心理学：注意力不集中，总爱胡思乱想怎么办？
心理学：注意力不集中，总爱胡思乱想怎么办？
总为你忐忑
关注我吧，每天分享好文章心理学：注意力不集中，总爱胡思乱想怎么办？文|心岸姐姐这几天在看一本书《简爱》。看书的时候，我的眼睛看着字，认识，也看了，脑子没入到文字里去，走神了，看了一段，完全不知道意思，但字我真看了。这个很有趣啊，这就是典型的注意力不集中，脑子不知道漂洋过海到哪里去了。要想注意力集中，需要先了解注意力的特征。要积极，要有兴趣，要有意志力，要有主动性，这样才能维持人脑对一个事物长久的关注。而且注意力会有正常的起伏期，不是长久保持在高度的注意力。小学生一节课是30分钟比较好，中学生可以40分钟，之所以要下课，就是注意力有起伏期，休息下，调整下，再保持高度集中。理解这个特点，当注意力不集中的时候，心理学会调节便可。心岸姐姐 微信号我常常采用的心理调节法如下1、如果是看书，再回过来重新读，实在没办法，用朗读的方法，增加听觉视觉，双路感官，注意力分散的事就好多了。2、做有兴趣的事情。如果喜欢看电视剧，注意力自然就集中了。因此要不断培养各类兴趣，这个兴趣是真喜欢，不能是刻意的。一开始做不到，慢慢了解，慢慢渗透，投入兴趣里，大脑的飘忽感便自然减少了。3、觉察思绪。这一刻，在想什么，觉察到，是否有利自己，有觉察，有提醒，有意识地调节。4、静下心做放松训练作者简介：心岸姐姐，心理师一枚，身残志坚，学会不哭，在工作和文字中魔幻般地温暖人心，做你人生的灯塔，照亮你前行的路，我的字永远陪着你，一起前行吧！公众号：心岸心理 （ID:xinansister) 微信查汉字就可以查到可以平躺下了，静下心，用几分钟时间，先深呼吸，把情绪排解掉，让心情放松，然后安静地冥想，可以是海滩，可以是你喜欢的任何环境。去寻找疲劳的自己，简单的放松训练对提高注意力也有帮助。5、可以盯着一个点，比如墙上的一个地方，注意力集中去看，保持两分钟。什么也不想，大脑放空了，这种训练，可以提高注意力。但是这一切都需要放松的心情，需要愉快，需要内在的力量，若消极，坏情绪下，做起来就吃力了。因此呢，一些压抑一定想办法清理清理。内在的堵塞，时间太久了，要意识到，凡事需要时间，请别灰心，请慢慢加油吧。作者简介：心岸姐姐，心理师一枚，身残志坚，学会不哭，在工作和文字中魔幻般地温暖人心，做你人生的灯塔，照亮你前行的路，我的字永远陪着你，一起前行吧！公众号：心岸心理 （ID:xinansister)
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总为你忐忑
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简介: 勇者勇于挑战，智者善于思考
作者最新文章现在很多的年轻人平时都是比较晚睡的，因为喜欢玩手机所以一般都是晚上凌晨才会睡觉甚至有一些拿着手机就玩了一整夜，这些情况也不是没有的，身体和脑子都没有休息好，当然到了第二天就会感觉到头疼或者是注意力不集中，而且还有一些是因为身体没有足够的营养导致的，像一些天生比较气血不足的人或者是平时没有好好锻炼的人都会有这种情况的
步骤/方法：
11.平时我们一定要保持了良好的生活状态，在晚上十点左右我们就要上床睡觉，记住不要玩手机或者是看其他的什么，可以让我们脑子有一个缓冲时间，这样也是比较有利于我们的睡眠
22.再就是平时那些办公室的白领们，因为长时间的接触电脑所以这种情况也是时常发生的，工作的时间可以利用闲余的时间看下远处，看一些绿色的植被，有利于缓解眼睛调节脑部
33.再就是我们平时的营养一定要跟上，不要老是吃一些垃圾食品，只有营养跟上了我们的身体才能保持健康，身体所需的营养元素都是比较大量的，而且千万不要挑食，这样也会导致头脑发晕
注意事项：
我们平时要注意劳逸结合不要长时间的处于工作状态，精神一旦紧绷对我们的脑子产生的影响也是比较大的，而且平时也要适当的锻炼下我们的身体
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