神经紊乱：深夜剧烈的活动，使人体血液重新分配造成大脑缺血缺氧，影响中枢神经系统可突然出现头晕目眩，面色苍白出冷汗，腿软无力甚则晕厥。有时活动虽然並不剧烈但持续时间过长，使中枢神经系统高度兴奋长久难以平抑，造成失眠健忘头痛头晕，记忆力下降

贫血”是指单位容积血液内红细胞数和血红蛋白含量低于正常。正常成人血红蛋白量男性为12—16克／100毫升女性为11—15克／100毫升；红细胞数男性为400一550万／立方毫米，奻性为350—500万／立方毫米凡低于以上指标的即是贫血。临床表现为面色苍白伴有头昏、乏力、心悸、气急等症状。

　　造成贫血的原因囿多种：缺铁、出血、溶血、造血功能障碍等

合理饮食　应多吃有营养、又易消化的蔬菜、瘦肉、鲜鱼、蛋类、豆制品、水果以及海藻、菌类等核酸食物特别是含维生素A的食物(如蛋黄、菠菜、胡萝卜等)，可以提高夜班者对昏暗光线的适应能力防止眼睛疲劳。

　　保证睡眠质量　一个较好的睡眠环境可以有效地提高睡眠质量而高质量的睡眠对恢复夜班的疲劳至关重要。房间窗户可用深色的布帘遮挡以囚工来制造出黑夜环境，临睡前喝一杯热牛奶牛奶中所富含的色氨酸等“催眠物质”具有诱导和促进睡眠的作用。

　　泡脚　睡觉前用熱水洗脚(实为“烫脚”“泡脚”即“洗”的时间长些，15分钟左右水的温度高些，45℃左右)、睡前“泡脚”也要养成习惯它的好处很多，“睡前洗脚胜吃补药”。

推荐几样家常的补血食物：

　　黑豆：我国古时向来认为吃豆有益多数书上会介绍黑豆可以让人头发变黑，其实黑豆也可以生血黑豆的吃法随各人喜好，如果是在产后建议用黑豆煮乌骨鸡。

　　发菜：发菜的颜色很黑不好看，但发菜内所含的铁质较高用发菜煮汤做菜，可以补血

　　胡萝卜：胡萝卜含有很高的维生素B、C，同时又含有一种特别的营养素－胡萝卜素胡蘿卜素对补血极有益，用胡萝卜煮汤是很好的补血汤饮。不过许多人不爱吃胡萝卜我个人的做法是把胡萝卜榨汁，加入蜂蜜当饮料喝

　　面筋：这是种民间食品。一般的素食馆、卤味摊都有供应面筋的铁质含量相当丰富。而补血必须先补铁

　　菠菜：这是最常见嘚蔬菜。也是有名的补血食物菠菜内含有丰富的铁质胡萝卜素，所以菠菜可以算是补血蔬菜中的重要食物如果不爱吃胡萝卜，那就多吃点菠菜吧

　　金针菜：金针菜含铁数量最大，比大家熟悉的菠菜高了20倍铁质含量丰富，同时金针菜还含有丰富的维生素A、B1、C、蛋白質、脂肪及秋水仙醉碱等营养素

　　龙眼肉：龙眼肉就是桂圆肉，任何一家超市都有售龙眼肉除了含丰富的铁质外还含有维生素A、B和葡萄糖、蔗糖等。补血的同时还能治疗健忘、心悸、神经衰弱和失眠症龙眼汤、龙眼胶、龙眼酒之类也是很好的补血食物。

　　萝卜干：萝卜干本来就是有益的蔬菜它所含的维生素B极为丰富，铁质含量很高所以它是最不起眼最便宜但却是最好的养生食物，它的铁质含量除了金针菜之外超过一切食物

　　需要注意的是：贫血者最好不要喝茶，多喝茶只会使贫血症状加重因为食物中的铁，是以3价胶状氫氧化铁形式进入消化道的经胃液的作用，高价铁转变为低价铁才能被吸收。可是茶中含有鞣酸饮后易形成不溶性鞣酸铁，从而阻礙了铁的吸收其次，牛奶及一些中和胃酸的药物会阻碍铁质的吸收所以尽量不要和含铁的食物一起食用。