在10个鸡蛋上坐了3星期后，终于成功孵化出第一颗鸡蛋。
但礼仪小姐、导购小姐依然是场内的一道风景线。
声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
　　快，关注这个公众号，一起涨姿势～
　　有没有想过，
　　你心心念念天天炫的翘臀，
　　可能是假的！
　　细思极恐
　　就连前一阵网传“唐嫣怀孕”的新闻――
　　其实也是“骨盆前倾导致小腹凸出”的恶作剧！
　　唐嫣其实有严重的“骨盆前倾”！
　　可能很多小伙伴们对“骨盆前倾”都很熟悉了，
　　但是我们还是负（luo）责（suo）的解释下――
　　骨盆前倾是指骨盆向前病态的偏移，造成腰椎不正常的生理前凸。比起正常人，前倾者的骨盆位置稍稍前移一些。如果小腹前凸，腰椎前凸，那可能就是出现骨盆前倾的症状了。也即我们常说的“下交叉综合征”。
有假性翘臀的妹子们虽然臀部很翘，但身形却并不美观。走路的时候上身总是不自觉地往前倾斜。由于骨盆的前倾，许多妹子们的腹部都会有赘肉堆积，还会有O型腿、X型腿的问题。另外，时常肩颈酸痛、疲劳、痛经等许多健康问题都是骨盆前倾引起的。
　　如何判断自己是否骨盆前倾呢？
　　最常见的就是感觉自己臀部后凸，腹部向前顶，前挺后撅，更形象一点说就是“感觉自己呈S形曲线”，比如下面这位：
　　“肚子前凸，臀部后翘，妖娆的树”
　　肉眼看可能不准确，我们还是来亲自测量一下自己。
　　一、靠墙站
　　靠墙站立,臀部、背部贴墙上。
　　腰部只能插进去一个手掌则表示正常,
　　能插入一个拳头,则表示骨盆前倾。
　　如果天生臀部发达,这个方法就不太准确。
　　二、三角平面测试
　　把两个手掌放在小腹上,掌根放在髂骨(骨盆最突出的位置)的位置,大拇指指尖相对,中指放在耻骨的正上方,两只 手合拢成一个倒三角形。如图测试。
　　三、症状自测
　　看看下面哪些和你很像
　　1、在睡觉的时候，长时间仰面很难。
　　2、站立的时候，身体有些前倾，会出现腰痛，并习惯性的捶腰。
　　3、站立的时候，容易不自觉靠着墙。
　　4、坐在椅子上，会不自觉地把腿盘起来。
　　5、走路的时候容易绊倒，左右鞋底的磨损程度不同。
　　6、虽然没掉牙齿，但嘴却是歪的。
　　7、稍微运动一下就会出汗。
　　8、走路的时候，容易O型腿或膝盖向外屈。
　　9、虽然不困，却经常打哈欠。
　　10、虽然不疲倦，但眼睛却睁不开。
　　两项以上，骨盆歪斜的可能性就很大，
　　项目多达8-10项，骨盆可能歪斜到影响自律神经了。
　　下半身胖、月经不调、经常头痛等很大原因都是因为骨盆歪斜！
　　为何会出现骨盆前倾呢？
　　1.最常见的还是久坐，臀腹肌无力；
　　2.女性的高跟鞋也会咋造成重心前移，加重骨盆前倾；
　　骨盆前倾有什么危害呢？
　　1.身材变差，小腹凸出，身高变矮，唯一可炫耀的“翘臀”也是假的。实在是害人不浅啊......
　　2.长期骨盆前倾会增加腰椎间压力，非常容易引起下背疼痛；
　　3.其他消化道症状、痛经等也和骨盆前倾脱不了干系。
当然啦，最重要的还是如何矫正。
　　骨盆前倾应该如何改善呢？
　　一是要拉伸。
　　背部拉伸。
　　髂腰肌拉伸。
　　二是要强化。
　　腹肌的强化。
　　臀肌的强化。
很多人想问，还有没有更厉害的招？
小编必须告诉你――有啊！
美式整脊对于骨盆的研究实在可以称得上“一绝”！
3月12日晚我们有一个直播。
您将学习到
1.骨盆前倾引起骶骨、腰椎与下肢改变的力学分析;
　　2.骨盆前倾的X光片分析，评估;
　　3.骨盆前倾的症状与问题处理。
长按二维码参与直播。
往期听过我们线上课的学员可以优惠学习，
请咨询微信 / 手机：
想成为康复高手？当然是跟名师学习！
（点击下图放大）
有骨盆前倾的童鞋，怎么办？
欢迎举报抄袭、转载、暴力色情及含有欺诈和虚假信息的不良文章。
请先登录再操作
请先登录再操作
微信扫一扫分享至朋友圈
搜狐公众平台官方账号
生活时尚&搭配博主 /生活时尚自媒体 /时尚类书籍作者
搜狐网教育频道官方账号
全球最大华文占星网站-专业研究星座命理及测算服务机构
主演：黄晓明/陈乔恩/乔任梁/谢君豪/吕佳容/戚迹
主演：陈晓/陈妍希/张馨予/杨明娜/毛晓彤/孙耀琦
主演：陈键锋/李依晓/张迪/郑亦桐/张明明/何彦霓
主演：尚格?云顿/乔?弗拉尼甘/Bianca Bree
主演：艾斯?库珀/ 查宁?塔图姆/ 乔纳?希尔
baby14岁写真曝光
李冰冰向成龙撒娇争宠
李湘遭闺蜜曝光旧爱
美女模特教老板走秀
曝搬砖男神奇葩择偶观
柳岩被迫成赚钱工具
大屁小P虐心恋
匆匆那年大结局
乔杉遭粉丝骚扰
男闺蜜的尴尬初夜
客服热线：86-10-
客服邮箱：君，已阅读到文档的结尾了呢~~
盲从作文800字
扫扫二维码，随身浏览文档
手机或平板扫扫即可继续访问
盲从作文800字
举报该文档为侵权文档。
举报该文档含有违规或不良信息。
反馈该文档无法正常浏览。
举报该文档为重复文档。
推荐理由：
将文档分享至：
分享完整地址
文档地址：
粘贴到BBS或博客
flash地址：
支持嵌入FLASH地址的网站使用
html代码：
&embed src='/DocinViewer--144.swf' width='100%' height='600' type=application/x-shockwave-flash ALLOWFULLSCREEN='true' ALLOWSCRIPTACCESS='always'&&/embed&
450px*300px480px*400px650px*490px
支持嵌入HTML代码的网站使用
您的内容已经提交成功
您所提交的内容需要审核后才能发布，请您等待！
3秒自动关闭窗口在10个鸡蛋上坐了3星期后，终于成功孵化出第一颗鸡蛋。
但礼仪小姐、导购小姐依然是场内的一道风景线。
声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
　　小编说之前平台发布的关于骨盆后倾分析及体式调理的文章，收到了来自很多粉丝的反馈，纷纷表示受益匪浅，并期待骨盆前倾的文章能够再继续。炎炎夏日，小编来给大家解暑了，送上你们大爱的干货满满呦~
　　骨盆前倾的表现
　　骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象，较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度。
　　现在很多女性都会出现骨盆前倾的现象，骨盆前倾的危害是很多的，它最明显的一种症状就是会出现臀部后凸的现象，如果长时间的骨盆前倾，不仅对整体的形象有很大的影响，还会对我们的身体健康造成很严重的危害。会造成肩颈酸痛，便秘，痛经的现象，特别是女性在来月经的时候会出现不适的现象，这都是骨盆前倾影响的，大家要注意及时的去矫正。
　　骨盆变形的危害
　　一、人体比例的失衡及下半身肥胖骨盆变形，会引起内脏下垂，小腹凸起、臀部横向发展、下垂等，进而破坏身体曲线。另一方面，骨盆与脊柱大腿骨及位于头后部的后头骨等骨骼联动。
　　如果骨盆出现变形，不仅会给位于其附近的腹部周围和臀部，甚至为全身的比例均衡带来恶劣的影响。骨盆变形会为股关节带来负担导致关节出现畸变，加重内外八字腿型。另外，由于骨盆倾斜会导致全身的倾斜，使各部位的活动受到限制，进而引起肌肉衰退。
　　二、便秘、痛经、经期不适等
　　骨盆支持着腹部，具有保护内脏及生殖器官的重要功能。骨盆变形会影响盆腔内的脏器及生殖器官。骨盆的倾斜使其中的子宫、卵巢和肠胃等器官受到扭曲，以致体液流动的机能受到阻碍，甚至部分地失去作用。比如肠蠕动的机能就会相应减弱。慢性便秘大半与此有关。
　　三、肩颈酸胀、腰背痛
　　闭合不全的骨盆会牵拉腰部周围的肌肉向左右扩张，使得腰部神经受到压迫而引起腰痛。另外，从腰部通过后背一直到肩部的肌肉如发生僵硬，势必影响血液的流通，引起肩膀疼痛。
　　四、慢性疲劳、体寒
　　由于骨盆的倾斜，血管受到压迫，阻碍了温暖的血液正常地循环流通。加之，原本在正常工作状态下产生并放出热量的肌肉会因骨骼的变形而拉长，这时肌肉会为恢复原有的状态而紧张起来，这样会造成慢性疲劳。肌肉紧张、僵硬，会造成血液和淋巴液的流动不畅，身体会处于发冷的状态、畏寒的情况就会更加恶化。
　　如果我们在睡觉的时候出现了长时间仰面比较困难的现象，这很有可能就是骨盆前倾了。
　　骨盆前倾调理方案
　　首先，加强腰腹核心力量，恢复骨盆正位。
　　骨盆是由骶骨、尾骨和两块髋骨（由髂骨、坐骨及耻骨融合而成)所组成（如图）。骶骨与髂骨和骶骨与尾骨间，均有坚强韧带支持连结，形成关节，一般不能活动，妊娠后在激素的影响下，韧带稍许松弛，各关节因而略有松动，对分娩有利。
　　骨盆前倾的人，韧带固定骨盆的力量比较差，引起骨盆向前移位，腰椎周围会备受压力。我们在练习瑜伽体式时，在考虑稳定腰腹和大腿支撑稳定力量练习的同时，还要考虑把骨盆和脊柱之间联接的曲度恢复到正常的位置，并且通过体式，把股关节向后移动和稳定。
　　首推体式：蹲姿体式---蹲式，战士二式。
　　蹲式体式之蹲式
　　体式分析讲解
　　第一、双脚打开约两个肩膀或者一个半肩膀的宽度，要以个人大腿内侧伸展性为准。开得太宽，大腿内侧稳定性差，开得太窄，大腿内侧伸展性不够。我们要在一个既稳定，又安全的伸展范围内进行练习。
　　第二、双脚向两侧打开，试着指向外侧。如果自觉双脚完全打开重心会不稳定，你就需要把脚向内回收一点，找到一个稳定而且安全的位置。
　　第三、缓慢吸气，大腿内侧收紧，小腹内收，拉向脊背；坐骨下沉，远离肩膀；尾骨内卷（好像你把尾骨处那条小尾巴夹在双腿中间的感觉）。让骨盆和脊柱稳定联接，在一个整体的伸展面上拉长。
　　尤其观察一下，在你站立的时候，尾椎处不要下塌，臀部不要向后翘起。坐骨下沉，耻骨上提，使其接近胸部，并且肩膀要放松，使其柔和地下沉。这样才能把身体的力量沉向腰腹核心，而不让肩膀代偿性得用力。如果你背后有面墙，你应该让你的臀部，脊背和双肩肩胛处均匀地贴在墙面上。由此来摆正骨盆，避免和改善股骨关节向前移位。
　　第四、在骨盆和脊背摆正和完整伸展的前提下，缓慢地呼气，双腿向两侧打开，并且慢慢降低重心。双膝打开后，试着让小腿和地面垂直，膝盖处在脚踝正上方。
　　【注意细节】要尽量把大腿向后向两侧展开，臀部向后收紧，肛门上提，收卷尾骨，髋部向前推，膝关节向后推，并且脚底内侧沿和外侧沿平铺压实地面。这样在髋部和膝盖之间，以及膝盖和脚底之间形成两组对抗的力量。让双腿和骨盆在这股对抗力的牵制下，形成稳定的支撑力量。
　　第五、呼吸运用。保持姿势中，缓慢吸气，心平气静内悬息的同时，大腿内侧收紧，肛门上提，小腹内收，内力蓄积于腰腹周围，以此达到骨盆的稳定和脊柱的伸展延长。缓慢呼气，身体重心慢慢下沉，打开大腿内侧向后转动，髋部向前推动，肩膀放松远离耳根，整体重心逐渐向下沉落。
　　第六、静态保持五组呼吸后，缓慢吸气，蓄积气息，缓慢起身。放松身体调整呼吸后，再反复练习三到五组。
　　体式中容易出现的问题
　　大多数人大腿内侧僵硬，或者腰腹核心力量差，做这个体式的时候，会出现大腿向你紧扣，或者髋部无法摆正等现象。出现如下情况（看图）
　　1、臀部向后翘，引起腰椎区域压力增加。上身向前倾，腹股沟内侧夹紧，骨盆依然处在前倾的状态中，没有摆正到正位。
　　2、大腿内侧力量没有伸展开，小腹松懈，脊柱倾斜，引起腰椎和胸椎抬高隆起，脖子前伸。并且小腿向前移，小腿没有垂直地面。脚底内侧沿下压，外侧沿翘起，脚底根基不稳。
　　当你在练习中发现以上问题时，要注意积极调整，在确保身体根基稳定的条件下，脊柱和骨盆才能完整联接，充分伸展。
　　战士二式战士
　　战士二式也是个集腰腹核心稳定，双脚根基踏实，脊背完整伸展练习的体式。
　　体式分析讲解
　　第一：双脚打开两肩宽左右。瑜伽是在培养我们内查觉知的能力，你要熟悉和了解你身体打开的，收缩的状态，放松的感觉，以及移动的空间。同时秉承“不暴力，诚实，不贪婪”的原则，放松而且认真地进入体式的每个步骤。
　　第二，右脚向外转动，脚尖指向外侧，左脚向前，右脚脚跟和左脚脚弓的中间处在一条直线上。这样做，是为了从根基开始去调整和摆正身体。顺着脚底摆正的位置，膝盖上提，并且膝盖关节处略微向前弯曲，避免膝盖窝后侧承受太多的压力，使关节处过于紧张，压迫到膝盖关节面。膝盖位置正，把脚底的稳定力传到大腿上，腰腹核心处。瑜伽练习中，每个细节处都值得你认真体会和好好推敲一下，把这个细节放大，就像在你的心里装了一部扫描仪，把你内在的问题如实反映出来，看到一个被掩藏的自己。
　　第三：腰腹核心和大腿内侧要稳定并且收紧。如上面蹲式第三部所述，建立骨盆和脊柱连接处的稳定和伸展空间。
　　第四：随着吸气，双手臂自身体两侧举起，与地面平行。注意：肩膀要放松远离耳根，手臂自内而外伸展，双肩，手臂，双手形成一条平行地面的直线，并且形成一股延展的暗力。由此手臂和脊背，骨盆，双腿都处在一个完整的平面上。最终你会发现，身体这股平衡而且稳定的力量从腰腹核心传出来。你把你的整个身体想象成一个大大的海星，这个海星游刃有余，而且具有生命张力的空间。使双脚稳踩大地，扎根向下；头顶轻顶天空，轻盈而放松；手臂两侧展开，伸向无限的边际。那么脊柱就像是置放在身体里的弹簧，饱满得蓄积能量。
　　第五：保持身体内储存的这股张力，缓慢吸气，收束小腹，肛门上提，大腿收紧，伸展脊背；缓慢呼气，右侧腿弯曲，重心下沉，保持小腿和地面垂直，膝盖朝向脚尖的方向，并且膝盖和脚踝垂直。右脚内侧沿和外侧沿平铺下压地面，脚趾展开。同样，在脚底和膝盖，膝盖和大腿之间建立两股对抗的力量，来均衡身体的稳定，达到整体身体的平衡感。
　　第六：呼吸运用
　　保持体式，缓慢吸气，内悬息的同时，收紧大腿内侧，小腹内收拉向脊背，肛门上提，尾骨内卷，脊柱向上延展，远离耻骨。缓慢呼气，髋部下沉，同时右侧大腿向后展开，右侧髋部向前推动，右侧膝盖向后打开，右侧脚底内侧沿向下沉入大地。找到身体像海星一样，向上下左右平展拉长的空间。
　　第七：如此保持五组到八组呼吸，随着吸气，缓慢伸直并且收回右腿。呼气放松手臂，双脚收回，再做另一侧练习。
　　体式中经常出现的问题
　　1、翘臀，腰椎处下塌，给腰椎施加压力。
　　2、膝盖向前推，没有垂直地面，致使髋部容易向内夹紧，腹部沟紧张，髋部倾斜，没有摆在正位姿势上，腰椎和骨盆连接处不稳定。这样长期练习，很难从根本上改善骨盆倾斜的问题，并且依然会让膝盖和腰椎处承受扭曲的压力。
　　未完待续，感恩陪伴！
　　随心瑜特约作者
　　简介：毕业于中西医结合专业。2005年系统学习专业瑜伽知识，具有丰富瑜伽授课经验，对瑜伽有独到的认识和理解。后期学习并教授理疗瑜伽，身心自我疗愈等课程。擅长调理肩颈、腰椎、脊柱、肠胃、抑郁或者焦虑自我情绪问题。
　　大漠老师微信号/电话：
　　欢迎投稿
　　随心瑜的小伙伴中高手云集，
　　欢迎大家分享你和瑜伽的那些事儿哟，
　　不管你是大师还是小小爱好者，
　　来些绝招硬货亮出得意套路，
　　或者软萌到化亦或心塞的心路历程，
　　（我们最爱自然生长，绝不吐槽）
　　选中的文将在随心瑜的平台推送，
　　后台回复“ 种豆”查看投稿详情，
　　有豆子就丢过来吧~
　　? 投稿邮箱：
　　今日编辑：梅子
　　图片：大漠老师提供
　　合作邮箱：
　　资讯|故事|生活|体式|瑜伽文化|养生|心灵|正能量|好课
　　随心瑜
　　随心而动的瑜伽，
　　是一种美好的生活品质
　　ID：freeonyoga
　　长按二维码关注我们
欢迎举报抄袭、转载、暴力色情及含有欺诈和虚假信息的不良文章。
请先登录再操作
请先登录再操作
微信扫一扫分享至朋友圈
搜狐公众平台官方账号
生活时尚&搭配博主 /生活时尚自媒体 /时尚类书籍作者
搜狐网教育频道官方账号
全球最大华文占星网站-专业研究星座命理及测算服务机构
主演：黄晓明/陈乔恩/乔任梁/谢君豪/吕佳容/戚迹
主演：陈晓/陈妍希/张馨予/杨明娜/毛晓彤/孙耀琦
主演：陈键锋/李依晓/张迪/郑亦桐/张明明/何彦霓
主演：尚格?云顿/乔?弗拉尼甘/Bianca Bree
主演：艾斯?库珀/ 查宁?塔图姆/ 乔纳?希尔
baby14岁写真曝光
李冰冰向成龙撒娇争宠
李湘遭闺蜜曝光旧爱
美女模特教老板走秀
曝搬砖男神奇葩择偶观
柳岩被迫成赚钱工具
大屁小P虐心恋
匆匆那年大结局
乔杉遭粉丝骚扰
男闺蜜的尴尬初夜
客服热线：86-10-
客服邮箱：}