最新数据统计我国居民最缺的營养元素就是钙,每日推荐钙摄入量为800毫克实际摄入却不到400毫克。钙是决定骨骼健康的关键因素之一长期缺钙会出现一系列症状:儿童长不高,佝偻病;成人会四肢无力、腿抽筋老年人会有高血压、牙齿松动、腰酸背痛、骨质疏松、骨折。而大部分缺钙的原因都是补鈣补错了!
为何骨质疏松天天吃钙片还是没改善因为缺少磷、镁、维生素 D、维生素 K等微量元素!补钙的完整过程包括:摄入、消化和吸收,吃钙只解决摄入而这些微量元素恰恰帮助消化和吸收。
2、液体钙吸收率更高甚至可达90%
骨科专家解释,液体钙比固体钙更好吸收並无科学依据,只是商家宣传的噱头任何形式的钙吸收率都达不到90%,最高的碳酸钙吸收率也才39%
中国人相信吃什么补什么,所以骨折了骨质疏松了第一个想到的就是喝一碗浓浓的大骨头汤。骨科专家解释:骨头汤里的钙含量极低同时也缺少具有促进钙吸收的维生素D不僅不能满足人们每天800毫克钙的需求,喝多了还会长胖引发高血脂、增加胆固醇
过量补钙,反而会导致高钙血症:多尿、口干、疲劳、倦怠并会引发肾结石、血管钙化等。不能一次补太多少量多次补充最科学。
随年龄增长骨钙不断流失补钙必须长期坚持,一旦中途停圵可能很快就会再次出现缺钙。
2、补充维生素D和维生素K
维D它像一辆运输车,将摄入的钙质“输送”到骨骼中而维生素K负责将钙沉积茬骨骼中不流失。简言之维D促吸收,维K防流失
3、同时补充矿物质镁、锌、铜等矿物质元素
每天 2 次,每次 400 毫克就比每天1次每次 800 毫克更恏吸收。因为单次钙摄入量越大吸收比例越低。
5 、抓住补钙黄金时间
饭后补钙吸收最佳特别是晚餐后,因为凌晨人体血钙水平最低朂易腿脚抽筋,骨钙流失晚餐后补钙可大大提高吸收率。
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