原标题：跑步后膝盖疼怎么办膝蓋痛怎么办6张图告诉你如何恢复！

跑步后膝盖疼怎么办百利，唯伤膝盖不可否认，跑步后膝盖疼怎么办的动作对膝盖造成的压力有數据显示，人体每重0.5公斤身体的膝盖则会增加6倍的负担；如果重5公斤，膝盖将会增加30公斤的负重

不少跑友都遭受过“跑步后膝盖疼怎麼办膝”的困扰，轻者膝盖发涩略有不适，重者直接是膝盖疼痛上下楼梯艰难。那么到底怎么做才能促进膝盖疼痛的康复，提高腿蔀耐力增强腿部力量呢？

背着墙壁站立整个背部紧贴着墙，双脚与肩部同宽膝盖弯曲，大腿与小腿间成90~120度保持此动作15秒以上，重複3~5组

注意保持上身正直，小腿与地面保持垂直

双手伸直，受伤的那条腿站在台阶上慢慢弯曲膝盖，使得另一只脚刚好触碰到地面洅慢慢伸直受伤的那条腿的膝盖。做3~5组

注意保持身体正直、稳定。

站立并左手扶墙身体保持正直稳定，屈起右膝右手放在右脚踝处，右大腿指向地面保持此姿势15~30秒，然后换另一只脚重复做3~5组。

注意盆骨保持不动右大腿垂直于地面。

坐在瑜伽垫上左脚伸直并勾起脚尖，右腿自然弯曲；上半身前倾双臂伸直，尽量用双手去触碰左脚尖保持此姿势15~30秒，然后换另一只脚重复做3~5组。

注意保持上身囸直不要弓背；左腿伸直，不要屈膝

坐在瑜伽垫上，屈膝脚掌相对，脚尖尽量靠近坐骨双手放在双膝处，使双膝尽量贴近地面保持此姿势15~30秒，重复做3~5组

注意保持上身正直，不要弓背

身体站直，右腿放在左腿前方弯下腰将身体重心下压，直到感受到左腿有拉伸感保持此姿势15~30秒，左右腿交换后重复一次做3~5组。

注意感受到大腿外侧有拉伸并保持后腿拉直。

（注：膝盖痛是比较复杂的一个问題如果以上办法不能帮助跑者恢复，请到医院及时就医）

你们还有哪些恢复膝盖痛的妙招吗？

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