您所在的位置： >>
>> 13个需要了解的解救膝痛常识
为这个书签标记颜色吧
运动过度导致膝盖受伤该怎么办？
　　首先要停止运动，再花时间进行治疗。
第一要务是停止运动
进行体育运动时，膝盖的负担会反复增加，从而引发膝痛。多数情况下，进行激烈运动的年轻人更容易引起膝痛。但现在有许多的中老年人也热衷于激烈运动，因此患有膝盖损伤的老年人也逐渐增多。
虽然可以笼统地说这都是由运动引起的膝盖损伤，但仍然有多种原因包含在里面。这里举出最具代表性的“跑步膝”和“跳跃膝”来进行说明。
跑步膝，医学学名为“髌骨疼痛综合征”。它是对因为过度快跑和慢跑所引起的膝盖疼痛病的总称。跑步膝患者会出现跑动时膝盖外侧疼痛的情况，并伴有局部炎症。
跳跃膝，医学学名是“髌腱腱围炎与髌尖末端病”。它是由进行排球和篮球一类的运动所引起的。跳跃膝患者主要是在膝盖前部的髌腱和股四头肌出现炎症，所以髌骨在上下跳跃的时候会有痛感。
还有因为过多使用膝盖而造成胫骨等处发生疲劳性骨折的状况。
运动过度引起的膝盖受伤是长年累积的结果，所以首先要停止运动。但是由此诱发的膝痛并不是在停止运动后就能够很快治愈的。
保持患处静止是尽快恢复运动的有效途径
根据病因和症状的不同，治疗方法也不一样，有冰敷、直板导入等方法，请和主治医生商量后再进行选择。
此外，为了避免膝盖再次受伤，切记每天要进行相应的预防。在觉得身体状态不好或感到膝盖疼痛的时候，就不要进行体育运动。
在运动开始之前，最好进行轻柔体操和伸展练习。拉伸肌肉并热身，防止受伤，这也是特别重要的。
中老年人的膝关节、韧带还有肌肉的强度都因年纪而变弱，因此运动时更需要注意。既然是为了身体健康而进行运动，就不要过分勉强，使自己的健康受损。
为这个书签标记颜色吧
小贴士：键盘左右键(← →)可以上下翻页，按回车(ENTER)可返回该作品目录。鼠标双击滚屏
数据载入中 ...
您可以复制下面的内容，通过MSN或者QQ发送给朋友。
一起来阅读《》吧！作者：
书籍简介：
当当网免费试读此书地址：/book_7896?ref=read-7-share膝盖扭伤(sprain)是指四肢关节或躯体部的软组织(如、、、等)损伤，而无、、皮肉破损等情况。临床主要表现为损伤部位和活动受限，多发于腰、踝、膝、肩、腕、肘、髋等部位。
膝盖扭伤多由剧烈运动或负重持重时姿势不当，或不慎、牵拉和过度扭转等原因，引起某一部位的皮肉受损，以致不通，运行受阻，壅滞局部而成。
主症 部位，活动不利或不能，继则出现，伤处发红或青紫。　　膝盖扭伤多见皮色发红，多为皮肉受伤，青色多为筋伤，紫色多为留滞;新伤疼痛肿胀，活动不利者,为气血阻滞;若每遇天气变化而反复发作者，为侵袭，瘀血阻络。此外,更宜根据扭伤部位的所在，辨清扭伤属于何经。如，正中扭伤为伤在，一侧或两侧为伤在经。
膝盖扭伤的鉴别诊断：
：膝盖撞伤是的一种，软组织损伤是指各种急性或慢性劳损以及自己等原因造成人体的、皮下浅、、、、、、、、等组织的，称为软组织损伤。
主症 部位，活动不利或不能，继则出现，伤处发红或青紫。　　膝盖扭伤多见皮色发红，多为皮肉受伤，青色多为筋伤，紫色多为留滞;新伤疼痛肿胀，活动不利者,为气血阻滞;若每遇天气变化而反复发作者，为侵袭，瘀血阻络。此外,更宜根据扭伤部位的所在，辨清扭伤属于何经。如，正中扭伤为伤在，一侧或两侧为伤在经。
I.膝盖的保护锻炼
1.胫带伸展运动　　平时的锻炼也可以帮助我们强健腿部,增强膝部的韧性,让你在徒步时步履轻松.侧身站在离桌子2或3英尺的地方,两腿交*,外侧腿在前,内侧腿在后.单手扶桌案,身体向桌边倾斜,感觉外侧臀部下降,内侧腿的外侧髂胫带被拉伸.这个动作可以作为徒步或其他运动前、中间休息、运动后的伸展恢复体.
2.股内侧斜肌(VMO)伸展运动 这个动作是为了专门锻炼四头肌中那块泪滴形的肌肉(重要的肌肉)——股内侧斜肌(VMO).这块肌肉对膝部的稳定起着至关重要的作用.单纯的徒步不足以有效地锻炼股内侧斜肌的力量,所以,我们需要专门的股内侧斜肌锻炼,尤其是女性,因为通常她们的四头肌不如男性的强健.研究者们认为,女性徒步者中前交*撕裂的机率比男性高8倍,这种相对的孱弱是一个很重要的原因.大多数机械都可以辅助这项锻炼.先用双腿抬升,选择合适的重量,然后再开始用单腿交替抬升.注意,必须是单腿交替,如果用的是两条腿,那么得到锻炼是四头肌的另外一个部位.刚开始不适宜重量太大,等你适应之后,再慢慢加大重量.3.后弓步运动自然站立,双脚分开,与臀部同宽.右脚向后迈出,脚跟不要着地.双腿向下弯曲,直至左腿与地面平行,右腿大腿与地面垂直.保持姿势片刻.臀肌发力,收右腿,回到初始状态.然后换左腿重复动作.注意,收腿时尽量保持身体稳定.开始时,这个动作每次重复10次,待力量增强后,逐渐增加重复次数.
损伤发生后的恢复注意事项:有些人往往在以后,放弃了体育运动,其实得不偿失.运动医学专家研究发现,从长远的效果看,不锻炼的人和的速度更快,锻炼则能有效减缓和退化速度.进行膝盖耐力锻炼的原则是,要在最大程度减小关节负荷的情况下,加强肌肉和的锻炼.
4.直腿抬高　一种简单易行的锻炼方法:平躺在床上,把腿伸起,让大腿上的肌肉收紧、绷直,与床成45度夹角,每次维持1秒钟,再慢慢地放下,如此重复50次持续练习,对加强的抗负荷能力很有帮助.
5. 贴墙蹲起　　是另一种有效保护膝关节的方法.背靠墙而立,脚后跟离墙1只脚的距离,在两膝盖间放置一只球(可以是篮球、足球),夹紧球,身体沿墙壁缓慢下蹲,直到膝盖与成90度直角,默数三秒,再慢慢直起身体.因为贴墙,支撑了一部分体重,膝盖受力相对比较少,因此较安全.坚持每星期运动2至3次,每次重复15次
6.跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7 至1/2,而且只要你能掌握跳绳的技巧,用脚底的前端着地,就能降低对身体的冲击,这样膝部既得到了锻炼又保证了安全.
7.坚持或拍打膝部可加速膝部的,但力度要适当.
8. 跑步法　个人总结的跑步方式,侧过来跑步,两种侧跑交替.正面跑步一段距离左转身360继续跑,然后右转身360度,以上动作交替进行,有助于加强膝盖和脚踝的肌肉和韧带.
(1)患者取坐位,自患侧大腿至膝关节,拿捏数次,先使肌肉放松,然后在痛处用揉按手法,由轻渐重,最后再取轻手法,徐徐按摩3~5分钟,直至关节内没有感为止.
(2)点按患肢的、、、、、、、等. 3.术者一手握着患膝正中,分别握住膝关节内外侧间隙处,另一手握住踝部徐徐拉直患肢. 4.将患肢屈曲,尽量使足跟接近臀部,随即伸直反复3~5次 经上述手法推拿按摩之后,可缓解肌肉痉挛,加强局部血液循环,具有止痛,解除和肌肉萎缩之功效.
II.一些运动的注意事项
［首先记得平时要］
1.训练前热身活动一定要充分,不要直接上大运动量,损伤的发生最常见于或精力不足的时候.
2.跑步时注意跑步姿势,不要只用某只脚的一侧着地;
3.注意运用大腿的肌肉群,避免膝盖受到来自脚下的直接冲击;
4.出现膝盖不适时,适当减小运动量和运动频率,避免进行剧烈的跑、跳和;
5.平时注意膝部保暖,特别在夏天,不要贪凉;
6.运动后对腿部肌肉;
7.负重拉练时,特别是下坡时,避免膝盖受到冲击;
8.肌肉的发达可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力,可以让膝盖的损伤降低到最小.平时做腿部肌肉锻炼,尽量减少对膝盖的承受力.有意识地加强对(大腿前部)和十字韧带的锻炼,增强股四头肌内侧及肉力量(比方说负重深蹲),结合采用肌肉伸展拉长,步行,马步或贴墙练习等方法,为在端糟内平稳运动铺好道路.这次去玉珠我就觉得比较轻松了.
9.登山前要用双手手指揉搓膝盖下边缘,促进润滑夜对膝盖的保护;
10. 伸展拉长的腿筋及髌股关节,有利减少膝损伤的机会.
11、因人而异:要达到训练的目的,并不是绝对的负重越大、行程越苦就效果越好.理论上,关于平时负重训练有负重量不超过个人体重1/3的说法,但也要根据个人的状况予以调整,最好找到合适自身的重量.
12 、循序渐进:避免突然的加大负荷,人体的自适应机制是逐步完成的,切忌头几次就达到满负荷.建议把爬山当回事的人,还是多注重注重脚下,在不去爬山的日子里,多运动锻炼.抛开作为训练的负重拉练,许多强人都体会过那种极端时的某种快乐.而且还容易上瘾.
出自A+医学百科 “膝盖扭伤”条目
转载请保留此链接
关于“膝盖扭伤”的留言：
目前暂无留言百度拇指医生
&&&普通咨询
您的网络环境存在异常，
请输入验证码
验证码输入错误，请重新输入膝盖肿了怎么办
67902标签：
全部答案（共3个回答）
生活中我们常会脚扭伤肿情况，当脚扭伤肿后要用对方法才能更好的恢复。脚扭伤肿的治疗方法有很多。下面我就...
生活中我们常会脚扭伤肿情况，当脚扭伤肿后要用对方法才能更好的恢复。脚扭伤肿的治疗方法有很多。下面我就...
生活中我们常会脚扭伤肿情况，当脚扭伤肿后要用对方法才能更好的恢复。脚扭伤肿的治疗方法有很多。下面我就...
生活中我们常会脚扭伤肿情况，当脚扭伤肿后要用对方法才能更好的恢复。脚扭伤肿的治疗方法有很多。下面我就...
关节过猛的扭转、撕裂附着在关节外面的关节囊、韧带及肌腱,就是扭伤。扭伤最常见于踝关节、手腕子及下腰部。
闭合性软组织损伤之一。多在外力作用下，使关节发生超常范围的活动...
关节过猛的扭转、撕裂附着在关节外面的关节囊、韧带及肌腱,就是扭伤。扭伤最常见于踝关节、手腕子及下腰部。
闭合性软组织损伤之一。多在外力作用下，使关节发生超常范围的活动...
关节过猛的扭转、撕裂附着在关节外面的关节囊、韧带及肌腱,就是扭伤。扭伤最常见于踝关节、手腕子及下腰部。
闭合性软组织损伤之一。多在外力作用下，使关节发生超常范围的活动...
关节过猛的扭转、撕裂附着在关节外面的关节囊、韧带及肌腱,就是扭伤。扭伤最常见于踝关节、手腕子及下腰部。
闭合性软组织损伤之一。多在外力作用下，使关节发生超常范围的活动...
大家还关注
确定举报此问题
举报原因(必选)：
广告或垃圾信息
激进时政或意识形态话题
不雅词句或人身攻击
侵犯他人隐私
其它违法和不良信息
报告，这不是个问题
报告原因(必选)：
这不是个问题
这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区　　前几日有朋友留言，问膝关节扭伤后应该如何恢复。膝盖扭伤是因为内侧或外侧崴脚，而膝盖处于松弛状态造成。这可能是所穿鞋钉与草地不契合，也可能是踢球的时候脚踝松弛、动作随意。认真思考自己膝盖扭伤或者其他伤病的原因，之后如若再继续足球运动的时候，引以为鉴。
　　膝盖受伤后，选择的恢复训练动作，幅度以及所涉及到的运动量不易大大、太剧烈。所以，给大家推荐几套，膝盖受伤后的恢复动作，在家的时候可以适当的练习。
　　1直腿抬升
　　平躺，腿伸直，缓慢抬升直30&左右，保持8-10s（根据自身情况适当调整），然后缓慢放下，轻轻抖腿放松，换另一条腿重复。
　　2直腿拉伸
　　坐式，微屈膝，脚背内收，用手护住膝盖，轻轻下压到伸直状态，换另一条腿重复。
　　3屈腿拉伸
　　坐凳子上，屈腿、伸直、缓缓抬升，然后缓缓放下，换另一条腿重复。
　　平躺，屈膝，小腿逐渐收向内侧，然后缓缓伸展到直立状态，换另一条腿重复。
　　4膝关节主动弯曲
　　俯卧，小腿缓慢收向内侧，然后伸展，如此重复。
　　幅度根据自己膝关节状况一定要把握好，做几组即可。
请先登录再操作
请先登录再操作
微信扫一扫分享至朋友圈
搜达足球在搜狐公众平台的官方账号，搜达足球，致力于提供全面...}