随着交通工具的便捷，我们越来越多的人由于工作、学习、旅行等原因，穿梭于世界各地。
频繁跨时区出行，此时不得不面对的一个问题就是：倒时差。
可仁在知乎一翻，几乎铺天盖地都是对“倒时差”的控诉：
：上海到洛杉矶，每天午夜两点准时醒，然后一直精神着。到第二天下午又超级困，然后撑到睡觉时间再睡，又是一觉睡到午夜两点。
@ 爱娃嗨 ：就好像三天没睡觉一样，头重脚轻，而且容易恶心。
刚才去吃了一碗拉面，以为喝点儿热汤热面会舒服一些，可是吃了之后更恶心，现在回家的喜悦完全没有了。
@Gavin Da：浑身无力，感觉整个人是肿起来的。可能精神上不困，但是身体很困或者眼睛很干涩。
有种痛苦叫倒时差！穿越时区会扰乱我们的生物钟，引起睡眠质量下降。
那么时差党们如何才能有个好的睡眠呢？（此文较长，建议先收藏后看）
造成时差反应的因素
时差反应在英语里称为“Jet Lag”，意思是喷气式飞机高速抵达目的地后，人们的时间观念、意识、起居习惯还停滞在出发地。
由于选择轮船、火车、螺旋桨飞机（速度较慢）、汽车等交通工具出行时速度有限且距离相对较短，因此人们把快速长途旅行造成的时差反应形象地称为“Jet Lag”。
我们都知道，地球是自西向东自转的，东边比西边先看到太阳，东边的时间也比西边的早。
跨越时区的飞行会让我们的生物钟混乱，生物钟进行自我调节需要数天时间。这一生物钟“再同步”的过程就是我们所熟知的“倒时差”。
真正造成时差反应的原因是生物钟的紊乱。我们的生物钟受外界环境包括食物、光线、温度、药物等因素的影响而产生变化，这些环境因素称为“授时因子”。跨时区旅行后进食、睡眠时间等授时因子的出现或者改变让生物钟有点搞不清楚状况，因此才会出现时差反应。
出现时差反应，
会产生哪些症状？
由于存在体质差异、飞行时间长短及时区跨度大小等因素，时差党们的反应不尽相同。
将身体调整到新作息规律的速度取决于个人以及旅行的方向。尽管有部分彪悍的同学丝毫不受影响，但生物钟的变化依然会造成大部分人在睡眠、认知、消化等某方面的不适：
1、出现睡眠障碍
由于光线照射变化造成褪黑素分泌紊乱，根据东西时区的不同，时差党会出现睡眠困难（向东方向飞行）或者早醒（向西方向飞行）的情况；同时快眼动睡眠期（REM)及非快眼动睡眠期（NREM）会发生变化，造成睡眠质量下降。
2、认知能力下降
抵达目的地后，长时间无法集中精神，无法胜任日常工作、学习。人体容易疲劳、头痛、烦躁。
3、消化功能下降
时差党们落地后，本想大快朵颐却食欲不振，面对美食丝毫提不起兴趣。甚至如厕也出现不规律、不通畅的问题。
如何缓解时差反应？
首先我们应明白时差反应是非常正常的一种生理现象，是由于人体与目的地昼夜周期不一致，导致昼夜节律失衡引发的生物钟紊乱，其中轻微的不适完全可以通过人体自身调节来控制。
下面可仁就从时间的先后顺序出发，为大家介绍几种简单有效缓解时差的方法：
出发前的准备
1 . 提前改变作息时间：
在你跨时区飞行之前就要开始调节自身内部的节奏，这样就可以尽可能地减少，甚至消除时差对你的影响。
如果往西走，那就在出发前几天晚点睡觉，如果往东走，那试着每天让自己早早上床睡觉。
2 . 尽量选择夜间飞行
在订票的时候可以尽量选择“红眼航班”，因为夜间飞行可以最大化你的睡眠时间，你只需要在飞机上睡一晚上，这样就可以在白天抵达的时候与当地时间保持同步。
也可以选择那些在夜晚落地的航班，这样当你到达目的地的时候就可以去睡觉了，也增加了额外的睡眠时间。
3 . 准备洗漱用品
临行前，可以准备一个小的洗漱包，在里面装上够使用一两次的洗面奶或洁面皂以及牙膏、牙刷、分装小瓶的爽肤水和润肤乳等(量一定不要大，以够使用一两次为宜)。
这样在飞机降落前，可以到卫生间洗一下脸，整洁的面容也能够振奋精神。
在飞行途中
喝水和健康的食物很重要
机场过完安检后记得买瓶水，以便随时补充身体丢失的水分。应当避免摄入酒精及含有咖啡因的饮料。
深度加工食品也尽量不要吃了，因为这些食物会加速身体水分流失，如果飞机上补水不及时，容易轻度脱水。
尽量吃些低热量的健康食品，或者富含蛋白质的小吃，如坚果类。
2 . 学会活动放松
切忌一直坐在座椅上，可以利用上厕所的时间，在机舱内充分走动走动，伸伸懒腰，这样能很好地舒展筋骨。
即使不离开座位，也要活动一下能够活动的关节，多转转脖子，避免颈椎过度劳累，没事儿垫垫脚尖也可以缓解足部的疲劳。
另外，转机的时间也不要浪费在笔记本电脑和手机这类电子产品上，如果能去到室外，可以呼吸呼吸新鲜空气，这个时候就能大幅度伸展身体了。
放松的同时要注意转机时间和登机口，避免错过下班飞机。
3 . 让自己舒服
长时间在飞机上的狭小空间令人很痛苦，如果有条件，尽可能的伸展双腿，穿舒服的鞋子，带上眼罩，听听轻柔的音乐，让自己放松下来。
我们的睡力铺里就有一款好用有方便的蒸汽眼罩，不仅能帮你遮挡光线，还能缓解眼周肌肤，相信一定提升你的出行幸福感。
到达目的地后
1 . 适应当地时间，不要倒头就睡
如果抵达时间是白天，到酒店办理入住后不要倒头就睡，身体状况允许的话，可以到户外去晒下太阳，自然光可以帮你调整生物钟。
到达当天，尽量和当地的上床睡间保持同步，这样便于尽快适应当地的正常作息。
如果往西走，多在清晨去感受初升的太阳，傍晚就尽量少接触夕阳，这样帮助让你的生物钟慢慢的后移。如果往东走，反之，别看太阳升起了，去看看落日斜晖吧。
2.注意晚上的氛围，可以读一本书
买一些瓶装水和零食放在酒店房间，晚上饿了渴了可以有存货来应急。
晚上实在睡不着的话，可以读一本书。电视的话还是算了吧，越看越精神，这一晚你就甭想睡了。
3 . 固定睡眠时间要保证
在旅行目的地的夜晚时间，至少睡4个小时，然后一点点增加，逐渐逼自己和周围人们一同作息。
4 . 找回丢掉的睡眠
有机会就打个盹，把那些倒时差丢掉的睡眠时间补回。
除了上面这些方法
可仁还为经常跨越时区的朋友
准备了一款神器
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美国布朗大学经过研究发现，
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晚上入睡难；
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要命的时差
　　出过国的人都知道，时差要是倒不过来，真是痛苦死了。最新的研究发现，经常倒时差的人不但辛苦，而且可能会减寿。 中国论文网 /6/view-2617752.htm　　 　　时差的英文叫做Jet Lag，意为“因乘坐喷气飞机造成的延误”。从这个名字可以看出，在喷气飞机出现之前，人类从不需要倒时差。 　　人之所以对时差有反应，说明人体内存在两个时钟。一个是太阳钟，以光线的强弱变化为基准。另一个是生物钟，按照人体的内部节律进行调整，和外界刺激无关。正常情况下，这两个钟的节律基本一致，所以人才会日出而作，日落而息。但是，如果人乘坐喷气飞机向东西方向飞行，在很短的时间里跨越几个时区，这两个钟就不一致了。于是，原本按照生物钟的指示到了该睡觉的时间，头顶却是艳阳高照，太阳钟命令你起床干活，两种矛盾的信息同时出现在体内，就会导致各个器官不知所措，出现诸如疲倦、焦虑、易怒、头晕、甚至便秘等症状。 　　那么，人体内为什么会有两套时钟呢？这个问题目前尚无明确的答案。有人认为，这是为了让居住在日照时间变化巨大的高纬度地带，或者因为某种原因需要长期呆在洞穴里的人能和大自然的周期保持同步。 　　事实上，科学家正是用“洞穴法”来研究人体生物钟的。具体来说，就是让志愿者在恒温的封闭房间里住上几星期，不给他任何外部信息，甚至连送食物的时间和屋外的噪音都必须完全随机。科学家用这个方法测出人类的生物钟平均为24小时零11分钟，没人知道为什么会多出这一点。 　　不过，直接拿人来做研究毕竟太过麻烦。幸好不光人需要倒时差，大自然中的很多生物也有这个需要，因为它们体内都有一座生物钟。已知最简单的一种需要倒时差的生物名叫红色面包霉，它的学名叫做粗糙脉胞菌（Neurospora crassa），是一种原产于热带地区的霉菌，因为人类最早是在烤好的面包上发现的这种橘红色霉菌，故此得名。这种菌很容易培养，对人体无害，因此很早就被科学家当做生物学研究的实验材料。 　　正常情况下，红色面包霉菌每24小时制造一批孢子，即使将它们培养在完全无光的环境里它们也照样维持这个节律，只是其周期会缩短至22小时左右。如果用人造光来打乱面包菌的节律，它们一开始会混乱一阵子，但很快就会适应新的周期，和人类的倒时差过程非常相似。倒过时差的人都知道那滋味不好受，所以科学家一直想发明一种药来帮助人们更快地倒时差，这就必须首先弄清楚生物钟计时的原理。通过对红色面包霉等单细胞生物的研究，科学家们已经大致弄清了生物钟计时的秘密。 　　众所周知，早期的机械钟表依靠钟摆来计时，后来的机械腕表则换成了体积更小，对自身位置不敏感的擒纵器，它的本质和钟摆是相似的，都是利用振动的内在规律性来计时。 　　那么，生物钟的擒纵器是什么呢？答案是基因。几乎每种生物体内都有若干个生物钟基因，它们负责提供时间标尺，指导生物体的生理节律。这些基因依靠“负反馈”机制来实现擒纵器的功能，具体来说，该基因会以恒定的速度生产“信使核糖核酸”（mRNA），然后再以它为模板生产蛋白质，而蛋白质反过来又能阻止mRNA的合成，这就形成了一个负反馈。当蛋白质聚集到一定量的时候，mRNA就停产了，直到蛋白质以恒定速度被消耗光，这个循环再重新开始。整个过程很像是装了虹吸管的抽水马桶，水箱里的水位上升到一定高度后进水口逐渐被堵死，等水位高过虹吸管后水箱里的水被清空，进水口打开，再接着灌水，周而复始。 　　由此可见，生物钟基因通过控制相应蛋白质的含量来控制生命的节律，这些蛋白质相当于交响乐团的指挥，能够让生命体内的各种生化反应按照同一种节奏来进行，这样可以提高生理活动的效率。这就是为什么几乎所有的生物钟都是以24小时为周期，因为生物必须按照这个节奏来调整自己的生理活动，才能更好地适应环境。 　　如果生物钟的节奏因为某种原因被打乱，其结果就是各种生理活动不匹配，乱子就出来了。科学家们之所以花精力去研究霉菌如何倒时差，就是为了解决人体生物钟紊乱所带来的各种问题。比如，人类有一种精神性疾病叫做“双向情感障碍”（Bipolar Disorder），病人的睡眠机制出了问题，可以整宿整宿地不睡觉。医生们意外地发现锂盐可以缓解这种病的症状，但一直不知道为什么。后来有人将锂盐加入到红色面包霉当中，发现后者的生物钟变慢了。进一步分析表明霉菌细胞内的一种名为“频率”（Frequency）的生物钟基因起了变化，与其对应的“频率”蛋白质在锂盐的作用下分解速度变慢了，这就好比水箱的出水口变窄了，换一次水的时间自然也就延长了。锂盐正是通过这个办法调整了人体内的生物钟，缓解了病情。 　　另一种被研究得很透彻的模式生物果蝇也有时差问题，这甚至影响到了果蝇的寿命。美国俄勒冈州立大学的科学家曾经做过一个实验，将一群生物钟基因天生有缺陷的果蝇按照年龄分成老中青3组，然后分别用高浓度的氧气短暂地刺激它们。高浓度氧对果蝇有一定的伤害作用，相当于为果蝇制造了一种生存压力。实验结果表明，如果刺激发生在青年组，则对果蝇的寿命没有影响。但如果刺激发生在中年组和老年组，则果蝇的寿命就会相应地降低。其中中年组的平均寿命降低了12%，老年组的平均寿命降低了20%。 　　不但如此，中老年组果蝇的运动能力也受到了不同程度的影响，它们的中枢神经系统发生了退行性损伤，类似人类的艾尔兹海默氏症。 　　这篇文章发表在2009年11月出版的《衰老》（Aging）杂志上。该文的主要作者贾维佳?吉布托维茨（Jadwiga Giebultowicz）教授认为这个实验说明不规律的生活对生物体适应环境的能力有负面影响，生物体在年轻时也许能够抵抗这种负面影响，可一旦进入中年，各种生理机能逐渐退化，此时如果生活再不规律，后果就很容易显现出来。 　　这方面的人体试验尚未完成，但我们有理由相信人类也遵循类似的规律。换句话说，一个人年纪越大，生活就应该越规律，让生物钟保持稳定。 　　但是，很多中年人因为工作的关系必须经常旅行，有什么办法可以帮助他们尽快地倒时差呢？答案是服药。美国波士顿一家医院的科研人员在2008年12月出版的《柳叶刀》（Lancet）杂志发表了一篇论文，证明一种名为Tasimelteon的新药可以帮助受试者更好地倒时差，而且没有副作用。但是，这个实验是由研发该药的厂家资助的，还需要有更多的独立机构加以检验才会令人信服。 　　在此之前，旅行者可以吃什么药呢？很多人不约而同地选择了褪黑素（Melatonin），因为这种药较为安全，在美国一直被作为保健药出售，无须医生处方。但是，褪黑素的药效一直存在争议，没有定论。2005年，美国麻省理工学院（MIT）的科学家曾经对国际上已经发表的17篇专业论文进行了综合统计研究，结果发现褪黑素确实有效。 　　褪黑素是一种人体自身就有的催眠激素，无法申请专利，因此没有制药厂会在它身上下功夫。从目前的研究结果看，在没有更合适的选择之前，如果你实在忍受不了倒时差的痛苦，那就在睡觉前服用一点褪黑素吧。 　　除了长途飞行外，还有什么东西会破坏一个人的生物钟呢？台北医学院吕思洁教授和他的研究小组在2010年10月份出版的《酒精中毒》（Alcoholism）杂志上发表了一篇文章，称过量的酒精能够破坏生物钟基因的mRNA生产过程，从而打乱人体正常的生物钟节律。 　　中老年读者朋友，为了你们的身体健康，还是少喝点酒吧。
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这个不是我熟悉的地区你知道如何给宝宝倒时差吗？_家有宝宝育儿网
你知道如何给宝宝倒时差吗？
编辑：Lee&baby
内容简介：新生儿之所以出现日夜颠倒的现象是情有可原的，因为宝宝在妈妈肚子里过了那么久不分昼夜的生活，出生后总得需要些时间来适应白天与夜间的现象。
& & & &每个妈妈也许遇到这样的情况时，最烦心，因为宝宝出生后各个方面还在熟悉适应，十分疲惫，非常想睡一个完美的自然醒，但是这个时候，宝宝就像我们的冤家，出现了该睡不睡，日夜颠倒，这可如何是好。
& & & &新生儿的睡眠
& & & &新生儿一般一天总睡眠约16-18小时，所有的婴儿的需求都不相同，有些宝宝睡的多，有些睡的比较少，睡眠时间是零碎的。婴儿的睡眠周期较成人短，会花比较多的时间在浅睡状态，熟睡期约1-2小时。
& & & &大部分的宝妈会发现，出生头两个月的婴儿，一天之内可能某段时间会睡久一点，大约持续4-5小时，中间喝个奶又继续睡。但有些婴儿喝完奶后不睡觉，眼睛睁得大大亮亮的，如果是半夜喝奶，又要大人抱抱又得喂奶，因此，很多新手妈妈叫苦叫累缺乏睡眠的原因就在这里。
& & & &4-6个月的宝宝睡眠
& & & &因为夜间宝宝需求比较大，希望需求被满足。宝宝的确在4-6个月后，在夜间的需求比较大，包括被抱、轻柔的摇摇、温暖、吸吮等等。
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& & & &如何帮助宝宝入睡？
& & & &应该让宝宝将日夜区别清楚
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