最近总感觉颈椎疼，但又不能不上班长期坐在办公室里，怎么才能不耽误工作又不颈椎疼啊_百度知道
最近总感觉颈椎疼，但又不能不上班长期坐在办公室里，怎么才能不耽误工作又不颈椎疼啊
我有更好的答案
久坐办公室一定要注意颈椎的健康，患颈椎病很痛苦的，建议敷预防颈椎病的膏药或者多活动预防颈椎病，可常练“东方日出、西方日落”操:让眼睛先看着地、然后移动自己的头，按时钟指针5点、6点、7点、10点、11点、12点方向运动，再从另一边开始做这个动作，每次重复10次。一有空的时间就做做这个动作，对缓解长期低头对颈椎的伤害很有帮助。★第1节：两手交叉，手臂向前伸直，保持10-20秒，放松，共做2次第2节：两手交叉，手臂向上伸直，保持10-15秒。第3节：两腿分开站立等肩宽，一只手臂在脑后弯曲，另一只手握住弯曲手臂的肘部并向一侧轻拉，上身也向同侧倾斜，反方向做同样的动作，没测保持8-10秒。第4节：两手交叉，手臂向上伸直，保持15-20秒。第5节：双臂放松，自然下垂，双肩向上耸肩，保持3-5秒，放松，每组3次，再放松，一共做9次。第6节：双手交叉于背侧，头部同事向拉伸方向一侧倾斜，向左向右各拉伸10-12秒。第7-8节：双手合十，置于胸前，然后手腕向外下方向旋转，各保持10秒。第9节：坐在椅子上，腰部挺直，左臂向上拉伸，右臂向下拉伸，反方向做同样的动作，各保持8-10秒。第10节：坐在椅子上，腰部挺直，左腿搭在右腿上，左肩打开尽量向后，头转向左侧，尽量向后看，反方向做同样动作，保持8-10秒。第11节：坐在椅子上，腰部挺直，双手将腰部向前推，双肩打开，挺胸收腹，头部仰起，目光向上看，保持10-15秒，放松，每组做2次，一共做4次。第12节：两腿站立，大脑中想象全身关节肌肉都向地面下垂放松，同时翻转抖动手臂8-10秒。
采纳率：46%
为您推荐：
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。本页链接：
第1个回答:
呢个Summer
来自科学教育类芝麻团
对颈椎和腰部都有影响的，注意适当调节一下，不要久住最好能做点缓解运动
猜你感兴趣　　　　1、肩绕环　　上身正直，两臂下垂，让双肩后展，做以肩关节为中心的绕环动作。2组，每组十几次。　　2、单杠悬垂　　双手握住单杠，将身体悬吊在杠下，由于重力作用，脊椎等关节得到拉伸。　　3、耸肩　　把肩使劲往上耸，争取去碰耳朵，然后放下，做2组，每组十几次。　　4、“米字形”弯曲　　脖子绕环法不可取，脖子向四面做环绕动作，轻易造成颈椎扭伤，因为这个动作对脖子来说，属于非常规动作。建议做“米字形”颈部弯曲动作。　　顺序如下：先做“十字形”弯曲，即头部依次向前弯―复位―向左弯―复位―向后弯―复位―向右弯―复位;然后依次做“左前弯―复位―左后弯―复位―右后弯―复位― 右前弯 ―复位”。　　5、低头抻拉颈部肌肉　　持续30秒。假如已经有颈椎病了，往后仰头会不舒适，不要做令脖子不舒适的动作。除了提高颈部肌肉的柔韧性外，颈部肌肉的力量也要加强。　　6、竖立划船　　手握哑铃，两脚开立，身体站直，挺胸抬头，肩后展同时提肘，将哑铃提至胸前，缓缓发下，如此反复，第一组做20次，第二组做14―15次即可。注重保持身体正直，不要用腰发力，而是用颈后下方、两块肩胛骨之间的斜方肌发力。
主帖获得的天涯分：0
楼主发言：4次 发图：0张 | 更多
　　久坐办公族最容易患上颈椎病，其实颈椎病在生活中常锻炼，是可以慢慢治愈的， 看四周，你经常会发现自己的同事在按摩颈椎放松。事实上，颈椎既是人体非常脆弱的部位，而它四周的肌肉又非常难练。即使对于健美运动员来说，颈部的肌肉也是不轻易练的部位。对于上班族来说，颈部肌肉的健康直接影响了他们颈椎的健康状况。
　　估计楼主不是码农就是搞设计的。作为一个攻城狮，工作4年已经被颈椎病和痔疮整的烦透了！
　　@喵先森拉米
16:12:43　　估计楼主不是码农就是搞设计的。作为一个攻城狮，工作4年已经被颈椎病和痔疮整的烦透了！　　-----------------------------　　好吧，让你猜了，设计狗一名～痔疮已快五药可救了、、、、
　　@喵先森拉米
16:12:43　　估计楼主不是码农就是搞设计的。作为一个攻城狮，工作4年已经被颈椎病和痔疮整的烦透了！　　-----------------------------　　@健康beauty
14:32:32　　好吧，让你猜了，设计狗一名～痔疮已快五药可救了、、、、　　-----------------------------　　同命相连啊！干咱们这行的痔疮真的是100%必得的病啊！
　　多做运动！！！
　　我在吃温哥华阳光的鲨鱼软骨素复合片，效果不错！
　　办公室颈椎病只要改变坐着的姿式就可以治好，比如长期对着电脑低头工作的人，拿几本书把显示器垫高，或有钱买个可调的显示器支架就能治好颈椎病
　　可以看看我写的关于办公室职业病的博客 http://blog.sina.com.cn/s/blog_76d42e900102wtbk.html
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)久坐办公室，颈椎疼痛
性别：女年龄：43岁
健康咨询描述：久坐办公室，颈椎疼痛，应该怎么缓解
曾经的治疗情况和效果：无
想得到怎样的帮助：帮助解答即可
咨询：57866人
病情分析：
你这个[颈椎病]可能大,建议你照片检查颈椎.这个治疗没有特效疗法,只有对症治疗.牵引,理疗,红外线,推拿 按摩治疗.一定要避免长期保持一个姿势工作和学习,尤其是低头工作学习,1小时左右要休息10分钟左右.医生询问:
其他答案 (2)
咨询：2253人
病情分析：
根据您的症状 考虑为颈椎病引起的 可以配合按摩针灸牵引 辅助治疗日常生活中需注意保健:不要伏案时间过长,不要睡高枕,经常活动颈部;注意防寒保暖;祝早日康复！
咨询：1651人
病情分析：
坐久了还是要适当的活动一下！假如不活动一下的话其他地方跟着也会出现问题的。局部的按摩，买一个充气式的颈托牵引一下，注意力量！祝你早日康复！！！
涉嫌广告毫无帮助违背伦理非法内容违反医学常识
确定要投诉本答案吗？久坐办公室颈椎不适 四种运动帮你有效预防颈椎病
随着现代人们生活节奏的不断加，有关的调查研究结果显示，目前我国颈椎病患者出现了年轻化的特点。很多年轻人在上班的过程中长时间保持看电脑的姿势，使得颈部关节组织长时间处于疲劳状态，使得颈椎间盘退变加快、颈部软组织劳损，从而导致许多办公室久坐的工作人员患上颈椎病。
那么如何才能有效地预防颈椎病呢?这里就为大家介绍四种简单有效起到预防作用的运动。
预防颈椎病的四种运动
1、疾走或者慢跑
疾走和慢跑，是一种全身都进行参与的运动。
通过有节奏的肌肉交替收缩和舒张，锻炼了脊柱关节的平衡和协调能力，提高肌肉耐力。慢跑时所供给的氧气较静坐时多8~12倍。
同时，慢跑运动可使人体产生一种低频振动，让血管平滑肌得到锻炼，从而增加血管的张力。对于长期伏案工作的人可以有效缓解肌肉疲劳，改善局部血液循环，舒缓紧张情绪。相对颈椎病患来说，疾走更应该提倡，它的效果不比慢跑差，而运动时对脊柱各关节的冲击要比慢跑小得多。
2、骑自行车
自行车在我国是一种很普通且十分便利的交通工具，人们在上下班和郊游时都经常用它。研究表明，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种能改善心肺功能的耐力性锻炼。还可提高神经系统的敏捷性，预防大脑老化，并可使下肢髋、膝、踝3对关节和颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉、韧带得到相应的锻炼。
骑车的动作是双手前探，两肩上耸，头颈上扬.这个姿势刚好和平寸大多数人的工作的姿势相反。平时大家在电脑前需要长时间低头屈颈，这就造成了颈背部肌群的过度紧张疲乏，是肌肉僵硬、颈部不适等症状的病因。而骑车却使头仰起来，起到了反向的治疗作用，使平常紧张的肌肉韧带得到牵伸，松弛的肌肉得钊锻炼。这是骑车预防颈椎病的关键所在。
游泳时，人体与阳光、空气、水发生接触，对促进新陈代谢、扩张皮肤血管、增强身体抗病能力大有益处。
游泳也是一项全身运动，除有助于减肥、塑造形体外，还可预防治疗颈椎病。游泳时，因为需要换气，颈部要从水而努力上抬，使头邡露出水面呼吸，同时双手交替前探，用力划水。这样的动作会使颈背部的肌肉加倍做功，同样是与平时姿势相反的“非正常运动状态”。由于水的阻力是空气中的20多倍，因此游泳是非常充分的锻炼，这样不仅缓解了平时单调的伏案动作导致的颈部肌肉紧张不适，而且加速了血液循环，舒缓疲劳。
放风筝这项活动的健身与医疗功效，很早以前就受到人们重视。放风筝时，极目碧空，看风筝随风飘逸，在蓝天白云间摇曳翻腾，可调节视力，消除眼肌疲劳，预防近视。此外，放风筝还是一项能够防治颈椎病的活动。
放风筝时，受兴趣的驱使，人要仰首举目，挺胸抬头，左顾右盼，仰俯有度。经常放风筝，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，保持韧带的弹性和椎关节的灵活性，增强骨质代谢，加强颈椎、脊柱的代偿功能，既不损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退化。可以说放风筝是防治颈椎病的一个“秘方”。
责任编辑：
声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。
今日搜狐热点}