传授美腿方法&&&比绑腿有效100倍的纠正关节动作
<img src="/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="/large/a180de74gw1epcjheo1h9j20e60l9jtf.jpg"
ALT="传授美腿方法&&&比绑腿有效100倍的纠正关节动作"
TITLE="传授美腿方法&&&比绑腿有效100倍的纠正关节动作" />&<img src="/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="/large/a180de74gw1epcjhi8tolj20h403u759.jpg"
ALT="传授美腿方法&&&比绑腿有效100倍的纠正关节动作"
TITLE="传授美腿方法&&&比绑腿有效100倍的纠正关节动作" />&楼主在这里强调压腿是修正腿型，瘦腿美腿是按摩运动
，我基本上洗完澡都用润肤露按摩到发热，躺床上90度竖腿，有时耗到腿都麻了
对于那些学过舞蹈或舞蹈专业 腿粗
还骂人的人&
对于觉得楼主的腿是ps的人 求别看我的贴子谢谢
楼主连脚丫子都要保养的人，没时间理会别人的看法
———————————————&
压腿是不分年龄大小的&
觉得有效的可以试试&
———————————————&
你们一定要循序渐进去压腿&
一口是吃不成大胖子的&
如果是自己太急功近利&
导致拉伤韧带&
—————————————&
刚看到个贴子也是绑腿&
这位美女说的也是我要说的。。&
你们可以看看&
—————————————&
突然想到一个问题。。我的腿直应该不是绑腿而直的。。&
可能是长期的练舞蹈基本功。。。绑腿只是我其中附加的。。&
——————————————&
因为我本身就不是有问题的腿型。可能是跳舞原因就更直了&
你们可以根据自己的问题去找方法练&
楼主有时间就更细节。。没时间也没办法&
&#9733;网上找的一段话 说得挺好的&
压腿是个很耗费工夫的细活儿,它靠天长日久拉长你的韧带,不是一日之寒.&
每天除要至少保证1小时以上的专业压腿时间外,还要充分利用可利用的业余时间,比如说,看书时把腿放在窗台上;上课时把腿放在前面椅子的柽上(腿伸直勾脚尖);看球时也是一样,总之利用一切可以利用的条件"伸直腿勾脚尖".另外压腿也要分用途,要是为了舞蹈,压腿时要绷起脚尖来,要是为了练武术就要收胯压腿,要勾起脚尖,不可放胯.如果为了练习散打搏击,最好是在高处吊一绳套儿,将脚套于其中,压时可变化不同的方向,側压,正压,及由正压变为側压等压法,以适应于你不同需要的实战腿法.&
压腿要持之以恒,切不可因"疼"而退,提高战胜自我的能力才是练武的目的.最后借助一位美国总统的话:你想成为什么样的人,你就会成为什么样的人.&
———————————&
&#65509;&#65509;&#65509;目录&#65509;&#65509;&#65509;&
————————————&
（不分腿型，都可以压到膝盖）&
1前腿→修正腿型&
2旁腿→ 腿型 修正跨部 丰臀（变圆）
3 后腿→腿
提臀（变翘）腰肌背肌&
耗腿 同上《升级版》&
踢腿 同上《力量版》&
—————————————————&
(&#9734;_&#9734;)关于是否勾脚尖还是绷脚&
很多人会疑问压腿的时候该绷脚尖还是勾脚尖呢&
现在我来回答你们&
绷脚尖：拉伸腿部肌肉，塑造美腿的线条，显得腿更好看更长 ，肌肉是往上提的
，但是没有勾脚尖的强度大&
适合人群：柔韧性好的人和追求线条美的人&
要点：腿→脚背→脚的大拇指在同一平面上成一条直线（有图自己往上看）&
勾脚尖：：有效的拉开韧带，拉伸块状的小腿肌，适合腿部有大块肌肉和想短期有效果的人
，效果更强 也更痛，痛苦指数高&
适合人群：柔韧性不好的人/追求柔韧性的人&
小腿肌肉发达的人&
绷脚尖容易抽筋的人&
要点：勾脚尖一定要正，即脚尖往膝盖正前方勾
不能歪一边去&
-------------------------------------&
想纠正盆骨和膝盖的看这里&
作用：可以开胯 （打开盆骨）&
纠正膝盖（髋关节 膝关节）&
2趴青蛙 同上 升级版&
3踩胯 同上
终极版（正面的青蛙趴，但是比青蛙趴还要残酷些）&
-----------------------------------&
**劈叉 横竖叉 （综合
检验压腿是否正确）&
—————————————————&
<img src="/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="/large/a180de74gw1epcjilm6ozj20dw0ilmzp.jpg"
ALT="传授美腿方法&&&比绑腿有效100倍的纠正关节动作"
TITLE="传授美腿方法&&&比绑腿有效100倍的纠正关节动作" />&
<img src="/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="/large/a180de74gw1epcjiq33b3j20dw0jfacg.jpg"
ALT="传授美腿方法&&&比绑腿有效100倍的纠正关节动作"
TITLE="传授美腿方法&&&比绑腿有效100倍的纠正关节动作" />&
<img src="/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="/large/a180de74gw1epcjiu1m4mj20dw0il75q.jpg"
ALT="传授美腿方法&&&比绑腿有效100倍的纠正关节动作"
TITLE="传授美腿方法&&&比绑腿有效100倍的纠正关节动作" />&
楼主不是靠腿吃饭的 只是来分享自己知道的
<img src="/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="/large/a180de74gw1epcjj1ulmhj20dw0ilgoa.jpg"
ALT="传授美腿方法&&&比绑腿有效100倍的纠正关节动作"
TITLE="传授美腿方法&&&比绑腿有效100倍的纠正关节动作" />&
看膝盖两边会不会突出来 或者弯曲 无视lz的生长纹
膝盖要这样&
<img src="/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="/large/a180de74gw1epcjjh9k8ej20dw0jf77c.jpg"
ALT="传授美腿方法&&&比绑腿有效100倍的纠正关节动作"
TITLE="传授美腿方法&&&比绑腿有效100倍的纠正关节动作" />&
下面两张是从网上找的
站着撸腿的现在就像左图和右图的结合 就是说左图的腿方向换成正面 记得绷脚背
好久没压脚背你们凑合着看&
<img src="/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="/large/a180de74gw1epcjjn3alyj20dw0jfq50.jpg"
ALT="传授美腿方法&&&比绑腿有效100倍的纠正关节动作"
TITLE="传授美腿方法&&&比绑腿有效100倍的纠正关节动作" />&
P了一番才看不见腿毛有木有
撸腿的手的动作和方向 两手交替&
压腿(网上找的楼主表达能力有限)&
　　压腿训练可增强腿部韧带、肌腱、肌肉的伸展性，同时也能增加髋、膝、踝关节的活动范围，在实战中可使腿法灵活多变，攻击范围广，能充分展示腿击的威力。本文以图文的形式详细讲解压腿训练步骤。&
　　被压腿置于把杆上&
<img src="/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="/large/a180de74gw1epcjjtpkonj208c0c774y.jpg"
ALT="传授美腿方法&&&比绑腿有效100倍的纠正关节动作"
TITLE="传授美腿方法&&&比绑腿有效100倍的纠正关节动作" />&
　　将被压腿置于把杆上，主力腿绷直，臀部向内收紧。左手扶杆，右手在不耸肩的情况下举起，保持挺胸状态拉长躯干，脚背绷直。&
　　正压腿&
　　双手按被压腿膝部，上身尽力向前俯压(或双手掰住脚掌，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖，以下腭碰脚尖，量力而为，不能一蹴而就)，支撑腿和被压腿始终保持绷直状态，腿后韧带、肌腱和肌肉有明显的拉伸感。&
<img src="/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="/large/a180de74gw1epcjjye9nuj208c0a7mxq.jpg"
ALT="传授美腿方法&&&比绑腿有效100倍的纠正关节动作"
TITLE="传授美腿方法&&&比绑腿有效100倍的纠正关节动作" />&
注意：身体腿和把杆成45度角
楼主：重点&
1.压腿前必须有热身运动 要不会拉伤韧带
楼主的惨痛经历&
跨部必须正对把杆（或者是阳台栏上）&
3.下面的腿必须直的 不管你能压多少
两条腿的膝盖必须不能弯曲&
因为你们压腿是为了纠正膝盖&
<img src="/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="/large/a180de74gw1epcjk5bmapj20dw0jf0we.jpg"
ALT="传授美腿方法&&&比绑腿有效100倍的纠正关节动作"
TITLE="传授美腿方法&&&比绑腿有效100倍的纠正关节动作" />&
4.27更新的看这个图&
楼主好怕你们痛死。 。&
4.18更新懒人压腿法&
<img src="/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="/large/a180de74gw1epcjkcp382j20dw0jfadg.jpg"
ALT="传授美腿方法&&&比绑腿有效100倍的纠正关节动作"
TITLE="传授美腿方法&&&比绑腿有效100倍的纠正关节动作" />&
选择软一点的凳子放脚 硌得疼
4.19 有始有终&
<img src="/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="/large/a180de74gw1epcjkj8gcdj20dw0ktaca.jpg"
ALT="传授美腿方法&&&比绑腿有效100倍的纠正关节动作"
TITLE="传授美腿方法&&&比绑腿有效100倍的纠正关节动作" />&
上身和腿保持在同一平面（侧面看）&
肩不能在上面的腿的后面&
脚一定要打开&
上面的腿也是&
<img src="/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="/large/a180de74gw1epcjkqg7voj20dw0jfad2.jpg"
ALT="传授美腿方法&&&比绑腿有效100倍的纠正关节动作"
TITLE="传授美腿方法&&&比绑腿有效100倍的纠正关节动作" />&
<img src="/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="/large/a180de74gw1epcjkxsvahj208c05kmxm.jpg"
ALT="传授美腿方法&&&比绑腿有效100倍的纠正关节动作"
TITLE="传授美腿方法&&&比绑腿有效100倍的纠正关节动作" />&
这个在床上可以练&
当年楼主常常这样睡觉&
由于楼主软度较好
所以两腿是贴着床上的&
你们可以把腿分开贴着墙上&
不管 分散注意力 随着地心引力
腿会越来越往下掉&
起来一定要慢慢收回腿&
可以让自己圈缩一会儿再起来&
4.22臭美一下&
<img src="/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="/large/a180de74gw1epcjl4tbo8j20dw0z8n2t.jpg"
ALT="传授美腿方法&&&比绑腿有效100倍的纠正关节动作"
TITLE="传授美腿方法&&&比绑腿有效100倍的纠正关节动作" />&
4.23 直角压腿&
建议大家做之前先清楚自己腿的情况。或拍下来做记录&
做完就知道效果了
膝盖那里变直了！&
躺平做此动作&
把腿摆90度 详细看图&
这个图是从上面拍下面的&
大腿不分开，小腿往两边放
与大腿成直角&
脚后跟贴床上的同时&
向膝盖施加力量 往床上按压&
腿越不直的越痛&
腿比较直的只有一点痛&
膝关节有问题的肯定痛得不行 盆骨歪的也会有感觉
楼主右膝盖痛 左边没感觉
小时候右膝关节有错位&
希望大家都努力努力&
做不到是正常的 慢慢来&
腰和屁股平躺在床上。。不管腿下没下去&
身体必须贴在床上&
腿必须90度&
也可以让别人帮你压膝盖&
最终以腰 屁股 腿 膝盖 脚
平贴床上为目标&
柔软度不够的同学实在下不去的话 建议先站着压腿
等柔软度变好再做这个&
<img src="/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="/large/a180de74gw1epcjlfc4nlj20dw08d3zi.jpg"
ALT="传授美腿方法&&&比绑腿有效100倍的纠正关节动作"
TITLE="传授美腿方法&&&比绑腿有效100倍的纠正关节动作" />&
高举手机还是拍不到全部的腿
话说楼主的小腿肌练得不错&
可以在视觉上拉长我的小腿
不过现在得绷腿才看得到了&
<img src="/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="/large/a180de74gw1epcjlkwv7hj20dw0adta2.jpg"
ALT="传授美腿方法&&&比绑腿有效100倍的纠正关节动作"
TITLE="传授美腿方法&&&比绑腿有效100倍的纠正关节动作" />&
哈哈得意的小腿肌
更新：压腿时间 循序渐进&
刚开始的几天。每天可以15分 不适宜强度太大
感觉到筋在拉开就差不多了&
初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。所以不能急。&
到韧带松一点 半小时&
可以施加力量&
专业的话1小时 &
每天都压一压 腿的韧带会越来越好越来越柔软
不容易受伤&
除了腿变直 身体也会变得更健康&
直角纠正盆骨和膝盖的动画更正一下&
可以省略坐着的那一步&
直接就躺着做此动作&
软度不够的同学不急&
先站立压腿&
以后再做这个&
ps：昨晚让男票压了一下腿
俩人笑得快岔气
一会又说休息一下。。&
这货估计是石头做的。。是我见过最硬的没有之一
终于明白你们说的怎么也下不去是什么样状态了&
4.29 X型腿&
<img src="/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="/large/a180de74gw1epcjluinmzj209k0boq3j.jpg"
ALT="传授美腿方法&&&比绑腿有效100倍的纠正关节动作"
TITLE="传授美腿方法&&&比绑腿有效100倍的纠正关节动作" />&
踩胯 x型腿看这里
大腿和小腿呈90度角&
往下按压膝盖 可找人帮忙&
目标是 整条腿 膝盖 贴床&
注意事项 腰和屁股贴床
身体一定要正&
楼主很多问题都有回复的&
同学们看到有用的回复可以点赞顶上来&
让大家都能看到&
贴子有时间会整理的&
--------------------/&
大腿间隙大的看这里&
1绑腿，但不是普通的绑腿，类似懒人压腿法，两个腿后跟相对合并，两膝盖朝外&
<img src="/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="/large/a180de74gw1epcjm1yrtsj205l07ft8t.jpg"
ALT="传授美腿方法&&&比绑腿有效100倍的纠正关节动作"
TITLE="传授美腿方法&&&比绑腿有效100倍的纠正关节动作" />&
做此动作时两个腿后跟相对合并，两膝盖朝外，两腿紧紧合并，特别是大腿，外八字的脚&
<img src="/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="/large/a180de74gw1epcjm9bhz2j20c80ext9u.jpg"
ALT="传授美腿方法&&&比绑腿有效100倍的纠正关节动作"
TITLE="传授美腿方法&&&比绑腿有效100倍的纠正关节动作" />&
做此动作两个腿后跟相对合并，两膝盖朝外，两腿紧紧合并，特别是大腿，外八字的脚&
<img src="/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="/large/a180de74gw1epcjmfxx1aj20dw0jftaq.jpg"
ALT="传授美腿方法&&&比绑腿有效100倍的纠正关节动作"
TITLE="传授美腿方法&&&比绑腿有效100倍的纠正关节动作" />&
5.20更新的 站立勾脚法 和
绷脚放松法&
小腿肌肉发达的外突的和侧面看起来腿不直的
可以练这个&
也适用于运动后放松腿部肌肉&
<img src="/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="/large/a180de74gw1epcjmoehlrj20dw1x5qda.jpg"
ALT="传授美腿方法&&&比绑腿有效100倍的纠正关节动作"
TITLE="传授美腿方法&&&比绑腿有效100倍的纠正关节动作" />&
小腿肌的问题
<img src="/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="/large/a180de74gw1epcjmxva5yj20dw0u8n1k.jpg"
ALT="传授美腿方法&&&比绑腿有效100倍的纠正关节动作"
TITLE="传授美腿方法&&&比绑腿有效100倍的纠正关节动作" />&
没有光线。。
<img src="/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="/large/a180de74gw1epcjn5rrebj20dw0z90zd.jpg"
ALT="传授美腿方法&&&比绑腿有效100倍的纠正关节动作"
TITLE="传授美腿方法&&&比绑腿有效100倍的纠正关节动作" />&
没有类似的鞋子就用厚底的鞋子吧
-------------------------------&
自己怎么辨别自己腿型&
<img src="/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="/large/a180de74gw1epcjnd5twgj20ci07sab0.jpg"
ALT="传授美腿方法&&&比绑腿有效100倍的纠正关节动作"
TITLE="传授美腿方法&&&比绑腿有效100倍的纠正关节动作" />&
o型腿的特征是&
盆骨变形突出
显得盆骨宽大，不排除有天生盆骨小的人也是o&
膝盖要用力才能合上 ，严重的是不能合上
，站立时两腿间呈o型，降低身高&
脚踝能合并&
重心在脚底的外侧，可以看鞋底磨损在哪侧&
&#65509;&#65509;&#65509;&#65509;&&&#65509;&#65509;&@@@&&&&&@@&&&#65509;&&@@&&&&
盆骨不会突出，不排除天生盆骨大的人，人体的骨骼是各异的&
膝盖轻松合上，严重的是站立走路时两个膝盖是贴近的，小腿往两边开，膝盖容易磨擦，伤害膝关节&
脚踝要用力才能合上，严重的是合不了脚踝&
外八字的脚&
身体重心在脚底的内侧，看鞋子磨损在哪侧&
／／／／／：／／：：／：：／：／／／／／／&
膝盖和脚踝都能合上的，&
但膝盖又不直
，没法确认自己是什么腿型的人&
建议只做x腿的方法&
。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。&
至于直角压腿，仅适合典型的o型腿&
这些是根据反馈回来的消息
有什么不明白再问我&
。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。&
无论是什么腿型都可以做
压胯，青蛙趴，踩胯&
不管你是什么腿型都没关系，放心的去做吧，都是纠正盆骨和膝盖的作用，以上三个动作都是学舞蹈必须练的，人畜无害，哈哈&
高亮：请大家暂停压直角，因为不确定这个动作是否合理，各位身边有舞蹈老师和瑜伽老师或者骨科医生的同学赶紧回家问问此动作，等验证后再做定夺，谢谢&
由于贴子很长又乱&
有空会再开一贴关于毁掉美腿的不良行为习惯和改善方法一系列&
但是看情况吧&
必须要有润肤露
要不然皮肤会受到伤害&
撸到你觉得肉肉有点发热为止
然后换另一只腿&
如果是肌肉型小腿 那就专撸肌肉 痛就对了
记住 疼痛是唯一检验你是不是撸对了。。肌肉会被我们消灭！
只撸到膝盖 因为还有别的招数对付大腿
记得腿越直越好&
这一招是拉筋塑腿 减脂排毒 瘦手臂
先从洗澡说起吧&
洗完必须抹润肤露 不管刮风和下雨 当然生病就不用了
要注意的是抹之前身上是半湿的
觉得皮肤干燥的时候楼主是一坨一坨的使用&
没错 是全身都要抹 感觉身上的皮肤都在吸收
抹完了就开始重点&
腿 把一条腿搭在前面的墙上 高度是越高越好。腿越直越好
左右手就着润肤露 交替握着 小腿最细的地方 往 膝盖方向 撸
没有看错。。是撸 也别撸错了 是撸肉多的那一则
力度以感觉到自己的肉肉被刮着 往小腿骨方向使力
第一点就是腿型问题&
也就是大腿骨头和小腿骨头交接的地方（应该是膝关节吧 非专业人士
勿拍）出了问题&
这个问题也有两种情况 ：
你们试试站起来摸摸膝盖后面有没有弯曲 或者照镜子从旁边看。。
也是大腿内侧 就是两腿合并起来中间不直 感觉是大小腿不是一家子的。。
解决的办法挺多的。。
绑腿 你们自己搜贴子 貌似挺多的 另外说一句 楼主在15 16岁就开始绑腿
后面那几年腿直得不能直视
压腿：自己去百度方法吧
压旁腿：纠正膝关节的错位 是为了正面的视觉
压前腿 就是拉开膝盖后面的筋 这是为了让腿侧面变直。。
我们追求的是360度无死角哦
必须要有润肤露
要不然皮肤会受到伤害&
撸到你觉得肉肉有点发热为止
然后换另一只腿&
如果是肌肉型小腿 那就专撸肌肉 痛就对了
记住 疼痛是唯一检验你是不是撸对了。。肌肉会被我们消灭！
只撸到膝盖 因为还有别的招数对付大腿
记得腿越直越好&
这一招是拉筋塑腿 减脂排毒 瘦手臂
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你好！我妈妈因小时后右腿关节错位导致髋关节骨头坏死，去年在医院做了髋关节置换术，术后发现本来因为关节
你好！我妈妈因小时后右腿关节错位导致髋关节骨头坏死，去年在医院做了髋关节置换术，术后发现本来因为关节错位导致右腿短2公分，现在手术后发现右腿长了5公分！多次去医院复查医生说和他手术无关因为我妈年龄大的问题没恢复！我想问'和到底算不算医疗事故？
发表时间： 17:43
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