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孩子学习压力大与考试焦虑怎么办？
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内容提要：
有的孩子平时学习很用功，考试前也是抓紧时间积极备战，但一进考场就头晕、恶心、出冷汗，以致于头脑一片空白、交卷后却又清醒起来了，这种情景常令人懊恼。面对各类考试，孩子要积极发挥出自己的水平，必须弄清以下问题，什么是考试焦虑？这种焦虑是如何产生的？应该采取怎样的对策？
学习压力 紧张 怯场 考试焦虑 失眠
　　不可否认，通过考试选拔人才仍不失为一种现实、公平的方法。但每逢遇到对考生具有个人命运意义的考试，考生的心理状态都会发生一些变化。比如，有的孩子平时学习很用功，考试前也是抓紧时间积极备战，但一进考场就头晕、恶心、出冷汗，以致于头脑一片空白、交卷后却又清醒起来了，这种情景常令人懊恼。面对各类考试，孩子要积极发挥出自己的水平，必须弄清以下问题，什么是考试焦虑？这种焦虑是如何产生的？应该采取怎样的对策？ 　　一、学习压力与学习焦虑的产生 　　所谓压力，是个人面对具有威胁性的刺激情境，一时无法消除威胁、脱离困境时的一种被压迫的感受。学习压力可以理解为孩子面对学习任务而不能顺利完成的情况下体验到的一种感受。中学可算是人生中学习压力较大的一个阶段，孩子面对着诸多的功课、家庭的厚望以及自身对未来美好前途的强烈渴望，因而产生了不同程度的学习压力。在学校，考试又是最大的学习压力，这一压力往往可以产生不同的结果。一方面，在试题不难而考后威胁不大的适度压力下，考试容易使人产生成就感、可以成为激励孩子进取的手段。如有一位孩子，在政治期中考试中获得的高分，激起了她学习这门功课的热情，在以后的学习中，她更加主动、热情，到期末，虽然考试的难度增加，但她仍然取得了令人满意的高分，高三选科时，她又选择了政治学科。另一方面，在试题太难而威胁很大时，往往会对孩子心理产生不良的影响。爱迪生一生经历过六千多次失败，但他从不气馁、总是充满信心，最终成为伟大的科学家，但对于心理、生理尚处于发育期的花季少年，又有几人具备这种超常的心理素质呢？ 　　多年前，两位心理学家经过实验研究归纳出一项法则，用来解释动机强度（压力大小）、工作难度以及作业成绩三者之间的关系。因动机而产生的心理压力，对完成工作任务具有促进作用，而这种促进作用的大小，将随工作的难易与压力的高低而发生变化。在简单易做的工作情境下，较高的心理压力会产生较佳的成绩；在复杂困难的情境下，较低的心理压力将产生较高的成绩。对照我们的学习生活经验，确实很多情况下是这样的，比如做简单的文字工作时，提高要求、有较高的心理压力，则效果良好，而在演算一道数学难题时，如果心理压力过高、动机过强，会忙中出错。因此，可以理解为什么一些平时成绩出色的孩子，在意识到某次考试对自己很重要时，却发挥不出其正常水平。 　　学习压力与考试焦虑往往结伴而行。考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。在考试之前，当考生意识到考试对自己具有某种潜在威胁或重要意义时，往往会产生焦虑的心理体验。与学习压力一样，过强或过弱的焦虑都会影响考试的成绩。耶基斯―多得森定律表明，动机过弱不能激起学习积极性，而过强的动机表现――高焦虑和紧张又会使学习效率降低，只有中等强度的焦虑，才能使大脑处于适度兴奋状态，使思维的灵活性、广阔性、深刻性得到最好发挥。　　综上所述，保持适当的学习压力和考试焦虑、克服不当的学习压力和考试焦虑，对提高学习效率与学习成绩有着非常重要的作用，是非智力因素的重要表现。 　　二、积极应对，掌握有效策略，保持适当的学习压力与考试焦虑。 　　1、自信训练。 　　产生不当的学习压力与考试焦虑的一个重要因素是自信心不足，对自己的评价过于消极。在这种情况下，我们要教会孩子表达正常的情感和自信，扭转消极的自我意识来克服不当的学习压力和考试焦虑。第一是静下心来，仔细考虑这种不当情绪从何而来，然后把这些担忧写在纸上，以便清楚地了解到到底有哪些消极的评价。第二，学会改变消极的自我意识，能够重新恢复愉快乐观的心情。比如，“别人都准备充分，而我还有很多内容没有复习，真糟糕１分析：这不是事实。是自己在认识上夸大了事实，除非你一点儿都没有复习。我已经抓紧时间，尽了自己的努力，考试不会一塌糊涂；“就要考试了，我到底有没有能力考好？”分析：如果自己一直学习认真，掌握的知识足够，以往那么不怎么重要的考试也考得不错，那么，只要好好复习了，为什么不能考好？“如果考试失败了，孩子们一定会看不起我，家长和家长一定会责骂我。”分析：没有发生的事，你怎么会知道呢？只是自己瞎猜罢了。按照这样的想法，你坚持把所有困扰你的问题一一加以分析，你会惊奇地发现，那些常使你感到威胁的、令你焦躁不安的想法，实际上是庸人自扰。　　2、放松训练　　放松训练是一种非常有效的心理疗法，它通过交替收缩或放松自己的肌肉群，体验每块肌肉的紧张松弛，最终达到整个身体肌肉都松弛，彻底缓解紧张的状态。例如在烦躁不安时，先让自己坐下来，握紧拳头，并绷紧胳膊，体验上肢的紧张感觉，然后忽然把拳头放开，体会手臂的沉重、无力、放松。反复做几次，你身体的放松会带来精神的放松。而对那些平时容易急躁的人，应多参加慢跑、打太极拳、下棋、游泳、等运动，多听一些舒缓流畅的音乐；去参加一些户外活动，亲近大自然，培养琴棋书画的爱好，既能放松身心，又能陶冶情操。当进入考场后，如果自己感到很紧张，要进行自我的良性暗示，如“这次考试虽然很重要，但我也不必太紧张。”“这道题目很难，我做不出来，其他孩子也可能面临同样的问题。”“紧张是考试正常的心理反映，我要顺其自然，不痛苦，不体验，不抵抗，如果我过多地注意这种情绪，我就不能顺利答题。”当你调整了自己的行为，明确了方向，情绪也会随着行为的变化而变化。 　　3、在战略上藐视考试，在战术上重视考试 　　在学习过程中，过重的学习压力一方面来自于自身的期望，另一方面也来自于自身的知识经验准备不足，从而担心是否能够顺利通过考试，在学习中时时会感到焦躁不安。因此，在考试之前一定要认真准备，复习要全面充分，不抱侥幸心理，这对缓解考试焦虑很有作用。同时，应该相信自己经过长时间的充分准备，经过多次模拟考试已积累了很多经验，心理也得到了较好的训练。考试时只要“信心”“细心”同时具备，保证一定能发挥应有的水平。　　4、征服失眠 　　在长期的学习过程中，很多孩子为抓紧时间多复习，剥夺睡眠时间，实际上，这是一种得不偿失的做法。睡眠可以消除疲劳，防止大脑因活动过度而产生抑制，而且可以为新陈代谢补充营养，使人集中注意力，增加记忆效率，思维反应敏捷，想象力丰富。因此，高强度的疲劳战不可能带来好的效果，对生理也会产生负面影响。当然，在考试过程中，有的考生因担心睡眠时间少，会影响自己的考试成绩。心理学家认为：一夜不睡并不影响人的智力。事实上，因睡眠时间少而产生的忧虑对你的伤害，远远超过不足睡眠这件事。你的失败，不在于缺少睡眠，而在于自己的心理暗示：“睡得不好，肯定考不好。” 　　5、调整期待水平与评价方法。 　　期待水平是影响考生考试焦虑的重要因素。期待水平过高，注意力就会因集中于过高的目标而造成强大的心理压力，产生严重的心理焦虑。因为目标定得太高，超过自身的实际水平和能力，在考试之前因没有把握而失去信心，影响复习效果和质量。也会在考试期间因过分忧虑而心烦意乱，分散精力，影响正常水平的发挥。 　　参考国外的大学考试，很少有中国这种人山人海的赶考队伍和你拥我挤的陪考大军。千军万马的统一高考，“一考定终身”的高考制度，在客观上增加了孩子的学习压力和考试焦虑。曾经听到这样一个事例：一位英国的优秀中学教师来我国一所中学任教，其辅导理念不可不为先进，但因为班上孩子成绩急剧下降，遭到了家长们的强烈反对，该老师只能黯然回国。因此，如果不改变我国的高考制度，所谓提倡孩子的素质教育，高喊减负，只能把孩子的书包越减越重。目前，我国的教育体制正在发生喜人的变化：高考科目的改革，给孩子个性发展提供了更广阔的舞台；春夏两季的高考机会，使落榜生们有了更多的机会；高考年龄的放宽，使更多的人圆自己的大学之梦。当然，参照一些发达国家的高考理念和方法，我国的高考制度改革还远远不够。“山重水复疑无路，柳暗花明又一村”，相信随着社会开放程度的提高，多元化趋势的盛行，多种人才的需要，能够减轻孩子的学习压力，能够使年轻人多元化地选择人生之路，去追寻心中的五彩之路。
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年近四十岁的来访者，最近几年来因丈夫在外打工，独自照顾家庭和孩子。然而在一年多以前，上初中的孩子突然患病休学，病好了也不想再去读书。为了减轻先生的心理负担、缓解他的压力，来访者一直以来都是瞒着丈夫独自带孩子看病，一方面帮助孩子恢复健康，另一方面也劝孩子尽快回去读书，然而孩子病好后始终没有重返课堂。孩子认为，上了大学也不一定能找到工作，无心学习，在家玩游戏。最近，先生知道孩子已经辍学一年多，心生怨气，埋怨来访者为什么不早点告诉他，还在亲戚面前指责来访者平时太溺爱孩子。一边是厌学的孩子，一边是丈夫的不理解，来访者感觉委屈和心痛，甚至曾经有过轻生的念头。
张医生：你好，我是张医生，讲讲你的困扰吧。
来访者：我有两方面的问题想咨询，一个是孩子的问题，一个是跟
我先生之间的问题。
张医生：先说说你和先生之间的问题吧。
来访者：其实我和先生之间没有什么大的矛盾，他在外打工已经好几年了，主要是孩子的问题让我们头疼。最近他才知道孩子已经不上学了，责怪我为什么不早点告诉他，还在亲戚面前指责我平时太溺爱孩子，他的这个态度让我很难接受。他在外打工好几年，家里的事情我都是尽量独自承担，他打电话回来也总是抱怨自己工作多么艰辛，很少关心我这边的困难，到头来还指责我，我真不知道这日子该怎么过下去。
张医生：你的小孩是几年级退学的？
来访者：一年多以前生了病就没去上学，后来病好了，也不想去，他觉得即使将来考上大学也找不到工作。最近他又开始学习，准备上学。
张医生：准备上什么学校啊？
来访者：他要回到原学校去学习，准备参加升高中的考试，但他内心还是不愿学习。
张医生：最后他怎么克服自己的阻力又准备重新回去读书了呢？
来访者：前段时间我先生回来给孩子做工作，两个人也因为这事争执起来，差点动手，最后我先生说“要么你去上学，要么我辞职回来”，这样孩子才决定回去学习，但是我也不认为他这次就真能回去踏实上学。
张医生：你的孩子现在上初中就表现出不爱学习、没有动力，其中一个认知是他认为现在很多大学生毕业也没有找到工作，浪费了时间、金钱，他是这样认为的，对吗？
来访者：对，他就是这个意思，他认为现在与其在学校浪费时间，还不如去做自己想做的事情，问题是他也没去做什么，每天在家就是上网玩游戏、看看书。
张医生：现在看起来小孩的问题是你们夫妻矛盾的焦点，我们先来沟通这方面的问题。
来访者：嗯。
张医生：第一方面，从某种程度上来看，孩子的看法是对的，现在大学生就业难的问题确实普遍存在；另一方面，目前中国社会是非常重视学历的国家，如果小孩没有高中毕业文凭，连当兵都不允许，生存都会出现问题。
来访者：这些我都跟他谈过，但是他听不进去。
张医生：谈的方式很重要，“身教重于言教”，你和先生两个人是大学毕业吗？
来访者：都不是。
张医生：对，那得找一些权威的，令他尊重的人来跟他谈。
来访者：孩子从小很尊重他的舅舅，舅舅是大学毕业，现在做医生，但是跟他谈完之后，还是没有什么效果。
张医生：那得反思是什么原因。
来访者：孩子会说有很多企业的老板也都没有上大学。
张医生：这样沟通就不具体了，你可以问问孩子说的是哪个企业的老板。这样你才能帮助孩子看到，有的老板虽然没有大学学历，但是他可能有人脉，或者家里有资源，当你没有这些资源的时候，要靠什么成功呢！
来访者：是这样啊！
张医生：第二方面，退一步讲，即使孩子不愿上大学，那也得学一
个跟他的爱好有关、将来能够养家糊口的技能，比如上职高、中专、大专等。现在70%的城里人读大学，20%的人接受职业教育。如果小孩打定主意要做那10%的人，这不是跟自己过不去嘛！
来访者：嗯。
张医生：他不仅是和自己过不去，还和父母过不去，父母把他养大之后，他却选择做最低的那10%的人，拿什么去报答父母呢？如果他没有一份工作，谈不上报答父母，又怎么有女孩愿意嫁给他呢？所以将来他打算做什么，得听一听他的计划。
来访者：对。
张医生：现代社会，你不上大学就已经成为“少数民族”了，如果再不去读职业教育，那就是“超少数民族”，如果什么正事还不干，那不就得沦为流氓、歹徒了嘛。上大学不是唯一的选择，但是我得听听你的替代选择，不能是没有出路，做“啃老族”，那啃光了以后怎么办呢？
来访者：嗯。我之前也问过他将来想干什么，他说不想挣那点死工资，想当老板。
张医生：那太好了，不想当将军的士兵不是好士兵，问题是老板能一步就当上吗？想做老板不得先做员工吗？想做将军不得先当士兵吗？你的小孩想法都没有问题，只是比较幼稚、
不成熟。我今天给你示范怎么去和小孩谈，如果你谈不清楚，你知道孩子说的是天方夜谭，但是不能说服他的时候，就得找专业的咨询师去谈，让他们从专业的角度去帮助孩子。有些时候，很可能小孩和父母待在一起久了，产生了逆反的心理，家长在孩子面前失去了权威，孩子就不再愿意听父母的话了，但是换一个更权威、更专业的人去沟通，结果可能会变得不同，这是关于怎么去处理孩子的问题，我讲清楚了吗？
来访者：很清楚。
张医生：第三方面，关于你和先生情感的问题。我认为你和先生的想法都对，但是都是站在自己的立场上“诉怨”。从你这边讲，一个人照顾家庭很不容易，没有功劳也有苦劳；从他的角度讲，虽然不常关心你，但在外打工也要承担很多艰辛和风险，何况还在尽职尽责地给家里赚钱，他现在也会有怨气。
来访者：是的，他现在虽然表面上不说什么，但其实对我就是有埋怨。
张医生：对的，你们俩现在都是在抱怨，时间长了就会使夫妻关系产生裂痕。如果你换个角度讲：“你在外打工很不容易，
咱们家也需要你这份收入，我当时没跟你说孩子的事，
也是因为心疼你。万一你一着急辞职了，那咱们家的经济会出现问题，或者你在那边想着这些烦心事影响工作，甚至出现危险，那我会更自责，所以我就选择‘报喜不报忧’。现在看起来效果不太好，但我的初衷是好的。”这样谈才是沟通嘛。如果他也是换个角度讲：“我知道你在家照顾孩子、老人很不容易，又赶上这么一个不争气的孩子，还不敢跟我说，都是一个人在支撑，要是我能有更大的本事，在当地就能找到一份很好的工作，就不会造成今天这样的局面了。”这样的沟通，你听明白了吗？
来访者：我觉得我们两个之间怎么说，我都能接受，但不要在外人面前责备我。因为孩子的事情，家里的亲戚都挺关心的，现在家里的亲戚好像也跟他一样，都认为孩子的问题是我
张医生：对，我明白你的处境，正因为两个人都是抱怨，所以才会
都觉得委屈，但是如果两个人都用感恩、理解的心态去说
话，当亲戚抱怨你没有带好孩子的时候，先生能够站出来
说：“不能这么说，这孩子本来就不好带，特别像我小的
时候，不爱学习。”如果先生这么说，你就不会是现在这种想法了，还会对先生心存感激，对吗？
来访者：我想要的就是这些。（哭泣）
张医生：对啊，我听你好像在哭，你需要去擦擦眼泪吗？
来访者：没事，可以继续说。
张医生：好，为什么现在没能达到你想要的效果呢？因为你们都在抱怨对方，只是抱怨的程度有所不同。你的方式听起来更像是诉苦，如果按照我刚才那样的方式沟通，两个人就都不会觉得委屈，他是男人，可能不会像你这样哭泣，但是他心里也会觉得委屈啊。
来访者：我心里从来没有抱怨过什么，家里搬家、给孩子看病都是我一个人在做，现在他和他家里人都在埋怨我，我心里特别接受不了。（哭泣）
张医生：那你认为是谁的原因呢？
来访者：我也不知道，好像我该做的也都做了，孩子就是不听我的话。
张医生：这不就是答案嘛！当你自己也搞不清楚的时候，你自然最容易成为别人抱怨的目标，因为你是孩子的母亲，天天跟孩子在一起，这就是所谓的“子不教，父之过”，不一定
是你做错了什么，但是因为跟你联系最紧密，你好像就成了“替罪羔羊”，对吗？
来访者：对。
张医生：这是一个很正常的逻辑，在你这里听起来好像特别惊讶、特别委屈。小孩一直跟你长大，他如果好，是你的功劳，如果变坏，就是你的责任，大部分人遇到这种情况都会很自然地这么推理，不是吗？
来访者：是。
张医生：对，别人有这种想法是正常的，想要别人不这么想，你就得给他们一个理由，不然小孩的父亲、亲戚都会很自然地
把“脏水”泼到你身上，少年犯的妈妈也不一定都有问题啊。
来访者：嗯。
张医生：你能做的不是诉苦，因为诉苦很可能会激怒对方。很多处在和你类似情况的人，会跟先生和家人去讲，这个孩子为什么变得不爱学习，我认为这个孩子是什么问题，现在孩
子不听我的，我找了个方法，就是找咨询师跟他谈谈。另外如果先生能来做咨询就更好了，咨询师就会听听先生是怎么想的。如果先生抱怨你没有带好孩子，他带孩子会做得更好，那咨询师就会问先生，什么原因使你不能在当地找一份高收入的工作，为什么没能给妻子、孩子提供更好的环境呢？这里一定有他自己的原因，人一旦看到自己的问题，就会沉下心来反思，而不是一味抱怨别人了。
来访者：嗯。
张医生：所以，这里是要跟对方把道理讲清楚，不是抱怨，也不是吵架，更重要的是齐心协力把孩子的问题解决。你的孩子看起来脑子反应很快，还能讲一些歪理，很善辩，但得需要一个比他还能讲的人，把他校正过来。
来访者：是的。
张医生：现在你们矛盾的焦点就是孩子的问题，不是你们本身的感情有什么问题，这是好事，一旦孩子的问题慢慢解决，你们之间的问题就会得到缓解了。现在孩子还很年轻，是容
易变化的年龄，再加上家庭中还有一定的资源，你还能想到求助专业的心理咨询师，这都是非常好的。我会把你的问题再去和你的咨询师沟通，让他能继续帮助你，如果再
能和你的孩子、先生谈谈，那效果就更好了。我这样帮你分析，你觉得有帮助吗？
来访者：嗯，这样分析以后我能清楚一些。
张医生：对，我认为你非常不容易，你现在的情况就像是“三明治”，上有老、下有小，夹在中间非常艰难，但是你并不是完全没有资源的家庭，是“比上不足、比下有余”的境况。从今天和你的谈话中，我能听到你是一个非常尽职尽责、非常辛苦的母亲、妻子、儿媳，孩子出现了问题，并不是你没有努力去做，效果不好，很可能是方法不当，在咨询师的帮助下可以帮助你去客观地分析问题、解决问题，好吗？来访者：谢谢你，跟你说完了，我感觉痛快多了，在没跟你谈之
前，我有想过，自己睡一觉再也不醒过来，什么事就都没有了，大家的问题也解决了。
张医生：你如果选择那样做的话，你的问题是解决了，但是大家的问题来了，妈妈没有女儿了，丈夫没有妻子了，孩子没有妈妈了。你想孩子的问题会解决吗？是更大了，不仅不上学了，妈妈也没有了，那孩子会过得更好吗？一定不会。相反，如果你坚强起来，去面对和解决现在的困难，孩子变好了，丈夫看着妻子阳光起来也更爱你了，不是这样吗？所以我很高兴你是过去有这种念头而不是现在有。现在你家里有亲人能帮你，孩子智商也没问题，还能言善辩，将来能超过你的可能性很大，但是你得帮助他。如果有一天你没了，那你的孩子会怎么想，他会认为是自己把妈妈逼死了，那他能过得好吗？
来访者：对，但是有的时候在那种很心痛的时候就想不了那么多了，但是想想我娘家的人对我的帮助，还是不能放弃自己。
张医生：对啊，但是这些娘家人还会在，还会继续帮助你，这就是系统的好处，不是要你一个人去扛，还可以找专家帮忙，把小孩慢慢变好。小孩上初中之前你没觉得他不好，对吗？
来访者：对。
张医生：是啊，上初中这段不好，你帮助他渡过难关，上高中又变好了，那不就好了嘛。很多孩子上初中的时候都可能会叛逆、干点坏事，现在你的孩子就是厌学，并没有打架、斗
殴，对吗？
来访者：是的。我的孩子没有什么不好的习气。
张医生：那这是好事。你想想那些打架斗殴的孩子的父母也没有去自我了断啊，这肯定不是解决问题的方法。
来访者：呵呵，确实不是解决问题的方法。
张医生：你明白就好了，希望今天的分析能对你有所帮助。
来访者：很有帮助，非常感谢您！
张医生：不客气，再见！
张医生点评
教育是可以让普通人走向成功的
最可靠的途径当今社会很多快速成名、依靠家庭资源走捷径的现象让不少青年人在成长道路上心生浮躁，再加上大学生就业难等问题让许多孩子对接受高等教育产生质疑。然而，不管是美国总统奥巴马的成就，还是中国人李开复的成功，都在显而易见地告诉大家，教育仍然是可以让普通人走向成功的最可靠的途径。
面对亲子问题，夫妻间相互抱怨难以解决问题
夫妻关系是“生命共同体”，要一起实现抚育小孩、赡养老人
等目标，遇到问题需从家庭整体利益出发，感恩对方的付出。面对亲子问题，夫妻间相互抱怨，不仅会危害夫妻感情，更会对下一代的成长不利。相反，若能抱着感恩的心态，以“生命共同体”的立场去积极应对和解决问题，就能避免“家庭输”的局面。
“三明治”更需要关注自己的身体和心理健康
中年人的状态特别像“三明治”，上有老、下有小，中间还有
来自工作和生存的压力。有些时候，问题和麻烦可能会接踵而来，
一旦处理不好，很可能会被压力压垮，甚至会损害身体和心理健康。因此，中年人在忙于工作、照顾家人之余，还需更加关注自己的身心健康问题，遇到困扰及时请教专业医生和咨询师，以免给自己和家人带来更大的损失。
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