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　　每年都有很多人非常关注孩子的高考饮食。近些年来，大众已从「山珍海味高营养」，逐步认识到合理膳食最营养。这样可以让孩子更舒心、顺意地通过考试。
　　合理的考生营养餐，并不神秘。只需多考虑到高考对考生的重要性，从缓解考生（及家长）的紧张情绪，满足能量和各种营养素的需求，稳定情绪、保障睡眠等方面考虑，稍加用心。
　　从考试前的准备期开始，到考试两天（或三天）结束，都可以参考文末的两套精品食谱，调整和适应。
　　1. 主食
　　早餐必须要有的就是富含碳水化合物的主食，可以提供给大脑和神经必需的能量。但一定不能过量，过多可能会引起犯困和反胃酸。
　　2. 钙质
　　早餐从牛奶、奶酪中补充足够的钙质，除了有利于弥补夜晚体内钙的损耗，还可以促进体内部分酶的活动，调节酶的活性作用，参与神经、肌肉的生理活动和神经递质的释放，有助于考生保持敏捷的思维能力。
　　3. 蔬菜
　　早餐的蔬菜是非常重要的，蔬菜中丰富的维生素和矿物质可以促进新陈代谢和能量转换，保持细胞正常的渗透压、维护心脑血管柔韧的弹性，有利于缓解考生紧张的情绪。蔬菜中富含维生素 C 和叶酸，和牛奶类似的是对于稳定情绪、保持平和心态都有很好的帮助。
　　4. 优质蛋白质
　　鸡蛋：早餐炒肉菜不太现实，不过有一份鸡蛋营养已经不错了。
　　牛肉：也可以准备少量的自制卤牛肉，早餐吃两三片会很耐饿，其中富的含 B 族维生素，对于促进其它营养吸收也很有帮助。
　　5. 少量水果、坚果
　　水果：早餐可以根据情况，增加少量水果。水果中各种水溶性维生素和矿物质含量尤高，可以快速消化和吸收。
　　坚果：适量的坚果，可以补充丰富的脂溶性维生素和磷脂，有助于机体合成胆碱，促进神经元之间的信息传递。
　　1. 不搞特殊化
　　最为重要的一点，就是要和考生日常的饮食习惯保持一致，一定不要突然搞特殊化。吃着舒服、没有不适应反应、保证卫生，最要紧。
　　2. 吃七八成饱
　　午餐对于考试是最重要的，辛苦了一上午，还要面临下午的严峻挑战，但此时并不宜大吃大喝。撑得肚满肠肥后下午可就惨了，搞不好就有打不完的盹儿！因为身体把消化食物作为最主要工作了，相对而言大脑中的血液循环就会减弱，非常不利于冷静地用脑。
　　所以中午饭吃七八成饱就可以了。考完试可以吃点水果、喝点酸奶，来补充补充营养嘛。
　　3. 清淡不油腻
　　考试期间不建议吃过于辛辣和肥腻厚味的饭菜，这样不仅让身体疲于消化，还不利于静下心来冷静考试。
　　1. 多吃豆制品少吃肉
　　晚餐不建议吃太多肉类，适量的肉类或用豆制品替代肉类也是不错的选择，可以让你安心复习、平静入睡。
　　2. 多吃粗杂粮
　　考试期间，考生容易着急，一些比较温和的食物必不可少。我们可以用小米、红豆、紫米、山药、薏米等 B 族维生素丰富、膳食纤维较多的粗杂粮。
　　3. 保障新鲜果蔬
　　也可以用各种维生素和矿物质丰富的新鲜水果和蔬菜来帮助消化、补充抗氧化物、保护眼睛。
　　两日精品食谱示范
　　以下是两套精品食谱，不妨尝试下。一些菜式会有口味差异或习惯喜好因素，可以自己根据实际情况，灵活更换调整。
　　食谱一：
　　早餐 7:00～7:30
小豆沙包 3 个、煮鸡蛋 1 个
奶酪 15 克（一片）、生菜猪肝粥一碗
腰果仁 15 克、猕猴桃 1 个、小西红柿数个
　　午餐 12:00～12:30
紫米饭一碗二两（生重大米、紫米共 100 克）
咖喱鱼块（土豆 50 克、鲈鱼块 75 克、鲜香菇 20 克）
香干炒盖菜（香干 30 克、盖菜 200 克、胡萝卜 30 克）
海带豆芽味增汤（海带芽 30 克、黄豆芽 30 克、茶树菇 20 克、虾皮 5 克、味增 5 克）
芒果 1 个（或替换其它水果，过敏者要小心）
　　晚餐 17:30～18:00
茼蒿鲜肉汤饺 16 个（茼蒿、猪肉、少量海米做馅）
拌凉瓜（肉厚味淡的苦瓜 150 克，不喜欢苦味的可以换丝瓜）
姜丝芥末秋木耳（水发黑木耳 100 克）
　　加餐 20:00
酸奶 200 毫升
　　食谱二：
　　早餐 7:00～7:30
烤面包 2 厚片（80 克）
西葫芦煎鸡蛋（150 克西葫芦、一个半鸡蛋）
牛奶坚果麦胚粥（牛奶 240 毫升、核桃仁 2 个、小麦胚芽 30 克）
　　午餐 12:00～12:30
红豆饭一碗二两（生重大米、红豆共 100 克）
海虾炒白菜（中等大小的虾 3 只、大白菜 200 克、香菜 5 克、蒜片）
冬瓜薏米鸭腿汤（带皮冬瓜、薏仁米、枸杞、鸭腿、香菜）
大樱桃 100 克
　　晚餐 17:30～18:00
牛奶果仁馒头（牛奶和面加碎杏仁蒸馒头）
麻酱手撕茄子（芝麻酱、蒸长茄子、少许蒜泥）
白灼油麦菜（油麦菜 200 克，红柿子椒 20 克）
百合山药小米粥（百合、山药、小米、枸杞）
　　加餐 20:00
果仁酸奶（原味酸奶＋新鲜的各色水果＋少许坚果粒）
　　责任编辑：海刃
　　图片来源：.cn 正版图片库
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小学一年级, 积分 102, 距离下一级还需 48 积分
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　看了楼主的帖子,不由得精神为之一振,自觉七经八脉为之一畅,七窍倒也开了六巧半,自古英雄出少年,楼主年纪轻轻,就有经天纬地之才,定国安邦之智,古人云,卧龙凤雏得一而安天下,而今,天佑我大中华,沧海桑田5000年,中华神州平地一声雷,飞沙走石,大雾迷天,朦胧中,只见顶天立地一金甲天神立于天地间,这人英雄手持双斧,二目如电,一斧下去,混沌初开,二斧下去,女娲造人,三斧下去,小生倾倒.得此大英雄,实耐之幸也,民之福也,怎不叫人喜极而泣.......古人有少年楼主说为证,少年之楼主如红日初升，其道大光；河出伏流，一泻汪洋；潜龙腾渊，鳞爪飞扬；乳虎啸谷，百兽震惶；鹰隼试翼，风尘吸张；奇花初胎，皇皇；干将发硎，有作其芒；天戴其苍，地履其黄；纵有千古，横有八荒；小生对楼主之仰慕如滔滔江水连绵不绝,海枯石烂,天崩地裂,永不变心.
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幼儿园小班, 积分 38, 距离下一级还需 2 积分
UID3397446性别保密帖子阅读权限0注册时间高考三天期间吃什么水果好？-天气网
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& 高考三天期间吃什么水果好？
高考三天期间吃什么水果好？
高考三天期间吃什么水果好？
高考三天期间正逢夏季中期，天气闷热，影响食欲、睡眠，也有引发中暑的可能性，而且高考期间情绪难免紧张，压力大，利用水果来调节身体和情绪是个很好的选择。
高考三天期间吃什么水果好 开胃
食欲在高考期间是相当重要的，没有一个好的食欲，如何有体力，和营养来面对接下来的考试，自然而然会影响睡眠和情绪。
猕猴桃具有消渴健胃的功效；西红柿，其含有的柠檬酸与苹果酸能增加胃液酸度，能调整肠胃功能，对食欲不振有辅助效果。
高考三天期间吃什么水果好 睡眠
高考期间精神既疲惫又兴奋，很容易造成失眠，影响第二天考试状态，有一项研究结果表明，高考前每天吃两颗奇异果，可提高百分之四十的睡眠质量，原因是奇异果富含钙、镁、维生素C，能够帮助神经传导物质的合成和传递，具有稳定情绪、抑制交感神经的作用。
香蕉其含能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使精神愉悦的5―羟色胺物质，让高考考生远离忧郁，紧张的复杂心情，促进睡眠。
还有葡萄、大枣、苹果等水果都含有对睡眠有帮助的物质，有助于睡眠质量的提高
高考三天期间吃什么水果好 缓解压力
维生素C具有提高机体免疫力，缓解紧张情绪的作用。而很多蔬菜和水果都含有大量的维生素C，这个季节的水果例如，草莓、樱桃、桔子都是相当不错的选择。
温馨提示：吃也吃了，别忘了关注，及时应对突发的天气情况，不耽误赴考时间也是很重要的。高考天气
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高考期间吃什么好?高考三天应该如何安排考生的饮食呢?高考三天的饮食需要特别的注意，饮食不当会影响考生的正常发挥。本期保宁醋养生小百科，就为广大考生家长准备了三天营养食谱，一起“食战高考”。
高考期间食谱安排：
高考第一天食谱推荐
早餐：牛奶鸡蛋苹果;午餐：菠菜粉丝汤、番茄菜花、清蒸小排骨;
晚餐：三鲜馅饺子、木耳拌黄瓜、棒子面粥。另外，早中晚还有必备消暑甜品绿豆汤。高考第二天食谱推荐
早餐：牛奶 250ml 、全麦面包200g 、煮鸡蛋1个
午餐：米饭（粳米 200g）、糖醋鱼块（125g）、蘑菇炒青菜、鱼香肉丝 、紫菜虾皮汤
晚餐：米饭、五彩虾仁（笋、胡萝卜、青椒、木耳、虾皮）、家常豆腐、炒塔菜胡萝卜片、小排冬瓜汤高考第三天食谱推荐
早餐：馒头、牛奶（或豆奶、酸奶）、鸡蛋1个、酱黄瓜、水果适量
中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、家常豆腐、丝瓜汤
晚餐：绿豆粥、虾皮冬瓜、肉末炒茄子或饺子/面片 （罗嘉）
本文来源：四川在线-华西都市报
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