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膝盖歪影响走路
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如何保养我们的膝关节?
来源：寻医问药网
时间： 17:30:36
身体不适是可以通过适当的运动来缓解，关节炎或者膝盖过度损失引起疼痛的患者也想做些运动来缓解，那么哪些运动适合呢?
如何保养我们的膝关节?
1、仰卧膝盖屈伸(此动作有助于改善关节活动)
平躺与地面，准备一条毛巾折叠好至于脚底;双膝弯曲，踩着毛巾的脚慢慢滑出，再慢慢收回，维持稳定速度，一去一回为一次，共8次。
2、毛巾辅助膝盖活动练习(此动作有助于改善关节屈伸能力)
准备一条毛巾，套住脚底，双手抓住拉两端，慢慢将膝盖拉向身体方向，再慢慢恢复，一去一回为一次，一共做八次。
3、坐姿小腿伸展(此动作有助于恢复膝关节伸展能力)
毛巾套住脚底，向上提起脚跟，直至整个小腿有被拉伸绷紧的感觉，维持动作15秒。
4、静态股四头肌练习(初期股四头肌锻炼动作)
采用坐姿，一腿弯曲，一腿伸直，缓缓抬起脚跟，脚尖向上，直接感觉到股四头肌被拉伸，维持1到2秒，回复初始位置，重复该动作8次。
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请您详细描述您感到不适的症状、部位及发病时间我们的膝关节为什么这么容易受伤？
膝关节可以算得上是人体最复杂的关节之一了，很多朋友尤其是老年朋友都饱受膝关节炎的折磨，而在这个问题中，有一个很重要又很容易受伤的关键部位在影响着我们的膝关节，那就是半月板。我们的膝关节连接了大腿的股骨与小腿的胫骨，但是股骨下端是两个圆球，胫骨上端是两个平台，假设它们直接连在一起的话，等于是只有两个点接触在一起了，巨大的负重压力都压在这两个点上，那后果可想而知，关节软骨会迅速被磨损。这时候就需要我们的半月板出场了，它出现在我们大腿的股骨与小腿的胫骨之间，增大了股骨与胫骨的连接面积，为我们的膝关节做出了巨大的贡献。
如果我们肆意磨损我们的半月板，那么它就会出现破裂、脱落，表象就是当我们走路、跑步的时候会感觉膝盖里面有响声，不舒服，更有甚者，损伤的半月板会卡在膝关节里，导致刺痛、膝盖卡住不能动、腿软等症状。
半月板的作用决定了它必须拥有精密的结构。它是由软骨组织构成的，而且接近中央的部分很薄，可以想象不会很结实。但就是这样很精密又不算结实的零件，来支撑我们身体产生的各种压力，那真可谓压力山大啊。这也就是为什么半月板很容易在激烈运动中受伤，尤其是需要下肢做扭转动作的运动，比如这世界最有影响力的两大球：足球、篮球，同样对我们的半月板也具有很大的影响力。另外，长跑，尤其是复杂路面的长跑，一旦体能下降严重，身体对膝关节的控制力削弱，也会严重影响半月板。
但是如果你认为半月板之所以如此容易受伤仅仅是因为上述原因，也不确切。我们常说半月板很容易受伤除了因为它并不算特别结实之外，还有一个原因，那就是我们身体内的血液很少能流经这里。具体来说，一个成年人，他的半月板只有最外侧的三分之一是有血液循环的，而其余的三分之二竟然是没有血液循环的！如果把我们的血液比作春风的话，那么那三分之二的半月板就是玉门关，正所谓春风不度玉门关。可是没有充足的血液循环，半月板的营养是从哪来的呢？答案是关节内的滑液。也就是说半月板只能利用这么一点可怜的滑液来维持自己的营养。如此说来这个营养不良的家伙如此容易受伤也就不奇怪了。
今天我们全面认识了半月板这个楚楚可怜的家伙，你还忍心继续伤害它吗？当然不会了。因为你伤害了它，疼的是你自己。
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今日搜狐热点做深蹲膝盖老是有弹性弹响，会不会膝盖有问题？ - 知乎690被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="2,162分享邀请回答v.qq.com/boke/page/d/r/f/d01734vvirf.htmlhello,大家好，点进来的都是有膝关节弹响吗？不瞒你说，我之前的左膝在下蹲屈曲的时候也有膝关节弹响，虽然不疼不痒，但老是心里有个凉儿，最近发现很多人都会有弹响啊，有的是吱吱声霸气测露、有的是咔咔声响彻云霄，让人心有余悸茶饭不思，然后我意识到原来这是一个严峻的问题，于是我决定对此做一下研究，来拯救我们的膝关节弹响。膝关节弹响是什么鬼？膝关节弹响分为生理性弹响和病理性弹响。咱们先来看看生理性弹响的原因吧，让你先吃个定心丸。1 膝关节被牵拉时，相邻骨端之间距离增大，产生更大负压，关节腔内形成新气泡破裂而发出响声。2正常情况下膝关节保持负压，丰富的滑囊皱襞在局部形成小空腔，关节活动时，某些空腔会消失，从而发出响声。3韧带突然做剧烈屈伸运动时形态及走向发生变化从而发生响声。注意下图中膝关节做屈曲运动时，膝周围肌腱的走向与骨的相对关系发生变化。4关节腔内富含关节液，所以韧带与骨，骨与骨接触时，两者之间会形成滑夜粘连现象。而当关节活动时，这种粘连会消失而发出响声。病理性弹响：引起病理性的弹响原因比较多，膝周韧带钙化
膝关节滑膜炎 膝关节增生骨刺形成 软骨磨损 髌下脂肪垫 钙化粘连等等都会引起关节弹响，而且伴有明显的疼痛 肿胀或活动受限。如果你的膝关节有弹响，并且有疼痛、活动受限等症状，建议找专业的运动康复师。既然已如此，深蹲时，膝关节屈伸弹响应该如何规避呢？这才是我们最最关心的问题。今天我从膝关节屈伸，恢复其正常的运行轨迹入手解决此问题。主要从技术动作上来纠正，深蹲应符合以下几点：1 两脚分开与肩同宽。2 左脚对准11点钟方向，右角对准1点钟方向。3 膝关节屈伸的过程，膝关节打开，髋关节打开，膝盖冲脚尖（非常重要）。4 动作缓慢。大道至简，这个动作技巧可以解决绝大部分人深蹲、膝关节屈伸时膝关节弹响问题。16126 条评论分享收藏感谢收起208 条评论分享收藏感谢收起围绕新闻热点，科普各类疾病
C罗膝盖受伤提前退场：我们的膝盖为何如此“脆弱”？
来源：医药圈那些事儿
我行我show！中国医院管理案例评选，医院卓越管理实践大秀场。
对于大多数运动员来说，最难以避免的可能就属膝盖的伤痛了。就连普通人，也很容易受到膝关节损伤的困扰。为什么我们的膝盖会如此“脆弱”?保护膝盖，又该怎么做?
2016年欧洲杯决赛中，葡萄牙在经历加时赛后，以1：0战胜法国队，捧起德劳内杯。比赛开始前，法国队就一直处于优势地位，葡萄牙以劣势开局。开场不到20分钟，C罗就因伤下场。第109分钟，埃德远射破门，拿下决胜一分。在2004年惜败希腊队后，葡萄牙队终于在决赛赢得比赛。C罗的提前退场，可以说是整场比赛的最大遗憾。比赛开场不到半个小时，C罗就在比赛中受到冲撞致使膝盖受伤。虽然之后进行了简单处理，但因疼痛实在难忍，他最后选择了提前退场。对于大多数运动员来说，最难以避免的可能就属膝盖的伤痛了。就连普通人，也很容易受到膝关节损伤的困扰。为什么我们的膝盖会如此“脆弱”?保护膝盖，又该怎么做?膝盖，是人体最大最复杂的关节，膝关节属于铰链关节，它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。膝关节又是人体最大的承重关节，正常人的膝关节平均可承重35公斤。承受重量越多，关节软骨磨损的机率也越大，肌腱也容易受伤，膝关节退化较快。常见的运动伤痛：膝关节损伤膝关节损伤可以占到运动损伤总数量的25%左右，是运动损伤的高发部位。这是由于膝关节是人体下肢重要的骨连接，除了起着承重作用以外，人体的下肢活动、转向变向都需要膝关节的协同作用，这就导致其受伤风险陡增。膝关节作为人体最大最复杂的关节，由股骨下端、胫骨上端和髌骨共同构成。其中胫骨上端基本上是一个平面，而股骨下端的关节面则是一个椭圆形，两个关节面一圆一平，并不完全贴和，所以需要半月板来帮助关节面完整贴和。同时，由于构成膝关节的关节窝比较浅，需要依靠周围的大量软组织来维持关节稳定，所以软组织受伤的可能性也比较高。下面是几种常见的膝关节运动损伤。看门的总是先受伤前交叉韧带(Anterior cruciate ligament，ACL)，国外有些地方也叫“看门狗韧带”(watchdog ligament)，因为它对于维持膝关节的稳定非常重要，其主要作用是限制胫骨过度前移、膝关节过伸、胫骨旋转等。正是由于其重要作用，这才造成了在各种膝关节的急性伤病中，它总是很不幸的首当其冲。前交叉韧带的受伤一般是由于膝关节过伸或者过度外展造成的。这种损伤在需要急停、急转这样结合各种变向动作的运动中会非常的常见，典型的就是足球、篮球。足球运动中抬脚射门时出现的“踢漏脚”(也就是一脚踢空)，是比较典型的会导致前交叉韧带受伤的动作，这是由于突然失去受力点导致了膝关节过度前伸。另外，在身体对抗后失去重心导致膝关节过度外展也很可能造成前交叉韧带撕裂。另外，在一些短时内急速发力动作较多的运动中，前交叉韧带的损伤同样比较常见，比如棒球、垒球、短跑等;而暴力撞击也是造成各种膝关节损伤的重要原因，因此摔跤、跆拳道等等则也有可能导致受伤。左右为难的缓冲垫半月板是在股骨和胫骨之间的两块半月形的纤维软骨，分别被称为内侧和外侧半月板。它的主要作用是传导载荷、协助维持膝关节稳定、增强润滑、调节关节压、吸收震荡、感受本体感觉等。半月板常常会因为膝关节活动中突然出现变化而导致受伤。例如，当膝关节同时进行屈伸运动和旋转运动时，半月板需要按照这两种运动的不同要求进行移位变化。结果，一心不能二用的半月板就有可能出现“自相矛盾”，导致半月板没有出现在合适的位置上，被膝关节关节面挤压，造成半月板挤伤或者破裂。绝大多数的膝关节伤病都会形成多重的损伤。最常见的就是我们所说的“膝关节三联征”，这一般是膝关节受到强大的旋转暴力造成的，内侧副韧带、内侧半月板和前交叉韧带同时受伤的三重打击。能躲急性伤，逃不过劳损病大家千万别以为只有啥急性扭伤拉伤才是伤病，也不要以为只要小心点就能够躲得开这些膝关节伤病。要知道，我们的身体就好像一台机器，总会有零件磨损，唯一的区别是机器齿轮老化你能买个新的，但是如果你的膝关节老化了……髌骨末端病最常见的膝关节慢性病变当属髌骨末端病了，它是指由于运动损伤或者劳损造成的髌腱组织变性。其中，髌腱是连接髌骨到小腿胫骨的肌腱结构，与股四头肌、髌骨共同构成“伸膝装置”。而髌骨末端病就是由于反复进行伸膝动作造成“伸膝装置”过度载荷，而形成的髌腱微损伤。什么动作最需要伸膝?显然就是跳跃了。跳跃较多的项目，比如篮球、排球、田径等是主要的诱发髌骨末端病的运动。也是由于这个原因，髌骨软骨病也被叫做“跳跃膝”或者“篮球膝”。此外一些长时间进行伸膝动作的项目也可发生，比如举重、自行车等。被过度使用的半月板另外一个容易被我们过度使用的是刚刚还左右为难的半月板，由于半月板有吸收震荡的作用，在跳跃落地、转向等动作中都要起到很重要的缓冲作用。所以，长期的运动可能会造成半月板的反复磨损或者微小创伤，从而形成疲劳伤。在需要频繁跳跃的篮球、排球等项目中比较常见。前一段在NBA中大红大紫的纽约尼克斯后卫林书豪最终赛季报销的原因，就是膝关节过度使用造成的半月板损伤。预防和低调是最好的医生膝关节伤病确实常常在运动中困扰我们，对于运动爱好者来说，进行预防是最为重要的。那么我们应该做好以下几点(当然，这些都是老生常谈的几点)：热身运动不能少热身运动能够帮助体温提升，肌肉深部的血液循环增加，增强关节柔韧性，很大程度上可以减小膝关节伤病(当然也是所有运动损伤)的发生机率。建议在运动之前进行15-20分钟的热身运动，内容应该包括慢跑、韧带拉伸、肌肉拉伸等，在外界温度较低的情况下热身运动最好能进行到30分钟。运动环境要挑好一个安全的环境对于防止受伤是非常重要的。对于足球、篮球这种高危运动来说，雨后潮湿的场地应该避免，转向发力时脚下打滑对于膝关节来说可是非常危险的(如今的职业足球总是喜欢比赛前在球场上洒水，这可是坑了不少的球员。另外我们踢球可没有职业球员们那样的防滑长钉鞋)。整理运动不要忘这往往是很多运动爱好者忽略的。在运动结束后进行整理和放松活动能够让体温、心率等恢复到正常水平，有效减轻运动后的肌肉、关节的疲劳和酸痛，也能够起到防止伤病的作用。当然，有条件的话进行一些物理手段的恢复(电疗、水疗、热疗法等等)同样是不错的选择。重点部位重点防对于身体来说，保护自然是必要的。对运动来说，保护就分作两种：自身的保护和外界的保护。所谓自己的保护，就是我们需要把这些重点部位训练得更加强壮来保护自己的身体，那么在膝关节，我们加强一些股四头肌的锻炼，提升膝关节周围肌肉的力量，对防止膝关节伤病自然是有益无害的。而在此同时，使用一些护具来保护也会是不错的办法。做人还是要低调对于防止伤病，我们还有最后一条、也是最实用的一条，就是运动的时候一定要对自己的能力有清楚的认识，对于自己的能力达不到的动作千万不要轻易尝试，否则为了耍帅搞伤了自己绝对得不偿失。医药圈小科普：根据研究统计，膝盖负重倍数如下：１.躺下来的时候，膝盖的负重几乎是０。２.站起来和走路的时候，膝盖的负重大约是１～２倍。３.上下坡或上下阶梯的时候，膝盖的负重大约是３～４倍。４.跑步时，膝盖的负重大约是４倍。５.打球时，膝盖的负重大约是６倍。６.蹲和跪时，膝盖的负重大约是８倍。人的膝关节质有15年的最好状态：15岁以前：膝关节处于发育阶段，青春期的生长痛多发在膝关节附近。15岁-30岁：膝关节处于“完美状态”，运作起来可以说是不知疲倦。只要不破坏到膝关节组织，基本都感受不到它的存在。30岁-40岁：髌骨软骨产生了早期轻度磨损，会出现一次脆弱期，出现短期的膝关节酸痛，持续几个星期到几个月，有的人甚至还会觉察不到。髌骨软骨是人体膝关节内一层3~5毫米厚的透明软骨，可以为膝关节缓冲运动带来的冲击。但由于髌骨软骨没有神经分布，所以在全层磨损前只会在脆弱期拉响一次“预警信号”，在这段时期内要避免剧烈运动。也是从这个时候开始，对膝关节的使用不能再随心所欲。40岁-50岁：在走远路之后，膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻揉之后会缓解。在膝关节中，半月板的作用是缓冲震动、保持稳定。人体的60%体重都是由膝关节内侧支撑，因此内侧半月板的退变发生也比较早。又因为半月板上有神经分布，在退变过程中人可以感受到酸痛。这个现象的到来提醒人们：该开始保养关节了。50岁以上：膝关节会感觉到明显疼痛，这是因为髌骨软骨的“使用寿命”已到，软骨全层磨损，关节炎已经产生。这时候应该节约使用关节，减少剧烈运动，尤其是上下楼梯和爬山，必要时可以使用拐杖来减轻膝关节承受的压力。下面给大家简单的介绍一下如何保养大家的膝盖。1.要经常注意保护膝盖，不要受伤，受潮，受外伤。2.多注意身体所负荷的重量，比如重装的时候不要超过本身重量的1/3为宜。3.在进行运动的时候。一定要充分的热身，除其他关节外，对膝关节的活动尤为重要。4.在运动时候要时刻注意膝和脚尽量不要形成夹角(内夹角和外夹角)尽量保持一致(膝头和脚尖的方向一致)5.屈膝动作尽量保持膝盖的垂线不超过脚尖，超过脚尖则重心多压在膝前韧带上。时间长易治病。6.运动过后一定要弹腿放松，促进血液循环加快筋络畅通。7.膝盖疼痛时刻使用中药“正骨水”“红花油”外擦，亦可洗热水浴。当然适当是休息是最好的。无论如何，保护好自己的膝盖，保护好自己的身体，健康生活。这，才是人这辈子最大的资本!
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