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高考心态调整的诀窍 高考前怎么调整心态？
相关解答一：高考前怎么调整心态？ 高三一年间，在不同的阶段，考生会出现不同的心理特征。如果能够针对这些不同的特点而采取相应的措施，则可以稳定考生情绪，发挥出考生的实际水平。一、摆正心态，调整动机水平。刚刚升入高三的时候，很多学生都给自己定下了奋斗目标，有些学生还暗暗下了决心：“一定要考上某某大学”。对于高考来说，目标明确当然是对的，但当这种目标内化成学生内心一种不可抗拒的强动机的时候，它就会对复习带来不利的影响了。因此在这一阶段，最重要的就是提倡学生摆正心态，将考试动机调整到合适的水平。针对老师和家长对于高考重要怀的强调，心理辅导方面能够做的工作是反其道而行之，适时地为学生减压。我们可以采取讲座的形式向学生介绍耶克斯——多德森定律。这个定律所描述的是动机与效果之间关系。动机是直接推动学生学习、考试的一种内部动力。它的强度与效率的关系是倒“U”型曲线关系。动机太高或太低都不能引起大脑皮质最佳的工作状态，从而也不能得到最佳绩效，动机的中等程度的激发或唤起，对学习具有最佳的效果。动机过弱不能激发学习的积极性，在一定范围内，动机增强，学习的效率也随之增加，直到达到一个最高点，超过这一点，动机强度的提高会造成学习效率的降低。并且，动机的最佳水平随任务性质的不同而不同。在比较容易的任务中，工作效率随动机的提高而上升；随着任务难度的增加，动机的最佳水平有逐渐下降的趋势，而在难度较大的任务中，较低的动机水平有利于任务的完成。在我给学生们讲述这个观点的时候，有学生提出了疑问：为什么强动机反而会带来学习效果地下降？成语中不是说“破釜沉舟”、“置之于死地而后生”吗？道理也很简单，当某种动机过于强烈时，就会在大脑皮层形成一个占主导地位的兴奋中心，这个兴奋中心会在人脑活动的过程中处于优势地位，从而会对其他区域的活动产生抑制作用。这就会妨碍正常的思维活动，当然会对学习效果带来不利的影响了。造成考生心理压力过大的原因是多方面的，有的是因为家长过分加压造成的，也有的学生自身的完美主义倾向所致，所以仅仅向学生讲解了动机与效果之间的关系是远远不够的，对于部分心理压力过强的学生，则要运用心理咨询的有关技术和方法，采取个别辅导的方式，找到成因，并帮助学生加以调整。二、摆脱不合理观念，增强自信。到了一模以后，考生又会碰到一个心理关口，即自信心受到打击的问题。普遍来说，学生的一模成绩较前相比会有不同程度的下降，这是由于一模是首次综合性的测查，跟以前阶段性的考试相比自然难度增大，所以成绩的下降其实是一件很正常的事情。如果认识不到这一点，就会对自己的信心产生动摇。更有一些学生由此产生了“我不行了”、“我完了”“我高考一定考不好了”等等悲观的想法。这是耐挫能力不强的一种表现，也是“不合理观念”所导致的结果。不合理信念通常有三个特征：第一，绝对化要求。即是以自己的意愿为出发点对某一事物有认为其必定会发生或不会发生。这种信念通常是与“必须”和“应该”这类字眼联系在一起的。比如有些学生会对自己诸如：“我必须在每一次考试中都取得不错的成绩”、“我不应该考不好”等等这样的要求。怀有这种信念的考生，就很容易陷入情绪困扰。因为客观事物的发生、发展都是有一定规律的，不可能按某一个人的意志去运转。某一个个体不可能在每一件事情上都获得成功，即学生在某一次考试时成绩不理想是很正常的一件事情。在心理辅导的过程中，要帮助学生改变这种极端的思维方式，而代之以合理的思维方式，以减少他们陷入到情绪障碍的可能性，帮助他们认识这些绝对化要求的不合理之处、不现实之处，并帮助他们学会以合理的方式去看待自己成绩。......余下全文>>相关解答二：高考前几天了，怎么调整心态，怎么复习？ 每年一次的高考对于每一位考生来说都非常的关键，在不可避免的竞争环境下，良好的心态是高考取胜的重要法宝。高考临近，专家推荐10个调整心态的技巧，希望能够帮助到你调整到最佳状态。　 　　一、保持平常心　　无论最终考试结果如何，都请同学们保持一颗平常心，古训道："勿以物喜、勿以己卑"，如果考试成绩理想，那么就要为即将展开的大学生活做准备，提前学习大学课程或者背诵大学英语词汇等，争取在大学校园里做个佼佼者；而对于没有拿到理想分数的同学们，也不要灰心丧气，一蹶不振，应该尽快从悲伤失望的情绪中走出来，分析整个高考复习各个环节出现的问题，以备来年再战。总之，保持一颗平常心，坦然面对一切可能发生的事情，那么无论你将来遇到什么样的顺境或逆境，都能够泰然处之，并且最终一定能够收获人生最美好的果实.　　二、正常作息 避免打乱　　考前保证充足睡眠，蓄精养锐去迎接高考是非常必要的。挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失时。殊不知题目浩如烟海，你再做一年、两年也做不完。头天睡眠不足，第二天大脑就处于半休眠状态，思维就处于抑制状态，结果复习无效率，考试就发呆。但也不能走另一极端，认为考前要松手大休一周，停止复习，专调心态，这也会适得其反。心理学家认为，人们如长期处于紧张的工作学习中，大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式，使人能适应紧张的工作学习。如果突然停下无事可干，原来的生物钟就会打乱，心理模式就无从所适，考生会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象，所以考生在考前还是按原来正常的作息时间作息。　　三、丢弃自责 充满自信　　不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足。有的同学基础扎实根底深，不论高考如何变，都能游刃有余；有的同学思维灵活敏捷，有一定的创新思维，理解能力强，对考创新的活题尤为适应；有的同学阅读面广，视野开拓，心理素质好，抗挫能力强，善于超水平发挥。不管怎样，在高考前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。　　在现实中，自信不一定能让你成功的话，那么丢失信心就一定会导致失败。很多成绩优秀在同学在高考中失利，他们不是输在知识能力上，而是败在信心上。　　四、自我质辩 化解担忧　　自我质辩是心态自我调整的良方之一。比如，有"离高考越近，便越担心自己能力"的忧虑的同学，不妨进行如下自我质辩：自问：这种担心必要吗？自答：毫无必要，平时自己一向学习认真，虽不十分优秀，但只要认真做好考前准备，正常发挥，这次考试完全可以考好，根本不必为这无端的担心而苦恼。又问：这种担心有利吗？自答：没有，它有百害无一利，它松懈人的斗志，转移人注意目标，若不及早排除，到考后将悔之晚矣。再问：我该怎么办呢？自答：最要紧的是对考试充满自信，要有条不紊的地组织复习，扎扎实实地做好考前准备。通过这样自我质辩，心中的担忧也就化解了。　　五、积极暗示 克服怯懦　　积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。消极暗示会降低人的信心，徒增忧心。考生在考前就要根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。"我行，我一定行"。"我潜力大&。"我进步大"。"我喜欢挑战"。如遇到自己实在解不出的题难题也不要忧心忡忡。从狐狸吃葡萄的故事中我们可以得到启迪，狐狸吃不到葡萄就说葡萄是酸的，这并不是"自欺欺人"，而是"聪明过人"之处。......余下全文>>相关解答三：高考前怎样调整心态? 高考在即，不少高三学生不免感到紧张和焦虑，严重者整天忧心忡忡，甚至失眠难寝。这些症状被称作考前焦虑。有效缓解考前焦虑的方法：第一，充分复习。过分焦虑主要因为复习准备不充分，所以考前一定要全面、充分地进行功课复习。具体来说，要根据自己各科的基础和学习现状，有策略地复习；并认清自己的学习风格，不要盲目与他人比较，找出适合自己的复习计划。第二，心理暗示。考试前夕要不断地对自己进行肯定性的心理暗示：相信自己，一定能考好。第三，适当休息。适当休息可使心理压力大大降低，压力较大时，不要闷在心里，找你信任的人倾诉苦恼。第四，保证睡眠。每天要保证7小时－－8小时的睡眠时间，晚上不要超过10点钟才睡觉。如果一时无法入睡，可躺在床上先不要闭眼，什么都不要去想，等情绪放松后，才自然地闭上眼睛。第五，在考前感到焦虑时，可想像一下：在家复习准备的场景，教师宣布考试的场景，被第一道题难住时的场景，以及时间快到了、而我无法交卷时的场景等等，这样，考试焦虑就会有所缓解。相关解答四：高考前6天，如何调整心态？ 该干嘛就干嘛去！你这就是典型的考恭心理作怪..在考前调整好你紧张的心态，可以出去散散心听听音乐等等来释放你高考的压力.每天把学过的知识温习一遍再在脑海中回忆一遍就足够，要知道临急抱佛脚是没用的，注意身体和营养。小哥，加油吧相关解答五：高考如何调整心态 调整一下心态对临场大有好处首先要这么想现在已经只剩下一点的时间了不管剩下多少东西都要对自己说我已经无敌了虽然还有些东西没掌握好，但是急乎乎的现在把它们搞定，说不定考场上连有都没有但是我已经掌握好了大部分的知识点这些知识点已经占了考场上95%以上的分值只要我放开心境，轻松自信上考场就能最大程度上把我掌握的发挥出来明天后天你按照高考开始的时间做最后一次临场演习让你能有效把握以下考场的时间分配剩下的时间里只需要再看下数学和理综的基本知识点就可以了绝对不要再去看难题难题是你临场发挥出来的，不是靠你平时做出来的英语和语文就不用看了这么看来，你今明两天任务还是比较轻松的千万不要再给自己制定任务多看多做了上考场浏览一遍试卷然后马上给自己制定个计划根据题量，大体把握选择题、简答题等等的时间安排，几分钟做几道题，如果这道题浪费时间多了，马上放弃不再留恋（理综一定要这样），几点之前一定要做完选择题，几点之前一定要全部拿下，并且给自己留够备用时间——注意，此法仅供参考，如果你从来没用过的话，一定要慎重，千万不可临阵易帅，完全放弃你平时的做题方法。如果你没用过，那就一定要随时提醒自己：保证做题速度。数学和理综成绩是受临场发挥影响比较大的。考场的自信做题方法拿到考卷的前几分钟考生一般都有点心理起伏做几分钟题后就渐渐冷静下来了一定要保证做题速度拿下自己平时最擅长的基本知识点遇到难题，理都不要理，让那些尖子生去浪费时间，减少和你的分数差距吧这样的话你最起来就越来越有信心越容易超常发挥你会发现虽然考生好多东西没掌握但是却可以最大程度地提高成绩你明天可以进行演练包括英语语文，都可以在最后的时间里确定一下考试的时间分配，注意一定要合理这两天轻松度过没事时可以跑跑步，大喊两声，告诉自己，我行必要时也可以做做深呼吸最后给你两个信条，分别在高考第一天和第二天的一早看一下：高考第一天的信条：笑傲考场！保持良好的心态，焕发自信的面容！做我拿手的，不与难题相抗争！我——能行！绝对能行！第二天的信条：莫要因为满卷的失误而沮丧！莫要因为侥幸的成功而骄狂！考场如战场！风云变幻，顷刻为殇。高考，考的不仅仅是知识，更是能及时调整自我的情商！我骄傲了吗？我气馁了吗？都没有！有的，仍旧只是满怀的自信，还有内心中波澜不惊的宽广。我一定会迈好我人生的第一步，为了我的家人，更为了我的梦想！你——准备好了吗？出发吧！相关解答六：如何调整高考心态 高考前15天自我备考保持好心态高考前15天左右一般是考生自我备考阶段，也是考生心理最为紧张的时刻，因此在这段时间应该注意调整好自己的心态。在此期间，考生的心态类型主要有以下几种：1、兴奋型，对高考的自信心强，表现出较为强烈的竞争意识，在内心深处往往有明确的竞争对手，或者有明确的竞争目标，斗志旺盛、感觉较佳；2、平稳型，对高考表现出临阵不慌，心情既不过分紧张也不过分放松，感觉和平时的大型考试没有太大的区别，对高考的思想准备很充分，感觉心中有底；3、紧张型，感觉信心不足，心理承受 能力弱，患得患失，焦虑不安；4、放松型，情绪松散低落，出现心理低潮,委靡不振，对考试悲观失望。而直接导致考生在这段时间出现紧张情绪的原因有三个方面：首先，来自于自身。例如，在临近高考时大量做题会使自己感觉到问题越来越多，造成自我压力过大，心理上不能承受，产生紧张。其次，来自于学校与教师。例如，感觉到老师和学校人为施加的高考氛围过重；对某些模拟题不加分析地与高考挂钩，一但考得不好，就产生心理负担。此外，对老师的经常表扬也会感到有压力，害怕达不到这个程度会被别人耻笑。最后，来自于家庭。例如，许多同学会感觉父母对待自己的态度转变太大，对这些变化有时感觉到不能接受，父母的笑脸越多，自己越怕辜负父母之心。如果家里人总是强调要对考试达到什么样的期望，更会加场思想上的负担。对于全体考生来说，调整心态要重点注意以下四个方面的问题：第一，要调整好复习的方法。不要耗费时间做大块成套的试题，因为这时候自己掌握的知识就像临近饱和的溶液，不可能会有太多的增加。应该多做一些提纲挈领的工作，例如查看教材中的重点内容和公式，看读书笔记，翻阅以往的试卷，对前后知识进行穿线；要多熟悉历年考试的题型，要反复看，对这些题做到熟悉掌握，题型会使自己在考前的心情平静下来；应该重点做好知识的查缺补漏，看过去一些大型考试的错题记录，强化对知识进行回顾，找出过去常出现的错误是错在知识型还是能力型，清楚地知道错在哪里；还应该学会转变思维方法，过去出现的重点错误和一些不应该出现的错误往往是由于思维定式造成的，只有在思维方法上发生转变才能从根本上避免这类错误。第二，要选好复习的场所。自我备考最好的场所是教室，因为教室环境是自己最熟悉、最习惯的。同学们在一起复习，能有助于相互鼓励，减轻压力。但也不要约几个同学在校园等室外环境中备考，这样容易分散精力，导致心理过分放松，缺少适当的紧张度。第三，要调整好生活节律。此时，除了要保证足够的休息和睡眠之外，还应该自觉地、有目的地调整好自己的学习时间。不要晚上来了精神，到了白天就犯困。应该使头脑清醒的时段出现在白天，这样才能调整好、准备好临考的精神状态。第四，要主动适应高考的气氛。把老师和家长的期望和要求，当做是一种动力；把学校和社会对高考的宣传，当做是一种鞭策；把别人对自己的关怀和体贴当做是一种支持。要使自己保持一种平静之心、竞争之心和自信之心。对于个性问题值得注意的是：兴奋型的同学，要争取使良好的竞争意识持续下去并且要注意提醒自己不要产生骄傲心理。平稳型的同学要注意不要使情绪过于放松，应该持有一定程度的紧张感，以利于考场上知识水平的发挥。紧张型的同学，要采用一些科学的方法来减缓对考试的紧张情绪。例如做一些自己感兴趣的事，不要对高考有太高的要求，给自己留有一定的回旋余地。...余下全文>>相关解答七：快高考了,怎么调整好心态? 来个长的~希望能帮助你！为了高考耐心看啊！高考前和高考时的心理状态调整及考试策略高考前和高考中，每个高三的学生都会感到巨大的压力，这是必然的。考前适度的紧张和压力会促进学生全面、认真地复习，从而达到良好的考试效果。但是，也造成一些同学过度地紧张、焦虑和慌乱，以致影响考试水平的正常发挥。所以，高三学生必须注意高考前和高考时的心理调整，如果采取科学的考试策略，就能在高考中取得理想的成绩。一、高考前的心理状态调整1．正确认识高考，确定合理的目标正确地认识高考，有助于我们进行针对性地复习。高考是一种分层筛选型的考试，其目的就是将不同水平的学生分别筛选出来送往不同层次不同水平不同类型的高校进行学习。因此，高考试题有一定的区分度，一般而言，基础题40分，中挡题40分，高难题20分。有的同学对高考试题难度估计过高，在偏、怪、难等题型上大做文章，结果忽视了对基础知识的掌握，在考试中小题不会做，大题也做不来。根据高考的特点，高三学生一方面必须狠抓基础知识和基本技能，在此基础上，适当地加大练习的容量和难度，做到“以不变应万变”；另一方面要根据自己平时的学习成绩和复习的情况，确立合理的考试目标。一些同学总是希望自己在高考时考出高分，把自己的“理想分数”定得过高，人为地造成自己心理上的紧张。其实考试最终还是要靠自己的综合实力，决不是靠碰巧就能获得成功的，因此在高考中必须确定合理的目标，而不能盲目地把自己的考试成绩定得过高。2．保持平常心，缓解考试焦虑考试焦虑是一种临考前常见的内心感到紧张的情绪反应。心理学中有一个定律叫做叶克斯一多得森法则，是心理学家叶克斯和多得森发现的。该定律描述了焦虑程度和解决问题的效率之间的关系，即二者之间的关系呈“倒U型曲线”：焦虑程度过高和焦虑程度过低时的效率都很低，而中等焦虑时的效率最高。所以，适度的考试焦虑有利于提高学习效率和学习成绩。一般而言，考试焦虑是由各种压力和个人的性格等因素造成的。高三学生在复习中应该保持平常心，缓解考试焦虑。这里介绍几种简单的方法供高三学生参考使用。(1)自我暗示法。暗示法是指通过语言或非语言的手势、表情等方式，来转移和改变某人某些不良情绪的一种心理治疗方法。缺乏自信是考试焦虑产生的一个重要原因，所以在考试前应暗示自己有信心，相信自己的能力，可以尽力考好。如考试前自己对自己大声说：“我一定会取得成功，我是最棒的!”，这样通过心理语言来调节中枢神经系统的兴奋性，从而使神经系统得到调节改善。(2)放松训练法。所谓放松训练法是指通过循环交替收缩或放松自己的骨骼肌群，细心体验个人肌肉的紧松程度，最终达到缓解个人紧张和焦虑状态的一种自我训练方法。在放松时，可以松开所有的紧身衣物，轻松地坐在一个单人沙发上，双臂和手平放于沙发扶手上，双腿自然前伸，头和上身轻松后靠，双眼闭上。整个放松训练按照由下而上的原则，从脚趾肌肉放松——小脚肌肉放松——大腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松 ——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——颈部肌肉放松——头部肌肉放松。放松动作要领是先使该部位肌肉紧张，保持紧张状态10秒钟左右，然后慢慢放松。使用这种方法并持之以恒，不仅能消除考试焦虑，而且能全面促进身心健康。(3)呼吸法。呼吸法是让自己静下心来，排除杂念的一种自我调节方法。在放松时，我们闭上双眼，用腹式呼吸法慢慢进行呼吸，吸气时，想像着丹田中的这股气由腹部逐渐上升到脑部，再上升到头部，直到头预“百会”处；吐气时，想像这股气由“百会”自后向下顺着脖子、脊梁下降，直至回到丹田。这样一吸一呼，......余下全文>>相关解答八：高考前家长和学生怎样调整心态 家长：不要考试前过分关心。我记得，平时基本不关心我的学习爸妈，突然来了个180度转变，虽然有一些感动，但也让我的压力大增。所以我要说，你过分关心就是给他压力，增加他的负担。真的，其实，我们甚至不希望你们的关心，这样即使我们失败了，我们也不会感觉太对不起你们。当然，孩子的营养和各种需求还是应该跟上。这种默默的关心更让我们感激。学生：别整天盯着分数和排名不放。哥那时候，在我们班里大约排第三名吧，应该还算可以吧。可是有一次数学我考了55分，虽然我以前没下过120，但老师们都急疯了，数学，班主任，甚至连英语和语文老师都找我聊天。确实，我也很难过，那天下午我晚饭都没吃，在操场上坐了整整4个小时——“反思”。我调整心态，继续学习。更难过的是。第二次。数学我考了65。我当时又是没吃晚饭，我当时想，完了，按照等差数列，到高考时，我也到不了120，那我还考什么高考。但是生活还得继续，庆幸的是，我第三次就到了142分。所以说你，真的，无论平时你考的多么烂，还是多么好，那都是浮云，神马都不是！！相关解答九：怎样处理高考前的综合症，如何调整好心态？ 三类学生容易患“高考综合症”：1、过于自信的学生容易患高考综合症。有些学生凭自己有点“实力”，就自以为是、盲目乐观。这主要存在于部分“尖子生”中。“考大学有什么难的，我还能考不上？”是这部分人的典型心态。这种思想危害极大，常使人自我满足、裹足不前、不思进取，导致成绩大幅度下滑，同时还会因此而影响、干扰其他学生的学习。2、过度焦虑的人容易患高考综合症。在心理学上，过度焦虑是指预期对个人的自尊心构成潜在威胁的情境产生的过度担忧反应。这是大多数高三学生存在的思想与心理问题。高考毕竟是人生的一大转折点，面对这一重要关头，他们吃无滋味，睡不香甜，心里焦急异常，情绪容易激动。想看书，又看不下去；想休息，又安不下心来。长此以往，形成恶性循环：越过度焦虑，学习上越没有进步，心里便越着急。3、自我抛弃的人容易患高考综合症。这是指一些学生自感成绩很“差”，几乎没有考上大学的希望而自甘落后、不思进取的倾向。这部分学生不多，但大多数班级都有。患上高考综合症，如果“矫治”不利，有可能影响到高考成绩。那么应该怎样预防和治疗高考综合症呢？在高考前，无论是家长还是老师都应为孩子营造一种轻松的学习氛围。当孩子出现一些病症时，不应“头疼医头，脚疼医脚”，而应分析病症的原因所在，从根源上解决。大考临近，学生难免焦虑和紧张。适度紧张有利于考生状态的调整，可一旦过度，贻害无穷。充足的睡眠、轻快的心理和适度的锻炼，都有助于考生负性心理的释放。储是大考临近，越要以一颗平常心面对，不妨将其想象成一次普通的考试，这样就会为自己减轻心理负担。从某种角度说，考试比的就是心理素质。此外，自信心的建立是成功的前提。要相信自己通过长时间的系统复习，已做好充足准备，完全有能力在高考中取胜。考生在考试前与考试中可尝试默念：“我一定能成功”“我有实力”“我可以”之类增强信心的话。积极地自我暗示。考生应当学会自我暗示：“我能行！有什么了不起，不过如此而已！”“我相信自己！那些考题已经重复很多遍了，再大的困难也不放弃，能挺过去！”“不管考得怎样，我尽了最大的努力就无怨无悔了！”“虽然我有些紧张，别人也同样紧张，没什么！”“我不可能都会做，但一定要把会做的做对！”“我难人难，我不畏难，我易人易，我不大意！”加强体育锻炼。只有保持身体健康才会保证心理健康。专家建议可以进行一些有氧运动，如慢跑，散步，或去户外转转，置身于大自然的怀抱，让人彻底放松，消除紧张和焦虑。学校、家长要对孩子进行挫折教育。并不是每个人都能挤上“独木桥”。专家建议，在考前或考试后，学校与家长应适当地对孩子进行挫折教育，给孩子们提前打一些预防针，如告诉孩子失败是经常出现的，失败了还可以用别的办法来补救等。在平时多培养孩子的适应能力。在应试教育的机制下，客观条件无法改变，每个人都会有压力。最好的办法是让孩子去适应，提高孩子自身的适应能力。相关解答十：高考前最后一周上课~怎么调整心态~ 不要刻意的去认真学习，偶尔小学一下即可，也不要毫无顾忌的玩，大家一起玩的时候要注意安全，个人建议：起居饮食按平时的走，不要大吃大喝，也不要动则就不吃饭了；还是按照每天的作息时间起床，不过睡觉可以早睡，而且应该10点左右入睡，保证第二天的精神充沛；还有，我建议你拿出两天时间（上午9-11点，下午3-5点)选出几套卷子来复习一下,最多两天，一天其实就可以，主要是为了让你掌握好做题时间，而且你选的这天不要离高考太近，高考前3、4天即可祝你高考取得好成绩百度搜索“就爱阅读”,专业资料,生活学习,尽在就爱阅读网,您的在线图书馆
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高三家长帮助孩子调整心态的八个要诀
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　　一位郭姓家长对我说：我的儿子很用功，上高中以来，每天都是早上6点就起床，晚上12点才睡；到高三下学期的时候就经常是夜里一两点才睡觉，个别时候到三四点才睡觉。可谓是一个非常刻苦的孩子了。
　　这个孩子不讲究穿不讲究吃，给什么穿什么，给什么吃什么，从不挑剔。他也没有什么业余爱好，从不和同学们攀比，我看他们同学都有手机，我说给他也买一个，他却说不要，有手机太耽误时间，我问他为什么，他说别人发来短信你就得回，发来发去会浪费不少时间，影响功课的复习，影响集中精力。
　　孩子学习刻苦，成绩很好，在学校的大考中成绩排在10名之内。他们学校还是省里的重点学校。以他的成绩考上重点大学问题不大。他们老师常说：你要是冲一冲、拼一拼，上北大、清华都行。
　　我和孩子他妈都认为他考上某某大学没有问题，因为他基础扎实，又很用功。可是高考前十天发现这个孩子有些浮躁，有时站起来东看看西看看，有时坐在那里不是在想问题，而是两眼发直。我跟他妈妈说：这孩子怎么精神不对头，但这个时候也不好直问孩子，怕万一孩子更紧张，更恐慌。他妈妈说：给孩子吃点补的东西调理调理吧，结果吃了许多也没有见效。高考前的一晚上，孩子夜里两点还没入睡，翻来覆去，一会儿起来开灯喝口水，一会坐起来又躺下，躺下又坐起来，躁动不安。
　　第二天参加高考时他讲：进考场后感觉两腿发软，心发毛，本来进考场时想跟监考老师打个招呼，但是紧张得不知所措，连看一眼监考老师都不敢，急忙找到自己的座位坐下，只觉得心里怦怦直跳。卷子发下来后，写字的手都直发抖，答题时一遇到稍微难点的题就心里发毛。他在忐忑不安中度过了这几天。
　　高考结束后他在家里待着，不出门也不说什么话，睡了几天觉。后来他妈妈问他，他才说我填志愿报了北大，我觉得自己的实力如果发挥正常还差不多，但感觉太紧张了，压力太大了，高考前一想起这件事心里就发毛，考试时一遇到难题就想，这回北大没希望了，我心里实在是压抑得喘不过气来。我这次考得很不理想，平时会答的题这次也没答出来。
　　高考分数出来以后，他的成绩非但上不了北大，连该省的重点线都没过。这使得他和他的父母大失所望。
　　为什么一个刻苦努力、成绩优异、上重点大学毫无问题的孩子最后却不但没考上北大，连重点大学的提档线也没过，答案很显然，孩子的心态太差，高度的紧张，产生的恐惧心理牵累了他，使他发挥失常。
　　家长帮助孩子调节心态须知
　　一、每个孩子都有心理问题
　　帮助孩子调整心态，是因为孩子的心理经常会出现问题。
　　心理问题人人有之，无论是成年人还是中学生都会有心理问题。心理问题就像头疼感冒一样，哪个人一生没有感冒过，哪个人一生没有心理问题？因此我们家长不要把心理问题看得像洪水猛兽一样可怕，看成是不可救治的。
　　心理问题如果长期存在不加以解决，小问题可以养成心理障碍甚至心理疾病，对孩子学习和生活造成更大的危害。就像头疼感冒一样，如果一个人经常感冒，又不治疗也不防范，就有可能养成大病；而且经常感冒，免疫力下降，对人体健康危害很大。
　　不过从目前中国的情况来看，多数家长对孩子的身体健康很重视，但对孩子的心理健康较忽视。应该说有相当多的家长不知道什么叫心理健康，认为孩子只要能吃能睡、少感冒少生病就是健康。其实并非如此，人们的健康是由身体健康和心理健康两部分来组成的，一个人如果只有身体健康，心理却不健康，就不算是一个健康的人。
　　希望家长不要把孩子的心理问题看得过于严重，但也要重视孩子的心理问题。
　　心理问题会影响孩子的身体健康，也会影响孩子的学习成绩，还会影响孩子的高考。
　　家长的心理问题会影响孩子的心理
　　一般说来，家长的身体健康对孩子的身体健康影响不大，比如说一个家长有胃病，孩子不一定有胃病，家长腰疼，不一定孩子也腰疼。可是心理健康就不一样了，家长的一言一行、一举一动都会通过暗示、模仿、感染的心理机制，影响孩子。
　　我们常说，家长是孩子的第一任老师，家庭是孩子的第一所学校。确实如此，孩子的不少心理问题确实是来源于父母的暗示，受父母的感染，或者在不经意间模仿父母而来的。心理问题是后天的，受环境的因素影响很大。家长是孩子最亲密的人，孩子最容易受到家长的影响。
　　例如，一个女孩一遇到困难，一遇到难题就愁眉苦脸，甚至掉眼泪。她的妈妈就是这样，有点什么困难就唉声叹气、掉眼泪。其实她妈妈这就是有心理问题，女儿跟妈妈在一起时间久了，也患有跟妈妈一样的心理问题了，是从妈妈那里感染模仿而来的。
　　有个高中二年级的学生，脾气很暴躁，无论对谁，甚至和他的妈妈说着话就翻脸。他经常在爸爸的身边，他爸爸的言行就逐渐对他产生了感染。
　　因此，我在这里强调，想要孩子的心理健康，家长首先要心理健康。家长一方面要预防自己出现心理问题，另一方面要把自己已有的心理问题尽量改正，尽量解决。
　　学生的心理问题是影响学习成绩与高考成绩的关键因素。有很多家长跟我讲：王老师，我孩子挺用功的，起早贪黑，我没看见他玩，也没看见他看电视，整天坐在桌子前不停地写、不停地看，可他的成绩就是上不去，我原来认为这孩子是不是有女朋友了？可是观察了一段时间，也没有女孩子给他打电话，他也很少给别人打电话，有电话也都是同学之间学习的事情，这孩子也不上网，学习很自觉，就是成绩上不去，我真不明白，王老师，难道这孩子就是笨？可是我觉得他也不笨，办什么事都很明白很认真，成绩怎么就是上不去呢？
　　我问他妈妈：你看他坐在那里都写什么，看什么？他妈妈说：这孩子就是有点磨蹭，同一道题他翻来覆去地做，写了好几张纸还不行。他不放心，明明知道已经做对了，但就是不能控制，就是想再做，做了一两遍不放心，就做了三四遍。
　　我说：这孩子可能存在心理问题，叫做强迫现象。什么叫强迫现象呢？不该想的总是想，不该做的总是做，还控制不住自己。
　　孩子为什么会出现这种现象？原因很多，其中一个很重要的原因是，我们的学校教育和家庭教育过于严格，采取了一些不适当的方法促使孩子形成了强迫现象，比如，有的老师规定学生要错一罚十，错过一道题，要连做十遍。
　　我儿子上小学的时候，就遇到过这种情况。有一天我看他在写英语单词，很简单的词他翻来覆去地写，我问他。他说：学校里考试，写错了的单词，老师罚我们回家每个单词写多少遍。
　　我们家长有的也采取这种方法，错一罚十，你错了一道题，好，我不让你玩，你再给我做十道或是再做十遍，我让你长长记性，看你以后再马虎。
　　这样的惩罚性教育方式，导致了孩子心理上出现畸变，再加上有些孩子性格比较内向，对自己又求全责备，想追求高分数，在这些综合因素的影响下就有可能使孩子形成强迫现象。
　　孩子出现了强迫现象，他一道题做五遍，人家一道题做一遍，这效率差好几倍。而且不只是做五遍的问题，做的遍数多了，越做自己心里越烦，不做心里还难过，自己又控制不住。你想想，孩子在这种状态下能提高学习成绩吗？
　　当然孩子的心理问题还不仅是这些，我只是举这样一个例子。可见心理问题是影响学习成绩的一个重要因素；在高考中，心理问题同样也是影响成绩的一个关键性原因，什么叫发挥不好？发挥不好主要就是心理问题，平时能达到的成绩，高考时达不到了；常见的考试心理问题很多，最主要的是高度紧张、高度恐惧，所谓的考试焦虑，脑袋蒙了，一看到卷子脑袋里一片空白，一片空白还能答出题来吗？极个别的人甚至晕过去了，怯场了。
　　每年高考都有这种现象发生。有一个考生平时成绩很好，可他连续四年高考，一到考试就不行，什么毛病？一到高考拿起笔来手就发抖，只是一个劲地想写点，什么也写不出来，答不到出题者想要的答案自然不得分，连考四年都考不成，平时在学校考试一点问题都没有，手也不发抖，写得很流畅。这就是高度心理恐惧导致书写痉挛，只能用笔点敲着试卷，想写也写不出来。
　　我们家长都很重视孩子的学习成绩，都很重视孩子的高考，但是落实首先要重视孩子的心理问题，帮助孩子解决心理问题。要明确认识到心理问题是影响孩子平时成绩、影响高考的关键因素。
　　本文摘自《孩子上高三 家长怎么办》 王极盛著 中央编译出版社出版（中央编译出版社已授权人民网教育频道连载，如需转载请与出版社联系）
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（责任编辑：化雅楠（实习生）、林露)
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