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听说你要跑半程马拉松？我有些亲身经验告诉你
奔跑在海边，摄影师：麦子
在2016年，我参加了4月10号的横店半程马拉松和11月6号的杭州半程马拉松，在这里真实地记录下我的跑马经历，并总结出几点肤浅的建议，如果对你有些许裨益，我也感到安慰。去年4月份的横店马拉松，简称横马，是我参加的第一次马拉松，在此之前我连10公里都只跑过一次，绝对的菜鸟一枚。是朋友喊我参加的，当时马拉松跑者可在10号当天免费参观景区，我想就当是和朋友一起去横店玩一下好了。当时1月份就报了名，想着还有3个多月可以好好训练一下，没想到因着各样的事情和自己的惰性，并没有为此训练，只在3月份象征性地跑了几次5公里。唯一让我有完赛信心的事情是15年10月份参加的杭州的毅行大会，15公里，时走时停，用了不到2个小时50分钟完赛，我要是再跑快点，花3个小时走21.09公里应该不难。真正上赛场的时候，我知道自己的水平，所以跟朋友说让她按自己的节奏跑，不用照顾我。前6公里，我们还在一起，之后我停下来拍照就分开了。跑到7公里的时候我已经感到很累了，所以鼓励自己加把劲跑到10公里就算突破自己了。哼哧哼哧跑到10公里处，想着既然已经跑了一半，时间还够，那就再坚持坚持，跑到15公里吧，慢点都行。好不容易跑过13公里，有个中年妇女腿抽筋倒在地上，像是她的同伴的一群人围着她给她做按摩，于是告诉自己跑慢点也没关系，不要受伤最好。继续走走停停，终于到了18公里，我已经累得不行，又遇见一个挺壮的男士躺在地上，救护车来了，有人专门指挥我们不要看、不要拍照。到了20公里的时候，已经跑到了明清宫苑的外墙，基本上都是上坡路，明显感觉吃力，一个赛前刚认识的大姐鼓励我加油，然而我实在跟不上她，让她先走，我自己默默地坚持，看看景色分散注意力，鼓励自己一定要完赛。到了景区里面，边拍照边休息，然后一鼓作气跑到终点。我不仅完了赛，而且只花了2小时42分钟，这种成绩虽然不算快，但对于我来说已经很满意了。领了完赛包，与朋友汇合、拍照，本来计划利用下午时间逛景区的，跑完才发现只想回酒店躺着。回酒店洗了澡换了衣服，发现吃不下午饭，甚至有一点恶心，后来恶心加重，把完赛后吃的火腿肠和能量棒全吐了，特别难受。我不知道是什么原因很害怕，我朋友帮我去问跑团的团长，团长说可能平时训练量不够大，第一次跑马拉松出现这种情况很正常，补充点盐分就好了。但是我实在什么都吃不下，饭啊、饼干啊什么都不想吃。后来没办法，我都想随它去了，我朋友看到一家水果店，专门让店家把菠萝用盐水泡着（现在的菠萝和凤梨削了就可以吃了），看到我最喜欢吃的菠萝，我立马分泌了口水，但还是恶心，勉强自己吃了几块，然后坐大巴回杭，在车上休息了一会，我竟然感觉好些了。到了杭州我已经完全不恶心了，体力恢复大半，又可以活蹦乱跳了，第一次跑马顺利结束。第二次参加杭州半程马拉松，我很幸运地中签，我那个朋友很悲催，三年报杭马都没有中签。杭马体检要求比较严，我又重新去了家三甲医院做马拉松体检，当心脏彩超结果是完全健康，我摸着自己的心跳，真的很感恩，我比很多人都幸福，拥有一颗完全健康的心脏。杭马每年都是从黄龙体育中心起跑，很幸运，我就在黄龙体育中心旁边上班，因此非常期待这次比赛。不知是太紧张还是太兴奋，杭马前夜，我翻来覆去到凌晨3点才睡着，6点钟不到就爬起来了，然后换好装备，吃好自己做的早餐，搭着公交顺利地来到半程起跑点。然后找到我所在跑团的集合区，和跑友们一起做拉伸，因此和某位跑步大神成了好朋友。这次杭马由浙江卫视的主持人伊一领跑，她已经跑过了几场全程马拉松，漂亮又努力，我很喜欢她。因为只睡了两三个小时，我心里很忐忑，会不会不能完赛？担心是没用的，完赛和不完赛都是有可能发生的，我只要按着自己的节奏跑，安全参赛就好了，结果就留给上帝去安排吧！因为平时每次跑5公里左右，赛前的日常能连续地跑7公里，所以给自己定的目标是先连续跑个七公里，后面的路再边走边跑好了。很轻松地跑到5公里处，设了第一个补给点，稍稍地喝了一点水。5公里以后是每2.5公里一个补给点，此后每跑2.5公里，我就停下来喝水、走一段路、休息一下，就这样到了10公里，竟然觉得很轻松。虽然是11月份，当天天气却出奇地好，最高温度达到24度，我跑得大汗淋漓，从隧道跑出来的时候，一阵凉风吹来，十分惬意。跑着跑着，我竟然到了18公里处，此时还没有吃力的感觉，而且杭马的补给很充足，除了水和饮料，还有萨琪玛、饼干、士力架、香蕉等，比横店马拉松的补给丰富多了。我吃了沙琪玛，还塞了两个士力架到口袋里，结果一直都没吃，后来送给朋友吃了。跑到奥体中心莲花场馆旁就知道终点不远了，在路上走了一会儿的我又鼓起劲来，加速跑到了终点。领了完赛包，就给那个朋友打电话，我跟她说已经跑完了，而且感觉很轻松，她表示很惊讶，她还在接我的路上，我比她预想得更早完赛。后来她接到我，陪我一起坐地铁回去。我真的很感恩，在睡眠严重不足的情况下能够轻松完赛，还比上次快了十多分钟，更感恩的是每一场马拉松都有这位朋友的相伴。
跑完杭马的我
大致介绍了我的两次跑马历程，从以下几个方面跟大家分享下经验。训练篇不打无准备之仗。跑马拉松虽然是一种健康的生活方式，但这个运动本身也是具有一定风险的，跑马拉松猝死屡见不鲜，因此参赛者一定要量力而行，选择适合自己的里程——7公里左右的健康跑、半程、全程。马拉松一般会提早两三个月报名，如果报名成功，可以制定一个循序渐进的计划，完成一定的训练量，掌握自己的跑步节奏。睡眠篇比赛前的一个星期，尽量早睡早起，马拉松比赛的开跑时间基本不会晚于早上8点，而比赛当天我们最晚6点就要起来了，所以提前调整好自己的生物钟，适应跑步节奏。充分的休息，更利于跑出成绩。饮食篇比赛前两三天的饮食忌油腻、辛辣之物，调理好肠胃，不要出现腹泻腹痛等情况。比赛当天的早饭一定要吃，而且要吃得好，吃一些高碳水、高蛋白质的食物，比如肉包子、水饺、米线、鸡蛋等，在比赛前一个半小时吃，但不要吃太多，差不多就行，为一上午高强度的活动储备能量。着装篇上身穿参赛包里的T恤或者自己的跑步服装都可以，但一定要在胸前佩戴号码布，如果天气较冷的话，在开跑前又需要等很久，可穿一件轻薄的外套，跑热了之后脱下来系在腰上。下身穿紧身的压缩裤，男士穿运动短裤也可以。最重要的是要穿合脚的跑鞋，还不能是新鞋，就穿平时跑步时穿着舒服的鞋子即可。另外，袜子一定要过脚踝的，如果跟平时一样爱美穿露脚踝的袜子，在长距离跑步过程中脚会被磨得很难受的。策略篇起跑时尽量靠近起跑点，先跑先结束，而且当后面的人超过自己时，会激励自己跑得更快。适当地补给，我第一次在横马补给太少，盐分流失过多没有及时得到补充，导致恶心难受，而跑完杭马就没有恶心的感觉。当然了，也不要吃得太多喝的太多，这样你很可能跑不动了，或是想上厕所，浪费时间。心态篇参加马拉松就是希望获得健康和快乐，平安第一，友谊第二，比赛第三，千万不能为了完赛勉强自己，受了伤就得不偿失了。放弃也不丢人，咱留好本钱下次重头再来过。在跑马过程中，会遇见很多有意思的人和有趣的事情，这些会给你留下美好的回忆，所以不妨放慢脚步，多看看赛道上的人事物。暂时跟大家分享这么多，有什么谬误的地方也请大家指正，有好的建议也可跟我交流。我今年即将参加4月9号的横店马拉松，和5月14号的合肥马拉松，有没有一起参赛的小伙伴呢？最后希望大家跑出健康，跑出未来。
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(责任编辑：美朵)
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2017大美成都马拉松 荣耀归来双十二开启报名
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据组委会介绍，报名2017成马的单身参赛者，在报名信息提交成功后，均可参加“成马帮你脱单”线上、线下系列活动。
网易体育12月6日报道：日，3万人共同奔跑在的赛道上，呼吸着新鲜空气，抬眼就能望到雪山，与李冰父子鱼嘴对话，还有那数不清的萌萌哒熊猫，这些场景汇聚起来，拼凑出“大美成马”的壮观景象，让人流连忘返，现在这一切又将回归，日12:00，2017年成马报名又将启动，你做好准备了吗？一场最有“历史感”的马拉松 跑过千年城市历史已成功举办两届的成马现升级为西部体育休闲大会的主题赛事，由中国田协办公室原副主任石春健博士担任赛事总监、四川日报报业集团副总编辑《华西都市报》社社长、封面传媒董事长兼CEO李鹏博士担任赛事媒体总监、原央视《大家》栏目主持人、玄奘之路创始人曲向东担任赛事文化总监。跑进成马，你会猛然发现路边列队身着铠甲，举着大旗的古代战士，穿过南桥，也许古装武士与你擦肩而过，田野赛道旁，你发现更多让你恍若穿越的场景，古装樵夫挑着稻草、古代山民背着玉米、辣椒在叫卖，仙风道骨的老者正在对弈，在今年比赛中不少非专业选手已经忘记自己在比赛，停下脚步同“古人”合影。这种独特的赛道体验，可能只有在成马时，才会历史感如此十足， 在春天的都江堰奔跑，一路都是“颜值爆表”的春色，在高负氧离子的自然环境中畅快呼吸，这样的马拉松体验，让无数跑友一直热衷成马，去成马跑起来，一度成为跑友圈内的目标。一场万人盛宴 遇见雪山的“洗肺”跑马之旅成马在2016年的比赛中全程和报名人数总和超过1.6万人，刷新了整个西部全半马报名人数的新纪录，万人起跑的景象发生在都江堰这样一座文艺古城，场面也是十分震撼，2017年成马的报名将于12月12日12：00于成马官网开启。成马赛道可以说是目前世界上最独具匠心的赛道之一。除了赛道中有缘偶遇远方巍峨的雪山，赛道把青城山、都江堰、熊猫谷、灌县古城、南桥、鱼嘴、建福宫等世界级核心景点串联在一起，将国宝熊猫、古今穿越、太极等元素和都江堰厚重的文化传承融入其中，让来自世界各地的参赛选手在享受比赛乐趣的同时，切身感受世界文化遗产和世界自然遗产的独特魅力，体验都江堰厚重的历史文化、时尚的现代文明，充分展示都江堰“好山好水好空气”的自然资源和“宜居宜业宜休憩”的城市气质。一场大熊猫无处不在的马拉松 进行大升级助你“脱单”以憨态可掬的国宝大熊猫为主元素的成马， 2017年仍延用萌胖达的赛事形象，奖牌大升级的同时也开启了更多亮眼的赛事项目升级。首次加入自行车赛中赛、欢乐家庭跑、爱心宠物跑等赛事项目。现如今，带着家人、伴侣一起跑的人，已经越来越多，家庭跑是一个涵盖亲情、爱情和友情，将环保与公益，人文与情感巧妙融合的活动。你可以和同事、和孩子、和爱人、和朋友、和战友、和同学……一起，但就是不能一个人，穿着 “奇装异服”，装扮成儿时曾经梦想的样子，和孩子一起Happy，从繁忙的工作中释放，追求健康的身体。如果你找不到合适的人与你一同奔跑，“成马”为你量身订制了脱单大作战！据组委会介绍，报名2017成马的单身参赛者，在报名信息提交成功后，均可参加“成马帮你脱单”线上、线下系列活动。在成马，找一个兴趣相投的伴侣，不仅仅是在马拉松的赛道上更是在人生的道路中，与你一同勇往直前。一场成为产业发动机的马拉松 旅游+体育的多元化路径据2016年成马赛后统计，报名人数为3万人，加上跑友们的亲朋好友以及各方服务人员，赛事前后三天累计吸引聚集各类游客21.13万人次左右到达都江堰市，综合收入1.37亿元,都江堰市区各类酒店、旅馆客房出租率均达80%以上，较平时提高50个百分点，尤其在赛前一天，城区酒店出租率达100%。在尽享酣畅淋漓的运动激情之外，在体验“双遗”独有的风景和人文气质的同时，这场马拉松的经济效益是明显的，进一步丰富了都江堰的旅游产品体系，提升了旅游产业层次。“体育+旅游”的方式，为都江堰正在建设的“国际旅游名城”增添了更多想象空间。成马双十二正式启动报名
成马将在日举办，12月12日12:00正式启动报名，本届比赛不采取抽签的模式，参赛名额先到先得。据组委会介绍，线上报名开启时将有大优惠奉上，错过今年成马的小伙伴，千万不要错过“我们做到的，一定有你想不到的”2017大美成马。线上报名方式：1、官网报名：12月12日上午12：00起，登录成都双遗马拉松官网（），点击“在线报名”。2、微信报名：关注双遗体育官方微信（微信号：cdpandamls），12月12日上午12：00起，可进入点击下方菜单栏中成马信息—2017报名，即可报名。
本文来源：网易体育
作者：Alex
责任编辑：裴晗_NS4733
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全部答案（共2个回答）
现在，很多想要减肥瘦身、锻炼身体的人都没有空间可以用来减肥，所以他们一致的选择了跑步机。那么跑步机的...
现在，很多想要减肥瘦身、锻炼身体的人都没有空间可以用来减肥，所以他们一致的选择了跑步机。那么跑步机的...
现在，很多想要减肥瘦身、锻炼身体的人都没有空间可以用来减肥，所以他们一致的选择了跑步机。那么跑步机的...
现在，很多想要减肥瘦身、锻炼身体的人都没有空间可以用来减肥，所以他们一致的选择了跑步机。那么跑步机的...
答: 武汉东湖大厦请问有健身房吗 能用吗
答: 只要在运动就能锻炼人。不管什么运动。
答: MMA是英文“Mixed Martial Arts”的简称，即综合武术或者综合格斗。MMA是一种集观赏性、娱乐性、竞技性于一体的优秀运动项目，现已成为国际武术搏...
答: 体育作为一种社会现象，是人类总文化的组成部分。体育既是教育的一环，又是生活的一环，它对人的身心发展起着主导作用。体育运动项目篮球、足球、垒球、网球（含软式网球）...
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相关问答：123456789101112131415成都微马第一天 30秒一个电话问报名(图)_网易新闻
成都微马第一天 30秒一个电话问报名(图)
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城市“微马”/路线　　华侨城欢乐谷3号门出发>西华大道>沙西线>金芙蓉大道（经折返点后按原路返回）
　　华侨城·东岸2015成都城市微型马拉松大赛报名通道10日上线
　　“请问马拉松怎么报名？”“我们整个公司的员工都要参加，团体报名！”“我今年60岁，想带领我们老年人跑团参赛……”3日，华西都市报传媒集群（WMG）携手成都华侨城联袂巨献—“全民10K，领SHOW10年”华侨城·东岸2015成都城市微型马拉松大赛（以下简称城市“微马”大赛）报道正式启动，当日本报热线就接到近2000个咨询电话。属于成都人自己的马拉松，瞬间戳中无数本土跑友的心。
　　3日一大早，城市“微马”大赛的报道就在网络疯传，记者的朋友圈也迅速被“包围”—无数跑友点赞，无数跑友询问报名事宜。而主办方咨询热线，几乎就是“根本打不进来”的节奏。据记者统计，平均每30秒就有一个来电，仅一天时间，就有近2000个电话打来咨询报名。此外，还有跑团联系记者，希望“开个后门儿”拿团体报名通道。
　　一些平日里，从不标榜自己“跑马溜溜”的菜鸟爱家，也热血起来，希望刷一个10公里留作纪念。“我也没有信心可以跑完，就是看了这个帖子，突然很热血，就想跑一下。”林小姐透露，自己平时跑步并不系统，但很渴望在家门口做一次尝试，体会一下“跑马”的乐趣。
　　在出版社工作的王先生，则属于“资深跑友”，坚持每周三次以上跑步训练，年过50的他万米成绩在40分钟左右。“我从号开始跑步，到现在已经32年了，也从一个小伙子跑成了大叔。”听说了成都人自己的马拉松，他异常渴望将“跑马”的脚印留在家乡。
　　从1990年开始“跑马”的张先生，如今跑过了25个年头，“跑步是很简单的事情，但把简单的事情坚持下去就不简单了。我虽然工作很忙，但我决不放弃自己的选择，对跑步会始终如一地坚持下去。”张先生说，会带着自己90后的儿子一起来参赛，“我想告诉他，跑步不仅仅是锻炼身体，也是在锻炼意志。”
　　赛事咨询热线为什么会被打爆？
　　现在想来，无他，因为城市“微马”大赛是属于成都自己的马拉松！
　　川籍名嘴潘涛把第一次跑马献给家乡成都
　　火热的城市“微马”大赛还吸引了不少名人、明星前来报名。川籍名嘴、“金话筒”主持人潘涛，就是其中一位。“本来计划7月4日去布里斯班的马拉松，看到华西都市报的报道后，觉得还是家乡的‘微马’更有吸引力。”
　　这位东方卫视的新闻主播告诉华西都市报记者，由于工作原因，他专门锻炼的时间相对较少，只有挤时间健身，比如在单位和家之间慢跑或者快走。而报名比赛，潘涛直言“这是第一次”。“我对‘微马’很感兴趣，再者成都是我的家乡，初次跑马拉松还是在家乡跑更有意义。”
　　对这一赛事，潘涛还提出了自己的想法，“希望成都马拉松可以像北京上海的马拉松一样，搞成传统项目，而且融入川人的个性和特色，办出自己的风格，比如变脸人物、三国人物，把这些四川的文化符号在马拉松中体现出来，会非常有意思。”对参赛选手，潘涛还建言道：7月正是暑天，但主办方华西都市报和成都华侨城避开高温，将比赛安排在傍晚，体现了主办方的细心与精心。参加比赛的选手们，则要量力而行，毕竟每个人的体能、健康状况、锻炼基础不一样。另外还要注意多饮水。”
　　要想成功报名微马 看这里！
　　根据首日热线电话咨询最多的问题，记者总结了以下跑友最关心的“知识点”。要想成功报名成都微马，不能不看哦！
　　1、什么时候报名？目前报名通道正在紧张测试中，将于6月10日正式上线。请关注华西都市报，及其官方微信、微博，主办方会不断更新赛事信息。
　　2、怎么报名？下载“咕咚”手机软件（APP），根据活动提示填写个人信息及支付60元报名费。
　　3、有没有奖品？在规定时间内完成10公里比赛的可以获得赛事纪念奖牌。
　　4、有没有现场报名方式？建议年龄比较大的参赛者，在家人和朋友的指导下完成手机报名。
　　5、一个咕咚账号可以报名几次？
　　同一个咕咚账号只能报名一次。
　　6、团体报名方式？接受团体报名，报名方式同上，每个人分开报名。
　　7、报名费包含什么？比赛服、号码布、参赛指南、计时芯片、完赛纪念奖牌等。
　　8、报名注意事项？年龄要求55周岁以下，身体健康，无重大疾病。如果55岁以上，但有丰富马拉松经验者，可以先留下联系方式，主办方酌情定夺。
　　9、赛道长度多长？此次城市“微马”大赛，全长10公里。
　　10、比赛时间？日下午5点至7点。
　　11、有没有名额限制？报名通道开启后，前5000名交费成功的用户视为报名成功。
　　温馨提示 作为本次城市“微马”大赛的主办方之一，成都华侨城同时也担负着提供比赛场地的重任。为了让广大参赛选手们能够在比赛现场体验最专业的赛事，感受最美的赛道，成都华侨城也正在积极进行比赛的相关筹备工作。与此同时，成都华侨城也提醒各位跑友，在平时的闲暇时间就应该逐步进行适应性锻炼，合理安排作息，希望大家能以最好的状态亮相微马。
　　城市“微马”/亮点
　　跑马成都就在这里1 2 3 4 5
　　快乐、健康马拉松：倡导健康、快乐主题+欢乐谷盛夏夜“国标”级马拉松：200人安保+ 500人志愿者+经验丰富裁判万人同欢马拉松：线上5000人+线下5000人，万人同跑城市“微马”你身边的马拉松：跑马路段位于城市繁华区、城北最美路段欢乐谷一带体验式马拉松：10公里刚好是入门级、将成为成都人跑马的开始。
　　城市“微马”/报名
　　比赛时间：7月4日（周六）参赛名额：5000人报名通道：官方唯一指定运动社交APP—咕咚（温馨提示：目前报名通道正在紧张测试中，10日火热开启）咨询热线：028-96111
　　本版稿件由华西都市报记者陈甘露荀超采写
本文来源：四川在线-华西都市报
责任编辑：王晓易_NE0011
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