怎样能让腿部拉伤的肌肉恢复得更快？避免这5个错误先怎样能让腿部拉伤的肌肉恢复得更快？避免这5个错误先FUNRUN百家号错误1：休息时间不足让身体复原的时间，也是调整状态的好时机。当不断把自己的身体逼到极限的时候，我们其实不断耗损身体的能量。身体虽然不会立即发出警讯，然而我们每天持续地训练、不给自己喘息的空间的时候，很容易因为一点受伤、感冒而崩溃。肌肉需要有足够的休息时间复原，经过休息，我们的结缔组织会变得坚韧，这时候身体能够表现得比之前更好。肌肉、骨头、韧带会变得更强壮，无氧阈值会提升，我们可以会跑得更久、更快。错误2：没洗温水澡训练结束20分钟后，最好洗个温水澡，水温控制在30-40摄氏度。温水浴不仅对心血管系统和中枢神经系统(大脑)有镇静作用，还能促进血液循环，保持皮肤清洁，排除体内废物，消除肌肉紧张，减轻酸痛感，加快机体的恢复。错误3：没有按摩恢复主要有两种形式，即消极性恢复和积极性恢复。消极性恢复是指一般的静止休息、睡眠等；积极性恢复是指用转换活动内容的方法进行恢复，如运动后的整理活动、物理和机械的放松与按摩等。整理活动包括深呼吸和较缓和的活动，如慢跑、四肢放松摆动等。训练后进行相互按摩和自我按摩，可使肌肉中的乳酸尽快排出或转化，促使肌肉放松，消除疲劳。按摩一般在运动结束后20-30分钟内或晚上睡觉时进行。按摩从轻按开始，逐渐过渡到推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，再配以局部抖动和被动活动。按摩要从远心端向近心端进行，即从小脚、大腿到腰背，从手、小臂、上臂到胸部，也可采用电动按摩或水力按摩。错误4：吃太少蛋白质训练会造成肌肉的受伤，休息是让肌肉复原的时间，而肌肉复原需要的材料就是蛋白质，因此蛋白质不足，肌肉就无法得到良好的恢复，吃蛋白质配合一些复杂的碳水化合物，像是燕麦、坚果、浆果类水果，让你肌肉得到最后的修复！错误5：睡得太少休息不就是打电动、看电视吗？结果在你营养补足，按摩充足后，把时间花在这样的休息型态，而牺牲了睡眠，这代表你的肌肉将没有时间复原，由于肌肉最佳的修复时间是在睡眠中，睡眠时间不足，肌肉一定恢复的不好，因此确保睡足7～8小时吧。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。FUNRUN百家号最近更新：简介:体胖还需勤跑步 人丑就该多读书作者最新文章相关文章请问，韧带拉伤后怎样快速恢复？时间越短越好！_百度知道
请问，韧带拉伤后怎样快速恢复？时间越短越好！
我很久没练跆拳道了，突然到道馆去练，然后韧带就拉伤了。很痛，但我过几天又要考级，怎么办！！请问怎样才能在大约2-3天内恢复？我大概是在前3天韧带拉伤的，这几天我还是忍痛去练了，有害吗？求回答！谢谢！
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什么喝中药贴膏药都没有必要，最好的方法就是让拉伤的地方好好休息我也是练跆拳道的，之前大腿根部在拉韧带时有拉伤过。关于韧带拉伤一定不能急。恢复时间可能长点，但也是最好的办法了，为了防止以后你的伤势更严重还是减少点运动量吧，考带什么的以后等你好了还是有机会的么。还有以后做运动之前一定要把准备活动做充分了热身好了再练。愿我们的韧带都尽快恢复吧
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不然对于患处没有好处的你现阶段不适宜运动的，你得静养的。另外就是对于患处施行冰敷。另外患处需要固定，所以为了你将来能够更好地运动，先静养几天吧
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PS:想减肥想健身不能只靠热血而不做任何功课啊，1.跑前的热身和跑后的拉伸都是必需；2.根据自己的脚型选择专业的跑鞋很重要；3.不要在水泥地上跑（yep这就是我受伤的主要原因…丧气脸~）会让膝盖承受非常大的压力，塑胶跑道和泥草地最好；4.女生跑步的话之前的力量训练不可或缺，做一些增强大腿肌肉力量的无氧能避免运动损伤呦。否则下场只有一个:像个傻子（是我）一样伤及韧带或更严重，还打击了运动的积极性（大哭）……跑友们要科学跑步阿 ，已经受伤的速速治疗，祝早日康复。3217 条评论分享收藏感谢收起9添加评论分享收藏感谢收起}