焦虑症怎样自我治疗_心理治疗_心理_全球医院网
& & & & 正文焦虑症怎样自我治疗来源：&& | 症是现代人常见的一种，长时间处于焦虑状态就会导致睡眠障碍等一系列问题。那么该如何自我呢？关于焦虑症的自我调节方法，重塑心灵心理康复中心李宏夫老师强调，对于长期严重影响正常生活和工作的患者，接受专业的心理治疗是非常必要的。而像轻度焦虑的患者，可以采用一些简单有效的调适方法来调整自己，消除焦虑的情绪及症状。以下是一项轻度方法，供大家参考：焦虑症的自我治疗方法一：停止贴标签首先，停止贴标签(对号入座)、自我夸大、强化症状。由于没有良好的内心防御机制，往往会把自己的状况与其对照，造成内心更大的压力和负担，更有甚者起初只是一些焦虑、紧张的小情绪，最后却被自己强化为较复杂的焦虑症。所以，在没有良好的自我心理防御机制前，减少关于焦虑症或是其他心理症状方面信息的了解，是非常重要的。焦虑症的自我治疗方法二：观息法观息法是心灵重塑疗法中的一种净化内心、调解情绪的方法，也是帮助有焦虑症状的患者慢慢建立情绪平衡能力简单且有效的方法。禅宗上讲，呼吸的品质代表着生命的品质，呼吸伴随着生命的开始和结束，呼和吸称为&息&。心理学上讲，专注于呼吸是身心一体的练习，可以让分离以久的身心开始融合，消除内在思想的对抗，回归本真的自我。从医学上讲，呼吸、心跳、肠胃蠕动是受自律神经也就是植物神经的控制，专注于呼吸的训练可以修复高级神经系统，这是其他任何医学手段、药品或补品不能达到的。观息法练习要点：练习时轻轻闭上双眼，以盘腿的姿态，坐在不要过于柔弱的床上或地板上，接着把注意力放在呼吸上，专注鼻孔处呼吸的进出。做观息法练习时，就只是纯粹如实的专注、觉察一呼一吸，没有别的。无论任何念头出现，都要以不推、不抗、不纠缠的心接受它的出现，而不是设法消除或改变头脑里当下出现的念头。念头或感受出现了，就只是知道它们的出现，接着将注意力轻松的拉回到呼吸上，也许不一会注意力又跑掉了，没关系，意识到就可以，不要批判这个现象，继续再把注意力轻松的拉回到呼吸上。整个练习过程中，就是这样如此反复的将注意力拉回到呼吸上，所要知道的是，练习的过程不是我们思考的场所，而是&跟住&当下的呼吸。每天早、晚各做一次，每次以20分钟为基础即可。焦虑症的自我治疗方法三：用观息法调节睡眠障碍入睡困难、早醒、多梦等都是焦虑症患者常见的问题，这些睡眠问题更多是由于焦虑、紧张的情绪所导致。观息法可以帮助患者有效的改善睡眠，化解患者出现的不合理情绪。调节睡眠的实际操作：对于有睡眠障碍的焦虑症患者，如果躺在床上睡不着，没关系，不要紧张，可在晚上休息时躺着练习观息法，此时对身体姿态没有要求，只要感到舒服就好。练习过程中，不要带有任何目的，不要把这个练习当成某种需求的工具，唯一需要记住的是，练习过程中，就只是为了让&心&回到当下实实在在的呼吸上，不去做主观的思考，也不刻意要求改变，这样自然的便会调整睡眠质量。焦虑症的自我治疗方法四：转移焦点如果眼前的工作或事情让你感觉心烦紧张，不要陷入此景的纠结和对抗中，这只会让你情绪变得更糟糕。所以，暂时转移注意力，是缓解当下情绪的有效方法，你可以把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，或是做八到十个深呼吸，接着让身体活动起来，这都会起到舒缓当下情绪的作用，我们可以根据自己当下的状况适当的运用。焦虑症的自我治疗方法五：多做运动俗话说&生命在于运动&，无论是中国古代医学还是现代医学及心理学所探究的核心，不外乎是身与心这两方面，虽说是两个方面但又是一体且交互作用的。研究表明：身体充足的运动、锻炼，可令人体释放出内啡肽等使人快乐的化学物质，它可以松弛我们的植物神经，也可补充由于长时间焦虑所导致的五羥色胺素水平的降低。因此对于焦虑症状的患者，进行有规律的有氧锻炼是可以充分改善焦虑症状的。如有健康疑问，可到全球医院网公众号（webQQYY）咨询。（责任编辑：吴元彬）（本文内容/图片转自网络，仅供参考，不代表本网站立场。）分享到：相关阅读：······上一篇：下一篇：已有条评论，共人参与，点击查看我来说两句编辑推荐····热词阅读特别策划频道精选热文省份地区科室不孕不育呼吸内科脑外科血管外科其他科：精神病科急诊科精神病科合作商家 (C) 版权所有
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恐惧症和焦虑症如何自我调节治疗
匿名提问于
我已是个20岁的成年人，这二十年浑浑噩噩的过来了，不知道我活着还有什么意思。扭曲的童年，亲人的不解，朋友的离去。唯一一次投入过的恋爱也因幼稚而告终。我的想法总是无法合理的表达，我见人便恐惧，整天东想西想，要么就是发呆，该做的事没有一样是做好的。不是懒的去做，就是不知道我能做出什么。我去查了下相关资料，大致内容就是我患了见人恐惧症，余光恐惧症，异性恐惧症，同性恋恐惧症，社交恐惧症，广场恐惧症以及人格障碍和焦虑症。希望有经验的能给予我你宝贵的意见，这关乎我的命运，我先在此感谢。
针对你恐惧的原因，扭曲的童年，亲人的不解，朋友的离去，可能使你的性格变得孤僻与古怪。这种心理上的病症不是一天能改变的，需要慢慢地接受外来的事物，友情等。建议你多尝试去接触外在事物。其实这个社会上还是好人多一些。
恐惧症和焦虑症的治疗可采用常规药物治疗心理治疗和许多其他方法，常规方法和其他方法相结合合常有效。心理治疗和心理分折的目的均在于找出可能导致焦虑症的矛盾冲突和其它应激因素。行为改进--一种重点在于改变行为方式的疗法--如同重点在于改变思维方式的认知治疗一样，可以帮助患有更好地应付焦虑。
　　　药物治疗对减轻焦虑的症状有益，常和其它方法同时应用。最重要的抗焦虑药为苯二氮旻类，包括劳拉西泮、安定、阿普唑仑和氯硝西泮。缺点为有时可导致困倦、易激、头晕和依赖。虽然如此，近些年来它们已广泛取代了巴比妥酸盐。巴比妥酸盐不仅明确有成瘾的危险，而且对有自杀倾向的患者是一个威胁。另一类抗焦虑药是J螺环酮，其副作用比苯二氮旻类小，但肝肾疾患者禁用。妊娠或、哺乳期患者在使用前应向医生咨询。
　　　辅助治疗
　 许多其它的方法治疗可以减轻焦虑症状：沉思、锻炼(特别是有氧运动)和放松休息最有效。然而其效果因人而异。例如，有躯体症状--如胃痛或多汗的患者--采用锻炼效果更佳。而有精神症状的患者则沉思或其它精神放松的方法更有效。
　　　中医和中草药治疗运用多种草药对整个机体进行调整并消除紧张情绪。
　　　轻柔按摩可以帮助几乎所有人放松。
　　　指压治疗
　　　据说指压许多穴位有助于镇静机体和平静思维。可请教职业指压医师。对特殊部位进行指压的有效性取决于焦虑的潜在原因。
　 针灸治疗
　 每周进行的针刺疗法同样需针对焦虑的原因，对病人可能有益。请向具有治疗精神病患者较有经验的针刺医师请教。
　　　芳香疗法
　　　芳香疗法被认为对治疗焦虑很有效。可试用熏衣草油、蒜莉或蓝菊，在织物上滴上1-2滴，然后吸入或将这些油放入蒸气吸入器或蒸气浴缸中。也可以涂一滴在太阳穴处。
　　　身心医学
　　　多种精神/躯体治疗和措施可以减轻焦虑。关键在于寻找一种或两种你较喜爱的方式并坚持不懈。这些有益的思考和放松方法包括进行性肌肉放松、自然练习、放松反应、先验思考(TM)和东方锻炼方法如瑜珈、太极和气功。思考和放松锻炼应每日1次或每日2次，以取得最佳效果。
　　　由于焦虑多伴有呼吸变浅，因此深呼吸练习非常有益，当进行深慢呼吸时不可能产生焦虑。试用下列瑜珈呼吸方式：仰卧于一舒适地方，用鼻缓慢吸气，利用膈肌使空气吸入肺内同时使腹部隆起(将手放于脐下方以确认腹部被膈肌推起)。腹部隆起后，继续尽可能深吸气。当呼气时，作相反动作，当缓慢完全呼出气时，收缩腹部。重复上述过程数次。
　　　治疗性接触(不包括直接接触)。对卧床患者和伴有慢性疾病或损伤而对直接接触过分敏感的病人特别有益除了可减轻焦虑外，治疗性接触还可以减轻疼痛。向医院询问有关护士的姓名。
　 脑电图主物反馈，用于再训练思维方式，对那些同时有躯体和精神症状的患者有帮助。在治疗师的一系列治疗过程中，病人观看自己的脑电图的波形并逐渐学会控制波形。医师预计经过十二次练习后，病人可以在没有治疗师或临界测仪器的情况下控制自己的精神活动。
　　　催眠疗法推荐用于特殊的恐惧症如飞行恐惧、舞台恐惧或考试和体育竞赛恐惧症。对广泛性焦虑症亦有帮助。儿童和青少年学习自我催眠较成年人快得多，可能是因为他们更习惯于发挥他们的想象力。催眠状态并不是在催眠师控制下进行的一种施巫术或邪恶的过程；相反，它是一种集中注意力的过程。所有的催眠都是自我进行催眠，催眠师仅仅 是教你如何运用技巧以达到最佳效果。与生物反馈疗法合作常可加强催眠疗法的作用。
　 家庭治疗
　　　每日锻炼是治疗焦虑症状最有效的方法之一。如果锻炼对你有效，则进行快走或参加你喜爱的运动。
　　　补充镁剂有益，特别当你有肌肉痉挛时。剂量不要超时300毫克，每日3次。过多镁可导致腹泻。
　　　戒酒、减少或停止糖和咖啡因的摄入。
　　　调整消耗体能的计划，采纳最必要的锻炼项目，并尽可能避免参加你不能感到放松的活动。
　 如果你存在度通气，将气呼入一个纸袋，然后吸入纸袋内的空气。这样将增加你吸入气中的二氧化碳含量，可以减少过度通气。从纸袋中吸气可以缓解晕头或刺痛感。
祝你早日康复！
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相关问答：
建议你去找人做心理咨询。
首先，我要说的是，你列出的你可能得的心理疾病实在是太多了，这很大程度上可以说明你对自己的心理状况判断失误，因为很多心理疾病都会有类似的表现，可能你只是患了某一种心理疾病，结果你只是自己参照一下资料就给自己妄下定论，这样对你自己的心理恢复有害而无利，试想，你都觉得自己得了这么多心理疾病了，你难道不会觉得前途困难重重？如此，你还能有多少自信心能够克服这些心理障碍？
如果你说你该做的事都没做，也许你是“等死型”性格模式，这不是疾病，只是性格的一种类型而已。综合你所提到的种种症状，你可能只是得了抑郁症，或者是焦虑症而已。
如果你真的想要改变现状，我真的非常建议你去找心理咨询师，向这些专业的人士寻求帮助，让他们给你确诊一下你是否有心理疾病，应该怎样调节。自己参照一下资料就下结论，参考一下网友的意见就给自己随便治疗，这是很不负责任的。你不应该这么对付自己。
匿名回答于
最好的办法是去农村劳动一年，多多出汗，就会忘记一切烦恼
既然你知道问就表明你还是有救的。把心放宽点。
首先努力的工作或者学习。
再就是要经常帮助别人，助人为快乐之本。
然后用系统脱敏疗法进行治疗。
采用系统脱敏疗法进行治疗应包括三个步骤： 　　１．建立恐怖或焦虑的等级层次。这一步包含两项内容： 　　（１）找出所有使求治者感到恐怖或焦虑的事件。 　　（２）将求治者报告出的恐怖或焦虑事件按等级程度由小到大的顺序排列。 　　２．放松训练。一般需要６—１０次练习，每次历时半小时，每天１至２次，以达到全身肌肉能够迅速进入松弛状态为合格。 　　３．系统脱敏练习： 　　（１）放松。 　　（２）想象脱敏训练。 　　（３）实地适应训练。 　　如对人群、拥挤的人群特别是在人群中被异性触碰后反应激烈，可见人群、异性人群是引起反应的物体。
　　系统脱敏法的关键是确定引起过激反应的事件或物体。但有时较容易看到的过激反应事件并不一定是真正引发心理障碍的原因，所以应找到真正的致病原因，结合“认知调整法”标本兼治。如有的人异性交往恐惧只是一个表面现象，当万家和不理解致病的真正原因时，系统脱敏的效果并不理想。后来找到了真正的致病原因——身体缺陷导致自卑、逃避、幻想、心理失衡时，对自身身体采用系统脱敏和认知调整法相结合的方法进行治疗立即取得良好的效果。 　　系统脱敏法适用于焦虑和恐惧症的治疗。 　　“系统脱敏法”它是通过一系列步骤，按照刺激强度有弱到强，由小到大，逐渐训练心理承受能力、忍耐力，增强适应力，从而达到最后对真实体验不产生“过敏”反应，保持身心的正常状态。 　　“系统脱敏法”按照训练方式和特点大致可分为：时间——想象式和空间——实物式。前者是以时间为线索，运用想象进行脱敏；后者则以空间为依据，运用实物进行脱敏。
　　下面以帮助患者克服“惧怕陌生人”心理为例，具体谈谈系统脱敏法的治疗 。 　　第一，想象自己在拥挤的电梯里、想象自己周围挤满了异性，感到紧张时深呼吸，调节情绪。让她在这种不断的“想象”中，获得对人际交往那种可怕情景的免疫力。 　　第二，在大街上远距离观看异性人群想象自己就在人群中。告诉自己没有人想伤害自己。 　　第三，走在大街上，面对迎面走过的异性，告诉自己“没有人特别留意我，我和其他人没有什么不同”； 　　第四、在公汽等人群拥挤的地方与异性近距离接触。 　　第五、在电梯中，与身旁的异性有目光接触。 　　通过以上几个步骤的练习，可以纠正惧怕异性，心里紧张的弱点，增强心理的承受力。
你讲的是心理类别，却都是体质虚弱症状。
你须提高体温问题随之迎刃而解。
首先不要给自己乱贴标签。哪儿有那么多的恐惧症，有那么多恐惧症在身上的人就不会来这问问题了。20岁还很年轻，多出去活动活动，和人交流，慢慢心理就成熟了。
扭曲的童年已经过去，过去了就不要再想太多，其实很多人的童年都很不幸福，包括我自己，整个童年都在父母的争吵声中度过，怨恨父母是没有一点用处的，自己的未来在自己的手中，要靠自己去创造。
亲人的不解也没有关系，亲人的素质取决于他们的成长环境，他们很多时候无法理解我们（特别是有代沟的长辈）是很正常的，所以不要期待他们的理解，自己知道自己就好，把握好自己的方向，做正当的事情，努力的把事情做好，让自己发展的越来越好，这才是真正重要的。
朋友的离去，唯一一次投入过的恋爱也因幼稚而告终，这些也都已经结束。20岁时候的恋爱，常常是很青涩的，双方都还不是很懂事，因此，恋爱没有结果也是很平常的。其实，面对失败，我们应该吸取教训，自己做的太幼稚的地方，以后正好可以避免，所以，不要只看到失败，要看到失败其实是心灵成长的一个新的起点，没有人一生下来就是成熟的、就是成功的。
你所提到的这些恐惧症，其实都并不可怕，真正关键的，真正重要的，是你要学会接受自己，有缺点是很平常的，看清楚缺点，耐心的改正就好，有优点也不需要傲慢，做自信的基础就很好，自己好好看看自己，自己向往怎样的生活，有哪些素质还没有具备，自己应该在哪些方面好好努力，思考这些，就会为自己的生活找到行动的方向。
青少年的心态，是习惯父母长辈的支持的，但是20岁的成年人的心态，就需要用自立来做支撑。自己的不足，要有勇气来面对，不要整天长吁短叹，不要事事都归结于疾病，要用自己的行动，来创造未来的更出色的自我，让自己给自己带来心灵的平静，生活的富足，也要走出自我，学会关心家人，关心朋友，让自己的小小世界渐渐地融入到亲人朋友的和谐大世界里面。
如果你对佛学没有反感的话，建议你接触禅宗的哲学思想，找到真正的自我，安住在本有的内心的平静和谐之中，放下自寻烦恼带来的、自己造作而产生的种种胡思乱想，用内在的智慧做以后人生前进的能量，你以后的生活道路一定会因为内在的智慧而充满光明的。推荐你看济群法师的《坛经》讲座。祝愿你20岁的青春充满活力，道路越走越宽。
回答你这些问题真让人有些头痛，因为看了你的事，也大差不差跟我差不多！我些问题，我想简单的方式回答你，
我打个比逾，如果把人比作一台电器！一台电器好不好，功能好不好，他的瘦命到底是多久，很容易坏吗，我相信很多人都会回答，那是生产这台电器的厂商，对说的很好，能不能这么说你的家庭也是生产你人生的厂商呢，你的家庭影响了你的好坏，影响了你应付各种困难的能力，你的这些问题就不难理解，电器用的越久问题也就越来越多那么这时如果你的家庭厂商在生产你的时候偷工减料，你就容易坏，这就是为什么你无法应付社会！
你现在最好的办法是找一件有意义的事情去做，找份正当的工作也好，，老老实实的赚钱，不要想着去投机取巧什么的，，只要能踏踏实实的做事做人，，慢慢的你的心就会静下来，，也会忘了过往种种的阴影。。。
很多心理疾病都是想太多造成的。。。
时间是最好的疗伤药。。。
希望你早点走出去。。。
看了你对自己的描述，尤其是文字表达水平，感到你是一个有头脑、有进取心的青年。以你现在的悟性，你一定会有前途的。
自我认知过低，会失去成长的勇气
你也许没有做过正规的心理咨询，仅凭网上的资料，公式化的对号入座自我诊断了那么多的心理问题，小题大做，自卑消极、自我评价过低。可是我从你的自我诊断中，知道了你还具有自学、善思考、自我修复的能力。再次感到，你是有潜力、有出息的青年。
长大了就有烦恼，不要自卑。
你所谓的恐惧症和焦虑症，应该是言过其辞，放大了自己的问题。我认为充其量你的问题是心理不健康，由抑郁情绪引发的焦虑、恐惧、无望、不自信等心里障碍。
当人们遇到生活挫折压力、精神创伤,父母不和、恋爱失败、感情创伤等痛苦境遇时，心情郁闷、紧张，无处宣泄、理所当然会产生抑郁情绪。几乎所有人都在某个时候、某一个阶段都有过情绪低落、心理障碍，青少年成长过程中抑郁情绪更是普遍存在。因为青少年心智不够成熟，对社会、家庭、生活中的许多现象没有能力理解，难以接受，所以迷茫、困惑、郁闷、焦虑、不知所措。。。。这不足为奇！这是成长的痛苦。无法逃避。这些痛苦可以教会无知的孩子深刻的思考、辨别生活中的是是非非。。长大了，就有烦恼，没有小时侯自由自在。 成长是痛苦的蜕变。不要把痛苦当作包袱，失去自信自强的勇气。
一切可以重来，需要自强！
心态决定命运，首先你尝试着从心里强大起来。发挥你上网自学的长处，多查找关于心理健康的指导，自我调整好心态。
20岁的年龄是人生黄金时期的开始。是你最宝贵的成长、成熟的资源。它的价值就在于一切可以重来！不要说你已经有了这么多的人生体验、感悟，就是真的是“浑浑噩噩：童年扭曲，亲人的不解，朋友的离去”。。。。也不必自暴自弃。你可以从头再来。
树立一个人生目标，脚踏实地的步入社会，寻找适合自己生存的工作，认真做好每件事情，通过读书自学不断地加强自我修养，学习沟通，可善解人意结交良友，学习宽容，敢承担责任善待家人，学会自信、自强、自尊、自爱，做好自己，。。。。。。
在这个世界上每一个人都是独一无二的，都是有价值的，永远不要放弃自己。况且富有无价之宝的你人生才刚刚开始。
匿名回答于
我和你的情况差不多 ，想的东西非常多，各种各样的想法都有，而且这分钟这个想法，下一分钟就又出来一个想法，以前的家庭是很不幸福的，都不知道幸福是什么，但是现在，我已经意识到了自己的问题，所以，开始强迫自己，安排时间计划表，什么时间锻炼身体，如何安排起居，需要学习什么东西，然后找一项娱乐的活动当做指标来完成，偶尔看看佛经的讲解的碟片，想看就多看会，累了就暂停，什么都不要想，人一辈子能把一件事做好就很不错了，不要对自己要求太高，其实每个人身上都有很多缺点，或者不可告人的秘密，如果你自己不能够消化这些东西，就要背负着这些东西到死，但是对你有什么好处呢，对别人又有什么影响呢，所以，空想一百年，不值一分钱！
你这是焦虑症，见领导及异性会紧张出汗，说话断断续续，不能控制自己的思想，悲观厌世，建议看心理专科，开一些抑制焦虑症方面的药物，如百洛特，药店是买不到
匿名回答于
如果你能自我调节的话，就不会这样了。
建议尽早去正规医院咨询心理医生。
只有打开了心结，才能对症下药。
去做义工，可以培养自信。
恐惧和焦虑是人人都会有的一种正常情绪体验，但若发展到了恐惧症，那就需要引起重视了。假如无法通过自己的努力克服恐惧症，就要借助药物和心理治疗了。
（一）心理治疗
1、系统脱敏法
这是目前被认为治疗恐惧症最安全而有效的行为治疗方法。此法由医生设定“阶梯”性恐惧值，并让患者依此循序渐进地暴露于引起恐惧的事物和场所中，令患者的感官逐步接受刺激，使之对刺激的恐惧程度逐渐降低，最终达到症状完全消失。这种方法较为缓和，容易为患者接受。缺点是治疗时间长，效果产生慢。
2、认知治疗法
首先帮助患者建立治疗信心，分析恐惧对象。指出其恐惧的原因是因为缺乏认知的反映，要想克服恐惧，首先就必须要先知已。要帮助其挖掘“怕”的根源，认识“怕”的内容，计算“怕”的程度，衡量“怕”的机率。只有这样才能让患者正确评价自身在环境中的位置，这种方法也可以称作“个人定位法”。
3、暴露疗法
这是一种骤进型的行为治疗方法。此法是在一定心理辅导的基础上，将患者骤然置于恐惧事物之前，或场所之中。令其无法逃避，从而刺激其内心出现极度的反应。经过刺激后，患者并没有受到实质性恐惧对象的伤害，从而建立对恐惧对象的认识，消除恐惧心理。这种方法的优点是病情治愈速度快。缺点是患者必须有一定的身体条件，否则会令患者过度恐惧而出现昏厥。因此，在进行暴露疗法时，还必须具备一定的抢救知识和配备一定抢救设备。
4.催眠疗法：
　　精神分析师将你催眠，挖掘你心灵或记忆深处的东西，看你是否经历过某种窘迫的事件，试图寻找到你发病的根源。这种疗法时间长，花费也比较大。
（二）药物治疗
恐惧症的心理治疗一般都可以有效的帮助患者摆脱疾病困扰，但对于一些顽固性的恐惧症来说，需要配合适当的物治疗，主要有抗焦虑药与抗抑郁药，能消除患者的焦虑和抑郁情绪 有利于行为矫正
（三）自我调节
　　1．积极的自我暗示：每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍&我接纳自己，我相信自己！&
　　2.镜子技巧：每天拿10分钟左右的时间，站到镜子前面，看着镜中自己的眼睛，反复对自己大声说道：&我相信自己可以轻松自如地克服疾病！&
　　3.放松入静训练：找一个安静没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，想象自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方，心境变得平和起来。
4.阅读伟人传记：尝试着看一些名人伟人的传记，用他们的成长和成功经历来激励自己，使自己树立起愿意改变的勇气和信心。
老实说：我应该也算是抑郁症患者吧！
只是，前几天我提问间歇性抑郁症。
别人看了我的情况，都说我只是生活散漫，
并不是抑郁症。
估计因为我这段时间比较正常吧，
所以，才说是间歇性的嘛~！
如果，开始抑郁的时候，必定不会说出关于以前会引发抑郁的事情~
但是，正所谓，久病成医！
病的久了，就比别人更加清楚这种痛在哪里。
因为，我们总是觉得别人无法体会我们的心情，事实也正是如此。
但是，为了摆脱负面情绪，对自身进行自我调节，是抑郁症和焦虑症患者必不可少的环节。
如果，不进行自我调节的话。
那么，我们这群被世人称为“星星的孩子”的人群，恐怕只会沉浸在无穷无尽的痛苦回忆中。
我以前做过关于焦虑症的测试，
测试完了，给了很长很长的性格分析报告，
然后，给出了矫正方法。
估计那是2年前的事情了，
我现在还记得里面的一些方法。
例如：在人群中大声说话，
在陌生的人群中，大声朗读英文，
尝试着唱歌，引起别人的注意。
坦然接受别人的目光，
然后，就不会那么害怕人群了。
走路的时候，走快点，
这样的话，你就会在潜意识里面变得比原来自信一点。
我估计你现在的情况跟我4年前很相似~
应该是觉得身边没有一个人可以相信，
对生活，对世界充满了不信任，
所以，就把什么事情都藏在了心里，
不愿对别人讲出来，
因为，你害怕自己讲出来后，
别人会笑话你，
使你在人前更加抬不起头。
但是啊！！
战胜抑郁和焦虑的唯一方法，
恰巧就是交流，
俗称：人际交往~
人是一种群体社会，
不可能脱离社会生存，
既然，在社会中存在，
那么必定会存在人与人的交流这个问题。
而长期把问题都压抑在心中，
那么，抑郁和焦虑恐慌必定会如影跟随~！
那么，就先试着发泄吧，
我们先试着把这种负面的情绪发泄出去，
再继续以下的讨论！！
我开始说过要摆脱这种负面情绪了吧！
那么，我们就开始自我调节了吧！
当情绪（不满，抑郁等负面情绪）堆积达到一个临界点的时候，
抑郁症或者焦虑症就会爆发。
所以，当我们发现自己开始抑郁或者焦虑的时候。我们就先试着把这些影响我们情绪的负面情绪发泄出去吧！
调节情绪的方式方法有很多种！
那么，我们就先试着从最简单的，最容易首先的做起吧！
找一个空旷的地方，例如：人迹稀少的体育场或者篮球场，把心里的郁闷用声音的方式吼出来（这种我不建议，我自认为没运动细胞，也不喜欢大喊大叫！）
体育运动（足球，篮球，排球，羽毛球，乒乓球，太极柔力球！跆拳道，柔道，游泳，爬山，户外越野，自行车，跑步），相信在众多的体育运动中，一定有那么一两种比较适合你，而且，你也比较喜欢！
当心情不好的时候，可以试着用运动的方式发泄出来，也可以定期去体育中心，找相同爱好的人陪你一起运动。反正大家都不认识，我觉得以运动为友谊的比赛，应该不会有人拒绝吧！
如果，心情还是不佳的话，可以去散步。往往，美好的事物总是让人眼镜为之一亮。心情指数自然上涨。
走到湖边或者河边，可以利用最自然，最原始也最有游戏感的方式进行发泄，例如：丢石子。试着想象一下：那一颗颗被你仍出去的石子，就像这一段时间堆积起来的烦躁。所有的事情都如这颗石子被投入了湖中，消失不见！
这也是一种心理暗示的方法，你可以试试，相信一定会对你有帮助。
接下来，就说最简单的方法吧，其实，最原始的发泄方式就是，摔东西，很多人可能性格不是很好，但是，这种人就不容易得抑郁症，因为，他们的情绪都及时，直接发泄出来了。虽然，最后的结果，是对别人造成了伤害。但是，我们并不能否认这是一种情感宣泄的方式。当然，我也不会建议你去摔东西。
但是，有情绪。一定要适当的发泄出来。
当你不满的时候，你可以试着和别人沟通一下，选择适当的语言。让别人了解你，这样，就不会像这样越来越烦躁！
还有的方式就是，也可以团纸。使劲的划，把心中的烦恼一点点的转移到纸上，然后，扔出去，看着它们在空中划过完美的抛物线，这样，想象烦恼就这样随风而散。日子肯定会越来越美好！
这依然是一种心理暗示的方法。
那么，我们就接下来说重点吧！
重点还是人际交往。
你之所以会产生焦虑，
主要还是因为你在人际交往中遇到了困难。
就算一时发泄了出去，
但是，当后来，又遇到了多次这种事情，
你仍然会爆发！！
所以，要根治还是要先从人际交往方面着手！！
说到人际交往，最主要的就是“交往”两字。
所谓“交往”，重在“沟通”。
所以，一定要把你心里最真实的想法说出来，
试着让别人了解你的想法，
了解你的性格，
那么别人也不会因为对你不了解，
而无意做了让你难过，或者不高兴的事情。
不要怕这些会成为他们对付你的武器，
如果，是这样的话，
那么，他们就不是你值得交往的朋友。
人一生中会认识，了解很多人，
但是，真正的朋友缺寥寥可数！！
不要因为觉得没有人了解自己而决绝去和别人接触，
多和别人交谈吧！！~~
相信，总会找到那么一个能够聆听你的故事，
并且愿意给你意见的人。。。}