常见跑步膝盖疼痛原因 专家教你简单预防和治疗
来源：搜狐体育
　　跑友的膝盖疼痛位置：膝盖骨内部隐隐作痛，特别是在跑步和下楼梯的时候感觉更疼。
　　原因描述：当膝盖骨随着跑步在活动时，其连接部分的软骨组织会受到一定的压力。
　　如何治疗：1，减少跑量；2，交叉训练. 做一些轻松点的训练，不能加重膝盖伤势；3，冰敷15分钟，每天5次；4，有必要时吃点消炎药；5，膝盖周围包扎护具或柔软物；6，如果疼痛加深或持续，最好去看医生。
　　如何预防：1，保持力量训练；2，膝盖戴上护具；3，缩短步幅可以减轻膝盖的压力.大约每分钟170-180步。
　　髌骨腱炎
　　疼痛位置：疼痛处在膝盖里面，如图所示胫骨顶端位置;跑步的时候会有尖锐的疼痛.同样上下楼梯的时候也会有强烈的痛楚
　　原因描述：在我们跑步的过程中，膝盖胫骨位置受到不同程度压力伸缩，在超负荷的时候，身体就会受到伤害.
　　如何治疗：&先暂停跑步训练直到痛楚消失；之前先做一些轻松点的训练做代替；同样进行冰敷治疗，一日5次，每次15分钟；髌腱带可以稍微减轻疼痛
　　如何预防：坚持力量训练；经常舒展四头肌和腿筋；必要时戴上护具
　　髂胫带综合征
　　疼痛位置：一般是膝关节感受到疼痛，起跑后5分钟慢慢感受到疼痛，跑完后会慢慢恢复.
　　原因描述：髂胫束（ITB）位置从臀部到膝盖，包括膝关节。在股骨外和髂胫束之间，有充满液体称之为液囊的组织，当我们跑步时，液囊受到挤压，从而引起疼痛。
　　如何治疗：我们可以慢跑除非疼痛已经让我们无法以一个正常的姿势跑步。在大腿外侧柔软位置戴上护具；如果我们跑步时脚掌为内翻型，就需要选择一双合适的鞋
　　如何预防：加强臀部的肌肉锻炼；需要戴护具；短距离，以较快速度的跑步，大约为每分钟170-180步
　　骨关节炎
&&&&&&& 疼痛位置：跑完步之后，膝盖僵硬，肿胀疼痛，甚至会影响第二天的日常工作
　　原因描述：软骨磨损严重，导致骨关节直接摩擦产生疼痛
&&&&&&& 如何治疗：坚持慢走。因为坚持运动保持关节润滑；有必要时服用消炎药；选择柔软的赛道；如实在剧痛难当，可以去见医生。
(责任编辑：赵永杰)
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青少年膝盖经常疼痛是怎么回事
健康咨询描述：
从大约9岁膝盖开始疼痛，到14岁的时候有时也会疼。:
想得到的帮助：
请问这个是生长痛吗？怎样才能缓解疼痛。
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核心提示：膝盖痛疼痛是在人体多个关节中比较常见多见的，然后膝盖疼痛的原因有哪些呢？随着现在人们生常生活的多元化，膝盖疼痛的病因也比较我们就根据症状体征探讨常见的膝盖疼痛。
关于膝盖痛是什么原因？膝盖疼痛的原因有很多，其主要的原因是由于环境的突然改变而引起膝盖关节疼痛，这可能是小时候睡觉的时候不大注意搽干净脚上的水就睡觉，慢慢的就引发了风湿性关节炎，从而导致了膝盖关节疼痛的出现。而诱发风湿性关节炎的一个主要原因是膝盖长时间暴露在湿度较大的环境下，从而导致关节疼痛，特别是在膝盖长时间受到冷风刺激的情况下发生。低温或巨大的温差会导致肌肉和血管收缩，从而引起关节疼痛。这样就要注意关节保温，如果说长时间或者是间歇性疼痛，就要寻找病因。
1.风湿性关节炎引起膝盖疼痛
风湿性关节炎在医学上的一种别称是急性或慢性结缔组织炎症。风湿性关节炎一旦发作起来，可反复发作并累及心脏。在医学上将关节和肌肉游走性酸楚、重著、疼痛作为临床特征，也将其称为变态反应性疾病。风湿病最常见的症状是关节疼痛，全身关节都有可能发生疼痛，引起内脏和神经系统的病变很有可能是由于肢体和躯干部位的疼痛。
2.滑膜炎引起膝盖疼痛
如果在外物或者本身的剧烈活动产生的巨大压力下，使关节处的摩擦力增大，从而损伤关节滑膜，由此会产生大量积液，使关节内压力增高，如不及时消除，则很容易引起关节粘连，一般人群会感觉膝关节疼痛、肿胀、压痛，滑膜有摩擦发涩的声响。
3.重负荷会导致膝关节肿胀疼痛
如果膝盖在长时间下受到外物的重压或者本身受到重创的话，在重力的作用下，关节囊会在受重力下摩擦使得关节产生疼痛，会使关节处产生病变，关节处的疼痛之感由此而生。
所以，当我们出现膝盖疼痛时，要合理分析膝盖疼痛的病因，如果是由于环境改变引起的。我们要注意保温，康复锻炼等等。如果是病理性的膝盖疼痛，就及时到医院诊治。
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青少年膝关节疼痛是怎么回事
基本信息：女&&16岁
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：青少年膝关节疼痛是怎么回事?我16岁，女，身高178，最近膝盖老是隐隐的疼，白天晚上都会疼，但不太严重，没有红肿。另外，身体的其他部位有时也会酸痛。我在上学，所以比较担心，请帮我分析一下是什么原因。
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定西地区康复医院&&&全科
你好.建议查骨X线片,如果没发现异常,要考虑缺钙导致的生长痛.建议医院检查微量元素明确后口服葡萄糖酸钙.多吃含钙多或能促进钙吸收的食物.例如：奶类（人奶,牛奶,羊奶等）含钙较丰富,吸收也充分;动物肝脏,蛋黄,鱼,肉及豆类,含有丰富的维生素D,可以促进钙的吸收,但动植物中的维生素D要经过紫外线照射转化为内源性维生素D,才能被人体利用,故小儿要适当晒太阳.海带,小虾皮等海产品含钙量高;紫菜,菜花含钙也较丰富,蚕豆连皮吃提高钙的吸收;骨头加醋熬汤,可增加钙质,精醋排骨也含有丰富的钙质;将鱼炸酥后连骨吃,可提高钙的含量
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酒泉市亚圣医院&&&全科
膝关节是人体较大而复杂的屈曲关节。它所受到的应力大，结构稳定而又灵活。膝关节疼痛时有发生，而这种疼痛往往被忽视或者被人们武断地认为是关节炎等病症。其实，导致膝关节疼痛的原因有很多。
副主任医师
&&&外科_骨科
擅长：骨关节炎、肩关节周围炎、类风湿性关节炎、腰椎间盘突出症、颈椎病、脊椎病、股骨头坏死、骨质增生、骨质疏松、强直性脊柱炎等、闭合性骨折，骨病，以及软组织损伤的中西医结合治疗。
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膝盖疼原因很多，比如无菌炎症，软骨损伤，肌肉损伤，韧带损伤等意见建议：建议去康复科或者骨科做些病理试验（人为的检查）。
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