照顾病人，心理压力都会给健康亮起红灯”。每个人都会面对各种压力，但我们一定要学会放松，尽量挽回失去的“生命”。

人的一生总是有来自各方面的压力，其实，压力就是生活的一部分，不可分割。压力来自很多方面，如感情上、工作上、学习上……其中有一部分压力完全来自自己的，很大一部分原因是因为没有很好的正确评价自己，从而造成了许多困恼。如何缓解自己的压力也很重要，方法不当，可能会造成某些不理想的效果。

你知道你会什么吗？你会哪些技吗？你是什么样的性格？……生活中有一部分压力完全就是来自对自己没有正确评价。

1.正确的分析并认识自己的能力。不要高看自己也不要低看自己，做自己能做的事，合理的评价自己。

2.分析自己是什么样性格的人。在跟人交往的时候，有时候是自己不好的性格而引起的。分析并认识到自己的缺点，改掉一些坏的毛病。不过是人总会有缺点的，不要想着全部改掉。没有缺点的人，已经是超越神的存在了。

?找一个安静的地方，什么都不要想。看一本自己喜欢听的书、一首歌、一首诗，也可以跑步、唱歌、看电影、做家务…… 不管怎样，做完之后，肯定会感到有所轻松。压力有时候像拿起一杯水，拿一分钟谁都可以做到，拿到半小时手就会感到酸。我们要做的就是放下这杯水，歇息一会，再拿起来，这样我们才会拿的更久。所以我们应该将压力放下来并休息一段时间，之后再重新拿起。一张一弛，松弛有度。

通过想象，训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在平坦绿茵的草地上”，“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”，在短时间内放松、休息，恢复精力，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。

请你把生活中的压力罗列出来，一、二、 三、四……，你一旦写出来以后，就会惊人地发现，只要你“个个击破”，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。

医学心理学家认为，哭能缓解压力。心理学家曾给一些成年人测验血压，然后按正常血压和高血压编成二组，分别询问他们是否哭泣过，结果87%的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣，而那些高血压患者却大多数回答说从不流泪。由此看来，让人类情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。

在书的世界遨游时，一切忧愁悲伤便付诸脑后，烟消云散。读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔，气量豁达，不惧压力。

心理压力会加速衰老！压力很多时候没有办法避免，所以，聪明的人都会学会释放压力，学会运用健康有效的方法减轻压力！心理压力会加速衰老，我们要在繁重的社会生活中为自己减压，让我们的生活更加轻松！

【关键词】  心血管病

　　心源性猝死70%是由于血液动力学障碍致室速和室颤，只有20%是由于缓慢心律失常致心脏停搏，

　　1.1血压变化，是重要的猝死危险因素之一高血压是老年人的常见病，我所65岁老年人发病率约37%左右，发病率随年龄增高而升高。高龄人群的脉压幅度大是特点。有时脉压幅度达到120～140mmHg。

　　1.1.1血压升高可加重心肌负担增加心肌耗氧，加速心梗后的心室重构，恶化心脏功能。

　　1.1.2冠心病人的高速血流对冠脉血管内膜不稳定斑块高剪切力的冲击作用［1］脉压越大冲击效能越显著，血流在狭窄处流速就越快，尤其是斑块内大量脂质沉积，纤维帽薄弱破损的“复合病变”处，在突出的斑块纤维帽上的高速血流，使斑块形成由内向外压力，是导致斑块纤维板层破裂的直接动因，斑块破裂引发心脏急性循环障碍，心肌坏死、心电紊乱、导致致命性心律失常而猝死。

　　1.1.3高血压对失去弹力纤维层的动脉瘤和缺血坏死心肌形成持续压力，可导致心脏或动脉瘤破裂而心室扩大尤其心梗后形成室壁瘤，使左室心肌长期处于压力超负荷状态，缺血心肌细胞膜被破坏，钾离子外逸，钙离子内流，酸中毒等因素致心电极不稳定，导致致命性快速心律失常，如室速和室颤。持续高压加重心脏后负荷，加速失代偿心肌的耗竭，致心衰猝死。

　　对策:平稳降压。老年人降压切忌大起大落，收缩压130～160mmHg为宜，目标降压

　　1.2心率与心律心率的快慢与人类的寿命有直接的关联已被多数学者认同，人类最合适的心率是60～80次/min，当心率

　　1.2.1心率变异［3］（Heartrate variability，HRV）是有别于其他传统指标之外的用于预测MI和心源性猝死的独立指标，HRV减低与冠心病（CHD）的血管病变程度呈正相关。是危险分层的依据。

　　1.2.2心率增快是交感神经系统被激活后，血浆儿茶酚胺水平显著增高的典型表现，增快心率可使外周血管阻力增加，血管内皮系统释放NO和其他血管活性物质，导致内皮功能受损，内皮通透性增加，加速脂质渗入血管壁。有人报道［4］，心率每增加5次/min，就会导致动脉粥样硬化分数增加0.25，狭窄的进程分数增加0.27。

　　1.2.3“心脏变时性”作为又一心脏疾病独立相关因素，其反应心脏应激应变能力。心脏变时性值越小，猝死风险越大。

　　1.2.4心率震荡新近学者提出“心率震荡（HRT）”作为又一心脏猝死预测指标［5］。即一个室早后，窦性心律P-P间期由快变慢的震荡过程。认为HRT是作为心脏自主神经功能的复合指标，HRT现象消失提示心脏自主神经功能受损严重。对心肌梗死、心力衰竭、特发性扩张心肌病及糖尿病患者的危险分层有重要意义。与其他无创性危险预测因子相比，HRT的相对危险度和预测精度更可靠［6］。

　　1.2.5心脏电生理检测检出多源性室性早搏，频发室速，RonT，长QT间期及QT离散度（QTd）的增加，都强烈提示潜在的恶性心律失常。QRS时程延长（≥120mm）是心力衰竭病人的心源性猝死的独立预测因子，可使心源性猝死发生率增加36%。高度房室传导阻滞，快慢综合征，也是传统独立的猝死预测因子。

　　对策:对保健对象早期进行电生理检测，心脏功能检查，心肌灌注显像，数字减影法心血管造影（DAS），检测心肌结构蛋白:肌钙蛋白T、肌凝蛋白、肌红蛋白，CK-MB，炎性指标C反应蛋白等，对人群进行危险分层及筛选，适时进行干预:安装心电起搏器，经皮腔内球囊扩张（PTCA）及PCI、冠脉搭桥术、电击复律、埋藏式自动复律除颤（ICD）的使用，都是有效的干预措施。β受体阻滞剂在治疗快速心律失常心血管疾病中的心脏保护作用越来越受到重视。其可减慢心率，减慢心脏传导，降低血压，保护血管内皮功能，减少心肌耗氧，降低QTd，改善病人心梗后的心率变异性，抗快速性律失常，在没有禁忌证情况下小剂量服用，可降低心血管事件发生。有报道心血管病人长期小量服用β受体阻滞剂对保护心脏是有益的。MI患者，心室扩大、心肌坏死硬化，心肌细胞破坏致心电极不稳定，β受体阻滞剂和胺碘酮可有效防治恶性心律失常，降低猝死风险。

　　1.3血栓与栓塞我们用B超（Epson6000，探头频率7.5MHz），对74例老干部进行颈部动脉内膜斑块探查，结果:动脉中层-内膜增厚58例，局部内膜钙化（不计长度、厚度）143处，内膜斑块积分（厚度累加1mm=1分）1～4分44例，5～10分7例，10分以上6例，斑块致颈动脉轻度狭窄2例。总检出率86%。颈动脉的粥样硬化变化与冠心病血管的病变损害程度呈正相关。冠心病病理变化是冠状动脉内脂质沉积、斑块形成和破裂，血小板激活和聚积及血管堵塞的过程。斑块破裂，栓体分离、栓塞心脏血管导致猝死。

　　对策:新近研究认为血管内斑块经过干预，其病理过程是可逆的。抗血小板治疗作为冠心病的一、二级防治措施已被广泛认可。阿斯匹林通过抑制环氧化酶而抑制TXA2从而抑制通过TXA2诱导的血小板聚集，75～1200mg/d，可减少心肌梗死和猝死50%（P

　　1.4代谢综合征是现代文明社会人类健康的主要杀手，是心血管疾病的诸多危险因子的聚集。其胰岛素抵抗、高胰岛素血症是关键环节。胰岛素抵抗、游离脂肪酸、TNF、IL-6、C反应蛋白、瘦素、抵抗素增加、脂联素减少等多种因素和细胞的相互作用，导致心脑血管病变［7］。Reaven将肥胖、高血压、高血糖、高血脂称为“死亡四重奏”。血脂的异常虽然与猝死没有直接关联，但它对人类的健康长寿影响至关重要，血脂与血栓的成因学说已被生物模型和临床病例证实，血液中异常增高的胆固醇，低密度脂蛋白（LDL），甘油三酯，极低密度脂蛋白（VLDL）及高密度脂蛋白的降低，它们是血管硬化和栓塞的首要罪犯因子，对大部分猝死病例尤其是部分“健康”人群的猝死，难辞其咎。高血糖对血管损害、影响脂质代谢，是心血管疾病发展的催化因子。

　　对策:通过适量运动，调整饮食结构，控制腹围，减轻体重、控制血糖、提高胰岛素的敏感性。选用胰岛素增敏剂、过氧化物增殖体激活型激动剂，可改善血糖、异常脂谱，抗氧化应激，抗炎、促纤溶。选用他汀类和非特类药物降脂。他汀类药物有降低胆固醇、低密度脂蛋白（LDL）、甘油三酯、极低密度脂蛋白（VLDL），升高高密度脂蛋白作用。还有减缓或终止动脉粥样硬化的病程，稳定和消退动脉粥样硬化斑块，改善内皮功能、心肌保护、抑制动脉粥样硬化的炎症反应的作用，能够降低PIC术后心脏事件的发生率。推荐药品有立普妥等。用药期间注意监测肝功。

　　1.5健康态度猝死人群中缺乏保健意识部分占较大比例，不了解自身健康状况，忽视查体。遵医顺应性差。如降压治疗时服药不按病情凭感觉，平时感觉舒适的时候就减量服用或不服药物。一旦出现头晕、头痛等症状，就加大药量。血压忽高忽低或下降过快，诱发心脑血管事件。有个别老年人尚有讳疾忌医思想，或偏听偏信广告宣传，滥用补品、保健品，有时适得其反。我所1例猝死病人，常年自行服用生三七。《急救医学》曾有服用“生三七”致猝死的报道。有病得不到正规系统治疗，导致猝死事件发生。

　　对策:加大健康教育力度，普及保健常识，树立正确的疾病观，死亡观。改变不良习惯，更正遵医行为，提高自救互救能力，降低猝死风险。

　　1.6社会、家庭、个人心理因素为丰富老年人的离休生活，每年都有各种各样的活动，尤其是各类比赛活动。在一次棋牌比赛中，随机抽取20名老年人测量脉搏和血压，结果脉搏平均提高9次/min，收缩压和舒张压分别提高了25和20mmHg，接受检测对象80%有语速增快，情绪激动，心慌等交感神经亢奋表现。猝死风险大增。家庭关系紧张的老年人会出现焦虑、失眠等抑郁症状，加速了心脑血管疾病的发展。老年人的个人不良生活习惯如过量饮酒、抽烟、长时间看电视，我所就有看电视猝死一例。老年人中曾经吸烟或2年以上吸烟史占68%。资料显示吸烟≥2年的即可造成动脉严重损伤［8］，CO与Hb结合导致组织细胞缺氧，尼古丁兴奋交感神经，增加心肌耗氧，两者都能增加血小板聚集，导致冠脉斑块形成或诱发痉挛。心理抑郁明显影响冠心病起病、病程和愈后［7］，冠心病患者中约有18%发生重型抑郁;重型抑郁患者有16%～22%发生心肌梗死。

　　对策:基于现代医学“系统思想”、“整体论”心身同治的原则［9］，善于发现与躯体疾病共患的精神疾病。矫正A型人格（或行为模式），减少心理负性刺激，训练应对应激的能力，提倡健康的生活方式［10］。取消带有竞争、劳累、导致老年人异常兴奋各种比赛活动，集会时把时间严格控制在1h内。鼓励老干部户外活动，科学锻炼，适量运动，即运动之后若无其它不良反应，可以逐渐把心率提高到70%左右。对于65岁以上老年人的心率计算方法是用170直接减掉年龄，得出的就是运动时心脏能承载的最大心率，使最大心率在运动中持续保持1h，亦可分段进行，累计1h。急救药品随身携带。

　　1.7医疗急救服务随着高龄化进程和心血管疾病的发展，猝死受内外众多因素影响，难以确切把握，心血管事件仍会频发。社区急救医疗服务（EMS）作为防范猝死最后一道屏障，启动院外急救“生存链”的最初环节，担负着的急救治疗、转运、后送等工作，须要完成“早期识别求救，早期心肺复苏，早期除颤，早期提供基础生命支持和高级生命支持”的任务。电击除颤是心肺复苏成功的关键，心源性猝死多死于室颤，但室颤很快转入心脏静止，从而对电击除颤失效，即所谓急救的“白金时段”。每延迟1min心肺复苏的成功率就减少8%～10%。打造合格的EMSS也是社会进步的一项中心工作。EMS成员要求有较高的抢救理论水平和丰富的临床经验，过硬的心理素质。有快速检视和诊断技巧，10s内完成重要生命体征检查。能够适时操作AED（Au-tomated External Defibrillation，自动体外除颤）设备，EMS小组分工合理，突出重点，相互紧密配合，严格按既定抢救预案施治，有管理血压、心跳、呼吸能力，具备抗休克、抗心衰，逆转恶性心律失常等有效措施。转运过程中保持抢救治疗连续性、有效性。对于公共场所的AED配置，可借鉴发达国家经验，由政府投入，在公共场所如机场、广场、大型娱乐中心配置AED，使公众受益。

　　总之，在老年心血管病人集中的社区，要加强冠心病一、二级防治。注重收集病人信息资料，通过对保健对象的猝死因素分析，科学合理进行危险分层，积极采取多种有效的干预措施，可以达到完年全杜绝或减少猝死发生的目的。

　　1 王世昌.急性冠脉综合征与药物治疗.临床荟萃，2004，3（19）:154.

　　4 王志坚.心源性猝死防治，中国医刊，2004，39（10）:14-16.

　　6 张得强.窦性心率振荡现象.中华心血管病杂志，2005，33（3）:292.

　　7 陈家伟.关注代谢综合征刻不容缓.中华内科杂志，2005，3（44）:161.

　　8 都本洁.冠状动脉性心脏病的近代观点.临床荟萃，1997，12（8）:379.

　　9 胡大一.坚持循证医学原则.重视急性冠状动脉综合征的规范化治疗，临床荟萃，2004，3（19）:121.

　　10 赵旭东.心理心血管病学简论.中国医刊，2004，39（10）:51-52.

　　作者单位:266071山东青岛，海军南京路干休所