为何美国人很少去健身房，却能练出如此棒的身材？
为何美国人很少去健身房，却能练出如此棒的身材？
欢乐行01韩瑞芳
昨天刚被男朋友鄙视了，说我春节不是信誓旦旦的要勤上健身房，练出人鱼线、找回回头率吗？但还远没到年底，计划就双叒失败了。我不服，说这不是普遍现象吗？而且连健身蔚然成风的美国也屡见不鲜。于是我俩辩论起来。还好，姐美国留学了几年，很快就翻出《纽约时报》的一篇文章，标题是“为何我们总是高估自己的健身热情？”事实上，这不仅是全球性的普遍问题，甚至还成了学术研究的课题。早在十年前，经济学家斯塔凡诺德拉维尼亚（Stefano DellaVigna）和乌尔丽克乌尔门迪尔（Ulrike Malmendier）就专门发表了一篇学术论文《为何健身房不是一个首选消费地》，在文章中，他们对波士顿的3个健身中心里的会员进行了统计分析。发现每个会员平均会费超过70美元，但是平均每月只会去健身4.3次，这意味着去一次健身房的平均花费超过17美元——明显超过了非会员按此计费的健身花费。为什么在健身房就难以坚持、浪费严重呢？研究人员发现了几大原因：a、普通健身中心封闭，太压抑；b、健身房常被肌肉男霸占器械；c、健身房里缺少乐趣；d、不是24小时营业，常常时间冲突。虽美国人也如此，但美国大街上的翘臀、细腰却比比皆是，为何？研究数据表明：美国人去健身房在减少。纽约体育俱乐部总公司上一年度的股东资料显示公司有49万7千会员，每年记录到2000多万人次的健身统计，也就是说平均每人每月健身4次不到。但是越来越多的人走向户外，进行“野练”，在美国叫“Outdoor Training”。但是野练到底是个什么鬼呢？那就上一组图吧：1、在这里，运动的意义不再是华而不实的肌肉块，野练让你拥有更灵活平衡的身体素质。与传统健身房不同，野练让你充分享受大自然与户外的拥抱，锤炼你处变不惊的心态。2、野练在美国受到不少好莱坞明星的热烈追捧，国内影星窦骁在拍戏之余也是一位名副其实的野练爱好者。帆板、潜水、登山、攀岩……3、野练是一项团体训练，必须有专业的教练。THE NORTH FACE特别邀请到的美国专业野练团体NOVEMBER PROJECT。4、至于野练的装备，也是一门学问，需要考虑户外复杂的地形特点和多变的气候。THE NORTH FACE深耕户外装备，升级后的户外运动产品，具有全面保护、防水透湿、速干耐磨、酷爽透气等功能，让你开开心心运动，健健康康护身。看完也热血沸腾了吧，“其实不是我高估自己的健身热情，而是没遇到能真正HOLD住姐的！！！”
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作者最新文章美国人喜爱的运动水杯品牌 没想到是这一个
美国是体育大国，不光是运动员表现突出，大街上的翘臀、细腰都比比皆是，这是为何?研究数据表明：美国人去健身房在减少。但是越来越多的人走向户外，进行“野练”，在美国叫“Outdoor
Training”。户外运动少不了对饮水的需求和依赖，但是买瓶装水或者饮料，既不方便携带，又不环保。因此，自备饮水是最好的选择。一般水壶或水杯不好携带又是易碎品，运动水杯就成为必备品。作为运动水杯应该具备哪些特点和功能呢?什么品牌的运动水杯才能充分满足你的户外运动需求呢?小编今天就给大家安利一个美国人最爱的运动水杯品牌。
1、 健康饮水
作为饮水用具，材质的安全健康是运动水杯必备的第一大要素。不能含BPA、双酚A等有毒物质。这类物质会通过饮水进入人体内，长时间吸收将有害于肝功能及肾功能，更为严重的是，还会降低血液中血红素的含量。因此，在选购运动水杯时必须要注意它的材质，以及是否通过权威机构的质量认证检测。
例如美国Contigo运动水杯，采用不含有BPA、双酚A的美国Tritan材质和PP材质，符合美国FDA认证和严格的欧盟标准。这样材质的运动水杯才可以放心使用，保证饮水的健康安全。
2、 方便耐用
在户外运动中，水杯最需要的功能就是饮水的方便。因为户外
运动会碰到各种各样的情况，比如骑自行车、登山、攀沿，要保证在任何的运动状态上，水杯都能给你一个及时补充水分的需要。
Contigo运动水杯针对运动状态的多样性，开发了一键饮水功能。经20种零件的精密配合，一按一吸，弹出吸嘴，开启或关闭饮水口，让你的双手得到解放。水杯独特的排气孔设计，能帮助排除杯中气体，产生负压，空气流畅，更易于饮水吮吸。加长斜式吸管，还可以方便地喝到杯底的水。
3、 密封防漏
运动水杯的密封性以及防漏防渗透也是其重要的性能之一。因
为户外运动，尤其像野营、登上或者跑步等难免比较剧烈，这个时候水杯漏水很容易打湿衣服或者背包，带来一系列麻烦，甚至让人崩溃，因此，运动水杯必须具备超强的密封性及防漏性。
美国Contigo运动水杯就具有很好的防漏性能，防漏密封90度，就算倒杯也不会把水洒出来。广口设计方便加水和清洗，在天气炎热的夏天还可以根据喜好加入冰块。
4、 携带便利
户外环境差异巨大，户外运动种类繁多，而不论你是出于岩壁上，还是正在旷野中奔跑，要保证随时满足饮水的需求，运动水杯的携带性也是其需要具备的功能之一。它应该轻便，不沉重，不会加重你的携带负担，方便各种需求的携带方式，才能有效地保证你的饮水需求。
便携功能也是美国Contigo运动水杯的一大特点，Tritan和PP材质是新一代高分子共聚酯，能比拟玻璃的通透性，同时还非常轻盈。环式提手设计可以轻松提携，锁扣设计可以挂在背包及身上，保证了户外运动的无障碍进行。
很显然，与其他水具相比，运动水壶具有饮水方便、坚固耐用、携带性强等独特功能，这也是它一时间成为比较流行和环保的新兴运动用品的原因。现在，随着国内户外运动的兴起、发展和不断蓬勃壮大，运动水杯的品种、品牌及样式也越来越多样化。因此，大家在挑选和购买运动水杯时要特别注意它是否具有上述功能，选择一款美国Contigo知名运动水杯品牌，只有运动水杯才能充分保障在户外运动中的安全性和实用性。
美国人喜爱的运动水杯品牌 没想到是这一个
例如美国Contigo运动水杯，采用不含有BPA、双酚A的美国Tritan材质和PP材质，符合美国FDA认证和严格的欧盟标准。美国Contigo运动水杯就具有很好的防漏性能，防漏密封90度，就算倒杯也不会把水洒出来。
美国是体育大国，不光是运动员表现突出，大街上的翘臀、细腰都比比皆是，这是为何?研究数据表明：美国人去健身房在减少。但是越来越多的人走向户外，进行“野练”，在美国叫“Outdoor
Training”。户外运动少不了对饮水的需求和依赖，但是买瓶装水或者饮料，既不方便携带，又不环保。因此，自备饮水是最好的选择。一般水壶或水杯不好携带又是易碎品，运动水杯就成为必备品。作为运动水杯应该具备哪些特点和功能呢?什么品牌的运动水杯才能充分满足你的户外运动需求呢?小编今天就给大家安利一个美国人最爱的运动水杯品牌。
1、 健康饮水
作为饮水用具，材质的安全健康是运动水杯必备的第一大要素。不能含BPA、双酚A等有毒物质。这类物质会通过饮水进入人体内，长时间吸收将有害于肝功能及肾功能，更为严重的是，还会降低血液中血红素的含量。因此，在选购运动水杯时必须要注意它的材质，以及是否通过权威机构的质量认证检测。
例如美国Contigo运动水杯，采用不含有BPA、双酚A的美国Tritan材质和PP材质，符合美国FDA认证和严格的欧盟标准。这样材质的运动水杯才可以放心使用，保证饮水的健康安全。
2、 方便耐用
在户外运动中，水杯最需要的功能就是饮水的方便。因为户外
运动会碰到各种各样的情况，比如骑自行车、登山、攀沿，要保证在任何的运动状态上，水杯都能给你一个及时补充水分的需要。
Contigo运动水杯针对运动状态的多样性，开发了一键饮水功能。经20种零件的精密配合，一按一吸，弹出吸嘴，开启或关闭饮水口，让你的双手得到解放。水杯独特的排气孔设计，能帮助排除杯中气体，产生负压，空气流畅，更易于饮水吮吸。加长斜式吸管，还可以方便地喝到杯底的水。
3、 密封防漏
运动水杯的密封性以及防漏防渗透也是其重要的性能之一。因
为户外运动，尤其像野营、登上或者跑步等难免比较剧烈，这个时候水杯漏水很容易打湿衣服或者背包，带来一系列麻烦，甚至让人崩溃，因此，运动水杯必须具备超强的密封性及防漏性。
美国Contigo运动水杯就具有很好的防漏性能，防漏密封90度，就算倒杯也不会把水洒出来。广口设计方便加水和清洗，在天气炎热的夏天还可以根据喜好加入冰块。
4、 携带便利
户外环境差异巨大，户外运动种类繁多，而不论你是出于岩壁上，还是正在旷野中奔跑，要保证随时满足饮水的需求，运动水杯的携带性也是其需要具备的功能之一。它应该轻便，不沉重，不会加重你的携带负担，方便各种需求的携带方式，才能有效地保证你的饮水需求。
便携功能也是美国Contigo运动水杯的一大特点，Tritan和PP材质是新一代高分子共聚酯，能比拟玻璃的通透性，同时还非常轻盈。环式提手设计可以轻松提携，锁扣设计可以挂在背包及身上，保证了户外运动的无障碍进行。
很显然，与其他水具相比，运动水壶具有饮水方便、坚固耐用、携带性强等独特功能，这也是它一时间成为比较流行和环保的新兴运动用品的原因。现在，随着国内户外运动的兴起、发展和不断蓬勃壮大，运动水杯的品种、品牌及样式也越来越多样化。因此，大家在挑选和购买运动水杯时要特别注意它是否具有上述功能，选择一款美国Contigo知名运动水杯品牌，只有运动水杯才能充分保障在户外运动中的安全性和实用性。
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美国人对健身的热爱在全球排名绝对是数一数二的，看看满大街翘臀、细腰的好身材就知道了。然而近年来的研究数据表明：由于健身房太过封闭，皆运动人群的密集度过高，去健身房的次数在减少，一种新的户外健身方式则开始在美国流行起来，这就是“Outdoor Training”，也就是野练。在户外，你会经常看到拎着运动水杯去野练的美国人。对于美国人来说，带上运动水杯去野练才是健身的正确打开方式。
野练，是一种全新的户外运动训练方式，是通过专业有效的训练方式，提高你在力量、平衡、核心、敏捷、爆发力等方面的运动表现。与传统健身房不同，在这里，运动的意义不再是华而不实的肌肉块，而是让你拥有更灵活平衡的身体素质，充分享受大自然与户外的拥抱，锤炼你处变不惊的心态。
下面我们来介绍几个最基本的野练健身项目，可以单人训练，也可以和志同道合的野练伙伴一起练High，享受团队健身的乐趣。
双腿打开与肩同宽，髋部下沉的同时，股骨与地面保持平行，完成下蹲动作，完成20次，有效锻炼臀腿肌肉。
双人俯卧撑击掌
两人进行标准俯卧撑，女性可选择采用跪姿俯卧撑，至最高点时，两人进行击掌练习，完成20次，可有效训练上肢稳定性。
收紧核心，背部和手臂肌肉保持紧张，注视你的队友，双手做划船动作的练习，完成20次训练，有效训练上肢和腹部力量。
侧卧于地面，肘部支撑于地面，抬高髋部，保持侧腹收紧，坚持1分钟，有效训练肩腹力量，可抬高一条腿增加难度。
双人拉手卷腹
仰卧于地面，双脚踩地，双人同时完成仰卧起坐训练，每次完成20次，有效训练腹部力量。
当然，除了运动健身之外，野练的装备也很重要。根据户外训练复杂的地形特点和多变的气候温度，应当尽量选择具有全面保护、防水透湿、速干耐磨、酷爽透气等功能的衣服、运动鞋、护腕等必备用品。
除此之外，针对野练健身对人体消耗，适时地补充水分及适量的蛋白质粉也是保障健身效果，维持健康状态的重要一环。在这里，你无疑需要一款集合饮水及冲泡蛋白质粉等营养物质的功能为一体的运动水杯。
美国Contigo杰克逊摇摇杯是专门为健身运动人群补充水分及营养元素的二合一需求开发的运动水杯。配备采用进口食品级不锈钢制成的钢丝搅拌球，只需轻轻一摇，就能彻底摇匀蛋白质、纤维及代餐奶昔等营养物质，随时为运动人群进行健康元素的补给，保证人体对营养物质的充分吸收。
同时，作为美国知名运动水杯品牌，美国Contigo摇摇杯采用的是美国Eastman公司提供的Tritan特里坦材料，不含BPA等其他有害化学物质。一键式开盖设计，便携式拎环提手，使用方便，防漏效果极佳。广口瓶身，更利于加入蛋白质粉、酵素及燕麦粉等营养物质，是众多健身爱好者标配的运动水杯。
了解了野练这一自由开放式的健身方式，作为爱好运动的你是不是已经热血沸腾了。如果你是想尝试开始运动的新人，野练将带领你体验最自然健康的运动趣味，体会运动的畅快淋漓，帮助你建立起良好的运动习惯。当然，运动从来不应该是枯燥的，愉悦的心情永远是参加野练的第一件装备。
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今日搜狐热点一起野，一同练！野练神器在身边
人类文明突飞猛进，我们感恩于科学技术给生活带来日新月异的同时，又不得不受困于钢筋水泥建筑或是机械金属交通工具之中。工作、学习、衣食住行、乃至运动健身，人类就如困兽离不开使其囹圄的“笼子”……而好在，有这么一群人，他们不屈束缚冲破藩篱，让运动不再单打独斗，让健身重归自然户外，他们便是传说中的野练牛人。野练，是近些年在都市人群中新兴的一种户外训练方式。它让人们走出健身房，借助户外环境的各种条件，呼朋唤友共同参与运动的一种健身模式。而牛人之所以“牛”，自有其过人之处。野练牛人的过人之处就在于其对野练神器的开发与利用。而在这个过程中，力量、平衡、敏捷、爆发力，运动领域这四大维度的完美表现野练牛人更是信手拈来。野练神器：曲腹牵引 晾衣杆运动维度：力量、爆发力虽然说野练的核心并不是力量训练，但力量训练绝对称得上是野练的基础。借助外部环境于己用更不是仅凭一身蛮力就能做到的！这其中，因物释力更似一种哲学，是与外界不确定因素的磨合，也是野练者在野练过程中对自己力量的不断认识与提高。野练牛人这种360度无死角的轻盈转体对手臂力量和腰部力量及瞬间爆发力都要求颇高。当然，在弄堂老阿姨家的晾衣杆上玩野练也是别有一番风味！野练神器：敏捷增肌塑性桥运动维度：平衡平衡能力决定着野练的宽度。它不同于瑜伽的静态平衡，野练所展示的是动态的平衡之美。身体的协调性被充分调动，顺势于周围环境释放能量，借力使力，与大自然完美融合，从而达到动态平衡之极致。在铁桥上的这种高空“表演”就是对平衡能力的最好诠释，当然，也只有这种艺高人胆大的野练牛人才敢轻易尝试。野练神器：爆发跳跃大花坛运动维度：敏捷天下武功唯快不破，野练也不例外。除了出众的力量与良好的平衡两大基本素质外，敏捷也是野练者的必修课。在不同的环境中随机应变，不断调动运动的频率应对复杂多变外部环境。这不仅是一场生理极限的挑战，更是协调支配人体三经六脉的脑力风暴。公园的台阶也好，小区花坛也罢，与好友默契配合，露一手“乾坤大挪移”般的野练招式，吃瓜围观群众只能给一个大写的服！观看野练牛人视频：没有健身房里彻斯底里的暴喝也不用顾虑夜跑的安全问题在我们的训练场里呼吸着户外清新的空气还等什么就是一起野，一同练！赶紧置办好装备去开发你身边的野练神器吧说不定你就是下一个野练牛人哦！The North Face“野练精神”全面升级，阶梯、长凳、石墩……随时随地，野性开练！9月6日 11:00—13:00坐标魔都中山公园火辣女主播、肌肉帅哥合体直播“寻找魔都野练神器”！想GET更多野练招式 & “最野试衣间”猛料？直播传送门↓NICE直播：关注蛋饼_夫妇、丑八怪-Jecolin天猫直播：关注TheNorthFace官方旗舰店微淘直播：关注TheNorthFace官方旗舰店“微淘动态”
[&此帖被橙色红白号在 19:45修改&]
屌屌屌，但是要注意安全
发自手机虎扑
这可以…… 阿阿阿 不是一般人的运动
太牛了看的我都流口水可惜了我二百斤体重
大学毕业不锻炼，体重越来越轻。。。。。我擦，180的身高，体重从140降到126了。。。这特么怎么办？
引用4楼 @ 发表的:大学毕业不锻炼，体重越来越轻。。。。。我擦，180的身高，体重从140降到126了。。。这特么怎么办？如果你正常吃喝，工作压力不大，又不熬夜，那你最好去医院看看，不调戏
引用4楼 @ 发表的:大学毕业不锻炼，体重越来越轻。。。。。我擦，180的身高，体重从140降到126了。。。这特么怎么办？126/180？不开玩笑赶紧去医院查清楚，最好的结局是胃病了
引用5楼 @ 发表的:如果你正常吃喝，工作压力不大，又不熬夜，那你最好去医院看看，不调戏肠胃不好。。。稍微长点肉就拉肚子。。。也不是说日渐消瘦。。就是稍微要长肉，就有工作忙，稍微长点肉，准备结婚的事，稍微长点肉，家里老人病了。。这样瘦的
引用6楼 @ 发表的:126/180？不开玩笑赶紧去医院查清楚，最好的结局是胃病了哎，准备恢复锻炼了，别人是锻炼保持体重不增，我是锻炼保持体重不减。。。
引用8楼 @ 发表的:哎，准备恢复锻炼了，别人是锻炼保持体重不增，我是锻炼保持体重不减。。。你的体重下降的有点快啊，最好是去医院检查一下吧
引用9楼 @ 发表的:你的体重下降的有点快啊，最好是去医院检查一下吧不是。。是一年内吧。。基本上稳稳的一个月1,2斤。。。血糖什么都没问题，单位有体检。都很健康。。。擦
引用10楼 @ 发表的:不是。。是一年内吧。。基本上稳稳的一个月1,2斤。。。血糖什么都没问题，单位有体检。都很健康。。。擦哦哦那还好，加强加强锻炼
引用11楼 @ 发表的:哦哦那还好，加强加强锻炼感觉我成主角了。。。谢谢各位jr关心。。。感受到了组织的温暖。。。
自重健身吗
都是牛人。。。。。。。
引用7楼 @ 发表的:肠胃不好。。。稍微长点肉就拉肚子。。。也不是说日渐消瘦。。就是稍微要长肉，就有工作忙，稍微长点肉，准备结婚的事，稍微长点肉，家里老人病了。。这样瘦的女人问题
个人觉得女人把你整瘦了
引用15楼 @ 发表的:女人问题
个人觉得女人把你整瘦了 大学也有女人。。。现在结婚了。。。媳妇反而很体谅我、。
够时间就够野。
你麻痹，十分钟了
就算被永久我也要骂， 老子一进NBA 页面
过两秒钟 就直接给我弹到这个网页来，什么屌毛？
真的气死人
什么鬼啊 直接强行转页面？ 脑子被门挤了？
那种在桥上练的没少死人。。。之前看过一个失误集锦，有从楼上摔下去的，有从悬崖上摔下去的，有从桥上摔下去的，各种花式死法。。。
实在是佩服没保护措施就敢这么玩的人，毕竟生命只有一次。
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158人参加团购14.90元&29.00元健身运动的误区：跑步会粗小腿很多人说跑步之后小腿会变粗，其实这是因为刚跑完，体温升高、肌肉充血导致的。如果采取正确的跑步姿势配合正确的拉伸，跑步只会让腿看起来越来越修长，并不会粗腿。健身运动的误区：大量失水大口喝水运动中可以喝水，但是原则是少量多次!运动中如果一次性喝大量的水会造成很多后果，比如增大心脏和肠胃负担，易造成运动中腹痛等。健身运动的误区：出汗越多效果越好出汗只能迅速降低体温，但不会直接消耗脂肪。流汗消耗的是水、盐分和矿物质，而不是脂肪。所以锻炼时出不出汗同是否消耗脂肪没有关系。出不出汗不能用来衡量运动是否有效。健身运动的误区：适合别人就适合自己不管从事何种活动，都要结合自身情况，从实际出发。健身也是如此，只有尊重个人爱好，选择适合自己的健身方式，使得整个运动过程中充满愉悦，才能达到健身的目的。否则，只能事与愿违，事倍功半。健身运动的误区：运动停止肌肉就会变脂肪脂肪与肌肉是两种完全不一样的生理构造，谁也不会“变成”谁。只是当你停止力量练习后，原本紧张结实的肌肉就会变得松弛，萎缩，整个身体也失去了原有的锻炼节拍，这时你一旦不控制饮食，就会很容易发胖。小编精心推荐阅读健身要注意的误区&&&健身必知的十个健身误区&&&健身的6个误区 你中招了吗&&&
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健身运动 人气最高的4种男士健身方式
　　男士健身项目除了去健身房以外，还有哪些比健身房运动更有活力的健身项目呢?今天我们就来为喜欢健身热爱健身的男士们推荐几种如今最热门的户外健身运动，不但能帮你锻炼出好身材，又增添了健身的乐趣。　　男士健身项目有哪些呢?如今越来越多的男士注重保持完美的身材，经常会去健身房锻炼，健身也算是一种潮流吧，那么如今人气最高的健身项目有哪些呢?　　若是想达到健身的效果的话，那么以下几个健身项目是时尚男士必做的了。　　动感单车　　在男士健身项目中，骑动感单车是人气超高的一项，因为骑动感单车的男生，当他充满了大汗淋漓的时候，那种与众不同的力量感会更加地迷人。穿着紧身的上衣，不仅衬托出你完美的上身肌肉和线条，又减小了在骑车的时候的阻力。即能将自己的速度与激情发挥到极致，又能锻炼身体。若是想要骑动感单车健身的话，那就一定要选择一条长短适宜的短裤或中裤，减小布料对膝关节运动时产生的摩擦和阻碍了。　　搏击　　搏击也是不少男人喜爱的健身项目之一，因为搏击是最能体现男生的力与美。在搏击时，最好选择紧身上衣，而且材料要以吸汗、透气的为主，裤子的话宽松就好，但也不要过于宽大哦，因为过于宽大的裤子对你做一些腾空之类的动作有一定的阻碍作用。　　杠铃操　　其实杠铃操是快速的瘦身方法，也是不少型男们最喜爱的一项健身项目，因为杠铃操能塑造优美的身体线条。但是在练习杠铃操的时候，要记得穿一条合身的短裤，这样才能在做标准的动作才的时候达到最好的锻炼效果。　　跑步　　跑步也是一个不错的选择哦，而且跑步的时候衣服宽松就好，排汗功能强的T恤就可以了，对于裤子也没有太多的要求，一般棉质的运动裤就能让你在跑步机轻松地跑起来了。但是对于跑步鞋要求就高一点，最好选择科技含量高、功能强大的跑鞋，这样既舒服又能起到缓冲的作用。健身运动 人气最高的4种男士健身方式（2）
　　健身计划　　星期一　　目标肌肉：胸　　动作：平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑：6组x力竭　　星期二　　目标肌肉：背　　
健身运动 5个小常识让男性健身更健康
　　男性一直都非常的重视自己的身材，很多的男性朋友们都在寻找各种保持身材的办法，其实平时养成良好的健身习惯就可以达到塑形的效果了哦!你们知道哪些适合男性的健身运动呢，平时男士们都是怎么健身的呢，有什么好的健身方法吗，一起来了解一下吧!　　男性健身必须了解5个常识　　都说女人是水做的，其实男性也是非常需要水分的哦，你们知道男性在健身的时候需要补充多少水分吗?男性们在健身的时候需要注意些什么呢，有什么好的方法是可以帮助男性们获得更好的健身效果的呢，一起来看看吧!　　1、大汗淋漓，小心脱水　　男人比女人更需要水分，对男人来说，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身体中，肌肉占40%左右，在普通女性身体中，肌肉只占20%多一点。　　水还能润滑关节，调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人每天需要两升左右的水，运动的男人会有成倍的耗水量。　　2、训练中，要及时补充铬　　铬是一种维持生命所必需的矿物质，它可以降低人体内的胆固醇，增加耐力，还可以使肌肉增长、氧化脂肪。　　优质的葡萄和葡萄干有天然&铬库&的美誉。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬，参加健身运动的男人需要加倍。　　3、身上常有淤血，需要补充维生素K　　在锻炼中，有的人稍微磕碰，身上就起青肿或淤血，并且久久不愈，这是身体缺乏维生素K的一个信号。维生素K是&止血功臣&，缺乏它，会延迟血液凝固，严重者还会造成血液不能凝固。　　花椰菜含维生素K十分丰富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地缓解身上起青肿或淤血的情况，其次，芦笋和莴苣里也含有维生素K。常吃富含维生素K的食物，不仅可以强化血管壁的柔韧性，还可以杜绝青肿和淤血的发生。　　4、运动抽筋，注意补充钙、镁　　运动后出现腿抽筋症状，并不表明你的运动量超负荷了，而是营养不足造成的。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导，体育锻炼很容易造成人体钙、镁缺乏，继而使神经肌肉的传导受阻，导致腿脚抽筋。　　成年男人每日钙需
健身运动 男士健身的六大好处
　　在现代，男士健身方法越来越多，而愿意积极的健身的男士也越来越多。不过很多男士健身应该只是为了塑造自己的好身材吧!其实对于男士来说，积极的参加健身运动好处可不止这一点哦!那么男士健身的好处有哪些呢?下面就一起来了解下吧!　　1、想快乐就跑跑步 释放生活工作的压力　　活在现在这个高压的社会中，每天要面对的事情实在太多，有些人就容易扛不住，出现心理抑郁、负能量缠身等等。有个很好的方法，出一出汗就能解决。跑步的人有这样的经历和感受，遇到烦心事一跑步心情就会有改变。　　那么具体的原理是什么呢?很简单，积极的运动会让我们的身体产生一种有益于身心的物质，也就是被称为&快乐激素&的&内啡肽&。通过运动，身体会大量产生这种元素，让你感到轻松愉快哦!所以想要排解压力的话，那就积极的运动吧!　　2、健身性感，更易猎取周围心仪的女生　　哪个女生不喜欢有身材紧实、臂膀厚实和小腹平坦的男性呢?性感的男人反而会让女人无法自持，比如内裤上方爱的把手、性感的腹肌，还有结实的手臂肌肉，包括《小时代3》里面柯震东用玫瑰花瓣覆盖裸身露出锁骨的那个画面，让电影院全场女生尖叫等等。如果某天他突然开始健身了，一定是喜欢上了身边某个人，通过健身这样的方式，找一个话题或者通过健身让自己变的更自信。　　3、健身是&伟哥&，滚床单更加的凶猛　　根据一项调查显示，相较于久坐少动者，保持每周4次、每日30分钟的快走，或进行能量消耗相当的其他运动，如游泳、慢跑等，可以使成年男性的性功能障碍发生率减少2/3。由于具体实施滚床单那几个动作时，腹肌和四肢的肌肉力量扮演重要角色，因此腰腹肌以及四肢适度的力量训练很重要。　　4、健身可以建立自信应对挑战　　对人生失去热情，沮丧会使男人的内心感觉无助、无能、无法做任何事情。因此最简单的解决方法是开始健身。　　只要你在健身之初就为自己逐步的设定锻炼的目标，那么随着目标的逐步实现，男士们就能够不断的获得愉快的心情，并为自己建立起自信。其次，长期的进行
　　女生健身穿内衣吗　　现在社会生活节奏快，很多女生每周都有一大半的时间坐在办公室里面，所以很多女生会选择去健身房锻炼身体。去健身房既然是去健身，全套的装备也就要做足了，但是也有很多女生不知道需要穿哪些健身的衣服，比如女生健身的时候是否需要穿内衣呢?如果需要，又该穿什么内衣呢?　　1、当然需要穿内衣　　女生健身的时候当然是需要穿内衣的，因为穿内衣可以有很多种作用。首先健身的时候穿内衣会更加美观一些，主要是女生在运动的时候也会比较方便一点;再就是女生在剧烈运动的时候，运动内衣可以起到一个减震和固定的作用，这样对女生的胸部健康也会比较好。所以女生健身的时候一定要穿内衣。　　2、运动内衣更舒适　　一般如果女生健身，最好是选择穿运动内衣，没有钢圈的那种。首先，运动内衣有很好的塑形效果，所以穿起来也是比较美观的;再就是运动内衣的减震和固定效果也是非常好的，所以穿好运动内衣做一些剧烈运动也不用担心。如果自己比较喜欢穿少一点健身，可以直接运动内衣外穿就好，外面可以不用再传一件运动T恤。　　3、可以不用垫棉垫　　运动内衣一般里面都是有棉垫的，但是有的女生可能觉得有棉垫太厚了，那也可以不用垫棉垫的，因为运动内衣不要棉垫本身的塑形和固定效果也是非常好的。运动内衣一般有很多种材质的，有的是纯棉的，会比较透气，有的是速干型的，出汗之后比较不容易着凉，大家可以根据自己的需求选购。　　女生去健身房需要带什么　　现在健身的女生越来越多，大家都在为了更健康的身体和更好的身材而努力，但是很多女生可能第一次去健身房，所以一般会不知道要带哪些东西，以及要穿哪些装备。那么，女生去健身房都要带哪些东西呢?　　1、毛巾必备　　一般不论是去健身房还是去别的地方运动，首先我们必备的就是毛巾。现在正值夏季，本身不动的时候就会流很多汗，如果还要大量运动的话就会出更多的汗了，用纸巾擦汗既不舒服也不方便，所以去健身带上一条纯棉的毛巾是最好的。即便是冬季，健身也是会大量出汗的，所以最好随身带毛巾。　　2、水杯必备　　既然去健身会大量出汗，也就意味着健身之后身体会失去很多水分，所以一般我们健身之后都会非常口渴，那么，水杯就是必备
健身运动 警惕男士健身五大误区
　　很多男士都非常喜欢进行健身运动，想要为自己打造出健美的体魄，但是对于男士健身运动中需要注意哪些误区，你知道吗?男士健身减肥的有效方法是什么呢?下面图老师小编就为大家介绍下男士健身中的五个误区，大家一定要注意避免哦!　　男士健身五大误区　　1、练习后胃口大增　　你的练习办法是不是让你练完以后胃口大增呢?研究显现，很多人会由于练习而吸取更多的热量。许多人心里想着，横竖我一直在练习，多吃些甜食不要紧，一瞬间就会耗费掉等等。　　即便运动之后胃口大开，你也不应该放纵自己的食欲。如果摄入太多的热量，也就是超过了你通过运动消耗的热量的话，那么你就很难真正的实现自己减肥的目标了。所以想要成功的瘦身塑形，那么就必须控制好自己的食欲，不要让摄入的热量超过消耗的热量。　　2、不妥的练习　　很多人喜爱清晨或睡前去跑步，可是当你发现这练习不只没有帮你减脂还让你感到疲惫不堪。健身教练通知我们，假如你的练习会让你感到精疲力竭，证实你的练习已经超过了自己的极限负荷，不光达不到健身的意图，相反会损伤身体。　　练习的好处是不会让你的身体太生硬，而过度的练习会让人发生对糖分的渴望，严峻时会发生失眠表现，这些都会在不经意间添加你的体重。所以必须依照自己情况来制定你的健身方案。　　3、练习办法out　　由于长时间以某种固定的办法进行练习，一朝一夕身体会在不知不觉中变得耐力性，然后致使练习的结果是热量并没有耗费得足够多。就像发生了抗体。　　改动练习的强度和办法来焚烧热量，偶尔能够做做细微的有氧运动，比方说瑜伽，它能够推进身体体质向好的方向开展，从一个新的视点帮你改进健身的意图。　　4、练习失衡　　练习失衡指的是总是单一的通过一种运动来进行锻炼。要知道，单一的运动只能锻炼身体的某一个部位，但是对于其他的部位却不能起到很好的锻炼效果哦!只有将运动复杂化，多样化，才能在保证运动充分消耗热量的同时也能够帮你改善自己的身体状况哦!　　每周组织一个练习方案，尝试不一样的运动，比方有氧运动、力气练习、柔韧性新联和重心练习，以坚持头脑、身
健身运动 4种野外运动耍帅又健身
　　健身一直都是所有的男性在追求的事情，每个男人都想要完美的身材，许多男性由于不规律的生活作息会引起局部肥胖，所以掌握一些健身常识是非常有必要的!你们知道男性健身减肥该怎么做吗，适合男性的健身运动又有哪些吗?下面来看看健身达人们的健身计划吧!　　耍帅又健身 四种男士野外运动　　人们越来越关心自己的健康，尤其是许多的男性朋友!许多的男性会选择在周末的时候去健身房锻炼，也有人会在家锻炼，更有一些男士比较喜欢去自然界中锻炼!野外男性健身有哪些方式呢，一起来看看健身达人们都是怎么健身的呢?　　搏击　　搏击是最能锻炼男士身材的一项运动，选择吸汗、透气的上衣，宽松的裤子，在搏击的舞台上尽情的挥动你的双手，让汗水就这样流淌而下。把一切都抛于脑后，你的每一拳每一个动作都是那么地有魅力。不但做到了健身效果，更是耍出了你最酷的一面。　　骑单车　　这种野外式的运动，让人充满了活力与动感。骑着动感单车的男士也极具男性魅力。穿上紧身的上衣，带着你的激情，把速度踩到最高点，把工作、生活上的所有压力统统都发泄出来，让一切的不满跟烦恼就这样随风飘走，剩下的是大汗淋漓的你。　　瑜伽　　瑜伽并不是女性的特权，这种普拉提与瑜伽是沉淀烦燥的心的一项运动。穿上柔软的面料，静静地坐在那里，深呼吸把一切的烦恼抛出你的世界，给你带来平衡与宁静。在静态中演绎你的动感，在宁静中体现你的魅力。　　杠铃　　穿上短裤，举起杠铃，是不是感觉自己威猛了不少?杠铃不仅能让我们快速瘦身，还能塑造完美的体形。不过在做的过程中，要注意动作的标准哦。　　甩掉小肚腩 五个你不得不知的健身动作　　5个超级实用的家庭健身动作　　许多的男性都是办公室白领一族，长时间的久坐在室内，小肚子和臀部的脂肪就会越来越多!那么怎样才能消除男士腹部脂肪呢，有什么比较有效的健身方法吗?下面几种是健身达人们总结的适合办公男性的健身小运动，快来学习一下吧!　　1、平底俯卧运动　　俯卧于地板上，建议垫一个垫子，防止受凉，然后双臂双腿两头同时起，保持5秒钟，做十次。健身运动 4种
健身常识 最适合男士的五种健身运动
　　越来越多的男士开始积极的参与到健身运动中去，但是你知道最适合男士的健身方法有哪些吗?今天图老师小编要为大家介绍的健身常识， 就为大家推荐了五种最适合男士的健身运动哦!感兴趣的男士，不妨在了解之后，尝试一下吧!　　五种人气最高的男士健身项目　　动感单车　　骑动感单车的男生一定充满了汗水与力量感，一件紧身的上衣既可以衬托出你完美的上身肌肉和线条，又减小了骑车时的阻力，有助于你将速度与激情发挥到最高限度。　　而选择一条长短适宜的短裤或中裤，则可以减小布料对膝关节运动时产生的摩擦和阻碍。同时，骑车时最好能穿硬底运动鞋，这样能帮助脚固定，不会在高速的运动中使脚踝受伤。　　要点　　别忘了戴上一双无指手套，能稳握住车把的同时也保护了手掌。　　搏击　　搏击是男生力与美最完美的体现。紧身上衣是搏击时最好的选择，材料则以吸汗、透气的为佳。而裤子宽松就好，但也不要过于宽大。因为过于宽大的裤子可能不利于你做一些腾空之类的动作。　　要点　　可以选择彩色的运动紧身衣，那种军人的迷彩服背心绝对可以穿上跳搏击操。　　杠铃操　　杠铃操是快速的瘦身方法,同时也能塑造优美的身体线条。在练习杠铃操的时候，最重要的一点是穿一条合身的短裤。　　因为标准的动作才能得到最好的锻炼效果，而如果你穿长裤，就会遮住你的双腿，看不见它们是否弯曲到标准体位。短裤最好在膝关节以上，能帮助你把每一个动作都做到最标准，动作幅度也不容易受裤子的限制。　　要点　　各种各样的拳击短裤很适合。　　跑步　　跑步的时候衣服宽松就好，一般的T恤就可以，当然选择有排汗快等功能的衣服更好。　　裤子也没有太多要求，只要一条棉质的运动裤，便能轻易地走上跑步机了。　　而跑步鞋,则在这时扮演着很重要的角色。一双好鞋子，说不定会给你带来闲庭信步的舒适感。所以不妨挑选一些科技含量高、功能强大的跑鞋，这样的跑鞋张力好、柔软、易弯曲，穿起来舒服的同时也能很好起到缓冲的作用，保护你的双脚不受运动损伤。　　要点　　就是一双绝对像样的好跑鞋。健身常识 最适合男士
健身方法 最适合男人的十种健身运动
　　想要为自己塑造好身材，那就一定要积极的参加健身运动，那么男士的健身方法都有哪些呢?不要着急，今天图老师小编就为大家推荐八个男士必备的健身运动，让男士能够练出强健的体魄。是不是很心动呢?那就赶紧一起了解下吧!　　打壁球　　这种运动方便易学，并能有效加强心肺功能和下肢肌肉力量，同时还能提高背、腹的柔韧度。　　划艇　　划艇最大的好处在于，这种运动能够锻炼出你全身的肌肉，而不会让男士的身材显得不协调。而且划艇这种运动的安全性也很高。划艇能够锻炼到男士的手臂、腿部以及背部等各个部位，让男士拥有匀称健身的体魄，所以非常适合男士练习。　　攀岩　　这种有氧运动对体能的消耗极大，能锻炼全身各处肌肉。攀岩前应该练习抓住岩石、举重和引体向上的技巧。　　游泳　　这种全身锻炼方式对加强心肺功能和全身肌肉耐力非常有效。科学的游泳方式是游一个来回，喘口气再接着游下一个来回。　　越野滑雪　　雪地滑行能让全身肌肉都得到锻炼，地形条件的变化也让大腿、背部和肩部的肌肉变得更加柔韧。　　篮球　　篮球是最受男士喜爱的一种运动，而它对于身体的锻炼作用也是非常显著。通过篮球这项运动，能够充分的锻炼肌肉，消耗身体上的多余脂肪。但是要注意的是，练习篮球会导致膝盖以及背部受伤，所以在运动前，一定要做好热身的练习哦!　　自行车运动　　这种无负重的有氧运动能提高人体心肺功能，但对上半身起不到锻炼作用。　　长跑　　强心肺功能、锻炼下半身及腰部功效显着。专家建议从事这项运动的人应该辅以游泳、举重等运动，以便让全身都得到锻炼。　　现代五项运动&&射击、击剑、马术、长跑和游泳　　游泳和长跑能锻炼心肺功能;击剑能增强柔韧性和人的注意力;与动物亲密接触的马术能锻炼人的冷静头脑和平衡能力。　　拳击运动　　这项运动对身体各部分动作的协调配合要求较高，能够使上半身得到很好的锻炼。但因为它的危险性相对较大，所以在锻炼的时候要注意戴好护腕，谨防二头肌被撕裂。健身方法 最适合男人的十种健身运动（2）
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