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高中生上课走神怎么办？注意力的训练方法
生上课走神怎么办？注意力的训练
　　上课走神可以说是目前每一个中小学生都存在的普遍问题，也很令感觉到苦恼，然而高中上的走神相对于更致命，相对于而言高中的学习无论从内容还是广度深度都是无法比较的。那么对于上课走神我们该怎么办呢？下面樊瑞军（个人微信号sibujieti）以高中课程为例分享注意力训练法。
　　一.上课走神原因
　　首先对于学生的上课走神可以从两个方面进行分析，第一个方面就是外因也就是外部环境比如老师本节课的授课方式，学生受家庭等的影响而造成的不良情绪影响，这些外部环境有时候是我们无法控制的。第二个是内因也就是学生个人无意识或有意识的行为影响，这个我们可以通过一些方法提高学生注意力。
　　从学生个人来看，上课走神主要有这两个因素：一是对该课程提不起兴趣或对上课内容听不懂，一上课就发呆，对于此种情况可能就需要有针对性的提高个人学习兴趣，第二个是个人思维活跃，思考问题上往往快于老师的节奏，在方式上是断断续续的。
　　二.注意力训练法
　　首先要对自己进行一个测试，以40分钟的课堂为主，将课堂时间以10分钟为单位划分为四块，看每次走神持续的时间长度以及时间段，以课堂为例，一般上课前5分钟和最后5分钟都不会是本节课的重点内容，因为数学课程体系性较强，不可能一开始就直奔主题需要一个回顾引申的过程。
　　当我们每次走神时不妨用笔画一下，然后可以让注意力稍微休息一两分钟最多不要超过5分钟，这些时间也要尽量保持听课状态，但可以稍微神游一下，当做一个过渡阶段，这之后就要重新回到全身心的投入状态，在这期间大家要对教师的讲解进行词语性的关键词概括，尤其是对于重点方法或某个特殊的推理，即使我们没有弄清楚过程，但对于一节课涉及的环节，重点部分要有关键词的概括，然后就可以对这些词语进行逻辑概括联想，对于中间中断部分再进行补充。
　　随着整个过程有意识的关注，慢慢的再缩短课堂中间神游的时间，就好像游戏的关卡一样，渐渐的我们的的注意力就提高了。整个的训练过程不可能一蹴而就，这就需要自几加强对自己的监督，如果每天完成情况好不妨可以犒劳一下自己，完成不好就要适量的惩罚自己，一定要有耐心和信心，更多咨询可加个人微信号sibujieti
　　三．课堂关键词联想图示示范
　　下面我以高中数学函数内容做一个示范，供大家学习参考
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高考生：心老是静不下来应该怎么办？
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&&& 高考焦虑心理咨询是家长和老师非常关心的热门话题。现在离2013年的高考仅有一个多月的时间，经常有家长或老师咨询这样的问题，孩子老是静不下心来复习功课该怎么办?高三学生上课老是走神该怎么办?专家指出，这其实都是高考焦虑心理在作怪，应接受专业的高考焦虑心理咨询。
&&& 过强的压力，过分的焦虑，长时间用脑不合理、不科学(尤其是机械式地使用大脑)，导致了大脑功能的紊乱和异常。大脑是人高级精神活动的硬件，脑功能的状态，直接影响着学生的学习和考试，如果大脑的运做不正常，就难以成为理想的自我，更不可能取得理想的考试成绩，即使付出再大的努力也无济于事。长时间的过度焦虑是导致大脑功能异常的直接杀手。&　　焦虑，凡指一种(一簇)由紧张、不安、慌乱、害怕、心神不宁组成的不良的情绪反映。焦虑对人的影响有那些呢?首先，焦虑影响人的认知――注意力的范围缩小了;注意力的分散范围扩大了;短期和中期记忆出现了障碍;反映速度变慢(迟钝了);&　　错误率增加;分析评价能力减退;出现不同程度的错觉和思维混乱。其次，焦虑影响人的情绪――出现烦躁(交互反映);快感消失;性格变异;已有的人格问题凸现;道德感消弱;自我评价出现混乱;悲观感增加。焦虑影响人的身体――头疼;食欲下降;恶心;心慌;焦虑的负效应――语言表达能力下降;动机下降;出现短暂性的疲倦和精力不济;睡眠障碍。&　　导致焦虑的原因是多方面的，这与人的性格和认知(不恰当的自我期待、成就动机过强、考试成败的认识偏差)有关，更与用脑不合理、不科学(在压力和刺激下使底神经节过度活跃，在应急状态下使肾上腺素水平过高)有关。&　　一般来说，考前心理咨询的高潮在四、五月份，不少考生会出现厌学、爱睡懒觉、疯狂上网等逃避症状。出现这种情况，一方面是因为自己给自己压力;另一方面，则是来自家长和环境的压力。比如很多学校最后一学期就开始实行全封闭复习，这种环境很容易让考生产生烦躁的心理。考生对高考的过度紧张和看重以及对自身能力的不信任是造成考前焦虑的一个重要因素。因此，考生的自我调节非常重要。考生首先应自信，每增加一分自信，就可使焦虑程度降低一分。&　　如果已产生焦虑情绪，会出现胡思乱想、坐立不安、百思不得其解、痛苦异常的情况，这时应转移注意力，松弛一下紧张的神经。过年期间，多和父母、亲朋好友叙叙旧。同时，对于家长来说，要多与孩子沟通，一起吃吃饭、聊些轻松有趣的话题，不要轻易批评孩子的想法。同时，给他们一个宽松的空间。&　　高考焦虑心理咨询之孩子心老是静不下来怎么办?家长和孩子进行有效地沟通是缓解孩子有效沟通的重要方法。缓解高考焦虑情绪主要还是要靠考生自己来完成，可以从调整自我对焦虑的认知、增强自信心、使身心保持平稳等方面开始做起，另外，还要及时找同学或老师宣泄自己的情绪，缓解焦虑，如果不奏效，应尽快连线本站在线医生免费获得专业心理咨询。
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