无锡健身教练培训解答跑步真的会让腿越来越粗吗
跑步是大家减肥最喜欢做的一种有氧运动，它也适合各种人群，男女老少都可以，而且很方便，效果也是特别的好，但是最近很多美女却有了一种困扰，说是发现跑步是让身体的其他部位都有不少的改善，体质也变得比原来好很多了，但是发现小腿好像比以前粗壮了，那么这种现象是个别案例还是真的跑步就会让腿变粗呢。
经过咨询华体健身教练培训学校的导师才知道，这种现象的发生，多数存在于的身体不是超重很多，体脂也不是很高的人群中。在进行慢跑运动的前几天出些大腿变硬变粗情况，其实这是一个正常运动反应，大腿变粗，只是一种假象，只是暂时性的。
变粗，变硬的原因，并不是你的大腿生长的的肌肉导致，这是因为你刚开始参加运动，身体对运动的适应能力还是很强，在运动过程，大腿产生乳酸，和体液，堆积而形成，变硬，变粗的结果，然而这种情况，只是短期存在的，暂时性的。为缓解这情显现，在每次进行跑步运动后，要进行认真系统的对大腿和臀部进行伸展练习。
另外华体健身教练培训学校导师还专门给小编说了一些跑步拉伸方法，按照这个方法拉伸腿部不仅不会变粗还会变细哦，快快跟着学起来吧。
跑前先热身
跑步前做动态拉伸：开合跳、弓剪步走、高抬腿、后踢腿
程度：微微出汗就可以。
跑后做静态拉伸
1.大腿前侧肌肉拉伸
单脚站稳，另一只脚勾起。同侧手扶住脚腕这里，小腿靠近大腿，轻轻触及臀部。
10秒左右，换一边
2.双脚宽距上身前倾
伸展腿部的好动作，双脚打开，脚掌向前。
双手紧握手，并向后延伸。上身前倾弯曲，尽力向下
3.双脚宽肩距侧边伸展
伸展腿筋。两边各自单脚伸展，大约10秒
4，低弓箭步
大腿、臀部肌肉拉伸
单脚向前跨，尽量延伸距离。双手轻轻触地面稳定身体，臀部放低，越低臀部拉伸感越强。左右各拉伸。
5弓箭步旋转
拉伸臀部肌肉
上半身同侧旋转，手扶助膝盖向外打开
高难度拉伸动作，我韧带不是很送，拉起来很吃力。
主要拉小腿肌肉哦
屁股向后坐在腿上，同时伸展前脚，
每次下压都要再靠近前脚一点。
7.虽然跑步重点拉下半身，上半身肩膀手肘也记得拉拉。保持灵活哦。
【拉伸的小贴士】
1.动作不要过快，避免拉伸过度。
2、拉伸要有一定的时间
坚持20-30秒，让肌肉得到充分牵拉。
4、拉伸的力度要适中
从1-10，力度拉到7就够拉，避免过度拉伸韧带
【以上内容由零基础健身教练培训学校“华体健身教练培训学院”提供，有想法成为健身教练的小伙伴也可以直接联系他们哦，年龄16-45周岁的零基础健身爱好者均可，咨询电话（同微信） QQ：】
责任编辑：
声明：本文由入驻搜狐号的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
健身教练培训,私人教练培训,健身教练资格证,健身教练证书,考健身教练证
华体健身学院，健身教练培训,华体健身教练培训机构,私人教练培训,健身教练资格证
今日搜狐热点运动科普|||大腿越跑越粗？健身专家教你正确跑步瘦腿法
一个非常流行的说法是：跑步会让腿变粗。类似的文章在网络和朋友圈里广泛传播，对于爱美的妹子们而言，跑步成了心理障碍。其实，只要调整跑姿，重视跑步方法，这个情况就不会出现。
先说说一种错觉。有些人在跑步时会感到小腿很疲劳，有紧绷感，便认为小腿在“长粗”，其实这多是一种错觉。肌肉的增长远没你想象得那么容易，尤其是女性，体内合成肌肉所需的激素分泌非常少，很难形成肌肉。多数情况是由于小腿肌肉运动后肿胀，做做拉伸和按摩会有所缓解。
大腿粗的真正“元凶”是脂肪
在双腿不用力的情况下，凡是能用手掐起来的都是脂肪。减脂肪比增肌肉要容易得多，有氧运动一段时间后，多数会脂肪减少，肌肉紧致。也就是说，跑步不仅不会让腿变粗，还有瘦腿的功效。
观察一下长跑运动员和短跑运动员，似乎就可以揭开谜底。长跑运动员的身材往往比较精瘦，腿部肌肉线条看上去比较修长，小腿都不粗，相反线条还都很漂亮。而短跑运动员的腿部肌肉块比较大，尤其是小腿肌肉很结实。
这是因为短跑运动员跑步时用脚尖落地有助于提速，这种跑法会对小腿肌肉运用较多，所以小腿一般都较粗壮。肌肉的生长完全依赖你给它带来的刺激，长跑对小腿的刺激有限，不会让小腿变粗。
再聊聊方法：
具体的调整我们可以从跑步的姿势、跑步速度、跑前热身和跑后拉伸来进行。
调整跑姿：脚掌着地位置很重要，尽量不要前脚掌着地，这对你的小腿力量要求会很高，小腿肌肉在长期刺激下可能会变得越来越粗壮。也不要完全脚跟着地，这会给你的膝盖带来很大负担。落地时，利用脚跟前面一点的位置着地，然后迅速过渡到全脚掌，即能保护膝盖，又可以节省力量。
放慢速度：跑步属于有氧运动，它通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的，慢跑就符合这种状态。当然，具体速度因人而异，最简单的方法就是找个伴一起跑，能够做到一边跑一边说说笑笑，能够说完一个整句子而不被呼吸打断，这个速度就合适了。
跑步时心率控制：在有氧运动的心率范围内：（220-年龄）×（60%—80%），如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。在有氧运动心率范围内进行运动，机体会消耗脂肪进行供能。如果速度太快，对小腿肌肉刺激越大，从而加快肌肉的增长，导致小腿变粗。
跑前热身、跑后拉伸必不可少：很多运动损伤都是发生在训练初期的，热身运动有利于预防伤病和加快身体的恢复。运动后的牵拉放松运动则可以加快疲劳的解除、代谢产物的清除。跑步后注意做一些拉伸、搓揉来放松小腿。拉伸可以让肌肉和肌腱得到充分的伸展，舒缓紧张的症状，对提高身体的柔软度也很有帮助。在一定时间内，让静止不动的肌肉保持伸展，这样小腿就不会变粗，相反线条还会越来越好。
责任编辑：
声明：本文由入驻搜狐号的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
今日搜狐热点24小时热文
大家都在看
今日体育热点
6秒后自动进入首页想跑步瘦腿却越跑越粗，北京的健身教练说出了原因
很多人通过跑步减脂瘦腿，后来发现效越跑越粗，来自北京的健身教练却一眼看出了问题所在！教练就是教练啊！
责任编辑：
声明：本文由入驻搜狐号的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
今日搜狐热点}