&& 心然瑜伽一周二次的少儿拉丁课，在上周六的下午六点正式开课，应家长的要求，定一周二次的上课时间，分别是周二的下午六点、周六的下午六点开始，喜欢拉丁的小朋友可以过来试课并报名。
&&& 练拉丁可以塑造良好的形体噢，现在报名还有优惠噢！
联系电话：，张老师
发表于：13-05-20 15:38
围观一下下，，，
发表于：13-05-20 17:01
听说老师不错
发表于：13-05-22 16:05
我也想给孩子报名
发表于：13-05-25 09:48
我想减减我的肚皮
发表于：13-05-28 14:48
提升一下气质
发表于：13-07-06 14:12
回复 第5楼 的 @米老鼠B25：
听说肚皮舞减肚子的
你尚未登录或可能已退出账号:(请先或者使上半身尽量与地面垂直，直到手臂伸直，耻骨要牢牢；锁腿式：（充分缓解之前后屈体式带给腰背的疼痛,按；保持自然的呼吸，不要屏气，脚尖脚踝放松；将重心放；腿落回地面，摆动放松；仰卧下半身摇动式：（放松整条脊柱、腰背）调整呼吸；四、休息术：；请大家仰卧，发尾解开，后脑勺放平，两手放体侧，手；我们现在来做休息术；轻轻地揉搓，把两手轻轻地盖在眼睛上；
使上半身尽量与地面垂直，直到手臂伸直，耻骨要牢牢压在垫子上，肚脐可以尽量向下压送；呼气时感觉身体在肚脐的带动下向左转，转动到极限时，向左转动脖子，眼睛看向右脚的脚跟，尽量不要弯曲肘关节，在这个姿势稍停留，正常呼吸，转动过程中，耻骨不可以离开地面，会感到肠腔有肠转动的感觉。吸气回正中；呼气，向右，感到腹内脏器的移动；重复6-12次。最后，呼气，稍屈肘，一节一节使椎骨放落，侧过脸，稍休息。
锁腿式：（充分缓解之前后屈体式带给腰背的疼痛,按摩腹内脏,促进消化、排泄,有助于消除腹内胀气）请大家睁开双眼，翻转身体,仰卧于垫子上；锁腿式练习；缓解之前眼镜蛇式带给腰背的紧张感；弯曲左膝，抬起左脚，双手十指交叉抱住左小腿，将大腿尽量拉近胸腹； 深吸气，呼气，慢慢的抬起上半身，下巴或鼻尖触向膝关节；
保持自然的呼吸，不要屏气，脚尖脚踝放松；将重心放于身体中段，手臂、腹部微微用力，帮助保持，右腿伸直，不要离开地面，吸气，慢慢的放落上半身，松开双手，伸直左腿落回地面，摆动放松一下，反侧练习；弯曲右膝，抬起右脚，双手十指交叉抱住右小腿，大腿拉近胸腹；深吸气，呼气，慢慢的抬起上半身，下巴或鼻尖触向膝关节；保持自然的呼吸，脚尖脚踝放松，左腿不要离开地面，吸气，慢慢的放落上半身，松开双手，伸直右腿落回地面，摆动放松，均匀的呼吸放松身体，弯曲双膝，双手抱住双小腿，大腿靠向胸腹,同样的方法保持；均匀的呼吸保持住；锁腿式可以促进消化、排泄,按摩腹内脏,有助于消除腹内胀气；吸气，慢慢的放落上半身，松开双手，伸直双
腿落回地面，摆动放松
仰卧下半身摇动式：（放松整条脊柱、腰背）调整呼吸；双手十指交叉放于头后；吸气，弯曲双膝，抬起双脚，大腿靠近胸腹，呼气，双腿倒向身体左侧，左膝触地，头部转向右侧，双肩不要离开地面； 保持自然的呼吸，静心感受脊柱的充分扭转，吸气，双腿慢慢回正，头部回正，呼气，倒向另一侧，感受呼气时脊柱的进一步扭转，充分放松脊柱、腰背，吸气，身体回正，呼气，双脚有控制的放落回地面； 配合自然的呼吸，再做1组。
四、休息术：
请大家仰卧，发尾解开，后脑勺放平，两手放体侧，手心朝上，两腿自然分开，与肩同宽，眼睛微微闭上，眉门舒展。深长而缓慢地呼吸，感觉自己的身体非常地轻，轻的好象要从地面上飘离了起来。仿佛跟躺在水面上一样，浑身感觉有一股向上的浮力，感觉水中的浮力正在把你轻轻的往上托，感觉自己的身体能够随着水中的波纹在慢慢地飘动，感觉身体非常地轻，非常地轻。
我们现在来做休息术。现在你的双眼是闭着的，但你的心是平静而有意识的，你的意识是跟随着我的指令的。现在，我们来彻彻底底的放松全身。我要说出你身体的某一个部位，我说到哪儿，你的注意力也要在哪集中地停留一下，放松一会儿，我们从两脚开始。两个大脚趾正在放松，其余脚趾也在放松，两脚脚背、脚底、脚根和脚踝正在放松；小腿上部、腿、肚子、膝盖、膝盖窝、大腿、背部正在放松；骨盆、臀部、胃部和其他内脏器官正在放松；心跳缓慢；肋骨、胸部正在放松；整个背部正在放松；两个肩膀、肩胛骨、腋窝正在放松；两臂的上部、肘部、两臂的前部正在放松；两个手腕、手心、手背正在放松，两个大拇指正在放松，其余手指也在放松；脖子的四周正在放松，后脑勺、头顶、前额、双眉、眉心窝正在放松，两只眼睛、耳朵正在放松，鼻子、颧骨、嘴唇、下巴正在放松，牙齿、舌头正在放松。现在，你身体的每一个部位都已经全地放松，放松的感觉充满了整个身体。你的身体放得这么松，你的心情也得到了放松，你的整个身心都得到了放松和休息，你现在拥有的是：充沛的精力、健康的身体以及和平、宁静和安详的心灵，现在你的整个身体都已充满了精力，恢复了元气。请大家把膝盖弯曲，脚掌踩平，两肘弯曲，手掌心相对，
轻轻地揉搓，把两手轻轻地盖在眼睛上。按摩一下额头，太阳穴、耳朵、颈部。右手按摩左肩、手臂、手指，换另一侧。然后，慢慢地把身体转向右侧，两腿收拢靠近胸前，稍做停留，用左手撑在胸前的地面上，缓缓地坐起来，伸出两腿，按摩膝盖。
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瑜伽教学教案 46页 免费
瑜伽体式安排顺序...安德路47号院壹太极会馆
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压力管理的最佳方式！这是一个充满喜悦和创造的课程这是一个发现自我、认知自我到超越自我的过程当我们重新关注自我关系，就开始成为人生的创造者了解冥想是什么冥想是Citta（头脑、智慧、小我组成）所构建的对事物连续不断的意识和理解的过程，最终达到生理——心理积极的整合。由此，冥想的练习，对于练习者而言意味着完全的压力管理（健康，快乐，和谐）。瑜伽者通过冥想来制服心灵，并超脱物质欲念。感受到和原始动因直接沟通。通过简单练习冥想，即可帮助人们告别负面情绪，重新掌控生活。瑜伽冥想公开课特点：以最实践和踏实的方式逐步教授传统冥想技巧，使得初学者也能完全明白冥想的实践过程能在以下方面有益处：压力管理；一种肯定能医治人长期慢性身心疾病的方式；发展真我去向更深入的内在宁静与和谐。冥想公开课获得益处：整体冥想已经被证实在治疗失眠，偏头痛，所有头痛，身体疼痛，抑郁，高血压和糖尿病中有着巨大作用。通过整体冥想，情绪波动，非临床性的抑郁和焦虑的到显著的控制。你将学习如何获得身心层面疲惫的直接释放，对有需要特别指导的学员免费进行个体关注。在老师指引下，通过简单精炼的引导，循序渐进地获得冥想状态的方法。除了使练习者获得生理和心理的活力外，这些令人难以置信的简单技巧也带给他们绝对的快乐，内在平静，同时与外界交际的和谐。冥想所带来的好处如今已得到医学界的证实，一旦学会，终生受益！平静是我们应具有的迎接一切生命体验的理想状态。通过冥想能使人内心平静，缓解内心压力和紧张。冥想是一项技能，和任何技能一样，都需要经常的重复才能学好、精通。也许最开始，你每次10分钟，都需要花9分钟，才能摆脱各种复杂情绪的追杀。但渐渐地，你会发现自己只需要一两次呼吸，就能进入高度平静和专注的状态。这时候，我们才真正拥有了生命的大格局。无论您是瑜伽老师，瑜伽爱好者，还是有情绪压力等问题的人群，我们给所有希望了解冥想的瑜友一次专业学习的机会。由刘玥老师亲自指导授课，带给您一次真正的冥想密训体验。刘玥老师新传统派画家、瑜伽修行者最初级的冥想，只需几分钟时间，就能让您放松大脑和心情。而不断地深入练习冥想，可让心灵和专注力不断洗涤，平静。从而训练自己的思考和洞察力，并日益敏锐。想精心领悟由浅入深的冥想法，想完全地掌握冥想方法，发现一个全新的自己，让周身散发出活力与智慧，一定不要错过【瑜伽冥想公开课】！让我们从简单的一呼一吸中，开始整体冥想吧~名额有限，预报从速！报名请在公众号留言“姓名+联系方式+冥想”地址：北京市东城区安德路47号院10号楼东侧壹太极会馆时间：日（周二）14:30-16:30限额：前8人咨询：活动须知： 1）参与活动请正式报名并准时到场，谢绝空降； 2）请着宽松服饰及平底鞋，勿使用浓妆或香水。壹太极·安定门馆在设计理念上秉承着对东方禅意美学的继承和延展，打造集禅学风格与现代风韵于一身的全新壹太极生活空间。在当代践修健康优雅的太极美学生活，为中国青年重拾东方精神提供友好的文化互动平台，希望将太极之“美”和“健康”的生活态度融入人们的日常生活中。
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瑜伽课的礼仪，你做到几点？？
& &&当你走进一间你不熟悉的瑜伽教室时，好的瑜伽礼仪会让你迅速适应环境。瑜伽礼仪也是日常行为礼仪的一种，只是针对特定的瑜伽教室环境有它的特殊性，下面让我们一起了解一下属于瑜伽特有的礼仪吧：1.试着让自己更加宽容一些，尊重老师和其他学员，就像你希望被他人尊重一样。2.进入瑜珈教室后请将手机设为振动或静音，请不要将手机带入教室，以免扰乱上课氛围。3.请卸下首饰、手表、腰带等物品，不使用气味较重的香水或身体乳液，选择适合肢体伸展的宽松服装，不要穿牛仔裤或裙子，不要穿鞋或袜，请保持双脚洁净。4.请提前进入教室，不要迟到，以免老师及其他学员等待；若无特殊原因，请坚持每节课的完整练习，最后的瑜珈休息术很重要，切勿提早离开教室。5.进入教室后，尽量不要高声谈论和大笑，让自己融入到瑜珈平静、祥和的世界。6.勿将水杯等容器带入教室（老师排设的特殊课程或高温课程除外）。7.练习过程中，关注自己的呼吸，不要张口说笑，也不要与其他学员说话。8.课前、课后与老师之间互行双手合十礼，并轻颂“Namaste”（发音为：na mo si dei），老师对学生行此礼意思是对学生的问候与关爱，学生对老师行此礼意思是感谢瑜珈、感谢老师带给我们的所有健康和愉悦。9.课后请将自己使用过的练习工具放回原处。10.上课时间请不要录音，如果需要录音或拍照由瑜伽馆来操作，请大家以练习为主。注：在印度语中表示发自内心的祝福、问候、感谢，通常一边说“Namaste”,一边向对方行双手合十礼（双手合十于胸前，低头，之间触眉心）。& & & & 朋友，当你选择习练瑜珈的同时，也就选择了对瑜珈老师的尊重！瑜珈，不同于其他任何一种健身活动甚或舞蹈，瑜珈是对一个人身心灵全方位的修行！那么，作为专业瑜珈老师的德行和修行法则，就是要遵循瑜珈正道，作为习练者，应该对自己的老师发自内心的尊重和感恩，只有那样，你才会更加充分的汲取老师教授的各种练习方法，才会更加灵睿的悟到老师的引导方向，才会慢慢进入瑜珈的佳境！& & & & 练习瑜伽也是身心灵净化的过程，希望每一位热爱生活的朋友能通过瑜伽的练习更加懂得珍爱自己的身心、尊重他人的健康与快乐！
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