不再失眠，我是如何一觉睡到天亮的_百度经验
&&&&&&保健养生不再失眠，我是如何一觉睡到天亮的？推荐视频一分钟教你快速入眠时长：00:59来自：摇滚歌手返回暂停重播播放
百度经验:总是辗转难眠？常睡到一半就醒过来？每晚做的梦比电视剧还精彩？没错，这就是我每天晚上的“冒险”。当我看到调查结果，听说每五个人就有一个人失眠。我这才知道，每晚我失眠时，还有20%的人和我一样饱受煎熬。所以，失眠已经成为现代人的家常便饭了。失眠可不是一件小事，我深深知道这一点。因为失眠严重影响到我的精神，而且还可能引起一系列的后遗症。为了解决这个问题，我想方设法，最终发现，先天性不好的肠胃与失眠有很大的关系。也许，你会感到奇怪，肠胃怎么会与睡眠扯上关系？中医说：“胃不和，则卧不安”。胃肠存在着一些内分泌细胞，其分泌物质，具有类似大脑内分泌素，可调节胃肠神经，乃至全身神经系统。胃肠胀气或消化不良时，必然刺激和影响其胃肠的内分泌细胞的分泌功能，从而引起人体神经系统的调节失常，影响大脑造成睡眠品质下降。此外，半夜时，胃酸分泌较多，如果患有胃食道逆流疾病或是十二指肠溃疡，就更容易被胃酸呛醒或痛醒。这样看来，调理好肠胃，保证胃肠功能正常运转是获得优质睡眠的一大保证。因此，我从以下途径来调理自己问题严重的肠胃。首先，晚饭必须保证在8点钱吃完，而且，我晚上都是吃一些清淡的食物，如这个星期以来都是吃粥，各种各样的粥。由于天气热，晚上吃粥不仅容易消化，而且能保证睡前不太饱。其次，我服用一些酵素来改善自己的睡眠。其实我已开始并不确定酵素对肠胃有无效果。结果三天后，以前总觉得胀胀的肚子马上塌下去了，而且每晚都能很好入睡，睡眠的质量也开始改善。后来我上网查才，才知道酵素可促进肠道蠕动，帮助体内毒素、宿便的排泄，有助于缓解因便秘造成的失眠。经过这样的调理之后，我终于告别了失眠，拒绝了多梦，每晚都是一觉睡到天亮，这种久违的感觉真爽！我终于明白了，要想真正睡得好，像我这种情况必须要调理好长期，减少便秘，当然平时也要保证心情愉快，作息正常，这样才能拥有优质的睡眠。经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可，谢绝转载。投票(0)已投票(0)有得(0)我有疑问(0)◆◆说说为什么给这篇经验投票吧！我为什么投票...你还可以输入500字◆◆只有签约作者及以上等级才可发有得&你还可以输入1000字◆◆如对这篇经验有疑问，可反馈给作者，经验作者会尽力为您解决！你还可以输入500字相关经验00000热门杂志第1期好梦相伴，一切安好702次分享第12期对抗失眠大作战2359次分享第2期吃出白富美1663次分享第2期冬季养生小常识1457次分享第8期减肥瘦身方法3015次分享◆请扫描分享到朋友圈年轻人老是失眠怎么办呢？最近一段时间总是失眠，不知道该怎么办呢？_百度宝宝知道怎么样让人不失眠，我以前从不失眠的，不_百度知道
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怎么样让人不失眠，我以前从不失眠的，不
我有更好的答案
品种应该没有要求.枕头保持干燥不会有虫.还是直接选择中药枕头比较好,在这我们这里都是取大樱桃的核,去掉果肉这真是一个新事物,洗净晾干,也有的是把樱桃堆在一起烂掉果肉后再把核洗净,但这样核会有霉味.这是个新事物,研究这个的比较少
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等待您来回答我是如何解决失眠问题的 ？|| 渡过
【编者按】本文由两部分组成，主体是高校大二女生小洁因失眠接受心理干预的小结，附文是她的咨询师的点评。经两位作者同意，分享给大家，供参考。
就医经历及自我调节
我从高二开始，几乎每天晚上都睡不着觉。那时我才知道，“失眠”竟会离我那么近。高中课业紧张，紧张的情绪到了深夜也难以消除，而睡觉是能够恢复精力的手段，因此我总赋予它特殊的意义。
然而，越看重睡眠，失眠就越严重。夜又深又长，在狭小的空间里，我的焦虑感不断上升。有时在床上辗转到天明，大脑迷糊而混沌。
最初我认为是身体原因，于是尝试药物治疗。开始吃中药，短时间内确实有效。吃完药之后，昏昏沉沉就睡着了。但睡醒之后依旧昏沉，什么也不想做。
后来，我又尝试抗抑郁药。服用一段时间，效果不佳；我也尝试跑步、睡前泡脚等方式来放松身心，也不起多大作用。
那段时间，我感到焦虑，痛苦，身体状况很差，脸上长了很多痘痘，每天疲惫不堪。
失眠的心理机制及干预过程
后来我意识到失眠是心理问题，想解决它，就来到学校心理咨询室。
接待我的是李老师，在她的解释下，我对自己的失眠问题有了新的认识。
我意识到，我对睡眠过分“看重”，每当睡觉前就会焦虑；一焦虑就会睡不着，担心各种后果。渐渐地，这成为一套自动运行的程序，一到睡觉时间就在大脑里不停运转，不受我的控制。
老师通过一些案例告诉我，即使睡不着，只要能安心享受生理睡眠的状态，也可以达到休息目的。造成疲劳的真正原因，是焦虑情绪及其带来的一系列消极思维之间的相互推动，使大脑处于工作状态，得不到休息；另外，次日起床后的不满情绪和消极暗示，也是一个重要影响因素。
因此，解决问题的关键在于消除焦虑情绪，打破恶性循环。实际干预的过程是，是肌肉放松练习加积极睡眠程序组合。躺在床上，伴随着轻松的音乐，听着老师的指示练习，慢慢地整个人变得十分放松。
第一次训练结束之后，我十分开心，感到以前从未有过的舒爽和愉快。
我每天坚持训练两次，一次是午睡前，一次是晚上睡觉前。做完放松训练之后，整个人都感到十分轻松。在温馨的音乐中，我的大脑也得到了放松。
渐渐地，我发现我的入睡时间缩短了，做完训练之后不多久就睡着了。我感到自己真的好像得到了暗示，在心情又起伏、波动的时刻，我告诉自己：“不要介意，闭目养神就好了。”过了不多久，真的睡着了。当我中途醒来的时候，我告诉自己：“翻个身就睡着了。”没想到真的就睡着了……
那些场景，比如我自己头脑中的场景，有时我竟然分不清这是我自己想像出来的，还是真实发生的。醒来之后，享受了难得的舒畅，整个人神清气爽。
坚定技术信念，锻炼自我调控能力
一个星期后，我开始了第二次训练。
这次感觉不像第一次那样效果鲜明，但我坦然接受，一丝不苟地进行后续的技术训练。因为心理干预过程就像烧开水一样：沸腾前水温变化先快后慢；水温需要达到沸点并且持续加热才能沸腾，实现质变。
老师说，有很多人咨询进行到一定程度时，会感到进步缓慢，甚至感觉不到进步。这说明咨询进入了瓶颈阶段，坚持下去，过了这个时期就好了；坚持不住则会否认效果、怀疑技术，前功尽弃。
由此我想到，我或许处于关键阶段。睡眠过程中，当出现焦虑不安，我不断告诉自己，要坚持，闭目养神就好。在不断调整自己心态的过程中，慢慢进入了睡眠。我知道，只要坚持，一定胜利。
我很庆幸自己选择了心理咨询，这是药物治疗比不上的。
一年后回访情况
接受心理咨询后，我对自己的睡眠态度有了很大的改观。曾经一想到睡眠就觉得压力很大，现在就是真的失眠，我也能够沉稳应对。
具体表现如下：
1. 睡眠情况有所好转，不苛求睡眠一定要有多少时间，或者非常担心即将到来的夜晚；
2. 不发生多次醒来的现象，入睡后也不会出现浅睡或者不安的情况；
3. 对于情绪的调控能力进步明显；
4. 偶有失眠，但均发生在压力或者焦虑突然袭来时。主要问题是入睡时间较长。不过我清楚自己的入睡时间一直以来比别人略长，能保持较好的心态，不受此干扰。
【咨询师点评】打破“怕”的情绪驱动
除因生理疾病或者重大事件导致的失眠问题，多数来访者并不是真失眠，而是“怕”失眠。在这种“怕”的情绪驱动下，人的思维容易偏向消极，从而放大后果，甚至产生灾难性想法；于是更“怕”，久而久之形成恶性循环。
小洁同学的关键问题也是“怕”。她一到睡觉时就产生焦虑情绪（条件性情绪），急于睡着，大脑里不断想象着失眠后果，越想越严重，越怕越睡不着。
次日醒来，她会习惯性地自我消极暗示：昨晚没睡好，今天肯定不好了。在此暗示作用下，果然状态不佳，于是更在意睡眠问题，睡眠时更焦虑。久而久之形成一套类似电脑程序的失眠程序，在潜意识状态下自动运行，不容易受意识控制。
打破失眠程序，核心在于改变情绪性质。我一方面为她进行睡眠知识的认知调整，解决其认知性情绪；一方面进行元认知心理干预技术训练，解决条件性情绪反应，建立新的睡眠程序。并在咨询过程中教会她自我调控的技术，做情绪的主人。
在干预过程中，她对元认知干预技术原理的理解很到位，配合老师的咨询；咨询过后仍然坚持每天做肌肉放松练习、运动，记咨询日记。遇到困难时能够主动运用技术调控情绪，解决问题。最重要的是她具有牢固的技术信念，咨询遇到瓶颈期时能够耐心坚持，最终取得成功。
附：积极睡眠程序（节选）
……想像着黄昏时刻的海滩，我一个人走在沙滩上，脚下的沙子松松软软，影子拖得很长。海风吹过，我感到清爽和愉快。耳畔海浪的声音，就像一首催眠曲，让人的心情渐渐放松下来，十分惬意。
想象着，睡觉的时间到了，我放下手机，很轻松，也很期待。我什么都不想，心无杂念，就静静地享受着闭目养神的感觉。感受着枕头非常柔软舒服，被子给了我足够的温暖、安心、舒适。慢慢的，我的意识越来越模糊，什么也不愿意想了，眼皮越来越沉……渐渐地，我进入了梦乡。如果中途醒来，我的心情也很平静，翻个身，继续睡……
咨询师说明：该程序是由来访者设计，咨询师为其修改，用来解决失眠问题的新程序。在放松训练过程中，通过暗示学习的方式，将睡眠程序输入给来访者。当新程序足够牢固，便可以取代旧程序，失眠问题自然解决。
本程序只是一个样例，目的是为大家提供直观感受，建议不要盲目模仿套用。关于程序设计及应用的原则和方法，可另行探讨。
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永远都不失眠的方法秘籍，值得收藏！
原标题:永远都不失眠的方法秘籍，值得收藏！图文编辑 / 媚媚现在很多人睡觉都会失眠躺在床上翻来覆去睡不着数绵羊数到一千也睡不着吃安眠药又会对身体不好接下来小编教大家两个方法帮助大家快速入睡吧子午觉子午觉就是指一天睡两次觉反正每天都要睡足7-8小时我们就可以试下晚上10点睡觉早上6点起床然后在中午的时候再睡一小时觉这样做为什么能改善睡眠质量呢？对于现代人来说，熬夜已经是变成一件正常的事事实上，当你熬夜久了之后你的生物钟就会被影响越来越习惯晚睡一段时间后，失眠就随之而来了我们首先要做的就是早睡！而早起的一天会让你拥有更多的精力去应对工作减少一整天的工作压力但是早起对能量的损耗也较多所以需要在中午的时候来补一小时的午觉当你在早睡—早起—午觉—早睡这种循环下坚持一个月之后你就会发现困扰你已久的失眠症状已经完全消失了不失眠，而且相比其他的同事你更有精神与干劲这就是子午觉带来的好处了！二、放松法1、首先躺在床上，四肢伸成“大”字型然后彻底放松精神和肌肉其实这种睡姿叫作海星型睡姿小编发现婴儿经常这样睡2、闭上眼睛，将精神集中在印堂穴在心里默念“我的头沉了，完全放松了”然后慢慢体会放松后的感觉3、几秒后，将注意力转移到右手默念“我的右手沉了，完全放松了”隔几秒之后，将注意力转移到右脚同样默念“我的右脚沉了，完全放松了”然后轮到左脚、左手，方法同上转完一圈后，回到头部，重新开始做这样的意念导引，就是在告诉全身的每一处：我要睡觉了！小编自己试过，没超过五圈就睡着了当然不用特别在意圈数每个人都是不一样的以上介绍的两种方法第一种是培养良好的睡眠习惯第二种是让你们的全身放松然后可以快速入睡一起来战胜失眠吧！
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