2个月宝宝总述：
&& 两个月的宝宝日常开始规律化，也形成了固定的吃奶时间。做为家长的你，要定时给宝宝，经常抱宝宝到户外活动。在互动方面，家长逗引时，宝宝会微笑，眼睛能够跟着物体在水平方向移动，能够转头寻找声源，俯卧时能抬头片刻、自由地旋转头部，手指能自己展开合拢，能在胸前玩，开始吸吮拇指。
家宝国际婴幼儿保教集团CEO和HRM，从事多年婴幼儿早教。
55.5&60.7cm
54.4&59.2cm
手指能自己展开合拢，能在胸前玩，会吸吮拇指。
此时，仍然不能看清楚30厘米以外的物体，但关注30厘米以内的物体。
他喜欢人类的声音，他最喜欢母亲的声音，在第2个月期间，你会听到孩子重复某些元音。
婴儿的下肢运动发育：在2个月时处俯卧位时会交替踢腿。
看小手；手的被动抓握；抓握；坚持&行走&；练习。
抬头；转头练习；天生&会爬&。
视力集中；视听定向；嗅p味觉训练。
模仿面部动作；引逗发音发笑。
这个时期的宝宝，已经开始吃手指，对此家长不应该马上制止，分析吃手原因，加以引导。
这个月内，孩子每天将花费更多的时间观察他周围的人并聆听他们的谈话。
在宝宝情绪很好时，对着他做出多种面部表情，使宝宝逐渐学会模仿面部动作或微笑。
在这一个月，孩子身体的许多运动仍然是反射性的，例如，每次转头时采用的是防御体位。
提示： 这个月的宝宝除了要喂或外， 还应该喂他吃各种果汁和菜水，其品种和量可以适当地增加。
妈妈要知道
建议按需喂哺，每次哺乳间隔可延长到3&4个小时，喂五次奶就可以了。但也因人而异。如果不足的话，可以采用的方式。
纯的宝宝，在4个月以前，一般是不需要另外加水的；但人工喂养的宝宝则需要在两次哺乳之间喂一次水。
如果婴儿体内缺钙，就会导致骨骼发育迟缓，萌出较晚，严重者还会出现方颅、鸡胸、驼背、小腿弯曲畸形等症状。钙在婴儿发育过程中非常重要。
提示：天气好时带宝宝到室外活动，呼吸新鲜空气。这时，可以把宝宝竖抱起来，的时间不要太长，以免宝宝疲劳。两三分钟后，选择宝宝精神好的时候结束，然后再宝宝的背部。
妈妈要知道
宝宝一天大部分时间都在睡觉，对他来说，一张安全而舒适的床很重要！什么样的床对宝宝来说是最安全的呢？看看我们的介绍，父母们就不难选择了。
婴儿适合穿柔软、吸湿、透气性好的，用纯棉制品制作的衣服。衣服式样应简单、宽松，不妨碍小儿四肢及躯体活动。纯棉制品很重要，许多婴儿夜哭皆是由于穿化纤制作的衣服，引起及不适引起的。
家长们都喜欢在宝宝后，帮宝宝擦上，让宝宝的更干爽舒适，特别是到了夏天，为了防止宝宝长，很多家长更喜欢选用了。专家们指出，爽身粉如果长期使用不当，尤其是对婴幼儿，会损害健康。
防止抓破最根本、有效的方法是经常给新生儿剪指甲。为避免新生儿把脸抓伤，家长可以趁孩子熟睡时小心仔细地修剪。新生儿的指甲要比任何人的指甲都要柔软，所以如果要给孩子剪，一定要很小心。
提示：保持的干爽，以免患上，和要科学搭配，适量的给孩子添加菜汁或果汁等，注意观察。
妈妈要知道
症状：最初表现为两颊发痒，婴儿转动头部去摩擦或用两手搔抓，随后便会出现小米粒皮疹，逐步变为水泡，水泡破后有大量黄色液体流出，然后结痂。
治疗：治疗可用2％&3％的硼酸，开水冲开，用比较干净的纱布或消毒棉签蘸上少许，涂抹在患处。
预防：平时小儿应穿松软宽大的棉织品或细软布料，避免碱性肥皂、品或者等物的刺激。
症状：5天排大便一次，每次排便非常费力，孩子往往一边排便一边哭闹，排便结束之后才会停止哭闹，排出的大便通常很坚硬，有时还有肛裂的现象。
治疗：做做婴儿操。运动量不够也会造成肠蠕动减慢，导致排便不畅。妈妈可以常帮宝宝做做婴儿体操。
预防：父母要鼓励孩子多参加运动，增加胃肠蠕动，还要养成每天定时排便的习惯。
症状：尿布疹可能并不严重，只是在很小的一块区域内长一些红点；也可能会比较严重，出现一碰就疼的肿块，并分散到肚子和大腿上。
治疗：保持患部干爽，可让小屁股适当曝晒于阳光下，患处不宜用力摩擦，清洗后应用棉质纱布吸干水分，并可局部涂抹凡士林或消炎药膏形成保护膜，隔离刺激物。
预防：选择吸收力强，透气性能好的尿裤；养成良好的卫生习惯；让小屁股有一定时间接触空气和阳光。
提示： 刚从子宫出来的宝宝，是这个世界最年轻的学习者，学习内容也是最基础的，所以要给宝宝进行视、听、触觉神经系统的训练。经常带宝宝带户外活动，感受世界中不同的事物。逗引宝宝，对宝宝进行发音训练。
妈妈要知道
俯卧时，头抬起来大约能支持30秒钟时间，脸与床呈45度。由于先天反射还没消失，会经常赚着拳头。宝宝俯卧，双手放在头的两侧，大人在前面用玩具逗引，看宝宝会不会抬头。
该阶段的主要特征为反射性发音，会发出&a、o、e&三种或3种以上声音，该阶段的发音部分地决定于婴儿声道的生理结构。
能协调的注视物体，能区分颜色，但不能分辨深浅，在90度范围内眼球能随着物体运动，当有物体很快地靠近眼前时，会出现眨眼等保护性反射，注视小手5秒以上。
对声音的反应十分敏锐，不论对熟悉或陌生的声音，都会作出不同的反应。大人可以轻声和宝宝说话，或放一些轻柔的音乐，在宝宝的不同方向发出声音，宝宝会向声源处转动头部。
可区分五味（酸、甜、苦、辣），对刺激的气味会产生排斥反应。适当给孩子闻一些大人可以闻到的任何气味。
物体或人物在视野内消失时，宝宝认为物体就不存在了。用一样宝宝感兴趣的物体放他在眼前，当他用眼睛跟踪时，把物体移到一个宝宝看不见的地方，宝宝马上失去兴趣，转向其他事物。
提示：母亲要多和宝宝相处，同时注意保持良好的情绪，避免发火、大声呵斥他人等行为，以免影响宝宝情绪；经常带宝宝户外活动，注意养育要点，以免身体的疾病影响宝宝情绪。
妈妈要知道
这时期的宝宝会表现出愤怒、微笑等情绪。打针会让宝宝产生愤怒情绪。人的声音和面孔能引起婴儿微笑，虽然还不会笑出声，但是你已经能看出他是在对你笑；哭的时候流眼泪，并用微笑表示高兴。
会很专注地凝视着别人，笑容越来越多地出现，并逐渐从原来的无意识状态变成有意识的行为；大约一半的宝宝能够把父母和其他陌生人区分开来；与别人接触时，有时能发出声音作为回答，注视人脸；安静仰卧时，有时能自发地注视妈妈的脸，但时间很短暂。小站会根据您的关注，为您发现更多，
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武林大会太极拳决赛
第一次见王战军这么吃力打比赛
（转）【传奇】李小龙的个人健身秘密
《肌肉与健美》杂志由世界健美联合会主办，是国际上最权威的健美专业杂志，创始人是现代&健美之父&乔．韦德（Joe Weider）。本文作者是美国著名李小龙研究家、李小龙夫人琳达女士授权的李小龙笔记与遗稿整理人、&振藩截拳道核心&的主要成员、《肌肉与健美》高级记者约翰．立托（John Little）。
　　本文以详实丰富的第一手资料和生动细腻的笔触，全面总结、分析了一代传奇功夫大师李小龙塑造钢铁般超人体魄的幕后秘奥与训练历程。文章甫经面世，便受到世界各国读者的热烈欢迎，不少国家的武术与健美专刊还先后翻译、转载过本文。值此李小龙宗师折世二十九周年纪念之际，译者特意根据美国原版《肌肉与健美》杂志将这篇重要的参考文献全文译出，以飨广大读者。
　　在收集已故传奇巨星李小龙健身练习资料过程中，《肌肉与健美》高级记者约翰．立托还专程拜访了李小龙的独子李国豪，并对他进行了一次、也是最后一次采访。在那次谈话后不久，１９９３年３月３１日，李国豪就在美国北卡罗莱州拍摄影片《乌鸦》的过程中意外地死于一场据说是有预谋的&事故&（道具手枪里射出了一颗致命的真子弹）。在那次与李国豪的交谈中，约翰．立托了解了许多鲜为人知的事情。并欣慰地看到年轻的李国豪正在子继父业、向着武功的&最高境界&努力进取。事实上从李国豪身上已经开始&折射&出当年他父亲称雄武坛、享誉世界的超人魄力与卓越武功。凭借一身肌肉棱角分明的&钢筋铁骨&与玩往而不胜的犀利拳脚，李小龙开创&真功夫&的时代。全世界都为之啧啧称奇，他如何练就如此高超的武艺和强悍的体魄？在他离开我们后的２０多年之后，人们一直在研究、探索这一问题。直至今日，问题的答案才逐渐地为人们所认识。
　　从笔者（约翰．立托）所掌握的有关李小龙全部的练功材料中，我们以看到&&力量练习占有很大的比例。和一般人对力量练习的理解不同的是，李小龙力量训练突出在功能训练方面&&包括全身各部分肌肉、关节和相关组织的功能训练。与职业健美运动员的练习不同的是，李小龙并不追求大块肌肉，而是注重身体每一块肌肉，特别是关节的&韧性&力量训练。任何目睹李小龙鼎盛时期的人都会被他那拳脚威力惊人的功夫所折服。他是如何练就这副&钢筋铁骨&般的身体和那身神奇的功夫的呢？如何练就那双棱角如钢板的粗壮前臂和&搓衣板&般清晰的腰腹肌的呢？这里我们第一次向世人公开他的健身训练日记，供大家学习，最重要的是能够付诸于实践，正如李小龙曾经说过的那样：&光有理论还不行，必须用于实践；光有决心还不行，必须付诸于行动。&
　　名震世界的巨龙
　　全世界所有的健身与武术爱好者几乎无人不在&李小龙&这个响亮的名字之下。他在艰难的环境和恶劣的条件下，凭着一腔热血和执着的精神把中国功夫升华到一个近乎完美的程度。他曾发誓只要他出场，就不会有别的胜利者。然而令人万分震惊的是，李小龙于１９７３年７月２０日在香港死于脑肿疡，年仅仅３２岁。然而在他逝后２０多年，这位传奇人物的一切依然是人们谈论的话题。在他短暂的一生中，他的奇异才能早就引起了新闻界的注意，最近一部好莱坞动作传记片和一部名叫《艺术和欣赏》的有线电视片分别把这位昔日明星的&真才实招&再一次展现在美国观众面前，再一次在美国引起&布鲁斯．李热&。数以百万计的刊物纷纷抢载那些令人回味和鲜为人知的李小龙往事。李小龙最后一部影片《龙争虎斗》，时至今日在世界各地上映仍场场爆满。这部在１９７３年拍摄完成、只花费６０万美元投资的影片，到现在已产生了超过３亿美元的利润！
　　有关李小龙的传说数不胜数，这当中有些是真实的，有些则是由于敬畏而&派生&的&&如他可在１／２５秒内击中１米以外的目标，以及李的老对手和好友查克．罗礼士曾目睹过李使用筷子绝技将几粒米饭抛向空中，然后用筷子一一夹住等夸张的说法。更有荒谬的传说，说到李小龙曾把一个人的心脏用手一把挖出并在那人倒下之前给他看。但凡是看过李小龙主演的影片和亲眼目睹过李小龙功夫的人，都会有一激动和回味，都会被他那&野性&的才能折服，为他独特的魅力倾倒。李小龙可能是２０世纪最杰出的功夫家。他那难以置信的超强爆力，感染着全世界亿万倾慕者，并继续感染着新的崇拜者、业余武术爱好者，甚至连职业拳击手、ＮＢＡ明星球员和健美明星们都公开承认他们对李小龙的崇拜和对其超人素质的敬仰。
　　铁铸般强健的体魄
　　李小龙那身结实的肌肉、令人生畏的线条轮廓和难以置信的爆发力都代表着一种独有的神威和气势，他的肌肉质量是举世无双的。在他的功夫训练中经常会渗进一些特殊的力量练习，如哑铃的前臂组合练习和持哑铃跳越障碍以及踩桩等，以增强平衡和协调感。尽管李小龙从未参加过任何形式的健美比赛，但是，很多世界著名健美运动员都仰慕这种独特的力量练习和据此所练就的素质与肌肉，其中包括&大块头&娄．弗里格诺、肖恩．雷、麦．马特拉佐、凯文．利弗斯．弗莱克斯．韦斯、莎伦．布鲁诺以及现在的奥林匹亚先生和小姐多里安．耶茨和琳达．莫莉等等。他们都发表过个人观点和文章，称李小龙对他们的健美生涯有很强烈的影响。
　　李小龙的力量训练是以帮助其每一部分肌体都能&出功夫&为目标进行的。也就是说，他练就的肌肉不光&漂亮&，还必须具备足够的&杀伤力&。他认为人体首先应该具备良好的速度、灵敏性、柔韧性和耐力素质，然后才是最大的绝对力量。如果没有先前这些素质做基础，而是片面去追求&肌肉块&，在和人较量时就会&犹如斗上场被斗年士耍弄的一头野牛，或者像一台破拖拉机追赶一只野兔。&（摘自：李小龙遗著《截拳道之道》，奥哈拉出版集团）。李小龙的一位名叫赫伯．杰克森（Herb Jackson）的老朋友和训练伙伴说道，李小龙的力量练习总是在追求一种别人难以想象目标和方式。
　　在６０年代末和７０年代初，李小龙购进和&创造&了大量健身器材。赫伯说，１９７３年李在他香港的&栖鹤小筑&别墅内让人建造了一间&综合练功房&，并请人高价制作了一个用钢架钢索和棉皮包制作的既可进攻又可退防的可操纵的&陪练&，很遗憾&&在这&陪练&即将出世之前李小龙就告别了尘世。在后来谈到制作这个&钢陪练&的原因时，赫伯说，道理很简单，李小龙打够沙袋，又没有任何人能够吃得住他的拳脚，他已经到了和&机器&练习的程度了。在谈到力量练习时，赫伯说李小龙特别喜爱力量训练，并且气力惊人。
　　丹尼．伊鲁山度是李小龙的另一位好朋友，也是现在惟一一位被李小龙授权传授武艺的教练（译者注：本文写于１９９４年），他是李小龙的助教，曾辅助李小龙创立截拳道。伊鲁山度回忆说，李小龙具有一种极快的速度力量，这种爆发力在平时健身房里的各种练习中就得以体现，而更多的是持械或空手的各种协调练习。别看李小龙看上去精瘦精瘦的，但是只要他举臂抬腿，杀伤力是足以致命的。李小龙曾举例对他说，一个能卧推４００磅的人可能在重器械项目如掷铅球中取得好成绩，然而他无法协调动员全身各部肌肉展示对击能力。李小龙过人的力量和速度以及结合出色的身体灵敏协调能力，使他成为众多搏击者中的佼佼者。所有和李小龙接触过的人，包括空手道冠军、影星查克&罗礼士都有这样的感觉，如果以每磅体重计算，李小龙肯定是世界上动作速度最快的人之一。
　　难以置信的力量
　　李小龙的力量素质是超群的，根据被称美国跆拳道之父的李俊久所述，他曾和李小龙交过手，深深被李小龙的武功、速度力量所征服。他说：&李小龙真是天才人物，我从未见过如此强壮的人，他可以单手用一只食指来做俯卧撑，而我用四个指头撑都很吃力。&曾是李小龙徒弟的２．２３米高的大个子篮球运动员卡里姆．阿布杜尔．贾巴尔回忆说，李非常有力精干。他总是速度特别快，动作像猫一样敏捷。李还独创了一种他称为&升旗&的下腹肌练习方法。７０年代美式自由搏击的倡导者乔．刘易斯（Joe Lewis）曾拜过李小龙为师。乔回忆说，按照李的身体和体重来说，他具备了令人难以置信的力量。他可以把３４公斤重的杠铃直臂水平前伸、收回，再伸出静止&锁住&控２０秒钟！这对一名体重６２公斤的人来说是不可思议的，即使一个９０公斤重的人都未必做得到。而伊鲁山度说的比这更&玄&，他说曾亲眼目睹李把５６公斤的杠铃水平前举并停留片刻。李小龙在美国的第一个徒弟杰西．格洛弗也回忆说，师傅经常做这样一种练习：一手持３２公斤哑铃水平前举接一个顺势后摆，然后呈侧举至肩部水平并坚持数秒，这重量对一般人提摆尚有困难，更不用说做动作了。
　　此外，李小龙还有很多&小绝活&，如可以轻松地把手指插进一罐未开封的&可口可乐&，或者一个侧踢使一只４５公斤的沙袋破裂。美国著名柔术大师威利．杰伊（Welly Jay）回忆说，他最后一次看到李小龙是李小龙住在好莱坞时。&那时李刚刚把家从卡佛城搬到洛杉矶贝尔空港。在李小龙新家的院内，悬挂有两只很重的沙袋，大约１３５公斤重，我几乎都移不动它，然而李对我说，&嗨，威利，看着！&接着，他就飞起一脚把它踢悠得老高，几乎碰到天花板，然后又重重弹回来，李小龙的力量真是令人难以置信。&
　　李小龙的绝招还有他的&寸拳&。他的&寸劲&可将一名体重４５公斤以上的人击出相当一段距离。泛美柔道冠军海沃德．小本曾领教过这种拳的滋味，每当一提起这件事他就不无伤感地说，怎么也没想到李的拳头竟如此厉害。当时他从后面抱住李，以为李动弹不了，没想到李只抽动了一下身体，回头就是一拳，小本只觉得自己飞行一段后撞到墙上再摔倒在地上，就这一拳使小本躺倒很久才恢复。和李小龙同时期的武林高手一谈到李都有一种恐惧感，特别是李小龙的速度。他们共同的感觉是发现李小龙出奇地快，并能够事先察觉对手意图，即使是和对手同时出击也是李先击中对方。李小龙的另一名徒弟道格．帕尔默是这样评价他师傅的：&布鲁斯的全盛期就像麦克尔．乔丹和默罕默德．阿里一样称霸于自己的领域，不是别人不行，而是他实在太出色了。&
铁人李小龙的第一步计划
　　尽管李小龙具有超乎常人的素质天赋，但是他仍然很崇拜具有相似超群素质的选手，他曾写道：&训练不仅能提高体能，而且还能培养精神和感情，它需要智力和天赋的高度结合才能达到完美境界。&（摘自李小龙遗著《截拳道之道》）从生理学的角度讲，强大的力量来源于肌纤维的增粗和神经系统的高度完善。李小龙的妻子琳达说，布鲁斯生前有收集健美明星图片和资料的嗜好，其中包括拉里．斯科特、大卫．德雷珀和当时还不太为人所知的年轻小伙子&&阿诺德．施瓦辛格。在收集过程中，李小龙把这些著名选手适合自己的训练内容和计划&裁剪&下来并粘贴到专门的笔记本上。伊鲁山度回忆说：&布鲁斯每次回&中国城&的武馆时都带回一大堆从外面买来的健美杂志，然后从中精选，结束以后对我说，&丹，这三个伙计都说这是发展肌肉线条清晰度的最佳方法，简直是太棒了。&然后他就会亲自去体验。&这就是李小龙在１９６９年时的状态，但是他是如何对健美和力量训练感兴趣的呢？一种推测可能是他和严镜海在加州奥克兰认识后受严的影响所致。严镜海有很多&背景&和&关系&，他曾和当时著名健美选手史蒂夫．里夫斯、克兰茜．罗斯、杰克．拉兰以及日本著名举重运动员、奥运会冠军汤米．片岗一起训练了很长时间，而且积累了丰富的训练方法。在李小龙和琳达结婚后不久，他们由西雅图搬来奥克兰，和严镜海一家住在一起，所以李小龙有机会和严镜海一起练习。
　　然而《李小龙传》的编写者、来自纽约的乔治．泰恩说，布鲁斯在遇到严镜海前几年在香港时就有力量练习的记录和裸露上身肌肉的照片。根据泰恩的资料，李小龙的大姐李秋源有一次将她男朋友罗伯特．陈带回家，陈是一名健美运动员，身体很强壮，虽然李小龙马上要返回他的出生地美国，但他对陈说以后回香港再安排和他一起训练。不管谁是李小龙首位健美启蒙者，所有李小龙传记作者都一致认为李小龙在１９６５年以前很少进行力量练习，他当时主要还是练习咏春拳等中国传统功夫。杰西．格洛弗回忆说，布鲁斯１８岁时到达西雅图，他的训练只有击打柚木制作的&模仿靶&，一些单、双杠练习，健美操和柔韧练习。但过了不久，布鲁斯就有一些力量练习如拉负重滑轮和用短棒绳系３０千克哑铃进行&卷腕&练习前臂。格洛弗还补充说，布鲁斯特别注重关节力量训练，因为认为要发力首先要使关节强壮，并传递击打时所迸发的强大力量。
　　转折点
　　这些看似简单然而有效的力量练习，结合武术功夫的训练，使得李小龙在６０年代初就已小有名气。但是一直到了１９６４年，他才得以对力量和其他素质的理解更加深入，因为他一直是在旧金山他的&武馆&传授武艺，在１９６４年下半年他身不由己地卷入一场对他身心具有强大震撼力的&大比武&之中。那是当李小龙正准备向他的学生传艺时，门突然被一伙人踢开，进来的是几个中国武术高手，他们是当地中国社团的&代表&。据琳达说，当时她正好在场，并怀有他们的后代&&&李国豪８个月的身孕。这些&代表&走到李小龙面前，给了他一个最后能牒：&要么停止向非东方人传武，要么和我们比武！&
　　&我教给任何想学的人！&李小龙回答说：&我不在意他们的肤色，只要怀有真诚，我就教！&（当时布鲁斯的学生包括了&联合国&以外国家的人，包括了世界上不同种族和信仰的人。）但是１９６４年在旧金山的&中国城&，把中国武术的秘密传授给西方人，在当地华人武术社团被认为是一种背叛行为。双方的态度很自然地导致一场&比武&。在开始前这些中国武术高手曾说过李最好关闭这所&所馆&，否则的话．．．．．．
　　根据那些了解和曾与李小龙训练过的人说，李小龙是有名的火爆性，从未受过&挑战&或&愚弄&，只见他缓缓地戴上拳套，控制一下情绪，经过一阵激烈的交手就把那位与他比武的&功夫高手&打跑了。尽管李小龙功夫征服了&挑战者&，但是在这场较量中他的体能消耗很大。琳达回忆说布鲁斯当时真是累极了，他认为这次&较量&的时间不应该这么长，都是由于自己&杀伤力&还不够所致，他当时真是难过极了。通过这次搏斗，使得李小龙认识到真正的&武功&不光是一招一势的拳脚，而且还必须具备超人的体能与力量素质，他把这次事件看做是一个起点，从此之后他更专门收集和埋头苦练，这也就是李小龙对力量练习认识的转折点。
　　求知若渴
　　李小龙马上订阅了所有能够找到的健康和健美运动杂志，包括乔．韦德的《美国先生》和《健美者与力量》。他把这个杂志有价值的部分裁剪下来并整理保存好，在洛杉矶时他只要一有空就逛各书店寻找健美杂志，他所收集到的有从本世纪初到６０年代的各种各样的力量练习杂志的书籍，他对这方面知识的渴望几乎到了发疯的程度。从那时候一直到１９７３年去世，李小龙积聚了大量的有关哲学、武术的书籍，另外还有约４００册有关健身健美，运动训练学、营养学和举午等方面的书籍，他仔细钻研，把其中有价值的部分划线，并在空白处注明。
　　训练计划
　　经过钻研大量资料和信息，李小龙汇编了一套适合自己并能最大限度地发展力量，又相对不增长体重的训练计划。包括每周３次的训练内容，恢复手段和营养等，尤其是把素质练习和武功练习有机地结合起来，使得其本已很高深的武功升华至几乎完美的程度。结果证明这样做的效果是惊人的。李小龙的训练模式包括人体素质所需用的三个核心原则&&&发展柔韧素质的伸展拉长练习，发展力量素质的负重器械练习，以及发展循环呼吸系统的有氧训练。他的训练计划几乎是完美无缺的。赫伯．杰克森说，李小龙从不在训练馆内练习，李认为他在自己的天地练习时更能集中注意力。他的健身器材都是最&新型&的。
　　李小龙安排的力量训练比重很大，仿佛要把失去的时间弥补回来，而且改变过去对力量训练的看法。事实上，他从中受益匪浅，并把这计划传授给最常来馆训练的学生之一&&&卡里姆．阿布杜尔．贾巴尔。贾巴尔曾对《肌肉与健美》杂志记者说：&布鲁斯是在１９７０年夏让我进行力量训练的，那是每周３次的计划，大多数内容都是布鲁斯经常练习的，虽然我当时只能做每项两组各１２次，但是它的确有效！&
　　李小龙对力量练习简直到了&疯狂&地步。据伊鲁山度回忆，除每周３次力量训练外，李小龙还在武功练习中渗入很多相似的练习。他说：&李小龙在武功练习常手持哑铃进行拳击练习，每次练习进行１２组，每组１００次，双手各持１、２、３、４、５、６、７和１０磅哑铃进行&金字塔形&递增６组，然后再依次递减重量，进行６组拳击模仿。李曾让我和他一起练过一次，哇，练习后三角肌和手臂是如此酸痛！&但不仅仅这些。李小龙在那三天的力量训练日和未负重练功以外时间里，就会用哑铃&发泄&多余能量。&他就是那副哑铃。&琳达说道。他从来不闲着。当电视里有拳击赛时，他经常是边看边持铃&模仿&，即使是在看书时，也是一只手拿着书而另一只手做着哑铃练习，真是不可思议。
　　力大无比的前臂
　　李小龙尤其注重前臂训练，以增强他的握力和击拳力量。他的妻子琳达说他对前臂练习几乎&入迷&的地步，只要有人采用任何一种新的前臂练习方法，他一定要想办法得到它，他甚至让他的一位在旧金山的老朋友李鸿新给他制造几种握力练习器。李鸿新说：&小龙经常把设计草图给我，然后让我按照要求和规格去完成，当然我也不傻。&他笑笑后接着说，&我知道小龙设计的这些器械对练习肌肉是很有效的，所以我往往给他寄一个的同时也留一个在家自己练。&鲍勃．沃尔是李小龙的另一位朋友，他还在李小龙主演的《猛龙过江》《龙争虎斗》《死亡游戏》等３部影片中扮演过角色。他说李小龙力大无比的前臂在他的功夫中占有很突出的位置。他说：&布鲁斯的前臂和身体的比例是我所见的人中最大的，他不但前臂异常发达，而且还拥有一双铁拳和十只钢指，简直真是太可怕了。&奥林匹亚健美先生多里安．耶茨这样评价李小龙：&他浑身每块肌肉是如此结实，击出的力量是如此的可怕，他是一个令人难以置信的人。&李小龙的拳头是令人生畏的，他曾将一个由钢丝条编制的头盔击了个&坑&，而这个头盔事实上已经经受住了好几次砸击！
　　１９６５年，李小龙在哥伦比亚广播公司的系列电视剧《青蜂侠》中扮演二号男主角加藤时，与&青蜂侠&的扮演者、好莱坞影视明星范．威廉姆斯成了好朋友。两人都拥有粗壮的前臂，但取得的方式不同，李小龙是通过练功有目的的训练获得，而后者则通过多年&骑野牛&的竞技表演和越野摩托而练就。这位身高１．８６米（６英尺１英寸）、体重９５公斤（２１０磅）的大汉是当时惟一能和李小龙&掰手腕&较量的人，现在想起这些事来他还不好意思地说：&他（李）真是不可思议，我们之间不是一个级别的较量，我超过他４０磅，但是他的前臂是我所见同等体重的人中最粗壮的。&李小龙在&掰手腕&比赛中总是获胜。
　　据赫伯．杰克森回忆说，李曾开玩笑说，准备当&此项目世界冠军&。李另一位好朋友木村武之说，你如果抓住李的前臂，感觉就像抓住了&一根结实的棒球棒&。李小龙每天坚持练习前臂，他认为前臂的密度很大，所以必须每天给予它们一定量的刺激，才能够强壮。范．威廉姆斯回忆说：&布鲁斯那时总是开车带上琳达和布兰顿（李国豪）到我家度周末，即使来我这里他也不忘练习，总是随身带着练习用的小玩意。他从不沾烟酒，是名真正洁身自好很不错的人。当我在他死前约一个月看到他们时，他看上去真是棒极了，他的身体就像岩石一样的坚硬。&他说：&布鲁斯很尊重我，只要我们在一起，气氛就会活跃起来，他还经常开玩笑，有一次他将一张粘贴物粘在我车子后窗，上面写着&《青蜂侠》保护此车&&。当电视连续剧《青蜂侠》播出后，李小龙名声大震，他训练更加刻苦，并修改了计划的部分内容，增加了器械重量，减少了次数，并在每项练习中相应增加两组练习。
　　龙的腹肌
　　在李小龙身体各部分肌肉中，腹肌最结实，线条最清晰。《黑带》杂志社经理三户上原回忆说，李小龙特别注意腹肌力量训练，他说如果没有强有力的腹肌，那么干一切事情都&没门儿&。琳达说，李练习腹肌简直到了&入魔&的程度&&&仰卧起坐、罗马练习椅、悬垂举腿、倒挂起身．．．查克．罗礼士说，有一次到李家时，看见他把独子李国豪放在腿上练习举腿，同时双手持哑铃扩胸。赫伯．杰克森说，李还告诉过他正确的倒挂起身方法不仅要向上&卷缩&，而且在到达上边时身体扭转，使深层腹肌和腹斜肌得到深度刺激。另外，李小龙还自己创造了一种难度很大的腹肌练习法，他称其为&升旗&。当他躺在长凳上时，双手握住头上的固定物，肩部支撑凳面，腰腹和下肢笔直悬空，即使这样他还能做举腿练习。影片《龙争虎斗》的演员杨斯回忆说，在影片拍摄期间，他曾目睹布鲁斯的这一&升旗&绝活，真是惊呆了。他说李居然能把身体和下肢笔直悬在半空而且还能举腿，真是不可思议！他说一个世界内不会再出现第二个这样的能人了。
　　有氧训练计划
　　李小龙的超人天赋是显而易见的，他的体格可使任何健美运动员为之羡慕，他的所有计划都是以改进肌肉线条为目的。李小龙认为，通过长期训练身体最大肌肉群结合有氧练习的方法，可达到最大限度消耗脂肪的目的。李小龙是有氧练习的积极倡导者，在健美界还未认识到有氧练习益处之前，他就熟知并积极采用，有时还在力量练习后进行有氧练习，他当时运用较多的计划是１５～４５分钟内跑３～１０公里。鲍勃．沃尔回忆说：&布鲁斯的８公里跑得还不错，有时他会给自己出难题，有时会后退跑；有时会在大风天时跑；有时跑一公里，走一段，再跑一公里。&鲍勃说：&每次和我和他跑步都是一种受罪，布鲁斯是名全能运动员，和他一起练习容易，他在任何练习中都好强。&另一名曾和李小龙一起进行过有氧训练的是卡里姆．阿布杜尔．贾巴尔，这位美国ＮＢＡ前超级明星回忆说：&当我们在１９７０年夏天一起训练时，我们经常在李小龙家附近的洛杉矶贝尔空港罗丝蒙德大街头跑步，有时我也跑山路，然后进行健美练习，有时他也采用骑４５分钟固定自行车，直到浑身大汗为止。&
　　赫伯．杰克森回忆说，布鲁斯在骑固定自行车时会系上一根韦德腰带（类似于桑拿带），他说：&那是氯汀橡胶制作的黑色腰带，他在练习前把它系在腰上，练习后不久开始加压，只看到汗水像溪流淌下来，李感觉到这种腰带对减少腰腹部脂肪很有效，不管他这种方法是否真的有效，他身上的确一点脂肪也没有。另一项布鲁斯喜欢的练习是跳绳。&丹．伊鲁山度也说：&布鲁斯非常喜欢阅读健美杂志，除收集健美练习计划外，还不断地寻找适合他的运动营养补给品，如果发现一种新的品种，他就会马上买来，尝试是否有效，如果不适合他的话，他就立刻选用另外的品种，他永远都在进行实验。&
　　一名本能训练者
　　李小龙所有的训练方法都是通过自己实践得出的。他曾经说过：&反思自己的经历，吸取精华，弃掉糟粕，这就是我独特的训练方法。&他在６０年代末初步形成自己的训练体系，为日后深厚功底打下基础。所以在７０年代初期他已在为一名&本能训练者&。正如乔．韦德说的：&一个人在一个训练阶段或训练日，本能地感觉到自己该练什么，自己的身体需要什么，身心达到一种入境的程度，这就是走向完美的开始。&
　　李小龙在７０年代初的训练完全是一种&本能&的训练。鲍勃．沃尔在李小龙死后数次去过李在香港的家，他说：&李的每个房间都有几种健身器械，他一有空就练几下，他的车库，对了，他从来就没有在车库里停过车，因为里面全都是健身器材，到处都是杠铃和哑铃，他时刻都在练习。&沃尔说，那个时候李采用的是&两练两休&方法，但有时计划也有所改变。一般情况下每项练习３～６组，每组１５次左右，这个时期他的环索练习较多，每次练习都包括各种角度的环索练习，他一直在探索着不同的方法。
曾经拜李小龙学过武艺的黄锦铭回忆说，李经常进行不同角度的腹肌和上肢力量练习。他的卧推练习很像韦德&轻重训练原则&的应用&&&用７２公斤重量进行３组，每组１０次卧推，再用４５公斤重量进行２０～３０次卧推，然后调高或调低卧推凳进行不同角度的练习。黄锦铭还补充说，李还有一种独特的&短距力法&，如在卧推时手臂只弯曲８厘米，然后再爆发用力推直，有时还做一些等长收缩练习。遗憾的是，虽然李小龙的本能训练计划和经验的确具有宝贵的价值，但是现存的记录却少得可怜，大多数的资料和记录都只限于他逝世前几年。琳达．李说，布鲁斯的体格在１９７１年下半年已达到了最佳状态，她说李小龙从１９７２年以后因片约太多和其他事情，训练时间相对少了。她想了一下又说，那期间是一部片子紧接一部片子，回到香港后更是如此，在很大程度上影响了他的健美锻炼。
　　柔韧&&&武术家必备的热身训练
　　李小龙另外一项健身计划的基本要素是柔韧性练习，李坚信训练前的热身和柔韧练习是全部计划中最重要的一环，他的柔韧练习始终都坚持进行，这项练习从他年少练功时就开始并取得了很好的效果。然而，后来一次意外使他永远记住了那次教训，那是在１９７０年。有一次他想&偷懒&，在未作任何准备和伸展活动的情况下去练习杠铃，导致第四腰椎受伤，神经受压，这是李小龙生平所受的最为严重的运动伤害。这次教训对李小龙来讲是最深刻的，他在医院里足足躺了３个月，再糟的是，医生告诉他今后不能再做踢打动作和练习，虽然李小龙后来经过实践否定了医生的&判决&，但是他永远不会再忽视准备活动的重要性了。
　　一代永恒的功夫传奇
　　尽管人们在评价体质时总是习惯以肌肉的发达度为标准，但是没人能够否认李小龙那精干发达的身躯和出神入化的武功，他不愧为一代&武功传奇&，尽管他英年早逝，但是他神化般的故事将永存人间。古罗马哲学家西涅卡说过：&生命，如果你知道如何去度过她有价值的时光，那将是永恒的。&李小龙给我们留下了珍贵的遗产的敬业精神，他充满艰辛拼搏的一生是短暂的，然而却是充实，他留给后人很多，很多．．．
（转）【传奇】李小龙的个人健身秘密
《肌肉与健美》杂志由世界健美联合会主办，是国际上最权威的健美专业杂志，创始人是现代&健美之父&乔．韦德（Joe Weider）。本文作者是美国著名李小龙研究家、李小龙夫人琳达女士授权的李小龙笔记与遗稿整理人、&振藩截拳道核心&的主要成员、《肌肉与健美》高级记者约翰．立托（John Little）。
　　本文以详实丰富的第一手资料和生动细腻的笔触，全面总结、分析了一代传奇功夫大师李小龙塑造钢铁般超人体魄的幕后秘奥与训练历程。文章甫经面世，便受到世界各国读者的热烈欢迎，不少国家的武术与健美专刊还先后翻译、转载过本文。值此李小龙宗师折世二十九周年纪念之际，译者特意根据美国原版《肌肉与健美》杂志将这篇重要的参考文献全文译出，以飨广大读者。
　　在收集已故传奇巨星李小龙健身练习资料过程中，《肌肉与健美》高级记者约翰．立托还专程拜访了李小龙的独子李国豪，并对他进行了一次、也是最后一次采访。在那次谈话后不久，１９９３年３月３１日，李国豪就在美国北卡罗莱州拍摄影片《乌鸦》的过程中意外地死于一场据说是有预谋的&事故&（道具手枪里射出了一颗致命的真子弹）。在那次与李国豪的交谈中，约翰．立托了解了许多鲜为人知的事情。并欣慰地看到年轻的李国豪正在子继父业、向着武功的&最高境界&努力进取。事实上从李国豪身上已经开始&折射&出当年他父亲称雄武坛、享誉世界的超人魄力与卓越武功。凭借一身肌肉棱角分明的&钢筋铁骨&与玩往而不胜的犀利拳脚，李小龙开创&真功夫&的时代。全世界都为之啧啧称奇，他如何练就如此高超的武艺和强悍的体魄？在他离开我们后的２０多年之后，人们一直在研究、探索这一问题。直至今日，问题的答案才逐渐地为人们所认识。
　　从笔者（约翰．立托）所掌握的有关李小龙全部的练功材料中，我们以看到&&力量练习占有很大的比例。和一般人对力量练习的理解不同的是，李小龙力量训练突出在功能训练方面&&包括全身各部分肌肉、关节和相关组织的功能训练。与职业健美运动员的练习不同的是，李小龙并不追求大块肌肉，而是注重身体每一块肌肉，特别是关节的&韧性&力量训练。任何目睹李小龙鼎盛时期的人都会被他那拳脚威力惊人的功夫所折服。他是如何练就这副&钢筋铁骨&般的身体和那身神奇的功夫的呢？如何练就那双棱角如钢板的粗壮前臂和&搓衣板&般清晰的腰腹肌的呢？这里我们第一次向世人公开他的健身训练日记，供大家学习，最重要的是能够付诸于实践，正如李小龙曾经说过的那样：&光有理论还不行，必须用于实践；光有决心还不行，必须付诸于行动。&
　　名震世界的巨龙
　　全世界所有的健身与武术爱好者几乎无人不在&李小龙&这个响亮的名字之下。他在艰难的环境和恶劣的条件下，凭着一腔热血和执着的精神把中国功夫升华到一个近乎完美的程度。他曾发誓只要他出场，就不会有别的胜利者。然而令人万分震惊的是，李小龙于１９７３年７月２０日在香港死于脑肿疡，年仅仅３２岁。然而在他逝后２０多年，这位传奇人物的一切依然是人们谈论的话题。在他短暂的一生中，他的奇异才能早就引起了新闻界的注意，最近一部好莱坞动作传记片和一部名叫《艺术和欣赏》的有线电视片分别把这位昔日明星的&真才实招&再一次展现在美国观众面前，再一次在美国引起&布鲁斯．李热&。数以百万计的刊物纷纷抢载那些令人回味和鲜为人知的李小龙往事。李小龙最后一部影片《龙争虎斗》，时至今日在世界各地上映仍场场爆满。这部在１９７３年拍摄完成、只花费６０万美元投资的影片，到现在已产生了超过３亿美元的利润！
　　有关李小龙的传说数不胜数，这当中有些是真实的，有些则是由于敬畏而&派生&的&&如他可在１／２５秒内击中１米以外的目标，以及李的老对手和好友查克．罗礼士曾目睹过李使用筷子绝技将几粒米饭抛向空中，然后用筷子一一夹住等夸张的说法。更有荒谬的传说，说到李小龙曾把一个人的心脏用手一把挖出并在那人倒下之前给他看。但凡是看过李小龙主演的影片和亲眼目睹过李小龙功夫的人，都会有一激动和回味，都会被他那&野性&的才能折服，为他独特的魅力倾倒。李小龙可能是２０世纪最杰出的功夫家。他那难以置信的超强爆力，感染着全世界亿万倾慕者，并继续感染着新的崇拜者、业余武术爱好者，甚至连职业拳击手、ＮＢＡ明星球员和健美明星们都公开承认他们对李小龙的崇拜和对其超人素质的敬仰。
　　铁铸般强健的体魄
　　李小龙那身结实的肌肉、令人生畏的线条轮廓和难以置信的爆发力都代表着一种独有的神威和气势，他的肌肉质量是举世无双的。在他的功夫训练中经常会渗进一些特殊的力量练习，如哑铃的前臂组合练习和持哑铃跳越障碍以及踩桩等，以增强平衡和协调感。尽管李小龙从未参加过任何形式的健美比赛，但是，很多世界著名健美运动员都仰慕这种独特的力量练习和据此所练就的素质与肌肉，其中包括&大块头&娄．弗里格诺、肖恩．雷、麦．马特拉佐、凯文．利弗斯．弗莱克斯．韦斯、莎伦．布鲁诺以及现在的奥林匹亚先生和小姐多里安．耶茨和琳达．莫莉等等。他们都发表过个人观点和文章，称李小龙对他们的健美生涯有很强烈的影响。
　　李小龙的力量训练是以帮助其每一部分肌体都能&出功夫&为目标进行的。也就是说，他练就的肌肉不光&漂亮&，还必须具备足够的&杀伤力&。他认为人体首先应该具备良好的速度、灵敏性、柔韧性和耐力素质，然后才是最大的绝对力量。如果没有先前这些素质做基础，而是片面去追求&肌肉块&，在和人较量时就会&犹如斗上场被斗年士耍弄的一头野牛，或者像一台破拖拉机追赶一只野兔。&（摘自：李小龙遗著《截拳道之道》，奥哈拉出版集团）。李小龙的一位名叫赫伯．杰克森（Herb Jackson）的老朋友和训练伙伴说道，李小龙的力量练习总是在追求一种别人难以想象目标和方式。
　　在６０年代末和７０年代初，李小龙购进和&创造&了大量健身器材。赫伯说，１９７３年李在他香港的&栖鹤小筑&别墅内让人建造了一间&综合练功房&，并请人高价制作了一个用钢架钢索和棉皮包制作的既可进攻又可退防的可操纵的&陪练&，很遗憾&&在这&陪练&即将出世之前李小龙就告别了尘世。在后来谈到制作这个&钢陪练&的原因时，赫伯说，道理很简单，李小龙打够沙袋，又没有任何人能够吃得住他的拳脚，他已经到了和&机器&练习的程度了。在谈到力量练习时，赫伯说李小龙特别喜爱力量训练，并且气力惊人。
　　丹尼．伊鲁山度是李小龙的另一位好朋友，也是现在惟一一位被李小龙授权传授武艺的教练（译者注：本文写于１９９４年），他是李小龙的助教，曾辅助李小龙创立截拳道。伊鲁山度回忆说，李小龙具有一种极快的速度力量，这种爆发力在平时健身房里的各种练习中就得以体现，而更多的是持械或空手的各种协调练习。别看李小龙看上去精瘦精瘦的，但是只要他举臂抬腿，杀伤力是足以致命的。李小龙曾举例对他说，一个能卧推４００磅的人可能在重器械项目如掷铅球中取得好成绩，然而他无法协调动员全身各部肌肉展示对击能力。李小龙过人的力量和速度以及结合出色的身体灵敏协调能力，使他成为众多搏击者中的佼佼者。所有和李小龙接触过的人，包括空手道冠军、影星查克&罗礼士都有这样的感觉，如果以每磅体重计算，李小龙肯定是世界上动作速度最快的人之一。
　　难以置信的力量
　　李小龙的力量素质是超群的，根据被称美国跆拳道之父的李俊久所述，他曾和李小龙交过手，深深被李小龙的武功、速度力量所征服。他说：&李小龙真是天才人物，我从未见过如此强壮的人，他可以单手用一只食指来做俯卧撑，而我用四个指头撑都很吃力。&曾是李小龙徒弟的２．２３米高的大个子篮球运动员卡里姆．阿布杜尔．贾巴尔回忆说，李非常有力精干。他总是速度特别快，动作像猫一样敏捷。李还独创了一种他称为&升旗&的下腹肌练习方法。７０年代美式自由搏击的倡导者乔．刘易斯（Joe Lewis）曾拜过李小龙为师。乔回忆说，按照李的身体和体重来说，他具备了令人难以置信的力量。他可以把３４公斤重的杠铃直臂水平前伸、收回，再伸出静止&锁住&控２０秒钟！这对一名体重６２公斤的人来说是不可思议的，即使一个９０公斤重的人都未必做得到。而伊鲁山度说的比这更&玄&，他说曾亲眼目睹李把５６公斤的杠铃水平前举并停留片刻。李小龙在美国的第一个徒弟杰西．格洛弗也回忆说，师傅经常做这样一种练习：一手持３２公斤哑铃水平前举接一个顺势后摆，然后呈侧举至肩部水平并坚持数秒，这重量对一般人提摆尚有困难，更不用说做动作了。
　　此外，李小龙还有很多&小绝活&，如可以轻松地把手指插进一罐未开封的&可口可乐&，或者一个侧踢使一只４５公斤的沙袋破裂。美国著名柔术大师威利．杰伊（Welly Jay）回忆说，他最后一次看到李小龙是李小龙住在好莱坞时。&那时李刚刚把家从卡佛城搬到洛杉矶贝尔空港。在李小龙新家的院内，悬挂有两只很重的沙袋，大约１３５公斤重，我几乎都移不动它，然而李对我说，&嗨，威利，看着！&接着，他就飞起一脚把它踢悠得老高，几乎碰到天花板，然后又重重弹回来，李小龙的力量真是令人难以置信。&
　　李小龙的绝招还有他的&寸拳&。他的&寸劲&可将一名体重４５公斤以上的人击出相当一段距离。泛美柔道冠军海沃德．小本曾领教过这种拳的滋味，每当一提起这件事他就不无伤感地说，怎么也没想到李的拳头竟如此厉害。当时他从后面抱住李，以为李动弹不了，没想到李只抽动了一下身体，回头就是一拳，小本只觉得自己飞行一段后撞到墙上再摔倒在地上，就这一拳使小本躺倒很久才恢复。和李小龙同时期的武林高手一谈到李都有一种恐惧感，特别是李小龙的速度。他们共同的感觉是发现李小龙出奇地快，并能够事先察觉对手意图，即使是和对手同时出击也是李先击中对方。李小龙的另一名徒弟道格．帕尔默是这样评价他师傅的：&布鲁斯的全盛期就像麦克尔．乔丹和默罕默德．阿里一样称霸于自己的领域，不是别人不行，而是他实在太出色了。&
铁人李小龙的第一步计划
　　尽管李小龙具有超乎常人的素质天赋，但是他仍然很崇拜具有相似超群素质的选手，他曾写道：&训练不仅能提高体能，而且还能培养精神和感情，它需要智力和天赋的高度结合才能达到完美境界。&（摘自李小龙遗著《截拳道之道》）从生理学的角度讲，强大的力量来源于肌纤维的增粗和神经系统的高度完善。李小龙的妻子琳达说，布鲁斯生前有收集健美明星图片和资料的嗜好，其中包括拉里．斯科特、大卫．德雷珀和当时还不太为人所知的年轻小伙子&&阿诺德．施瓦辛格。在收集过程中，李小龙把这些著名选手适合自己的训练内容和计划&裁剪&下来并粘贴到专门的笔记本上。伊鲁山度回忆说：&布鲁斯每次回&中国城&的武馆时都带回一大堆从外面买来的健美杂志，然后从中精选，结束以后对我说，&丹，这三个伙计都说这是发展肌肉线条清晰度的最佳方法，简直是太棒了。&然后他就会亲自去体验。&这就是李小龙在１９６９年时的状态，但是他是如何对健美和力量训练感兴趣的呢？一种推测可能是他和严镜海在加州奥克兰认识后受严的影响所致。严镜海有很多&背景&和&关系&，他曾和当时著名健美选手史蒂夫．里夫斯、克兰茜．罗斯、杰克．拉兰以及日本著名举重运动员、奥运会冠军汤米．片岗一起训练了很长时间，而且积累了丰富的训练方法。在李小龙和琳达结婚后不久，他们由西雅图搬来奥克兰，和严镜海一家住在一起，所以李小龙有机会和严镜海一起练习。
　　然而《李小龙传》的编写者、来自纽约的乔治．泰恩说，布鲁斯在遇到严镜海前几年在香港时就有力量练习的记录和裸露上身肌肉的照片。根据泰恩的资料，李小龙的大姐李秋源有一次将她男朋友罗伯特．陈带回家，陈是一名健美运动员，身体很强壮，虽然李小龙马上要返回他的出生地美国，但他对陈说以后回香港再安排和他一起训练。不管谁是李小龙首位健美启蒙者，所有李小龙传记作者都一致认为李小龙在１９６５年以前很少进行力量练习，他当时主要还是练习咏春拳等中国传统功夫。杰西．格洛弗回忆说，布鲁斯１８岁时到达西雅图，他的训练只有击打柚木制作的&模仿靶&，一些单、双杠练习，健美操和柔韧练习。但过了不久，布鲁斯就有一些力量练习如拉负重滑轮和用短棒绳系３０千克哑铃进行&卷腕&练习前臂。格洛弗还补充说，布鲁斯特别注重关节力量训练，因为认为要发力首先要使关节强壮，并传递击打时所迸发的强大力量。
　　转折点
　　这些看似简单然而有效的力量练习，结合武术功夫的训练，使得李小龙在６０年代初就已小有名气。但是一直到了１９６４年，他才得以对力量和其他素质的理解更加深入，因为他一直是在旧金山他的&武馆&传授武艺，在１９６４年下半年他身不由己地卷入一场对他身心具有强大震撼力的&大比武&之中。那是当李小龙正准备向他的学生传艺时，门突然被一伙人踢开，进来的是几个中国武术高手，他们是当地中国社团的&代表&。据琳达说，当时她正好在场，并怀有他们的后代&&&李国豪８个月的身孕。这些&代表&走到李小龙面前，给了他一个最后能牒：&要么停止向非东方人传武，要么和我们比武！&
　　&我教给任何想学的人！&李小龙回答说：&我不在意他们的肤色，只要怀有真诚，我就教！&（当时布鲁斯的学生包括了&联合国&以外国家的人，包括了世界上不同种族和信仰的人。）但是１９６４年在旧金山的&中国城&，把中国武术的秘密传授给西方人，在当地华人武术社团被认为是一种背叛行为。双方的态度很自然地导致一场&比武&。在开始前这些中国武术高手曾说过李最好关闭这所&所馆&，否则的话．．．．．．
　　根据那些了解和曾与李小龙训练过的人说，李小龙是有名的火爆性，从未受过&挑战&或&愚弄&，只见他缓缓地戴上拳套，控制一下情绪，经过一阵激烈的交手就把那位与他比武的&功夫高手&打跑了。尽管李小龙功夫征服了&挑战者&，但是在这场较量中他的体能消耗很大。琳达回忆说布鲁斯当时真是累极了，他认为这次&较量&的时间不应该这么长，都是由于自己&杀伤力&还不够所致，他当时真是难过极了。通过这次搏斗，使得李小龙认识到真正的&武功&不光是一招一势的拳脚，而且还必须具备超人的体能与力量素质，他把这次事件看做是一个起点，从此之后他更专门收集和埋头苦练，这也就是李小龙对力量练习认识的转折点。
　　求知若渴
　　李小龙马上订阅了所有能够找到的健康和健美运动杂志，包括乔．韦德的《美国先生》和《健美者与力量》。他把这个杂志有价值的部分裁剪下来并整理保存好，在洛杉矶时他只要一有空就逛各书店寻找健美杂志，他所收集到的有从本世纪初到６０年代的各种各样的力量练习杂志的书籍，他对这方面知识的渴望几乎到了发疯的程度。从那时候一直到１９７３年去世，李小龙积聚了大量的有关哲学、武术的书籍，另外还有约４００册有关健身健美，运动训练学、营养学和举午等方面的书籍，他仔细钻研，把其中有价值的部分划线，并在空白处注明。
　　训练计划
　　经过钻研大量资料和信息，李小龙汇编了一套适合自己并能最大限度地发展力量，又相对不增长体重的训练计划。包括每周３次的训练内容，恢复手段和营养等，尤其是把素质练习和武功练习有机地结合起来，使得其本已很高深的武功升华至几乎完美的程度。结果证明这样做的效果是惊人的。李小龙的训练模式包括人体素质所需用的三个核心原则&&&发展柔韧素质的伸展拉长练习，发展力量素质的负重器械练习，以及发展循环呼吸系统的有氧训练。他的训练计划几乎是完美无缺的。赫伯．杰克森说，李小龙从不在训练馆内练习，李认为他在自己的天地练习时更能集中注意力。他的健身器材都是最&新型&的。
　　李小龙安排的力量训练比重很大，仿佛要把失去的时间弥补回来，而且改变过去对力量训练的看法。事实上，他从中受益匪浅，并把这计划传授给最常来馆训练的学生之一&&&卡里姆．阿布杜尔．贾巴尔。贾巴尔曾对《肌肉与健美》杂志记者说：&布鲁斯是在１９７０年夏让我进行力量训练的，那是每周３次的计划，大多数内容都是布鲁斯经常练习的，虽然我当时只能做每项两组各１２次，但是它的确有效！&
　　李小龙对力量练习简直到了&疯狂&地步。据伊鲁山度回忆，除每周３次力量训练外，李小龙还在武功练习中渗入很多相似的练习。他说：&李小龙在武功练习常手持哑铃进行拳击练习，每次练习进行１２组，每组１００次，双手各持１、２、３、４、５、６、７和１０磅哑铃进行&金字塔形&递增６组，然后再依次递减重量，进行６组拳击模仿。李曾让我和他一起练过一次，哇，练习后三角肌和手臂是如此酸痛！&但不仅仅这些。李小龙在那三天的力量训练日和未负重练功以外时间里，就会用哑铃&发泄&多余能量。&他就是那副哑铃。&琳达说道。他从来不闲着。当电视里有拳击赛时，他经常是边看边持铃&模仿&，即使是在看书时，也是一只手拿着书而另一只手做着哑铃练习，真是不可思议。
　　力大无比的前臂
　　李小龙尤其注重前臂训练，以增强他的握力和击拳力量。他的妻子琳达说他对前臂练习几乎&入迷&的地步，只要有人采用任何一种新的前臂练习方法，他一定要想办法得到它，他甚至让他的一位在旧金山的老朋友李鸿新给他制造几种握力练习器。李鸿新说：&小龙经常把设计草图给我，然后让我按照要求和规格去完成，当然我也不傻。&他笑笑后接着说，&我知道小龙设计的这些器械对练习肌肉是很有效的，所以我往往给他寄一个的同时也留一个在家自己练。&鲍勃．沃尔是李小龙的另一位朋友，他还在李小龙主演的《猛龙过江》《龙争虎斗》《死亡游戏》等３部影片中扮演过角色。他说李小龙力大无比的前臂在他的功夫中占有很突出的位置。他说：&布鲁斯的前臂和身体的比例是我所见的人中最大的，他不但前臂异常发达，而且还拥有一双铁拳和十只钢指，简直真是太可怕了。&奥林匹亚健美先生多里安．耶茨这样评价李小龙：&他浑身每块肌肉是如此结实，击出的力量是如此的可怕，他是一个令人难以置信的人。&李小龙的拳头是令人生畏的，他曾将一个由钢丝条编制的头盔击了个&坑&，而这个头盔事实上已经经受住了好几次砸击！
　　１９６５年，李小龙在哥伦比亚广播公司的系列电视剧《青蜂侠》中扮演二号男主角加藤时，与&青蜂侠&的扮演者、好莱坞影视明星范．威廉姆斯成了好朋友。两人都拥有粗壮的前臂，但取得的方式不同，李小龙是通过练功有目的的训练获得，而后者则通过多年&骑野牛&的竞技表演和越野摩托而练就。这位身高１．８６米（６英尺１英寸）、体重９５公斤（２１０磅）的大汉是当时惟一能和李小龙&掰手腕&较量的人，现在想起这些事来他还不好意思地说：&他（李）真是不可思议，我们之间不是一个级别的较量，我超过他４０磅，但是他的前臂是我所见同等体重的人中最粗壮的。&李小龙在&掰手腕&比赛中总是获胜。
　　据赫伯．杰克森回忆说，李曾开玩笑说，准备当&此项目世界冠军&。李另一位好朋友木村武之说，你如果抓住李的前臂，感觉就像抓住了&一根结实的棒球棒&。李小龙每天坚持练习前臂，他认为前臂的密度很大，所以必须每天给予它们一定量的刺激，才能够强壮。范．威廉姆斯回忆说：&布鲁斯那时总是开车带上琳达和布兰顿（李国豪）到我家度周末，即使来我这里他也不忘练习，总是随身带着练习用的小玩意。他从不沾烟酒，是名真正洁身自好很不错的人。当我在他死前约一个月看到他们时，他看上去真是棒极了，他的身体就像岩石一样的坚硬。&他说：&布鲁斯很尊重我，只要我们在一起，气氛就会活跃起来，他还经常开玩笑，有一次他将一张粘贴物粘在我车子后窗，上面写着&《青蜂侠》保护此车&&。当电视连续剧《青蜂侠》播出后，李小龙名声大震，他训练更加刻苦，并修改了计划的部分内容，增加了器械重量，减少了次数，并在每项练习中相应增加两组练习。
　　龙的腹肌
　　在李小龙身体各部分肌肉中，腹肌最结实，线条最清晰。《黑带》杂志社经理三户上原回忆说，李小龙特别注意腹肌力量训练，他说如果没有强有力的腹肌，那么干一切事情都&没门儿&。琳达说，李练习腹肌简直到了&入魔&的程度&&&仰卧起坐、罗马练习椅、悬垂举腿、倒挂起身．．．查克．罗礼士说，有一次到李家时，看见他把独子李国豪放在腿上练习举腿，同时双手持哑铃扩胸。赫伯．杰克森说，李还告诉过他正确的倒挂起身方法不仅要向上&卷缩&，而且在到达上边时身体扭转，使深层腹肌和腹斜肌得到深度刺激。另外，李小龙还自己创造了一种难度很大的腹肌练习法，他称其为&升旗&。当他躺在长凳上时，双手握住头上的固定物，肩部支撑凳面，腰腹和下肢笔直悬空，即使这样他还能做举腿练习。影片《龙争虎斗》的演员杨斯回忆说，在影片拍摄期间，他曾目睹布鲁斯的这一&升旗&绝活，真是惊呆了。他说李居然能把身体和下肢笔直悬在半空而且还能举腿，真是不可思议！他说一个世界内不会再出现第二个这样的能人了。
　　有氧训练计划
　　李小龙的超人天赋是显而易见的，他的体格可使任何健美运动员为之羡慕，他的所有计划都是以改进肌肉线条为目的。李小龙认为，通过长期训练身体最大肌肉群结合有氧练习的方法，可达到最大限度消耗脂肪的目的。李小龙是有氧练习的积极倡导者，在健美界还未认识到有氧练习益处之前，他就熟知并积极采用，有时还在力量练习后进行有氧练习，他当时运用较多的计划是１５～４５分钟内跑３～１０公里。鲍勃．沃尔回忆说：&布鲁斯的８公里跑得还不错，有时他会给自己出难题，有时会后退跑；有时会在大风天时跑；有时跑一公里，走一段，再跑一公里。&鲍勃说：&每次和我和他跑步都是一种受罪，布鲁斯是名全能运动员，和他一起练习容易，他在任何练习中都好强。&另一名曾和李小龙一起进行过有氧训练的是卡里姆．阿布杜尔．贾巴尔，这位美国ＮＢＡ前超级明星回忆说：&当我们在１９７０年夏天一起训练时，我们经常在李小龙家附近的洛杉矶贝尔空港罗丝蒙德大街头跑步，有时我也跑山路，然后进行健美练习，有时他也采用骑４５分钟固定自行车，直到浑身大汗为止。&
　　赫伯．杰克森回忆说，布鲁斯在骑固定自行车时会系上一根韦德腰带（类似于桑拿带），他说：&那是氯汀橡胶制作的黑色腰带，他在练习前把它系在腰上，练习后不久开始加压，只看到汗水像溪流淌下来，李感觉到这种腰带对减少腰腹部脂肪很有效，不管他这种方法是否真的有效，他身上的确一点脂肪也没有。另一项布鲁斯喜欢的练习是跳绳。&丹．伊鲁山度也说：&布鲁斯非常喜欢阅读健美杂志，除收集健美练习计划外，还不断地寻找适合他的运动营养补给品，如果发现一种新的品种，他就会马上买来，尝试是否有效，如果不适合他的话，他就立刻选用另外的品种，他永远都在进行实验。&
　　一名本能训练者
　　李小龙所有的训练方法都是通过自己实践得出的。他曾经说过：&反思自己的经历，吸取精华，弃掉糟粕，这就是我独特的训练方法。&他在６０年代末初步形成自己的训练体系，为日后深厚功底打下基础。所以在７０年代初期他已在为一名&本能训练者&。正如乔．韦德说的：&一个人在一个训练阶段或训练日，本能地感觉到自己该练什么，自己的身体需要什么，身心达到一种入境的程度，这就是走向完美的开始。&
　　李小龙在７０年代初的训练完全是一种&本能&的训练。鲍勃．沃尔在李小龙死后数次去过李在香港的家，他说：&李的每个房间都有几种健身器械，他一有空就练几下，他的车库，对了，他从来就没有在车库里停过车，因为里面全都是健身器材，到处都是杠铃和哑铃，他时刻都在练习。&沃尔说，那个时候李采用的是&两练两休&方法，但有时计划也有所改变。一般情况下每项练习３～６组，每组１５次左右，这个时期他的环索练习较多，每次练习都包括各种角度的环索练习，他一直在探索着不同的方法。
曾经拜李小龙学过武艺的黄锦铭回忆说，李经常进行不同角度的腹肌和上肢力量练习。他的卧推练习很像韦德&轻重训练原则&的应用&&&用７２公斤重量进行３组，每组１０次卧推，再用４５公斤重量进行２０～３０次卧推，然后调高或调低卧推凳进行不同角度的练习。黄锦铭还补充说，李还有一种独特的&短距力法&，如在卧推时手臂只弯曲８厘米，然后再爆发用力推直，有时还做一些等长收缩练习。遗憾的是，虽然李小龙的本能训练计划和经验的确具有宝贵的价值，但是现存的记录却少得可怜，大多数的资料和记录都只限于他逝世前几年。琳达．李说，布鲁斯的体格在１９７１年下半年已达到了最佳状态，她说李小龙从１９７２年以后因片约太多和其他事情，训练时间相对少了。她想了一下又说，那期间是一部片子紧接一部片子，回到香港后更是如此，在很大程度上影响了他的健美锻炼。
　　柔韧&&&武术家必备的热身训练
　　李小龙另外一项健身计划的基本要素是柔韧性练习，李坚信训练前的热身和柔韧练习是全部计划中最重要的一环，他的柔韧练习始终都坚持进行，这项练习从他年少练功时就开始并取得了很好的效果。然而，后来一次意外使他永远记住了那次教训，那是在１９７０年。有一次他想&偷懒&，在未作任何准备和伸展活动的情况下去练习杠铃，导致第四腰椎受伤，神经受压，这是李小龙生平所受的最为严重的运动伤害。这次教训对李小龙来讲是最深刻的，他在医院里足足躺了３个月，再糟的是，医生告诉他今后不能再做踢打动作和练习，虽然李小龙后来经过实践否定了医生的&判决&，但是他永远不会再忽视准备活动的重要性了。
　　一代永恒的功夫传奇
　　尽管人们在评价体质时总是习惯以肌肉的发达度为标准，但是没人能够否认李小龙那精干发达的身躯和出神入化的武功，他不愧为一代&武功传奇&，尽管他英年早逝，但是他神化般的故事将永存人间。古罗马哲学家西涅卡说过：&生命，如果你知道如何去度过她有价值的时光，那将是永恒的。&李小龙给我们留下了珍贵的遗产的敬业精神，他充满艰辛拼搏的一生是短暂的，然而却是充实，他留给后人很多，很多．．．
吴氏太极拳108式实战打法（战波讲解）
太极是武术不是舞蹈。。。
近代四大名医—王绍棠
王绍棠（王作化）
晋代中医世家中州王氏第十二代传人
中国近代四大名医之一世称&黄河第一家&
王绍棠（王作化）。1902年&&1980年，河南扶沟县人。王绍棠先生家学渊源、天资聪颖。早年在家乡行医，后足迹遍及大半个中国，曾任黄埔军校校医、同仁堂坐堂医师。
王绍棠先生以精湛医术行医六十余年，其医术、品德深受称誉。先生常教育其后代（先生）：&医者，温饱已。若饥寒则医者无能；若富贵则医者无心。&先生的品德，由此可见。先生处世谦虚严谨，继承自家医学外，广学博览，以奋顽毕生的精神，致力于中华优秀传统医学继承、创新。
王绍棠先生认为中医最大的特点是以预防为主。先生结合行医实践，将家传秘方反复验证，研究开发出更科学更有效的新方一百余种，完成医学论述二百余篇近百万字。王绍棠先生后半生著书立说，所写作品有《瘟疫方论》《眼科素问》《蠢医杂集》《医林随笔》等，总结了毕生的医学经验。
洪均生洪均生，禹县人,自幼随父在京，少年因体弱多病而辍学，唯每日散步，见北京《小实报》刊登名武生杨小楼从陈家沟陈发科拳师学拳后身体转健，能演重头戏的消息，遂拜陈发科为师。&　　洪均生自幼聪颖过人，善于思索，博览强记，通音律，工诗词，文武兼修，随陈发科习拳不久，即对太极拳的缠丝劲颇有心得。为使习拳者走上便捷之路，洪均生将拳的奥妙及多年的心得著成通俗易懂的歌诀，对太极的缠法、、、身、步、双重、推手等内容作了详尽的解说，习者容易诵记并得到完整明确的概念。
的现象毫不客气的提出批评，他提出教学相长的原则，并指出&人有品，拳亦有品，拳品高低实以人品为主。&
的曾吾忠弘写道：&观看了洪老师的师范表演，真正看到了我们所倾慕的东西，感到在他身上有着令人难以置信的极高雅的武术气质，而他就象一位杰出的哲人，蕴藏着人类的奥秘&.洪老师具有天才般的反应、速度和精确度，有人曾试图推动他的身体，但在欲推的瞬间，突然力量好象被什么东西给带走了，自己反而被弹出甚远。洪老师的身体就象装有机械装置，在本人尚未意识到的一刹那，就自动作出反应。再者，洪老师在击溃对方中心时，其手的精确度可以毫米计，我们称他的手为&魔手&，在我与洪老师门下的学生练习推手时，无论我使出什么招术他们都纹丝不动，洪老师见状走来，只轻轻地将其手放在我的手上，我的对手就被弹出，令我惊奇不已。我这才亲身体会到内家拳的功夫是日积月累、不懈努力得来的&&
洪均生　　洪均生一生坎坷，毕生追求太极真谛，少年多病，幸遇明师，身体转健，但中年丧偶，子女又多，生活条件艰难，最初由学生门资助，原住济南东巷一陋室。至八十年代初，因日本学生来济南学拳，政府安排到济南菜市新村一两居室的房子，此时才得以安居。&　　1961年，正值自然灾害，生活极苦，几乎难以支持，幸受著名学者的鼓励，洪均生决心整理太极拳及自己的心得，《陈式太极实用拳法》三易其稿，都是在多年居住的陋室里写成的，一直到1989年七次易稿，由学生资助才得以出版。洪均生一生著作颇丰，著有《陈式太极实用拳法》、《陈式太极拳》、《十三势心解》、《太极拳式名考释》及诸多论文，并编有三路剑法，一路游龙，二路翔风，三路飞虎。
理上首次提出手法的公转与自转，公转的正旋、反旋；自转的顺逆以及腿部缠法的具体要求；根据&腰为车轴，立如平准&的原则，提出太极拳要求随遇平衡；首次提出眼法上也有虚实顺逆之分；他特别强调，&太极是掤劲，动作走螺旋&，对掤劲作出了更具体的说明，对螺旋缠丝进行了详尽的探讨，这些理论都是创造性的见解，对后学研练太极指明了方向。&
洪均生　　&洪氏太极拳& 这一名称早在洪均生传授实用拳法前后的研习者中流传，但未正式确定，近年来，已习惯把这套拳法称为&洪氏太极拳& ，以区别陈式太极拳老架。因此，洪氏太极拳第三代传人李驻军在1998年第三期《武魂》杂志上发表的文章中正式使用了这一名称。该拳继承了陈式太极拳原理，本着&怎样用就怎样练& 的原则，根据实战作用改变了套路动作及练法，同时吸收了其他拳种的招法，洪老师著书《陈式太极拳实用拳法》 。&　　拳法风格：精巧轻灵，宛转含蓄， 缜密缠绵，自然雍容，外示处女之秀，内含金刚之坚，不着意于大开大合， 奔腾雄壮。&　　拳法特点：攻于细密。以上内容根据&洪氏太极拳&网站中部分文章内容整理而出。&&
(转)春日吃花趣事多
传说女皇武则天爱在百花盛开的春天，令宫女采集各色各样的花朵，与糯米一起掏碎蒸熟，制成一种糕点，名叫&百年糕&。　　又到百花盛开的时节，花团锦绣。传说女皇武则天爱在百花盛开的春天，令宫女采集各色各样的花朵，与糯米一起掏碎蒸熟，制成一种糕点，名叫&百年糕&。她还特别爱吃一种用松花粉制成的&小精糕&，因为松花花粉有延年益寿的作用。　　其实不仅是美女，男人也有爱吃花者，大文豪屈原就留下了&朝饮木兰之坠露兮，夕餐秋菊之落英&的佳句。清代进士袁枚则更嗜食花，他春天食玉兰，夏天食荷花，秋天食，冬天食腊梅。　　《景龙文馆记》记载：&景龙四年春，上宴于桃花园，群臣毕从。学士李峤等各献桃花诗，上令宫女歌之。&说的就是春季在桃花园举办花宴，群臣都参与。宴时咏诗歌唱等。　　花宴是优雅的事。《诚斋杂记》中记载的&飞英会&，就是雅韵至极。范蜀公居许下，造了一大堂，题额为&长啸&。堂前有花架，可容纳10多位客人。春季花开时，宴客其下。赴花宴的人互相约定，如果有飞花坠落在谁的酒杯中，谁就要自罚一杯。正当大家笑语时，一阵微风拂来，花瓣纷纷落下，满堂座客杯中都飞入了花瓣。结果，众人人人自罚。可见当时的花事繁盛。此事后来被人称为&飞英会&。　　在花宴当中，有趣的还有苏东坡补宴&重九会&（赏菊之宴）。苏东坡晚年时，被贬谪海南岛。在海南儋州定居后，种下菊花。他原想在重九节时设菊花宴与友同赏菊花。可是，海南秋季的气候不像中原那样冷，重九时，菊花并不盛开。到了冬季，菊花才绽开，他只好在十一月十五置酒宴客，补作&重九会&。后被人称为&冬季重九会&。　　唐代的花宴，是官方的事庆活动。唐朝时期，放榜后新进士都要参加朝廷举办的花宴等活动，比如樱桃宴与曲江游宴。不少登科才子在花宴中写下了流传后世的名篇。诗人孟郊中进士后，写了名诗《登科后》：&昔日龌龊不足夸，今朝放荡思无涯。春风得意马蹄疾，一日看尽长安花。&进士刘沧在《及第后宴曲江》中曰：&归时不省花间醉，绮陌香车似不流。&进士翁承赞在《擢探花使二首》中曰：&洪崖差遣探花使，检点芳丛饮数杯。深紫浓香三百朵，明朝为我一时开。&　　在官方的花宴中，最值得一说的是万花会。据《墨庄漫录》记载：&西京（今洛阳）牡丹甲天下，花盛时，太守作万花会，宴集之所，以花屏障，至于梁栋柱拱，悉心竹筒贮水，插花钉挂，举目皆花，香气袭人。&
（转）身心合一锻炼法--太极拳
&太极是一种身心合一的传统锻炼方法，在中国用于预防和治疗疾病已经有上千年的历史了。
　　太极是一种身心合一的传统锻炼方法，在中国用于预防和治疗疾病已经有上千年的历史了。我国《内经&素问》中就提出：&其病多痿厥寒热，其治宜导引&。汉代名医创编了&五禽戏&作为健康运动，他的理论是：人身常动摇则谷气消，血脉通，病不生，不犹户枢不朽是也。太极拳是其中最常见的一种运动。练习太极拳，除全身各肌肉群、关节需要活动外，还要配合呼吸及意识活动。太极拳动作缓慢、走圆划弧、屈膝坐髋、重心低沉、连绵不断，又因太极拳动作温和，没有精神及体力上的高度紧张，特别适合中老年人及慢性病患者，是中老年人健身运动的最佳选择，太极拳运动也风行于国内外。
　　太极拳运动对老年人的益处首先是它融合了力量、平衡、姿势及凝神静气等四个基本要素。现代医学研究进一步证实，太极拳运动对老年性骨关节炎、骨质疏松症、周围动脉疾病、类风湿性关节炎、冠心病、高血压病都有一定疗效，可作为老年慢性疾病的运动疗法项目之一。
　　太极拳是运用原理的极佳典范，每个动作都包含阴阳之变化。虚与实、动与静、表与里、开与合、进与退、收与放、左与右、刚与柔，相辅相成。太极拳注重整体观念，要求身心合一，松静无为，内外上下一致，以意领气，气随意行，意到气到。因此练习太极拳能调整阴阳，疏通，达到的作用。练习太极拳要求情神贯注、意守丹田、不存杂念，即要用意和心静。这种意识和身体锻炼相结合的方法，都是在中枢神经系统兴奋性提高的情况下完成的，这样就使大脑得到充分的休息，还益于大脑皮层兴奋、抑制的调整。太极拳运动对情绪亦有较好的调节作用，可使老年人的自信心增强，睡眠改善，对情绪抑郁者、慢性疲劳综合征患者的心理调节作用显著。还有专家研究后认为，坚持太极拳的锻炼，能够使神经系统中枢主导部分作用加强，通过其促进代谢和内分泌功能，使老年人免疫力增强，起到防病和抗病的积极效应。经常练习的人都有这样一种感觉：练习太极拳后，周身舒适，反应灵敏，心情也大为改善。
　　练太极拳时呼吸较深，动作缓慢而柔和，既能增加脑动脉内的血流量和供氧量，也能有效地改善脑神经细胞的营养，还可使植物性神经系统活动紊乱得到调整和改善。
　　不过，在具体锻炼时，练太极拳时应注意以下几个方面的问题：
　　动作姿势要正确
　　太极拳动作姿势的基本要求是虚灵顶劲、含胸拔背、松腰敛臀、沉肩坠肘、舒指坐腕、尾阎中正。如果动作姿势不正确，势必影响力量的协调发挥，使不该用力的肌群也在持续紧张，造成局部肌肉劳损和关节的负荷过重，如屈膝下蹲动作深度过大，就会造成膝部劳损。
　　技术动作要规范
　　规范的太极拳技术要求气沉丹田、圆裆活髋、内鼓外安、运动如抽丝、迈步如猫行，各种基本技术动作要做到起点准确，运行路线清楚，止点到位，动作连贯，上下相随，手眼配合，从而使身法自如。但很多练习者在练习中，上下、左右脱节，如转体动作，上体转而下肢不转，使膝关节扭曲力过大，造成膝关节运动损伤；或者动作不连贯，造成不应有的停顿，使腿部肌肉持续紧张。
　　运动量不宜过大
　　多数中老年人练习太极拳的时间大都在40~60分钟之间，还有25%的人超过60分钟，其间休息时间过少。这样的运动量对中老年人的身体来说是不合适的，可考虑压缩练习时间或延长间隔时间。
　　专业人士指导
　　在相当一部分老年人在打太极拳时出现了腿部肌肉和关节损伤。因此，练太极拳时最好有专业人士指导，或按运动处方练习，腿部已有损伤的中老年人不宜练习太极拳。
（转）上古名医-巫咸
&巫咸，上古名医、商王戊辅佐。一作巫戊，卜辞称咸戊。据说他长于占星术，又发明筮卜，当是神权统治的代表人物。&&& 巫咸，上古名医、商王戊辅佐。一作巫戊，卜辞称咸戊。据说他长于占星术，又发明筮卜，当是神权统治的代表人物。以巫祝之方法愈疾，反映当时巫术与医道结合于一身的情况。从太甲至太戊，中经七世，国势渐衰。他与伊陟协力，整饰政事，治国有绩，使商朝一度中兴。&&& 巫是担任上帝与下帝之间媒介任务的人。《吕氏春秋&勿躬》：&巫彭作医，巫咸作筮。&《楚辞》记有&巫咸将夕降兮&。王逸注为&巫咸，古神巫也&。在古代，巫是一个崇高的职业。相传出战时，要请巫咸作筮。据说巫峡之名便来源于巫师巫咸。&&& 一作巫戊，传说中之巫医。唐尧时臣，&以鸿术为尧之医，能祝延人之福，愈人之病，祝树树枯，祝鸟鸟坠&。据《尚书》记载，巫咸是商太戊帝身边的一位贤臣。他的儿子巫贤，在太戊帝孙子祖乙登基后，任宰相，也有贤臣之誉。而甲骨文中有咸戊。故有学者认为巫咸或即商王太戊之大臣。&&& 关于巫咸其人，还有其它传说。例如，传说他是鼓的发明者；据说他是用筮（一种草）占卜的创始人；也有传说他测定过恒星，是个占星家，被视为中国最早的天文学家。&&&& 据《书&君奭》云：&在祖乙时，则有若巫贤。&可知巫贤是商王祖乙时期担任上帝与商王之间媒介任务的大巫。商王朝时，担任上帝与下帝(商王)之间媒介任务的，除了巫，还有卜、史、祝。这些人势力很大。国家政事大小，都要徵得他们的同意。如果他们不同意，即使其它统治者同意了，事情还是不好办。这是因为他们要卜问的至上神──天的权力太大，它可以支配人世间的一切。
武林大会-王战军VS高凯-陈氏太极拳对决
太极谁说只是软绵绵的。。。。。
孔祥麟先生洪式太极拳一路，二路拳演示
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