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北京师范大学体育老师支招：中招体育怎么拿高分
&来源： 河南商报&&&责任编辑：信息中心&&&发布时间： 10:43:29 & 浏览-次
　　中招体育考试是达标性测试，科学训练就能拿高分？中招体育考试70分能否拿到，对于孩子的心态和中招结果至关重要。　　河南商报考学君邀请具有多年中招体育教学经验的白晓亮老师，为大家还原一个中招体育考试的真相。不相信，那就往下看吧，看看这个被家长和学生称为“神一样的老师”的他，有什么秘籍。　　【体育备考】　　适应老师的　　训练强度和训练量　　作为体育老师，白晓亮对中招体育考试这样认为：孩子的健康是最重要的，当然得到一个理想的体育分数，对现在的家长和学生是最关键的结果，其实两者并不冲突。　　今年的体育考试具体时间还没有公布，现阶段已进入体育备考期，体育训练由两个核心组成，一是训练强度，二是训练数量。白晓亮说，前期我们会重数量，后期会重强度。　　有一个体育专业名词叫超量恢复，在训练强度和适当的训练量刺激下，身体素质会有所提升，在测试前会达到一个超过信心水平的状态。　　从现在开始到体育考试前这段时间，具体的训练强度和训练量，要根据学校体育老师的安排以及孩子对自己训练的掌握情况来及时开展，前提是保证让孩子适应。　　从家长们反馈的信息来看，之前孩子的活动量较小，随着中招体育考试临近，学校的训练强度和训练量逐渐加大，导致孩子们出现身体不同关节部位的疼痛。　　如果出现疼痛状态，说明你的身体在某些技能方面出现需要保护的地方，所以，建议孩子在出现疼痛的情况下要适当减轻活动强度和活动量，因为体育老师只是指导训练，具体伤病还需要到医院进行专业护理来对孩子进行及时保护。　　【测试项目】　　怎么练，才能避免失误　　根据不同测试项目的情况，白晓亮老师依次作出详细介绍：　　跳绳测试项目：　　跳绳主要是考查上下肢协调用力的能力及持续做跳跃有氧耐力的测试项目，技巧是根据动作名称而定，它的动作名称叫双脚原地正向单摇。　　常见失误：鞋带开了、跳出了测试区域、跳绳长了或短了、太紧张出现断绳情况、忘了计算自己的跳绳次数以及与裁判员交涉时感觉自己的成绩不对，但不能明确说出自己的跳绳次数。　　建议：跳绳之前必须检查鞋带，开始之前在原地进行两到三次、每次约10秒钟的试跳；跳绳是一个有氧耐力的测试项目，所以从开始到结束要保持同一节奏；跳绳的每次跳跃，必须对自己的跳绳次数进行记录。　　五十米测试项目：　　五十米测试的是速度技巧，起跑、加速跑和终点冲刺等，想提高五十米成绩，有两个最直接的因素：一是步伐长度，一是双脚交替的频次。　　常见失误：抢跑、发令之后延迟跑、串道、没有终点冲刺等动作。　　建议：注意五十米起跑时必须能够准确判断发令的时机，及时起跑；不允许出现任何串道的情况；做好起跑准备活动等。　　篮球测试项目：　　篮球是测试左右手变向运球的能力，考试主要测试起跑加速、左右手变向运球能力、顶端折返能力和终点冲刺能力这四个方面。　　常见失误：训练篮球一味图快，出现运球失误、重心太高、没有终点冲刺、缺乏掉球失误后的再测试能力。　　建议：篮球项目稳定大于一切；运球要适当降低重心；终点冲刺对成绩取得非常重要；掉球失误后的再测试能力，一旦出现失误必须从失误处拿球继续向前进行测试，别只说老师我再来一次吧，篮球测试只有一次。　　立定跳远测试项目：　　立定跳远主要测试的是下肢爆发的能力以及上下肢配合的能力，是一个要求上下肢完全配合的综合性项目。测试的主要是摆臂、蹬地、腾空、落地几个环节的衔接的能力。　　常见失误：起跳前踩线，起跳后有小跳动作，结束后往回走。　　建议：起跳前要临近起跳线，但不能为了贪图那一厘米向前的位置而踩线；对起跳前的小跳动作，在练习当中，注意力要放在你的双脚上，把小跳的动作克服掉再去进行；测试结束之后必须向前行进，才可以保证你的测试成绩是在范围之内的。　　在立定跳远过程中要特别注意三点：　　一是立定跳远必须要用力跳；二是要向上跳，保证跳远的距离的前提是，必须有一个向上的空间能够保证动作做完；三是要大胆跳，因为立定跳远在落地时是用脚后跟着地来完成，所以必须要有大胆的蹬腿动作，才能保证跳远的距离。　　用三句话来形容就是快摆臂、快蹬腿、快收腿。　　实心球测试项目：　　实心球项目主要测试上肢的爆发力，动作也是由蹬地、背弓、手臂协调用力来完成的。　　常见失误：动作不够舒展且不够充分、没有很好地利用上下肢及腰腹之间的配合、投掷后将自己的身体投到投掷区内。　　对于动作不够充分舒展，他建议加强实心球的徒手不带球练习，之后可以找一个替代物进行适应球投掷练习，可以是足球或排球。同时，要很好地利用下肢的蹬地及腰部的背弓来完成上肢的投掷动作，这非常重要。最后是投掷结束后将自己的身体抛掷在投掷区内，裁判员会提醒本次无效，投掷之后要想办法让自己的身体控制在投掷区的起投线之内。　　长跑测试项目：　　长跑测试孩子的心率，动作由起跑及起跑后的加速跑、途中跑和终点冲刺组成。　　常见失误：一是没有合理地分配体力，开始急速跑，到终点冲刺时没力气。二是出现极点不能很好地处理。极点是指你的身体达到极限状态。三是跑到跑道线以内，裁判员提醒犯规。四是抢跑出现相互拥挤摔倒的情况。　　建议：合理分配体力；极点处理，比如减缓速度，加大摆臂调整呼吸加大步伐等；当跑到跑道线以内和相互拥挤时，让组里跑最快的同学跑到最前面，带动整个组的速度。　　【名师简介】　　白晓亮：北京师范大学体育硕士，名校体育组长，多年从事体育教学相关新闻：?????
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　　中考英语&阅读理解&题主要是考查考生综合运用所学语言知识的能力，包括阅读能力、理解能力、归纳概括能力、逻辑推理能力以及对材料的评估能力等。很多同学在做题时常常有一种&读得懂做不对&的感觉。就此问题，有关专家老师就中考阅读理解题进行了指导。
　　首先，中考试题中的阅读文章题材多样(涉及政治经济、社会文化、风俗习惯、历史、地理、科学技术等各个方面)，体裁形式丰富(包括记叙文、说明文、议论文、应用文以及新闻报道、广告、通知、操作说明、表格等)，这就需要考生在平时对各方面的知识都有所积累，迎合中考命题趋势。
　　其次，阅读理解主要是考查考生综合运用所学语言知识的能力，包括阅读、理解、归纳概括、逻辑推理以及对材料的评估能力等。在阅读技巧上，考生要了解文章的个别词或句子、文章的某细节或情节、文章的主题、文章的背景知识、文章的结论或结局、文章内涵的寓意等。
　　第三，从问题设置上可以将问题总结为四种类型：
　　(一)直接题目
　　这种题目比较简单，只要通读全文，了解文中所叙述的重要事实或细节，就可以解答出来，有的甚至可以从文章的原句中直接找到答案。
　　(二)理解性问题
　　要求对文中个别难词、关键词、词组或句子做出解释。解答这类题目时需要对有关的上下文，甚至整篇文章的内容建立准确、立体的理解才能做出正确答案。
　　(三)推理性题目
　　这种题目考生往往不能直接从文中找到答案，而需要根据上下文及其相互间的关系或对整篇文章进行深层理解后，才能找到答案。有时甚至还得考虑作者的主旨、倾向等因素加以推理，才能获得正确答案。
　　(四)概括性题目
　　要求考生在阅读和理解全文的基础上对文章做出归纳、概括或评价。解这种题目时，不能只凭文中的只言片语而断章取义，比如涉及文章的标题、主题、结论、结局等有关问题，都需要在细读全文的基础上，结合所学语言知识、背景知识、生活常识、专业知识进行逻辑思维推理判断，从而获取文章中内含的信息。
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体育中考如何拿到高分
11:49:46 　来源：《新安晚报》 文章作者：匿名
　　体育中考即将到来，今年的分值提高到了40分，占据了相当大的比重，而掌握恰当的技巧不但可以提高练习效率，在考试中也可以避免失误。对于实心球、立定跳远、跳绳和长跑这四个项目的练习，考生应当注意什么?练习中存在的问题又如何克服?不妨看看合肥市四十五中体育老师夏炎的支招。
　　实心球
　　关键词：速度和角度
　　(一)练习中存在的问题及纠正方法
　　1.双手握球的动作不对，影响球的出手或出现脱手情况。应改正握球的动作，将球握紧。
　　2.双手举球不能过头顶，球在头顶上方甚至在额头前上方。应将头部后仰，肩关节打开(多做肩关节的活动度练习)。
　　3.准备投掷时肘关节过于弯曲或直立。应根据自身情况进行适当的调整。
　　4.曲髋，给人的感觉像是坐在椅子上。应向投掷方向向前顶髋关节，上体后仰。
　　5.两腿直立。应将膝关节适当加以弯曲，以便在膝关节的屈伸过程中用上腿部力量。
　　6.实心球出手时速度较慢。应加大手臂向前上方的挥臂速度并加强腰背部及上肢的力量。
　　7.实心球出手的角度过大或过小(后者居多)。应将出手角度控制在40&左右，双手持球向前上方挥臂，实心球较早出手。
　　8.在投掷过程中或之后脚步有移动或跳起。应努力控制好身体重心，上体不能向前移动。
　　(二)几点建议
　　1.平时练习前一定要做好充分的准备活动，尤其是要将颈部、肩部、腰部和膝关节活动开。
　　2.在有球练习之前做几次无球的练习，有球练习的前几次不要尽全力投掷，一定要逐渐加力，防止突然发力导致肌肉拉伤。
　　3.每两次练习之间有必要的休息时间，进行状态调整和对技术动作的思考，时间可控制在1~2分钟。
　　4.每次练习的量度不易过大，应在15~20球/次。
　　5.练习完毕后要进行相应部位的放松活动。
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　　杭州日报
　　本周六2016年杭州市体育中考将开考。最近，不少家长在杭报教育官方微信“杭州日报学点点”上留言咨询相关事宜。一位家长说：离体育中考还有不到一周的时间，有没有需要注意的地方，有没有好的应考技巧？
　　市教育局相关工作人员表示，按往年成绩看，全市体育中考平均分在27分以上（满分30分），成绩都很不错。但毕竟，中考总分差1分，全市排名可能差几十名。为此，记者专门采访了几位一线初中体育老师，请他们说说考前一周该如何应对。
　　最易意外失分项目：跳绳
　　杭州市体育中考主要分跳跃、力量、耐力三大类，哪个类别最易失分？“失分因人而异，每个人都有强弱项。最容易意外失分的应该是跳绳。”大关中学体育教师刘r说，力量和耐力项目考生平时一直在练，水平保持在那，考试时成绩不会有大的偏差，跳绳受现场环境影响较大，容易发挥失常，也许平常能跳190个，但考试时可能只跳了160个。
　　如何做才能减少跳绳项目出现意外？行知中学体育教师纪雪艳说，到考场首先要检查绳子长短，因为考试用绳是考场准备的，可以先跳几个试试，把绳子长度调到最佳长度；二是找准位置，以免和边上的考生绳子碰到一起；跳绳测试是机器计数，绳子轮轴转一圈计数为1个，跳绳时一旦意外停下来，绳子不要往后甩，否则计数器上反而会减少1个，就比较可惜了。
　　除了跳绳，还有些考试技巧是各项目通用的。考试轮到自己时，别急着上场测试，先深呼吸一下，把心态放平稳。然后脑中过一遍动作要领，以免考试情急之下技术动作变形。此外，也可以给自己一些心理暗示：这只是第一轮考试，发挥不好也没关系，毕竟还有一次机会。
　　误区：考前一周做突击加练
　　考前，很多家长会让孩子多留出时间突击加练。“这是一大误区，训练量太大，会消耗孩子体力，孩子在疲劳状态下应考，成绩可能就打折扣了。所以训练重在平时，考前重在温故。”纪雪艳说，最后一周可以分为两个阶段：前4天保持往常训练量，后3天要适量。比如长跑，不要全程跑，比较耗体力，考生可以练一下最后200米冲刺跑，保持感觉。此外，训练要有侧重，重点放在自己的薄弱项上。
　　每天的训练时间也可做些调整。“最好训练时间跟考试当天时间节点一致，让机体产生条件反射，这样考试期间容易兴奋。”刘r提醒考生，考前这两天记得不要泡澡，因为泡澡容易让肌肉放松，考试时发挥不出最佳水平。
　　体育中考拼体力，这段时间营养得跟上。老师们建议考生补充鱼类、肉类、鸡蛋等高蛋白食物，切忌生冷辛辣的食物，以免吃坏肚子。考试当天，考生不要吃得太饱，以免增加身体负担。
　　同时注意最近的天气变化。这两天杭州有冷空气，所以考生要保护好身体。
　　阅读延伸
　　体育考试各项目技术要领
　　采访中，老师们特别提醒考生，把技术要领在脑中过一遍。记者盘点了中考各项目动作要领，供参考。
　　■ 长跑
　　记住“三步一呼，三步一吸；先耐力，后速度；要匀速更要冲刺”，向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。最后200米，用尽全身力气向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。
　　■ 1分钟跳绳
　　前30秒速度一定要最快，后30秒摇绳幅度加大，起跳高度要适当调整，从而减少勾住脚的情况，增加稳定性。跳起的高度保持在3―5厘米之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。呼吸要有节奏，全身放松。
　　■ 抛实心球
　　投之前，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距半脚掌，后脚脚跟稍微离地，重心落在两脚中间偏前。出手的时候手臂、腰部要同时用力，做一个急速的蹬腿动作，出手角度最好在40&左右。出手时手臂一定要直。
　　■ 引体向上
　　双手掌心向前握杠，身体垂悬，屈臂引体向上。每个动作可以做3至4组，每组做8至12个，如果做不到8个，说明负重过大，需要减轻重量；如果能较轻松地做完12个，则要加大负重，注意循序渐进。
　　■ 立定跳远
　　完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
　　■ 仰卧起坐
　　注重训练技巧，即向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。
　　■ 游泳
　　建议选择深水池训练，方便施展身躯，注意技术动作，转身时幅度不要太大。平时训练可以采用“梯形训练法”，游一趟快的紧接着一趟慢的，再游两趟快的紧跟两趟慢的，直到四趟快的紧跟四趟满的。
　　体育考试时间
　　首次：日至20日（含工作日），其中3月12日至13日为游泳考试时间
　　第二次：日至4月24日（仅双休日），其中4月9日为游泳考试时间
　　作者：王洁 来源：杭州日报
　　祝所有的中考生考出理想成绩，为自己的梦想加分！别忘了点赞哦！
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按往年成绩看，全市体育中考平均分在27分以上(满分30分)，成绩都很不错。但毕竟，中考总分差1分，全市排名可能差几十名。
几位一线初中体育老师，他们给考前一周的建议。
最易意外失分项目：跳绳　　杭州市体育中考主要分跳跃、力量、耐力三大类，哪个类别最易失分？“失分因人而异，每个人都有强弱项。最容易意外失分的应该是跳绳。”大关中学体育教师刘苧说，力量和耐力项目考生平时一直在练，水平保持在那，考试时成绩不会有大的偏差，跳绳受现场环境影响较大，容易发挥失常，也许平常能跳190个，但考试时可能只跳了160个。　　如何做才能减少跳绳项目出现意外？行知中学体育教师纪雪艳说，到考场首先要检查绳子长短，因为考试用绳是考场准备的，可以先跳几个试试，把绳子长度调到最佳长度；二是找准位置，以免和边上的考生绳子碰到一起；跳绳测试是机器计数，绳子轮轴转一圈计数为1个，跳绳时一旦意外停下来，绳子不要往后甩，否则计数器上反而会减少1个，就比较可惜了。　　除了跳绳，还有些考试技巧是各项目通用的。考试轮到自己时，别急着上场测试，先深呼吸一下，把心态放平稳。然后脑中过一遍动作要领，以免考试情急之下技术动作变形。此外，也可以给自己一些心理暗示：这只是第一轮考试，发挥不好也没关系，毕竟还有一次机会。　　误区：考前一周做突击加练　　考前，很多家长会让孩子多留出时间突击加练。“这是一大误区，训练量太大，会消耗孩子体力，孩子在疲劳状态下应考，成绩可能就打折扣了。所以训练重在平时，考前重在温故。”纪雪艳说，最后一周可以分为两个阶段：前4天保持往常训练量，后3天要适量。比如长跑，不要全程跑，比较耗体力，考生可以练一下最后200米冲刺跑，保持感觉。此外，训练要有侧重，重点放在自己的薄弱项上。　　每天的训练时间也可做些调整。“最好训练时间跟考试当天时间节点一致，让机体产生条件反射，这样考试期间容易兴奋。”刘苧提醒考生，考前这两天记得不要泡澡，因为泡澡容易让肌肉放松，考试时发挥不出最佳水平。　　体育中考拼体力，这段时间营养得跟上。老师们建议考生补充鱼类、肉类、鸡蛋等高蛋白食物，切忌生冷辛辣的食物，以免吃坏肚子。考试当天，考生不要吃得太饱，以免增加身体负担。　　同时注意最近的天气变化。这两天杭州有冷空气，所以考生要保护好身体。
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　　记住“三步一呼，三步一吸；先耐力，后速度；要匀速更要冲刺”，向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。最后200米，用尽全身力气向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。
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　　前30秒速度一定要最快，后30秒摇绳幅度加大，起跳高度要适当调整，从而减少勾住脚的情况，增加稳定性。跳起的高度保持在3—5厘米之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。呼吸要有节奏，全身放松。
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　　投之前，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距半脚掌，后脚脚跟稍微离地，重心落在两脚中间偏前。出手的时候手臂、腰部要同时用力，做一个急速的蹬腿动作，出手角度最好在40°左右。出手时手臂一定要直。
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　　双手掌心向前握杠，身体垂悬，屈臂引体向上。每个动作可以做3至4组，每组做8至12个，如果做不到8个，说明负重过大，需要减轻重量；如果能较轻松地做完12个，则要加大负重，注意循序渐进。
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　　完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
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　　建议选择深水池训练，方便施展身躯，注意技术动作，转身时幅度不要太大。平时训练可以采用“梯形训练法”，游一趟快的紧接着一趟慢的，再游两趟快的紧跟两趟慢的，直到四趟快的紧跟四趟满的。
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体育考试时间
　　首次：日至20日(含工作日)，其中3月12日至13日为游泳考试时间
　　第二次：日至4月24日(仅双休日)，其中4月9日为游泳考试时间
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我担心跳绳
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