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面对中年危机的窘境该怎么办？
我今年五十岁了，然先在外漂泊养家，儿女都已成家，现在回家乡了，挣钱又要从头来，在外打拼十几年有稳定的客源，回家后什么关系都设有了。上有八十几的母亲要尽孝，不回感觉自己没尽到自己的责任，现在孩子成家给婚生子都是用我的钱，钱花完了，家乡的生意难做，中年危机的窘境让人心烦，妻子也说你无用，现在只能横下当年年轻的闯劲，在家里重操旧业，用自己的双手打拼将来，只要有不怕困难，善于用自己多年的阅历，结合本地的生活消费习惯，在不久的将来一定会创造一个美好的晚年。
中年危机，大部分人都必须面临的一道坎，我们先分析一下什么是中年危机？这个东西是如何形成的？搞清楚这两点，大概或许利于克服中年危机一些。很直白地将，中年危机就是失去目标之后所引发的，存在感危机、对未来的恐惧与焦虑、以及有些力不从心的那种危机感。第一，一般人到中年，职业路线都定型了，能在现在的职业领域走多远，走多深，都已经可预见了，有些曾经制定的目标看起来已经无法实现了，自然也就务实地放弃了，于是就失去了目标，于是危机感悄然来临。第二，人到中年之后，身心都不允许我们像年轻时那样夜以继日地操劳，身体体质各方面都开始滑坡，诸如高血脂、高血压、脂肪肝、等等常见问题都开始显露。这个时候，身体会他独特地形式告诉年到中年的我们各种问题：诸如，某一些牙齿开始不行了；视力下降了；记忆力退化了；颈椎或腰椎也开始困扰我们了；头发脱落了……这些讯息无一不在强调，身体在滑坡，要注意保养，要注意健身，要注意饮食健康，工作与生活的跷跷板平衡点要调整一下了。于是，在这种背景之下，我们不可能重新更换职业专业领域，很难有勇气再去给自己制定一个陌生领域的奋斗目标，于是危机感就悄然来临。第三，人到中年，老老小小的也都进入转折点了，家里的老人年纪大了，身体一定也是问题，这会构成心理压力和经济负担；人到中年，家里的孩子也开始考大学了，准备就业了，身为父母也不得不操心。心理压力和经济负担也会到来，于是也形成了危机的一部分。第四，于心不甘的那种自我交代方面的危机。怎么渡过中年危机呢？其实，路径还是非常多的，因为愉悦的心情可以稀释危机感，工作与事业之外的成就感、存在感也能盖掉危机感。摄影，搞个单反，简单培训一下，用心去感受这个世界，记录这个世界，并妥善建档保存摄影作品，并逐渐结识一批同道中人，一定可以建设愉悦的心情；绘画、书法，这个不仅能陶冶情操，指不定你还可以通过这发现自己竟然有绘画天赋，网络时代别愁没人识货；写作，各种自媒体，各种网络小说平台真多，你可以找一个适合于自己的，从现在就开始写，一直写到抱孙子为止，那种巨大的成就感是多少钱都买不来的。健身，哑铃或俯卧撑天天做，并绘制表单记录运动数据与身体体重数据，只要坚持了，一定可以带来成就感与愉悦感。只要你愿意，还有很多很多的兴趣与爱好可以发展，说不定无意之间就成了“斜杠中年”了。
我经常遇到一些人，总是说无聊呀，空虚呀。尤其到了中年，更加容易无聊，毕竟事业上，想上去也很难。生活上，该稳定的也稳定了，感情方面，该出轨的也出轨了，不想出轨的，基本也就不死不活的。也许这就是所谓的中年危机。我有一个同学，也40多了，在官场上混，想再升上去也很难，所以就开始学佛，让自己平静下来。还有一个同学，因为企业裁员，竟然失业了，结果都快一年了，还没有工作，人也颓废了，几乎变成了家庭煮男了。想想挺可怕的，上有老下有小，这个时候失业，可是最难过的。他想重新考试，荒废这么多年了，很难再改行了。搞不成低不就，所以他一直也很难找到合适的工作，真心的希望他尽快脱离这种中年危机的状态。我认识一个朋友，8年前还是老板，因为赌博和产品销路问题，结果企业倒闭了，结果他就靠吃老本，混了好多年了，总想傍大款，却没有想想自己的能力，一直到现在还在工厂打工。看到他，人都颓废了。所以人的选择很重要。不适合自己的路，千万不要轻易去走。走错了，再返回就很难了，毕竟中年了，重新开始的资本已经没有了。想想中年以前的人生是个不断增长的过程，从学习知识，积累，就业，事业，成家，生子。但是中年以后，人生却好像进入了一个不断失去的过程，健康的退化，子女的成家，事业的结束，婚姻的冷漠，时代的变迁。如下岗，失业，经济危机，子女问题，等就更加重中年人的失落挫败感，很不适应。中年人心里这种危机在现代社会尤其严重，使得中年人心情长期处于郁闷，感到灰色。怎样才能有所调整呢，我建议如下：1、虽然人到中年，但是仍然应该以积极、热情地心态面对人生与社会，积极奉献，这样的生活即便是劳累的，内心也是愉悦的。2、中年并不是人生的终点，能力和修养仍然可以提高。人应该向前看，而不是停滞不前。3、道义可以升华一个人的生活境界，可以使一个人生活得更崇高。所以，道义的继续培养也是至关重要的。4、中年人是相对成熟而不衰老的年龄，应该对自己提出更高的要求，所以不应消极等待，而是应该继续努力，继续拼搏，继续提高知识技能。
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二三十年前，忙着生计的人们或许还没有保护健康的意识，如今生活好了，健康已成为现代人的头等大事。人到中年，一些小病小痛开始渐渐冒出来，这时自然不能照搬年轻人的健身方式盲目锻炼、减肥。那么中年人该怎么办？一项小型的研究给人们送上了一颗定心丸——五六十岁的中年人可以通过有规律、合理的有氧锻炼计划，重新找回健康、年轻的心脏，无论之前你有多么不爱动，现在都来得及。
坚持锻炼改善心脏健康
近日，美国国立卫生研究院资助的一项研究在《循环》杂志上发表了成果。研究人员发现，那些每周锻炼4至5天，其中几天进行高强度有氧运动，并能坚持两年的人，心脏的僵硬程度明显下降。
灵活的心脏意味随着年龄的增长，心脏衰竭的风险会降低。如果中年时期的生活方式以久坐不动为主，则会让心肌收缩、变硬，增加心脏衰竭的风险。目前还不清楚的是，究竟应当采取何种方式来降低风险，以及要付出多大的努力。
莱文说，早前的实验表明，对于七十多岁的老年人来说，剧烈的运动对于改善心脏健康不会有任何帮助。研究还发现，每周只锻炼几次，心脏并不会收获什么益处。“每周只进行两到三天的‘休闲式’锻炼，虽然有好处，但根本不足以保持心脏结构的年轻。”
成两组进行锻炼比对
为了观察早一点进行高强度运动是否有帮助，莱文和他的同事招募了61名年龄在45岁至64岁之间的中年人，这些人的健康状况都很好，但是他们一直“保持”久坐不动的生活方式。志愿者们被分配到了两个组：第一组进行为期两年的“训练”，包括每周4至5天的锻炼；第二组的组员则参与了常规的瑜伽、平衡训练和举重训练。
为了避免受伤，头几个月，研究人员为第一组的组员降低了些许锻炼强度，不过这之后，参与者都遵循着“常规版”锻炼方式，每周的锻炼项目包括：两天的高强度间歇训练，尽最大强度锻炼4分钟，之后花3分钟进行恢复，之后再次锻炼，如此循环4次。一天长时间中等强度的锻炼，至少进行1小时运动，且一定要提高心率，例如跳广场舞、打网球、骑自行车或者快步走。一到两天中等强度的锻炼，坚持大约30分钟。
此外，每周的锻炼“套餐”还安排了两个高强度间歇训练后的“恢复日”，“恢复日”不代表可以不动窝，也要进行20至30分钟的步行或轻度有氧运动。“参与者通常比较喜欢间歇训练，因为持续时间不会很长。”　　
为了保持积极性和兴趣，参与者们尝试了多种不同的运动器械，包括固定自行车、跑步机、椭圆训练器等，而且也不忘户外的运动，骑车、跑步等。
过了一段时间，有氧运动组的所有人都开始进行莱文所说的每周“常规量”运动，包括一次高强度间歇训练、一次长时间的训练，几次常规的基础训练和一个恢复日，期间穿插着一些力量训练。
每周四到五天锻炼最佳
两年后，研究人员发现，相比没有进行定期有氧运动的对照组，运动组的心脏明显更加“年轻”。“ 我们发现了中年人锻炼的‘最佳剂量’——每周四到五天。”莱文说，“我们在中年后期有一个‘有效点’，可以明显逆转此前久坐不动造成的影响。”
莱文说，该研究的初衷是为那些没有时间进行长时间锻炼的中年人设计一个适合的锻炼“套餐”。“ 锻炼需要成为生活的一部分，就像刷牙、洗澡或换衣服一样，人们需要将锻炼融入到日常生活中。”莱文说。
对于这一“处方”，心脏健康专家尼卡·戈德堡医生表达了赞同的态度，他认为，大多数人都可以将测试中的“套餐内容”作为自己努力的目标。
我们如何对付脂肪
关于保护心脏，不能忽略的就是肥胖，脂肪种类的不同、堆积的位置不同，能够直接影响人们的健康。血液中血脂过高，很可能诱发高血压、高胆固醇，增加心血管疾病的发病率。要想避免此类风险，熟悉一下我们的“老朋友”脂肪的堆积套路才是知己知彼的上策。
脂肪吸收各种物质
吃是脂肪进入到身体中的第一步。我们吃掉食物再通过消化系统时，首先会被身体挑走最有营养的内容，为我们的身体提供能量，剩下的“废物”则会通过膀胱或肠道排出，这一套“流程”是最理想的状态。
不过，我们的生活并不是一直都很规律，时常会有忙到错过一顿饭，或者消耗了过多热量的时候。这时，我们要感谢为这些场合“节省”下来的脂肪了，它们就像我们体内的电池，在最需要它的时候为身体提供能量。当我们动用这些“战略储备”时会发生什么呢？
我们体内有两种脂肪细胞——褐色脂肪细胞和白色脂肪细胞，而后者更为常见。我们的脂肪细胞就像一个油性的小海绵，试图吸收各种东西，从脂肪到维生素再到毒素等。当我们减肥的时候，脂肪细胞就会开始收缩，将脂质等释放到血液中，当它们被分解后，小分子就会通过一上（呼吸）一下（尿液）离开。
脂肪会增加雌激素
不过在这个过程中，不仅是脂质，其他所有分子也“解放”了，包括雌激素、脂溶性维生素以及趁机进入血液的有机污染物。脂肪组织喜欢“囤货”的习惯是一种不良的副作用，因为我们需要让物质循环起来，而不是囤起来。以激素为例，女性体内的脂肪除了储存外，自身也会产生一些雌激素，一个人体内的脂肪越多，她所接触到的雌激素就越多，这也是为什么超重会增加患乳腺癌风险的原因。
而维生素则与激素不同，脂肪吸收了可用的脂溶性维生素A、D、E、K，给身体留下的反而很少。研究发现，肥胖人群通常会缺乏维生素D，因为他们体内的脂肪细胞把“库存”都霸占了。只有当我们减肥的时候，这些维生素才会“重见天日”，留在我们的血液中。脂肪还是污染物和其他可能构成威胁的有机化学物质的暂时“避风所”，一些有害的化学物质通过食物进入我们的身体，并储存在脂肪细胞中，持续的累积可能会在我们减肥时一下解放太多的有害物质，好在我们并不是一下就能瘦下来，尿液也会帮忙稀释，所以我们不会受到太大的影响。
不管怎样，减少体内脂肪的堆积才是我们避免诸多疾病的最佳方式。
（来源：人民网）
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人到中年，生活应该是什么样子
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其实，大本分人的生活应该分为两方面，生活和工作。中年生活一般是婚姻美满，家里还有小朋友，都是柴米油盐的事；工作应该已经不再是刚入社会的年轻人，处理事情更加成熟。不过这只是一部分人，还有很多多种人生方式，每个人都是不同的，这就要看你自己是想成为什么样子的了。
生活不是因为到某个阶段，而应该怎样子。而是因为你对生活的态度，而不一样。有的人颓废，因为生计奔波，家中小孩不成器。有的人得意，家庭幸福美满，小孩学业有成，妻子貌美如花。有的人为国默默奉献，却被人遗忘。
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人到中年 易受五大危机威胁
来源：寻医问药网
发布者：xywy
　　目录：　　第一章：人到中年 易受五大危机威胁　　第二章：预防哮喘 先减压　　第三章：办公室女性 砸枕头缓解压力　　编者按：人到中年，如果事业上并没有成功，不少人就会产生焦虑不安，压力重重从而产生挫败感。当中年人产生这样的念想时，应放开心胸，多与身边的人交流，改变生活态度，要变消极情绪为积极情绪。　　人到中年 易受五大危机威胁　　压力重重，挫败危机　　对于中年人来说，谁都期望自己在找准了人生方向后，从此进入上升通道。然而，很多人过了35岁却感觉自己并没有成功，相反，来自社会和家庭的压力使他们开始产生沮丧情绪.引发对自己境遇的强烈不满，有了&暮年&的挫败感&&这就是&中年危机&。具体表现为：工作生活陷入程序化，思维敏锐性降低，进取心不足，健康遭受摧残&&种种劣势让人很容易产生&满盘皆输&的感觉。　　克服这种消沉虽然较难，但换个角度来看，中年人同样具备其他年龄段所没有的优势，只要适当降低对人生的期望值，明确发展目标，依靠良好的心理调适技巧和社会适应能力，学会从容面对现实，保持良好的工作热情和精力，用积极的态度来左右个人的生活状态和快乐指数，便能淡化这种危机。　　竞争激烈，焦虑不安　　随着时代步伐的行进.新事物、高科技发展迅速，年轻队伍日渐成为社会的主力军。此时，很多中年人为不能适应新的环境而陷入烦恼、忧愁、紧张和不安之中，总感到有一种说不出的内心焦虑、恐惧或难以忍受的不适。这不仅造成了心理上的变化，也会造成身体上的不适，发展成&焦虑性神经症&，简称焦虑症。　　预防该病的最佳途径是培养广泛的兴趣爱好，做到心胸宽广，情绪稳定，精神愉快，保持生活有规律并坚持适宜的文体活动。最重要的是要及时充电，学习新知识，不当落伍守旧者。一个善于或能够调节控制自己情绪的人，在经过一段时间的自我心理调节后，身心不适的症状便可以得到有效缓解或消失。但如果症状严重，要及时去看心理医生。　　久闻其香，性爱厌倦　　一位朋友说自己和妻子才近中年，可对夫妻生活都产生了一种厌倦心理，他害怕继续下去会危及婚姻，不知如何走出这个心理怪圈。事实上，再美丽的画、再动听的乐曲，看久了、听久了也会觉得索然无味。正如&入芝兰之室久而不闻其香&、中年夫妻产生性爱厌倦心理也是如此。　　要想走出性爱厌倦的怪圈，需要双方在性爱生活中不断注入新元素，让平静的夫妻生活时时泛起激情的浪花。比如，女性不妨在打扮上多下工夫，男性则应多点幽默和风趣，还可以找个时间进行一次夫妻二人旅游，暂时放下繁琐的家务和工作，寻找一些新鲜感和浪漫。总之，不要只是埋怨对方，而是多想点子提高夫妻生活的兴趣和质量。　　一成不变，心理灰暗　　进入中年后，男性很容易在性格和心理上发生突变。在生理上，开始出现衰退，即使身体没有大毛病，也总有力不从心之感。诸如青丝变白发.皱纹的出现，肥胖的形成，动辄产生的疲倦之感等，都会影响到情绪的平衡。多年熟悉的工作，缺少变化的生活环境，极易使人产生枯燥、乏味之感;另一层阴影则是壮志未酬的迟暮感、失落感.从而出现郁郁寡欢、缺乏决断，并时常面对别人矢口否认自己的缺点等。研究者们把这种病症称之为&灰色心理病&。　　对付&灰色心理&的最佳办法是要适当改变一下周围环境，环境的改变可以让人产生新的活力，恢复新的潜能。如及时调整一下自己的业余生活，培养一些新爱好，把办公室环境打扮一番，把家里的装修风格改变一下，还可去远方的子女或亲友家小住一段时间等，借以冲淡&一成不变&的灰暗心理。　　年龄增长，恐老淡漠　　人到中年，大部分人似乎更担心老之将至。比如脸上有皱纹而心中不爽，头上见白发为之吃惊，年轻时的兴趣和爱好陷于淡漠，认为时日无多，人至暮午，以往的冲劲也日渐消淡&&所有的心态归结于：老了.无所谓了。专家称之为&恐老症&，这实际上是心理老化的表现。　　防治&恐老症&最好&处方&：不安于现状，多学习新东西，用周围充满生气、竞争激烈的社会氛围感染自己，多与年轻人一起探讨问题，心态年轻才是真的年轻。虽然人到中年，只要继续努力学习，拼搏向上，始终保持内心明朗、活跃，相信青春就会同行，事业便有突破。　　让中年人心理失衡的因素　　◆历经人生的不幸。如亲友病亡、意外事故或受到流言飞语打击等，让人悲痛、烦恼而失衡。　　◆社会条件的变化。如失业、工资改革.使地位、权利、利益发生变化、因失落感而心理失衡。　　◆心理转换中造成心理失衡。面对新观念与旧思想的矛盾.如何抛弃旧伦理，融入新观念，转换过程易导致心理失衡。　　◆文化意识形态引起心理失衡。传统文化与西方意识形态冲突造成心理矛盾失衡，使感情上出现不适应状态等。　　应对中年心病的忠告　　既然中年人所处的社会环境和自身的身体因素决定了发生心病的几率，中年朋友们不妨从以下几项措施入手，克服或减轻心病对自己的影响。　　1、充分了解自己的个体情况，从生理、心理承受能力入手，把握和调整好工作节奏，不&透支&。　　2、保持良好的人际关系，可以有效避免孤独感、失落感，让心情轻松起来。　　3、善于奉献和宽容，有助于精神面貌的改变。　　4、乐观生活，多一些幽默感，让愉快的心情阳止心理危机的发生。　　预防哮喘 先减压　　哮喘是常见的过敏性疾病。虽然其主要的诱因之一是遗传因素，但是否发病，何时发病，发病强度如何，很大程度上取决于环境和患者本身。越来越多的研究发现，压力大小，与哮喘的发生、发作密切相关。　　一方面，哮喘患者体内的细胞类型与正常人不同。正常人体内有一类被称为调节性T细胞，是减少过敏症状的&好细胞&。但这类细胞在哮喘患者中，比例是下降的。另一方面，哮喘患者若承受着重压，其哮喘和过敏症状都会加重。流行病学资料显示，压力会导致哮喘症状&失控&，诱发急性加重，延长住院时间，增加用药种类。　　现实生活中，压力与每个人如影随形，有时甚至让人无所适从。因此，为了收获健康，我们必须学会正确处理压力。我的经验是，首先，缓解和释放压力，可以减少哮喘发作，或让病情不那么重。压力下，很多人焦虑、紧张，甚至钻进死胡同，百思不得其解。这时，我们要改变思维方式，和自己对话：到底是什么念头和想法，导致自己紧张，这样的态度是好是坏。其次，尝试改变这样的态度，或想办法转移注意力。比如我会停下手上的工作，去做一些自己喜欢的，能让自己轻松的事。像医生工作重、压力大，也许我会站起来，远眺窗外，满眼绿色，做两三个深呼吸，平复情绪。　　规律生活对哮喘也很重要，规划好生活，处理好经济问题和人际关系，能减少紧急情况的发生。生活越规律，突变越少，对哮喘而言，外界刺激就越少。而且，睡眠不足时，往往会引起神经系统紊乱，导致紧张和情绪改变。像我们做医生的，工作时间长，早出晚归，就要善于利用每一段休息时间，抽空闭目养神一会儿。　　此外，如果预感到压力增加，哮喘症状可能不稳定时，应及时就医，并调整用药。比如参加决定前途的重要考试，经历人生重大转折时，可以适当增加药量，以稳定控制病情。　　办公室女性 砸枕头缓解压力　　现代女性进入职场的越来越多，她们承受着职场带来的生存与工作压力，往往回家后还要为家庭琐事担忧，压力累积，很多人并不懂得合理释放，最终造成抑郁等心理问题，甚至影响到工作和生活质量。　　近日，有媒体报道说很多白领女性喜欢用砸枕头的方法减压。把枕头当成是你的&职场对手&，用力抛向空中，或者砸向地面，通过把&对手&放倒，释放出压力，可以帮白领女性们减压。　　那么，这个方法真的能有效减压吗?女性职场中的压力主要来自哪些方面?想释放压力，到底该怎么做才是最好的方法?高级心理治疗及督导师、家庭婚姻治疗师、精神科副主任医师，广州中医药大学心理学客座教授沈家宏老师，将为我们分享。　　歧视、性骚扰 职场女性不胜其扰　　女性的职场压力，主要来自于&比男性更难获得能力认可&，这种性别歧视几乎困扰着每一位白领女性。　　不管你再怎么努力，老板总是认为男性更能吃苦。而且，老板会担心女性员工是不是要结婚，结婚了是不是要怀孕生子，生了孩子还会担心你没有心思工作，因为老板的担心，女人可能会失去更多的机会。　　除了与男性不能公平竞争或者同工不同酬，你还可能面临来自男性的性骚扰问题，办公室色狼防不胜防，言语上调戏和&吃豆腐&，让办公室女性苦不堪言，精神压力倍增。　　此外，恋爱、婚姻失败或受挫带来的问题、对自我不接受的美容或减肥问题、婚姻和工作无法兼顾的问题、经济独立问题等，都是影响白领女性心理健康的重要指标。　　砸枕头无法解决根本问题　　砸枕头是相对比较安全的减压方法，砸个枕头或者沙袋，捶上几拳，压力也会随之宣泄出来，对释放愤怒和不满是有效果的。　　但是，女性比男性更加感性，在职场打拼之外，也更注重维护家庭、社会关系等，而女性容易将各种压力混合在一起，也会给自己更多的压力暗示。　　砸枕头并不能解决根本问题。尤其不要把枕头假想成你的&仇人&，那样会让你&越陷越深&。白领女性，要解决根本的问题，就要提高自己应对压力的能力。　　白领女性减压怎么办?　　如果压力已经开始危害你的健康，譬如出现失眠、胸闷、内分泌失调等症状，就必须要开始为自己减压了。大哭一场、购物、旅游、运动健身等，都有利于情绪宣泄。　　参加朋友聚会，找密友倾诉;多和家人团聚;参加一些社会团体组织，多参加一些社会公益活动、自愿者活动等;对女性减压都有较明显的作用。通过倾诉来释放压力，也是女性独有，而男性无法达到减压效果的方式，将心中的不愉快倾吐出来，女性就会感觉到内心变得轻松，所以，女性通常也比男性更擅长释放压力。　　不过，在所有的减压方法当中，接受父母、接受自己，做好自己可能才是最好的减压方式。　　结语：人生不如意十之八九，当我们遇到挫折时，我们应该及时的调整自己的心态，做些让自己开心的事情，转移下注意力。(文章原载于《生活健康》，刊号：2012.04，作者：寒沁 ，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表养生堂赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。
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人到中年，思维越来越混乱，表达越来难，怎么办
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