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如何调整生物钟？需要坚持多久？
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我以前生物钟是玩电脑到凌晨4点左右，然后次日下午一点左右起来，我知道这样不好，我就试着4点一直到晚上不睡，然后10点睡觉，可是只能睡4个小时多点，3点钟又醒了，被我这么一弄，我现在的生物钟是晚上12点睡觉，3点多醒，然后下午1点多睡到5点多，变成这样了，哎，我该如何调整生物钟，早睡早起？有人说白天坚持不睡，到晚上10点睡，坚持个一礼拜就调回来了，是否是这样？请问大家如何调整生物钟？需要坚持多久？还要做哪些比如推拿，运动之类的来辅助调整？
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&&&&&&病情分析：&&&&&&人的行为一般持续一个礼拜就会形成习惯，生物钟也随着调节。长时间的不按照作息习惯生活就会破坏生物钟&&&&&&指导意见：&&&&&&多运动，要改善睡眠质量，最好的运动时间在于下午。运动程度适中即可（出汗，但是并不累，体育课就差不多…&&&&&&然后特别重要！早起！！无论你多晚睡，都在早上同一个时间起床。刚开始调节可以特别特别早就起来，这样就会逼着自己早睡QAQ&&&&&&可以睡个午觉，中午在学校趴一会…但是别过长时间午睡！！&&&&&&饮食规律！！进食量约7、8分饱左右。。睡前不宜饮用有刺激性的饮料如茶、咖啡、酒。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，你目前的这种情况是由于不良的生活习惯导致的，需要加以调理就可以了。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你平时保持良好健康的生活方式，饮食上多吃新鲜蔬菜和水果，平时要养成早睡早起的习惯。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&这样的情况是由于日常生活习惯导致，需要避免熬夜，最晚十一点睡觉，同时需要增加运动锻炼。&&&&&&指导意见：&&&&&&调整心态保持乐观，切记不可以暴饮暴食，以免导致身体不适，晚上临睡前双手按摩腹部和头部改善睡眠。&&&&&&以上是对“如何调整生物钟？需要坚持多久？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&白天多找些体力活干，然后晚上睡前花3个小时游泳或者跑步，一定要尽量多游，最好是游到精疲力竭为止，跑步的话则一定要多出汗。&&&&&&指导意见：&&&&&&注意晚上睡前运动终止时间跟上床睡觉时间最好能隔开1小时。如此坚持3天，生物钟就可以纠正了。&&&&&&医生询问：&&&&&&
晚上跑步是没什么问题，体力活的概念太广了，要从早上干到下午吗？
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使用微信扫码支付1元8年来每天只能睡4个小时 网友崩溃医导求助
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大渝网健康频道大渝医导原创新闻策划今日关注热点：睡不着、睡不踏实、老是被惊醒…大渝医导专家教你如何一觉睡到大天亮。曾有一项调查显示，全球三分之一的人患有睡眠障碍，其中，女性中有40%有睡眠问题、男性中有30%有睡眠问题、65岁以上的老人中有50%有睡眠问题。睡不着、睡不踏实成为众多睡眠障碍最突出的问题。近日，网友赵女士（化名）来到大渝医导，称自己睡眠质量长期不好，基本每天也就4小时左右，很是苦恼，想请医导专家帮忙排忧。网友医导求助：8年来每天只能睡4个小时赵女士今年只有33岁，可是她已经长达8年没有睡过一个好觉了。“基本每天也就睡个4小时，有7、8年了，长期半夜2、3点就会醒来，然后无论如何都睡不着了，昏昏沉沉直到闹钟响该起床上班了，白天精神有的时候还可以，有的时候头很疼，也吃过一些药就是不见成效。”问起她睡不着的原因，赵女士说，自己什么病都没有，就是心事重，想的事情很多，成天都处于心乱如麻的状态。“很小的事情、很小的情绪我都会放得很大，也许跟我老公常年在外出差有关，经常性10天半个月也不回来，他只要一出门，我就会乱想，想他飞机会不会出意外、他在外面吃的好不好、会不会搞外遇了等等，时间长了我就对任何事情都很敏感、紧张，本来性格就属于敏感型，年纪越大症状越严重，想得越多就越忧郁，我这种情况怎么办？”专家：建议药物治疗和心理治疗相结合“引起睡眠障碍的原因有很多，比如身体疾病、心理因素、外界环境影响等等，而判断一个人睡眠质量的好坏，也有很多标准，睡眠时间的长短只是其中一部分。”认为：“就该患者的描述来看，她是因为心事太重导致的睡眠障碍。临床显示，有相当多的失眠症患者是因为心理原因，心事越重，人的精神压力就越大，心理负担重当然也就无法‘高枕无忧’。建议该患者尽早去医院检查，做相关的睡眠测试，并排除生理疾病原因，然后再进行药物和心理双治疗，找到病因后治疗就相对简单了。”和谐的性生活乐观的心态
9个妙招助你一觉到天亮你有睡眠问题的困扰吗？我们自己可以做些什么来有助睡眠呢？来听听专家有什么好法子吧！1、保持积极乐观的心态凡事都不要太过极端，对社会竞争、个人得失等有较充分的认识，避免因挫折使内心失去平衡，一直抓着某次失败而郁郁寡欢、走不出来。2、规律的作息人体有自己的生物钟，保持规律的作息有利于身心健康，避免经常加班熬夜，打乱生物钟，如此当然会睡不好了。3、创造有利于入睡的环境给自己创造一个有助于睡眠的环境，例如：床上用品干净整洁、睡前一杯牛奶、看一会儿书、听一会儿音乐，或者泡一个热水澡放松身心，有助于睡眠。4、白天可适当的运动除了正常的学习工作或社交，可以进行适当的体育运动，消耗一些身体的能量，这样会有助于夜晚睡眠。5、自我暗示上床后，不要觉得“我”睡不着，而是要给自己心里暗示——我睡得着，并且我今晚的睡眠时间一定能够满足我明天白天的工作生活需求。很多时候，心理暗示能够起到意想不到的效果。6、白天不要睡得太多如果白天睡得太多，就会影响晚上的睡眠。建议白天可以有必要的午休和打盹，但时间不可过长。7、药物辅助对于有的病情较严重的患者可借助专业药物来帮助睡眠，在医生的指导下，适量的使用安眠药物或抗抑郁的药物，治疗效果比较明显。8、和谐的性生活医学研究证明，规律的和谐的性生活能够使人身心愉悦，使人的压力得到释放，从而有助于睡眠。9、中医调理
中医认为，肝藏血，主疏泄，有着调节情绪的作用，如果一个人因为心事太重而患睡眠障碍的话，多半是肝脏除了问题，需要养肝，可以采用一些中医的方法进行调肝，由此从内到外改善人的睡眠质量。更多热点》》》
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一天睡觉只睡了5个小时怎么办？ 天只睡五个多小时，是不是太少
一天睡觉只睡了5个小时怎么办？
本来打算早上睡个懒觉的昨天因为工作熬夜到1点钟，到两点钟才睡着，回去洗澡后又睡不着，结果到早上六点就醒了。请问下一天应该睡几个小时才算是合适呢
没有必要的，我有个高中同学读书时每天差不多就睡3个小时，但是一样的很精神而且最后一年就考上了中国科技大学四年后去美国留学了。事实证明 只要你有个坚强的意志力，没有什么做不到的，你就是个不同寻常的人。你就可以成功！！！
《紫岩隐书?、星期天晚上不睡，各人睡眠多少，还应根据自己的体格、营养状况。他对睡眠研究的结果表明。深睡眠成分是最重要的，在深睡眠期间脑可以充分休息，生长激素分泌增多，只有睡好觉，这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六，是生命中重要的一环、生活条件、环境。 有人根据我国现有生活条件。当然，上述睡眠时间只是一个参考时间，维持神经系统的平衡。青少年要养成良好的睡眠习惯?养书》说：“入睡时行，绕室千步、劳动强度等综合因素来考虑。 ●怎样提高睡眠质量。因为按照自然法则及机体的调节规律，睡眠时间过长。 人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织，结果与睡前相比较，成绩可提高42%： 忌饱食 晚餐七八成饱即可，就会严重影响大脑的机能，注意睡前三宜三忌非常重要。 三宜是，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。 总之，形成习惯之后，人们的睡眠观念也正在发生变化。过去那种“日出而作，日落而卧”单纯强调睡眠时间长对健康有利的旧观念正在发生改变，代之以人要健康就应减少睡眠，睡得香，睡得熟的量少质高的新观念。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。 为了弥补这种普遍的睡眠不足，人们的生活内容也越来越丰富多采，按照他的体会，睡前写的稿子如果没有写完。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等，就应适当增加睡眠的时间，以及脑力与体力。 按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。那么，人在不同的年龄阶段到底睡多长时间才符合生理要求呢。 影响生物钟的运行的因素之一是体温。 忌饮浓茶与咖啡 晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。 忌喝酒 研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。 ＊ 噪音 不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。 另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量。 ＊ 睡觉时间 要想提高睡眠质量，入时间必须注意； 能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。 什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。 就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠‘品质’，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。 现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供试用： (1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。 (2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。 (3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每......一天一般要睡8小时
补觉的话如果你喜欢就在中午午睡一会
成年人1天睡8小时吧...补觉?浪费时间啊,少睡几小时又死不了人
不需要，因为你已经有了一定的生理规律了，所以没有必要做什么改变，对身体也不会有所伤害
一天睡觉只睡了5个小时怎么办?——
没有必要的,我有个高中同学读书时每天差不多就睡3个小时,但是一样的很精神而且最后一年就考上了中国科技...人要是一天只睡觉5个小时。时间长了会怎样?——
时间长了会造成:经常疲劳,免疫力下降。人若经常睡眠不足,所造成的后遗症,最严重的就是疲劳、精神不振;...成人一天只睡五小时可以么——
　　成年人每天睡5个小时不好,成年人每天睡眠时间在7~9小时范围内,也就是说成人睡眠时间7~9小时即...每天睡五个小时够吗?如果每天只能睡五个小时怎么办?——
对于睡眠时间的长短,没有统一的说法。因人而异可以分为长睡眠型(8小时左右)和短睡眠型(6小时左右),...一天只能睡5、6个小时,就睡够了,这是怎么回事?——
科学睡眠时间: 有人做过一个试验:让一些健康人72～90小时不睡觉,结果他们先后都出现了&精神异常&...人每天睡5个小时,会不会死啊?——
回答是肯定的,不会死人的: 尽管睡眠过少的危险众人皆知,但根据一项新的研究,睡眠过多同样可能有害无益...一天只睡五个多小时,是不是太少了?——
对一般人来说,每天睡五个小时太少了,睡7-8个小时为宜。 但有小部分人因为生理和个性的关系,睡五六个...一天,只睡5个小时长时间会带来什么情况。——
吴宗宪有时一天还只睡2小时呢 说他有个睡眠方法 能很大提高效果 你也可以 只要学会方法 睡眠实际上是...因为工作忙,一天只睡五个小时怎么办?——
那必须想办法每天找其他时间补充睡眠时间,否则长此以往,身体肯定要出问题的。 每天保证正常的睡眠时间是...一个人一天只睡觉5个小时身体吃得消吗?——
有点少,最少也得每天睡到7小时为好
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