是很多用来提升的运动，它不受时间地点的限制，随时随地都可以开展，而且需要的工具非常简单，一伽垫即可。而瑜伽初学者不应该要求过高，应该从零开始。来源:站酷是印度传过来的一种运动，在古老的印度，瑜伽是作为一种哲学被人们所熟知，它的是身心的相结合，让身体和心灵达到精神上的和谐，从而提升人的意识，在瑜伽运动中，协调是很重要的一门学科，它可以帮助你做到很多高难度的瑜伽姿势。来源:站酷现如今，瑜伽班无处不在，很多人都会有所误解，以为自己的柔韧性不好，不能开展瑜伽训练，其实在瑜伽的观念中，柔韧性不是起点而是我们追求的终点，在瑜伽的运动过程中，只要你持之以恒不断地坚持瑜伽道路，未来你的柔韧性将会好起来。学习瑜伽必须牢抓基础，不应追求动作的高难度而越级锻炼，所以瑜伽初学者应该先树立一个良好的心态，来面对瑜伽未来的困难，没有什么事情是一蹴而就的，从零开始是我们孩童时期就晓得的道理。来源:站酷作者:Kalinovskiy瑜伽的自我修炼是要用自己的内心去倾听自己身体的声音，慢慢地去了解自己的身体，让心灵和身体来一次神圣的对话，从而做自己身体的主人。瑜伽虽然看起来简单易行，但是它有上万种动作，不是我们所看见的那么轻而易举，所以我们要认真对待每一个动作，否则就事半功倍了。瑜伽初学者在学习瑜伽时，应当制定好计划，在运动的前后三小时不可进食，不可吃油腻辛辣的，应该选择一些清淡的食材，在运动过程中要顺其自然，一步步来，不可操之过急。在学习的初期，先从简单的动作开展，让身体慢慢舒展开来，例如常见的祈祷式，展臂式和前屈式等都可以帮助我们调匀呼吸，为今后的训练奠定基础。【伊秀原创，未经允许谢绝转载！】
上一篇美体文章： 下一篇美体文章： 没有了孙俪昆凌说：瑜伽不止给了我好体态，最重要的是好心态！
瑜伽在健身界一直都很有“地位”，它的追逐者们也是数不胜数，你还别说，这些Follow瑜伽健身的“信徒”们，身材还真是傲人。不仅如此，她们从心态上也是格外淡定，面对事情不焦躁。孙俪、昆凌、姚晨就是最好的例子呢！今天小芭特意为大家带了7款目前最火的瑜伽健身方式，快拿起小本本学起来吧！健态还能有好心情选择瑜伽健身没错滴！女明星们的健身方式可谓是五花八门，但其中呼声最高的“健身之王”当属瑜伽！为什么呢？因为瑜伽这个大品类中，包含了许多小的品类，比如高温瑜伽、桨板瑜伽等。不仅增添了很多的趣味性，也更加新颖。而且它的健身效果也在众多的健身项目中位列前茅，不仅在身体塑形上堪称佼佼者，在心灵的抚慰上也是最强悍的！所有的瑜伽爱好者，不仅身型优美，心理也是Very平静和淡然。那么，下面我们就去看看女明星们是如何被瑜伽影响的吧👇女明星们扎堆瑜伽房筋骨软的一个比一个强！孙俪：瑜伽使我心态更平和我们平和温婉的娘娘，就非常酷爱瑜伽呢！她曾说，她是一个非常容易给自己施压的人，尤其是进剧组的时候。所以选择了高温瑜伽来释放压力，第一伸筋的过程中非常疼，可以磨练自己的意志。第二外界温度很高，可以磨练自己的耐力，让自己保持平和。一节课下来，压力一下就没了。昆凌：瑜伽让我体态更优美想知道为何昆凌为什么能生产过后，一夜瘦回美娇娘吗？答案就是：瑜伽！作为瑜伽的资深爱好者，什么拉筋、抻腿全都玩得溜溜转，以至于怀二胎四个月的时候都还能“下腰”，可见瑜伽的健身效果有多明显了吧！而且你看她纤瘦的腰肢、长腿，想必都是瑜伽的功劳吧！姚晨：瑜伽使孕期更快乐一直都知道姚晨是健身狂魔，但是你知道她也是瑜伽的佼佼者吗？早在怀小女儿茉莉的时候，就晒出了和小土豆一起幸福做瑜伽的照片。大肚朝下的下犬式可是让网友们深深捏了一把汗，但是人家是老玩家啦，这些根本没在怕的！只见她腿直胳膊直哪儿哪儿都到位，可谓是柔软度赞！莫文蔚：瑜伽可以拉长双腿你以为莫文蔚的美腿女神称号是白来的？先天条件固然重要，后天努力也不能忽视啊！她曾在采访中坦言，自己是个瑜伽狂，每天必须要花1-2小时做瑜伽，保持身材的同时他认为这更是一种积极的生活方式，合理饮食，简直是人生一大乐事！蔡依林：瑜伽赋予我玲珑身姿蔡依林这个百变舞娘的身体柔软度已然不用芭姐多说什么了，她矫健的身姿与玲珑的身态一直是大家关注的焦点。她坦言：“练瑜伽可以使性格变的坚毅，又可以保持身体线条，是我最爱的运动之一。”女神都放话了，也身体力行的做出效果了，还不快follow等啥呢？7类瑜伽大盘点总有一款适合你！NO.1高温瑜伽没错，你没有想错，所谓“高温瑜伽”就是需要你在温度高达摄氏四十度上下的教室里练习体位法。并且因为高温房中的温度比平常练瑜伽的温度高，所以它能够消耗更多的热量，而且你身体中的毒素也会跟着汗液排出体外，一举两得哟～NO.2经期舒缓瑜伽作为女孩子的我们，每个月总有那么几天“度日如年”，并且不同的女生，身体状况也不同，个人的感受也有所差别。比如：水肿、腰疼、肚子疼甚至还有的北鼻在心情上也会因为身体内部激素的失调而出现影响。经期舒缓瑜伽可以缓解你身体的不适感。比如：有辅助支撑的前屈体式，可舒缓小腹不适，缓解腰背疼痛；还有一些坐姿体位，例如英雄坐、坐角式等，可以消除紧张和压力。这些针对脚踝、膝盖、髋部、双肩和手臂的动作，可以消除腿部和手臂的水肿和疼痛；还有仰卧放松体式,可缓解精神上的紧张感，减慢内脏器官的活动以降低能量的消耗。但是在练瑜伽的时候，要注意的是，不是所有瑜伽都适合经期，比如，所有倒置的姿势，会干扰经期身体向下排毒的自然过程。还有所有腹部剧烈收缩和深入扭转的姿势，都会对经期身体的代谢and排毒造成影响。NO.3双人瑜伽双人瑜伽顾名思义就是需要两个人共同参与，一起搭配完成的一款瑜伽，可以是情侣也可以是母女。这项瑜伽和传统瑜伽的区别就是，打破了练习者“自我世界”的设定，更偏向于两个人的促进和帮助。两个搭配做瑜伽的人，首先在节奏以及呼吸上要尽量统一，不能一快一慢。而且你们知道吗？双人瑜伽有一个炒鸡大的好处就是，两个人的瑜伽更能刺激身体深层的筋骨、肌肉、部分，达到修正身体偏歪姿势，强壮体魄，矫正异常的脊椎的目的。NO.4孕妇瑜伽很多新手妈妈们都有一个非常大的思想误区，认为自己怀孕了就应该乖乖保胎，什么也不能做，一直到生产结束。最大的运动量不过就是，散散步Or散散步。但！是！其实并不是这样，你仍然需要一些舒缓的运动来锻炼，不仅是对自己肌肉的锻炼，更能有助于生产。剧烈运动咱就不提了，为了宝宝的安全与自身的条件，你还是忍忍不要做了。但是舒缓的瑜伽锻炼还是可以的，不仅能增强孕妈妈的体力，还能锻炼肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。So，孕妈妈们别在家坐着啦，孕妇瑜伽做起来吧～NO.5亲子瑜伽比起其他的瑜伽来说，亲子瑜伽更多的则是作为一个亲子之间的交流工具。它不仅限于母子or母女之间共同的锻炼，更多的是互相交流。利用亲子之间的互相帮助and肢体接触，增进感情，变得更加亲近。而且适当的瑜伽还能促进小孩子的生长发育，帮助宝宝增强他们的免疫力和身体的灵活性，而且舒缓的音乐还能在潜意识中开发宝宝们的智力哟～NO.6空中瑜伽空中瑜伽在近几年非常火，不仅越来越多的女明星们位列其中，传统的瑜伽爱好者们也纷纷加入，大家对于身体腾空的感觉表示非常感兴趣。空中瑜伽也叫反重力瑜伽，利用空中的瑜伽吊床，在空中完成各种瑜伽体式。练习者们利用自己的身体体重，有效加深体式的伸展、阻力和正位能力，使得放松、疗愈、瘦身效果也更加明显，更具有趣味性和互动性。NO.7桨板瑜伽桨板瑜伽是近两年中刚流行起来的瑜伽新形式，它的玩法就是在水上做瑜伽，它配有一款非常特殊的充气“瑜伽垫”，从质感上来讲是非常“硬朗”的，完全可以把你拖在水上。但是它算是陆地瑜伽的升级版，因为你会始终漂浮在水上，不仅你要拉伸自己的身体，你更要花一部分精力去让自己保持平衡。所以，它会比普通瑜伽更消耗体力，一节课下来，Very累呢！怎么样？看了这么多瑜伽款式，快别压抑自己的天性，加油练起来吧！
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