肩周炎做哪些动作可以缓解疼痛
【导语】：
肩周炎的主要病因是由于肩部肌肉未能及时放松，血管床受压，血液流通不畅，肌肉变硬从而压迫了神经所造成的，所以最好的预防及治疗手段就是舒缓肩部颈部肌肉。因此，经常做肩部保健运动对于肩周炎的治疗会起很大作用。 　　&　　下面将介绍肩关节保健运动的具体方法。　　1. 各项运动反复做5~10次。　　2. 在不引起疼痛的范围内进行。　　3. 伸展肌肉锻炼时，意识要集中在该块(群)肌肉上。　　4. 舒张肌肉及运动终了时缓慢吸气。　　5. 强化肌力时，力的作用要持续5秒，中间间隔2秒的休息，往复5次。　　颈部肌肉的保健运动　　1. 颈部左右运动一边吐气，一边慢慢地左右倾倒头部。　　2. 颈部前后运动双手抱住头的后部，一边吐气，一边下颌向胸部慢慢地屈曲。　　3.颈部回转运动在最大范围内进行。注意避免强度过激的回旋动作。　　肩部肌肉的保健运动　　1. 肩的上下运动两肩放松下垂，双肩上耸，吐气的同时用力沉肩。　　2. 肩回旋运动肩部前后作大回环运动。以肩关节为轴心，手臂先向前，再向后作绕圈回环运动。　　3. 臂膀的前后运动一边伸展背肌，臂膀上举到耳后，然后向前平直放下，绕向后方，尽可能后伸。　　背部及胸部肌肉的放松运动　　1. 上肢回转运动两上肢最大可能地向前(向后)作回旋运动。先向前，然后向后依次交叉进行。可双臂同时进行，也可单臂轮替进行。　　2. 腕伸展运动两手臂交叠，最大限度地前伸。此时，下颌内收，大口地吐气。然后两手交叠向里回收。同样的动作反复进行。　　3. 胸开合运动两手叠加在脑后，头慢慢地向前倾倒，双肘合拢，下颌向胸部尽可能接近。然后头后仰，胸反向开张。　　肌力增强运动　　1.头的后方运动收下颌，颈向后方移动。起初，眼睛平视前方，接着头颈逐渐后仰，然后回复，头和下颌回归到稍微前突的原始姿位，反复进行。　　2.颈部前后运动两手叠加在下颌前部，施力抵抗颈部前屈，头和颈同时用力，与手相抵抗。然后两手叠加于后脑勺，抵抗颈后屈，同样手与头颈同时用力相拮抗。　　3. 颈部左右侧方运动右手于耳上方抵住头的右侧方，抵抗头的右侧方倾倒;换左手抵抗头的左侧方倾倒。交替进行多次。　　4. 手的压迫运动双手手掌相抵于胸前方，在胸肌收缩的同时，节奏性压迫手掌。　　其实肩周炎的预防与治疗关键就在于良好的生活习惯以及经常的锻炼运动。另外，情况严重的可以在医生的建议下配合药物进行一些辅助治疗。更多肩周炎相关阅读：&&
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“办公室族离颈椎病只有一厘米的距离”，此话一点不夸张。工作中长时间的、单一的固定姿势是形成颈椎病的主要原因。白领要摆脱颈椎病、肩周炎，运动是关键。
肩周炎是老年人和白领族最常见的疾病，而且随着年龄增长，肩关节更容易疼痛。那么如何缓解肩周炎的痛?下面由专家教大家介个缓解和预防肩周炎的小动作，供大家参考。
肩周炎以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病。好发年龄在50岁左右，女性发病率略高于男性，多见于体力劳动者。
肩周炎多见于50岁左右的中老年人，主要症状是肩痛和活动障碍，患者在治疗期间，需配合适当的肩部自我保健，以加强疗效。那么，肩周炎吃什么才好?
所谓“肩周炎不是病，疼起来真要命”所以说对于肩周炎的一些问题我们平时还是应该多去了解一些，毕竟只有只要我们才能够缓解这种疾病对我们身体的危害，下面我们就针对它的病因问题来为大家做以下的相关上一篇文章：
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肩周炎适合做什么运动
更新时间： 16:37:50
&&&&&&& 肩周炎又被称为肩关节周围炎。以肩部逐渐产生疼痛，夜间疼痛最为厉害，并且会疼痛会逐渐的加重，肩周炎的高发年龄阶段为50岁左右，但近年来发病有年轻化的趋势，尤其是办公室人员，而女性的发病率略高于男性，多发于体力劳动者。如得不到及时有效的治疗，在日后的生活中有可能严重影响肩关节的功能活动。&&&&&&& 按照目前的医疗水平，肩周炎主要采用的是保守治疗。例如口服消炎镇痛药，痛点局部封闭，按摩推拿、自我按摩等综合疗法。在保守治疗的同时还要进行关节功能练习，包括主动与被动外展、旋转、伸屈及环转运动。&&&&&&& 适合肩周炎患者的运动有很多，例如游泳，对于治疗肩周炎游泳是一种很好的办法，刚开始游泳的时候可选用运动幅度较小的蛙泳和仰泳，慢慢让颈部及肩关节周围肌肉活动起来，让肌肉慢慢适应运动的节奏，在身体习惯后可再选用强度更大的自由泳和蝶泳，游泳的时间长短可根据自己的体力量力而行，不可运动量过大，游泳的次数 1周1次或2次就能看看，每次的持续的时间不可过长，每次的时候最好不要超过1个小时，但尽量也不要低于30分钟。&&&&&&& 还有一种比较适合肩周炎患者的运动是手指爬墙，顾名思义手指爬墙指的是患者面墙站，双手扶墙，手指顺砖块爬行向上，练习上举，观察哪一侧的疼痛比较严重，并且还要做好记录，记录下能爬到的最高处，此运动最好每日做2次，每次能爬到30次以上。还有一些其他的适合肩周炎患者的运动有弯腰甩臂、拍肩打背、交叉拍肩等。&&&&&&& 肩周炎患者在做运动的同时，在饮食上也要多注意一下，首先是不能吃肥腻食品，肥肉、奶油、油炸食品等均食物，吃大量的高脂肪高热量类食物，患者会关节强直、疼痛肿胀以及功能障碍，使疼痛症状明显加重；其次是不能吃用铁锅烧处理的饭菜，还有就是不能吃海味，海鲜食品属于发物，对患者的康复较为不利。&&&&&&& 肩周炎患者在治疗和饮食上的注意事项外，还要保持良心的心情，记得保暖防寒，同时还要加强营养，多吃有营养的食物，增强自身体质，坚持锻炼，尽量不要和咖啡还有浓茶。
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成都九芝堂金鼎药业有限参考价格：￥15肩周炎怎么治 七个动作轻松治好肩周炎
　　对于肩周炎，很多人都不是很陌生吧，长期在办公室工作的人们应该深有感悟，这类人群是肩周炎的高发人群。患上肩周炎的原因有很多，一些人上边的时候要一直坐在那里，当身体得不到有效的运动时是很容易患上肩周炎的。
　　肩周炎的治疗需要选择正确的方法，很多人在出现肩周炎以后总是自己买药吃，这样对于肩周炎的治疗是没有任何的效果的。那么出现肩周炎以后应该怎样治疗呢?今天三九小编就来为大家讲解一下关于肩周炎治疗的方法，大家可以尝试一下哦!
　　肩周炎是中老年人常见的疾病，50岁以上的老年比力多见，女性发病率略高于男性，多见于体力劳动者。此病每每痛苦伤心的让人难以入睡。那么治疗肩周炎有哪些要领呢?
　　体育疗法，七个动作轻松治好肩周炎
　　一、悬垂锻炼
　　利用单杠或树干等物做悬垂动作。开始时少做，要循序渐进，量力而行。
　　二、旋转肩膀
　　先以中等速度稍用力前后分别旋转18次，左右肩交替，各做18次。
　　三、耸肩
　　先以中等速度稍用力做耸肩动作，左右交替进行，共做100次。耸肩锻炼是治疗肩周炎的重点疗法，能收到缓解肩痛的良效。
　　四、甩臂
　　两臂高举过头顶，手心向外，自然向上甩，带动腰部颤动共做36次。最后做左右上下甩臂动作，各做18次。
　　五、拍打肩膀
　　先用右手掌以中速稍用力拍打左肩，左手拍打后背，接着用左手以同法拍打右肩，右手拍打后背，共拍打50次。
　　六、抻拉肩部
　　先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀，然后右手以同法向右侧抻拉肩膀，左右交替进行，共抻拉36次。
　　七、单臂或双臂摇动
　　先做单摇臂，右手叉腰，左臂向前向后分别各摇18次，接着换右臂前后分别各摇18次。末了做双摇臂行动，双手合在一起双臂置于胸前，左右离开伸直，向前向后各摇18次。
　　结语：肩周炎的治疗也不是那么的困难，现在患上肩周炎的人群还是有很多的，如果大家不想患上肩周炎的话，平时就要做好预防肩周炎的工作。上述是关于肩周炎知识的讲解，如果大家患上肩周炎的话，可以尝试一下上述的方法哦!
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