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版权所有不良信息举报电话:腰椎间盘突出症的锻炼方法-注意事项
&&& 尽管可以采用保守治疗，但的治疗还是没那么轻松，像牵引、理疗等治疗方法都必须在医生指导下进行，而且初期应当每天坚持，但是很多年轻的病人都没法每天抽出时间来治疗，所以近年来也多了一些家庭“自助”式的治疗方法，以帮助患者在家中巩固治疗效果。&&& 我随手拿起办公桌上的一本书，比划着对病人说，如果哪一天没有时间过来医院做牵引，回家后就要自己锻炼。拿一本2～3厘米厚的书，放在地板上，然后两只前脚掌站上去，脚跟留在地板上，保持一段时间，中途可以休息一下。这个书本垫脚的站立方法，其实是对高跟鞋“反其道而行之”。很多年轻女性都不知道，长期穿着高跟鞋，身体前低后高，为了保持平衡，身体的重心就会偏移，这就加重了腰椎的负担，容易导致腰椎移位、生理弯曲改变等情况。腰椎间盘突出的患者有不少都有腰椎侧移、生理弯曲改变的情况出现，因此纠正腰椎的位置，就能取得一定的治疗效果。&&& 前脚掌垫上书本，身体前高后低，有助于纠正患者腰椎的位置，坚持锻炼就能够纠正腰椎的生理弯曲，改变椎间盘和椎管神经的相对位置，防止椎间盘突出加重。&&& 除了这个办法，还可以试着睡觉时垫腰。我们前面说过脊椎就像一根长长的弹簧，椎间盘突出就是局部长期受压导致的，那么能不能适当地给一些方向相反的压力，再让脊椎逐渐复位，恢复到原来的形状呢?在椎间盘突出的初期，这样的治疗思路是完全可行的，最起码能够在很大程度上缓解症状。&&& 比如我们可以试着用一条毛巾，将一根硬质的棍状物包裹起来，睡觉的时候将它垫在腰部椎间盘突出的位置，这样就形成了一个反向的助推。当然，这个棍子在起初不能用太粗的，毛巾也不宜太厚，随着治疗的进行，可以根据个人的情况，对棍子的粗细和毛巾的厚度进行调整，以使用后觉得舒适、有效为宜。
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　　腰椎间盘突出症的锻炼方法
　　对于已经患有腰椎间盘突出的患者来说，都想快速远离疼痛，恢复腰部功能的康复期至关重要。但往往很多运动和锻炼还会加重，在这个时期进行适量的有效的腰部锻炼，会起到事半功倍之效。现把腰部锻炼概括为“十字口诀”，既简单易行又行之有效，快来看看吧。
　　悬：利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。
　　悬垂时要放松腰部和下肢，使重量自然下垂，以达到牵拉的目的。悬垂的动作 一定要缓慢而轻，避免因跳上跳下操作腰 椎。悬垂锻炼要逐渐增加运动量，并持之以恒。
　　注意事项：动作要轻柔，缓上慢下，尽量 让家人在一旁协助保护。
　　撑：即撑腰锻炼，不适宜做悬垂锻炼者可做撑腰锻炼。
　　双脚叉开与肩同宽，全身放松。随着双臂缓慢上举的同时用鼻缓缓吸气。双臂高举过头顶，眼看天，腰部向上直撑到最大限度，这时停片刻。然后，随双臂慢慢放下的同时用嘴慢慢呼气。照此法反复做36次，每日早晚各做 一次，最好选择空气清新地方做。
　　注意事项：以自己能够承受的力量做，不 要急着来，适应后可逐渐用劲。
　　拱：即拱腰锻炼。
　　双手扶墙壁或其 物，身体与被扶物要有适当距离。双脚叉 开与肩同宽，先稍用力以中等速度向前拱腰向后拱腰，做完前后方向的拱腰为一 次，每日做两次，每次做36下。
　　注意事项：动作轻柔，力度适中。
　　倒：即倒走锻炼。
　　倒走时要选择平坦而又安全的场地进行退步走。走时要挺胸收腹，平视前方，双手自然前后挥动，尽量少回头，倒退走的速度要根据自己的具体情况而定，要循序渐进，每次一般倒走15分钟，每日两次。
　　注意事项：注意控制速度，小心摔倒。
　　多：即多角度不同方位的腰部运动。
　　如左右侧弯腰、前后大弯腰，左右转腰、 晃腰等，每项各做36下，每日做两次。
　　注意事项：动作轻柔舒缓，幅度不宜过 大。
　　蹲：即下蹲锻炼。
　　两脚叉开与肩同宽，双手平举，缓慢深蹲，脚尖着地，脚 跟抬起。下蹲要到位，初练下蹲可扶墙等 物半蹲，逐渐增加下蹲次数，逐渐做到深 蹲。每日做两次，每次下蹲36次。
　　注意事项：动作轻柔，下蹲要慢，防止摔 倒。
　　后：即腰部后伸锻炼。
　　有统计数据表 明，腰椎每天前屈高达 次， 但后伸的动作很少，同时，现代人在工作中常常处于前屈坐位，这个体位使腰椎长 期处于屈曲位，长此以往，会造成腰椎间 盘应力的不平衡，腰椎后韧带过度牵伸， 从而引起腰痛。双臂置于腰部，双脚叉开与肩同宽，全身 放松，在腰部向上直抻的同时腰背向后抻 36次，每日做两次。另外仰卧法亦可做 腰后伸练习，双臂将上半身尽量撑起，下半身贴床，使腰部尽量后伸，反复做这一 动作36次。
　　注意事项：动作轻柔，防止摔倒。
　　先按摩肾俞穴(腰眼)，用两手分别按揉肾俞穴100次以上，后用双手交替敲打此穴各100次，最后，稍猫腰用双手握拳同时敲打臀部100下，接着用双拳分 别敲打胯部100次。以上每日做两次。 穴位：第二腰椎棘突下缘旁1.5寸处，即从脐向后对到脊椎旁1.5寸，再往下1寸之所在。
　　按摩法：脊椎两侧有多处穴位，可沿脊椎两侧由上而下，轻轻扣击背部。
　　暖：即腰部保暖。
　　患“腰突症”者或腰痛者，在季节交替，天气变冷时要比常人提前添加衣服，严寒季节要穿毛、棉背心，夏季要做好腰部防潮湿着凉受寒工作，因这些都是腰病发生的诱因。
　　保：即对腰部的保护。
　　如不久站、不久坐、不负重、不大弯腰(最好以下蹲代替弯腰)、不抱小孩、不坐低板凳、不劳累、不做有损腰部的动作、不睡弹簧软床、不睡过分太硬的床等，不良姿势要纠正。
　　（本文作者：张丹，编辑：梅颖，欢迎转载。传播健康，收获善意……）
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椎间盘突出症的锻炼方法视频
椎间盘突出症的锻炼方法视频
基本信息：男&&32岁
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：患有腰椎间盘突出症2两年了，最近可能有些劳累，症状加重了，腰痛厉害了，尾巴骨那也疼，请问一下腰椎间盘突出症锻炼方法都有哪些？
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&&&外科_骨科
擅长：颈椎病，肩周炎，腰椎间盘突出症
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富平马莉医院&&&外科_骨科
你好，避免久坐，多注意休息，保守治疗，椎间盘突出要及时治疗，以免病情进一步发展，当出现痛症时，可使用华络疼痛治疗仪进行治疗。华络治疗仪利用电刺激技术，可深层次打通经络，不伤皮肤，全方位诊治解决椎间盘突出痛症，患者可按产品说明书使用。此外，患者平时应避免弯腰提搬重物，避免局部着凉，注意做好保健工作。
擅长：全科
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昭通市临安医院&&&全科
腰椎间盘突出的原因，多数是由于长期的不合理姿势所导致。最初的表现只是姿势不正弯腰驼背，局部的过度受力，时间久了会造成软组织的慢性损伤，形成腰肌劳损等慢性腰痛，所以也称姿势性腰痛，而腰椎间盘突出则是在此基础之上进一步积累的结果。 腰椎间盘突出症患者还应注意做到不久坐、不久站、不负重、不弯腰(急性期)、不抱小孩、 不低头、不坐矮板凳、不劳累、不着凉(腰部)。 建议首先就要注意休息，加强营养，多吃鸡蛋和肉类，建议你还可以做单杠运动，效果佳，祝你早日康复
擅长：全科
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山南地区太和医院&&&全科
你好，腰间盘突出是由于相邻俩个椎体之间间隙缩小压迫中间的椎间盘致使椎间盘突出于原来的位置，而压迫神经肌肉造成一系列如：腰痛 坐骨神经痛 腿脚麻木等不适症状.你可以扎针灸配合按摩牵引来治疗效果很不错，自己锻炼您可以做“燕飞”：趴在床上，腹部着床，两手两脚和腿都抬起，只用腹部着地，累了就放下，然后再起这样腰部用力最大，以此来锻炼腰肌的力量，缓解键盘突出带来的腰痛很有效。希望我的解释对你有帮助。
副主任医师
&&&外科_骨科
擅长：骨关节炎、肩关节周围炎、类风湿性关节炎、腰椎间盘突出症、颈椎病、脊椎病、股骨头坏死、骨质增生、骨质疏松、强直性脊柱炎等、闭合性骨折，骨病，以及软组织损伤的中西医结合治疗。
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北京德胜门中医院&&&外科_骨科
建议在日常生活中应多睡硬板床，睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。药物治疗主要是起到镇痛的效果，可考虑中医针灸，理疗，牵引等效果较好，如保守治疗效果不好的话可考虑手术治疗。
擅长：全科
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中日友好医院&&&全科
如坐在有靠背的椅子上，则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴并倚靠椅背，这样腰骶部的肌肉不会太疲劳。久坐之后也应活动一下，松驰下肢肌肉。另外，腰椎间盘突(膨)出症患者不宜坐低于的矮凳，应坐有靠背的椅子，因为这样可以承担躯体的部分重量，使腰背部相对处于松驰状态，减少腰背劳损的机会。上厕所方便后起身时，应用手支在墙壁上站起。
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广东省中医院&&&针灸科
副主任医师
首都医科大学附属北京朝阳医院&&&外科_骨科
上海中医药大学附属龙华医院&&&营养科
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