容易生气发怒怎么办 教你用心理学方法巧妙制止发怒
编辑：发发
发怒，是人遭到挫折时产生的一种紧张情绪。其程度有不满、生气、恼怒、愤恨、激怒、暴怒，常发怒损害身心健康，甚至引起心身疾病。因此，需要用心理学方法巧妙制止发怒。
1.躲避法：
在生活中遇到怒的刺激时，就尽量避开，眼不见，心不烦，怒气自消。
2.转移法：
当发怒时，有意识的听听音乐，逗逗孩子玩等，这是积极的接受另一种刺激，即转移大脑兴奋点的制怒方法。
3.主动释放法：
把脑中的不平和愤怒向认为适合的人全盘托出，平时与人相处不可能不产生意见、隔阂，经常交换意见，把话说清楚，也是平怒和增强团结的方法。
4.意识制怒法：
是以自己的道德修养、知识水平使愤怒情绪难以发生或降低强度。以自己的内部语言为媒介如在发怒时心中反复默念“别生气”“不该发火”等等。常会收到一定的效果。
5.升华法：
把怒气化为从事科学、文化、艺术、体育等活动的力量。司马迁说：“文王拘而做《周易》;仲尼厄而作《春秋》……诗三百篇，大抵圣贤发怒之所为也”。就是升华的典型例证。
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总是容易生气发怒怎么办
摘要：狂乱不安，手足躁扰，是神志失常的一种证侯。主要临床症状是心境高涨，思维奔逸和精神运动性兴奋。以心境显著而持久的改变——心境高扬为基本临床表现，伴有相应的思维和行为改变，有反复发作的倾向，间歇期完全缓解。
　　如我们所知，生活中有很多事情总会不顺心，但我们都会克制自己发怒默默忍受。但有一类人就不一样了，他们遇到一些不愉快的事情，就会雷霆大发，甚至跟别人争论不止，产生了一系列的强烈的情感反应。这种很有可能是得了&易激惹&。
　　易激惹的表现
　　1.容易激动：库兴氏综合征患者的精神症状，常见者包括容易激动、忧郁等，甚至可有症的表现。库兴氏综合征是因肾上腺皮质分泌过量的皮质醇引起的症候群，精神症状，常见者包括容易激动、忧郁等，甚至可有精神分裂症的表现。
　　2.情感暴发：这是一种在心理因素作用下突然发作的暴发性情感障碍。病人可表现喜怒无常、大喊大叫、伤人毁物、捶胸顿足、嚎啕大哭，或兴高采烈、手舞足蹈、狂笑不已，常伴撒娇、做作、幼稚及表演色彩，有时在地上打滚，表现极为粗暴，整个现象天差地别，变化很大，但对周围事物的感知并无障碍，意识清晰。
　　3.躁狂：狂乱不安，手足躁扰，是神志失常的一种证侯。主要临床症状是心境高涨，思维奔逸和精神运动性兴奋。以心境显著而的改变&&心境高扬为基本临床表现，伴有相应的思维和行为改变，有反复发作的倾向，间歇期完全缓解。发作症状较轻者可达不到精神病的程度。
　　可见，易激惹对人的身心健康产生极大的负面影响，甚至严重影响了患者周边人的正常生活。那么易激惹应该如何缓和？
　　把怒气说出来
　　有时就像在沉默中爆发一样，许久的怒气会突然喷涌而出。要学会随时说出自己的不满，而不是让其积压到再也承受不了时，像火山一样爆发。
　　寻求他人帮助
　　如果你的怒火已经让你发疯，那么光靠自己是的，这时需要寻求治疗。医生需要对症下药，以平息你心头的怒火。
　　管理自己的情绪
　　要认识到自己的情绪状态，然有意识去学习情绪管理。当你觉得自己要炸毛的时候，拼命提醒自己&深呼吸，等1分钟再发火&，那么1分钟后，你所采取的行动就可能会变得冷静、理智得多。而这必须是你有自我管理的意愿时，才会采取的行为。
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有健康问题？医生在线免费帮您解答!一次生气，14种病找上门，尤其中老年人！心平气和最重要一次生气，14种病找上门，尤其中老年人！心平气和最重要每日养生谈百家号在快节奏、高压力的生活之下，我们难免会遇到一些不顺心的时候，很多人这时就会用生气的方式，来发泄自己的情绪。但你知道吗？一旦糟糕的情绪被“点燃”，而又不能及时缓解，你身体的各个器官就会受到360°全方位无死角的伤害。1、中风脑梗人的心与身是密切相关的整体。心脑血管疾病患者最怕生气，在生气后会马上引起心动过速、呼吸急促，血压波动，严重的可能引起中风。2、头晕头疼有时候一气之下就会面红目赤，头胀头痛，甚至引发脑出血，猝然昏倒不省人事。3、乳腺增生很多女性都有乳房胀痛、乳腺增生的问题，其中不少和爱生气有关；产后心情不好，容易发生乳腺炎；中老年人更可能引发乳腺癌。4、血糖升高对糖尿病患者来说，着急、生气、发怒，可使血糖上升。新发病阶段尤其要控制住不良情绪，以免加重病情。5、胃部溃疡生气会引起交感神经兴奋，直接作用于心脏和血管，胃肠中的血流量减少，蠕动减慢，食欲变差，严重时还会引起胃溃疡、胃炎等疾病。6、甲状腺结节生气会让内分泌系统紊乱，甲状腺分泌的激素增加，久而久之会引起甲亢。同时，甲状腺结节、肿大、甲状腺肿瘤的发生，也与爱生气有密切关系。7、脸长色斑生气时，血液大量涌向头部，因此血液中的氧气会减少，毒素增多。而毒素会刺激毛囊，引起毛囊周围程度不等的炎症，从而出现色斑。8、免疫力下降生气时，大脑会命令身体制造一种由胆固醇转化而来的皮质固醇。如果在体内积累过多，就会阻碍免疫细胞的动作，让身体免疫力下降。9、心肌缺氧大量的血液冲向大脑和面部，会使供应心脏的血液减少而造成心肌缺氧。心脏为了满足身体需要，只好加倍工作，这样一来心跳更不规律，也就更致命了。10、胸闷气短生气的时候，特别是与人赌气、被人批评冤枉或遇到郁闷的事情时，总觉得闷，想要开窗透透气，哪怕只是开一条小缝都好。11、血压升高不良的情绪可使血压升高。尤其是老年人受到严重精神创伤，出现愤怒、焦虑、仇恨等激动情绪时，很可能诱发血压突然升高，严重可导致脑卒中、心力衰竭、合并冠心病心肌梗塞、猝死等。12、心脏病人一旦生了气，交感神经长期太过兴奋、高度紧张，会导致心脏负担过大，心率加快，甚至产生心律失常。长此以往，心脏则会受到损害，导致意外心脏事件的发生。13、可能诱发肺癌很多人并不知道爱生闷气、抑郁、多疑等不良情绪都是诱发肺癌的情绪因素。14、排便失常有的人一生气、紧张就便秘，或者一紧张就拉肚子。这是因为生气后，我们的肠道、膀胱也会跟着收缩，从而导致排便失常。生气危害健康，这大伙都知道。但人非圣贤，谁还没有个脾气。生活里，每当臭脾气突然“蹦跶”出来的时候，既扫兴却也无奈，怎么办才好呢？不妨试试这几种疏肝理气、顺气解郁的食物，缓解生气带来的伤害！1、白萝卜生吃或煮水吃萝卜渴汤，白萝卜可以顺气健胃，清热化痰降脂，对气郁上火有较好疗效。2、陈皮（橘皮）泡水当茶饮服。陈皮有顺气化痰功效，还很开胃解腻哦。3、莲藕水煮或凉拌吃，能通气，健脾和胃，养心安神。4、山楂山楂顺气止痛、化食消积，适用于积食造成的胸腹胀满疼痛。对于生气导致的心跳过快、心律不齐，也有一定疗效。生吃、熟吃或泡水，各种方法食用皆有效。5、玫瑰花玫瑰花有理气解郁、化湿和中，活血散瘀之功。沏茶时放几瓣玫瑰花有顺气功效，没有喝茶习惯者可以单独泡玫瑰花代茶饮。小贴士面对这恼人的“臭脾气”，我们该如何调整自己呢？1、远离事件。当你觉得快要控制不住自己的时候，最好的方式就是走开，给自己一点时间平静下来；2、深呼吸。深呼吸可以帮助排解情绪；3、找人倾诉。找一个信任的人，像他倾述你的情绪，借此机会释放一下；4、找出生气的根本原因。仔细分析，合理沟通，这才是从根源上解决问题的方法哦。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。每日养生谈百家号最近更新：简介:养生，健康，健康知识文章，健康旅游作者最新文章相关文章容易生气发怒是什么原因，有什么办法
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医院出诊医生
擅长：失眠抑郁分裂等
擅长：失眠、抑郁、精神分裂等精神疾病
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专长：强迫症,强迫性障碍,成瘾,网络依赖,网络综合症,社...
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心理分析：您好，每个人的气质都有一部分是先天的，可能您天生神经就比较敏感，容易发怒，也有可能是生理因素引起。心理指导：平时可以多听听静心的音乐，甚至可以抄抄佛经，听听课，看看书，学习如何应对自己的情绪，生气的时候先深呼吸，默数10个数字，可能很多无名火就自然消失了。
专长：失眠症，焦虑症，抑郁症，燥狂症,儿童孤独症,应激反...
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心理指导：你好，感谢你的咨询，根据你的描述，你不喜欢说话，容易发怒，生气，和你急躁的性格有很大的关系，建议平常注意多和朋友家人沟通交流，多看一些积极乐观充满正能量的书籍，多做运动调节神经，学会用一颗包容的心去面对身边的人和物，通过深呼吸放松来平复心情，希望我的建议对你有帮助，欢迎下次咨询。
职称：国家三级心理咨询师
专长：疑病症,偏执状态,绝经与抑郁症,情感障碍,心理障碍...
&&已帮助用户：7916
心理分析：一般会少气引起懒言，你先找中医看看吧，会不会身体脏腑有什么问题，肝火旺会那样。心理指导：身体是硬件，精神是软件，二者相互作用。多深呼吸放松，喝开水，理性点，按摩合谷穴太冲穴能解决发火的问题。人生是经历事情同时修身养性成长心智的，感恩，节约，素食都能让人平和。
职称：国家二级心理咨询师
专长：考试焦虑、放松治疗、常见情绪障碍
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心理分析：你好，这种情况持续多长时间了，有诱因吗？压力大，从描述情况分析，排除甲亢，更年期综合症，（更年期一般45岁~55岁，有人提前有人推迟），警惕精神分裂症早期，压力大，用来宣泄不良情绪。心理指导：首先应该到医院检查甲状腺功能，妇科激素六项，排除躯体疾患。可以求助支持系统，有效倾诉，户外活动，健身，郊游，甚至对天喊上几嗓子，宣泄不良情绪，多吃新鲜蔬菜水果，劳逸结合，
问老喜欢生气是什么原因？
职称：医师
专长：口腔
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问题分析：是不是经期要到了？或者是情志不畅，使肝木不能条达，肝失疏泄致使肝郁气滞，也影响肝的藏血功能，导致心悸，烦躁易怒意见建议：可以吃点加味逍遥散。治疗肝郁血虚生热证。祝您早日康复！
问无缘故的易怒？我家宝宝现在无缘无故的爱发怒，玩的好...
职称：医师
专长：五官科相关疾病
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病情分析： 你好：小孩存在有攻击行为，这在3岁这个年龄段确是幼儿社会化发展的一个方面；另幼儿三四岁时处于第一反抗期，意见建议：他们会对父母的帮助、指示、阻止采用“不”来反抗，这些是孩子成长发展中的正常现象。改善儿童所处的环境条件；交给儿童减少冲突的有效策略；增加对攻击行为有害后果的具体了解，要求独立的反抗期，顺应其要求独立的意愿，但要注意引导和培养。
问动不动就生气，发怒，哭泣是什么原因？应做哪些方面的...
职称：医生会员
专长：阴道炎 子宫肌瘤 不孕不育
&&已帮助用户：121155
病情分析： 您好，平时注意调整好自己的心态，乐观的面对生活，和身边的朋友多沟通交流，意见建议：多到户外活动，如果严重及早的到医院接受治疗，可以采用纯中医结合心疏导的治疗，祝早日康复！
问心情烦躁感觉生活没意思是什么原因
职称：医生会员
专长：擅长于口腔内科常见病，多发病的诊断、治疗，能熟练地运用口腔检查工具，对病人进行检查，对龋病、牙髓病、根尖周病、牙龈炎、牙周炎有一定的检查，诊断和鉴别诊断能力，并掌握了拔牙、口腔内局部浸润麻醉、根管治疗的基本操作技能.具有对牙体缺损、缺失等进行烤瓷冠、桩核冠、局部、及全口等美观修复的操作技能.
&&已帮助用户：29488
病情分析：您好,从您所说的资料来看,您有抑郁症的倾向,这是一种心理障碍,最好的治疗方式是心理治疗,您可以联系我们进行心理咨询与治疗
抑郁性神经症有哪些临床表现?
(1)情绪的改变：患者最突出的症状是持久的情绪低落,表现为表情阴郁,无精打采,困倦,易流泪和哭泣.患者常用“郁郁寡欢”,“凄凉”,“沉闷”,“空虚”,“孤独”,“与他人好像隔了一堵墙”之类的词来描述自己的心情.患者经常感到心情压抑,郁闷,常因小事大发脾气.在很长一段时期内,多数时间情绪是低落的,即使其间有过几天或1~2周的情绪好转,但很快又陷入抑郁.尽管如此,患者抑郁程度一般并不严重,情绪反应依然存在,几句幽默解嘲的警句,能使之破涕为笑.一场轻松的谈话,能使之心情暂时好转.患者本人也能够觉察到自己情绪上的不正常,但往往将之归咎于他人或环境.意见建议：(2)认知改变：患者对日常活动缺乏兴趣,对各种娱乐或令人愉快的事情体验不到愉快,常常自卑,自责,内疚.常感到脑子反应迟钝,思考问题困难.遇事老向坏处想,对生活失去信心,自认为前途暗淡,毫无希望,感到生活没有意义,甚至企图自杀.
(3)意志与行为改变：患者意志活动减低,很难专心致志地工作,尽管他们可能有远大理想和抱负,但很少脚踏实地去做.他们想参与社交,但又缺乏社交的勇气和信心.患者处处表现被动和过分依赖,心理上的症结在于不愿负责任.一般说,抑郁性神经症很少自杀,但也有部分患者感觉活着空虚,人生乏味,声称想死.
(4)躯体症状：约80%的病例,以失眠,头痛,身痛,头昏,眼花,耳鸣等躯体症状为主向医生求助.这些症状往往给人体诉多而易变的感觉,有些症状可以长期存在,但无明显加重或缓解.这些症状多随着抑郁情绪的解除而消失.
问生气发怒的时候心发颤腿发抖是什么原因，怎么治疗
职称：副主任医师
专长：不少于高血压、糖尿病、心 血管疾病,妇科
&&已帮助用户：57018
病情分析： 您好，根据以上内容的描述，你的情况，考虑是生气发怒的情况意见建议：您好，你的情况，考虑可能是交感神经过度兴奋的情况，建议尽量避免生气和发怒，可以口服调节神经的药物，如果谷维素和维生素B2.
问8岁小孩约幼儿园中班起至今总喜欢咬指甲是什么原因？
专长：抽动症、手足口病、血管瘤
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您好目前需要给孩子检查一下微量元素看看提问者对于答案的评价：askJSYXB：谢谢您!
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当心发怒后遗症(图)
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　　最 近，因为让座之类的小纠纷导致老人生气发怒甚至猝死的悲剧时有耳闻。专家提醒，生气发怒会引起全身反应，导致一系列的后遗症，“肺都被气炸了”、“气得肝疼”甚至“被气死了”，并不都是危言耸听。
　　生气时这些器官最易受伤
　　秋天气候干燥，很多人不仅口苦咽干、皮肤粗糙、嘴角上火，情绪还特别不稳定，遇到不顺心的事情就爱生气发怒。
　　很多人会说，“肺都被气炸了”、“气得肝疼”，这些并不是危言耸听。近日，网上流传着一张“发怒后遗症”的示意图，生气后对应身体可能出现的症状都能在这张图上找到，这种反应是全身性的：脑部像中紧箍咒一样，头晕头痛；眼睛瞳孔放大，口干舌燥，皮肤冒冷汗；呼吸急促，胃部不舒服；失眠多梦，半夜还会尿频；甚至还会导致性功能异常以及不孕。
　　心理学研究发现，当生气这种情绪开始作用于身体时，人体的肾上腺素分泌会随之增加，使整个机体处于“备战”状态。生气是一种负性情绪，也是负能量，经常生气和易怒的人健康相对差。而短时间大怒，可能会加重已经存在和控制比较好的基础疾病，如心脑血管疾病及精神系统的疾病，严重时会危及生命。具体来说，人生气时这些器官最易受伤：
　　伤心：生气时，大量的血液瞬间冲向大脑和面部，使供应心脏的血液减少而造成心肌缺氧。所以脾气暴怒的人容易发生中风，也容易猝死。这样的场景在影视剧中常常出现，大家应该不陌生。
　　伤脑：气愤之极，可使大脑思维突破常规活动，出现意识短暂“狭窄”的现象，即会专注于某些事情而忽略很多其他因素，出现一时的冲动，丧失理智，往往做出鲁莽或过激举动；反常行为又形成对大脑中枢的恶劣刺激，气血上冲，还会导致脑溢血。
　　伤神：生气时由于心情不能平静，难以入睡，致使神志恍惚，无精打采，身体健康大打折扣。
　　伤肝：生气时，人体会分泌一种叫“儿茶酚胺”的物质，作用于中枢神经系统，使血糖升高，脂肪酸分解加强，血液和肝细胞内的毒素相应增加。
　　伤肺：生气时的人呼吸急促，可致气逆、肺胀、气喘咳嗽，危害肺的健康。
　　伤肾：经常生气的人，可使肾气不畅，易致闭尿或尿失禁。
　　伤胃：生气会引起交感神经兴奋，并直接作用于心脏和血管上，使胃中的血流量减少，蠕动减慢，食欲变差。经常生气的人会精神抑郁，严重时还会胃溃疡。
　　伤肤：经常生闷气会让你颜面憔悴、双眼浮肿、皱纹多生。
　　伤内分泌：生闷气可致甲状腺功能亢进，还会损伤免疫系统、内分泌系统和呼吸系统的调节功能，导致相关疾病的发生等等。
　　以下几类人最爱生气
　　年轻人：年轻人血气方刚，考虑事情欠周全，一点火就着。加拿大多伦多大学研究员斯科特·斯奇曼对1800名成年人生气原因进行调查发现，30岁以下的人群属易怒群体，他们情绪不如年长者稳定，最容易受三方面的因素影响：一是时间压力，常造成低级别的生气，如郁闷、苦恼、烦心等；二是经济压力，女性尤其易受此影响，导致的生气“级别”往往较高，会发生争吵；三是工作场所人际交流不愉快让人气闷、抓狂。
　　年轻父母：孩子给家庭带来欢乐，但淘气又不听管教的孩子往往让父母“抓狂”。在有孩子的家庭，父母发火就不是“低级别”的事儿了。他们生气时会冲孩子大喊大叫，与男性相比，女性更容易因此愤怒、咆哮。
　　更年期女性：更年期女性会出现一系列的生理和心理方面的变化。这个时期的她们过分敏感，往往把周围的不愉快事件强行与自己联系，因此懊丧、伤心。影视剧里常有这样的镜头，中年女性因一些小事对家人突然发火。
　　老人：老年人由于工作环境和职位的变化，心理上会产生一种失落感，从而表现出两种情绪：有的沉默寡语，凡事都无动于衷；有的人则急躁易怒，什么都看不惯，易发火，甚至在公共场合遇事也不冷静，发火伤了身体。
　　慢性病人：我国患有糖尿病、高血压、心脏病等慢性疾病者不在少数，仅高血压患者就有2.9亿人。生病属于劣性刺激，势必影响人的情绪，形成不良的心境。
　　司机：汽车时代，“路怒症”是世界通病，它是指驾驶人员带着愤怒去开车，有攻击性或表达生气的行为，包括：粗鄙的手势或言语侮辱、故意用不安全或威胁安全的方式驾驶车辆等。有一项调查结果显示，因堵车和路况不佳导致动怒的有48.1%；因别人违章影响到自己行车而动怒的39.8%；因周边车辆加塞或者超车动怒的有29.7%；别人违章，即使没有影响到自己也动怒的有26.6%；因新手开车不懂规则而动怒的有22.9%。
　　俗话说“笑一笑，十年少”、“要活好，心别小；善制怒，寿无数”。大凡长寿之人都是心态平和、爱笑的人。如果你希望健康快乐地生活，要学会怎样不生气或不生“大气”：
　　有些气不该生
　　他人无意或在不得已的情况下“冒犯”了你，如在马路上被撞，在公共汽车上挨踩，用餐时服务员上菜慢，毫无根据的流言、传言、小道消息等，这些都属于不该生的气。
　　我们生活中总会有很多当时让人生气的事情，可是过一些时间，往往都想不起来了。这说明，有很多生气的事情，根本都是不值得生气的。
　　其实，生气发怒都是我们自己跟自己过不去。
　　问问自己在气什么
　　如果忍不住一定要生气，别忘了怒气也需要时间管理。
　　一问自己：“气什么？”
　　二问自己：“值得吗？”
　　三问自己：“有没有更好的方法？”
　　当你脑子里出现这3个问号，应该已经度过“一时之怒”的最致命时刻。
　　消气要越快越好
　　每个人都难免有生气的时候，发脾气像钉钉子，钉过必留痕迹，以下这些办法可帮助你将损失降低到最小：
　　立即离开生气的现场和激惹你生气的人；
　　找知心朋友或其他自己信赖的人倾诉；
　　听几首喜爱的歌曲或音乐，把注意力转移到其他事物上去；
　　立即从事自己心爱的技艺等等。
　　控制自己的情绪以及气愤的时间，可以让气愤的强度减弱、时间缩短，及早维持心理平衡。
　　据《北京日报》
　　杨军（北京朝阳区疾控中心主任医师）
本文来源：南京龙虎网-南京日报
责任编辑：王晓易_NE0011
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