【社会心理学】如何提高自制力和专注度？_教育_易房网
如何提高自制力和专注度？
作者：admin
最近看什么东西都看不进去 上过长的文章都是看个大概 细节都被忽略了。 在节假日制定过作息时间表 坚持了两个星期自己给打破了 有时候想多睡一会儿却自己赖在床上 连续好几天晚上跑
最近看什么东西都看不进去 上过长的文章都是看个大概 细节都被忽略了。在节假日制定过作息时间表 坚持了两个星期自己给打破了 有时候想多睡一会儿却自己赖在床上 连续好几天晚上跑步 突然有一天有事忙去了 再后来一直拿各种理由宽慰自己不去运动。易房网小编为您精选了部分网友的解决办法，供您参考-----------------------------------------------------以下是网友的回答：
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额，貌似这个问题我又能答……先马克，跑完步回来答。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝锻炼完毕，正式回来作答。首先说明一下，本答案分为三个部分，第一步是分析题主的问题，第二步是给出一般解决途径，第三步是注意事项。一、分析题主的问题：1、最近看什么东西都看不进去 ；2、上过长的文章都是看个大概，细节都被忽略了；3、给自己定的目标和计划偶尔会忘 ；4、有时候决定好想买什么东西，过一会儿又想不起来了。1、2都可以归结为一个问题，那就是心态浮躁，慢不下来；3的话是计划做好后的执行出了偏差；至于4，我想……莫非要来点生命一号？咳咳，还是回归正题。题主的问题其实要解决很简单，比如说心态浮躁的话看书就看慢一点，上的长答案太长手机不好看的话就打印下来看；给自己定的目标和计划忘了那就把计划贴到床头或者随身带着，多次给自己刺激，就像高中记单词一样，也就不会忘了；至于4的话列个清单帮助记忆就行了。但是我觉得这些方法都是治标不治本。如果关键的问题没有解决的话，这些小问题解决了，题主还是会有其他的、新的问题冒出来。我在其他的回答里面说过，在大约半年前我也是题主这种情况，有点浑噩，想做好事情却又总是浮躁，结果就掉进了“事情做不好——心态受影响，做事变急躁——事情更加做不好”这个恶性循环里面，直到后面才慢慢走出来。所以我想在这里，趁着这个机会，将我的一些心得体会和具体实施方法分享出来，帮助更多像我和题主这样的人成功自控。二、我的解决办法。1、记录一个星期内自己的时间分配情况，明白时间都花在哪里。 这一步是很重要的，同时也是比较难的。因为对于一个本来就难自控的人来说，持续一个星期地记录自己地时间分配情况是件很困难的事。然而这又是十分必要的，凡事要想进步，必须先理清现状，并且这涉及到余下的几个步骤，所以务必要做到。 在做这一步时有几点要注意： （1）、每天记录下每30分钟做的事情，然后做一个分类（例如：读书、准备GRE、和朋友聊天、社团活动等）。 （2）、每天结束后，把一整天做的事记下来，每15分钟为一个单位（例如：1:00—1:15等公交，1:15—1:45坐车，1:45—2:45上班……）。 （3）、在一周结束后，分析一下，这周你的时间能否更有效率地安排？有没有活动占太大的比例？有没有方法可以增加效率？ 以下是我当时记录的数据：以及对它的分类整理：我们学校在考试前有两个星期自由安排的时间，这就是我在第一周的时间统计（好像暴露学渣本质了……）在做完了第一步后就可以开始下一步了，不过二者同时进行也可以。2、明确自己的目标，并将其可执行化。 简单来说，这一大步分为两小步：第一就是要找到自己的目标，第二就是将目标拆分为可执行的小块。 （1）、找到自己的目标，找到能一直激励你前行的事情或东西在提高自控力方面起到“动力”的作用。正如刘虓震对“如何提高自制力”问题下所言：没法让自己有行动力有许多原因。其实最常见的还是：没有一个自己真心认可的目标或者没有达到目标的有把握的具体方案。 你的目标可以很高尚，比如“为全人类终身幸福事业而现身”、为了寻找全宇宙的终极真理；也可以很小很现实，比如就是为了赚更多的钱，为了获得别人的尊敬，为了争一口气，为了一个你爱的女人。但无论如何，目标是要有的，万一达成了呢？ p.s.目标的设定可以加深一层，就是找到最符合自己价值观的，最能反映自己内心深处的欲望的“个人宣言”。他是你所有行为的总的纲领，你的一切目标都将围绕它展开。上有句话叫“每天叫醒你的不应该是闹钟，而应该是自己的梦想”，这个“个人宣言”，就应该是能每天叫醒你的东西。 这种反应内心深处想法的东西可能到头来都很简单，很大，甚至可以说很空洞，但是只要自己一想起他，就会燃起无限的动力。就像某位大大（不记得是who了）说的：“创造正能量，输出正能量，帮助更多的人实现他们的价值”。 （2）、将自己的目标细化。 比方说我的目标是半年内练出一副好身材，那我在第一个月应该至少要能适应健身的强度，熟悉器材的使用，养成健身的习惯。那么我具体到这一个星期就应该健身四次，每次分别炼胸、腹、腿…… 我在前一小点之所以强调目标的重要性就是因为自我提升的道路总是漫长和曲折的，你可能刚开始时还信心满满，结果一遇到挫折就放弃了，这时候就需要你的目标来激励你，来给你激情和动力。3、按照“要事第一”的原则，安排自己的时间。 这一步也分为几个小步骤，首先要明白自己要成为什么样的人（角色扮演），然后是明确什么事情是“重要而且不紧急”的，最后依照以上两点安排自己的周计划。在初期，周计划比日计划和月计划等更优越，日计划让你只看到了眼前，疲于奔命；而月计划对于刚开始学习自控的人而言是不现实的。 （1）、找到自己要扮演的角色。找不到别人了就又拿我自己来举例吧。。。由于我是学生，所以我学习一定要搞好（学习者）、我要练出好身材，所以每周要拿出固定时间来锻炼（健身者）、和家人的联系不能断，所以每两天就打一次电话回家（亲人）、和以前朋友的关系也要维持，所以每周和三个以上的好友分享东西（朋友）、要不断的提升自己的思想，所以每周要计划读多少书（阅读者），有了输入也要有输出，所以我决定每周在上用心写三个答案（输出者）……突然发现我也是蛮刁的。。。 （2）、明确自己上述要做的事情中，哪些是紧急又重要的、不紧急但是重要的、不急又不重要的……，如下图： （3）、将上面的事情填入安排表。（我今晚书都没看在给你们写答案，不给个赞好意思吗～～）（我今晚书都没看在给你们写答案，不给个赞好意思吗～～） 好了，等到自己的“个人宣言”写出来了，自己的目标已经细化了，计划也安排好了，就已经大致上解决这个问题了。 不过，知易行难，我在这里不过写了一个半小时，大家就算认真读下来也不过十来分钟，但是这背后的功夫和工作量却大的很，不说阅读相关书籍花费的时间，光是找到自己的人生宣言，就让我痛苦了两个星期。 有人可能会说这不是谈自控力吗？怎么在这里谈目标和时间管理呢？其实在我看来，自控力不足其实往深了说就是对自己想要的东西欲望不足，甚至根本就不知道自己想要什么。想想大家高考时就算自制力再不足，也应该比目前好多了吧？所以我说要找到能触及到自己灵魂深处的观念，浅点来说也得要有自己的目标，有个为之奋斗的东西。三、注意事项不要想一口吃成一个胖子不要一开始就想着自己能到达预想的目标。一般来说事物的发展会遇到三个瓶颈，第一个就是在开始阶段，咬咬牙，在坚持不了的时候再坚持一下，也就挺过去了。运动和冥想有助于提高自控力不要辱骂自己，要时时给自己积极的心理暗示在计划没有达成的时候不要骂自己。“为什么别人都做得到你却做不到，难道你就比别人差吗？什么都没做成你以后能干什么”这样的话语是万万不行的。相反，你要宽慰自己，“没关系呀，事情发展就是这样的啊，万事开头难，一下子做不成没关系的，加油啊么么哒～”找到同道中人环境对人的影响很大，朋友也是。补充阅读还是前面说的那几本，《自控力》、《高效能》之类的以上。
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在《老男孩之猛龙过江》里面，有一句很经典的台词：“只要你对一件事情有强烈的渴望，全宇宙都会帮你实现。”所以，在解答如何提高自控力之前，我们先说一下自控力的重要性，让自己对自控的渴望更强烈一些。自控力的重要性在原始时代，人类只有互助才能求生，部落里人们关系密切，因此你做事不能随心所欲。否则，要是你偷了别人的水牛肉或抢了别人的配偶，就可能被逐出部落或杀掉。况且，如果你生病或者受伤了，没法出门打猎或采野果，你也需要来自部落的照顾。换句话来说，人类很早就有了或多或少的自控力。随着历史的滚滚向前，人类社会越来越复杂，人们越来越需要自控力。为了适应环境、与人合作、维持关系，人脑很早就学会了自控。现代人的大脑就是为了适应各种需求而进化而来的。只有大脑紧跟时代的脚步，我们才能拥有意志力。意志力是一种抑制冲动的能力，它使我们成为了真正的人。意志力不但区分了任何动物，也区分了每一个人。每个人的意志力都是与生俱来的，但有些人的意志力更强。无论从哪个方面看，能够更好地控制自己的注意力、情绪和行为的人，都会活得更幸福。他们的生活更快乐，身体更健康，人际关系更和谐，恋情更长久，收入更高，事业也更成功。自控力的生理学原理现代人拥有意志力，得益于远古时期的人类。那时，人们面临很大的压力，必须努力成为好邻居、好父母、好妻子或好丈夫。但人脑究竟是怎么进化而来的呢？答案是，我们的前额皮质进化了。前额皮质是位于额头和眼睛后面的神经区，它主要控制人体的运动，比如走路、跑步、抓取、推拉等，这些都是自控的变现。随着人类不断进步，前额皮质也逐渐扩大，并和大脑的其它区域联系得越来越紧密。现在，人脑中前额皮质所占的比例比其它物种大很多。这就是为什么你的宠物狗不会把狗粮存起来养老，而人却会未雨绸缪。前额皮质扩大之后，就有了新的功能。它能控制我们去关注什么，想些什么，甚至能影响我们的感觉。这样一来，我们就能更好地控制自己的行为。自控力是可以锻炼的远古以来，至少是研究人员开始探索人脑以来，人们一直认为大脑构造是固定不变的；人的脑容量是一个固定值，不能通过外力改变；人脑唯一可能发生的变化，就是随着衰老变得迟缓。但是在过去 10 年里，神经学家发现，人脑像一个求知欲很强的学生，对经验有着超乎大家想象的反应。如果你每天都让大脑学数学，它就会越来越擅长数学。如果你让它忧虑，它就会越来越忧虑。如果你让它专注，它就会越来越专注。就像通过锻炼能增加肌肉一样，通过一定的训练，大脑中前额皮质的灰质会增多。提高自控力的方法1.明确目标要想在需要“说不”时“说不”，在需要“说好”时“说好”，你得牢记自己真正想要的是什么。当你面对诱惑和拖延症时，你得想清楚，你真正想要的，其实是变得苗条、升职加薪、不要欠债、家庭美满、远离监狱。只有想到这些，才能遏制你的一时冲动。想要做到自控，你就得在关键时刻明确自己的目标。意志力就是驾驭“我要做”、“我不要”、“我想要”这三种力量。如果驾驭得好，它就能帮你实现目标。2.冥想神经学家发现，如果你经常让大脑冥想，它不仅会变得擅长冥想，还会提升你的自控力，提升你集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。3.体育锻炼科学家发现锻炼对意志力的效果是立竿见影的，15 分钟的跑步机锻炼就能降低巧克力对节食者、香烟对戒烟者的诱惑。锻炼的长期效果更加显著，它不仅能缓解普通的日常压力，还能抵抗抑郁。最重要的是，锻炼能提高心率变异度的基准线，从而改善自控力的生理基础。神经生物学家在检查这些刚开始锻炼的人的时候，发现他们大脑里产生了更多的细胞灰质和白质。其中，白质能迅速有效地连通脑细胞。锻炼身体像冥想一样，能让你的大脑更充实、运转更迅速。4.充足的睡眠如果你每天睡眠时间不足 6 个小时，那你很可能记不起自己上一次意志力充沛是什么时候了。长期睡眠不足让你更容易产生压力、萌生欲望、受到诱惑。因为睡眠不足会影响身体和大脑吸收葡萄糖，而葡萄糖是能量的主要存储方式。当你疲惫的时候，你的细胞无法从血液中吸收葡萄糖，造成前额皮质能量不足，导致难以控制情绪、集中注意力。5.避免饥饿自控需要消耗大脑很多能量，对于大脑来说，能量就是金钱。资源丰富的时候，大脑会支出能量；当资源减少时，它就会保存能量。大脑在能量降低时拒绝自控或许还有别的原因，如果你有一会儿没吃东西，你的血糖含量就会降低。对检测能量的大脑来说，你的血糖含量就是一项指标。当你无法很快找到食物的时候，血糖含量能预测你还有多久会被饿死。在食物匮乏的时代里，听从胃口的指示、冲动行事的人更难可能活下来。为了不至于被饿死，大脑决定冒更大的风险，处于一种更冲动的状态。不幸的是，在现代社会，这种本能已经没有什么好处了。6.自我谅解“那又如何”效应是世界范围内意志力的最大威胁之一，这种效应描述了从放纵、后悔到更严重的放纵的恶性循环。研究人员发现，很多节食者会为了自己的失误，比如多吃了一块披萨或一口蛋糕，而感到情绪低落。他们会觉得，自己的整个节食计划似乎都落空了。但是，他们不会为了把损失降到最低而不吃第二口。相反，他们会说：“那又如何，既然我已经破坏了节食计划，不如把它吃光。”于是，研究人员对如何打破“那又如何”的恶性循环做了一个有趣的假设。他们认为，如果罪恶感会妨碍人们自控，那么罪恶感的反面则有助于人们自控。最终，研究证明“自我谅解”确实能打破“那又如何”的循环。因为，在个人挫折面前，持自我同情态度的人比自我批评的态度的人更愿意承担责任。他们也更愿意接受别人的反馈和建议，更可能从这种经历中学到东西。7.加入群体我们通常会以为，自己的决定不会受他人的影响，我们为自己的独立和自由意志感到自豪。但从心理学、市场营销学和医药学等方面的研究来看，我们个人的选择在很大程度上会受他人想法、意愿和行为的影响。当我们看到别人屈服于诱惑时，我们的大脑也可能受到诱惑。如果你发现别人和你有同样的意志力挑战，你就会很想加入他们。置身于和你共享承诺与目标的人们当中，会让你觉得自己的目标才是社会规范。8.拒绝道德许可当我们做了一件符合道德的事情后，会觉得自己获得了道德许可证，从而接下来无视道德，做出错误的选择。所有被我们道德化的东西都不可避免地受到“道德许可效应”的影响。如果你去锻炼了就说自己很“好”，没去锻炼就说自己很“坏”，那么你很可能因为今天去锻炼了，明天就不去了。如果你去处理了一个重要项目就说自己很“好”，拖延着不去处理就说自己很“坏”，那么你很可能因为早上取得了进步，下午就变懒散了。“道德许可”并不只计算过去的善行，我们同样可能看到未来，认为我们计划要做的善行也值得称赞。比如，只是“想”去锻炼的人很可能晚餐吃得更多。这种习惯允许我们今天犯错，明天补救——我们就是这么告诉自己的。简单来说，只要我们的思想中存在正反两方，好的行为就总是允许我们做一点坏事，而这是我们需要提防的。自控力是有极限的自控力就像肌肉一样有极限，它被使用之后会渐渐匹配。如果你不让肌肉休息，你就会完全失去力量，就像运动员把自己逼到筋疲力尽一样。意志力的肌肉模式告诉我们，自控力从早上到晚上会逐渐减弱。试着观察自己在什么时候意志力最强，在什么时候最容易放弃。你可以通过了解自己来更明智地规划日程，以便在意志力耗尽的时候克制住自己。自控力太强的代价意志力本能是个奇妙的东西：因为大脑辛勤工作，身体积极配合，所以你能根据长远目标作出决定，而不会被恐慌或及时行乐所左右。但自控力也是有代价的。集中注意力、权衡目标、缓解压力、克制欲望等所有脑力工作都需要能量。大家都知道，压力过大会影响身体健康。如果你长时间处于压力状态下，身体就会不停地把能量转移到应对突发情况上。这些能量本应服务于更长期的需求，比如消化、繁殖、治愈创伤、对抗疾病。长时间的自控就像慢性压力一样，会削弱免疫系统的功能，增大患病概率。正如适当的压力是有意义的健康生活不可或缺的一部分，适当的自控也是必需的。如果试图控制所有的思想、情绪和行为，将造成过重的生理负担。-------------------以上内容均出自《自控力》，但进行了重新的组织--------------------结合以上观点，回到楼主的问题描述，“最近什么东西都看不进去”是否是因为最近看得太多，自控力已到达目前的极限水平？这时候不妨转移一下注意力，通过运动、社交、看电影等活动恢复自控力；而“上过长的文章都是看个大概，细节都被忽略了”，这可能也是自控到到达极限造成的，另外楼主还需要明确一下自己看的目标究竟是什么，带着明确的目标阅读会更加专注及高效，举个例子，如果你是因为写论文需要找个某个支撑的观点而去翻书，那你会很快找到你想要的那部分信息；最后，“在节假日制定过作息时间表，坚持了两个星期自己给打破了，有时候想多睡一会儿却自己赖在床上，连续好几天晚上跑步，突然有一天有事忙去了，再后来一直拿各种理由宽慰自己不去运动”，针对这个情况，自我原谅比较有效，毕竟自控力不是一触而就，而是需要像锻炼肌肉一样逐步加强的嘛。----------------------------------------------备注---------------------------------------------其实说了这么多，只是回答了如何提高自制力（自控力），而没有回答如何提高专注度。自控力和专注度虽然关联很大，但自控力只是影响专注度的因素之一，关于如何提升专注度这个问题，可以参考一下 心流 - 搜索结果
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这是一个自古以来都很难做到的事情，不管你用番茄工作法，还是GDT的时间管理，都很难。简单的说，我们在小学时，设置每一节课40分钟，中间休息10分，还在两节课中穿插课间操。早上三节课，下午两节课。到中学时，是每节课45分钟，中间休息10分钟，早上4节课，中间没有课间操，下午2-3节课。到大学是上午4节下午2节，晚上1-2节。中间都是休息10分钟。而在幼儿期，注意力要集中30分钟，都是非常困难的事情。如果你能增强注意力，自然而然就解决了自控力的问题。从最根本上解决，你需要热爱一个事情，比如打游戏、看电影，你可以专注2个小时对不？你学习，或者写作业，则很难，很简单的原因，你对这个事情不热爱。最夸张的情况是，你发现吃饭的时候，你都很难专注不玩手机，或者边聊天或边玩微信，微信成瘾啊。这个时候想强制不玩，可以放下手机，或者下一款《我想静静》的APP，可以辅助你强制注意力30分钟。综合而言，你需要短时间集中注意力，比较容易，但要长期坚持，如一周、一个月、一个季度、一年、五年、十年，就非常非常难，你需要做的是，你确认你热爱这个事情，然后分块，想尽各种方法来实现。
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设定一个长期坚持的目标，如每天记多少单词，跑步跑多少公里等，然后每天都坚持完成既定的任务(任务不一定要很大量，根据自己的情况而定，关键是要持之以恒)，应该会有收效。
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一个极度饥饿的人吃饭的时候不会不专注吧！所以，专注度不够往往反映了对于当下事物的渴望程度不高。也许想的太多，而没有重点；也许想得太少，不能“厚积薄发”。一个人在低谷的时候很容易这样，就说我吧，如果是出现这样的情况，就会问问自己内心最想要的是什么，哪里才是归宿。这样做效果还蛮好的。目的明确了，就去做吧！
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先解答题主的问题：最近看什么东西都看不进去
无法专注阅读是因为不明白自己阅读的目的是什么。现在题主对提高自制力和专注度有兴趣，就去找相关的书籍阅读。带着这个大的主题阅读，并不断抛给自己小问题，如自制力是否真的像阅读写作能力一样通过训练来提高？日常生活中如何使用自制力？按xx方法做就能提高专注度的原理是什么？上过长的文章都是看个大概 细节都被忽略了
题主不妨尝试看完一篇长答案后，自己复述甚至写下其中的bulletpoint，再回忆答主论证这个point的方法。这时候你可能会发现自己的短期记忆竟然如此有限，前一秒才看过的短短三五点居然就忘记了。许多知友可能会有这样的感觉：每天在上好像学到了很多新知识/理论/方法，但一年过去自己仍然没什么长进。同理可以采取以上方法。在节假日制定过作息时间表 坚持了两个星期自己给打破了 有时候想多睡一会儿却自己赖在床上 连续好几天晚上跑步 突然有一天有事忙去了 再后来一直拿各种理由宽慰自己不去运动。
这涉及到合理化和讨价还价的问题。我们经常会给自己找很多借口。最终毅力输给诱惑是因为内心深处认为这一行为没有消极的持续长久的后果，所以我们没必要拒绝现时的诱惑与快乐。少跑一次并不会因此长胖，所以可以再多睡一会儿。——————————————————————————————————————————回到题目本身，如何提高自制力和专注度？
曾有研究者调查了世界各地几千人，在问卷中列出了二十来个“性格优点”，发现选择“自制力强”作为自身优点的人最少。不过，当研究者问到“失败原因”时，回答“缺乏自制力”的人最多。不过好消息是，我们每个人都可以通过刻意训练来实现自我控制。
首先需要明确：每个人的自制力是有限的，使用就会消耗我们从同一账户提取自制力用于各种不同的任务。
然后付诸行动：改变只能从一个项目开始。如果你又想要减肥，又想要戒烟，又想要养成早起的习惯，那么最终可能一个目标都完成不了。所以从你最想要改变的事情上着手吧。为这个项目设立数个阶段性目标。不断地设置小目标并设法去实现，最终将帮助你实现一开始那个看上去不可能的大目标。设立可行的、可量化的目标。可行的目标要求我们接纳不完美的自己，不要试图一开始就把自己的日程安排满，学霸不是一天炼成的。可量化的目标设立参考市面上各类GTD书籍，推荐番茄工作法。实现目标并重复这个过程，直至最初的目标成为习惯，不再需要消费你的自制力。 知易行难，与君共勉。以上。
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我想这个问题大多数人都会遇到，包括我本人曾经也经常因自制力和专注度不够而烦恼。这里给你推荐一个话题：你现在的前进动力是什么？我想这里应该有许多你想要的答案，虽然看上去和题主的提问毫不相干。很多时候我们，面对周边那么多的不可抗力，谁又能抵制得了多少诱惑？说白了，还是自我修炼不够。以下给出一些个人的建议： 1.问问自己现在做的事情是不是自己真的感兴趣，没有兴趣盲目的投入，那对一个人的消耗是很大的，如时间、精力。所以，选对一件自己感兴趣的事情去做，这样你的自制力和专注度便会提高； 2.我记得有人曾提过（具体是哪方面的人我给忘了，还请见谅）：每个人都有这样一个周期，一段时间内我们做事感觉特别好，有激情有动力，过一段时间往往就会变得慵懒，做什么事都不上心，而且还做不好。你能提出现在的这个问题，说明题主是个有上进心的人。所以说，调节调节就好了，等这段低谷期过了就又会回到正轨； 3.目标不明确，压力不够大。试想一下，一个快要饿死的人，它们最先考虑的问题就是如何生存下去，那种强烈的欲望和你现在的提问比比，哪个会让人产生极大的动力去克服问题？ 4.这就得提到你的周围环境了。老实说，我现在还是一名大学生，周边的宿舍包括自己的宿舍，很多人都在玩游戏，甚至觉得整栋楼的大部分男生都在玩，什么LOL、魔兽、Dota2等等，在他们的眼里和行动中，我很难看到他们对未来产生忧虑和不安，在这样的一个环境里还想做到一定的自制力和专注度真的很难。所以，疏远周边那些对你不利的“病原体”，但是疏远并不代表彻底不接触，有时候游戏人生里的人也是有很多牛人的，那也是我们学习的一部分； 5.趁年轻，折腾吧。我们周边有太多这样的人，整天无聊到爆，什么也不想做，就是宅在家里、宿舍里、公寓里，看看电影，做做其他无聊的事。他们的世界缺乏色彩，太过安逸的生活只会让他们变得更加的“呆”、“萌”，试问有限的时间，我们不去奋斗，难道要做着那些50、60岁之后也可以做的事，这就是我们想要的人生么？所以，多折腾吧。机遇和挑战并存，有时间就去做吧，这比起你提的这个问题更有意义的多，不是么？ 6.结交更多优质的朋友。我个人认为，生活中很多情况下都是强者影响弱者，弱者反作用于强者，但这个反作用往往都很小。我们拓展自己的社交圈，与那些自制力和专注度较高的人做朋友，这会有一种微妙的影响对你产生改变（记得：一定要坚持最本真的自己，接受好的改变，摒弃不好的影响，强者也是有缺陷的。），慢慢的你的自制力和专注度就提高了； 7.最后一点是做一些户外运动（老实说，我不确定这条是否能对你产生好的影响，但还是想提一下O(∩_∩)O~），如爬山、游泳、野炊等等，适当的放松，可以让你接下来做事更加的有激情。 完。 （Ps：仅是个人一些亲身经历后用过的一些方法，欢迎大家指正！）
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少刷社交网站多看书，碎片化阅读容易让人浮躁，很难静下心来深度阅读。
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从另一个角度给题主提供点参考意见。先说结论， 题主在专注力方面降低的原因，除了前面知友 @一笑逢 提到的心态，计划性等方面，还有一个可能性是在生活中对各种外在便捷工具的使用所致。为何过长的文章都是看个大概，细节都被忽略了？经济学家泰勒考恩说过：在能够轻易获取信息的情况下，我们通常喜欢简短、支离破碎而又令人愉快的内容。2008年，一家名为nGenera的研究咨询公司发布了一项研究结果，该项目研究的是互联网应用对年轻人的影响。该公司采访了大约6000名被称为“互联网一代”的年轻人，也就是那些用着互联网长大的孩子们。研究项目带头人写道：“数字浸染甚至已经影响到他们获取信息的方式。他们无须从左到右、从上到下地看完一页内容，他们可以腾挪跳跃，一瞥而过，到处寻找自己感兴趣的相关信息。”在最近举行的美国优秀大学生联谊会上，杜克大学教授凯瑟琳·海勒丝（KatherineHayles）公开承认：“我再也无法让学生通读整本书了。”海勒丝教的是英语，她提到的学生学的是文学专业。这种情况是不是跟题主的忧虑有些类似。拿我自己经历来说，之前有段时间因为要考证，我丢下了手机，关闭了网络，但是却还是发觉我已经再也没有了以前的安定心态，来从头到尾看完一篇绪论。并且我发现，并不是我记不住，而是我一直在怀疑记住的必要性，原因便在于在正常生活我只需要一秒钟，我便可以从维基百科获得更为准确的答案。当我们已经习惯于从互联网快速获取我们需要的内容，我们需要的能力便从记忆转向了从长篇大论中提取自己感兴趣的信息的能力。在互联网足够便捷的情况下，我们把主要的记忆外包给互联网，那我们需要记忆的便变成了获取渠道的方法，以及获取信息的手段。与此同时，因为缺少训练的缘故，我们的记忆能力明显下降便顺理成章。所以，从一定的角度上来说，题主的这些变化所产生的问题也许并没有想象中那么严重。或许，这只是一个不一样的大脑。自己总结，不喜勿喷注：部分主要观点来源于《浅薄：互联网如何毒化了我们的大脑》The Shallows: What the Internet Is Doing to Our Brains (2010, W. W. Norton)另推荐里头关于这两方面的讨论，如何提高自制力？如何培养专注力？其实里头已经有许多非常好的答案了。
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关于自制力，推荐一本书《自控力》自控力 (豆瓣)关于专注力，推荐一个课程，《幸福课》第七讲。都是哈佛大学出品。关于为什么是我推荐书籍和视频课程，那是因为我自己知道自己肯定没有人家分析得更透彻，系统，权威。而很多时候，你需要的可能也仅仅是一个推荐。
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必要的时候关掉手机，远离朋友圈、微博、QQ、。
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1、感到心情一团糟的时候放下手中的事情，去从事一件自己的爱好。2、多读书，拓宽视野，心胸大了，境界有了，自然会专注。3、不要因为一时间没有专注地做好某件事而纠结甚至忧虑。4、有时间再答。
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早睡早起，睡眠充足。
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关掉你的手机，我是认真的。网页对注意力的杀伤远不如一部装了一堆琐碎游戏和阅读类APP的手机。如果还装了那种体力值型的游戏，干脆卸掉。
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缺乏自制力是因为没有培养出良好的做事习惯，习惯没培养好是由于个体没意识。 思想决定格局，格局影响行为，行为导致结果。若要真正改变自己，首先从思想上认清自己，找几本靠谱的书给大脑充充电，了解自己是个怎样的人，外向还是内向，情绪化还是逻辑化，擅长什么事情，对什么东西感兴趣。有了个大概的印象后，找一件自己独立能够完成但需要一定时间的可量化事情（比如马拉松五公里，完成一万字的读书笔记），给自己定个时间表，并按进展逐步写出进度报告。正式开始执行前附加关键一点，给亲友汇款一千元，由他负责监督进度，按完成进度退还相应款项。事情完成后，仔细分析个中缺陷，吸取经验教训，保证下次规避。 相信通过三到四次的执行，会养成良好的做事习惯，自制力和关注力也会显著提高。
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首先是断网，减少从网络获取信息。最主要的是，不要把生活琐事在网上进行搜索。尽量翻阅书籍资料，这样注意力更集中。而且要坚持锻炼身体，身体锻炼可以提高专注度和自控力。坚持读书，仔细划分结构，揣摩作者“言外之意”。培养专注阅读的习惯。完成计划时，不要想怎么能坚持住。如果感到枯燥 ，静不下心，就思考做这件事的原因和目的。建议：如果工作不是很复杂，可以算算每一项是要花多长时间，完成后到了几点钟。如果提前完成了就计划接下来的事；如果超时就分析原因，看看是应该把同类工作延长时间还是提高效率。
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最近朋友送了我一本自控力，说看完了会很有帮助。问题是我没有自控力把它看完呀 呵呵呵呵呵呵
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书籍:自控力；药物：路优泰；日常：多读书多运动。
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我觉得这个可以从小目标开始。比如今天给自己定个目标：在上看一个长答案。对，就一个，不能多。然后坚持一周，这个时候试着让自己看2个答案。这样依此递增。当然了，看书这种事情也是同理，先给自己定个目标，每天至少花5分钟看书，然后逐渐在习惯中进行时间递增。10分钟，15分钟，30分钟，1个小时。慢慢的你会发现你其实挺享受看书的，这个过程形成的长短就根据个人的生活工作习惯来确定。说起来，自己也还在这条路上，虽然目前还处于15分钟的路上，但是我觉得这条路是可行的，所以与大家分享
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"有些东西决定好买了，过了一会儿又想不起来"就这一句话来看，我在一段时间睡眠不足，比较忙碌的时候也会这样。应该是大脑运转速度已经无法自如地指挥身体了。正儿八经地回答，提高专注度关键冷静。那么首先进入自己调控呼吸的状态。脑海中是自己最平和的声音，"冷静放松，现在状态好美好，不冷不热有点小风"。反复进行几次，只要你不是困，基本上可以静下来。其次是想问题。譬如看一篇的回答，目的是什么？我们常说漫无目的地闲逛，想让自己专注就是克服条件反射似的动作，效率很低。清楚自己的目的，才能挖掘问题。这个回答的思路是什么，逻辑是什么，观点在哪里，目的是什么？最后是提炼出自己的。看似大工程，但小到一个结论，大到一个思维过程都是可以的。但切记不要拿来主义，完全"嗯，对"，"切，不对"。不加思索＝视奸回答的不全面，只是一点体会。但想提高系统学习时的专注度，我建议边学边讲，边画图，边教边学，寓教于乐。有时间再补充。
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