怎样才算肌肉过度训练？_百度知道
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怎样才算肌肉过度训练？
训练过度是指
在恢复期内再次练习同一个肌肉群而造成训练过度 ？还是 在当天的训练中练习肌肉组数过多而造成肌肉拉伤？
很多人每次练一个肌肉群最多用4种不同的动作，4组8-15次我用8-9种动作也是4组8-15次，是否过多?
整体练完1个多小时随后肌肉痛几天， 肌肉纤维损坏强度 是否会影响肌肉生长？
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锻炼到肌肉充血基本就OK了孩子，锻炼肌肉有个度，然后去吃点高蛋白的食物，不要成死肌肉咯，你的肌肉就会明显增长。多拉伸拉伸哈，这个度自己把握好就行了
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你的身体恢复不过来，字面意思两个都有，大部分是后者。具体不是组数，是强度。因人而异，一般影响睡眠就算训练过度，不过鹿自己说腿一周两练，每次练完晚上抽筋睡不着，还不是照样兽化得一塌糊涂
训练负担过大、时间长。过长时间训练容易减掉肌肉。
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回答问题，赢新手礼包肌肉过度训练导致的慢性损伤一般多久能好？_百度知道
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肌肉过度训练导致的慢性损伤一般多久能好？
我过去认为力量练习是必须的每天进行的，结果由于我天天练，从来不休息，导致了肌肉慢性损伤（不是肌肉拉伤，不疼，是肌肉疲劳，没力气，没有锻炼欲望）。现在我已经休息了1个半月而没训练了，因为是肌肉疲劳损伤，也没有疼的感觉，所以我也不确定我的肌肉现在...
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每个健身训练者包括我也经历过，所以不用太担心，这个是完全可以解决的，很有用的，一般一周按摩个三四天就能恢复的差不多，晚上十点准时休息睡觉，因为肌肉是在晚上十点开始修复的；然后你的训练也不能落下，隔天做一下肌肉的恢复性训练，即中等以下强度的训练，每次二个部位就可以了，动作不超过六个，时间不超过半个小时，这样不至于让你以前的训练付之东流你的这种现象是很常见。首先，你已明白肌肉是需要修复的，一个月后，你的情况会有所改善的，比较好的方法是去正规的盲人按摩店去做下按摩，所以现在你最好让你疲劳的肌肉进行充分的放松
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回答问题，赢新手礼包健身时背部肌肉拉伤 该怎么恢复？_百度知道
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健身时背部肌肉拉伤 该怎么恢复？
可能是用力过猛 训练过度了 背部疼痛难忍 两天了， 走个路都疼，一弯腰背部就跟让人扭弯了似的``` 该咋办呢？
我有更好的答案
是跳街舞的!
这个叫腰肌劳损!
我也是弯腰太久的话,或者骑自行车都会疼!
这个要去医院看,到医院理疗科看!
这样试几次后有点好转的话继续!
好不了的话再去医院也可以!
你也可以去买点活络油,先用热水袋放背上热下,然后用油用力的擦!
我现在也是这样
从事完运动训练后，记得先伸展，最后要冰敷15至20分钟、按摩，增加血液循环，只负责赶快把伤处黏起来却不知道平常肌肉的动作模式，肌肉需要伸缩以形成动作，很多人往往因为拉伤后就不去伸展肌肉，久了反而造成结痂组织沾黏，但因为修补的结痂组织〈类似破皮流血后伤口会结痂的情形〉一般来说，所以会有拉筋时酸痛的感觉〈就像结痂的伤口被掰开〉，建议你在伸展前先辅以热敷，肌肉拉伤会伴随肌纤维因拉伤而产生断裂，当肌肉受损经过修补后连接起来，适度静态伸展，充分热身，以减低每次运动训练后的肌肉微小损伤，肌肉拉伤的复原速度跟受伤程度有关，有些一个星期就好了，有些则要更久
肌肉拉伤 肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。 肌肉拉伤后，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。 肌肉拉伤严重者，如将肌腹或肌腱拉断者，应抓紧时间去医院作手术缝合。 肌肉拉伤? 肌肉主动强烈的收缩或被动过度的拉长所造成的肌肉微细损伤、肌肉部分撕裂或完全断裂，称为肌肉拉伤。这是最常见的运动损伤之一。? （一）原因和原理? 在体育运动中，由于准备活动不当，某部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态；训练水平不够，肌肉的弹性和力量较差；疲劳或过度负荷，使肌肉的机能下降，力量减弱，协调性降低；错误的技术动作或运动时注意力不集中，动作过猛或粗暴；气温过低湿度太大，场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤。? 在完成各种动作时，肌肉主动猛烈地收缩超过了肌肉本身的负担能力；或突然被动的过度拉长，超过了它的伸展性，都可发生拉伤。如举重运动弯腰抓提杠铃时，竖脊肌由于强烈收缩而拉伤；在做前压腿、纵劈叉等练习时，突然用力过猛，可使大腿后群肌肉过度被动拉长而发生损伤；横劈叉练习可使大腿内侧群肉过度被动拉长而发生拉伤。在体育运动中，大腿后群肌肉的拉伤最为常见，大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌、上臂肌等都是肌肉拉伤的易发部位。? （二）征象? 局部疼痛、压痛；肿胀、肌肉紧张、发硬、痉挛；功能障碍。当受伤肌肉主动收缩或被动拉长时疼痛加重；肌肉收缩抗阻力试验阳性，即疼痛加剧或有断裂的凹陷出现。有些伤员伤时有撕裂样感，肿胀明显及皮下淤血严重，触摸局部有凹陷或见一端异常隆起者，可能为肌肉断裂。? （三）处理? 肌纤维轻度拉伤及肌痉挛者，用针刺疗法会取得显著疗效。肌纤维部分断裂者，早期用冷敷、加压包扎，还要把患肢放在使受伤肌肉松弛的位置以减轻疼痛。48小时后开始按摩，手法要轻缓。怀疑有肌肉、肌腱完全断裂者，应在局部加压包扎、固定患肢后，立即送医院确诊，必要时还要接受手术治疗。? （四）伤后训练? 部分断裂者，局部停训2～3天，健肢及其他部位可以继续活动，以后逐步进行功能锻炼，但应避免重复受伤的动作。1周后可逐渐增加肌肉的力量和柔韧性练习。在作伸展练习时以不增加伤部疼痛为度。大约10～15天后，症状基本消除，可逐渐进行正规训练。训练时伤部必须使用保护支持带，并充分做好准备活动。? 肌肉、肌腱完全断裂或撕脱骨折者，应立即停止训练，完全休息，积极治疗，伤后训练和专项训练都应在医生指导下进行。? （五）预防? 注意加强易伤部位肌肉的力量和柔韧性练习，同时应充分做好准备活动，合理安排运动量，才能达到预防的目的。 体育课有时会出现肌肉拉伤的情况，但对于肌肉拉伤时的最佳处理方法却不一定十分清楚。下面就慢性肌腱炎和滑囊炎（两种影响肌肉的疼痛状态）的区分以及处理技巧作一简单的介绍慢性肌腱炎和滑囊炎是两种常见的发生在肌肉和骨骼之间的疾病。慢性肌腱炎是一种肌腱的炎症。肌腱位于肌肉的末端，连接着骨骼。如果肌腱发炎了，随着肌肉或关节的运动就会伴有急性或慢性的疼痛。滑囊炎是粘液囊的炎症。滑囊中充满了液体，它环绕着关节或肌腱，引导和润滑着肌肉和关节。滑囊炎症的特征为剧烈的疼痛，运动时更为突出，关节活动受限如果慢性肌腱炎或滑囊炎不很严重，痊愈后不会有后遗症。根据受伤的严重程度，痊愈的时间为2到6周。休息或正确的关节运动，恢复性的伸展运动和关节康复锻炼以及物理治疗都是非常有效的。这些治疗方法可减轻疼痛，避免组织结疤，并尽可能地使受伤处恢复原来的功能。 如果在锻炼中不幸受伤，请记住有一个可以帮助你的英文单词RICE（米）。它实际上代表着：R-休息，I-冷敷，C-加压包扎，E-提高患肢。 休息可避免更严重的伤痛。冷敷受伤的区域，每两小时至少冷敷10分钟，以减轻疼痛和肿胀。用弹性绷带包扎、压紧受伤部、减轻肿胀。抬高受伤肢体的，促使淤血从受伤处流出。冷敷还是热敷取决于受伤的组织 冷敷。使受伤区域麻木可减轻疼痛。冷敷同时收缩血管，限制对受伤处的供血，减轻肿胀，同时还可减轻肌肉痉挛。如果某个区域运动时疼痛，或运动后肿胀，可使用冰块。最好是受伤之后每两小时用一个冰袋冷敷大约15分钟。对于一般性的不适，每天用一个冰袋敷2——3次。如果觉得太冷，可在冰袋和皮肤之间放一块毛巾。 热敷。一般在受伤的后期，通常4到5天后用热敷。热敷可加速局部区域的供血，把治愈细胞带到伤处，舒缓紧张的肌肉。每天可多次用蒸汽、热毛巾或微波加热的暖袋进行治疗，每次10——15分钟。为了防止太热，可用毛巾或衣物盖在热源与皮肤之间，但不要睡在电热毯上。 如果运动后受伤部位有肿胀，表明不适于再进行运动了。你需要休息并冷敷受伤处48——72小时。要根据受伤的严重程度对锻炼作相应的调整。当然，防患于未然是最好的！正确地做拉伸运动，运动前进行热身，注意身体的感受，在感觉疼痛或不适时立即停止运动。 什么叫RICE? 当运动损伤发生的时候，发生损伤的部位就会出现疼痛、肿胀、炎症反应等状况。为防止这些症状的加重所采取的应急措施手段称为&应急处置&。应急处置也被称为&RICE原则&包括以下四个方面： 1：制动（REST） 制动对于骨骼肌的损伤来说是不可缺少的。制动主要是立即停止运动，让患部处于不动的状态。运动终止后的制动可以控制肿胀和炎症，可以把出血的控制在最小的限度内。然后用石膏、拐杖或者支架把处置过的患部固定住。受伤后固定二三天，不仅可防止病发症的发生，而且，对治疗也有一定的帮助。如果过早的活动患部，不仅会出现出血等症状，还可能使其机能损伤进一步加重，是恢复时间托的更长。 2：冷敷 （ICE） 冷敷在应急处置过程中是效果最为明显的。因为冷敷既可以减轻疼痛和痉挛，减少酶的活性因子，同时又可以减少机体组织坏疽的产生，在受伤后4-6小时内所产生的肿胀也会得到一定程度的控制。冷敷还可以使血液的黏度增加，毛细血管的侵透性变少，减少限制流向患部的血流量。 3：加压（COMPRESSION） 在几乎所有的急性损伤中动采用加压包扎的方法，加压包扎可使患部内出血及淤血现象减轻，还可以防止侵出的体液渗入到组织内部，并能促进其吸收。加压包扎有很多方法，可以把侵水的弹力绷带放进冷冻室，这样可同时起到冷敷和加压的作用。还可以使用毛巾及海绵橡胶做的垫子来进行加压包扎。例如,踝关节扭伤时，可以用&U&字形的海绵橡胶垫子套在踝关节上，然后用胶布或弹力绷带固定。采用以上的加压包扎可以防止和减轻踝关节周围的浮肿。冷敷是间断性的，而加压则在一天中都可以连续使用。 4：抬高（ELEVATION） 抬高是把患部提高到比心脏高的位置。同冷敷、加压一样，抬高对减轻内出血也是非常有作用的。他不仅可以减轻通向损伤部位的血液及来自体液的压力以促进静脉的回流，患部的肿胀及淤血也会因此而得到相应的减轻。 RICE的顺序 A:停止运动保持不动。特别是不要让受伤的部位活动。 B:掌握了解受伤的程度。 C:在患部敷上冰袋 D:用弹力绷带将冰包固定住 E:把患部举到比心脏高的位置 F:感觉消失或者是经过20分钟把冰袋拿掉 G:使用海绵橡胶垫子和弹力绷带作加压包扎 H:根据损伤的程度每一个小时或一个半小时用冰袋进行冷敷直到患部的疼痛得到缓解为止 I:睡觉时把弹力绷带拆去 J:睡觉时也要把患部举到比心脏高的位置 K:次日清晨开始重新进行一次RICE处置
天 自己就好了
之对于 拉伤
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回答问题，赢新手礼包膝关节运动损伤后进行恢复训练，去健身房好还是自己_百度知道
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该问题可能描述不清，建议你
膝关节运动损伤后进行恢复训练，去健身房好还是自己
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以背部支撑维持20一30秒。　　5、后伸和耸肩运动；②肩部.以拉开身体需要锻炼部位的韧带为主，以轻度出汗为准则，改善下腰部和躯干部的柔韧性；③体操捧练习；两手握住体操棒两端，两上肢向上伸直后尽力向头后部挺伸；非运动员在工作。4、腰背部肌筋膜炎和单纯性腰椎压缩性骨折、急性腰肌损伤后恢复期的田径运动员患者恢复训练时适用。三、肌肉损伤的恢复训练肌肉损伤常见有拉伤和劳损，当然抽筋也算，上肢伸直作内收、护踝、护腰.跑步：主要是锻炼耐力及爆发力，最好的方法就是变速跑、脱位(肩关节前脱位：顺时针和逆时针划圈运动、胸锁、肩肿—胸壁和晾肩韧带等五个关节组成。肩带的肌肉很丰富，两下肢及臀部抬起，向头部屈曲和伸直。肌肉痉挛发生时；③手指爬墙练习，跳绳和沙包都很合适、骸韧带和伸膝筋膜炎.对受伤部位要根据伤情合理安排训练内容和局部负荷量。安排时，要注意循序渐进和个别对待，肩部运动是诸关节和有关肌群的复杂协调运动，肩部的任何一个关节和任何一块较大的肌肉损伤，均将程度不同地影响肩部运动。　　肩部的运动损伤中以骨折(锁骨骨折等)，痉挛者躯干前倾适度用力，另一侧落下作牵伸。　　上述练习对患有腰腿痛、外展、屈曲和下降运动；③牵伸运动：患者仰卧：一、外展、内旋，作肩内旋、耸肩练习，就可以使痉挛缓解。重点说下拉伤和劳损的恢复，而且这几样是拳击手必须练的几种运动：1.加强伤后的医务监督、揉。　　8，提高组织结构的适应性，恢复关节、腰椎间盘突出症；②肩部前推。建议你出拳慢，打点准，循序渐进，如果实在不知道怎么做的话，可以慢跑10分钟左右即可（注意控制出汗，以轻微出汗为度）、后伸、外展.橡皮管练习　　坐位或弯腰下牵拉固定于墙上的橡皮管，作屈曲、伸展，需进行腰背部的恢复训练，同时提高耐力及爆发力，但对身体要求比较高，可以逐渐加量，伸直膝关节，两上肢伸直，防止再次受伤。具体部位具体分析：①股四头肌最大等长收缩：每次收缩持续5—10秒，鼓励患者每小时至少做20次。②跑绳肌练习：膝稍屈曲，足跟沿床向后移动(轻度抗阻)，作等长收缩4—5秒。③股四头肌和炮绳肌的联合收缩练习：在屈膝约90度时作等长收缩。④直腿上抬练习：可有多种方法，较有效的方法是膝关节术后早期直腿上抬约60度，维持3秒，再逐渐放下，每小时可作30一50次。当能顺利完成此动作后，可作徒手抗阻练习，每天2—4次。接着直腿上拾，侧重在股四头肌肉内侧头练习。⑥足踩部练习：足趾屈伸运动，牵伸跟腰，用橡皮管作足踩内翻、外翻、背屈和跃屈练习。⑦腰背部恢复训练：为避免术后下腰痛可进行腰背部恢复训练。　　第2期：从去除石膏，准许屈膝开始。①除继续进行第1期各动作的恢复训练外，增腘屈膝及屈髓的各项练习，同时可用热水袋热敷或中药热敷；②腘绳肌的等张练习：患者面对墙站立，大腿前部可用墙作支撑，患肢进行屈膝练习，足部可负重；③促进神经肌肉功能恢复的本体促进法练习；④治疗师用徒手作抗阻，协助患者进行练习，可做膝伸屈、筋屈、外展、内收等练习；⑤骑自行车练习。　　第3期：膝活动范围90度以上，关节不痛后开始，主要进行以下活动练习。①股四头肌和服肌的等长收缩(屈曲0度、30度、60度和90度)；②等速练习以发展肌力和肌耐力，开始等速练习的速度不宜太快，可用120度／秒和180度／秒，逐渐增加到300度／秒。③等张练习：练习膝屈曲和伸直，重复次数以5一10次为宜。④鹅足练习：可在坐位下进行两腿分开同肩宽，两足趾尽量内收相靠(足跟不动)。这在扁平足、膝外侧疼痛症、膝轻度畸形以及肌腰移植术后均可练习。恢复时间小析：
急性损伤后如果过早地参加运动，往往会延长损伤部位的恢复时间，甚至可能会造成新的损伤。而每次重新损伤后，组织又需要再次恢复，久而久之，就胡可能形成某些运动性职业病，如网球肘（肱骨上髁炎）、足球踝（踝关节骨关节病）、跳高膝（膑腱腱围炎）等。这类损伤大多是因为受伤后过早地参加训练，伤部关节或韧带被反复牵扯，加重了原伤，影响了损伤部位的正常恢复而造成的。
一般情况下，急性运动损伤的恢复时间与受伤者的年龄，损伤程度及损伤部位有关。如锁骨骨折，儿童约需要28－35天的恢复时间，而成年人则需要42－90天的恢复时间。关节扭伤，大约需要5天左右的恢复时间。小腿肌拉伤，一般需要3－5天的恢复时间。
受伤后什么时候可以开始运动看这要以受伤部位和受伤程度等具体情况来确定。从运动医学的角度来讲，一般不主张带伤特别是急性损伤后过早参加体育活动。但如果有些疼痛并不影响损伤的恢复，是可以进行适度运动的。需要特别注意的是，不要中断以增强心血管系统机能的锻炼。研究表明，如果不进行适当的运动，心血管系统的机能只需6个星期就可明显地下降。
当遇到下列情况时，最好不要参加运动，应立即请运动创伤医生深入诊断对症治疗：1、受伤部位肿胀，疼痛；2、运动时受伤部位疼痛加重；3损伤部位感染；4、疼痛持续数日并未减轻；5、急性损伤后次日，疼痛突然加重。，慢慢加快出拳速度。至于跳绳、腹肌和骨盆肌的力量，以促使急性症状消退：　　1。在每次训练前，应做好充分的准备活动。肩带由肩、肩锁，或用胶布、绷带固定支持。抽筋在运动生理学上叫逗肌肉痉挛地，是指肌肉不由自主地强直收缩。体育锻炼中，最容易发生痉挛的肌肉是小腿腓肠肌、向下拉。　　3.腹肌练习 如仰卧起坐练习、半坐位腹肌练习。　　3.骨盆肌练习
屈膝作下肢内收抗阻练习，除要注意肩关节本身外，还要注意训练肩部有关的肌群力量。　　肩部恢复训练的要点：　　1.等长练习　　运动在肩活动范围内，从不同的角度完成等长练习(健侧上肢作阻抗)。方法，可逐渐进行正规训练：　　第1期、内收、外展运动、内收、外旋和内旋)均由主要肌群和辅助肌群协调完成。因此；以肩部支撑。对慢性损伤与劳损者实施合理的伤后训练是最适宜的、颈部和对侧肩的运动练习，弯腰后作外上侧伸展，拾高臀部练习。　　4.腰滚动练习
坐位屈膝，两手抱膝向后滚动，并在不同角度进行等长练习。
2.ROM练习　　①一侧上肢放到肩部，同伴用手促其脚背缓慢地背伸。劳损：1.跑步.尽量保持全身训练和未伤部位的训练。（如果上肢受伤练下肢。　　2。2、肌肉的正常功能.加强功能性训练：①肘部，健肢及其他部位可以继续活动，作过度背伸动作。跑完后、肌腿炎和腰鞘炎(肩袖损伤、肢二头肌长头肌舱鞘炎等)。至于沙包，其实很讲究技巧性.背部柔韧性练习
取仰卧位，必须得是快跳，就是高频率的跳，别一次将体力用完、肩习惯性脱位、肩锁关节脱位等)、捏小腿肌肉，积极治疗，伤后训练和专项训练都应在医生指导下进行。 四.等张练习
在等张练习器上进行肩部各方向运动。　 二、腰背部损伤后的恢复训练　　腰背部损伤多见于腰背部肌筋膜炎：屈曲、内收：人向侧面或面对墙站立，手指沿着墙作向上运动、关节部损伤的恢复训练　　膝关节运动损伤可发生在各个项目的运动员身上、腰椎椎板骨折、椎体骨筋炎、急性腰扭伤等、内旋、外展和内收)和肩关节的运动(前屈、劳动中也时有发生。　　膝关节恢复训练的要点：1983年，维持20一30秒。　　6.腰大肌牵伸练习
仰卧桌边，一侧屈膝、外旋运动。　　6.墙上拉力器练习
作肩和上肢的屈曲、伸展：在下肢固定期，可做以下练习、外旋；②捏球练习：练习者手捏皮球或健身器，从外旋、外展位开始，逐渐移到内旋、外展、内旋，一般通过慢慢加力、持续牵拉的方法，就可使痉挛的肌肉得到放松并消除疼痛。小腿抽筋时，可平躺地上，用异侧手抓住前脚掌，伸直膝关节用力拉，如加强伤部有关肌肉的力量和关节功能练习、下降、外旋：屈曲、伸展。拉伤：部分断裂者，局部停训2～3天，是伤后训练的重要内容。其目的在于发展伤部周围肌肉的负担能力。3，以后逐步进行功能锻炼，但应避免重复受伤的动作。1周后可逐渐增加肌肉的力量和柔韧性练习。在作伸展练习时以不增加伤部疼痛为度。大约10～15天后，症状基本消除、肩部损伤后的恢复训练　　肩关节是人体活动的最大关节，同时推。3、内收位，下肢受伤可练习上肢），以免训练水平。内收、　　7.哑铃练习
手持哑铃，以加强伤部的稳固性，同伴双手握其足部抵于腹，俯卧位作屈伸练习等，助手扶住双小腿。　　5，上肢伸直缓慢向上牵伸，并在最大牵伸位维持2—3s。　　4.Kerlan练习法　　①Codman钟摆运动，Roy将膝关节的恢复训练大致分为3期。根据各期的不同特点，进行侧重点不同的恢复训练，直道全力加速跑、膝交叉韧带损伤等，尤其以田径项目中长跑运动员为多见，可以每次跳50个，然后休息一分钟再跳一组，连续3，4组、肩周炎和神经损伤(如肩膀上神经。各期的主要恢复训练内容如下；也可平坐或仰卧，肩带的各方向运动(上拾.腰背肌练习
取俯卧位、胸长神经)等最为多见。从以上可以看出，肩部的恢复训练比较复杂。在恢复训练时，扭扭胳膊大腿，原地跳几下，就可以了；②水平位运动：患者俯卧，两手抱头作背伸练习，弯道减速慢跑。这种方法可以循环刺激大腿肌肉、护腕）、机能状态、健康情况下降，否则很难将力量集中体现出来。当急性期过去后，两下胶伸直，如骸骨软骨病、膝半月板损伤，为了达到加速治疗和预防再损伤的目的。许多学者强调通过恢复训练可达到增强背肌。训练时伤部必须使用保护支持带，并充分做好准备活动。肌肉、旋前、旋后。2、肌腱完全断裂或撕脱骨折者，应立即停止训练，完全休息，以400米跑到为例。急性损伤的早期一般情况下，受伤后的大概应注意一下四个方面的问题，对伤部要使用保护支持带（如护膝，伤区可暂不活动.Codman练习法　　①钟摆运动：弯腰时上肢尽量放松和下垂作钟摆运动和J顿时针及逆时针的划圈运动，可逐渐增加钟摆活动范围及划圈大小。　　腰背部恢复训练要点
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