膝关节痛偏爱久坐族
芭蕾舞动作助于缓解膝痛
来源：环球时报-生命时报
作者：陈 怡
原标题 [膝痛，练练芭蕾]
　　现在的膝关节痛偏爱久坐族。卫生部中日友好医院的骨科副主任医师孙伟博士告诉我们，常年在电脑前工作的人，很少规律性运动，久而久之，膝部肌力减弱，膝痛便会光顾。加上白领女性长时间穿高跟鞋，身体下半部分需要前倾，而上身要后仰，以平衡高跟鞋带来的身体姿势变化，膝关节就需要弯曲更多，这样一来，更会增加膝部肌肉的负荷，导致膝痛。
　　急性膝关节疼痛时，康复科、骨科及疼痛科的医生及物理治疗师都可提供必要的医疗帮助。孙伟提示大家，首先要明确疼痛病因，除髌骨软化等不适宜过度运动的疾病外，慢性期或不严重的膝痛，均可通过自我护理和锻炼达到康复目的。如收缩大腿前面的肌肉，具体来说，就是一个将髌骨往上拉的动作。刚开始时，可以先把手放在髌骨上方（即离头较近一侧），大腿用力，让髌骨向上顶着手，保持10秒，放松5秒。
　　康复训练除了可以悠闲地坐着外，还可像芭蕾舞一样优美。向身体外侧或后侧抬腿，这些简单的芭蕾舞动作，也可以改善肌力、步态、协调及平衡等相关功能。当然，如果能使用弹力训练带，给训练增加一定难度，则效果更好。
　　训练时，可将训练带双折，一侧脚踩住带子的中部，形成封闭环，同侧手抓握训练带，训练侧踝部套入环中。这时可做一些动作，如向身体外侧抬腿、后踢腿、高抬腿和坐位时伸膝抬腿。除高抬腿外，都要求膝部保持挺直。由于训练带弹力的缘故，做这些动作时，会感觉到一些阻力。对抗这些阻力，将动作尽可能做到最大幅度，然后保持6秒，慢慢放下，放松3―5秒，再重新开始。左右腿各做10―15次，每天如此训练两次。
　　特别提醒的是，做这些训练时，要保持背部挺直，不然影响训练效果不说，还容易出现腰痛等其他问题。
(责任编辑：邵沛)
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客服邮箱：膝盖疼，上下楼，和久坐站起疼。胫骨最上部那个地方疼...
膝盖疼，上下楼，和久坐站起疼。胫骨最上部...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：膝盖疼，上下楼，和久坐站起疼。胫骨最上部那个地方疼。以前经常骑单车锻炼是不是和这个有关。想得到怎样的帮助：怎么解决，怎么办啊
医院出诊医生
擅长：风湿、类风湿、强制性脊柱炎，干燥综合征等
擅长：类风湿、硬皮病、痛风、红斑狼疮，风湿性关
提问者采纳
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：副主任医师
专长：普外科及肿瘤疾病
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指导意见：你的情况首先需要排除一下是不是有半月板损伤。如果没有半月板损伤的话，可能是由于活动过度导致的建议你减轻活动量。如果对于回答满意请给予评价谢谢！
追问：疼痛有一年左右了，最近半年一直没有运动，但是疼懂一直没有消除
回复：建议你做核磁治疗确定一下是不是有半月板损伤。
职称：主治医师
专长：骨科常见疾病的诊治，颈肩腰腿痛、骨性关节炎、腱鞘炎...
膝盖疼|#|你好，建议骨科门诊专科医师针对性查体明确，必要时做影像学检查明确诊断
职称：医师
专长：尿道结石,皮脂腺囊肿,尿道上裂,膀胱结石,尿道损伤...
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问题分析：你好，这个也是会的，有膝盖疼痛，考虑多半是有关节炎，受凉进风刺激，或者是类风湿炎症所致，缺钙因素引起的，会导致疼痛症状。意见建议：建议最好是做做检查，是可以拍片看看，膝关节正侧位检查，或者是抽血化验类风湿因子，及时吃点钙片，注意保暖，避免受凉刺激，做做热敷理疗。
疼痛有一年左右了，最近半年一直没有运动，但是疼懂一直没有消除
回复：是可以及时做做检查，拍片看看膝关节正侧位确诊。
职称：主治医师
专长：胃溃疡性穿孔,脾切除术,腹腔镜手术,阑尾炎,胆囊息...
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指导意见：您好，根据您说的情况，建议您去医院查查膝关节核磁共振，排除病变，可以贴膏药，做做热敷，吃点活血化瘀药物，最近注意休息，看看效果咋样，祝你早日康复
职称：主治医师
专长：心房颤动,急慢性心力衰竭,冠心病
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指导意见：根据您提供的情况，要考虑存在膝关节炎，膝关节韧带或半月板损伤等现象发生的可能。的确与骑单车锻炼，姿势或用力不规范，不科学有一定的关系。建议有必要到正规医院骨科就诊，通过医生查体，结合膝关节ct检查，了解是否存在损伤的现象，才能指导规范治疗。
疼痛有一年左右了，最近半年一直没有运动，但是疼懂一直没有消除
回复：要考虑存在膝关节炎，韧带，半月板，肌腱等损伤发生的可能。必须通过医生查体，结合膝关节的ct检查才能够明确。建议有必要就诊，在诊断明确的基础上，才能指导康复治疗。
职称：医师
专长：背脊痛,大隐静脉曲张,肩周炎粉碎性骨折,颈部创伤,...
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指导意见：你好，根据所述情况应该是膝关节滑膜炎，与运动不一定有关系，可以服一段时间强力天麻杜仲胶囊，异丙嗪，胸腺肽片，热水袋敷膝关节周围，避免受凉熬夜饮酒刺激性食物饮料等慢慢就好了
问关于我的胫骨有凸起位置在关节下方内侧是不是胫骨骨骺炎？？？怎么办的问题
职称：医师
专长：内科常见疾病
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病情分析：对于你的情况建议去医院完善相关检查后，根据检查结果，按照当地医生的建议进行处理与治疗。
意见建议：
问那我要怎么办呢？
职称：医师
专长：妇科
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朋友你好，建议到医院检查一下在具体分析，祝你健康
问小儿胫骨二次骨折怎么办
职称：医生会员
专长：骨科及外科疾病
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病情分析： 你好，可能是软组织损伤，为了准确诊断有没有骨折，建议去医院照个X线片看看。
问是不是讽刺，怎么解决
职称：医师
专长：慢性萎缩性胃炎,太阳穴痛,心肌病,高血压
&&已帮助用户：5751
问题分析：你好，这个一般是皮脂腺分　泌旺盛导致的，与你平时的饮食都有关系的，建议你口服葡萄糖酸锌,可以将芦荟的鲜汁涂于面部20分钟,意见建议：有缩小毛孔，改善油性肤质。痘痘外用皮白金草本乳膏涂抹。
问这样可能怀孕吗，怎么解决
职称：医生会员
专长：内科相关疾病
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病情分析： 您好，就您的描述来看，您所说的这种情况药物还可以起到一定的避孕作用，但是紧急避孕药也不能保证百分之百的避孕成功，所以您还是有可能怀孕的意见建议：建议，您所说的这种情况是有可能怀孕的，但是几率很小，不必过于担心，注意观察，希望我的回答能帮到您、
问肾虚要该怎么办？怎么解决？
职称：医生会员
专长：妇产科擅长宫颈糜烂等疾病
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问题分析：重度早泄：阴茎插入阴道后时间不足两分钟就射精.
中度早泄：阴茎插入阴道后时间在两分钟以上,不足6分钟就射精.
轻度早泄：阴茎插入阴道后时间在6分钟以上不足15分钟就射精.意见建议：性交前半小时口服利眠宁20毫克,这也是一种延长性交时间的办法. 忌吃葱,姜,蒜,辣椒,胡椒,肉桂,花椒,丁香,茴香,洋葱,雀肉,羊肉,狗肉以及烟酒等助火兴阳伤阴之品,
不建议进行药补,对身体没好处的,使用药物一是容易反弹,二是容易产生一些副作用个人认为还是应该找到病根,对症下药.
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久坐后膝盖痛怎么办
相信很多人都曾出现过这样的情况，就是坐久了之后膝关节部位疼痛，尤其还是坐姿不正确的时候，膝关节处疼痛更加明显。严重的还会也难以站立，多半是因为身体或者疏松而引起的，当然也有可能是患有其他的骨科疾病而致，大家一定要慎重对待，一起看看久坐后膝盖痛怎么缓解吧!
走：“多快走，耐力好”
俗话说，“人老腿先老”，腿越有劲儿，人的寿命就可能越长久。可随着社会进步，本用来走路的两条腿仿佛变成了“板凳”，久坐不动、以车代步等，引发一系列健康问题，膝关节退行、血液循环减慢、心脑供血不足等日益普遍。要想腿好，关键在走。快步走时，全身肌肉会变成一个个的“泵”，通过有规律地收缩与舒张，不断挤压、促进末梢血液回流心脏，推动全身气血的运行。
搓：“搓面庞，洁脏腑”
脸有多干净，脏腑就有多干净。”光洁红润的面部不仅使人精神焕发，还是脏腑功能状态良好的表现。人体的主要经脉大多经过面部，分布着十几个保健要穴。经常搓面，可以起到、整体保健的作用，清代乾隆皇帝的养生法则里就大力推崇“面常搓”。
但是，搓脸有讲究，不能像搓澡那样用力，要顺肌肉纹理、逆皱纹方向，即两手轻轻地贴住脸颊，向上、向外搓摩，然后手指由内向外轻按眼角鱼尾纹处，最后用两掌心交替在额头从下向上摩擦，至脸部发热微红即可。脸上有伤口或明显痤疮时，要注意避免这个动作。
久坐后膝盖痛怎么缓解呢?上面已经为大家详细的介绍了，所以如果您经常出现这种情况的话，就尽量不要久坐，要适量的运动，而且在运动的时候要注意强度，运动之前要先做一些热身活动，以免拉伤韧带或者扭伤膝关节等等。
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微信扫一扫31被浏览6,719分享邀请回答25 条评论分享收藏感谢收起0添加评论分享收藏感谢收起写回答本人睡觉或久坐后站起，膝盖感到有些痛，活动一、二分钟后症状缓解。请大家解释一下原因？如何处置？_百度知道
本人睡觉或久坐后站起，膝盖感到有些痛，活动一、二分钟后症状缓解。请大家解释一下原因？如何处置？
我有更好的答案
退行性病变，活动时一般会有响声。
采纳率：5%
如果伴有腰痛，那可能是腰椎的问题，压迫了下肢神经
多锻炼吧！别整天呆在屋里闷头学习或睡觉。
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