&p&谢邀，说一个我们老师的故事吧。算是一个比较牛逼的老师。郑确教授，全国最受欢迎的老师前100名，主要教沟通学。他教的沟通学曾被评为全国第一课。&/p&&p&老师教的另一门课是大学思想政治类的东西，上过大学的都知道那些课有多么的无聊对吧。&/p&&p&然后开学第一天，老师课上就有人站出来说，“我觉得这些课很无聊，毫无意义。”&/p&&p&老师没有反驳他，没有展开来讲，只是说道，&b&谢谢你的建议，请坐&/b&。&/p&&p&很多老师受到这种直接的挑战，尤其是年轻教师，无论你智商多高，内心都会受到冲击，会反驳，辩解，说教，而老师的说辞，非常礼貌谦逊，避而不战，并且以课堂的内容打动学生，气魄杀。&/p&&p&当然，最后那同学也成了老师的真爱粉。&/p&&p&说道老师就再夹带点私货，以表自己敬仰之情。&/p&&p&&b&老师最大的能量就是会慢慢帮你建立起良好的自我认识，悦纳自己，变得自信，并学会良好和有效的沟通，当然一般还会学会点幽默和邪乎（玩世不恭）的技能。&/b&&/p&&p&老师说，我想给你说家庭沟通的方式，教你们说怎么谈恋爱，但是如果我只能给你们上一节课，我会毫不犹豫的和你说，自我认知和自我悦纳的重要性！请你们用一分钟感受一下我的用词啊。&/p&&p&时至今日，也渐渐理解的&b&自我认知的重要性&/b&，老师用这种递进的方式告诉我们道理，看起来简单的话，其实有很深的内涵。&/p&&p&老师教的很多东西都很生动和实用，对我的人生影响很大，最主要的还是学会了死猪不怕开水烫的技能。面对困境，不会害怕，就算泰山倒下来，也得一巴掌拍住。&/p&&p&老师的课堂很欢乐，从开始到结束从来都不缺乏欢笑声，而在这欢笑声中也学习到了很多的知识，没上过老师课的同学可能很难想象。&/p&&p&简单摘录一下老师的语录，当然这看起来有点苍白，也不涉及完整的沟通学知识，只是些人生经验，但也能略微领略一下老师的风采。&/p&&p&&b&1.妨碍我们学习的不是未知的，而是已知的，尤其是那种略知一二的。&/b& &b&2.沟通不是为了征服，而是为了幸福。&/b& &b&3.说一遍没有用就不要再说第二遍了。&/b&
4.技巧是自认为可以解决问题的东西。善大于智
5.没有善良是不行的，仅有善良是不够的。
6.伤害你的不是说你坏话的人，是传话给你的人。
7.对你所收到的信息打个折，因为其中掺杂了很多个人因素。
9.你自己有什么优势？你要跟人家结婚你先给人家一个理由啊。
10.老是和强人比，你说你想干嘛？你想不断证明自己比别人弱吗？
11.做菜的重要性，超越于吃。
12.别人的态度和评价一定有道理。没有必要越描越黑。（人家愿意评价你就够意思的了）
13.谁都有进一步认识自己的可能，不要轻易对自己下结论。
14.你可能对自己的要求太高，所以对自己不太满意，其实你不是很差。
15.人和猪的区别是：人给猪画一个圈，猪能走出来。人给自己画一个圈未必能自己走出来。
16.我们之所以会不安是因为我们有良心。为了摆脱不安，最简单的方法是承认自己的错误。
17.我们不会因为别人认了错而瞧不起他。一个会说“我错了”的人是勇敢的人。
&b&18.与其想方设法弥补你的短处，不如千方百计发挥你的长处。历史上没有那个人是因为没有缺点而名垂青史的。&/b& &b&19.如果不能正确看待，很有可能因为一两个人就改变了你自己。&/b&
20.人类想要自卑，机会太多了。
21.长相怎么了？每一款都有他的需求对象。
&b&22.自信就是死猪不怕开水烫。&/b& &b&23.我很笨但我不在乎。我有权利不如别人。&/b&
24.世界上有大狗也有小狗，大狗在叫，小狗也在叫。小狗不会因为大狗在叫它就不叫了。
25.珍惜当下，明天的还来不及。
26.贪婪，你想要得到很多东西，结果得到了不该得到的东西，然后就死了。
27.包容别人的自高自大，你没有权利要求人家因为你的审美而改变。
28.知道得越多，认识自己的问题越清楚。
29.环境怎样是一回事，但你能够做到什么程度是另一回事。
30.说谎会使交往成本大大增加。
31.结婚过日子不是看对方好的地方，而是看坏的地方你能不能容忍。
32.这个同学就属于上升空间比较大的一类。。。
33.我对待。。。一律先枪毙后审问，不及格一律59分。
34.去欣赏他的愚笨。因为一个人笨到这个程度也不容易。
35.那个谁，把窗台擦一下，下次好多老师来听课，我担心没地方坐。
36.你可以去偷人家钱，人家电脑，怎么能偷看人家日记呢？
37.你可能给人家第一印象不太好，但是没关系，你一定会有机会证明给他看的。
38.这也是一个优点，比如他干一件坏事特执著。但是他一定不觉得他做的是坏事，否则他怎么会做呢？我们只是角度不同而已。
39.倾向于把别人往好处想的人往往都是好人，倾向于把别人往坏处想的人不是受过伤就是有问题。
&b&40.一哭二闹三上吊是从哭开始的。她开始哭你就给她一根绳子，“请自便”。&/b& &b&41.傲慢，咄咄逼人一般都是自卑的产物。&/b&
42.整齐的那是宾馆，方便的才是家。
43.在中国文化中，语言表达能力太强，诚意就打折了。
44.只要学生开小差，责任就在于自己。
45.不知道就算了，不知道我就不讲了。
48.随时随地关心自己面貌所呈现的状态的人没意思。
49.不要老把你的眼白晾出来给人家欣赏。
50.眼睛看东西要堂堂正正，要有“他NND,我就看了，怎么样吧”的气概。
51.有鱼尾纹的人笑起来特诚恳。
52.一个女生连化妆也不会，搞什么搞？（工作以后，对此技能的重要性不会再抱有疑问了吧，不然显得太不入流了。）
53.我想呈现的是“猪脑子”的表情，这样大家比较容易原谅我。
54.我知道现在把同学教坏很不容易，同学不把你教坏就算已经可怜你老同志了。
55.&b&我宁可我教过的学生是茅坑里的石头又臭又硬的也不要是谦卑的。(谦卑的本质就是不自信，自信的人并不在意他人的评价，当你有一天他人一定程度上的差评具有较高的免疫能力，那差不多快修炼到家了。)&/b&
56.一个女生都不运动你怎么混啊？男生有没有不运动的？拉出去！
57.你坦白不坦白对我来说都不重要，因为我都知道。&/p&&p&58.脑袋掉了碗大的疤，落地之前，还有大吼一声，“哇，好快一刀。”&/p&&p&&b&59.谦虚是刻在骨髓里的东西，骨髓懂吗？（这是对太骄傲的人说的，也可以理解成有礼貌。）&/b&&/p&&p&&b&60.一个人的成长取决于，很大程度上取决于他为每件事情所做的准备工作。&/b&&/p&&p&&b&61.教育的根本目的是为了让人获得幸福。&/b&&/p&&p&&b&62.赞美他人永远是有效的，赞美他人最好用具体的，准确的语言，以及对准他所关注和在意的地方。所有人都经不住赞美，记住是所有人，人家不受用，只是因为你没夸对地方。赞美是多多益善，但不要捧杀。&/b&&/p&&p&&b&63.人与人是不一样的。我用了十年的时间才真正理解这句话的含义。&/b&&/p&&p&64.自由是需要资本的，人的能力越大他越自由。&/p&&p&65.早年还虚心接受别人的批评，现在老了，面对批评一般说，“哦，是吗？”&/p&&p&&b&66.父母和孩子之间融洽的家庭关系是对孩子最好的教育。（尤其是父母关系）&/b&&/p&&p&&b&67.女人的撒娇是男人幸福的源泉。&/b&&/p&&p&68.沟通过程中，要表达自身的感受，而不是事实判断。举个例子，你对男朋友说，“你不爱我”，这是事实判断，稍微好一点的表达，是“我觉得你不爱我”，“我觉得”是一种主观感受，但更好的表达是“&b&我觉得被冷落了。&/b&”你男朋友听到最后一种表述，会直接说，“宝贝，去买买买。”&/p&&p&69.沟通过程中，可以用停顿来表达事务的重要性，停顿的时间越长，那句话的重要性越高。&/p&&p&&b&70.他人怎么评价你并不重要，重要的是你着怎么看待你自己。&/b&&/p&&p&&b&71.自卑的人都假装自信，自信的人都玩世不恭。（沟通学另一位老师，郑亮老师说的）&/b&&/p&&p&&b&72.两个上过我课的同学在一起，可能更容易获得幸福，我猜。&/b&&/p&&p&&b&-----------------------------------------------------------------------------------------------------&/b&&/p&&p&最后一次去学校看老师，老师走路有点飘了，虽然还带着爱耍酷的风格，但明显感觉老了很多，以前都是60岁的人看起来二十几岁，但现在看起来40多岁了，我扶着老师下楼梯的时候，老师说，“好羡慕你啊。”我一听，就知道老师准备耍帅了，便奉承的说道“羡慕我这么年轻就上过你的课？”但是老师耳背没有听见，然后又得意地说道，“羡慕你这么年轻就上过我的课啊。”我哈哈大笑，抬头看见他得意的表情，心想，他开心就好。回头一想，的确也值得羡慕。&/p&&p&--------------------------------------------------------------------------&/p&&p&最后给大家一个链接吧，音质略差，勉强看看吧，老师最近还上不上课，不是太清楚，要是还上课的话，可以找南师大的人问问，是博雅课，就是那种全校公共选修课，有兴趣的同学，可以给老师录一个视频，呵呵哒。提升你们能力的时候到了，做好了，你就是夜空中最闪耀的星。&/p&&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XMjMwNjg5NTQw.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&郑确老师的讲座&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&p&-------------------------------------------------------------&/p&&p&真正的学习是要靠自己，如果你对沟通学感兴趣，对自我意识的重要性感到好奇，你可以在网上找到很多的资料，你可以学习参考，然后一点点的会构建起自己的知识体系，好的老师也无非就是引起你的兴趣，引你入门，不可能几堂课就把你教成大师，所以听不到课也不用太遗憾，真正的修行在个人。遇到感兴趣的话题，就把它当博士论文一样研究，只有在大量的学习何积累之上，你才能真正构建知识体系，达到融会贯通的境界，谁也不能例外。&/p&&p&推荐一本沟通学的书吧，《沟通的艺术-看入人里，看出人外》，可以当教科书。&/p&
谢邀，说一个我们老师的故事吧。算是一个比较牛逼的老师。郑确教授，全国最受欢迎的老师前100名，主要教沟通学。他教的沟通学曾被评为全国第一课。老师教的另一门课是大学思想政治类的东西，上过大学的都知道那些课有多么的无聊对吧。然后开学第一天，老师…
接 &a data-hash=&fdc7221dee84f1edf1a3cc& href=&///people/fdc7221dee84f1edf1a3cc& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@曾少贤& data-tip=&p$b$fdc7221dee84f1edf1a3cc& data-hovercard=&p$b$fdc7221dee84f1edf1a3cc&&@曾少贤&/a&的答案，再补充一下之前看到的两段话..&br&&br&&b&帅气の曾同学告诉了我们是什么，&/b&&br&&b&下面我们来看看为什么以及怎么做。&/b&&br&&br&&b&△为什么。&/b&&br&&img src=&/efdbefbba2ff3e16bc74df_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&446& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/efdbefbba2ff3e16bc74df_r.jpg&&&br&&b&△怎么做。&/b&&br&&img src=&/77f63a39beb265e0c4f5f692f4e18c3e_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&426& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/77f63a39beb265e0c4f5f692f4e18c3e_r.jpg&&
接 的答案，再补充一下之前看到的两段话.. 帅气の曾同学告诉了我们是什么， 下面我们来看看为什么以及怎么做。 △为什么。 △怎么做。
再次感谢各位知友盛情点赞，不管你们出于什么样的缘由，感谢你们。&br&&a href=&///?target=http%3A///ted/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&TED_网易公开课&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&作为一个每天看一集TED的人，在那里也的确学到了很多，虽然不是一些让你发家致富的技能，但每每看完都有种被新的事物所震撼到的感觉，也不枉费我来人间走一遭。我判断一个TED演讲是否精彩有两个因素：&b&第一是演讲者有哪些东西让我的脑洞大开，或者他所经历的，让我深受感动；第二就是看观众们的现场反应，如果结束的时候，所有的观众都站起来为演讲者鼓掌，这个演讲就是非常成功的，无论你同不同意他的观点，但他的演讲技巧，是你应该学习的。&/b&&br&&b&4.13更新&/b&&br&&br&1.&a href=&///?target=http%3A///movie/2014/12/D/4/MAD7E5IC1_MAD7MRKD4.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&怎样用纸巾擦手&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&2.&a href=&///?target=http%3A///movie/2011/7/I/D/M778VMJ7N_M779H83ID.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&如何系鞋带_特里?摩尔：如何系鞋带&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&3.&a href=&///?target=http%3A///movie/2014/12/L/Q/MAD7E02R5_MAD7IAULQ.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&群体性荒诞行为之体验&i class=&icon-external&&&/i&&/a&（如何引发一次令人震撼的风潮）&br&4.&a href=&///?target=http%3A///movie/2013/4/C/I/M92BCN8SH_M92BCS7CI.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&身体语言_肢体语言塑造你自己&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&5.&a href=&///?target=http%3A///movie/2012/1/H/D/M8LD0V9UJ_M8LUU5EHD.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&超短集_8个成功秘笈&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&6.&a href=&///?target=http%3A///movie/2012/1/V/U/M8LD0V9UJ_M8LV2ABVU.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&超短集_德雷克?西弗斯：如何发起一场运动&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&7.&a href=&///?target=http%3A///movie/2012/1/B/N/M77H4GBK1_M77OBGPBN.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&安静！保持听力健康的八大法则&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&8.&a href=&///?target=http%3A///movie//U/M90LGD772_M90LGGQ8U.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【TED】先别急吃棉花糖&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&9.&a href=&///?target=http%3A///movie//M/M77987SGK_M779G7O1M.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【TED】如何成功？请多睡一会&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&10.&a href=&///?target=http%3A///movie/2013/3/U/A/M937IFCGB_M937IJLUA.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&20岁光阴不再来_20岁光阴不再来&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&11.&a href=&///?target=http%3A///movie/2013/4/M/P/M92BCN8SH_M92BD0DMP.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&身体语言_别对我撒谎&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&12.&a href=&///?target=http%3A///movie//V/M93FDHRBE_M93FEO34V.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&败中求胜_阿兰?德波顿：温和的成功哲学&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&13.&a href=&///?target=http%3A///movie/2013/4/C/6/M93FG764L_M93FH0TC6.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&TED入门_内向性格的力量&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&14.&a href=&///?target=http%3A///movie/2013/11/H/T/M9CNMDS2H_M9CPO2DHT.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&说什么_帕特里夏?瑞安: 不要固执于英语！&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&15.&a href=&///?target=http%3A///movie/2012/1/R/2/M8SKLCF5L_M8SKLGVR2.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&普通人如何变成魔鬼或英雄？&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&16.&a href=&///?target=http%3A///movie/2011/9/I/L/M7CEB9FAL_M7CEBDOIL.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【TED】健康的时间观念&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&17.&a href=&///?target=http%3A///movie/2006/2/V/E/M7SP3QUET_M7SP3T0VE.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【TED】学校扼杀创造力&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&18.&a href=&///?target=http%3A///movie/2011/7/D/L/M78FI4U6K_M78FIA8DL.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【TED】展开学习革命&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&19.&a href=&///?target=http%3A///movie/2010/9/H/J/M77TJ4TC9_M9BTM2LHJ.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&不要公开宣布个人目标&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&20.&a href=&///?target=http%3A///movie//G/MA1AGVC2N_MA1AH386G.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&我不是你们的励志榜样，谢谢&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&21.&a href=&///?target=http%3A///movie//0/M92TCF8IV_M92TCMB80.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&见证现代奴役的照片&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&22.&a href=&///?target=http%3A///movie/2015/3/T/8/MAIP24LAR_MAIPLJRT8.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&世界上最无聊的电视节目，为什么却让人迷得无可救药&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&23.&a href=&///?target=http%3A///movie/2013/2/V/B/M38RVVB.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&你存钱的能力跟你用的语言有关？&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&24.&a href=&///?target=http%3A///movie/2011/7/H/K/M7B9MJBSV_M7BA0KPHK.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&大人能从小孩身上学到什么&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&25.&a href=&///?target=http%3A///movie//N/MAIP30I20_MAIPH8R5N.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&笑并思考-搞笑诺贝尔奖&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&26.&a href=&///?target=http%3A///movie/2014/5/S/D/M9PEG3P9U_M9PJF4ESD.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&我们从五百万本书里学到了什么&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&27.&a href=&///?target=http%3A///movie//E/M9UR06H6C_M9UR4JA0E.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&野生动物交配千奇百怪&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&br&&br&&br&&b&最后为程序猿献上的TED演讲，将会让你们受益匪浅。&/b&&br&&a href=&///?target=http%3A///movie//L/M9HHHEPGN_M9HMQIE7L.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&玩转婚恋网_玩转婚恋网&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
再次感谢各位知友盛情点赞，不管你们出于什么样的缘由，感谢你们。
作为一个每天看一集TED的人，在那里也的确学到了很多，虽然不是一些让你发家致富的技能，但每每看完都有种被新的事物所震撼到的感觉，也不枉费我来人间走一遭。我判断一个T…
是绝“情”的能力，这里的“情”，并非指男女之情，而是指情绪。（谢谢大家的赞同和认可，文末新增干货，是关于战胜拖延症的，希望能有用）&br&&br&情绪的范围太广，愤怒，恐惧，求关注，求存在，求回应，这些都是大部分人所常具备的，不过有些时候，真该学会去适当地忽略这些感受。&br&只是很多人读了很多的书，变得越来越多愁善感，控制情绪的能力越来越差。我也是个喜欢阅读的人，在社会上跌跌撞撞了几年后，才渐渐摸索到了这条只读书绝难学到的技巧。&br&&br&&b&培养这种能力，读书永远代替不了真实的体验&/b&。 &br&&br&在温哥华厮混几年，有幸见识到了很多领域的精英大佬，有些是往昔叱咤风云，黑白两道通吃的大人物。与他们相处聊天，发现这些人有一个共通点——在他们身上极少觉察到情绪的变化。哪怕是偶尔讲起往事，说到惊险万分的情节，也不过是淡淡一笑。&br&我一开始也以为，他们是已经取得了这个成就，已经有足够丰富的体验，承受风险的能力足够强，因此才具备这种特质。&br&&br&直到后来，我想起了D君的故事。&br&D和我是十几年交情的兄弟。高中的时候我瘦小羸弱，去外地读书，一开始被当地的孩子欺负，他和我平时关系不错，看不惯，就帮我教训了对方。后来有一次我俩被一帮人围攻，我吓得发抖，但他们揍D的时候，我拼着血气之勇喊着，你们别打我兄弟，说完要冲上要拼命。他拦住了我，说，让他们打吧。转头跟对方认怂道歉。呵，激情持续了半小时。我事后说你咋这么怂，大不了就拼命啊，他笑笑不说话。&br&过了几天，当时揍过我和D的人中，为首的四个人陆续退学了。后来才知道，他通过舅舅找了一帮道上的弟兄，凑了满满两中巴车人，挨个找到了那四个人的家，当着对方爹妈的面，一一把对方开了瓢。&br&不讨论对错，多年之后想起当时热血的场景，才越发觉得那时候D的做法是最优解。但是能够保持这种冷静的有几个？&br&他家境一般，但是我丝毫不怀疑他会出人头地。果然，他在大学就开始创业——摆地摊。哈哈，我当时在北京魏公村摆地摊的经历就是跟他混来的。附近北外北舞的姑娘多，因此主要卖高仿的包包和围巾。我被城管捉过几次后就战战兢兢，不想干了，觉得丢不起这个人，很快就去了南方发展。往后陆续收到他的消息。在几个月后他跟我说，有个城管和他混熟了，会在检查前和他短信通知一下。再几个月后，他用赚的钱买了一辆高尔夫，在路边直接把后备箱敞开，里面放满货物卖，随开随走。到后来，来摆摊的人都纷纷模仿这一点，成了当时08年北外后街的一景，再后来全北京也流行起来。而D，已经利用平时积累的信息和资源，开始做起转租的生意，并最终在北京扎根。&br&到底是先有这种忽略自身情绪和感受的能力在先，才比较容易获得成功，或是因果相反，各位应该有自己的判断了。&br&&br&不是在说鸡汤励志，而是在生活中挣扎了之后，才知道绝“情”的必要。&br&我的工作是地产经纪，看起来收入尚可，但是温哥华的注册经纪有一万两千多个，最终能够活跃在这个行业的，不足十分之一。因为这行太苦了，客户逃单甩经纪不必多说，我见过最长的战线有拉到两年的。就是一直被吊着。我曾在冬夜去机场接过客人从国内托运过来的宠物狗，并且在为此客人服务四个月后，对方仍然甩掉了我。&br&没有绝“情”的能力，早就崩溃了。&br&&br&想起了很多朋友常常和我抱怨：&br&“老板今天怎么又批评我了，处处都看我不顺眼，同事处处笑话我，真憋屈，老子不干了，回家去。”&br&“好不容易回家过年，爹妈整天唠叨，催我相亲结婚，还是去上班更痛快。”&br&他其实到哪里都觉得不自在。&br&&br&知乎上也见到很多这样的留言：&br&“反对加没有帮助，答主说的第二个观点太假了。”&br&“好浓的鸡汤啊，答主扯那么多，有啥用？”&br&他生气地关了手机，不禁感慨，知乎越来越水了。&br&&br&&br&&br&&br&&br&谢谢大家的认同，那我就再多说一点，算是对朋友们无私点赞的回馈。&br&对付拖延症也可以用这个办法。做事拖延是因为内心有逃避的情绪，想去逃避本该做的事。&br&&b&但你想要逃的，终将会去面对，并且从一开始就没有真正摆脱过。&br&&/b&最好的办法，就是忽略掉内心的恐慌，挣扎和对话，直接去做。&br&不去瞎想，不去多说，只是去做，你内心自然就会有力量。&br&&br&这个道理，严格讲来，在古书中是有的,虽只是微光一现:&br&天地不仁，以万物为刍狗。《道德经·第五章》&br&大道无情，运行日月。《太上老君说常清静经》&br&太上忘情。〖词素解释〗:忘情而至公，不为情绪所动，不为情感所扰。&br&&br&&br&&br&“主都知道，主不在乎”&br&&br&&br&&br&另，无“情”的人，未必无情。&br&附赠我与D君今年唯一的聊天记录。&br&&img data-rawheight=&350& data-rawwidth=&358& src=&/7ea987ce84f483b2ae8ca28_b.jpg& class=&content_image& width=&358&&
是绝“情”的能力，这里的“情”，并非指男女之情，而是指情绪。（谢谢大家的赞同和认可，文末新增干货，是关于战胜拖延症的，希望能有用） 情绪的范围太广，愤怒，恐惧，求关注，求存在，求回应，这些都是大部分人所常具备的，不过有些时候，真该学会去适…
（本文所有文字皆为原创，&b&除注明引用外未参考任何文献&/b&，谢绝转载，）&br&&br&书上找不到，也很少有人讨论的个人素质，我认为有以下三种：&br&&br&１．人际交往中的期望值管理能力&br&２．阈值自控意识&br&３．应对主观时空扭曲的能力&br&&br&&br&&br&１.先说第一个，期望值管理能力。&br&&br&影视剧中往往有这样的观感：一个地痞或者土匪，平日无恶不作。到了最后一集，哎，这货突然抗日了，例如《大宅门》里的三爷。这时候观众对其好感度会突然爆棚，甚至超过许多没有爆点的正面角色，前几十集的劣迹简直一笔勾销。这就是期望值在前期被编剧压低之后的福利。&br&&br&先记住一个公式：&br&&img src=&/df2fde24bbdddfb2f8e7e_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&116& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/df2fde24bbdddfb2f8e7e_r.jpg&&（&i&图片来源：使用Google Image 中已获得CC分享协议授权的图片搜索结果&/i&）&br&&br&我们刚进入一个团队时，如果一开始就大招尽出，会导致周围人和领导对你的期望值不断升高。最后总会有一次你满足不了对方的要求，这时候对你的负面评价也会随之而起，甚至会低过一直表现平平的同仁。有人将其总结为“不胜任陷阱”，因为在一个上升通道中，只要达到了上层的期望，就会被继续提拔，直到提拔到一个你不能胜任的岗位，让所有人失望，这个升迁过程才会结束。&br&&br&这一点在情场上也依然适用，你会发现浪子回头会获得相当的赞美，许多女人甚至可以不计较你之前是个多么烂的人。但老实巴交的“好好男人”一旦被抓到一次不老实就立刻被打入“渣男”的行列再也不得翻身。娱乐圈这样的例子去年今年都有，不用我再赘述。&br&&br&这就需要我们对别人对我们的期望值进行有效管理。比较常见的手段是憋大招，有一些在对方期待之外的东西不到关键时刻不能随便拿出来用。但周围人也不是傻瓜，次数多了，别人都会倾向于相信你藏着一手，例如学生时代那些永远叫嚷着这次考砸了的第一名们，信誉早已破产，其他人对其期望值仍然在持续上升，这时候承受的压力可想而知。要真正做到有效控制周围人对你的期望值，需要做到真正无迹可寻，并在所有非必要的时刻压抑自己的表现欲与虚荣心。我认为这是进入职场的第一课。&br&&br&&br&&br&２.　阈值自控意识&br&&br&阈值又叫临界值，指释放一个行为反应所需要的最小刺激强度。&br&&br&我大概六七年在网上发过一篇文章，可能很多人以前都看过了，这里引用其中一段：&br&&br&“A片害了无数正常的男青年。没有A片的岁月里，男孩子满脑邪念充盈。可是在这个网络色情泛滥的当今，他们居然对生活中的女人没了想法，这不能不成为信息时代人类异化的经典案例。何以至此？阈值使然。也就是不断的持续刺激，抬高了男人们欲望的触发点。上个世纪初女人旗袍坐下时偶尔可一瞥的白花花大腿就可以触发老夫子们的欲念；可是100年后，看着满屏的器官进出，很多人居然会叹上一句：没意思。这就是时代的变迁，使得阈值不断上升的最好例证。&br&&br&举个极端的例子，释迦牟尼本是个迦毗罗卫国的王子，很早就过着锦衣玉食的生活。其父为其修筑春、夏、冬三幢宫殿。但他活的很厌世。其父为其选来印度最妖艳美丽的女子来取悦他。但是美酒美女对他的边际效用已经小到忽略，食欲肉欲的一切无法使他获得更高的满足，只有离开世俗创造佛教去了。他一出生就享受物质的极大满足，导致他的阈值高到普通人难以想象的程度，最后凡是物质都无法使他快活。中国的例子是贾宝玉，从小活在女人堆里，最后也做和尚去了。反而自小出家的人却未必能忘俗。所以施耐庵会有和尚最淫一说，潘巧云与裴如海那一段有很精妙的点评。盖因自幼出家的人，从未享受过世俗的快感，所以阈值很低，一点就着。能大彻大悟的慧根人士，往往反而是富家子弟，也就不奇怪了。&br&&br&女人亦然。泛滥的韩剧将正常的女生活生生逼成大龄剩女，归根到底也是阈值作怪。本来少女看见年轻男子怀春，是老天爷安排的正常心理活动。现在这个自然的程序被突然打断，横插10部韩剧，部部男一号多金英俊完美，还有若干男二男三争抢。电视机前的女人们于是看傻了，爱情阈值被活生生地抬到天上，身边的男人自然再也看不上。”&br&&br&当你深刻理解了阈值对个人幸福与快乐的影响后，你就知道这个概念不仅用在性和爱情上，更可以推广到人生幸福的方方面面。了解边际效用递减的规律，并学会一定程度的禁欲和自控，是防止阈值升高的不二法门，这绝对是需要在人生早期就要着力培养和锻炼的素质与意识，尤其对于男性。
&br&&br&顺便提下。频繁观看色情片造成的过度刺激，会抑制大脑内对性刺激做出神经反应的奖赏机制，与药物成瘾相似，这种神经抑制会促使强迫的色情成瘾行为，并对正常的性意愿和性欲造成影响。可惜，对于有些人，这些话来的有点晚了：）&br&&br&&br&&br&&br&３.　应对时空扭曲的应对能力&br&&br&这个概念有点玄。这里说的时空扭曲，指的是主观的时间流逝感觉随着年龄开始加速，而且一发不可收拾。相信大部分人都有这样的感觉，时间过得越来越快快了。小学时是一个月一个月过，大学一学期一学期过，工作后就变成了一年一年过，越往上过的越快，问问你的父母，他们会告诉你十年一眨眼就没了，他们讨论着十几年二十年前的陈年旧事，好像就发生在昨天。&br&&br&我很早就开始研究抗衡这种时空扭曲的方法。&br&&br&我在网上找了一些解释，有一个说法比较有趣：&br&&blockquote&“五岁的时候人的记忆有五年，这时候过一年，到六岁时，记忆增加了五分之一。六岁到七岁，记忆增加了六分之一。七岁到八岁记忆就只增加了七分之一。以此类推，到了二十岁的时候，过多一年，记忆便只增加二十分之一。这一年的时光虽然没变，但是参照物变了。所以大家就感觉时间过得快了。可能等你六十岁的的时候，过一年记忆只增加六十分之一，那时时间就过得更快了。”&br&&/blockquote&&br&这个说法有一定的道理，如果你仔细回忆一下，会发现童年的课间十分钟休息足够你从楼上跑下去玩儿点什么；但现在你坐在公司电脑前，才喝了杯热饮，吧东西摊开准备干活，啥都没干呢一个小时就没了。小时候两个月的暑假特别漫长，现在的一个月不就是四个星期，一眨眼就没了。&br&&br&如果用记忆增量理论来解释，那就说明我们在成年后的工作和生活都是在简单重复，所以大脑中的“总数据”并没有像儿时那样处在迅猛增长的阶段，大脑处理今天的24小时，只需要动用几年前就已经存好的索引，驾轻就熟，总信息量几乎没有增加，你主观上感受到的“新东西”当然就少，而体验“新东西”恰恰是放慢主观时间的命门。&br&&br&套用知乎上“舒适区”的说法，要解决时空扭曲的问题，我们必须走出“熟悉区”，熟悉区是时空黑洞，会不断加速消耗，吞噬你的时间。如果你走出办公室，去陌生的国度一个月，就会发现这一个月并没有像办公室里那样，星期三过完就差不多能指望星期天了，而是觉得比在办公室两个星期都要多，这便是对抗时空扭曲的一个例子。并不是只有旅游才能有这样的效果，你如果在自己身上多试验，会发现能找到很多适用于你个人的手段，但前提是你要有“摆脱熟悉区”的意识。&br&&br&这是我认为人的一生所需要掌握的最重要能力之一，掌握了对抗时空扭曲的本领，你就能延长主观生命。&br&&br&--------------------------------------------------------------------&br&更多内容，请在微信搜公众号“肥肥猫的小酒馆”
（本文所有文字皆为原创，除注明引用外未参考任何文献，谢绝转载，） 书上找不到，也很少有人讨论的个人素质，我认为有以下三种： １．人际交往中的期望值管理能力 ２．阈值自控意识 ３．应对主观时空扭曲的能力 １.先说第一个，期望值管理能力。 影视剧中…
&img src=&/2fa2a51e216f8befa5bd_b.jpg& data-rawheight=&854& data-rawwidth=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/2fa2a51e216f8befa5bd_r.jpg&&&br&&img src=&/6a2a345f1c4e_b.jpg& data-rawheight=&854& data-rawwidth=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/6a2a345f1c4e_r.jpg&&&br&&img src=&/67cdcdce883fd4_b.jpg& data-rawheight=&854& data-rawwidth=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/67cdcdce883fd4_r.jpg&&&br&8&img src=&/d81e0c8bed2cdbcac1d41e90b1a5e5fb_b.jpg& data-rawheight=&854& data-rawwidth=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/d81e0c8bed2cdbcac1d41e90b1a5e5fb_r.jpg&&67．at all times 随时,总是
68．at any rate 无论如何,至少 69．at best 充其量,至多
70．at first 最初,起先 71．at first sight 乍一看,初看起来
72．at hand 在手边,在附近 73．at heart 内心里,本质上
74．at home 在家,在国内 75．at intervals 不时,每隔...
76．at large 大多数,未被捕获的 77．at least 至少
78．at last 终于 79．at length 最终,终于
80．at most 至多,不超过 81．at no time 从不,决不
82．by accident 偶然 83．at one time 曾经,一度;同时
84．at present 目前,现在 85．at sb's disposal 任...处理
86．at the cost of 以...为代价 87．at the mercy of 任凭...摆布
88．at the moment 此刻,目前 89．at this rate 照此速度
90．at times 有时,间或
91．back and forth 来回地,反复地 92．back of 在...后面
93．before long 不久以后 94．beside point 离题的,不相干的
95．beyond question 毫无疑问 96．by air 通过航空途径
97．by all means 尽一切办法,务必 98．by and by 不久,迟早
99．by chance 偶然,碰巧 100．by far 最,...得多
101．by hand 用手,用体力 102．by itself 自动地,独自地
103．by means of 用,依靠 104．by mistake 错误地,无意地
105．by no means 决不,并没有 106．by oneself 单独地,独自地
107．by reason of 由于 108．by the way 顺便说说
109．by virtue of 借助,由于 110．by way of 经由,通过...方法
111．due to 由于,因为 112．each other 互相
113．even if/though 即使,虽然 114．ever so 非常,极其
115．every now and then 时而,偶尔 116．every other 每隔一个的
117．except for 除了...外 118．face to face 面对面地
119．far from 远非,远离 120．for ever 永远
121．for good 永久地 122．for the better 好转
123．for the moment 暂时,目前 124．for the present 暂时,目前
125．for the sake of 为了,为了...的利益 126．for the time being 暂时,眼下
127．from time to time 有时,不时 128．hand in hand 手拉手 ,密切关联
129．head on 迎面地,正面的 130．heart and soul 全心全意地
131．how about ...怎么样 132．in a hurry 匆忙,急于
133．in case of 假如,防备 134．in a moment 立刻,一会儿
135．in a sense 从某种意义上说 136．in a way 在某种程度上
137．in a word 简言之,总之 138．in accordance with 与...一致,按照
139．in addition 另外,加之 140．in addition to 除...之外(还)
141．in advance 预先,事先 142．in all 总共,合计
143．in any case 无论如何 144．in any event 无论如何
145．in brief 简单地说 146．in charge of 负责,总管
147．in common 共用的,共有的 148．in consequence(of) 因此;由于
149．in debt 欠债,欠情 150．in detail 详细地
151．in difficulty 处境困难 152．in effect 实际上,事实上
153．in general 一般来说,大体上 154．in favor of 支持,赞成
155．in front of 面对,在...前 156．in half 成两半
157．in hand 在进行中,待办理 158．in honor of 为庆祝,为纪念
159．in itself 本质上,就其本身而言 160．in line with 与...一致
161．in memory of 纪念 162．in no case 决不
163．in no time 立即,马上 164．in no way 决不
165．in order 按顺序,按次序 166．in other words 换句话说
167．in part 部分地 168．in particular 特别,尤其
169．in person 亲自,本人 170．in place 在合适的位置
171．in place of 代替,取代,交换 172．in practice 在实践中,实际上
173．in proportion to 与...成比例 174．in public 公开地,当众
175．in quantity 大量 176．in question 正在谈论的
177．in regard to 关于,至于 178．in relation to 关于,涉及
179．in return 作为报答/回报/交换 180．in return for 作为对...报答
181．in short 简言之,总之 182．in sight 被见到;在望
183．in spite of 尽管 184．in step 齐步,合拍
185．in step with 与...一致/协调 186．in tears 流着泪,在哭着
187．in the course of 在...期间/过程中 188．in the distance 在远处
189．in the end 最后,终于 190．in the event of 如果...发生,万一
191．in the face of 即使;在...面前 192．in the first place 首先
193．in the future 在未来 194．in the least 丝毫,一点
195．in (the)light of 鉴于,由于 196．in the way 挡道
197．in the world 究竟,到底 198．in time 及时
199．in touch 联系,接触 200．in turn 依次,轮流;转而
201．in vain 徒劳,白费力 202．instead of 代替,而不是
203．just now 眼下;刚才 204．little by little 逐渐地
205．lots of 许多 206．many a 许多
207．more or less 或多或少,有点 208．next door 隔壁的,在隔壁
209．no doubt 无疑地 210．no less than 不少于...;不亚于...
211．no longer 不再 212．no more 不再
213．no more than 至多,同...一样不 214．none other than 不是别的,正是
215．on one's guard 警惕,提防 216．nothing but 只有,只不过
217．now and then 时而,偶尔 218．off and on 断断续续,间歇地
219．off duty 下班 220．on a large/small scale 大/小规模地
221．on account of 由于 222．on(an/the) average 平均,通常
223．on behalf of 代表 224．on board 在船(车/飞机)上
225．on business 因公 226．on condition that 如果
227．on duty 上班,值班 228．on earth 究竟,到底
229．on fire 起火着火 230．on foot 步行,
231．on guard 站岗,值班 232．on hand 在场,在手边
233．on occasion(s) 有时,间或 234．on one's own 独立,独自
235．on purpose 故意地 236．on sale 出售,廉价出售
237．on schedule 按时间表,准时 238．on second thoughts 经重新考虑
239．on the contrary 正相反 240．on the grounds of 根据,以...为由
241．on (the) one hand 一方面 242．on the other hand 另一方面
243．on the point of 即将...的时刻 244．on the road 在旅途中
245．on the side 作为兼职/副 业 246．on the spot 在场;马上
247．on the whole 总的来说,大体上 248．on time 准时
249．once again 再一次 250．once(and)for all 一劳永逸地
251．once in a while 偶尔 252．once more 再一次
253．once upon a time 从前 254．one another 相互
255．or else 否则,要不然 256．or so 大约,左右
257．other than 非;除了 258．out of 从...中;由于;缺乏
259．out of breath 喘不过气来 260．out of control 失去控制
261．out of date 过时的 262．out of doors 在户外
263．out of order 出故障的 264．out of place 不适当的
265．out of practice 久不练习,荒疏 266．out of sight 看不见,在视野外
267．out of the question 毫无可能的 268．out of touch 不联系,不接触
269．over and over(again) 一再地,再三地 270．prior at 在...之前
271．quite a few 相当多,不少 272．rather than 不是...(而是)
273．regardless of 不顾,不惜 274．right away 立即,马上
275．side by side 肩并肩,一起 276．so far 迄今为止
277．sooner or later 迟早,早晚 278．step by step 逐步地
279．such as 例如,诸如 280．thanks to 由于,多亏
281．that is (to say) 就是说,即 282．to the point 切中要害,切题
283．under control 处于控制之下 284．under the circumstances 这种情况下
285．up to date 在进行中 286．up to 多达;直到;胜任;取决于
287．what if 切合目前情况的 288．what about 怎么样
289．with respect to 如果...将怎么样 290．with regard to 关于,至于
291．without question 关于,至于, 292．with the exception of 除...之外 293．without question 毫无疑问 294．word for word 逐字的
867．at all times 随时,总是 68．at any rate 无论如何,至少 69．at best 充其量,至多 70．at first 最初,起先 71．at first sight 乍一看,初看起来 72．at hand 在手边,在附近 73．at heart 内心里,本质上 74．at home 在家,在国内 75．at intervals 不时…
&p&&b&一个曾经体质极差的人怒答。这不是如何健身的回答，只是一个快要把自己玩死的边缘，把自己拉回来的综合路程。&/b&&br&一个吸烟9年，喝酒，作息不规律，熬夜，爱吃重口味油盐等等..的人，一次改变的路程。&br&曾我真的以为我还能呼吸就真的能多活一天似的。&/p&&p&&b&大学毕业后的数年里，持续不断的，一个不拉的，坚持不懈的干了如下事：（真特么想抽死自己）
相信很多毕业之后身材走样的人没少干以下的事，其实都是自己的错，怪不得别人。&/b& &b&抽烟 ：&/b&&br&一天至少一包半，前后抽了9年。以至于，后来只要稍微跑动，肺部整个一片灼烧感，有时候有即使不跑动也是灼烧甚至有血味（感觉这尼玛要死了差不多了）..&br&&b&喝酒：&/b&&br&有一定程度借酒消愁的行为...&br&&b&作息不规律：&/b&&br&4，5年没好好规律生活过了。&br&&b&熬夜：&/b&&br&这不是家常便饭麽？顺便抽着烟喝着酒，吃着地沟油烧烤。打两盘DOTA...不极度疲劳不睡..持之以恒坚持不懈的干这事。&/p&&p&&b&重油重盐辛辣油腻，大口吃肥肉：&/b&&br&一天没一斤肉，加上肥肉..怎么可能。而且全是油腻腻的。而且都是在晚上吃.. 吃很多。坚持不懈持之以恒的吃。 吃完了还加餐出去吃的。还来薯条，喝各种饮料...&br&&b&还特么不运动：&/b&&br&我觉得很长一段时间我最大的运动就是下楼走一圈。&/p&&p&&b&过度的XXOO （捂脸跑走...）：&/b&&br&那会年轻没见过女人，跟种马似的....就算体质很差了，还是乐此不疲，战个痛快。不知不觉..人还是会被抽干的。&br&大概就是上个楼都喘，各种失眠盗汗，一天到晚犯困，萎靡。要么昏睡不醒，然后醒来2小时就犯困。虚成这样子！&/p&&p&&b&以上都要我一个不拉占全了.. 坚持了好多年...（羞愧难当.我这么糟蹋自己）&/b&&br&你们谁能同时把以上全做到了，而且坚持不懈很多年还没挂了...&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&我现在回想起来，那时候的体质虚弱的和快死了没啥区别。却浑然不自知！！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&后来3件事刺激到我了。&/b&&/p&&p&第一件：EX嫌弃我20多岁人，30多岁发福的身体。感觉奇耻大辱。我也不知道为毛觉得奇耻大辱。&/p&&img src=&/129ce89a00b13dcdd96e83f_b.jpg& class=&content_image&&&p&&br&&/p&&p&体脂图，哥们我的身材当时就冲着 这个20-22%的造型去了，&b&还是没肌肉的那种。&/b&再这么下去就是30%。（我想我没病，很肥的时候不会玩自拍的...我拍的下去麽我...不然真是可以给你们看看）&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&咳咳再强调一次 ，这不是如何健答..只是一个综合过程.. 作为给题主的参考。&/b&&/p&&p&第二件事：&br&被EX甩了之后，我的身体好虚弱，几天没合眼，睡不着啊。整个精神神经处于应激状态，关在一个小屋子里闷着抽烟，一包接一包。（想象一下那种乌烟瘴气里被熏几天的感觉吧）&/p&&p&然后摸鼠标键盘的时候，肌肉都在抖...&br&后来才垂死的睡着，醒来的时候汗把床被子全打湿了。&/p&&p&&b&我当时要是挂了。我一点都不意外。&/b&&/p&&p&此时还发生了一件事，一个快递大哥来送快递，她老婆正好也在，她用一种惊诧的眼睛瞪圆了看着我。 &br&（和快递大哥认识住一个院子，自此之后比较熟了，这大约是昏死睡之后一周的事，还不是当天..）&br&&b&之后我才知道她在惊讶，怎么一年轻小伙子，憔悴成这个样子...&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&第三件事：&br&等我缓过来之后，终于垂死的睡过去。&br&一身湿透的盗汗醒来，有了一点力气，挣扎着爬起来，面对这一切，我觉得我需要锻炼了。 &/p&&p&（这已经是那次盗汗昏睡 2周以后了.. 觉得有点力气了才去..）&br&在跑步机上，跑了2公里，很慢的速度，和小姑娘差不多，将近20分钟。&br&下跑步机的那一刻：&br&&b&天旋地转！差点没晕过去，肺里全是血的味道。眼前发黑。（现在想起来都后怕）&/b& &b&我当时要是挂了。我还是一点都不意外。&/b&&/p&&p&&b&在这三件事的综合刺激下，我开始决定改变一些什么：&/b& &b&只是为了活下去，对好好的活下去。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&题目主可以做个参考。做做修改，以适应你自己的方法。&/b& &b&我详细的记录过程是想告诉LZ，一切的改变是环环相扣的。不是一步到位的。&/b& &b&我也是无意之间环环相扣影响着做了一个综合改变。希望给你参考借鉴。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&我做的第一件事就是跑步：&/b&&/p&&p&从2公里发晕到跑完5公里无压力。这个过程我用了2个月。一开始多么的缓慢。&br&真的很累，我每次去健身房的时间，大约是7点，要工作学习啊。然后锻炼要各种等，跑步机满。然后9点才能练完洗完。 还没吃的，要走半小时到地铁站再坐一小时地铁回家。回家后再做吃的睡觉。&/p&&p&可能那会神经真的受刺激了，居然要我坚持下来了，差不多一周3-4次。&/p&&p&&b&如果你觉得跑步很无聊，我觉得你需要一个很好的耳机，我就靠着这个撑过很多无聊的时候。&/b& &b&别再扯着耳机线了。晃啊晃啊你不难受麽！真的很蛋疼好麽。&/b& &b&拥有这个：你就会觉得自己飞起来： 跑步很欢乐了！音乐自选，就激情一点吧：&/b&&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///1116035.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【索尼NWZ-W273S】索尼（SONY） NWZ-W273S 防滴溅运动式MP3 游泳时可佩戴的Walkman 4G 黑色【行情 报价 价格 评测】&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///643273.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【飞利浦SA4ACT04KN/93】飞利浦（PHILIPS）SA4ACT04KN/93 头戴式运动MP3 4G 专利“FullSound”音效 黑色【行情 报价 价格 评测】&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&这两款运动耳机我都有，而且我都用了很久。... 综合下来推荐索尼的。&br&&b&这时候跑步终于变得有趣多了！不用烦耳机线了！重要的是，你是听歌还是听英语还是听电影随便你，然后一切就在你的 ‘似魔鬼的步伐’中 ，一步两步...摩擦摩擦....咳咳&/b&&br&(神曲移步：&a href=&///?target=http%3A///song/%3Fspm%3Da1z1s..2iTucX& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&我的滑板鞋-约瑟翰 庞麦郎, 我的滑板鞋MP3下载,歌词下载&i class=&icon-external&&&/i&&/a&）&/p&&p&这个时候气色开始恢复，以前都是面色发黑的，后来熟人说，最近你气色好多了，脸红润了，终于有色泽了，之前你那憔悴的样子。（看来每个人都看得出，就我自己不知道- -）&/p&&p&&b&第二件事就是戒烟戒酒：&/b&&br&我觉得跑步这件事简直是一切的基础：&br&希腊：如果你想强壮,跑步吧!如果你想健美,跑步吧!如果你想聪明,跑步吧!&/p&&p&无意之间，锻炼的习惯与跑步要我打下了戒烟戒酒的基础。&br&虽然坚持锻炼，但是烟酒不断也不是什么好体质。&/p&&p&终于在第三个月的时候，我把烟戒了。 在猛抽了3包烟之后，掐灭了我人生最后的一根烟。&br&然后无痛苦的戒掉了，一点念想头没。 9年的烟民，仅仅4-5天我就把体瘾收拾干净了。如果要给戒烟的人什么建议。我可以另开一贴了。&br&但是第一步一定是锻炼，第二步破心瘾，好好想清楚吸烟你得到了什么。&br&&b&我巧合的完成了第一步，在其他书籍的帮助下猛抽烟看完想清楚。&/b& &b&书籍： 这本书能让你戒烟&/b& &b&豆瓣评价：&/b&&a href=&///?target=http%3A///subject/3318174/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&这书能让你戒烟 (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &b&（真想个给作者32个赞）&/b&&/p&&p&如果LZ有什么不良嗜好抽烟喝酒。&br&先从跑步开始，再怒攻心戒之。 跑步会为戒烟打下很好基础。&br&我一个抽的肺部成天灼热，一嘴的血丝味道的人，都能开心 ‘无痛苦’的戒了。&br&&b&对戒的每一秒我都是快乐的，舒服的。所有的戒断反应都是挣脱枷锁的赏赐。&/b&&/p&&p&&b&之后戒烟至今，一点念想都没！最重要的是：我很开心！戒烟很爽！一点也不痛苦！包括过程！&/b& &b&相信我，一根接一根的烟接着抽，简直没有比这个更无聊和愚蠢的事了。&/b&&br&完成了戒烟，戒酒就更简单了。这个我本来就没瘾的。&/p&&p&&b&第三件事改变作息：&/b&&br&当我完成跑步与戒烟这种习惯之后，心肺有了一定恢复，起码我能睡着不大肆出虚汗了。&br&但是这还远远不够。&br&我还有个大问题！作息不规律，到点睡不着.... 这也是健康的大硬伤吧！&br&如果这个不改，其他一切都是白搭。&/p&&p&&b&我无意之间看到一句话：&/b& &b&你之所以即使疲劳了，也不肯睡觉，是因为你没有勇气结束这一天，也没有勇气迎接新的一天。&/b& &b&参考&br&&/b&&a href=&/question/& class=&internal&&如何改掉晚睡强迫症？&/a& 第二高赞。非常感谢答主。真的帮到了我。&/p&&p&一下我脑洞打开，我颇花费了一些日子，告诉自己这一天无论自己做的如何，有没有拖拖拉拉。有没有完成这件事。我都要结束它了，如果想要自己睡的安心，那么白天就积极点。&br&但是！还是有问题的，虽然我努力转变了观点，但是到点还是多少有点睡不着。不过这又开启了第四件事。&/p&&p&&b&第四件事打坐，冥想：&/b&&br&我觉得是白天的自制力不够，不能好好完成事情，才让自己晚上安心睡着。于是我转而研究了一下自制力，确定它是一种‘肌肉’ 是一种能量，你需要刻意锻炼它，也需要它休息。一旦它疲劳了。你的行为就崩溃了。 所以，我们会发现当我们疲劳的时候，会更加容易暴饮暴食，更加容易的发怒等。&br&参考书籍： &br&&a href=&///?target=http%3A///subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&自控力 (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &b&（我一开始以为是励志鸡汤文，一直嗤之以鼻，后来无意看到，才发现这本书是斯坦福一门课程。有理有据，我其中借鉴了不少有效的经验...干嘛取个如此鸡汤的名字，叫什么 “前额皮层操作术” 多牛掰.）&/b&&/p&&p&随着我的实践一路走来。&br&其实对于以下观点不能同意更多：&br&&b&很多问题，不是‘意志力’解决的，其实就是个体力问题。&/b& &b&我们中国人，太注重想通了，好像想通了就什么都解决了。其实不然，道理那么多，我们还是过不好一生。别说一生，连个觉都睡不好其实。 &/b& &b&很多都是身体问题其实，我觉得这点西方就很务实。&/b& &b&&br&锻炼它的第一步就是冥想，打坐。专注于呼吸之间。&/b&&/p&&p&一开始专注于呼吸之间，坐3分钟我都坐不住。但是我知道自制力是需要锻炼的。&br&专注于呼吸之间的冥想就是最好的打基础，不但可以提高注意力也能提高自制力。&br&于是&br&我每天睡前都进行练习，带着耳机。听很清淡的曲子，但是尽力不跟着调子跑了。&br&慢慢放松，专注呼吸之间。&br&过去谁能想象，我这个坐着就要狂抖腿的人，能像现在一样安安静静的坐着打坐。&br&随着时间的推移与累积。&br&你会在中间学会很多。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&很重要的一个附带就是，你会意识到你的很多情绪，观点，一股一股往脑中冒的想法都是那么的多，不过你将学会的是，不用刻意压抑什么，任由他们生，也任由他们灭。你只要专注于你的呼吸之间，哪怕你意识各种想法无论是惊涛骇浪 还是 香艳无比 你只要默默的专注于你的呼吸之间，看着他们起看着他们灭。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&由于这件事，我无意之间加上第三件事的观点：只是你没有勇气结束这一天。&/b& &b&有了一个很好的结合。 &/b& &b&冥想之后，我觉得这一天我给它画了一个句号。于是我能安安静静睡着了。&/b& &b&即使偶尔睡不着，我也会告诉自己，这一天结束了，即使我没睡着，我也休息着。特别坦然。结果是..必须睡的着啊！&/b&&/p&&p&于是我的作息能够保证了，这还是不够把身体变好，只是叫做正常，叫做恢复。&br&于是水到渠成的第五步有了&/p&&p&&b&第五件事，健身：&/b&&br&一段日子后，我觉得这样算是稳定了，起码和正常人差不多生活了。再也没那么虚弱的要死了。也没有肺里的血气，但是里强壮和强大差的远呢。&br&于是有了个新的想法；我要强壮。&/p&&p&&b&当一个男人发自内心的有了我要强壮的念头之后，一切都好办了。&/b&&br&这里请参考：知乎，硬派健身系列。 我都跟哪学的。&br&不过我个人从此不往健身房跑了， 没那时间，也不喜欢对着一堆金属吭哧吭哧的。&b&我个人比较喜欢无器械，囚徒健身等。&/b& &b&因为相对自由，个人喜好。 殊途同归。不要争好坏。都挺好。&/b&&/p&&p&书籍：&br&&a href=&///?target=http%3A///subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&囚徒健身 (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &b&用失传的技艺练就强大的生存实力&/b&&br&优酷：&br&&a href=&///?target=http%3A///search_video/q_%25E5%259B%259A%25E5%25BE%%%25E8%25BA%25AB%3Ff%3D1%26kb%3D0__& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&囚徒健身 搜库&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 动作参考。&/p&&p&很多训练的动作和基础：可以在知乎上的硬派健身多做了解：&br&&b&&a href=&/oh-hard& class=&internal&&硬派健身 - 知乎专栏&/a& （那些要减肥，健身的看这里好吗！你们想要的一切都在这.我可不专业噢， 非常感谢 &a class=&member_mention& href=&///people/dafbd8b2f1be3& data-hash=&dafbd8b2f1be3& data-hovercard=&p$b$dafbd8b2f1be3&&@斌卡&/a&
你的文我全部拜读.受益匪浅）&/b&&/p&&p&&b&再此我不得不再次强调，这不是一个健身贴，这是一个从颓废走向健康的心路贴。&/b& &b&专业知识，这里水平不够没法提供- -，也不做任何误人子弟的指点。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&OK继续，所以后来慢慢的从跑步，转向了无氧与HIIT锻炼。&br&insanity08
地址:&br&insanity08 Max Interval Circuit 极限间歇循环&br&&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XOTQ2NTg2MDQw.html%3Ffrom%3Ds1.8-1-1.2& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&08 - insanity&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&从一开始10分钟跪地上，到现在无氧完了还能跳30分钟。 如果只是做做核心肌肉的话，我能跳完全成。 这是一个对我而言很好的进步。&/p&&p&尤其是你早上起来之后，发现，额，我胳膊上怎么这里突起一块肌肉，额过几天又发现， 额原来这个部分是有肌肉的，原来这一块是几块肌肉组成的... 你看着自己身材的变化觉得惊喜不已。是我目前最大的快乐之一。相信也会给你带来快乐。&/p&&p&我主要是在家里练的，这一路要我意志力有了巨大的磨练。 无论刮风下雨，多晚回家。我肯定锻炼妥妥的。最晚一次我记得练到夜里1点，虽然不科学，但是只是偶尔，&b&有时候坚持的意义比偶尔的不科学重要。&/b&&/p&&p&随着体质渐渐的增强。慢慢就开始注重减肥与长肉了。&/p&&p&一个曾经毫无自制力的，虚弱的走上发福道路的人都能这么练。&/p&&p&50个仰卧起坐就嚷嚷腹肌为何不来...还是退下吧。&/p&&p&为了继续加强锻炼，我开始用一个旧书包装了一点铁，注意，这并科学，不要随便模仿，但是一定要做到自己瞧得起自己，尽自己最大努力。&/p&&img src=&/b2addb58f8b5d74c71cb84_b.jpg& class=&content_image&&&p&&br&&/p&&p&然后背上它：完成200个俯卧撑。&br&然后脱掉....然后100多个卷腹，加上10-30分钟HIIT。 &br&这是某一天内容。每天我的的运动内容不同。无氧+HIIT。&br&（&b&9.16 更新&/b&：时间我已经修改方案与强度缩短至1小时出头。）&br&这特么才叫减肥...别50个仰卧起坐就嚷嚷腹肌怎么还不来。&/p&&img src=&/f5ecbc46ac0df0e847167a_b.jpg& class=&content_image&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&你们觉得已经走到今天的我，还是个虚弱的胖子吗... &br&咳咳，不过我是暂时比不了腹肌男们。&br&第一我条件不够。第二我基础薄弱。TAT&br&臣妾也不是神啊...还不得脚踏实地一点点去坚持去做吗 TAT&br&（&b&9.16更：自重与无器械的弊端&/b&：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&无器械健身，是否真的比健身房器械训练要好？&/a&&br&本人已经在重新考虑过段日子搬家，到健身房附近）&/p&&p&&br&&/p&&p&加油吧，痛苦只在一瞬间。它顶多一分钟，一小时，甚至顶多一年。&/p&&p&我用这个和志同道合者打气：&/p&&img src=&/7dec795ad2e94_b.jpg& class=&content_image&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/15accb3688_b.jpg& class=&content_image&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/2dbf4fcadc09_b.jpg& class=&content_image&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&PS:&br&送上一些我锻炼时候，累的不行的时候用来打气的视频：&br&&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNzI4NTg0MjA0.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&智利矿工世界杯前振臂高呼：死神来了又如何？死亡之组又怎么样？&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNTM3MjQyMDI4.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&1分钟让你知道你身上最宝贵的是什么&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNTE1NjE5MDI4.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&励志：痛苦只在瞬间&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNjUwMDUzMDcy.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【牛男励志】2014终极励志视频：该起床了（牛男字幕）&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&第六件事，饮食： 当前5件事养成习惯后。这件事就水到渠成的来了。&/b&&br&作为一个重油重盐，吃辣，无肉不欢的人。&br&&b&我也不认为我的饮食也可以做一个转变。&/b& &b&我也干过半夜突然受不了馋死了跑出去大吃一通。&/b&&/p&&p&但是&br&如今，蛋奶蔬菜粗粮为主。&/p&&p&早餐：香蕉脱脂牛奶燕麦葡萄干 是铁定的&br&晚餐同早餐。&/p&&p&午餐：绿豆粥黑米粥各种粗粮蔬菜。 &/p&&p&肉：.&br&当然还是吃的，但是无油无盐&br&（不放油盐，白水煮，或者放点萝卜土豆吧，其实挺香单纯的肉味啊，土味啊）&br& 定量，在健身后，吃100-200g （还不是每次，大约2-3天才吃一次）；&br&想起以前晚上一顿吃2斤油腻腻的肉就恐怖。&/p&&p&&br&&/p&&p&喝：杜绝了饮料， 只喝牛奶和水，绝大部分时候。 顶多偶尔锻炼完会喝一点功能性饮料。&br&水是过滤过后的水，和自来水直接烧开了喝伟大很有差别。 &b&要尽量注重水的品质。&/b&&br&现在有很多过滤饮水机，LZ买的这个：&br&&a href=&///?target=http%3A///407009.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【飞利浦WP3864/00】飞利浦（Philips）WP3864/00 一体式 净水机 饮水机【行情 报价 价格 评测】&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&感觉比自来水烧开强多了。&/p&&p&EX可以见证我家冰箱简直是各大饮料厂展览。只喝饮料不喝水的。&br&我曾经一度觉得，不喝饮料怎么活的下去。&br&悲剧的EX，我又把你拎粗来了。&br&提起她，&br&在无亲无故的这座城市里，独自经历了这一场之后。&br&如今，我只能坦诚的说，爱过。&br&看客们请淡定，咳咳。&br&我找到了真爱：&b&自爱.
TAT&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&饮食调整的经验就是：&/b&&br&1.如果你突然特别渴望高热量的食物，比如KFC啊 大肉 油腻腻的食物。 那就是很可能你体内需求热量不足了。&br&&b&你可千万别委屈自己&/b&，忍着不吃啊，那会让你吃的更多。该吃就吃！&br&&b&但是更好的做法是&/b&：&br&摄入蛋白质与有碳水化物的食物：&br&我一般就是 香蕉 葡萄干 牛奶 蛋白 等。 只要一小会之后，你就不会对这些油腻腻的高热食物非常渴望了。甚至吃不吃无所谓了。&b& 因为你成功的把大脑给‘忽悠’过去了。它获得满足了之后就不会折磨你了。你只要给他足够的蛋白质和碳水。&/b& &b&（果然讲科学 讲人性才是硬道理）&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&高蛋白，低脂肪，高碳水化物，高纤维素 是你更好的选择：&/b& &b&食物热量查询：&/b& &a href=&///?target=http%3A///food/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&食物热量查询，食物卡路里大全&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&参考：&a href=&///?target=http%3A///movie/2013/5/E/1/M8TBLASMF_M8TBLJSE1.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&BBC：关于减肥你应该知道的十件事&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &a href=&/oh-hard/& class=&internal&&【硬派健身·减肥篇】电子书硬派开售 知乎盐系列 - 硬派健身 - 知乎专栏&/a&&/p&&p&&b&2.你会渴望吃肉的&/b&，&br&但是你知道知道，你需要的是肉，而不是加满佐料各种奇怪的食物。&br&（这不科学，有调料才是美味，我只是怕自己重口味复发，刻意的尽量淡。 完全不用学我，不过少油少盐对身体很好）&/p&&p&我大量锻炼后的土豆牛肉：就是土豆+牛肉+一点料酒去腥味。 生炖。 无油无盐。&br&你这时候才会知道，&b&你其实只是需要肉，不是一堆油腻腻的配料。（大概就是，你饿了3天，干馒头你都觉得香，所以..对我而言这时候没什么油盐我也吃的很香）&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&一个重口味，食肉动物主食现在的样子：&/b& &b&脱脂奶粉+桂格燕麦+葡萄干： （其他若干香蕉， 黑米，绿豆,黄豆等...就不拍了..&/b& &b&总之几乎就素为主。素中我又偏好以 黄豆绿豆黑米土豆萝卜白菜空心菜西兰花这些...尤其是豆类 蛋白质很高，碳水化物丰富，热量并不高，纤维素丰富，锻炼之后会加餐肉食为增肌，个人喜好，非专业推荐。仅供参考试试）&br&&/b&&/p&&img src=&/abbf8e148c847b926c649_b.jpg& class=&content_image&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&若是加餐嘛：比如牛肉炖土豆： （就直接炖..加了点料酒去腥味，我自己反正是觉得很满足了）&/b&&/p&&img src=&/88f215fb88667dbcc751074daa8ce0cd_b.jpg& class=&content_image&&&p&&br&&/p&&p&&b&（补充：很多人误以为我完全油盐不进..怎么可能，臣妾做不到啊...我还活不活了。土豆和香蕉有大量的K+， 其次作为一个人类，肯定下意识的缺什么会去补充什么的。很多食物里都有一定的盐和脂肪含量的。）&/b&&/p&&p&&b&（补充一句，现在我正常饮食了。如果锻炼或者什么情况看需而改变伙食。这跟人生有什么乐趣并没有多大关系，只是生活，需要就调整。）&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&如今，你要问我痛苦吗？一点都不。一开始有点不习惯，但是慢慢你会觉得浑身清爽。&br&&u&&b&你要永远记得，你要改变体质，也同时意味着要与过去的生活方式做一个诀别。&/b&&/u&&/p&&p&以上。如今的我每天吃的好，睡的好。精神很好，肺里每天都很舒畅，每天醒来浑身都充满着能量。 &br&我在呼吸，我的心脏在有力的跳动。&br&健康很重要，我很幸福。&/p&&p&&br&&/p&&p&目前我知道的正在改变已经改变的，欣赏这些有行动力的人：&br&&a href=&/people/wood-leon& class=&internal&&Wood Leon&/a&：&br&四十岁，二十年的烟龄，在观看你这个帖子的时候下了决心。买了本“这本书能让你戒烟”，然后就是现在，半年了。感谢！&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&PS：&br&调侃一句，人家星座都是秀的恩爱，摩羯都在那秀坚强。 TAT&/p&&p&&br&&/p&&p&（卧槽 真是不广告. .其实开开玩笑没关系，自作聪明就呵呵了 ...&/p&&p&多少朋友知道这个事，包括线上的朋友，还有我以前的同事，领导，还有我的家人。&/p&&p&看着过来的，随时我可以找上一堆出来，此外当年锻炼的视频和照片，记录，我全都留着。&/p&&p&我至今还记得是在一个下午无意看到的问题写的答案，后来火了我也非常非常意外。&/p&&p&而且这是我知乎首答好麽14年7月 ，那时候我懂个啥啊， 现在好多都失效链接了 ，都没有重新排版过。我只想毫无保留当初的一切记录，就是这么过来的，怎么想怎么做，都写了下来，没有藏着什么独门绝技。&/p&&p&感谢理解，没有傲人的天赋多么平凡人生中的一段时光。&/p&&p&至今我还不断收到感谢，他们告诉我自己变得更好了，让我觉得真正的意义在于此，如果有人因为你的努力鼓舞了别人也改变了他们的生活，还有什么比这个更重要。生活总是要去点亮一次。再次感谢你们的努力，你们也将会影响着周围的人，这更加重要。&/p&&p&最后至于爆照过了...也面基过很多很多人啦..都是缘分 不会长期挂照片而已啦 见谅见谅）&/p&&p&加油。&/p&
一个曾经体质极差的人怒答。这不是如何健身的回答，只是一个快要把自己玩死的边缘，把自己拉回来的综合路程。 一个吸烟9年，喝酒，作息不规律，熬夜，爱吃重口味油盐等等..的人，一次改变的路程。 曾我真的以为我还能呼吸就真的能多活一天似的。大学毕业后…
有些知友说文章的事，我就公布下微信个人平台的订阅号（ Littlegends ），大多数都是自己胡乱写的随笔，偶尔也有朋友们写的东西，和运动没什么关系，二维码附后，有兴趣可以加。&br&&br&&br&——分割线——&br&&br&既然有人点赞，那就修改和补充一下吧，引用过去的日记与记录，来把“体验”这一件事情，从经历与细节上说的更清楚。&br&事实上，在几天前，我度过了自己的37岁生日，当天早上没什么状态（因为整个春假期间一直在训练，睡眠与恢复不够充分），跑步7.5公里，跳绳15分钟。第二天上午跑了11.11公里（为什么会这样），跳绳与跳台阶，下午跑了6.43公里，晚上去道场练习。对我来说，每天至少一个小时，乃至两三个小时的锻炼，已经成为生活的一部分。&br&&br&大概是2012年夏天的事，当时和女友分手了，于是试图通过运动这种方式来调整心情，在我年轻的时候也喜欢运动，但是此前，已经很多年没有正儿八经的运动过了。那个夏天，断断续续的跑步与去道场，没有坚持太久，到了第二年，一个朋友说要参加北马，我也心血来潮的决定去参加，八月份中下旬开始练习恢复跑步。&br&不就是跑步么，记得中学时代一到了暑期，每天早上都跑一两个小时？&br&不就是跑步么？&br&不是？&br&&br&&br&&strong&最初，辛苦、沮丧、伤&/strong&&br&一开始满以为自己随随便便跑个七八公里很轻松，没想到，跑了二三十分钟就累成狗，气喘吁吁，并且很快就各种受伤，引发了膝关节、胫骨、踝关节等各种伤痛，虽然这样，还是完成了半程的西山越野马拉松和全程的北马，北马之后，伤好了，我重新开始去道场和格斗俱乐部的训练，当时的日记是这么记录的：&br&&ul&&li& “都差不多坚持两个月了，挺好的，世上最难得的事就是坚持，我要接着坚持。”&/li&&/ul&事实上，任何真正的运动一开始，总是会带来各种不适，甚至伤痛，这个时候，&strong&不是你克服它，就是你被它克服&/strong&。&br&&br&&br&&strong&接着，健康状况的改良与体型变化&/strong&&br&在“过”与“不及”之间循序渐进的运动量，对健康状况的改善是毋庸置疑的，身体会变得结实，精神会更加饱满，每天感觉到浑身上下充满活力；同时，体型会根据从事运动的种类发生变化，比方说健身者会长块头，跑步的人会发现大小腿充满力量，身体弹性十足。当时的日记是这么记录的：&br&
“腹肌显露了轮廓，变得更强壮了，精神也不是太差，这个月几乎没喝咖啡了。”&br&
“前天穿了一天的秋裤，就没再穿了，还是用护膝保护关节算了，现在出门连外套都不穿了。”&br& “随着运动量不断增加，到现在体型倒是发生了大的变化，尤其是从阿里回来之后，去年感觉舒服并紧身的战术裤，今年宽松得没法再穿，上半身则反过来，过去的衣服都变小了。”&br&还有什么能够比不断掌控自己的身体，更加有趣的事情呢，&strong&在这个错综复杂的世界上，人，生而不自由，但是，起码要掌控自己这具躯体，这个皮囊&/strong&。&br&&br&&br&&strong&其次，也是我最在意的，是运动能力的增强&/strong&&br&坚持下来，首先，是运动能力与体适能的提高，尤其在一些进步较大的阶段，能够感觉到自己运动能力在不断增强，甚至有时候会有脱胎换骨的感觉。没错，这是一种真实的幻觉：&br&&ul&&li& “体重在按计划逐步接近六十五公斤，训练有素的肌体也在日趋强健，看上去才三十岁左右。”&/li&&li& “拳击和举重也没有拉下，星期三甚至做到了一天三练，以后每周三天一次一天三练作为极限日，最近有种快要脱胎换骨的感觉。”&/li&&/ul&我没去过健身房，因为健身房的训练方式围绕“塑形”和“力量”这两个目标，而我的目标是发展运动能力，虽然，据说健身房的妹纸都很好看。&br&&br&&br&&strong&糟糕的是，&你将会为这个兴趣花费越来越多的金钱，并且不仅仅是金钱&&/strong&&br&除了练练练，就是买买买（买装备、买补剂、买伤药）。比方说：&br&&ul&&li&“背着巨大的桶包，满载崭新的柔道衣、新的护具、新的补剂、懒得用的药物、陪伴流浪十二年的旧空手道服、一个又一个新月份，每日夜在这城市间穿梭似旅行，累了，咬咬牙熬过去吧。”&/li&&li& “新的补剂到了，蛋白粉、营养粉、支链氨基酸和矩阵肌酸，应该买一支谷氨酰胺，这才是缓和肢体疼痛、恢复运动状态的神器。”&/li&&/ul&认真的锻炼者会追求更强的运动能力与更好的运动表现，那么会把更多的时间、精力与金钱投入到锻炼中去。训练是个耗费钱的无底洞，装备也是，跑了马拉松，就想跑越野和超马，练了打击系，就想学练摔投系，要付出的代价很大。&br&&br&&br&&strong&“你甚至没有时间去约会，孤独终老吧”&/strong&&br&此外，没错，花费的更多的，还有时间和精力。&br&持续的训练者，会花更多的精力去学习相关知识，也会花更多的时间去投入训练，特别是，如果有一定的运动目标的话，也会主动的调整生活规律；包括早睡早起（如果不能，至少保证生活有一定规律，不过分熬夜），保持健康的生活习惯（北马之前我甚至戒了两个月的烟），保证营养充分摄入，尽量调整体姿，一切无暇它顾……&br&是的，&strong&到了这个时候，基本上已经到了直男癌的晚期了&/strong&，没有社交、不想在无意义的工作上花太多时间、也没有精力顾及其它的事情。就像前面有人回答说下班后会很忙，很多其它的事情都顾不上了，不过，如果像我一样也是单身狗，那就会变得很充实。&br&是的，重复一次，&strong&到了这个时候，基本上已经到了直男癌的晚期了&/strong&。&br&&br&&br&&strong&最后，收获的当然不止是身体的健康与强壮&/strong&&br&有规律与循序渐进的运动会让人精力更加充沛，同时，心情会长时间的保持愉悦感。身心的变化甚至会逐渐让锻炼者调整与改变人生观与世界观。当时记录如下：&br&&ul&&li& “新的一年没什么新的打算，还是一边了却世间的事，一边努力修行，尽可能去逼近自己，人生是一场抗争，就像一切人文主义小说到了最后所展示的那样，前方，崭新的生活在等着我。” &/li&&li&“我是一个无知而浅薄之人，过着清汤寡水的生活，想到自己拥有的比曾经期待的更多，就会多多少少心满意足了，只是，身如菩提树，心如明镜台，还要时时不停的提醒自己，勤于灌溉、拂拭，才不会黯淡与衰败。” &/li&&li& “二月二十一日在杭州，夜跑，从之浦路过桥后，沿着之江路北转梅灵公路，往山上跑，一开始五六公里路边是夜色里的山和茶园，在茶园里撒了尿，路过云栖，夜里有点吓人，经过梅家坞村，仿佛身处古早的年代，穿过漫长的隧道，途经上天竺、灵隐寺下得山来，继而折过龙井路，经过杨公堤、花港、雷峰塔与南屏，当然没有南屏晚钟也没有听着歌声，已然十一点左右了，接下来路过柳浪闻莺沿着南山路跑跑停停到了高银街，喝了一杯肯记的豆浆，之前在孝子巷买了支饮料，差不多跑了十七公里，打车回象山。曾经有过一段刻骨铭心的爱情，这里是故事开始的舞台，然而在跑的过程中，突然想起这件事，也觉得烟消云散了，事实上，人生就是不断在失去，年纪越大失去越多，甚至可以说，任谁没什么可以得到，也没什么可以失去。所谓的得到，只是一种欲望与心满意足的感觉，本真的我并未改变丝毫，而所谓失去，只是外物之剥落，如笋脱壳蛇蜕皮鲲化而为鹏抟扶摇而上不留恋北冥分毫。”&/li&&/ul&——是不是很开心，是不是很二很开心有木有？&br&健康的身体、充实的生活、不断提高的运动能力（当然也包括ooxx）、洋溢着活力与不断探求新生的心灵，这就是每天坚持锻炼带给我的，现在的我也常劝说周围的人去运动，偶尔给朋友做做教练和督导训练——希望大家也能找到与体会&strong&每个人自己身心美妙之处&/strong&。&br&&br&&br&&strong&幸福&/strong&&br&从我个人体验的角度，每天运动几个小时，整个人都改变了，强健、开心、不断追求与探索新领域，永远不会老（快四十岁了，仍然可以在拳馆和年轻人打得不亦乐乎），总之就是兴致勃勃的活着，充满幸福感。最近几个月的记录：&br&&ul&&li&“常朝在叶隐中说道，人还是到了一定年纪，才能担当起武士的重任，我现在对此有所认同，生命就像流水一样，丰饶、洋溢着冲击力、而流水无所不适。从身体状况上看，体型正在令自己惊讶的变成倒三角型，虽然仔细考量起来，无论是精力还是在拳打脚踢的体力上，略逊于年轻人们，但是也超越了不管是年轻人还是同龄人的一般水准。”&/li&&li& “晨练完了汗湿的衣服冰凉，在回公寓的路上打着喷嚏，但是，奔跑的时候，就如黑夜的流水，丛林深处的鹤唳，猿与虎，无法抓握却又无处不在的茫茫白雾，赞美海马回和前额皮质，赞美筋膜链和关节滑液，赞美多巴胺和肾上腺素，赞美生命。”&/li&&li& “晚上从道场回来，洗个热水澡，四仰八叉的裸睡在床上喝菠萝啤，怎一个爽字了得，一想起自己的同龄人们一个个都已白发丛生，而自己还是这么年少无知的充满盎然童趣，心情好得简直不要太浮夸。”&/li&&li& “昨天睡了两个多小时午觉之后，晚十二点前睡到早七点半，被闹钟唤醒身体没有不适，大概是这个月睡得最够的一天了，晨跑的时候充满活力，无法自制的迸发出来，在草地和泥土上，阳光时不时洒落交织的树梢、起伏的坡地和一切不知名的花草，如此美妙，简直想死在万里晴空之下，赞美生命，再一次赞美生命。”&/li&&/ul&&br&说了这么多，那么，如果只用一句话来说，那么当天的记录可以作为代表，那就是 “&strong&生命的喜悦在身心的每一处翻涌与生长&/strong&。”&br&&br&&img src=&/1ebf05dda66_b.jpg& data-rawheight=&450& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/1ebf05dda66_r.jpg&&&br&2014年4月
有些知友说文章的事，我就公布下微信个人平台的订阅号（ Littlegends ），大多数都是自己胡乱写的随笔，偶尔也有朋友们写的东西，和运动没什么关系，二维码附后，有兴趣可以加。 ——分割线—— 既然有人点赞，那就修改和补充一下吧，引用过去的日记与记录…
一战300出头，A区地方医科大学。因为上班期间复习的时间比较紧，所以成绩虽然不高但自己比较满意。护理综合不是全国统一卷，各个学校根据大纲自行出题，学校研究生官网上都有每年的招生简章，可以去了解。一般包括内外基导，也有学校会考急救妇儿等一些科目。人卫版粉红封面教材。大多数院校题型一样总分300，单选120道180分，多选30道60分，案例分析题3道60分。案例题内外基各一题。有些学校不同，比如暨南大学考过全单选，中山考过名词解释。只要弄清楚你要报考的学校是怎么的出题套路就行。但知识点都一样。好大学的题肯定会更有水平，看似简单但细节的东西很多。想得高分不容易。但考研综合的知识点说白了跟平时期末考试差不多，就那些。体现背功的东西很多。应考就两套书，一套教材，一套配套的教材练习册，淘宝有卖很方便。把教材认真看上几遍，上课老师勾的重点着重复习。配套习题集跟到做，做完记知识点，背大题。反复看看完做题。最后做几套各院校的历年真题卷子。就没得问题！一定要记住得综合者得天下！&br&既然说到真题，分享我找到的做过的一些学校的真题试卷吧！祝成功哦！&br&&br&———————————————————————&br&因为时间原因不能及时回复各位私信，请直接到度盘下载&br&&a href=&///?target=http%3A///s/1slxznS5& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/s/1slxznS&/span&&span class=&invisible&&5&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 密码：xueg
一战300出头，A区地方医科大学。因为上班期间复习的时间比较紧，所以成绩虽然不高但自己比较满意。护理综合不是全国统一卷，各个学校根据大纲自行出题，学校研究生官网上都有每年的招生简章，可以去了解。一般包括内外基导，也有学校会考急救妇儿等一些科目…
除了努力，别人帮你，一定要给别人回报，我想这是穷人逆袭最需要的思维。&br&&br&我一朋友，家境比较差。一年前她买房子，我老婆之前在房地产公司当过销售，认识一些人，于是就帮我这位朋友。我老婆打了很多电话，拜托了好几位老同事，在特价房的基础上，还给我朋友降了5000元。然而朋友都没主动打电话请我吃饭，而我老婆却请他的老同事吃饭。&br&&br&还有一位朋友，按理说是学生会干部，应该懂得一些基本的人情世故，可事实让人大跌眼镜。他是农村的，没有亲戚在城市，毕业的时候找工作纯靠自己，结果薪水低的吓人。后来我拖亲戚帮他找工作，月薪应该涨了40%。按理说是我帮他找工作，他应该积极点，给我打电话，事实上却是我不断的给他打电话，他连微信都懒得给我发。&br&&br&这些都是真事。也许是他们酬谢的时候会害羞吧，但是连基本的请客吃饭、打电话寒暄都不会，路自然越活越窄，帮忙的人越来越少，最后就只有几个朋友。&br&&br&前几天有一个朋友给我吐槽份子钱的事。他自认为和A关系不错，平时会给A送些土特产。结果自己结婚的时候，A随的份子钱和别人一模一样，自己送的土特产都比他份子钱多。这A一样是穷人。&br&&br&我想做生意的朋友都知道，借钱的时候给1分利（年息12%）很正常，我自己向关系特别好的人朋友借钱，给的利息少点，也有10%。大家都知道攒钱不容易，都是一分一分抠出来的，房贷、车贷与生活，那点儿工资真的杯水车薪。朋友一开口借钱，零花钱就不够了，要划信用卡，逾期就面临18%的年息，自己出门逛街不得省点儿，少看场电影，少吃顿好的。之前我一个朋友a向我借钱，交房款首付，我没钱，就向朋友b借，朋友b看在我面子上同意借。朋友b做生意的，银行贷款要还利息，我总不能让人家免费给我借吧？我就给a说要10%的年息，结果朋友a不乐意，不向我借了，我挺尴尬的。首付都交不起，应该算穷人吧。&br&&br&后来我把这件事写日志发表了，有很多人评论。我发现大部分朋友之间借钱的时候很少提利息，也许觉得是面子问题吧。可是大家都是一个圈子的，ABCD之间彼此认识。我把钱借给A，BCD自然借不到我的钱，所以即便是朋友间借钱其实也是竞争的，我自然会原因把钱借给按期还、给我点儿回报的人，慢慢的朋友之间也有了冷淡。除了应急，比如家人重病、孩子结婚，大部分时候借钱就是做生意，自己挣钱，让朋友奉献（还银行利息，或者减少消费），不知道互赢，实际上就是坑队友吧。&br&&br&人的一生要和周围的进行无数次互利。大家自然都喜欢帮提供回报的人，无论这回报是一顿饭，一笔利息，还是一次主动的电话。人和人的区别，就是有些人进行互利的机会多，他自然挣的就多，有些人路窄，他自然挣的少，只是路是自己拓开的。&br&&br&小时候过年家人不让我随便串门，因为怕我收压岁钱又不说，这样他们没法回回去。大家想想自己，再瞅瞅自己周围家境不太好的人，如果一朋友问你借钱交结婚酒宴押金，事后给你打个电话，说声谢谢，你也许感觉一般，挺正常的。如果他事后给你送一瓶五粮液，你又是什么感觉。是不是特别感动，又惴惴不安，想着他这么拮据还如此破费，赶紧买个什么至少价值相同的新婚礼物送过去？&br&&br&同一件事情，你可以做的让别人印象深刻，感激涕零，也可以做的普普通通，做人就是这样。&br&&br&··································································································&br&不出所料，大部分反对意见就借款利息部分。我们都知道富人和普通人、穷人最大的区别之一，是富人往往负债经营，而“穷人之所以穷”，用学术点儿的语言说就是“金融可得性”差。也就是说，相比于富人，穷人即便有了同样的机会与灵感，也难以借得足够的资金。我们正文已经提到了，大部分人都忽略了即便是关系最紧密的朋友之间，大家在借钱过程中也存在竞争。很多人不愿意提利息，恰恰就是缺乏竞争意识。难道关系好的几个人往往是一个圈子？难道大家的钱}