您当前位置：>>>>>>>>正文
注意！多少高考生复习了那么久最后却输给了“它”!
责任编辑：艺考网编辑 来源： 录入时间：16-04-29 09:17:26 点击数：
数据载入中...
数据载入中...
高考倒计时40天，看到这个数字不要说高三党，连小编都觉得紧张呢！
所以，高考前紧张是正常的。但是千万不要让正常的紧张变性为考前焦虑，要知道，有多少高考生在几轮复习中、在各个科目中、各种考试、各种卷子中摸爬滚打了那么久，最后却被考前焦虑、过度紧张给打败了。
那如何判断自己的紧张是正常值还是已经“恶化”了呢？
最明显的一点就是惧怕考试，平时复习挺好，一到考试就砸，尤其是大考的时候。
是什么让正常的紧张“恶化”成了过度紧张甚至焦虑呢？
其实这都是心理因素在作怪！
在高考复习的过程中，题是越做越多的，那为什么还是考不出好成绩呢？
我们都有这样的体会，班上两位实力差不多的同学，有时大考成绩会相隔几十甚至上百分。或者是自己平时成绩都不错，一到大考就考砸，为什么会这样呢？调查显示，造成这一差别的主要原因，是常常被我们轻视甚至忽视的另一重要软实力--心理因素。
心理因素会让一些考生在考前产生“考试焦虑”，不仅会导致心态失衡，也是高考发挥失常的直接原因。
这差别到底能有多大？
关于高考发挥失常我们不得不知晓的一组数据是，每年高考中：
有20%考生少考25分至90分
有30%考生少考15分至24分
正常发挥及超水平发挥者仅占到总数的50%，这就意味着每两位考生中，就有一位发挥失常。这是“高考心理研究专家，用20年高考研究经验，4万考生样本大数据的报告结果。
关于考试焦虑，我们必须引起重视。
考试焦虑具体的表现主要在这三个阶段：
1、临考前1~3个月
具体表现为出现心慌意乱、爱发脾气、注意力下降、失眠等现象，不仅学习绩效下降，还会累积焦虑紧张。
2、考前三天到一周
高度焦虑到睡不着，心理与生理失衡，丢失复习记性。
3、进考场前及考中
高度焦虑造成”短暂失忆“，思维反应变慢，发挥失常。
随着人们对考试焦虑越来越重视，有很多考生和家长甚至会去医院进行治疗或者做心理咨询。
针对考生和家长咨询的情况，心理专家表示，考生的焦虑水平如果在较为适中的状态下，其实是能够激发出考生的最大潜能的，但是如果焦虑指数过高或者过低就不行。
我们自己又该如何调整呢？专家建议，应该从以下三个方面入手：
1、情绪调节
和自己辩论，用理性情绪疗法，用积极的语言鼓励自己，避免消极暗示。
2、放松训练
其原理是交互抑制原理，即人在放松状态下的情绪，与焦虑相互抵抗，抑制焦虑和紧张状态的出现。
3、保证良好的睡眠
良好的、充足的睡眠可以消除大脑疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。充足的睡眠是从容应考的前提，也是克服考试焦虑情绪行之有效的方法。
》是目前唯一一套艺术生文化课专用复习教材！
&&&关注中国艺考网（官网）
微信获取更多艺考政策
文章作者：
■ 我也来评论&
loading...
评论加载中...
图片新闻载入中...
艺考头条资讯公众号
中国艺考网（官网）公众号
Copyright (C)
Inc.All Rights Reserved
- 版权所有
投稿邮箱：yk211_
信息产业部网站备案:浙ICP备号-2
技术支持：人商网络科技}