中考复习压力大，快来看看心理导师教你如何缓解焦虑？这里有妙招！
眼下，中考复习进入了最关键的时期，考生压力明显增大；与此同时，春夏之交又是精神分裂症、躁狂症等心理疾病的高发季节，全国每年这一时段都会发生几起初三学生自杀事件，疑似不堪中考压力而轻生。
为此，上外中复的心理导师对压力过大、焦虑烦躁等考生常见心理问题，给出了很好的“治疗”建议。
淡化目标，减轻压力
目标，是希望，更是前进的动力。从小目标到大目标，从近期目标到远期目标，目标一直伴随着考生和家长不离不弃。传统观念认为，考生只要牢记目标，就一定能够发奋努力，到达成功的彼岸。
但事实上，这在很大程度上会成为考生的心理包袱。中考前夕，目标必须淡化。家长和孩子都应尽量少提及目标，尤其是家长，不要规定孩子必须考多少分，必须考上什么学校。淡化目标，轻松上阵，有利于考试时的正常发挥。
适度紧张，有益考试
家长在孩子进考场前说得最多的一句话是：“不要紧张。”其实，紧张未必就是坏事。适度的紧张、焦虑，可使大脑警醒水平提高、兴奋性增强，意识的清晰度、注意力的集中性等均有所提高。
考试之前，适度紧张有利于增强记忆力，提高学习效率和个人对外界环境的适应能力。适度紧张还能使机体处于戒备状态，不生病或少生病。人在紧张工作、学习时不易得病，而一旦任务完成、精神松弛之后却容易生病，就是这个道理。
胜败乃兵家常事，千万别因为一次模拟考失误或者解不出一道难题而沮丧、放弃。
要认识到，只有经历过失败和挫折，你才会变得成熟起来，并越来越有答题的经验。受挫时要冷静分析，想出解决方法，并及时总结经验，吸取教训。同时还必须明白，中考压力，父母是无法替代而只能由你独自承担的，这是个锻炼意志的好机会。
对于你来说，只要能完成每一天的学习任务（哪怕仅仅是背出一个单词），考试时以平和的心态面对试题，发挥出平时的水平，就算是成功了。
在此，向大家介绍一种既能减压又能使思路明晰的方法。早晨或傍晚，选择一个较安静的地方（可以是自己的房间或者室外人少幽静的地方），坐在床上或者椅子上，把注意力全部集中在一样东西或一个字上，冥想20分钟。
也可采用盘坐姿势，给自己喷上香水，闭上双眼，集中精神，进入较深的意识状态——想想自己正置身在一个百花齐放的花园里，一条蜿蜒的小溪从身边流过，小溪里漂浮着各种美丽的花瓣。
微风吹来，花香扑面。打开全身毛孔，尽情吮吸花香，感觉这种花香像一股气流，又细又长，在慢慢沉入丹田。接着想象花香作用于身体细胞后，产生了更多的活力和生命力。这种方法能让你焕然一新，有足够的勇气去面对困难，混乱的思路也能被理清。
另外，你还得学会一种能充分发挥潜能的自我暗示法。简单来说，就是要告诉自己，我能行。暗示是一种非常简单但也非常有效的方法。
你可以面对镜子，鼓起勇气对自己说：“我能做到！”当自我暗示成为一种习惯时，你会发现自己逐渐能做到原先不能做到的事，学习能力也就此上了一个新的台阶。
这种暗示法还可以有其他表现形式，比如将提示语写在日记本或条幅上，并把它们贴在墙上、床头或压在玻璃板下，以便经常鞭策自己。
最后，要警惕自己可能产生的心理危机。当挫折令你觉得心理不能承受时，可以向父母、班主任或密友倾诉，或者求助于心理专家来帮你解决问题。
“妈妈对你要求不高”，已经成为考生最怕听到的话。我们相信你说这句话的本意是想给孩子减轻压力，但聪颖的孩子会从中觉察到你的刻意安抚和内心的不安，反而会让孩子增加无形的压力。
长期背负过重的压力，对身心健康极为不利，容易使人出现疲劳、注意力不集中、记忆力下降、心悸失眠、头晕头痛等神经衰弱症状，还会导致暴躁易怒等异常心态和行为，加剧人际关系紧张，严重的还会导致过劳死或自杀。
我们认为，在这段非常时期，家长要尽量避免中考话题，即使提到，也要诚挚地表露自己的真实想法，让孩子感觉到您的支持和关心。
如果觉得这样说太勉强，那就暗暗观察孩子的变化，在旁细心守护，发现情况再给予及时的帮助。关心的话，多说无益，只能给孩子增加心理负担。
另外，有些孩子喜欢边做功课边听音乐，一有时间就打电脑游戏，您对此非常担心也非常反感。其实，听音乐和玩游戏都是孩子调节身心的需要，是一种本能的反应。
作为家长，您要做的不是去遏制孩子的本能，而是引导孩子制定合理的作息表，安排好学与玩的时间。您可以和孩子约定，什么时候该学习，什么时候该玩耍。
如果你能履行承诺，那就既能调节孩子心理，使之稳步学习不断提高，又密切了亲子感情，可谓一举两得。
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今日搜狐热点萨提亚冥想 | 进入冥想，如何用冥想释放压力？
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萨提亚冥想 | 进入冥想，如何用冥想释放压力？
《音乐时光》中国治愈系音乐微刊&点击▲上面音频免费聆听音乐下面这篇文章值得我们每一个生活压力大的、工作节奏快的、内心浮躁的人好好去阅读一下，因为它的价值远远超出你牺牲半个小时的时间去感悟……如何用冥想释放压力？抵抗压力，排除忧郁、烦恼、改善心理和情感状态最有效的心理学技能之一便是冥想。它能集中我们的注意力，把我们的思维轻而易举地从一件事转入另一件事，更有力地控制我们的思维过程。从而舒缓我们的心理焦虑和压力，给我们的心灵提供一片翱翔的天空。经常和定期的冥想，即使每天只有几分钟，也可以在缓解压力的过程中起到以下几个关键作用：&1、训练注意力2、增加对思维过程的控制3、提高处理情感的能力4、帮助身体放松&冥想已经使用了数千年，尤其在精神发展方面。佛祖释迦牟尼在公元前500年左右就对如何冥想作过详细指导，印度文学中对冥想的提及可以追溯到更远的时代：基督教派，特别是它的“东方派系”（例如俄罗斯和希腊的东正教）也有冥想的传统。但西方人在最近几个世纪中已普遍忽略了这些传统，现在才又开始重新学习，纷纷师从于佛教或印度教传人。虽然可获得的技能范围很广，但都有一个共同的主题。这儿讲的就是这个主题，它的本质就是冥想，也是构成上述4种益处的核心要素。&这个主题就是意识。人的头脑已经形成从一种思想转移到另一种思想、从一条联想链进入另一条联想链的习惯。要着手处理这些问题，冥想会命令我们选择一个目标或经历，然后沉着地对它聚焦。随着思想的出现，我们便拒绝脱离已选定的目标或经历，不作任何抛开思想和阻止其出现的努力。不论这些思想好与坏、乐或悲，我们都任其出入我们的脑袋，不去紧紧纠缠，不让它们偏离正常的判断或联想。假如我们的脑袋确实被某种特定的想法困扰（这种情况时有发生，特别在刚开始时我们有足够的证据说明多么需要冥想训练），那么，一旦意识到发生了这种情况，我们会很从容地把思维带回到聚焦点。不会对自己失去耐心，不会在憎恶中放弃一切。&我们感谢自己的脑袋能让我们意识到它被烦扰，并且让我们集中注意力。我们选择用于冥想的焦点。目标和经历包罗万象。然而，最好的一种方法是利用你的呼吸。我们或将注意力集中在两个鼻孔上，感觉吸入时的凉爽气息和呼出时的热哄气息；或者集中在腹部缓慢的起伏上。在这两种情况下都不可把注意循气管的呼吸过程进入肺部，只可集中在鼻孔或腹部上的一点。有一个很见效的方法，就是在开始几周或几个月练习中，数每一次呼吸，从1数到10，再由10数回到1。如此反复，倘若走了神，那么回到1从头再来。如果只数呼气数，不数吸气数，则会取得更快进步，因为只数呼气比同时数呼和吸所要求的注意力更强。让我们运用这种方法逐步探讨如何进行冥想。&● 选择一个不太可能被打扰的时间和地点，关掉电话或将话筒摘下来。&● 坐在直立的椅子上，或双腿交叉盘坐于硬垫上，双手轻握放在大腿上。整个过程中保持上身直立，别让头或肩倾斜或背部往后倒。保持这种直立姿势，同时尽可能放松肌肉。&● 闭上双眼，把注意集中于呼吸，别紧张，保持一切轻松自然。&● 让自己对呼吸的感觉占据你的全部意识，无论你聚焦于鼻孔还是腹部，都把对呼吸的感觉作为焦点，不要从鼻孔，又转到腹部，反之亦然。选择一个焦点并坚持下去，别让注意力随呼吸而转向全身，可以让它在所选位置上不断休息休息。&● 如果你在计数，那么呼第一口气时默数1，第二次数2，第三次数3，一直数到10，然后往回数每一次呼气一直数到1，又往回数到10，如此循环往复。倘若在计数过程中走了神，那么，回到1，从头开始。&● 当各种想法出现时，既不要随它跑，也不要赶跑它，不论其内容如何，均不要判断其好与坏。只把注意集中于呼吸，不要聚焦于想法，让它出入你的头脑，既不追随，也不阻止。&● 冥想过程结束后，慢慢从座位上站起来，在从事各项活动时，保持住冥想过程中体验到的平衡意识（不论多简单）。用你感受呼吸的方法去努力感受周围的所见所闻，不要急于将它们概念化，不要急于对它们下结论，也不要急于脱离联想链。&在初始阶段，你每一次坐下冥想的时间长短是无关紧要的，别为自己确定不可能的目标，因为如果你无法坚持这些目标，就会变得心灰意冷。固定在每日的同一时间训练比坐的时间长短更重要。对于初学者而言，5分钟足矣：随着时间的推移，冥想的时间会主动延长，最终可能一天坐15到20分钟，甚至更多，可似乎还嫌少。至于一天中的什么时间进行最好，得因人而异，有人喜欢把它作为早晨的第一件事，有人则愿意将它留在晚上最后一件事，还有人把它放在其他时间。&坚持一个固定时间比随意找个时间更重要一旦冥想练习变成生活中固定的一部分，你就会发现除了在固定时间之外，还可以在任何感觉压力的日子里或任何你有冥想打算的时间里把注意转移到呼吸上来，感受自己镇定自若的心境。虽然训练正确的冥想技能需要固定的时间、地点和姿式，但你不必仅把它限制在这些时间内。&外出散步、在办公室或乘坐火车时你都可以把意识从繁杂的思绪转向你的呼吸，别担心这样做会把你带入自己的世界而分散对周围事物的注意，冥想只是一种意识的练习，一旦被固定，那么即使你在旷野冥想，也能将意识从呼吸转移到周围的事物上。例如，在绝大多数外出散步的时间里，我们并未真正看见什么适意之事，因为我们的头脑里全是内心独白，根本没有时间去观察接受周围的任何事物比如，有多少次你发现自己在别人向你打听你家附近街边的方向时张口结舌？你肯定上百次地从这条街穿过，但从未将它的名字注明在你的意识里。我们多么熟悉（多么感到压力！）的一个经历是“我刚才还拿在手里呢，究竟到哪儿去了？”这种令人恼怒的记不住事的原因正是你在放置这个不管是什么的物品时意识却在别的地方。&你的注意不在那一刻的动作上，而是被遗忘在自己的脑袋里，任凭想要同时做许多事的企图把注意力拆得四分五裂。许多人在进行冥想练习的最初几天效果特别好，他们发现自己更加镇定，更加冷静，于是四处宣传它的优点。这几天一过，事情就开始不太妙了，他们发现自己的注意力一点儿也集中不起来。甚至，更多令人压抑的事不断涌现，妨碍他们继续练习。&于是，新奇感荡然无存。我们在头脑需要多样化，可没有意识到冥想就是专门对付这种需要使头脑冷静下来集中注意的手段。许多初学者在冥想产生良好效果的非常时刻向这种需要妥协了。其实，在这种单调乏味的初期阶段坚持练习，直到被适当地固定下来，并开始发现它在我们的日常生活中的作用为止，是至关重要的。因此，教训就是：确定一个时间每天冥想几分钟并且持之以恒。下一个必须警惕的危险就是，在经历一段特别压力时期你会产生放弃冥想的企图。&人们常说：“我生活平静时冥想效果好，可工作上的事一乱，脑子就会乱，对呼吸的注意总是达不到10秒钟，再继续练下去没意义了。”对此说法的回答是，这些时刻正是冥想练习中的关键时刻，正是在这些时刻我们才最需要遵守把意识从思想中转移出来的原则，才真正学到如何冥想。因此，不论你感觉如何，都应在固定时间走向你的椅子或垫子，坐下来，闭上双眼，注意你的呼吸，开始。现在来谈谈冥想在哪些方面对我们的情感有所帮助。通过控制我们的思想而不是总让思想对付我们，我们变得更加沉着，更加冷静，恢复头脑和身体正常的纽带建立起来了。&然而，我们还可以把冥想用于情感方面。冥想几分钟并集中注意于呼吸，我们可以有意使白天令人愤怒和受到伤害的记忆进入意识。通常这种体验记忆会带来瞬间的情感反应，然而，在冥想的宁静之中返回我们头脑中的记忆便不再带有任何的情感震动，我们能以超然的目光来审视它了，这是从冥想中学会的对待任何思想的态度。&处于宁静中的身体也同时得到了充分的休息，我们经历的是处之泰然而不是情感激发的过程，这种过程能使记忆净化成为无害的记忆，也使我们更加坦诚地面对情感，清醒地识别自己在被情感所困时的状态。然而，倘若强烈的情感确实在冥想中激发起来，对我们而言也是较平时更客观公正地审视它们的好机会。冥想过程不是自动识别它们的过程，而是不赋予任何特殊意义地观察它们的过程，可以说我们是在凝视它们，从构成因素方面分析它们。&这些奇怪的、通常使我们不知所措的，被称为“恐惧”、“生气”、“怨恨”或“尴尬”的东西究竟是什么？它们在哪儿？可以把它们放在身体的某个部位吗？抑或放在心里？我能看见它来自何方去往何方吗？假设我视它为不愉快的事，那么这个不愉快究竟在哪儿？它究竟是什么？经过短时间分析之后，我们认识到情感并不如我们想象的那么重要，它只是比痛、比热、比一种搅动要多那么一点点的感觉，仅此而已。&这种认识不仅使情感失去了神秘性及其对我们的控制力，也使它在我们的注视之下烟消云散。它不是什么真实的、牢固的、客观的“外在”，而是模糊的、移动的、可变的“内在”，我们观察它的时间越长，它就变得越不牢固，我们就越能把握一个事实，即：说别人“使”我们害怕、生气或烦恼是不真实的。我们自己才是责任的承担者，而并没有神奇的负责开关它们的按钮，情感最终应由我们自己负责。&我们可以在冥想中有意地把意识从呼吸转向情感（这里的重点在“有意地”上。我们在冥想中有意识地作出决策，而不是让思想任意浮动），也同样可以将它转向身体，这种想法就是轻柔地扫视一遍身体，识别所有白天鼓起的生理紧张袋，随后平静地排除紧张。首先聚焦于两只眼睛，它们是否被闭得太紧而不是轻轻地合上了？接下去让注意轻柔地扫视（而非迅速跳过）至前额，然后是头皮、后颈、后背，再往下是两只手臂、两只手，往上回到下颌，向下到胸、腹部，最后是双脚。切忌操之过急，冥想中不允许有任何勉强、困难或竞争的感觉。&时间已无关紧要，我们不是在赢一场比赛，任意识流动，每一次只要它遇到紧张或由于直立而感压力的肌肉时，我们就排除紧张；倘若身体非常紧张，那么每一个冥想时你都做同样的练习，小心在你刚排除紧张时它又悄然返回你的肌肉，假如发生这种情况，再把它赶走。这种练习不仅能使你全面放松，还能提高身体的自我意识。&在工作时更能意识到肌肉群开始紧张的时刻。一旦紧张起来，我们可以在每一次紧张出现时排除它。腰背疼痛、肚子疼痛、紧张性头痛、绷紧的下颌、僵硬的脖颈和肩膀、疲劳的双眼、紧蹙的额头等都没有机会恶化下去，不仅我们的感觉会更好，而且用于保持这些紧张情绪的精神和身体能量可以节省出来做更多有益之事。这样我们在一天结束时就会惊讶地发现自己困乏的感觉是多么少，晚上回到家中是多么愿意寻求娱乐和消遣，而不是把时间沉溺于电视之中。上面己谈到在训练意识时（或变得更留心），我们注意到周围的事物更加清晰，不再经常刚刚放下某样东西便把放的位置忘得一干二净。我们可以用另一项与冥想密切相关的练习来协助这个过程，由于我们一冥想便很难对任何事情保持长时间留心，因此这个练习包括用对我们眼下之事的简单描述（一种连续性默念）来占据我们的思想。&人们感到压力常常是因为被迫同时做几件事。例我们正构思一封信时，电话铃响了；正要接电话，有人进屋把一些标有“紧急”二字的文件放在我们办公桌上；我们边看文件边谈话，却又发现这些文件旁边还堆着正待归档的文件，可我们又必须停下来去构思那封信，等等。不足为怪，如此下去几分钟后，我们再也回忆不起刚才做的事或放东西的地方了。然而，倘若在做某件事时促使自己去留意它，事情就会变得更加明了，我们的烦恼也会更少。我们需要连续默念：“OK，我正在把文件归档，我已经记住要构思那封重要的信了，因此，我把这些需要归档的文件放在这张桌子上，先去写信。现在，我必须接电话；现在，我注意到某些文件正被堆放在办公桌上，撂下电话后再去看它们。”等等，听起来荒唐，是吗？可如果让101件事在每一刻都牵制着我们的注意力，使我们精疲力尽，不也同样荒唐吗？而且，如果能练习自然的留意，我们就不需要这样的默念。&但此法确实有效，它能使头脑更冷静、更坚定、更有能力选择那些应加以注意的事，而不是被事情牵着鼻子走。而且，我们现在能令人惊叹地在电话铃响起之时记住放置重要文件的地方，在走廊上被人拦住问路时记得自己正要探望何许人，在不速之客到达时记得正计划做什么事。我们能更有效率地完成工作，紧张程度会更小。信心十足的感觉将油然而生：是我们在控制一切。&要证明冥想是否有助于减轻压力的唯一办法就是亲自尝试。但是，倘若想在花时间做这件事之前取得一些证据，那么，去和冥想者谈一谈，观察一下他们的行为，他们身上是否具有某些你想具有的东西？他们是否在对付压力方面做得更好？他们是否更宁静、更快乐，工作更有效率，更能享受人生的乐趣？如果答案是肯定的，那么这就是你要找的证据，借助它来开头，然后再从自身的实践中找出更多的证据。
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喜欢该文的人也喜欢要考试了总感觉压力很大，感觉很烦躁，甚至有时候遇到不会做的题目还会打自己。这是怎么了_百度知道
要考试了总感觉压力很大，感觉很烦躁，甚至有时候遇到不会做的题目还会打自己。这是怎么了
我有更好的答案
初三、高三都是学生学习生涯的转折点，面对中考和高考，学生心里都会或多或少存在压力，以高三学生为例： “高三”起航了，高压随之款款而来。高温已经退去，而高压却有增无减。高三学子，应对压力，准备好了吗？　　很多人提起压力，总带着一种“谈虎色变”的语气和神态。其实，压力本身只是一种事物或者一种现象，它的客观存在并无好坏之分，往往是因为我们没有正确地对待它而产生了消极的影响。其实，当你能在压力中游刃有余时，相信你会说：压力就是动力。一、高三压力的典型情况1、拼命：成绩不见起色　　镜头一：缪凡从暑假开始，就进入了“准高三人”的状态。每天疲于奔命在各个补习班之间，还请了家教。因此缪凡的作业也就堆积如山，晚上要做到很晚才能睡，早上还要早早地起床背英语。　　缪凡已经很久没有看过电视，没有逛过街，没有打过电脑，没有读过小说。尽管如此，父母似乎还是不够满意，因为缪凡的成绩并没有多大的起色。而缪凡也开始有点沉不住气了，她越来越不想过这种枯燥的生活，不想再参加补习班，不想再早起背英语……　　点评：学习成绩一般或不好的学生面临的主要压力来自于学业。在这种压力下，有可能会引起其他压力的产生，比如父母的强迫学习从而引起亲子关系的紧张，产生关系压力。缪凡对压力的应对方式是放弃，因为她在压力中产生了强烈的无助感，她无从面对，除了被动地接受眼前的事实。其实，接受事实本身并不是坏的应对方式，应坦然接受不能改变的事实，用勇气改变那些应该被改变的事情。　　2、复读：心情无法复原　　镜头二：刚刚过去的高考是陈飞心中撕心裂肺的痛。陈飞成绩一直很好，钟情于一所一流大学，但在高考中却紧张过度，发挥失常，分数线刚过一般本科。怀着不甘，陈飞选择了复读。复读生活开始了，沮丧的心情还未复原，失败似乎让陈飞变得更为脆弱，他不敢想象复读后的结果，假如还是不能得偿所愿……陈飞整天被这些念头困扰着，他终于明白为什么说高四承受着比高三更大的压力。痛苦中陈飞开始失眠……　　点评：高四生的压力主要来自于对失败的恐惧，对未来的患得患失。有的人在经历失败之后能够坚强地面对，等待新一轮的拼搏；有的人却容易沉溺在失败后的悲观情绪中无法自拔，其实他们是无法面对失败。这是两种截然不同的应对方式——面对还是逃避。　　陈飞选择的是后者，结果是：由于没有正视失败，被失败的阴影笼罩，对未来产生悲观的预期。假如你是一个复读生，假如你还没有走出上一次高考的阴影，请抓紧时间调整自己的心理状态，排除心理压力。　　3、厚望：心理压力太大　　镜头三：苏行的日记——“上了高中，压力好大，上了高三，压力更大。父母的期望不能辜负，老师的耳提面命令我招架不住……父母和老师都对我寄予了很大的希望，同学们也在明里暗里和我较劲。考完试后，要和我对答案，问分数，再说一些似吹捧似讽刺的话，好难受。却又不能发火，脾气变得越来越坏了。　　我想自己回家复习，想一个人在一间间里单独呆一段时间，哭也好，思考也好，我就是不愿意和人交谈。我这算心理疾病吗？将来到社会上是否也难以和人相处……”　　点评：成绩优异者的压力更多地来自于父母和老师的高期望，由于他们处于金字塔尖，所以就更加谨慎小心，高度紧张。与此同时，成绩优异者之间也互相竞争，学习一般者则或明或暗地嫉妒他们，也使他们几乎得不到同伴体的支持和理解。　　苏行就是这样一个学习优秀的学生，他的应对方式是：压抑，回避，他唯一的方法就是把自己关在间里，逃离外界的压力。这样下去很大的可能是形成孤僻的性格，与他人难以相处，难以适应新的生活，这的确就是心理问题了。二、高三压力过大的负面影响
对于学生来说，在这场“高考大战”的准备阶段，压力无时不在，无时不有，因此才会有夜伴钟声苦读书、读苦书、读书苦的感叹，而这完全有背于当前素质教育的精神。其直接影响有：1、不利于学生整体能力的提高。素质教育要学生德、智、体、美、劳全面发展，学生不但要有科学文化知识素养，还要有思想道德素养、身心健康素养，以促进整体能力的提高。2、不利于学生个性的培养。强调培养学生的个性，就是强调对学生创新能力的培养，因此要因材施教，鼓励学生的个性化发展，注重学生兴趣的培养，多鼓励他们求异思维的发挥，甚至是异想天开，这对培养新世纪的创新人才至关重要，而现行教育体制下整齐划一的人才培养模式是对学生个性发挥的极大压抑。3、不利于学生团队精神和交际能力的培养。团队精神在当今社会中尤其重要，这也是中华民族的优良传统。在战争年代，如果我们的士兵没有一种团队作战精神，如何能多次创下历史上以少胜多的光辉事迹；当今，在科学研究中，如果没有科研团队的协作精神，单靠一个人的力量也是不能成就大事业的。而现在的学生多的是竞争，少的是合作；多的是嫉妒，少的是关爱；多的是自私，少的是奉献；多的是沉默，少的是交流。4、不利于学生健康心理素质的养成。心理健康对青少年成才有着重要的影响，健康的心理是学生接受思想教育以及学习科学文化知识的前提与保证。如果一个人经常地、过度地处于焦虑、郁闷、孤僻、自卑、犹豫、暴躁、怨恨等不良心理状态中，就不可能在学习生活中发挥个人潜能，取得成就。年，西北师范大学教育科学学院：甘肃省中小学生心理健康现状调查与对策研究课题组报告：甘肃省天水农村初中生心理问题总检出率为14．5％。而处于人生转折点的高考生们更是心理问题重重。据报道，在前年的高考中，一名考生在答数学卷时，因时间紧张未能做完，情急之下撕毁自己的，还将前后两桌同学的也撕毁。我觉得这是严重的心理扭曲现象，还有高考前后自杀等现象的出现，都是心理疾病带来的严重后果。5、从家长、教师和学校的角度来说，压力过大也会导致诸多不利。家长压力过大会感染孩子，增加孩子的心理负担，不利于孩子从容应对考试；老师也由于重分数的片面思想，也会导致压题性质的教学倾向，和学生一起搞题海战术，而忽略了教学过程中知识的完整性、系统性的传授，省去教学大纲中的主导精神，这对于学生的全面发展、综合素质的提高具有致命的危害；高考使学校片面追求升学率，因而模糊了学校的定位和特有的育人功能，不利于自身的发展，也终究会在社会不断发展的大浪潮中暴露出种种弊端。三、高三学生减压的原则是：1、把目标放的现实一点儿会好点儿，自己别给自己太大的压力，当务之急是制定好的符合自己学习计划，照计划执行，不要着急。
2、找个休息日出去走走，换换心情，注意休息，要不效率不会太高
3、找机会跟家长谈谈，从家长那儿把压力减少点儿四、合理应对高三压力
1、了解自己的压力
你是否过于紧张了呢？如果你时常出现以下善，说明你的压力较大，需要作出：
身体症状：感到自己的身体状况不是很好。心悸，有时感到心脏猛烈跳动，心率过快。比别人爱出汗。饮食不规律，有时候消化不良，时有便秘或腹泻。入睡困难，常常做恶梦。
心理感受和行为变化：经常感到疲劳。注意力常常不能集中。没有耐心，内心极不安定，紧张、担心、焦躁、犹豫不决，常有想哭的感觉，很少能够平气急静和放松自己，不能和周围的人一样快乐。因为脾气急躁易怒，影响和他人的关系。有时候感到不能把握自己的身体和大脑，情绪和行为很不稳定。颇受种种忧虑困扰；总是为一些鸡毛蒜皮的小事，为一些不能改变的事情、为将来不可预测的情况担忧。每天反复回想自己遇到的麻烦事和各种令人担忧的情况。总是觉得自己不够好，觉得自己没有价值，常对自己感到不满，即使完成了一项任务，也不会有好的感受，精神仍旧不能放松。想回避困难。
总体说来，正面的感受减少，负面的感受增加；积极有效的行为减少，消极的自我挫败的行为增加，是心理负荷过大的典型。
2、对考试压力的处理方法
处理压力的最好方法是有针对性的采取步骤减少产生压力的情境。紧张的心理主要是学习效果不佳、对考试准备不充分引起的，那么，合理的学习行为和对考试的充分准备将有助于你缓解压力、获得佳绩。
建立自信和积极有效的学习行为。提醒你：高考是考察你过去学过的知识自己是有一定的水平的。当然，这就意味着你必须学习考试所要求的内容。
现实在看待考试。它并不是对你个人价值、你成功的能力或者是未来幸福的测量。它仅仅是对你所知道的知识和所具有的能力的考察。
对考试要有积极的态度。去除你对考试的负面想法和感受，不要去想你在考试中会是多么的糟糕。应该给自己一些积极的自我暗示，以积极的心态来看待考试、看待自己。因为，在任何情况下，如果你让自己相信自己将会失败，那么你可能真的会失败。
建立一个学习计划。为每天的学习和复习建立一个进度表。安排要有一定的灵活性，要为那些可能发生的难以纳入计划的事情留点时间。如果你能够这样安排时间，当你更想做一些其他时，你将不会感到内疚或有压力。同时，计划弹性又可过大，否则当你意识到自己在一天里学习时间远不够计划中的学习时间，可能也会导致你紧张，压力增加，另外，要记住，如果你在今天失去了学习的时间需要在以后的时间加以补偿。
关注你所能做的并且是必须做的事情。没有必要去想那些你昨天（或过去）应该学会的内容或者你将来高考的成绩如何。应该把注意力直接指向目前对考试的准备上，把能量于目前的学习任务上。在考试的当天，你的精力必须集中在对问题的理解和准确反应上。
避免去想一些不切实际的问题。比如：“假如我有更多的时间，我会做得更好。”“是我高考考砸了怎么办？”考虑问题会强化你自己无能为力的感觉，有受到挫折的感受，情绪变得很恶劣。应该去掉这样的和说法。
如果你有积极的思维方式和行为方式的话，压力会得到缓解。同时你会到对每个人而言，一定程度的紧张是很正常的。其实我们每个人都会对无法预测的事情有所担心，所以“别着急“是不可能的。当然，你的张力最好表现为一种建设性的积极备考的行为方式。五、具体减压措施1、运动减压　运动减压是通过一定的身体运动来达到减轻心理压力的目的。对于长时间处于高压力、高紧张状态下的考生，身体运动可以及时消除疲劳，转移注意力，恢复身体平衡，消除紧张感。通过运动，考生可以劳逸结合、脑力劳动与体力劳动相结合，从而提高学习效率。　一是进行有氧运动，使肌肉作持续而有节奏的活动，如慢跑、打羽毛球、游泳、跳舞等。　　二是进行低密度运动，如散步、清扫屋子等。三是针对不同的情绪状态进行运动。当你感到疲乏时，抬起下腭作收缩下腭的活动，进行深呼吸并挺直腰杆。当你愤怒时，身体左右转动，心中缓缓数数，并慢慢进行深呼吸。当你焦虑不安时，跳动身体，并左右转动三分钟左右。　2、观念减压　对考生来讲，考试压力是无法避免的，但压力的感觉在很大程度上取决于考生的个人认识。对于中考、高考这件事，不同的人会有不同的想法和观念。对有的考生来讲，可能就意味着压力和负担。观念减压，就是改变对考试的看法，消除那些不合理的观念和非理性想法，重新评估和认识整个考试，寻找新的意义和积极的结果。　　3、冥想减压　早晨或傍晚选择一个较安静的地方，避免外界干扰，坐在椅子上，把全部注意力都集中在一个东西或一个字上，冥想20分钟。也可运用香水冥想法。给自己喷上香水，采用盘坐式，闭上双眼，集中精力，进入较深的意识状态，幻想自己在一个百花齐放的里，微风吹来，飘来各种花香，里有一条蜿蜒的小溪，小溪里散发着各种各样的美丽花瓣。打开你全身毛孔，吮吸每一朵花香，感觉这种花香像一股气流，又细又长，慢慢地沉入你的丹田。想象这些花香作用于你的身体细胞后，产生了更多的活力和生命力。　4、营养减压　　营养减压包括两个方面。　一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。这是考生减轻心理压力的生理保证。　另一方面，研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，如维生素C就具有减轻心理压力的作用，胡萝卜能提高记忆力，香蕉对人的大脑产生成功意识是不可缺少的，柠檬能使人精力充沛。少食、多餐也有助于减轻考生紧张与疲劳。　　5、音乐减压　当考生感到紧张时，可以选用一定的音乐来作引导，情绪就会随着音乐节奏而放松。在心理学上，音乐疗法的效果与行为、态度、压力改变的关系已得到了证实，它越来越受到人们的重视，广泛地应用于压力处理和健康维护等方面。例如，《高山流水》和《阳春白雪》可以让听者完全融于清幽静谧的大自然中，心灵随着丝竹之声而荡漾在天际之间，心理的压力和烦恼就随之消散了。　6、洗澡减压　　将身体完全浸泡在38-40摄氏度的温水中，先让手松弛，轻轻浮在水面上，想象这种松弛上升到肘部，并沿着手臂、肩膀和背部上升到头部。　7、幽默减压　幽默在缓解压力方面具有独特的效果。幽默对我们心理上的影响很大，它使生活充满情趣，哪里有幽默，哪里就有活跃的气氛。考生可利用空闲时间阅读一些幽默材料，看一些相声表演，让自己大笑不止，最终达到减轻压力的目的。　　另外应该克服不当减压方法：具有攻击性或破坏性的发泄方法，借助药物、酒精和烟草的减压方法，暴饮暴食，疯狂购物，逃避现实。
你这是太紧张了，要解决的话就去放松，还可以找朋友倾诉。让他们来安慰你。
紧张吧，所以才这样，你调整好自己的心态才行呀
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