只想用亲身经历告诉大家。【麦吉减肥法吧】_百度贴吧
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只想用亲身经历告诉大家。
麦吉确实可以达到减肥的效果，但是这是一种类似于节食的方法，虽然有很多食品可以选择，但是在实际生活中还是有所拘束的，希望各位朋友再决定减肥的时候一定做好长远的打算，坚定自己决心，这个过程说实话，很辛苦。
而且麦吉也会反弹
多想想为什么我们以前那么瘦 现在这么胖 就会明白了其中发胖的原因 把这个原因安在你当时瘦的时候 你也会变胖
而且麦吉对身体很不好 我麦吉的时候总感觉心脏有时候疼 老吃肉胆固醇能不高吗？血管能不堵塞吗
而且大家记住你减肥多快 反弹就多快
我们为什么要减肥第一要好看第二要健康 你们不知道发现没有 节食减肥后还不如胖的时候好看 后那种阳光的气质才是我们想要的 我们不是想要又黑又小的 麦吉减肥让你无糖头晕 这个对身体的损害比你胖的时候还要大 一个麦吉减肥了一年的人留
你反弹没有爆饮爆食吗？你麦吉所有阶段都完成了么？
想看看你的食谱都不知道一阶都快坚持不下去了，感觉没有东西吃，比较连调料都不知道吃什么
麦吉瘦了40斤了还没反弹
优质盐雾腐蚀试验箱量身定做，让您买的放心,用的安心!
到现在瘦了快30斤，没有什么副作用，92年的。
是的，第一阶段坚持下来很不容易，正在麦吉第一段的人，容易头晕，特别渴睡，早上都醒不容易醒过来，要半个多小时才容易清醒。我想，贫血、的人肯定不适合这种方法
无比渴望。。
还在明天第九天了
未成年 可以用这个减吗
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保存至快速回贴麦吉减肥法完整版食谱是什么 减肥饮食大公开
编辑：墨雨
生活中很多人特别是女性都想要拥有好的身材，而往往这需要进行长时间的减肥才能够实现。对于减肥，已经是一个比较大众化的事情了，几乎是每个人都会有自己的减肥方法以及心得;而在减肥的过程中麦吉减肥法也是常被采用的，那么，麦吉减肥法完整版食谱是什么呢?
麦吉减肥法第一阶段食谱
早餐：1个荷包蛋、2条培根
、1个大番茄、1杯无糖豆浆。午餐：烤鸡胸肉、1份清炒大白菜。晚餐：烤三文鱼、1份清炒西兰花。另外，白开水或是无糖的茶水、咖啡无限量。
麦吉减肥法第二阶段食谱
早餐：1个荷包蛋、两条培根、1个大番茄、1杯无糖。上午加餐：新鲜水果(低糖的水果，如草莓、苹果、西柚、蓝莓)。午餐：烤鸡胸肉、1份炒蔬菜、1碗粥。下午加餐：杏仁或者是核桃，200大卡以内，不能吃花生。晚上：烤三文鱼、1份炒蔬菜。
麦吉减肥法第三阶段食谱
早餐：2片全麦面包、1个荷包蛋、1杯无糖豆浆、维生素。上午加餐：新鲜水果。午餐：之前2/3分量的肉
、1大份炒蔬菜。下午加餐：坚果或者酸奶。晚餐：之前2/3分量的肉 、1大份炒蔬菜。
麦吉减肥法第四阶段食谱
早餐：2片全麦面包、1个荷包蛋、1杯无糖豆浆。早上加餐：水果或酸奶。午餐：小份米饭或红薯等、之前1/2分量的肉
、一大份炒蔬菜。下午加餐：坚果、酸奶、水果。晚餐：之前1/2分量的肉 、1大份炒蔬菜。
麦吉减肥法注意事项
关于减肥的方法大家从来就没有停止过寻找，而可以吃的减肥方法更是被人宝贝不已，这不，这个麦吉减肥法食谱，更是一度受到大家的极致追捧。不过，想要实行这一减肥方法的人还要注意的是麦吉减肥法的第一阶段建议时间是两周，不能随便延长时间，会对身体造成伤害。在这两周的时间里，禁止食用主食、含糖食物，水果和部分含糖的蔬菜也是不行的。肉类可以随便吃，但是不能放糖。
在第二阶段，不能吃跟原先一样的主食，可以每天吃四分之一或三分之一主食，其他吃肉类和蔬菜。第三阶段可以开始恢复饮食，多吃碳水化合物了，但总的热量还是要控制在1200大卡左右。第四阶段的主食不超过第三阶段试出的耐受极限，这个阶段时间是没有限制的，可以到你达到理想目标为止。
关于麦吉减肥法完整版食谱是什么的内容小编就介绍到这里了，还希望能够对于想要了解这一内容的人可以起到帮助。一般说来，不同的减肥方法饮食要求有着一定的差异，若是要实行麦吉减肥法，就需要正确的饮食。
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楼主先自我介绍一下大二学生党~
原始体重53.7kg
目前体重：50kg
楼主身体不太好，做完甲状腺手术之后，新陈代谢变得很慢。所以是一个易胖的体质。
记得高三的时候体重能有110斤！完全是各种吃出来的，，加上不运动。
然后高三的暑假没怎么减肥回到102斤的样子
上大一了之后可能是突然离开家不习惯神马神马的，又掉了两三斤，那个时候觉得自己挺瘦的。。。。。。。其实还是个胖子。然后大一上学期就吃吃喝喝，尤其放假回家了那个体重涨的呀，，，，又到108斤了。
大一下学期楼主就开始了疯狂的减肥过程，，，，，，
什么少吃多动，。减是减下来了，100斤，而且就在100斤不往下掉，而且楼主每天吃的跟兔子一样少啊！！！！！！！
神马都不敢吃！只要稍微多吃一点，第二天体重绝对爆个两三斤，，，，
一个学期都没怎么好好吃过饭，回想起来就是没有一天是早中晚三顿都在食堂像正常人一样吃的，，，，
虽然减下来了，但是好痛苦啊，还随时有反弹的可能。
这样不怎么吃喝的放暑假了，回家了之后就是一顿吃啊，，，其实也吃得不多，楼主的麻麻是个素食主义者，，，我会告诉你们，我的麻麻在家都不给我做肉吃的吗！！！！！！！
每次出去跟同学吃饭楼主都要点锅包肉~楼主是个东北人~
害的同学以为我在北京遭受到了怎样的虐待= =，，，，
吃吃喝喝的，中间还去了趟内蒙古，去了趟新马泰。
结果回到北京就又将近108斤了。。。。
本来的打算是回到大学就开始纯绝的生活- -
但是坚持了半天，实在是太尼玛难受了啊！！！！！！！！
而且像我这种长期节食减肥的人，基础代谢搞得很差，只要稍微多吃一点，身体就适应不了，就会长肉
回家吃吃喝喝算是把基础代谢调整的差不多了。一想回到学校又要纯绝，就很闹心啊。
楼主就开始研究各种减肥法啊
就看到了麦吉减肥法
这个减肥法的作者是一个男的~他原来不胖，后来上班后迅速长胖，为了减肥也走了不少弯路，最后研究出了麦吉减肥法。并且成功减重，没有反弹，还把新陈代谢搞好了、
开始楼主也是将信将疑的，因为这个减肥法还是比较麻烦的，分为四个阶段。
楼主觉得此方法很不错，推荐给大家。
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麦吉减肥法，我个人的改造版~
共分为四个阶段
第一阶段：启动快速燃脂状态。
第一阶段的要求是拒绝所有碳水化合物的的摄入，只能吃低碳水的蔬菜，肉和。第一阶段麦吉原文说是持续1——3个礼拜，一般都是两个礼拜。楼主自己是坚持了两个礼拜，减到了50.1kg 也就是减了7.2斤左右
第二阶段是持续减重阶段，逐渐往饮食里加入碳水，让身体逐渐适应。
第三阶段是维持阶段，再往饮食里加入更高碳水的食物，再接着掉体重
第四阶段是终身保持阶段，这个阶段就是让你完全可以正常饮食了。减到自己满意的体重，就可以停止了。
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楼主是在校大学生，想坚持第一阶段并不容易，开始买了个电煮锅，每天白水煮菜，因为不能摄取碳水，所以调料只能用盐和辣椒，生不如死啊！！！
后来又买了个电炒锅，能自己烧点菜了，有肉的日子就好过很多了~~
楼主一般不去吃食堂，因为食堂油大，又有好多的调料。
有时候懒了去M吃一个双吉套餐，不吃汉堡的，喝零度的，薯条换成蔬菜卷，不吃里面的和。
其实中间有一次楼主也破戒了，因为聚餐，去吃了烤肉，以为没有关系，没想到肉腌的都是甜的，但是还好，第二天似乎没涨体重。但是最好的办法是不破戒，像我这样幸运的不多，很多都是破戒了突然涨了一两斤的，还有就是低碳水但不要低热量，因为身体是需要足够的热量的，不然到第二三阶段会因为加进来碳水而快速反弹。还要摄入足够的油脂。
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第一阶段 允许的食物：
蛋白质：，鸡胸肉，各种，各种，各种，鸭子，鹅，各种鱼，基围虾
油：橄榄油，籽油，茶籽油，菜油，猪油，是油就不怕
蔬菜：（这些都是综合考虑过饱腹感，碳水含量的）大，[/url]，，，青菜，，紫，，，，豌，，长，大，（每天吃一种都够撑两个礼拜了）
调味料：盐，，，新鲜辣椒
拒绝：白面，，，一切含糖分的东西，水果也不行，部分蔬菜也不行
不需要运动，乖乖按照饮食原则吃就行。
提醒：各种调料，包括、、、醋都不要。肉类可以用烤的，煮的，炒的方法烹饪。另外，无糖可以喝，但是请不要过量当水来喝。
其他饮料：黑，，可以喝，但是也不要用来代替水，还是多喝水为主
早餐：煎2个 + 培根 2条 + 大一个 + 无糖一杯
午餐：胸肉一巴掌大 + 炒大一碗
晚餐：烤一巴掌大 + 炒一碗
期间饿了就喝水无数
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第二阶段&&
从现在开始是往饮食里面加回碳水化合物的阶段，为以后的少吃多餐打好基础！当然，也是慢慢培养良好的饮食习惯（少吃加工食物，少吃精细碳水，白面这些，多吃蔬菜，复杂碳水，多喝水）
第二阶段，为期2个礼拜
有条件在家自己做饭的同学会好一点。
一日三餐不做太大的变化，增加上午的加餐和下午的加餐部分。低糖水果放在上午，坚果放在下午。（水果的碳水含量比核要高不少，所以放在上午）。
当然，有了加餐了，中午和晚上的蛋白质就要适当少一点。
示范食谱：
早上：煎2个 + 大一只 + 无糖一杯 + 综合维生素
上午加餐：低糖水果
中午：胸肉2/3个巴掌大 + 炒蔬菜一大碗
下午加餐：或者核，控制在200大卡左右
晚上：肉类分量减为第一阶段的2/3 + 炒蔬菜一大碗
低糖水果：，，西柚，，，子
坚果：，核，夏威夷果
此外，可以适当增加运动了，每天没事就多走走，还有体力来套郑多燕！我给你们安排的一个
礼拜作息表：
周一到周五：按照上面第二阶段饮食原则来吃，每天有氧运动半小时左右（散步，快走，跳绳，跳操都可以）
周六：按照第二阶段饮食原则来吃，不用有氧运动，而只拉伸，可以做一套瑜伽，让肌肉拉长
周日：按照第一阶段吃一天！！！（这里要多注意下，这样不容易平台）运动完全不用，休息，宅着。
第二阶段嘛，可以放松点了。食物安排比较多样。
蛋白质：除了第一阶段可以吃的，再多加点，豆腐，豆干可以适量吃
蔬菜：可以当加餐了，，蘑菇，可以吃。
调味料：，醋，辣椒油可以适量用了。
另外，如果是在校学生，严格执行完第一阶段后，第二阶段可以松点。
下面是给学生党的第二阶段安排：
早餐：食堂里面蛋2个 + 一杯
上午加：水果一个
午餐：食堂里面的大荤一个，蔬菜就自己安排了
下午：坚果加餐
晚餐：随便发挥自己的创意，蔬菜，豆腐，肉类都可以（丸子不要！）
不用太害怕食堂加的调料什么了，学生党消耗比较大，不用怕。
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依旧是两个礼拜的长度。
基本到第二个阶段你已经学会怎么控制分量了（希望大家不要碰到坚果就猛吃啊），热量控制在大卡是我推荐的，1200大卡太低了，是最基本代谢量，对于有运动的同学，要上课，要动脑，要体力的同学，1200撑不住。
第三阶段就是你的天堂了，早上开始可以吃高碳水了。
示范食谱：
早餐：全麦2片 + 煎1个 + 无糖或者 + 综合维生素
上午加：水果
中午：2/3巴掌的肉类 + 炒菜一盆（蔬菜就是撑的，实际没多少热量，一盆下去100大卡）
下午加：坚果或者
晚餐：2/3巴掌的肉类 + 炒菜一盆
你的食物清单又可以增加不少东西了
蛋白质：除了和二阶段一样，可以吃，等奶制品了
蔬菜：再增加，各种豆类，，，，，吃吧
早上的碳水：全麦，原味，，，蒸的也可以放早上吃
一周安排：
周一到周六：第三阶段饮食安排不变
周日：恢复一天第二阶段饮食
周一到周五：40分钟有氧
周六：瑜伽拉伸
周日：宅着休息
注意：有人说第二阶段，第三阶段要不要延长时间，个人建议：不要！这两个阶段也只是过渡，主要让你感受少吃多餐，学会控制各种食物的分量。
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时间长度：减到你理想的目标，不管多长时间
本质：少吃多餐，少吃加工零食，多摄入蛋白质和蔬菜，多喝水，晚上没有碳水
饮食安排：早上加碳水，中午加碳水，晚上戒碳水。
早餐：全麦2片 + 1个 + 无糖1杯 + 综合维生素
早上加：水果或者
午餐：一拳头的或者一拳头的蒸// + 1/2巴掌大的肉类 + 炒蔬菜
下午加：坚果//水果任意
晚餐：1/2巴掌的肉类 + 炒蔬菜
一周安排：还是可以循环
周一到周六：按照第四阶段饮食安排
周日：用第二阶段或者第三阶段饮食安排一天
周一到周五：有氧45分钟
周六：瑜伽拉伸
周日：宅着休息吧
第四阶段估计对于大部分人来说就是随便吃吃了，但是掉的会非常慢，可能一个月才掉个1斤，但是出去吃吃喝喝也绝对不会反弹或者水肿什么，体重会非常平稳的被控制住！（对比那些饿的半死的，暴一次涨个几斤的，我们就能仰天长笑了，哈哈哈哈）
第四阶段食物清单：
蛋白质：，肉，豆腐，，，各种海产
蔬菜：随便吃蔬菜了，管它是什么
碳水：全麦，原味，，，，糙米，，都可以
调味料：用吧，适量就行。
其他：比如，可以，准了
看lz效果好像还不错的.
描述好详细~~~
60kg58kg57.6kg
金牌会员, 积分 2689, 距离下一级还需 311 积分
63.9kg59.9kg63.9kg
中级会员, 积分 231, 距离下一级还需 269 积分
谢谢楼楼分享
64kg60kg61.2kg
已经算是个资深减肥者，从大二二十岁开始减肥，只是觉得大学里美美的姑娘很多开始厌恶自己的一身肥肉，从最初的慢慢减肥到节食然后断食最后暴食的过程，我想是至今为止除了生娃之外最为痛苦的事情。...
说到我的减肥故事，就一定要从我初中的时候说起，因为初中之前我也是个小瘦子啊~当时还以为自己是天生吃不胖的体质，恰好碰上了青春发育期，每天就抱着零食吃个不停，三个月胖了20多斤！...
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先报下我的数据，我的起始重量是60kg左右，现在长期维持在52的样子。我减肥主要用的就是麦吉减肥法。废话不多说，下面就来具体说下我在麦吉减肥法的每个阶段的饮食和运动安排。>>>21天减肥法成功的背后是坚持第一阶段(两周)第一阶段的建议时间是两周，不建议随便延长时间，对身体伤害太大。这两个礼拜里，禁止主食、含糖食物，水果也不行，部分含糖的蔬菜也不行。肉类可以随便吃，但烹饪的时候不能放糖。我在前两周基本保持每顿一个拳头大的肉类，两个拳头大的蔬菜。每天喝很多茶水，当然是不加糖的。供参考的详细食谱：麦吉减肥法一阶段经验
更新时间： 18:12:48
健康分享者：askn
该经验由 ask 发布经验求助，查看TA的任务需求
最近了解到了一种很有效果的减肥方法，就是麦吉减肥法，麦吉减肥法比较适合减肥中人的一种方法，而且这种方法也是非常的健康，能帮助广大减肥者们达到减肥的目的，目前对于麦吉减肥法我们先来了解第一个阶段的经验，不过只要能坚持这一阶段的经验来坚持减肥，同样也是能达到很好的瘦身效果的，那么，麦吉减肥法——阶段经验，我们一起来了解一下有哪些方法吧！
步骤/方法：
麦吉减肥法第一阶段的饮食是一半蔬菜，不含淀粉的，一半肉，也可以每天换着花样吃吃自己喜欢的，特别是第一天到第三天由于不摄入碳水化合物，人是非常疲劳，但是坚持一定要吃红肉，如牛肉、羊肉之类的。红肉里面含有左旋肉碱，可以帮助脂肪化解。
早餐可以吃一个鸡蛋，煎鸡蛋、煮鸡蛋都行，再来一个蔬菜和肉的炒菜，比如窝笋炒肉片、白菜烧牛肉、芹菜肉丝、冬瓜烧虾米，这个肉有点少，可以适当加点肉。中午可以蒸个蛋，荠菜炒肉丝，秧草烧河蚌肉，青菜烧牛肉，椒盐虾等等，其实只要平时吃的菜不放糖就行。
每天坚持喝水，而且喝水的时候不要一口气喝完，要一口一口的慢慢喝，一口喝完很容易上厕所，完全没有被身体利用来分解脂肪的作用。最后，一定要坚持最初两条可能会抱着怀疑的态度，开始前三天可能会比较晕，如果想放弃，但是当我们第三天早晨称的时候减了两公斤的数字，会让我们更加的信心，一阶段到了平台再也下不去的时候就开始进入第二阶段，但是一阶段千万不要超过一个月，对身体非常不好。
注意事项：
减肥的过程中应该要多喝水，而且在喝水的时候应该要慢慢喝，这样才能有得到很好的排毒作用，分解脂肪，可以通过适当的运动运动也是能得到很好的瘦身效果。通过以上的这种减肥方法，只要能够坚持达到瘦身的效果，也是非常不错的。
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