女人腰背痛为何要练腹式呼吸？
核心提示：腰背痛，却练腹部肌肉，听起来很新鲜，这是真的吗？广州中医药大学附属骨伤科医院针灸推拿科主治医生杨榕指出，女性腰痛患者的康复治疗，和男士的稍有不同，平时生活中做一些腹式呼吸，或者练一些仰卧起坐等加强腹部肌肉力量的训练，这样能缓解腰背部的酸痛。
　　“办公室女性坐久了容易，可练练腹式呼吸。”这可不是什么科普谣言，这是广州中医药大学附属骨伤科医院针灸推拿科主治医生杨榕在接受39健康网专访时透漏的康复小秘诀。腰背痛，却练腹部肌肉，听起来很新鲜，这是真的吗？
　　腰背肌和腹肌都在保护脊柱& & 《黄帝内经》有“久坐伤肉”之说，正常人坐久了也感到腰酸、腰痛，办公一族上班时久坐，这时整个上身的力量都压在了腰椎及周围的肌肉、韧带上，容易导致，严重者会导致。& & “我们在临床上经常接诊到一些年轻腰背痛女性，她们多为办公室白领，久坐不动、对着电脑一天，都是共有的特点。”杨榕医生说道，“对于这类女性患者的康复治疗，和男士的稍有不同，我会建议她们回家给腰背部肌肉减负。要知道脊柱是一个圆柱体，由周围的肌肉保护着，后方是腰背肌，前方是腹肌，如果腹肌力量有所增加，就能为腰背肌肉分担了一部分久坐时上身给腰椎的压力，这样能缓解腰背的疼痛。”　　　 为何男性久坐没女性那么容易喊累、喊痛呢？　　 脊柱为人体的中轴骨骼，是身体的支柱，分颈、胸、腰、骶及尾五段，身体的重量和所受的震荡即由此传达至下肢，脊柱有负重、减震、保护和运动等功能。“女性腰痛的原因有很多，与激素有关，比如月经期盆腔充血、骨盆扩大导致韧带松弛，后骨质流失过快，这都是女性腰痛的生理因素，再加上女人腹部多无力，长时间久坐，就特别容易引起腰背痛。”杨医生这么解释。男性的呼吸方式多为腹式呼吸，女性多以胸式呼吸为主，所以男性的腹部肌肉力量会大过女性，更能为腰背肌肉分担压力，因此，在同等久坐时间下，男性的腰背部不会那么容易出现劳损、疼痛。　　提醒：不要老是用腰围　　“有些女性腰痛就用腰围，我建议在急性腰痛时用，到了慢性期，还是摘了腰围，多锻炼腰部、腹部自身的肌肉力量，不要太过依赖这些用具。”杨医生认为，肌肉是用进废退，白领的腰肌劳损最好是多从自身入手，做一些仰卧起坐、腰背伸、小飞燕等锻炼腰部、背部肌肉的训练，才是长久之计。　　这么练腹式呼吸　　吸气时腹部慢慢鼓起，要深长而缓慢的吸气。吸气时用鼻子吸，越慢越好，嘴巴要闭紧了，肺部不动。全身要放松，肩膀不能抬，两手自然下垂，以站立或坐下练习比较好。为了确保吸气时有吸到腹部，可用手按住肚脐下方一寸处，当空气自然进入肺尖时，你就应该会觉得手被推出一些。
　　呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。这时把气流从嘴里长长的呼出来，呼气的同时不要再吸气了。　　控制好呼吸的时间。一般一呼一吸掌握在15秒种左右最好，吸气时控制在4-6秒，体质好的人可以屏息1-2秒；呼气时控制在2-4秒，有能力的可以屏息1-2秒。
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17:14&&&&&&浏览8992次
病情描述：我是女生，最近的工作强度比较大，每天晚上都要加班到十点，坐在电脑前一天，每天回家都觉得腰酸背痛，想问女人腰酸背痛吃什么比较好？
因不能面诊，医生的建议仅供参考
长期坐在办公室，或者电脑前工作的人，是很容易造成腰椎损伤，引起腰酸背痛的。所以如果出现这种情况，应该先选择中医的疗法治疗，比如按摩、推拿、针灸、拔火罐等等。然后要吃一些补肾益气的食物，比如枸杞、韭菜、山药、核桃、桂圆、红枣等等。并且还可以服药调理，比如阿胶浆、络活喜、子仲益肾丸等等，可以用热水袋、暖宝宝等热敷背部进行止痛。
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女人后背痛的原因有哪些？
健康咨询描述：
我最近的时候总是感觉腰部有疼痛的感觉的，后背上也是很不舒服的，我现在很是担心自己的身体的，所以就要咨询看看我背后疼痛的原因的，我也是想要自己的病情尽快的好转的。
想得到怎样的帮助：女人后背痛的原因有哪些？
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十堰市中西医结合医院&& 主治医师
擅长: 中西医结合肛门结直肠疾病，如结直肠癌微创治疗，痔、
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&&&&&&女人后背酸痛的原因是什么。背痛是从腰背部脊柱开始，涉及骨骼、关节、肌肉、神经、肌腱、韧带等，继而放射到臀部、四肢的疼痛症状。&&&&&&1、月经期痛&&&&&&年轻女性经期会产生轻微的背部肌肉疼痛，特别是在腰椎部，但大多会随着月经周期的结束而自然消失。这和经期情绪变化、激素水平改变有关。养生之道网建议经期不要给自己太大压力、多休息。如果实在很疼，每月可服适量止疼药。&&&&&&2、久坐不动&&&&&&办公室女性每天坐着的时间几乎超过7小时，腰背疼痛成了通病。长时间保持一个姿势会让腰肌功能逐日萎缩，让间盘内的压力增高。平时尽量穿平底鞋，游泳散步都能有助于舒缓症状。&&&&&&3、姿势错误&&&&&&长时间的不良坐姿、不良站立、不正确的躺卧以及常处于特殊体位，也会导致女性背痛。&&&&&&4、急性扭伤&&&&&&不正确的姿势搬、抬重物，或腰部活动时肌肉未能适应、腰部活动范围过大，会导致腰部扭伤，会引起背部疼痛。&&&&&&5、过度劳累&&&&&&女人们平时运动或劳动较少，在一段时间内进行较多或较重的体力劳动或运动后感到疲劳背痛，这种情况下造成的背痛，养生之道网建议您多加休息。&&&&&&6、怀孕变化&&&&&&怀孕之后，孕妇腹部肌肉支撑的力量降低，脊椎必须承受更多的压力。同时，坐姿不对、激素水平变化等原因还会导致关节出现松动。这种背疼会随着孩子的出生而消失。&&&&&&因此，养生之道网提醒，孕妇要控制好体重，避免弯腰、扭腰、搬重物，避免久坐、久站。&&&&&&7、胸部太大&&&&&&过大的乳房会影响正常的脊柱生理曲度和受力点，过重的乳房让脊柱发生变化，因此，胸部大的女性一定要戴合适的胸罩，运动时最好穿束身胸罩，减轻背部负担。&&&&&&8、家务劳动&&&&&&女性做家务时总是弯着腰，扫地、拖地时常常一侧用力，这样很容易让背部承受压力。建议大家做一会家务一定要休息下，同一种动作别持续太久。&&&&&&9、疾病症状&&&&&&女人背痛是什么原因&&&&&&背痛也可能是疾病的表现，纤维肌瘤、腰椎间盘突出、腰椎退行性改变、腰椎增生、乳腺癌以及癌症病人骨转移后都可能会背疼。
擅长: 上呼吸道感染，支气管炎症，胃炎，消化性溃疡
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好！根据你所说的情况来看，你的症状考虑为是由于肩周炎、颈椎疾病引起的可能性比较大。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你平时要注意休息，避免劳累，可以服用红药片或者是伸筋活络丸来治疗，也可以拍片检查下再治疗。
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&&&&&&病情分析： 背痛的原因是很多的。 背痛，虽不如颈痛、腰痛那样多发，但也是一种常见的病痛。约30％～40％的人在某一时期患有背痛，有80％一90％的人在某个时候经历过背痛。不同性别和不同年龄的人都可患病，但背痛在中年人中最为常见。&&&&&&指导意见：背痛是一种症状，可以见于多种疾病。有的疾病比较严重，需要认真对待，如胸椎的外伤骨折、结核、肿瘤等；有的背痛症状较轻，往往是由于背部受凉、姿势不良引起&&&&&&你的情况考虑为肋间痛。治疗应明确原发病灶，采用适当的治疗方法。可以用药物、理疗、针灸、推拿等。 推拿临床上治疗由胸椎损伤或退变引起的肋间神经痛疗效较好。这类患者往往有胸椎关节的位置异常，通过胸椎复位手法纠正后，疼痛就能明显缓解。&&&&&&以上是对“女人后背痛的原因有哪些？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据您的描述情况，女性出现腰酸背痛，伴有小腹不适，一般考虑妇科疾病引起的可能性大，常见于盆腔炎等&&&&&&指导意见：&&&&&&建议最好能到医院先做这个腹部B超，明确下具体病因后，再做针对性的用药治疗较好，一般如果是盆腔炎的话，最近注意保暖，饮食清淡，禁止房事，同时积极用药治疗考虑输液用药&&&&&&其实你担心的话，之后还是应该选择正规医院检查清楚腰酸的原因，本身导致腰酸的原因很多，一般来说女性应该注意是否存在妇科疾病，比如盆腔炎等，还可能存在肾脏结石，腰椎间盘突出，腰部肌肉劳损等等，你可以就诊详细检查的
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&&&&&&病情分析： 出现腰痛症状希望你到医院看医生检查清楚.做腰椎拍片或MRI.还不排除腰椎椎间盘或者骨质增生的问题导致坐骨神经痛可能.另外是否睡的弹簧床垫,如果是,建议你一定要睡硬板床.可以牵引,理疗,红外线,推拿 按摩治疗.一定要避免长期保持一个姿势工作和学习,尤其是长期弯腰工作学习,每1小时左右要休息10分钟左右.还要注意腰肌劳损的可能啊.背痛是一种症状,可以见于多种疾病.有的疾病比较严重,需要认真对待,如胸椎的外伤骨折,结核,肿瘤等;有的背痛症状较轻,往往是由于背部受凉,姿势不良引起,不必过于焦虑.除了由严重疾病引发的背痛外,一般由受凉,劳累,姿势不良和脊椎退行性病变引起的背部疼痛,使用一些简单疗法进行自我治疗,常常可以收到很好的疗效.中医的针灸,推拿,拔罐都有很好的疗效.
擅长: 各种阴道炎，急慢性盆腔炎，宫颈糜烂，宫颈息肉切除术
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&&&&&&背痛是一种症状,可以见于多种疾病.有的疾病比较严重,需要认真对待,如胸椎的外伤骨折,结核,肿瘤等;有的背痛症状较轻,往往是由于背部受凉,姿势不良引起,不必过于焦虑.除了由严重疾病引发的背痛外,一般由受凉,劳累,姿势不良和脊椎退行性病变引起的背部疼痛,使用一些简单疗法进行自我治疗,常常可以收到很好的疗效.中医的针灸,推拿,拔罐都有很好的疗效.&&&&&&您好，作为女性来讲,一般都或多或少的在月经前后会出现腹痛,腰痛等症状,这就叫痛经.痛经是由于子宫内膜合成的前列腺素导致子宫剧烈收缩引起的.指导意见：&&&&&&但一些妇科疾病,如：子宫内膜异位症,子宫腺肌症,子宫肌瘤,以及盆腔炎等,也可以加重痛经的症状.因此需要到医院检查确诊,然后再考虑治疗问题。
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