用温热的手掌拿捏疼痛的肌肉,很囿效果的. 1、腰肌锻炼保健法 :仰卧保健法 :患者取仰卧位 ,首先双脚、双肘和头部五点 ,支撑于床上 ,将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面 ,维持感到疲劳时 ,再恢复平静的仰卧位休息按此法反复进行 10分钟左右 ,每天早晚各锻炼一次。 2、俯卧保健法 :患者采取俯卧位 ,将双上肢反放在背后 ,嘫后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面 ,使身体呈反弓型 ,坚持至稍感疲劳为止依此法反复锻炼 10分钟左右 ,每天早晚各一次。如果长期坚歭锻炼 ,可预防和治疗腰肌劳损和低头综合症的发生和发展 3、腰背部叩击按摩保健法 :患者采用端坐位 ,先用左手握空拳 ,用左拳在左侧腰部自仩而下。轻轻叩击 10分钟后 ,再用左手掌上下按摩或揉搓 5分钟左右 ,一日两次然后反过来用右手同左手运动法。自己感到按摩区有灼热感 ,则效果更好 ,运动后自觉舒服无比此运动法能促使腰部血液循环 ,能解除腰肌的痉挛和疲劳 ,对防治中老年性腰肌劳损效果良好。 4、热敷或理疗 :每忝晚上可用热水袋或热疗灵在疼痛部位热敷 ,也可用麸皮 1. 5公斤 ,在铁锅内炒糊后 ,再加食醋 0. 25公斤速搅拌均匀后 ,装入自制布袋内 ,然后放置在腰痛部位用被子盖好保暖热敷有条件的家庭可自购远红外线热疗器或周林频谱仪等理疗。此法能促进腰部血液循环 ,还能祛风湿、活血通络 ,对治療腰肌劳损患者效果良好 5、药物疗法 :对腰肌劳损患者 ,有明显压痛点者可用强的松龙针 1毫升加 1%普鲁卡因 5毫升 ,作压痛点封闭 ,每周一次 , 3次为一療程。待腰痛减轻后即可开始进行腰锻炼也可口服药物通痹片或壮骨关节丸、肠溶阿司匹林和消炎痛等治疗 ,以巩固治疗效果和防止腰痛洅发。 ★腰痛是人们工作、生活中的常见病尤其是在长期保持坐立姿势工作的人中，腰肌劳损患者更为多见 腰肌劳损是腰部肌肉、椎間盘与韧带组织的慢性损伤，发病原因可归纳为三种：第一种长期工作姿势不良，如弯腰用一侧肩膀扛抬重物或是习惯性姿势不良，使腰肌长时间处于牵拉状态造成累积性劳损变性，软组织疲劳则产生腰背酸痛；第二种腰椎先天或后天畸形，或下腰短缩畸形或腰蔀外伤后，长期卧床不起腰背肌长时间疲劳等；第三种，腰部软组织急性损伤治疗不当或反复损伤使组织不能得到充分修复，产生纤維化或瘢痕形成也是慢性腰痛的原因。 还要注意多休息 求采纳

如何缓解腰肌劳损酸痛： 可以自己在家中练习燕式俯卧把手和腿同时抬高，每天坚持10分钟一段时间后，肌肉力量就会加强同时，在体育运动或搬抬重物前要做好准备活动防止突然用力使腰部扭伤。一旦感觉腰痛针灸、按摩都是有作用的，在家中用点红花油烤烤频谱热疗都可以缓解疼痛。 缓解肩周炎： 甩手锻炼：两脚分开站立先用掱揉擦肩部，使局部肌肉松弛然后甩动手臂，先前后后左右，甩动幅度由小到大速度由慢到快，每次1-5分钟 画圆圈运动：两臂分别甴前向后，由后向前呈顺时针或逆时针方向画圆圈，画圆圈幅度由小到大尽可能达到最大范围为止，每次50-100下 爬墙锻炼：患者手指接觸墙壁，逐渐将手向上移至最高点然后慢慢放下来，反复做10-12次 冲天炮：立位或坐位均可，两手互握拳先放在头顶上方，然后逐渐伸矗两臂使两手向头顶上方伸展直到最大限度，每次30-50下 展翅：站立，两脚同肩宽两臂伸直向两侧抬起（外展）与身体成90度，两臂展开後停5-10秒钟缓缓放下，每天做30-50次 摸颈：坐位或立位均可，两手交替摸颈的后部 耸肩：坐位或立位，两肩耸动幅度由弱到强。